Йога в чем польза и какие упражнения
После обзоров на тему позы мостика и поперечного шпагата, я получила ряд комментариев о том, что йогой заниматься есть смысл только здоровым людям, а таких не так уж и много.
Опыт работы подсказывает, что действительно, в йогу чаще всего приходят люди, которые уже имеют какое-то заболевание, и довольно расхожее мнение, что йога лечит от всего. К сожалению это не всегда и не для всех верно.
Давайте начнем с того, какие есть подводные камни, и опасности в практике йоги:
- Новички в йоге часто думают, что растяжка – это самое главное. Не важно каким образом, главное – сесть на шпагат, встать в ту закорючку, и освоить стойку на голове, в которой необходимо находится как можно больше времени. Иногда преподаватели йоги, переоценив возможности новичка, действительно дают ему освоение сложных асан, которые на самом дел требуют длительной подготовки всего организма, начиная от формирования хорошего мышечного корсета и контроля положения тела, до психологической устойчивости.
- И тут на йога коврике приходится сталкиваться с двумя типами соединительной ткани: гиперпластичной и гипопластичной. Вариант нормы обычно не доставляет много хлопот, а гипопластичные люди медленно, но верно следуют путем освоения растяжки. А вот гиперпластичные люди, обладающие, к тому же, перегибистыми суставами, очень быстро начинают становится во все мостики, садится в любые шпагаты. На первых парах это очень здорово заряжает преподавателя йоги потрясающей мотивацией в работе с этим учеником, но итог может быть очень грустным. Гиперпластики и обладатели перегибистых суставов методично эти суставы “разбалтывают”, что в будущем может привести в травмам и проблемам. На своих занятиях по йоге, я своих гиперпластиков гоняю и не даю им переразгибать колени и локти, но по хорошему, при таком типе соединительной ткани, человеку лучше будет на пилатесе, а не на йоге.
- Многие приходят в йогу с больной спиной и суставами, в надежде на избавление от боли. Но болеть просто так само по себе не может. Если боль не специфическая (инфекционная, воспалительная, аутоимунная, онкологическая и т.п.), то скорее всего в теле человека есть какие-то мышечные дисбалансы, и гипер или гипомобильность в суставе или позвоночнике. В частности при гипермобильности, необходимо делать упор на укрепление мышц, а вот при гипомобильности не плохо было бы данный отдел мобилизовать, в противном случае, все свои упражнения человек так и будет делать с гипомобильным отделом (см. тему про позу мостика).
- Не все типы наклонов, поворотов, разгибаний, скруток одинаково полезны каждому. Если в позвоночнике уже есть грыжа, то в зависимости от ее локализации и размеров, классическая хатха-йога в зале, в том числе с элементами виньясы, или аштанга, могут спровоцировать ухудшение ситуации. Йога Айенгара или просто йогатерапия могут быть более безопасным выбором для обладателя грыжи или нескольких грыж. Опять же, всегда обращайте внимание на квалификацию и опыт преподавателя.
- Особая осторожность требуется занимающимся при язвах, гастритах и иных проблем ЖКТ. Тут есть ряд ограничений. А вот при сформированных конкрементах (камнях) в желчном пузыре, практика йоги может быть существенно скорректирована, так как повышается риск попадания камня в желчный проток с последующими неприятными последствиями.
- Структурный сколиоз и болезнь Шейермана Мау – это те заболевания, с которыми приходится сталкиваться. Есть мнение, что эти заболевания являются показанием к индивидуальной практике, хотя многие занимаются в общей группе. Всегда стоит помнить только одно – если человек решил заниматься, то делать это нужно всю жизнь и регулярно. Практика йоги может быть хороший результат, но отсутствие поддерживающей работы это результат может откатить назад довольно быстро.
В целом, я могу согласиться, что для многих йога стала серьезным подспорьем и помощью в решении проблем со здоровьем, но панацеей йога не является. И подход к личной практике должен быть грамотным и вдумчивым.
Но какие же есть преимущества у йоги перед ЛФК и фитнесом?
- Йога – это не просто физическая активность. У йоги есть своя глубина, философия. В каком-то смысле, йога – это образ жизни. И для занятий йогой совершенно не обязательно становится вегетарианцем или отказываться срочно от всего мирского, бегом покупать билеты в Индию, и принимать индуизм. Для занятий йогой достаточно просто находить в себе внутренний поток расстилать коврик хотя бы на 10-15 минут в день. Йога – это система, которая меняет человека изнутри, давая ему возможность налаживать контакт с самим собой.
- ЛФК и фитнес сейчас тоже активно используют дыхание в своей работе, но только в йоге дыхательные практики (пранаямы) представлены широко. Почему это важно? Диафрагма, которая отвечает за корректную работу дыхания, так же влияет на: правильное положение тела, кровообращение, артериальное давление, головные боли и т.п., все это можно корректировать с помощью грамотной работы с диафрагмой.
- Так же, освоение пранаям и вдумчивая работа в режиме гипер и гипокапнии (гипервентиляция и кислородное голодание), тренирует сосуды и стимулирует образование новых, профилактируя сердечно-сосудистые заболевания (при соблюдении соответствующей диеты, без табака и чрезмерного употребления алкоголя).
- При бронхиальной астме, запорах, опущении органов малого таза, корректная практика йоги дает очень хорошие результаты.
- В йоге представлено множество очистительных процедур (шаткарм), которые направлены на улучшение работы дыхательной и пищеварительной системы (при отсутствии противопоказаний).
- Занятия йогой значительно снижают ощущение стресса и депрессии, и повышают общее качество жизни.
- Медитации, релаксации, концентрации, учат человека налаживаю внутреннего диалога, восстановлению психического баланса и равновесия.
Вам есть что добавить по теме? Пишите в комментариях!
Веду занятия по йоге, йогатерапии и физической реабилитации.
WhatsApp, Viber, Telegram 8 921 339 25 17
Все материалы авторские, использование возможно только с согласия автора. Поддержите лайком и репостом 🙂 И приходите снова на мой канал, буду рада вашим откликам Вконтакте, на Фейсбуке и инстаграме (ссылки есть на главной странице канала).
Йога – феноменальный вид физических упражнений, духовной дисциплины и исцеления. Она великолепна хотя бы из-за ее разносторонней направленности. Где вы еще сможете заняться столькими вещами одновременно? К тому же, у регулярного выполнения даже простейших асан есть множество преимуществ и ниже вы узнаете, для чего полезна йога, ее плюсы для женского и мужского организма. Если вы считаете, что она подходит только для женщин, то это в корни неверно, в наши дни всё больше и больше мужчин интересуются ею. Ваш пол неважен, положительное влияние йоги на организм вы получите вне зависимости от того мужчина вы или женщина, а, учитывая, пользу, которую она приносит телу и разуму, вы поймете зачем заниматься йогой и почему это нужно начать делать как можно скорее!
Что такое йога?
Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.
Основные плюсы йоги
№1: Улучшение тонуса мышц
Одно из самых главных преимуществ чем полезна йога для женщин и мужчин заключается в улучшении тонуса мышц. Благодаря выполнению множества поз и движений, которые требуют от тела держать свой вес, иногда даже в весьма забавных позициях. И, конечно же, это приводит к тому, что мышцы становятся сильнее.
В большинстве своем это касается мышц туловища и особенно полезна йога от болей в спине, потому что множество поз нацелены именно на эти мышцы. Но это также касается и каждой другой мышцы тела тоже. Всё: от рук до ягодиц станет сильнее, благодаря регулярному выполнению асан.
Конечно, мы все мечтаем о сильных мышцах, и не только потому что они придадут нам привлекательный вид. Сильные мышцы также увеличивают наши физические возможности, облегчают занятия спортом, помогают бегать быстрее и прыгать выше, а также тратить меньше энергии на ежедневную рутину. Да и на самооценку влияют исключительно положительно.
№2: Защита связок и суставов
И еще одна польза, которую вы можете получить от йоги – это ее фантастическое влияние на здоровье связок и суставов. За это нужно благодарить возросшую в результате занятий гибкость. Но это еще не всё. Как вы знаете, с возрастом наши суставы, или, вернее сказать, хрящи, которые помогают суставом двигаться, начинают разрушаться.
Это приводит к серьёзным и болезненным последствиям, таким как артрит, к тому же, отсутствие хрящей между суставами в целом очень неприятная вещь, ограничивающая подвижность. Йога – прекрасный способ уменьшить эффект старения и предотвратить артрит, потому что она прекрасно питает хрящи в суставах. Хрящи требуют полезных веществ так же, как и другие части тела, но они получают достаточное питание только во время движения и это то, что дают занятия йогой на регулярной основе, они заставят хрящи сжиматься, это даст прилив питательных веществ.
№3: Развитие гибкости
Одно из самых главных преимуществ – это то, что регулярные занятия увеличивают вашу гибкость. Во время первых занятий пиком ваших возможностей может быть касание подушечками пальцев носков, не сгибая коленей. Но после постоянных занятий вы заметите, что мышцы, суставы и связки будут становиться всё выносливее и выносливее, как вовремя занятий пилатесом.
Но еще до того как вы обратите на это внимание, вы сможете изворачиваться и складываться как крендель без особых проблем. Множество, если не все, позы йоги растягивают мышцы нашего тела и делают его гибким. А гибкость никогда не бывает лишней, ведь она может предотвратить получение травм и даже улучшить качество вашей интимной жизни.
Гибкость также может облегчить боль. К примеру, негибкие мышцы ног часто приводят к болям в коленях, негибкие мышцы верхнего туловища – к болям в спине, негибкие мышцы задней части бедра – к серьёзной боли в нижней части спины. Все эти проблемы могут быть решены с помощью простых асан.
№4: Усиление иммунной системы, регулирование адреналиновой системы
Йога также положительно влияет на иммунную систему, потому что она помогает работе лимфатической системы. Если вы занимаетесь регулярно, вы растягиваете мышцы и сжимаете их, а также заставляете двигаться и органы. Это всё влияет на движение лимфы по всему телу. Эта жидкость производится организмом самостоятельно, но новая лимфа создается лишь тогда, когда полностью истощатся запасы старой. Лимфа помогает организму выводить токсины, разрушает раковые клетки и сражается с инфекциями.
Также йога влияет на уровень кортизола в теле. Регулярные занятия уменьшают уровни кортизола и это хорошо сказывается на вашем здоровье. Да, увеличенные уровни кортизола могут временно увеличить ваш иммунитет и улучшить память, но это касается только кратковременных периодов.
Долгие периоды повышенных уровней кортизола могут навредить иммунной системе, ухудшить краткосрочную и долгосрочную память, стать причиной депрессии и остеопороза. Поэтому йога может помочь вам предотвратить все эти последствия, просто регулируя работу адреналиновых гланд и уровней кортизола.
№5: Стабилизирует сердцебиение и кровообращение
Нужно разъяснить кое-какой момент: большинство асан технически не считаются аэробными, а именно аэробные тренировки укрепляют здоровье сердца, но при этом йога действительно положительно влияет на сердечно сосудистую систему.
Вы можете заниматься медитацией, а можете выбрать те типы йоги, в которых есть элементы аэробных упражнений. В любом случае, сердце начнется биться быстрее. А ускоренное сердцебиение приводит к тому, что сила мышц увеличивается. Здоровое сердце положительно влияет на пульс, работоспособность сердца, выносливость, уменьшает риск сердечных атак и инфарктов, а также сердечных или артериальных заболеваний.
Одно из самых главных преимуществ аэробных упражнений – это то, что они уменьшают кровеносное давление и, конечно же, обеспечивает вам долгую и здоровую жизнь
К тому же, множество упражнений и поз также ускоряют циркуляцию крови, и не только из-за улучшенной работы сердца. Это потому что многие позы йоги помогают крови отливать от органов, возвращая её к легким и сердцу для обеспечения их кислородом, помогая доставить свежую кровь к органам.
Некоторые позы, к примеру, стойка на руках, помогают крови быстрее отливаться от конечностей обратно к сердцу, и это прекрасное облегчение для людей, страдающих от отеков и проблем с почками.
В конце концов, йога также отвечает за выработку гемоглобина в крови, который отвечает за транспортировку кислорода по телу, а это обеспечивает улучшения питание кислородом организма.
Также аэробный эффект определенных упражнений и типов йоги помогает повысить эффективность легких, помогая поглощать и обрабатывать кислород. Комбинация улучшенной циркуляции крови, более эффективной работы сердца, увеличенного количества гемоглобина, и усиленных легких приводит к одному главному плюсу: повышенная мышечная выносливость и, как следствие, возможность заниматься физической активность гораздо дольше.
№6: Поддержка здоровья пищеварительной системы
Следующая польза йоги заключается в том, что она помогает предотвратить или контролировать проблемы с пищеварением, а также переваривать пищу. Всё это происходит, потому что множество сложных поз заставляют пищеварительный тракт сжиматься, этим также полезна йога для похудения живота и поможет убрать жир со спины в домашних условиях.
Долгосрочный эффект заключается в ускорении переработки пищи в организме, но при этом улучшает впитывание нутриентов, что помогает бороться с диареей и запором. Вместо того, чтобы глотать сразу пачку слабительного, лучше попробуйте сделать несколько асан.
№7: Улучшение осанки
Другое преимущество заключается в улучшении осанки, ведь занятия йогой делают вас более гибкими и подвижными, а также усиливают мышцы спины и туловища. Хорошая осанка (а это значит, что спина сходится по прямой линии с головой) требует сильного туловища, спины, плеч и развитые мышцы шеи. Йога помогает усилить все необходимые мышцы для хорошей осанки.
Хорошая осанка не только положительно скажется на вашей самоуверенности и сделает вас выше, но также положительно скажется на здоровье. Когда у вас плохая осанка, ваша голова наклоняется вперед, а это может привести к головокружению и болям в шее и спине. С хорошей же осанкой, держа спину и голову прямо, ваши мышцы тратят гораздо меньше энергии на их балансировку, а это значит – меньше устают.
К тому же, плохая осанка приводит к болям в шее, спине и ногах, а йога помогает от них избавиться. Также практика хорошо влияет на спину, в особенности, на межпозвоночные диски, потому что они часто повреждаются и сжимают нервы. Некоторые простые движения и позы снимают напряжение с позвоночника и его нервов, а также помогают доставить полезные вещества к спинному мозгу.
№8: Улучшенное мышление
Также в длинном списке полезных эффектов от занятий йогой находится улучшение работы мозга. Во-первых, занятия требуют сильной концентрации, и поэтому постоянные тренировки помогают вам лучше концентрироваться. Без концентрации и фокуса вы вряд ли сможете заниматься. Упражнения йоги давно известны тем, что они увеличивают производство нейромедиаторов в мозге и улучшает их работу.
Это помогает работе долгосрочной и краткосрочной памяти, способности концентрироваться, решать задачи, да и когнитивным способностям в целом. Йога – это также тип упражнений, который нужно выполнять одновременно и умом, и телом, поэтому и улучшений стоит ждать по двум фронтам.
№9: Улучшение крепкости костей
Следующая польза от занятий йогой заключается в том, что постоянные занятия приводят к укреплению костей. Множество позиций требуют поднятия своего веса определенными конечностями. Это увеличивает силу, размер и крепость костей.
Асаны требуют от вас поддержки тела на одной или двух ногах, или даже на руках, и это давление приводит к тому, что клетки в костях – остеобласты – создают больше мышечной массы, что приводит к более сильным и крепким костям.
И у этого процесса есть множество полезных последствий. К примеру, когда вы стареете, кости становятся более склонными к костным заболеваниям, которые могут быть предотвращены или облегчены с помощью строительных упражнений, вроде йоги. К тому же, сильные кости также уменьшают шанс их сломать.
№10: Йога сделает вас счастливее
Как вы уже узнали, йога так же хорошо влияет как на разум, так и на тело. Она помогает доставлять к мозгу полезные нейрохимикаты. Увеличивая уровни серотонина, дофамина, и некоторых эндоканнабиноидов, она помогает вам чувствовать себя счастливее, уменьшает тревожность и помогает бороться с депрессией.
Все эти нейрохимикаты очень важны для психического здоровья и регуляции настроения. То, что занятия спортом вырабатывают нейрохимикаты, которые делают нас счастливее и радостнее, известно как эйфория бегуна.
Также исследования показали, что йога уменьшает количество моноамина оксидаза в мозге. Это вещество разрушает нейромедиаторы, что негативно складывается на мыслительных способностях. И, в конце концов, йога может сделать вас еще счастливее, даже если вы уже счастливы, и это немало. Также отметим, что она помогает пережить стресс и поможет успокоиться после вспышки гнева.
№11: Улучшение баланса
Еще одно большое полезное свойство состоит в том, что она увеличивает способность к балансировке и равновесию. В йоге вы можете найти множество странных поз, которые заставят вас балансировать тело в пространстве; это также известно как проприоцепция. А способность к балансу связана с проприоцепторами.
Итак, так же, как с костями, мышцами, памятью, и многим другим, чем больше вы занимаетесь упражнениями на баланс, тем лучше проприцепторы обеспечивают вас способностью удерживать тело в верной пропорции и снижают влияние дисбаланса. Хороший баланс всегда пригодится, ведь он помогает вам при занятиях многими видами спорта, к примеру, хоккеем, катанием на коньках и даже гимнастикой.
Вывод
Все преимущества определенно перевешивают всю неуверенность о начале занятий. Ваша сила, баланс, гибкость, пищеварение, мыслительные способности, счастье и многое другое, вот в чем смысл йоги, и вы должны ее попробовать как можно скорее!
Источник: https://www.fitandme.com/benefits-of-yoga/