Йоги при остеохондрозе ее польза

Йога при остеохондрозе оказывает активный оздоровительный эффект. Остеохондроз стал часто встречаться в современном мире. Заболеванию подвержены не только люди в возрасте, но и молодежь. Связано это с условиями работы, малой активностью, неправильными пищевыми привычками и лишним весом. При остеохондрозе в позвоночном столбе происходят патологические изменения. Межпозвоночный диск повреждается и может рассыпаться. Человек испытывает трудности с передвижением и сильный болевой синдром. Для устранения болевого синдрома и воспалительного процесса человеку нужно соблюдать диету и заниматься лечебно-оздоровительной гимнастикой.

Для чего необходимо заниматься упражнениями

Современные медики сравнивают йогу с лечебной физкультурой. Во время занятий йогой у пациента активизируются мышцы, нормализуется питание тканей и нервных окончаний. Йога способствует растяжению мышечного каркаса. Ткань становится более эластичной и гибкой. Человек может свободно передвигаться.

Польза йогой неоспорима, она оказывает следующие воздействия на организм:

• Растягивает мышечный каркас, делает его более эластичным;
• Улучшает трофическое питание поврежденного диска;
• Снимает напряженность нервных корешков в поврежденном участке;
• Значительно улучшает состояние позвоночного столба и осанку.

Йога нормализует физико-психологическое состояние человека. Больные, занимающиеся йогой, отмечают значительное улучшение в иммунной системе. Пациент становится более уравновешенный и спокойный, настроение становится значительно веселее. Люди, выполняющие асаны, обладают большей гибкостью и меньше склонны к заболеваниям.

Когда не следует выполнять асаны

Польза йоги неоспорима, но имеет и противопоказания. Существует ряд патологических процессов в организме, при которых упражнения противопоказаны.

Люди, страдающие хроническими дегенеративными патологиями в строении костей, должны обратиться за консультацией к специалисту. При некоторых патологиях суставов йога наносит вред. Если в анамнезе человека имеются онкологические процессы, то йога полностью противопоказана. Пациент, находящийся в острой фазе болезни, должен избегать любых физических перегрузок. Противопоказанием к йоге считается пониженная температура тела. После операции следует подождать полного заживления органов, и только после этого можно приступать к занятиям.

Во время выполнения асанов пациенту следует расслабиться и следить за своим дыханием. Процесс растяжения мышц при йоге полностью связан с правильным выполнением вдохов и выдохов. Асаны следует выполнять плавными движениями, не торопиться. Если упражнения выполнять рывкообразными движениями, то можно травмировать мышечный каркас.

Особенности выполнения упражнений при заболеваниях позвоночника

Пациент, страдающий остеохондрозом, должен подготовить свой организм к выполнению асанов. Назначить йогу должен врач. Перед началом упражнений, пациент должен выполнить следующие процедуры:

1. Необходимо пройти медикаментозную терапию;
2. Пройти курс расслабляющего массажа, после снятия воспаления;
3. Следует приобрести специальный бандаж или пояс.

Первые занятия пациент должен посещать в бандаже. Правильно подобрать бандаж или корсет помогут в специализированных магазинах. Корсет поможет избежать повреждения мышечного каркаса и смещения позвонков. После полного привыкания к упражнениям, человек может посещать занятия без бандажа.

Для занятий йогой больной должен выбирать индивидуального тренера. Специалист должен иметь длительную практику и полностью понимать суть занятий йогой. Не следует посещать спортивные залы с групповыми занятиями. В этом случае пациент не получит достаточного внимания и может нанести себе различные травмы.

Правила выполнения асанов

Необходимо знать общие правила выполнения асанов. Соблюдение особенностей выполнения поможет пациенту быстрее привыкнуть к упражнениям йоги и легче выполнять асаны.

Для выполнения асанов необходимо подготовить мышечный каркас. Для этого следует сначала сделать разогрев тела. Если разогреть мышцы не удается в зале, можно провести процедуру перед занятиями. Самостоятельно можно использовать полотенце, смоченное в теплой воде. Следует интенсивно растереть полотенцем мышцы рук, спины и нижних конечностей. Затем незамедлительно приступить к занятиям.

На первых минутах занятий йоги опытный тренер проводить упражнения для поднятия тонуса тела и выравнивает дыхание. Пятиминутная медитация помогает пациенту полностью сосредоточиться на процессах, проходящих в организме, успокоить нервную систему.

Человеку, страдающему остеохондрозом, не следует начинать тренировку со сложного асана. Занятия необходимо начинать с простых упражнений и постепенно переходить к более трудным. В процессе тренировки мышцы становятся более активными и гибкими, сложные асаны будут выполняться проще. При остеохондрозе не рекомендуют проводить скручивания тела и резкие прогибы. Выполнение этих асанов может нанести вред травмированному участку позвоночного столба.

При остеохондрозе врачи рекомендуют посещать занятия йогой не более трех раз в десять дней. Большие нагрузки при дегенеративных заболеваниях позвоночного столба не рекомендуются. Если йога приносит болевые ощущения или определенный дискомфорт в поврежденном участке, занятия необходимо незамедлительно прекратить.

Особенности образа жизни

Во время занятий йогой необходимо готовить организм и в домашних условиях. Для правильной осанки и растяжки мышц пациенту следует выполнять следующие условия:

• Для сна лучше всего приобрести ортопедический матрац;
• Перед посещением работы провести утреннюю разминку;
• Каждое утро принимать контрастный душ;
• Один раз в неделю посвятить посещению сауны;
• Запрещается находиться на месте более двух часов;
• Если есть возможность, то рекомендуется посещение бассейна.

Соблюдая эти правила, человек помогает позвоночному столбу быстрее вытянуться и принять правильную форму. Использование ортопедического матраца и подушки помогают нормализовать сон и уменьшить болевой синдром. Посещение сауны снимает напряжение с мышечного каркаса, уменьшает давление на диск, находящийся между позвонками. Не следует посещать баню, так как при остеохондрозе рекомендуется «сухое тепло».

Полезные асаны

Физические упражнения, выполняемые в йоге, называются асанами. Для больных, страдающими остеохондрозом, подбирают упражнения, наиболее эффективных при позвоночных патологиях. Асан подбирается с учетом локализации остеохондроза в позвоночном столбе. В йоге рекомендуются следующие асаны:

1. «Поза кошки»;
2. «Поза тигра».

Асана «Кошка» получила название из-за сходства с шипящим животным. Для выполнения упражнения пациент должен встать на четвереньки. В начале упражнения человеку необходимо втянуть тазовые и брюшные мышцы, и слегка податься корпусом тела вперед. На вдохе необходимо выгнуть спинной отдел в виде дуги. Положение следует задержать на 30 секунд. Затем пациент должен выдохнуть и податься корпусом назад. Тазовые кости должны располагаться между ног. Руки необходимо вытянуть и разместить вдоль туловища. Через 30 секунд упражнение повторяется.

Асана «Тигр» помогает растянуть мышцы спинного отдела и нижних конечностей. Поза выполняется на четвереньках. На выдохе человек должен плотно согнуть ногу в коленном суставе и вытянуть бедро вверх. Носочком следует тянуться к спине, а коленом от нее. На пике вытягивания спинной отдел необходимо прогнуть к полу. Затем производится вдох. На вдохе нога в согнутом положении переносится под живот, а спина выгибается от пола. В процессе переноса ноги необходимо стараться не касаться согнутым коленом пола. Все движения должны быть мягкими, не рывкообразными. Асан требуется выполнить каждой ногой. Максимальное количество подходов не должно превышать 12 раз.

Для межпозвоночных дисков рекомендуют выполнять асан «Собака, смотрящая вверх» и «Собака, смотрящая вниз». Чередование данных упражнений помогает снять нагрузку с позвоночного столба.

Все физические нагрузки необходимо уточнять у лечащего врача. Йога при остеохондрозе поможет уменьшить боль и нормализовать общее здоровье пациента.

Остеохондроз представляет непростую в лечении болезнь, сопровождающуюся сильным дискомфортом. Боли, от которых страдают пациенты, у кого диагностировано это заболевание, возникают не по одной причине, а являются следствием многих. В организме неспешно происходят изменения – от легких сбоев в организме до серьезных проблем процесс может пройти незаметно.

Когда начинается первый приступ боли, первое, что делает больной – старается быстро купировать его при помощи лекарственных средств. Но на причину болей они не повлияют, поэтому приступы повторяются снова и снова. Лекарства быстро перестают помогать, больной обращается за помощью к врачу – чем раньше это произойдет, тем лучше.

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе

Во многих случаях больным удается улучшить свое состояние, выполняя упражнения из йоги. Ее лечебный эффект известен довольно широко. Вне зависимости от того, каков возраст пациента и его изначальное состояние, йога при шейном остеохондрозе способна не только облегчить болезнь, но и обеспечить выздоровление. Такое возможно, если борьба с болезнью начата на ранней стадии.

Существует ошибочное мнение, что польза от занятий йогой будет лишь в том случае, если заниматься ею в течение долгого времени. Но это неверно – результаты появятся довольно быстро, они будут ощутимые, но по интенсивности небольшие.

Рекомендуется перед тем, как приступить к занятиям, провести несколько диагностических мероприятий. Они помогут в точности выяснить, действительно ли у вас остеохондроз. От результатов зависит и подбор упражнений.

Как выполнять самодиагностику

Для начала стоит рассмотреть признаки, которые помогают определить болезнь на ранней стадии. Их обнаружение поможет не запускать заболевание.

Насторожиться следует в таких случаях:

• В области спины и шеи при долгом пребывании в одном положении начинается дискомфорт, отмечаются боли;
• Больной по вечерам может отмечать отдающую в плечи ломоту, в области затылка дискомфорт, часто ощущается усталость;
• Кончики пальцев немеют, кисти рук холодные, частые головокружения. Сгибая конечности, больной испытывает затруднения;
• При поворотах головы кости похрустывают;
• Прощупывая шею, можно обнаружить участки, которые отзываются сильной болезненностью;
• Наклоняя голову, больной ощущает сильные, тянущие боли в районе лопаток;
• При лежании на ровной поверхности на спине начинается головокружение, тошнота, которые проходят, стоит немного приподнять голову;
• От головокружения теряется равновесие, в ушах слышится звон;
• От позвоночника к голове идет ноющая, тупая боль;
• По утрам повернуть голову в сторону удается лишь с большим трудом.

Обнаружив такие признаки, к доктору надо отправиться как можно быстрее.

Йога при остеохондрозе шейного отдела помочь способна в том случае, если занятия проводятся регулярно и начаты в период, пока в организме не успели произойти значительные перемены.

Распространенные техники восстановления

Большинство современных техник, которые рекомендуется проводить с целью профилактики или лечения остеохондроза, включают базовые асаны йоги. Все популярные направления, в состав которых входят пилатес, оксисайз, бодифлекс, основной задачей имеют разработку подвижности и возврат тонуса мышц. Системы простых упражнений, позаимствованные из аюрведы, направлены на нормализацию физического состояния.

Как занимаются йогой при остеохондрозе поясничного отдела? В течение занятия инструктор задает упражнения, воздействующие на определенные группы мышц. Они не затрагивают вопросы ментального плана, что порой вызывает сомнения у некоторых больных, никогда прежде йогой не занимавшихся и считающих ее исключительно духовной практикой. Хороший эффект дают техники для укрепления мышечного корсета, восстановления подвижности и эластичности связок.

Йога при остеохондрозе грудного отдела, как и при прочих видах, представляет коррекцию не только физического, но и духовного плана личности. Множество болезней возникает вследствие нарушений движения энергии, которое происходит внутри тела. Любое слово, действие или мысль при этом могут исцелить или, напротив, ухудшить самочувствие. 
Человек, начинающий заниматься йогой против остеохондроза, очень скоро меняет привычки, рацион, режим, даже в его действиях и словах происходят перемены. В йоге причинами остеохондроза считают ложь и злословие, прием антибиотиков, увлечение алкоголем.

Как заниматься йогой при остеохондрозе

Выполняя асаны и дыхательные упражнения, удается облегчить боли, уменьшить склонность к спазмам, на некоторое время у человека восстанавливается подвижность. Чтобы не только получить хороший эффект, но и закрепить его, понадобится изменить привычки и питание, а также мысли и слова.

Йога в первую очередь – путь человека к самосовершенствованию. Поэтому необходимо приложить побольше сил для того, чтобы устранить конфликт между духовным и физическим состоянием. 

Все упражнения начинаются из положения сидя со скрещенными ногами. При этом стоит удерживать спину прямо, а при сложностях с постоянным соблюдением этого положения под ягодицы надо подложить для устойчивости брусок или книгу.

Как дышать при выполнении асан

Йога для начинающих при шейном остеохондрозе, как и при других его видах, требует правильного отношения к дыханию. Вдохи выполнять надо через нос. На вдохе грудная клетка и живот расширяются, на выдохе – сужаются. Чередуя длительность вдохов и выдохов, управляя их количеством, удается запустить процессы обновления и восстановления.

Процесс может выглядеть так:

1. На три счета проводим вдох, выдыхаем быстро – на один;
2. Резко вдохнуть – на три счета медленно и плавно выдохнуть;
3. Правую ноздрю закрыть пальцем. Выполнить несколько быстрых вдохов и выдохов через левую, на все должна уйти минута. Затем то же самое сделать для другой ноздри, используя другую руку;
4. Выполнит полное дыхание. Глубоко вдохнуть через живот, грудь, ключицы. После чего выполнить выдох, «прогоняя» воздух в обратном направлении. Выдох должен быть вдвое длиннее.

Асаны в йоге от остеохондроза

Йога способна прекрасно помочь даже во время обострения остеохондроза. При этом стоит выполнять движения для асан плавно, медленно – это поможет не ухудшать состояние.

Правильному дыханию при этом следует уделить побольше внимания.

• Выполняйте наклоны головы – к левому плечу, затем к правому, постепенно разминая и растягивая мускулы шеи.
• Поворот головы проводится так. Сперва повернуть направо, задержаться на 10 секунд. Потом – налево, также задержаться. Голову опустите вниз, при этом постаравшись подбородком дотянуться до яремной впадины. Задержитесь ненадолго, голову запрокиньте назад, на несколько секунд зафиксируйте это положение.
• Руки поднимите вверх. На вдохе корпус поверните вправо, выдыхая – влево.
• Головой очертите круг – вправо, потом влево.
• Эффективна асана под названием «кошка». Чтобы ее провести, примите начальное положение, встав на четвереньки. Запрокиньте голову назад – так, чтобы макушка тянулась к ягодицам. Выполните прогиб в обратную сторону. Для этого подбородок прижмите к груди, втяните живот, спину тяните вверх – так, как делают это кошки. Такое упражнение надо проводить как можно медленнее.
• Руки вытянуть над головой. Макушкой тянитесь вверх. Постарайтесь физически ощутить, как расправляется ваш позвоночник.
• Поднимитесь на ноги. Руки распрямите над головой. Выдыхая, наклоняйтесь к правой ноге. Попытайтесь при этом коснуться стопы, а на вдохе вернитесь в исходное положение. На выдохе наклоняйтесь к левой ноге. Удерживайте спину прямой. На выполнение выделить две минуты.
• Асана «кобра» выполняется из положения лежа на спине. Ладони надо поставить около грудой клетки. На вдохе поднимайтесь на руках, запрокидывая голову назад. Руки удерживайте прямо. Грудная клетка должна быть открытой, дыхание – свободно. Такое положение сохраняйте в течение 20 секунд.

Выполняя асаны при остеохондрозе, необходимо постоянно оценивать собственные ощущения. Не должна при выполнении ощущаться острая боль, если же отмечается тремор и потягивание, это означает, что мускулы стали получать необходимую нагрузку.

Как отнестись к питанию

На вопрос, помогает ли йога при остеохондрозе, можно ответить, что при правильном отношении к занятиям эффект можно получить довольно быстро. Надо обязательно употреблять побольше растительной пищи. Откажитесь от потребления алкоголя и никотина, антибиотиков, консервированной пищи. Лучше исключить все продукты, полученные в результате переработки – например, сосиски, колбасу, маринады.

По возможности ешьте свежеприготовленную пищу. Это относится и к чаю – после того, как он простоит несколько часов, в нем образуются токсины. 
Йога для шеи при остеохондрозе поможет в восстановлении подвижности позвоночного столба, укреплении иммунитета, улучшается гибкость. Правильное питание способно привести в тонус за короткое время.

Избавьтесь от разрушающих слов и мыслей – это способствует сохранению здоровья и налаживанию гармоничных отношений с миром.

Не забывайте, что йога при остеохондрозе позвоночника предполагает начинать занятие с лечебных упражнений. Они не только имеют медицинскую основу, но и тщательно дозируются. С их помощью удается быстро избавиться от болей головы и дискомфорта в области шеи. Удается также восстановить мышечный тонус, снять напряжение. После того, как организм восстановится, можно приступить к йоге.

Полезна ли йога при остеохондрозе, результаты

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела позволяет получить такие результаты:

1. Восстанавливается эластичность мышц;
2. Улучшается кровообращение, что облегчает процесс снабжения поврежденного отдела питательными веществами;
3. Осанка приходит в норму;
4. Позвонки приобретают большую подвижность, что помогает не допускать их смещения в случае нагрузок;
5. Происходит постепенное растягивание позвоночного столба, уменьшается нагрузка на хрящевую ткань;
6. Улучшается питание суставов и межпозвоночных дисков.

Йога при шейном остеохондрозе полезна в первую очередь тем, что упражнения –может выполнять либо человек, независимо от уровня физподготовки и возраста. Не имеет значения и время суток. Йога при шейном остеохондрозе помогает быстро возвратить позвоночнику правильную функциональность, восстановить здоровье и полностью исключить дискомфорт.

Упражнения стоит проводить регулярно, необходимый минимум – три раза в неделю.