Йога в воздухе польза и вред
Что такое аэройога (антигравити)
Для тех, кому надоели традиционные фитнес-программы рекомендуем попробовать новое направление в йоге под названием аэройога или антигравити (AntiGravity), которое становится очень популярным. Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с асан йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики. Но главной особенностью антигравити является то, что всё занятие проходит при помощи специального подвесного гамака. Из-за этого данное направление часто называют «воздушной йогой» или «фитнес в гамаке».
Преимуществом воздушной йоги служит возможность выполнения различных асан, которые в традиционном направлении недоступны. На сегодняшний момент известно около 3000 поз, которые можно выполнить при помощи гамака. Помимо этого, он позволяет усложнить или наоборот облегчить их, а также снизить или полностью убрать нагрузку на позвоночник.
Польза аэройоги
- улучшает кровообращение,
- предотвращает заболевания сердца,
- нормализует работу пищеварительной системы,
- замедляет процесс старения,
- растягивает позвоночник,
- развивает гибкость,
- избавляет от болей в спине, пояснице и шее,
- повышает подвижность суставов,
- укрепляет суставы и мышцы всего тела,
- расслабляет и снимает напряжение,
- приводит тело в тонус,
- развивает выносливость,
- поднимает настроение,
- способствует выработке гормонов счастья,
- помогает справиться с депрессией,
- улучшает работу головного мозга,
- приводит к балансу тела и души.
В воздушной йоге все асаны выполняются с имитацией полета, благодаря чему упражнения в гамаке не оказывают нагрузку на спину. Гибкость и выносливость повышаются, а тело приобретает подтянутый вид. После занятия человек уходит в хорошем и расслабленном настроении.
Противопоказания и вред аэройги
- серьезные травмы опорно-двигательного аппарата,
- послеоперационный период,
- инъекции ботокса (должно пройти несколько дней),
- чрезмерно повышенное или пониженное давление,
- беременность,
- глаукома,
- грыжа.
Опасна ли воздушная йога
Многие люди хотят попробовать антигравити, но боятся, что гамак их не выдержит. Это ошибочное мнение. Гамаки изготавливаются из качественных и очень прочных материалов. Они способны выдержать вес до 160 кг.
Если соблюдать все рекомендации инструктора, то выпасть из гамака довольно-таки сложно.
Как проходят занятия по аэройоге
Как правило, продолжительность одно занятия составляет 1,5 ч.
Сначала идет подготовка гамака под индивидуальные параметры занимающегося, затем идет разогрев суставов и мышц. И только после этого начинается выполнение упражнений непосредственно в гамаках. Для начала подойдут простые позы.
По завершению программы необходимо выполнить упражнения на расслабление и восстановление дыхания.
Позы воздушной йоги
Польза перевернутых поз для здоровья
Еще одной особенностью аэройоги является наличие декомпрессионных переворотов — асан, которые выполняются вниз головой. В результате зависания в перевернутых позах происходит очень сильное вытягивание и удлинение позвоночника. Известны случаи, что после регулярных тренировок рост человека увеличивался до 1−1,5 см.
За счет веса тела под действием силы гравитации происходит вытягивание позвоночника и увелечения межпозвонкового пространства. В результате подвижность дисков восстанавливается, гибкость тела увеличивается, оно становится более послушным. Кроме того, проходят боли в спине и зажатость в шее, улучшается осанка.
Во время выполнения перевернутых поз улучшается кровообращение внутренних органов, что приводит к их своевременному очищению от шлаков, обновлению клеток и питанию.
Также усиливается кровоснабжение головы. Благодаря этому умственная деятельность активизируется. У человека улучшается память, повышается сообразительность и работоспособность. За счет очищения сосудов головного мозга развивается координация и повышается жизненный тонус.
Декомпрессионные перевороты в аэройоге помогают избавиться от отеков и синдрома «холодных пальцев».
Регулярное выполнение перевернутых поз антигравити ускоряет процесс обновления всех систем организма, что оказывает на него омолаживающий эффект.
Одежда для аэройоги
Для занятия воздушной йогой прекрасно подойдет одежда, которая прилегает к телу, но не сковывает его. Например, лосины и эластичный топ.
Обувь для выполнения асан не требуется.
Если у вас длинные волосы, то убирайте их в хвостик или заплетайте в косичку. Все украшения перед занятиями снимайте.
Аэройога: ощущения, впечатления и страхи новичка
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Аэройогу часто именуют Антигравити или воздушной йогой. Такие названия привязались к направлению в связи с его спецификой (все манипуляции совершаются в подвесном гамаке). Качели с петлями для рук и ног крепятся прямо к потолку. Полотно изготавливается из прочной нейлоновой ткани, способной выдержать до 180 кг живого веса. Высота набирается постепенно от 30-50 см до 1 м. Внизу всегда имеется подстраховка.
Аэройога совмещает прямые и перевернутые элементы акробатики, калланетики, йоги, растяжки, пилатеса. Звучит сложно, но на деле тренировки доступны даже людям с нулевым уровнем подготовки. Антигравити значительно отличается от других видов фитнеса и по уровню новизны эмоций.
Аэройога замедляет процессы старения (клетки обновляются с удвоенной силой, питательные вещества активируют длительную выработку коллагена, эластина).
Главная особенность направления кроется в физике. Гамак берет на себя часть человеческого веса. Тело давит на организм значительно меньше, выполнять асаны, повороты, стретчинг становится гораздо легче. Суставам проще двигаться, мышцы расслабляются от зажимов, возвращаются к природной гибкости.
Главный плюс направления – доступность для детей, пожилых людей, беременных и только что родивших. Она рекомендована людям с ДЦП и болезнями опорно-двигательного аппарата. Асаны в гамаке совершенно безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы. В таких условиях суставы растягиваются, встают на места.
Для детей практика является качественной профилактикой сколиоза и выплеском лишней энергии.
Положительные стороны воздушной йоги также включают:
- Улучшение кровообращения. Снятие зажимов, восстановление правильного положения суставов разблокирует ток крови по организму.
- Оздоровление органов и тканей. Нормализованный кровоток позволяет клеткам получать нужное питание. Регенерация проходит быстрее, осуществляется профилактика заболеваний сосудов и сердца.
- Снятие спазмов и болевых ощущений. С расслаблением сосудов, мышц исчезают мигрени, поясничные, шейные и прочие боли, головокружения, симптомы вегето-сосудистой дистонии.
- Расслабление. Обогащение кислородом, разжимание спазмов положительно сказывается на настроении, общем самочувствии. Нервная система приходит в порядок, качество сна и стрессоустойчивость значительно повышаются.
- Выравнивание дыхательного цикла. Делать упражнения невозможно без дыхательного контроля. Техники постепенно возвращают природное дыхание, учат справляться с приступами удушья, волнения. Особенно полезно астматикам, людям с паническими атаками.
- Повышение гибкости, выносливости, координации. Антигравитация помогает увеличить диапазон движений, безболезненно растянуть связки, сбалансировать вестибулярный аппарат. Пропадет страх высоты, исчезнет одышка.
- Улучшение фигуры. В процессе тренировок тело подтягивается, лишний жир со временем сжигается. Появляется плавность, грациозность, легкость жестов, выпрямляется осанка.
- Стимуляция работы мозга. Нормальная циркуляция крови улучшают память и внимание.
- Налаживание работы ЖКТ. Смена прямых и перевернутых асан, ускоренный обмен веществ способствует избавлению от проблем со стулом, снижению приступов изжоги и метеоризма.
Опытный тренер обязательно совместит занятия аэройгой с познанием себя и философии бытия, способствуя духовного развитию подопечных.
Главным минусом йоги к гамаке является то, что в маленьких городах найти класс с инструктором бывает крайне проблематично. Большинство тренеров предпочитает работать в мегаполисах, где спрос на тренировки намного выше.
Стоимость занятий не всегда демократична. Она зависит от используемого оборудования, уровня зала и квалификации руководителя.
Основной вред аэройоги связан с ограничениями по состоянию здоровья. Временно стоит прекратить «полеты» при вирусных заболеваниях с высокой температурой, кашлем, отитом, синуситом, гайморитом, физических недомоганиях, обострениях патологий ЖКТ.
Стоит ограничить занятия в периоды менструаций, на больших сроках беременности. Возможность тренировок в начале вынашивания ребенка обговаривается с врачом. В указанные периоды особенно нежелательны перевернутые асаны.
Существует ряд строгих противопоказаний к антигравити:
- гипертония высоких стадий;
- варикозная болезнь;
- тромбофлеит;
- отслоения глазной сетчатки, глаукома;
- грыжа и смещение позвонковых дисков;
- увеличенная щитовидная железа;
- эпилепсия;
- пороки сердца;
- новообразования злокачественного характера;
- психические расстройства запущенных стадий;
- послеоперационные и посттравматические периоды (особенно после черепно-мозговых травм).
В случае гипертонии возможны варианты без перевернутых поз, но с разрешения наблюдающего доктора. В остальных случаях тренировки полностью исключены.
Антигравити является прекрасным видом фитнеса при отсутствии строгих факторов запрета. Частичные недостатки легко компенсируются квалифицированным инструктором путем подбора подходящих асан. В правильных условиях такие тренировки оказывают оздоравливающий эффект для тела и души.
Йога в наше время является очень распространённым занятием, сегодня очень сложно найти человека, который бы не знал, что такое йога и с какой целью её практикуют. Йога имеет огромное положительное влияние на абсолютно все аспекты физического здоровья. При помощи йоги вы можете укрепить своё здоровье, иммунитет, мышцы тела. А ещё можно заняться профилактикой заболеваний суставов или восстанавливаться после различных травм, которые так просто излечить не получается. Помимо этого, йога – сродни медитации, она позволяет углубиться в себя и достигнуть некой физической гармонии. Интересный факт, что люди даже мало осведомлённые о том, что такое йога, знают в первую очередь то, что ею занимаются именно для достижения душевного равновесия.
Мало кто знает, что йога разделяется на множество видов, у каждого из которых свои особенности и свои методы достижения определённых задач. Существует йога для расслабления, активная хатха-йога и даже йога для парочек. Но и среди тех, кто осведомлён о видах этого уникального занятия, мало кто знает о йоге в воздухе. Звучит довольно странно, так ведь?
Йога в воздухе для каждого
В этой статье пойдёт речь не о тех людях-йогах, которые года медитируют в одиночестве, после чего достигают просвещения и начинают левитировать. Мы поговорим о гораздо более доступном и интересном занятии. Йога в воздухе – это сравнительно молодой подраздел йоги, который подразумевает выполнение всех элементов йоги (асанов) на специальных гамаках или же полотнах, напоминающих акробатические, на небольшой высоте. Йогу в воздухе также часто называют йога в гамаках, антигравитационная йога, аэройога и эирйога, всё это разные названия одного вида йоги.
Йога в невесомости станет необычным и захватывающим для вас занятием. Это совершенно новые ощущения полёта, которые дадут вам чувство умиротворения, расслабления и гармонии. Особенно йога подойдёт для тех, кто сильно устаёт после работы, но при этом хотел бы заняться собой. Особо сил на какую-либо активность после тяжёлого рабочего дня нет, но йога в воздухе станет отличным досугом, которым вы захотите заняться в конце дня для расслабления.
Немного особенностей занятий
Йога в воздухе подойдёт для людей без какой-либо физической подготовки, ведь все асаны выполняются с гораздо большей лёгкостью, чем в классической йоге. Сам факт выполнения асан при помощи гамаков и полотен делает это занятие проще: гораздо легче выполнить определённые элементы, будучи подвешенным в воздухе, нежели лёжа на каремате на полу. При йоге в воздухе гораздо меньший уровень травматизма, поэтому заниматься ею способны люди совершенно любого возраста.
Стандартный сеанс занятия йогой в воздухе выглядит ровно так же, как и обычные занятия классической йогой, за исключением, конечно же, факта наличия специальных гамаков для баланса в воздухе и наличия свободного времени для знакомства со «снарядом». В целом же, это обычные занятия йогой: разминка суставов и связок, растяжка для общей подготовки к выполнению асанов, ознакомление с базовыми элементами и асанами и пути их выполнения.
Польза занятий йогой в воздухе
Йога в воздухе станет отличным решением проблем людей с сидячей профессией. Упражнения и асаны в гамаках отлично помогают при проблемах с циркуляцией крови в области таза, хронических болях или при травмах позвоночника. Лечат травмы мышц спины, остеохондроз, сколиоз, дискомфорт и боли в шее, расстройство нервной системы и т.д. Подвешенное состояние во время выполнения асан крайне положительно влияет на позвоночник и суставы. Йога в воздухе снимает нагрузку с позвоночника и костей в целом, даёт возможность раскрыть суставы, заставить их работать в другом спектре. Всё это в долгосрочной перспективе улучшает ваше состояние, физическую форму и самочувствие в целом.
Появление нового вида йоги, который происходит в разных плоскостях в воздухе, сопровождалось также появлением новых асан. В это число входят перевёрнутые асаны, которые отлично влияют на пищеварительную систему и помогают решить некоторые деликатные проблемы с желудком, проблемы с циркуляцией крови, репродуктивной системой и дыхательным аппаратом.
Йога в воздухе представляет собой абсолютно нетипичную деятельность в совершенно нестандартных условиях. Движения, дыхательные упражнения, взаимодействие с миром вокруг вас – всё это помогает вам попасть в новые для вас условия, в которых, помимо иных действий, для вас откроются совершенно иные мысли и взгляд на вещи. Даже если прямо сейчас вы встанете в центре вашей комнаты и окинете её взглядом, то перед вами не предстанет ничего нового. Но если вы встанете на руки и попытаетесь взглянуть на всё с перевёрнутой перспективы, то вам откроется совершенно новая комната, которая будет вызывать у вас новые мысли и ассоциации.
Именно поэтому йога в воздухе станет отличным вдохновением для творческих людей и личностей с креативной работой. Ощущения полёта и невесомости заставят вас вернуться в детство, когда мы любили лазать на деревья, балансировать на заборах и забираться на высоту. Йога в воздухе станет чем-то, что понравится каждому.
Среди множества абсолютно разных видов йоги особенно выделяется йога в гамаках, которую так же называют антигравити йога или флай йога. Это самый современный метод развития тела, который поможет вам обрести спокойствие и полностью расслабиться. Эта практика – уникальная возможность парить в воздухе прямо во время занятия. Итак, что же такое аэро йога и каким образом проходят тренировки?
В чем особенность?
Воздушная йога была придумана хореографом из Америки, которого звали Кристофер Харрисон, который использовал гамаки в своих постановках в Бродвее. Спустя время он начал замечать, что после “полетов” самочувствие заметно улучалось, поэтому он начал использовать данную методику в своем хобби – йоге.
Интересно то, что даже самый неподготовленный человек в гамаке сможет выполнять абсолютно разные асаны, сложные в том числе.
Польза и вред
Плюсы
Снимается напряжение с позвоночника.
Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.
Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.
Тренирует вестибулярный аппарат.
Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.
Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!
Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!
Несмотря на то, что йога в воздухе – относительно новое направление, практически все отзывы положительны.
Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.
Противопоказания
Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше – проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.
Полный желудок. Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте!
Тяжелая физическая работа.
Психические расстройства.
Травмы позвоночника.
Глаукома.
Тяжелая черепно-мозговая травма.
Высокая температура.
Злокачественное новообразование.
Заболевания крови.
Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период. К ним относятся:
обострение хронических заболеваний;
прием большого количества лекарственных препаратов;
послеоперационное восстановление;
повышенная температура;
6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;
период болезненной менструации у женщин.
Как проходит занятие?
Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.
Сначала выполняется несколько пранаям, покачиваясь в гамаке. Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на практике и избавиться от всех посторонних и негативных мыслей и установок. После разминки можно приступать к более интенсивной нагрузке – сначала на полу, но с использованием гамака, а потом уже полностью в нем.
Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние. Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело. В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.
И завершает занятие антигравити йоги так называемая “поза мертвого” или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.
Виды гамаков
Для достижения желаемого результата очень важно правильно подобрать гамак. Они бывают двух видов:
сложенное в два слоя полотно;
с дополнительными приспособлениями, вроде ручек, вставок и стремен для рук.
Для выполнения некоторых сложных асан отлично помогут вспомогательные приспособления, а также мягкие вставки, которыми оснащают некоторые гамаки. С их помощью ткань меньше давит на тело во время тренировок, что делает практику еще более комфортной.
Подготовка к первой тренировке
Для того, чтобы избежать неудобства, необходимо подобрать правильную одежду. Идеально, если это будет удобный топ или майка и лосины из эластичной ткани. Очень важно, чтобы нигде не тянуло и не жало, иначе будет достаточно трудно расслабиться и сконцентрироваться на практике.
Нередко люди перед первой тренировкой беспокоятся, что тренер сразу даст такую нагрузку, с которой они просто не справятся. Но волноваться об этом не нужно, потому что новичкам никогда не предложат выполнять сложные асаны, а также подробно расскажут, как именно использовать гамак. К тому же, первые тренировки посвящены исключительно технике дыхания и умению держать равновесие.
Подводя итоги, флай йога – не только полезная, но и приятна практика, которая поможет даже самому напряженному человеку расслабиться и почувствовать себя и физически, и эмоционально значительно лучше.