Йога польза для организма мужчины
Никакой эзотерики — только реальные преимущества, доказанные наукой.
Почему мужчины редко занимаются йогой
Несмотря на то, что йога была создана мужчинами и все древние тексты написаны с расчётом на йогов именно этого пола, в современном западном мире такой практикой чаще занимаются женщины .
Вячеслав Сидоров
Инструктор по йоге
Чаще всё равно ходят девушки, парней обычно человека два постоянных. В основном они заглядывают поинтересоваться, что это такое. Может, думают, что это какие‑то групповые занятия для девушек (потому что их в группе большинство), а может, стесняются — в голове есть какие‑то стереотипы, что это девчачье занятие.
Одна из причин такого гендерного перекоса среди йогов — маркетинг. Вместо загорелых индийских мужчин в рекламе повсеместно используется образ стройной белой женщины, застывшей в сложной асане. Второй причиной может быть восприятие йоги как спорта, в котором нужно что‑то показать или по‑крайней мере быть не хуже.
Из‑за гормональных особенностей мужчины менее пластичны, чем женщины. Кроме того, строение женского таза подразумевает больший диапазон движений, а многие асаны йоги требуют значительной мобильности в тазобедренном суставе.
Некоторые мужчины стесняются того, что они «деревянные». Говорят: «Вот когда я стану более гибким — приду». Но они ведь не на соревнования какие‑то выступать идут, а, наоборот, работать над своим телом.
Несмотря на устойчивые мнения, йога подходит абсолютно всем вне зависимости от пола. И мужчинам она приносит не меньше преимуществ, чем женщинам.
Почему мужчинам стоит заниматься йогой
Йога снимает стресс
Хронический стресс — бич современного общества. Он сажает иммунитет, увеличивает риск метаболических нарушений и сердечно‑сосудистых заболеваний.
Постоянное нервное напряжение одинаково сильно вредит людям обоих полов. Однако у женщин во время стресса вырабатывается больше гормона окситоцина, который заставляет тянуться к другим людям и получать от них эмоциональную поддержку.
Мужчины же склонны переживать стресс в одиночестве, не получая нужной разрядки.
Доказано, что регулярные занятия йогой снижают уровень гормона стресса кортизола, помогают испытывать меньше напряжения в повседневной жизни и даже уменьшают воспалительные процессы в организме.
Занятия помогают от тревожности и депрессии
Женщины чаще мужчин страдают от депрессии, однако, как и в случае со стрессом, они по‑разному переживают это состояние.
Многие мужчины скрывают свои эмоциональные проблемы, становятся злыми и раздражительными, плохо спят. К врачу они чаще обращаются с физическими проявлениями депрессии — тяжестью в груди, головными болями, нарушениями пищеварения, что может усложнить диагностику и скрыть настоящие причины.
Йога помогает справиться с психическими проблемами на уровне физиологии — увеличивает количество гамма‑аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозгу. Это нейромедиатор, пониженная активность которого ассоциируется с тревожностью и расстройствами настроения. Занятия йогой же снижают тревожность, облегчают симптомы депрессии и улучшают настроение.
Йога помогает лучше думать
Ещё одна причина, по которой мужчин может отпугнуть йога, — духовный компонент практики. Названия асан на санскрите, мантры, медитация — в отличие от физических упражнений, всё это воспринимается как что‑то мистическое и несерьёзное. На самом деле это не так.
Медитация — это научно доказанный способ думать лучше, быстрее и эффективнее.
Йога и медитация стимулируют работу мозга, помогают добиваться своих целей, управлять эмоциями и формировать нужные привычки.
Именно поэтому многие успешные люди, среди которых финансист и миллиардер Рэй Далио (Ray Dalio), председатель Ford Motor Company Билл Форд (Bill Ford), бывший исполнительный директор Google.org Ларри Бриллиант (Larry Brilliant), используют медитацию как способ увеличить свою работоспособность.
Даже одна сессия йоги увеличивает скорость и точность рабочей памяти и делает это лучше, чем кардио. Правда, эффект наблюдается только после упражнений и быстро сходит на нет, но это хорошая причина начать свой день с йоги.
Занятия йогой облегчает боль в спине
Сидячий образ жизни или чрезмерная нагрузка на тренировках часто оборачиваются проблемами со спиной и суставами. В итоге боль в пояснице и шее становится постоянным спутником мужчины, снижает функциональность и качество жизни.
Ко мне на занятия часто приходят спортсмены, у которых уже начались проблемы с коленями или поясницей. Футболисты, бойцы ММА, каратисты, хоккеисты, волейболисты. Они получают травмы в спорте, а потом решают, что надо поработать со своим телом.
Йога помогает справиться с болью в пояснице, улучшить функциональность и уменьшить использование обезболивающих. Она работает не хуже физиотерапии и помогает избавиться от хронической боли в пояснице не только во время занятий, но и на несколько месяцев после их прекращения.
Йога сохраняет здоровье сердца
Мужчины чаще женщин умирают от сердечно‑сосудистых заболеваний (ССЗ) и приобретают их в более раннем возрасте.
Считается, что кардиоупражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают прокачать сердце и защищают от ССЗ. Это действительно так, но одно недавнее исследование показало, что, если добавить к аэробным тренировкам йогу, положительный эффект сильно возрастает.
Тандем йоги и кардио в два раза эффективнее снижает вес, уровень холестерина и кровяное давление, чем обе эти практики поодиночке.
Занятия йогой улучшает показатели в спорте
Она развивает качества, полезные для любого вида спорта:
- Координация и чувство баланса. Многие асаны требуют хорошего чувства равновесия и укрепляют мышцы пресса и спины, необходимые и для силовых тренировок, и командных видов спорта, и для единоборств.
- Гибкость. Хорошая мобильность в суставах необходима и для силовых видов спорта, и для боевых искусств. Асаны помогут развить общую гибкость, снять ограничения и увеличить амплитуду в самых разных движениях.
- Концентрация. Умение сосредотачиваться на движении помогает улучшить результаты и избежать травм. Йога учит очищать голову от ненужных мыслей, и это напрямую влияет на ваши показатели.
Как видите, есть смысл добавить йогу в свой график тренировок. Однако не стоит воспринимать её как очередной вид спорта, в котором нужно показать себя и добиться высот. В таком случае йога может быть опасна.
Как заниматься йогой, чтобы не навредить себе
Мужчины часто травмируются на занятиях йогой. Среди распространённых повреждений — надрывы мышц и связок, вывихи коленных и плечевых суставов, переломы костей стопы и голени, защемление нервов.
У мужчин больше мышечной массы и силы, и они пытаются использовать их на йоге, чтобы занять нужное положение. Такие форсированные асаны в сочетании с недостаточной мобильностью и заканчиваются травмами.
Некоторые мужчины приходят на йогу как на соревнование — хотят показать себя, быть не хуже. Но это не спорт, а занятия для здоровья. В спорте надо переступать через себя, стремиться победить соперников, а на йоге — работать только со своим телом. Не надо гнаться за другими, вы должны отстроить асану по своей конституции и возможностям. Если вы на йоге испытываете боль и страдание, значит, занимаетесь чем‑то не тем.
Не гонитесь за результатами и помните, что растяжка и удержание поз — это лишь часть практики. Такая работа увеличит мобильность суставов, но, если во время асан вы будете обдумывать свои проблемы вместо того, чтобы сосредоточиться на положении тела и дыхании, пользы от йоги будет гораздо меньше.
Концентрируйтесь на работе своего тела и дыхании, не торопите события и занимайтесь регулярно. В таком случае йога подарит вам здоровое и гибкое тело, спокойствие и острый ум.
Расскажите в комментариях, как вы относитесь к йоге?
Несмотря на широкое распространение йоги в наши дни, до сих пор существует два основных стереотипных представления, особенно среди мужской половины населения.
Первым йога видится как система из некого набора упражнений на гибкость и растяжку, более подходящая женщинам. Другие сразу представляют себе худосочных людей, по-долгу сидящих в позе лотоса, задерживающих дыхание и распевающих мантры.
В настоящее время существует множество направлений йоги, адаптированных под потребности и образ жизни современного человека и каждый, не зависимо от пола, возраста и религиозных убеждений, может почерпнуть из этой древней системы полезное и нужное для себя.
И для этого не нужно изучать философию, становиться вегетарианцем и изолироваться от общества. Достаточно лишь вашего тела и пары квадратных метров пространства.
Перед вами семь неоспоримых аргументов в пользу включения йоги в вашу еженедельную программу тренировок.
1. Укрепление мышц-стабилизаторов и построение равномерного мышечного каркаса
Зачастую мужчины тренируют отдельные части тела, бицепсы, плечи, икры, в то время как йога направлена на комплексное укрепление всего тела, вовлекая в работу важные мышечные группы, которые обычно не задействуют в обычном силовом тренинге.
В некоторых видах спорта также нагрузка на тело распределяется ассиметрично или неравномерно (например, теннис, гольф, сноуборд, бег). Йога компенсирует подобный дисбаланс в теле.
2. Увеличение амплитуды движений
Это не то же самое, что гибкость, как вы сперва могли подумать. Многие культуристы обладают тугоподвижностью некоторых групп мышц. Чаще всего это бицепс, ягодицы и плечи.
Возможно они не осознают что это ограничивает их способность выполнять подходы на полную амплитуду движения и снижает возможный положительный эффект от тренировки.
3. Снижение рисков травмирования и ускорение процессов восстановления
Занятия тяжелыми видами тренинга, такими как бодибилдинг, особенно при выполнении новичками нередко сопровождаются травмами и порой весьма серьезными. Чаще всего это вывихи, растяжения и разрывы сухожилий, воспаления в мышцах.
За счет повышения эластичности связок и тканей, риск подобного травматизма многократно снижается.
Также за счет общего улучшения координации движения будут более техничными и точными.
4. Повышение показателей выносливости
Многократные исследования подтверждают, что йога улучшает работу дыхательной системы, повышает показатели ЖЕЛ (жизненной емкости легких), тем самым оказывая значительное подспорье при кардионагрузках в таких видах спорта как бег, плавание и борьба.
Регулярные занятия йогой способствуют нормализации давления и повышению эффективности сердечных сокращений, улучшают снабжение кровью и кислородом всех тканей и органов , что также не может не сказаться на положительной динамике роста мышц а также на улучшении общего самочувствия и состояния здоровья.
5. Предотвращение проблем со спиной и позвоночником
При грамотно выстроенной практике йоги можно избавится и предотвратить большинство проблем с позвоночником, являющихся следствием некорректной системы тренировок, либо связанных с возрастом.
Опять же, такой эффект достигается за счет включения мышц-стабилизаторов и упражнений на вытяжение и скручивание позвоночника.
6. Уверенность в себе и ровный эмоциональный фон
Исследования, показывают, что у лиц, практикующих йогу, снижен уровень кортизола, гормона стресса, который помимо общего вреда самочувствию, провоцирует тело откладывать жир в области живота.
Можете дополнить практику приложениями медитации.
7. Улучшение сексуальной жизни
Йога включает многочисленные позы на улучшение микроциркуляциии крови в органах малого таза, а также помогает достичь большего контроля в этой сфере.
Вам все еще не достаточно поводов посетить ближайший йога класс?)
Как выбрать подходящее вам направление йоги?
– Если вы предпочитаете интенсивные тренировки, любите динамику, вам идеально подойдет Аштанга-виньяса йога или Йога Флоу.
– Если же вы любите вдумчивую и размеренную работу с телом, обратите внимание на такие направления как йога Айенгара, Инь йога, Хатха йога.
– При наличие проблем с позвоночником, поясницей, каких-либо травм, попробуйте Йога-терапию и вы убедитесь в ее эффективности.
При этом йога – это изначально именно мужская практика, на протяжении тысячелетий ею занимались в основном именно мужчины. Даже термины, которыми до сих пор называют практикующих, имеют мужской род – йог или йогин. Лишь в 21-м веке появились такие слова, как «йогиня» и обоеполое «йожик».
Мало того, древние памятники йоги, датируемые аж третьим-четвёртым тысячелетиями до нашей эры, свидетельствуют о мужской доминанте в практиках. Это фигурки – людей, Будды, Шивы и других божеств, замерших в медитативных позах. Несложно догадаться, что все скульптурки изображают мужчин.
Это неудивительно: йога требует большой физической (да и духовной) силы, выносливости, самоконтроля, спокойствия, концентрации. Да простят нас представители феминизма, но именно этими качествами и описывают идеальных мужчин на поздравительных открытках к 23-му Февраля.
Было бы странно утверждать, что йогу придумали мужчины для мужчин. Скорее всего, это не так, поскольку йогу придумали явно для иных целей, нежели разжигание межполовой войны. Точнее сказать нельзя, за более чем пять тысяч лет не сохранилось ни одного утверждения о половых дискриминациях в йоге, если они и были (что вряд ли).
Однако факт остаётся фактом – долгое время в «йожились» в основном мужчины.
Так почему же сейчас йогой больше интересуются женщины? Ответ прост: в странах, где о йоге не знали долгое время (в ранние годы существования СССР она и вовсе была под запретом по идеологическим причинам), в полной мере о ней не знают до сих пор. Российские мужчины считают, что это женский вид фитнеса, поскольку им кажется, что это сидение в позе лотоса, медитация (что это вообще такое?), разговоры о каких-то чакрах и гармонии с миром.
Конечно, такая йога выглядит скучной и больше похожа на женский клуб для тех, кто хочет посидеть в тишине со скрещенными ногами. Мужчине же нужно что-то поинтереснее: рвануть штангу, перевернуть здоровенную покрышку, в крайнем случае – отправить кого-нибудь в нокаут. На самом же деле йога – это полноценная тренировка всего организма, при этом она одинаково сложная как для мужчин, так и для женщин.
Йога – официальный вид спорта со сложными комплексами, силовыми нагрузками и различными видами практик. Например, аштанга-виньяса-йога – жёсткая динамичная силовая практика, или довольно молодое направление power yoga – как понятно из названия, это силовой комплекс, который развивает мускулатуру.
В США, Канаде и Австралии йога среди мужчин гораздо популярнее, чем у нас. Профессиональные регбисты, футболисты и хоккеисты регулярно включают в свою тренировочную программу занятия йогой – это повышает выносливость, силу, укрепляет мышцы кора и добавляет рельефа мускулам тела.
Стереотипы подкармливает и увлечённость этим видом фитнеса женщинами. Вроде замкнутого круга: «И что я пойду на йогу, там же одни женщины».
Мужчин также часто смущает, что стройные красотки в соцсетях легко закидывают ноги за голову и вообще удивляют пластичностью и гибкостью. При этом представителей сильного пола смущает тот факт, что до пола они дотягивались с выпрямленными коленями в школе, а на шпагат садились… никогда не садились, в общем-то. Они забывают о самом главном: чтобы пойти на йогу, не нужно дотягиваться до пола – чтобы дотягиваться до пола, нужно пойти на йогу.
Растяжка, разнообразные асаны, балансирование, дыхательная гимнастика – самая настоящая серьёзная тренировка. Отличие от того же кроссфита – здесь нет мощного выброса адреналина, потребности в высоком уровне тестостерона и способности к взрывной мобилизации всей силы. Йога учит другому аспекту физического развития: установлению более тесной связи между разумом и телом, гармонии, способности лучше чувствовать каждую мышцу, контролировать себя.
Без этого сложно развиваться и в других видах спорта. Добавьте тренировки на пластичность (растяжку) и укрепление кора, и йога станет хорошим подспорьем для любого атлета. Кроме того, тренировки по йоге порой заставляют попотеть – далеко не все позы так уж легко принять, у начинающих легко может свести мышцы от сколько-нибудь продолжительного пребывания в асане.
Если ваша цель в фитнесе – достижение хорошей физической формы без фанатизма и мечты об огромных бицепсах, йоги может быть вполне достаточно. За примерами ходить не нужно, просто посмотрите на мужчин-инструкторов в социальных сетях. У них хорошо прорисованы мышцы, на прессе имеются кубики, все конечности развиты гармонично без всяких дней ног и дней спины. Вы удивитесь, когда поймёте, сколько физической силы требуется для удержания правильных вертикальных или перевёрнутых асан, сколько энергии потребуют интенсивные скручивания, балансы и стойки на голове и руках.
Говорить о том, что йога – это полноценная замена фитнеса для людей с травмами или в более старшем возрасте, даже не стоит. Уверены, вы и так уже знаете, что йоге покорны все возрасты и состояния здоровья.
Вот основные положительные результаты йоги, которые можно заметить уже после первых занятий:
- снижается риск заболеваний сердца благодаря стабилизации давления
- пропадают синдром хронической усталости, стрессы
- улучшается сон
- уходят лишние килограммы
- мышцы становятся эластичнее и выносливее благодаря растяжке и статичным упражнениям
- уменьшаются боли в суставах и связках
- лёгкие начинают работать эффективнее, мышцы получают больше кислорода из-за дыхательной гимнастики
Есть ещё один положительный «побочный эффект» йоги. Из-за улучшения кровообращения по всему телу, а значит, и в области таза, улучшается работа репродуктивной системы. Впрочем, это касается и женщин. Для мужчин же это значит повышение потенции, улучшение работы предстательной железы (заодно и профилактика простатита). Общее увеличение либидо происходит за счёт стимулирования нервных окончаний, повышается уровень бодрости и тонуса сразу после занятия. Вряд ли вы найдёте особый вид йоги для увеличения потенции, но почему бы не воспользоваться практикой ради усиления мужского здоровья и предупреждения возрастных неприятностей.
Противопоказания для мужчин
… такие же, как и для женщин. Это осложнённая артериальная гипертензия, серьёзные травмы спины, позвоночника, конечностей, грыжи, эпилепсия, острые стадии инфекционных заболеваний, пребывание на курсе лечения психотропными препаратами. В общем, всё то, с чем люди обычно идут в больницу, а не в спортзал.
Соблюдайте элементарные правила безопасности: асаны на баланс выполняйте рядом со стеной или иной опорой, если ещё не особо доверяете координации. Если какая-то поза доставляет неудобства или боль, сообщите тренеру: вам либо помогут её выполнить правильно, либо не до конца, либо просто дадут небольшой тайм-аут.
Отличительная мужская черта – терпеть боль и стесняться о ней сообщить, особенно если инструктор – женщина, да и на соседних ковриках тоже только женщины. В этом случае вспомните представителей типично мужского вида спорта – футболистов. Эти парни вообще ни секунды не думают, если их чуть задел соперник, корёжатся от «боли» на глазах у миллионов зрителей, и не стесняются.
Все, кто приходит на йогу, приходят туда с одной целью – за саморазвитием
Так же, как и вы. Поэтому даже если вы окажетесь одним йогином среди 30 йогинь, не обращайте внимания на окружающих так же, как и они не обратят внимания на вас. Практики йоги – не клуб знакомств, это серьёзные тренировки, требующие концентрации на самом себе. Так что смело покупайте коврик и вперёд, за просветлением!