Йога в чем польза и вред

Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике — «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги. Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.). Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?

Смотрите сами.

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

фото 106 Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга. Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип — метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
Пратьяхара — осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).
Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Этому есть много причин:

самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
грамотный подход к снижению веса;
разнообразие физических упражнений и готовых программ;
возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

фото 107 Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

устраняет периодические женские боли;
положительно влияет на работу эндокринных желез;
оказывает омолаживающий эффект на организм;
снимает усталость.

Еще один плюс этой практики — исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Источник

После обзоров на тему позы мостика и поперечного шпагата, я получила ряд комментариев о том, что йогой заниматься есть смысл только здоровым людям, а таких не так уж и много.

Опыт работы подсказывает, что действительно, в йогу чаще всего приходят люди, которые уже имеют какое-то заболевание, и довольно расхожее мнение, что йога лечит от всего. К сожалению это не всегда и не для всех верно.

Давайте начнем с того, какие есть подводные камни, и опасности в практике йоги:

Новички в йоге часто думают, что растяжка – это самое главное. Не важно каким образом, главное – сесть на шпагат, встать в ту закорючку, и освоить стойку на голове, в которой необходимо находится как можно больше времени. Иногда преподаватели йоги, переоценив возможности новичка, действительно дают ему освоение сложных асан, которые на самом дел требуют длительной подготовки всего организма, начиная от формирования хорошего мышечного корсета и контроля положения тела, до психологической устойчивости.
И тут на йога коврике приходится сталкиваться с двумя типами соединительной ткани: гиперпластичной и гипопластичной. Вариант нормы обычно не доставляет много хлопот, а гипопластичные люди медленно, но верно следуют путем освоения растяжки. А вот гиперпластичные люди, обладающие, к тому же, перегибистыми суставами, очень быстро начинают становится во все мостики, садится в любые шпагаты. На первых парах это очень здорово заряжает преподавателя йоги потрясающей мотивацией в работе с этим учеником, но итог может быть очень грустным. Гиперпластики и обладатели перегибистых суставов методично эти суставы “разбалтывают”, что в будущем может привести в травмам и проблемам. На своих занятиях по йоге, я своих гиперпластиков гоняю и не даю им переразгибать колени и локти, но по хорошему, при таком типе соединительной ткани, человеку лучше будет на пилатесе, а не на йоге.
Многие приходят в йогу с больной спиной и суставами, в надежде на избавление от боли. Но болеть просто так само по себе не может. Если боль не специфическая (инфекционная, воспалительная, аутоимунная, онкологическая и т.п.), то скорее всего в теле человека есть какие-то мышечные дисбалансы, и гипер или гипомобильность в суставе или позвоночнике. В частности при гипермобильности, необходимо делать упор на укрепление мышц, а вот при гипомобильности не плохо было бы данный отдел мобилизовать, в противном случае, все свои упражнения человек так и будет делать с гипомобильным отделом (см. тему про позу мостика).
Не все типы наклонов, поворотов, разгибаний, скруток одинаково полезны каждому. Если в позвоночнике уже есть грыжа, то в зависимости от ее локализации и размеров, классическая хатха-йога в зале, в том числе с элементами виньясы, или аштанга, могут спровоцировать ухудшение ситуации. Йога Айенгара или просто йогатерапия могут быть более безопасным выбором для обладателя грыжи или нескольких грыж. Опять же, всегда обращайте внимание на квалификацию и опыт преподавателя.

Особая осторожность требуется занимающимся при язвах, гастритах и иных проблем ЖКТ. Тут есть ряд ограничений. А вот при сформированных конкрементах (камнях) в желчном пузыре, практика йоги может быть существенно скорректирована, так как повышается риск попадания камня в желчный проток с последующими неприятными последствиями.
Структурный сколиоз и болезнь Шейермана Мау – это те заболевания, с которыми приходится сталкиваться. Есть мнение, что эти заболевания являются показанием к индивидуальной практике, хотя многие занимаются в общей группе. Всегда стоит помнить только одно – если человек решил заниматься, то делать это нужно всю жизнь и регулярно. Практика йоги может быть хороший результат, но отсутствие поддерживающей работы это результат может откатить назад довольно быстро.

В целом, я могу согласиться, что для многих йога стала серьезным подспорьем и помощью в решении проблем со здоровьем, но панацеей йога не является. И подход к личной практике должен быть грамотным и вдумчивым.

Но какие же есть преимущества у йоги перед ЛФК и фитнесом?

Йога – это не просто физическая активность. У йоги есть своя глубина, философия. В каком-то смысле, йога – это образ жизни. И для занятий йогой совершенно не обязательно становится вегетарианцем или отказываться срочно от всего мирского, бегом покупать билеты в Индию, и принимать индуизм. Для занятий йогой достаточно просто находить в себе внутренний поток расстилать коврик хотя бы на 10-15 минут в день. Йога – это система, которая меняет человека изнутри, давая ему возможность налаживать контакт с самим собой.
ЛФК и фитнес сейчас тоже активно используют дыхание в своей работе, но только в йоге дыхательные практики (пранаямы) представлены широко. Почему это важно? Диафрагма, которая отвечает за корректную работу дыхания, так же влияет на: правильное положение тела, кровообращение, артериальное давление, головные боли и т.п., все это можно корректировать с помощью грамотной работы с диафрагмой.

Так же, освоение пранаям и вдумчивая работа в режиме гипер и гипокапнии (гипервентиляция и кислородное голодание), тренирует сосуды и стимулирует образование новых, профилактируя сердечно-сосудистые заболевания (при соблюдении соответствующей диеты, без табака и чрезмерного употребления алкоголя).
При бронхиальной астме, запорах, опущении органов малого таза, корректная практика йоги дает очень хорошие результаты.
В йоге представлено множество очистительных процедур (шаткарм), которые направлены на улучшение работы дыхательной и пищеварительной системы (при отсутствии противопоказаний).
Занятия йогой значительно снижают ощущение стресса и депрессии, и повышают общее качество жизни.
Медитации, релаксации, концентрации, учат человека налаживаю внутреннего диалога, восстановлению психического баланса и равновесия.

Вам есть что добавить по теме? Пишите в комментариях!

Веду занятия по йоге, йогатерапии и физической реабилитации.

WhatsApp, Viber, Telegram 8 921 339 25 17

Все материалы авторские, использование возможно только с согласия автора. Поддержите лайком и репостом 🙂 И приходите снова на мой канал, буду рада вашим откликам Вконтакте, на Фейсбуке и инстаграме (ссылки есть на главной странице канала).

Источник

В поисках способа совершенствования своего тела многие люди записываются на столь популярные сегодня курсы йоги. Она на практике доказала свою эффективность, причем не только для физического состояния, но и для духовного. Польза йоги состоит в том, что она помогает привести в порядок тело и мысли человека. Если подходить со всей ответственностью к занятиям, то позитивных изменений в жизни не избежать.

Но так ли все радужно в йоге – ведь нередко можно услышать мнение о вреде таких упражнений. Некоторые особо ярые противники считают людей, практикующих йогу, чуть ли не сектантами. Другие относятся к ней как к одной из разновидностей занятий спортом. Поэтому пришло время всерьез поговорить о том, что собой представляет йога и в чем ее польза и вред.

Что такое йога

Нужно понимать, что йога – это не просто набор каких-то упражнений. Это целое учение, которое позволяет найти моральную и физическую гармонию. Помимо конкретных упражнений, развивающих выносливость, растяжку, силу, в ней также используются различные духовные практики (медитация) и дыхательная гимнастика. Такой подход позволяет развивать себя комплексно, укрепляя не только тело, но и дух.

Упражнения в йоге называются асанами. При этом существует множество разновидностей йоги, каждая из которых характеризуется своим набором занятий:

Хатха. Считается универсальной системой занятий, которая сочетает в себе медитацию, дыхательные упражнения, различные приемы для растяжки и укрепления тела;
Аштанга. Представляет собой определенный набор силовых асан, которые выполняются в достаточно быстром темпе и сменяют друг друга в определенной последовательности;
Айенгар. Состоит из множества упражнений и предполагает длительную задержку в одной позе в каждой из асан;
Виньяса. Вид йоги для любителей активных занятий. Упор делается на оптимальное сочетание физических упражнений и методик дыхания;
Бикрам (горячая йога). Имеет собственный набор асан (всего 26 штук), но главная отличительная особенность – это окружающая температура, в которой они выполняются. Помещение прогревается до температуры около 40 градусов по Цельсию, что позволяет сделать тело более эластичным и усилить потоотделение. Это, в свою очередь, повышает эффективность упражнений.

Перечисленные виды – это лишь основные из всего многообразия известных в мире практик. По разным данным всего существует не менее 50 разновидностей йоги, каждая из которых приносит пользу в различных ситуациях. Одни из них фокусируются только на физических упражнениях, помогая сделать тело идеальным, вторые – на духовной составляющей, третьи являются комбинированными.

Польза йоги для организма человека

Вряд ли большинство из нас сможет после интенсивных асан «завязаться» в какие-то немыслимые узлы по примеру тибетских монахов, посвятивших духовным и физическим практикам всю жизнь. Но то, что йога приносит ощутимую пользу нашему организму, – это факт. В результате занятий:

Мышцы становятся эластичными и более гибкими;
Нормализуется вес. Йога не только улучшает процесс обмена веществ и, как следствие, снижение массы тела, но и закрепляет на долгое время достигнутый результат;
Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы – активизируется кровообращение, организм становится выносливее;
Формируется хорошая осанка и улучшается состояние костей. Благодаря специальным асанам укрепляются мышцы спины, устраняется искривление позвоночника, а вашей осанке позавидуют многие;
Улучшается работа репродуктивной системы и повышается сексуальное влечение. Это связано с тем, что упражнения помогают развивать мышцы малого таза.

Очевидными становятся также изменения в морально-психологическом состоянии. Человек становится менее подверженным стрессам, легче справляется с различными депрессивными состояниями. Появляется уверенность в собственных силах, бодрость, энергичность.

Отдельно следует сказать о пользе и вреде йоги для женщин. Многие отмечали у себя улучшение состояние кожи, снижение болевых ощущений, связанных с менструацией или климаксом. Беременным женщинам йога помогает подготовить свой организм к будущим родам, в том числе благодаря специальным дыхательным упражнениям. Кроме того, йога становится хорошей профилактикой против различных болезней: артрита, астмы, сердечно-сосудистых патологий, проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Вред и противопоказания йоги

Обычно вред от йоги получают те, кто решил сразу броситься в омут с головой, насмотревшись картинок или видеороликов с настоящими или «фиктивными» гуру. Нужно понимать, что попытки с первого раза выполнить сложные асаны могут привести к серьезным травмам и потере какого-либо влечения к дальнейшим занятиям.

Типичные ошибки, провоцирующие разговоры о вреде и пользе йоги для человека:

Не учитывается уровень физической подготовки занимающегося – начинать нужно с самых простых практик;
Упражнения выполняются на холодные мышцы – без предварительного разминания и разогрева;
Помещение не подготовлено для занятий – слишком душное или тесное;
Неправильно выполняются дыхательные и физические упражнения;
Нарушается регулярность занятий. Большие и частые перерывы ведут к необходимости начинать все практически с нуля – йога требует настойчивости и постоянства;
Низкая квалификация тренера.

Еще одна проблема, с которой приходится сталкиваться на практике, – это умалчивание человека об имеющихся проблемах со здоровьем. Занятия йогой принесут вред, если у вас имеются следующие заболеваний (особенно, если они находятся в острой форме):

Онкология;
Патологии сердечно-сосудистой системы;
Аппендицит, панкреатит и другие болезни ЖКТ;
Паховая грыжа;
ОРВИ, грипп и другие инфекционные и вирусные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой;
Первые полгода после перенесенного инсульта или инфаркта;
Гипертония;
Психические расстройства.

Многие называю противопоказанием беременность на поздних сроках. Обычно опытные тренеры не советуют занятия йогой, начиная с 4-го месяца беременности, но этот вопрос сугубо индивидуальный. Если вы давно занимаетесь практиками, то нужно прислушиваться к своему организму – насколько он чувствует себя комфортно.

Йога: занимайтесь правильно

Если подойти к занятиям ответственно, учесть все медицинские показания и противопоказания, заручиться поддержкой опытного и профессионального тренера, то польза от йоги неоспорима. Большинство проблем случается именно из-за игнорирования этих моментов. Поэтому на просторах Интернета можно встретить столько много споров о том, что приносит йога – вред или пользу.

В любом случае, чтобы понять, что «йога – это твое», нужно попробовать. Лучше начинать занятия под присмотром тренера, который подберет нужную методику с учетом всех имеющихся нюансов. Главным критерием того, приносит вам йога пользу или вред, будут ваши собственные ощущения и реакция организма. Первые положительные изменения не заставят себя ждать, а духовная и физическая гармония станет вашим постоянным спутником по жизни.

Источник