Йога мама и малыш польза

Оксана Роггелин, инструктор по йоге

Оксана Роггелин — сертифицированный международный инструктор по йоге, автор мобильного приложения «Детская Йога» и мама двоих детей.

Йога невероятно полезна не только для взрослых, но и детей. Упражнения помогают в улучшении осанки, укреплении спины, ножек и ручек, и даже для развития речи. Занимаясь вместе с ребенком, вы взаимодействуете, общаетесь, становитесь ближе. Именно поэтому я рекомендую ввести занятия йогой в вашу повседневную жизнь: главное, чтобы это было в радость и вам, и ребенку.

Как организовать занятия дома?

Я веду занятия в детском саду, где возраст детей — от двух лет и старше. Есть четкий алгоритм, которому я следую. Это помогает детям чувствовать себя в какой-то степени «знатоками». Через пару занятий они уже наперед знают, что у нас в начале, что в середине, и что в конце. Детям важно дать это ощущение комфорта и стабильности.

Играем в йогу вечером

Иллюстрация из книги «Играем в йогу вечером».

Такой же алгоритм можно использовать и дома. Моим детям сейчас 1,9 и 4 года, мы занимаемся йогой вместе. Последовательность действий такая:

• Сначала мы приветствуем друг друга словом «Намасте».
• Затем я рассказываю историю-сказку про животных, природу или детские игрушки. Каждого персонажа мы изображаем с помощью асан (поз йоги). Это невероятно весело и интересно — детки начинают чувствовать себя героями сказки. Все асаны я также показываю на картинках.

• Мы также копируем звуки, которые издают эти животные. Я показываю, как сделать все звуки не горловыми, а грудными. Это полезно для построения речи малышей, развития легких и профилактики различных бронхитов.
• В конце занятия мы обязательно долго «мычим» — тянем звук «оммм».
• Завершаем упражнения шавасаной — позой «ничего не делай». Это, кстати, одна из самых сложных асан для детей.

Иллюстрация из книги «Играем в йогу».

Играем в йогу

Если йога с ребенком для вас в новинку — начните без излишней настойчивости, в удовольствие. Просто делайте 3-5 поз за занятие. Соблюдайте ритуалы: приветствие, основную часть, «оммм» и шавасана. Через несколько дней малыш сам начнет упрашивать вас поиграть в йогу.

С каких поз можно начать занятия детской йогой?

• Жесть «Свеча». Попросите малыша сесть на колени и сложить руки перед собой, словно ручки — это свечка. Затем попросите ребенка задуть свечку: сначала медленно, затем быстро. Это развивает легкие, а также артикуляцию.

• «Поза лягушки». Нужно, чтобы ребенок сел на корточки, руки — перед тобой на полу. Выпрыгивая, он должен высовывать язычок, будто ловит мух.

• «Шавасана» (можно назвать ее «Звездочка»). Путь малыш ляжет на спинку, ладони должны быть направлены вверх. Попросите его расслабиться, пусть он закроет глаза и постарается ничего не делать. Ни единого движения. Ни единого слова. Просто почувствовать свое дыхание. Да, детям это дается нелегко.

Иллюстрация из книги «Играем в йогу вечером».

Нужно ли заниматься вместе с ребенком?

Если к йога-игре подключаются родители, то занятия могут стать и веселее, и эффективнее. Только представьте, насколько интереснее детям повторять не только за персонажами на карточках, а также за мамой и папой. Занятия полезны и для родителей, ведь асаны точно такие же, как и во «взрослой» йоге, только называются забавно.

В какое время суток лучше заниматься йогой с детьми?

Динамические, сложные веселые асаны лучше не делать перед сном, чтобы на перевозбуждать малыша. Оставьте их на утро или день. А спокойные, простые позы, наоборот, успокаивают, их полезно делать вечером.

Именно с раннего детства мы закладываем в своих детей правильные привычки, которые останутся с ними на всю жизнь. Пусть для вашего ребёнка занятия спортом станут нормой жизни. А каким именно видом спорта — он уже выберет сам.

Асаны, картинки и рекомендации по занятиям йогой с детьми вы также сможете найти в книгах «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Скоро выйдет еще одна книга серии — «Играем в йогу утром».

В настоящее время термин бэби-йога используют для названия разных практик с детьми. Среди них бэби-йога для новорожденного, динамическая гимнастика, бэби-йога по системе Birthlight. Каждое из этих направлений имеет свои особенности. Хотелось бы ознакомить читателей с их отличиями, помочь разобраться и выбрать то, что было бы полезно и малышу, и маме.

Возраст детей различный: от момента рождения до 4-х лет. Приступая к изучению данного вопроса, я не могла предположить насколько он окажется серьезным, неоднозначным, противоречивым. Единственное, что выглядело легко и просто – это реклама, которую дают центры раннего развития и студии йоги. Читая ее не возникает никаких вопросов: все понятно, делается во благо ребенка, его здоровья, развития. Считаю необходимым остановиться на определенных принципиальных моментах, которые не так просты, как кажутся на первый взгляд.

Динамическая гимнастика

Ее основное отличие от традиционной – большее количество движения (динамики), которое предполагает включение вестибулярного аппарата ребенка. В динамической гимнастике задействованы не только руки и ноги ребенка, но и все его тело, с которым взрослый совершает различные активные манипуляции.

Динамическая гимнастика – комплекс активных физических упражнений для грудных детей, сочетающий в себе массаж и традиционную гимнастику с акробатическими элементами. Основные движения: висы, вращения, подбрасывания и качания ребенка, поддерживаемого за ручки или ножки, вверх или вниз головой. Упражнения могут включать вращение за ножки или ручки, раскручивание малыша вокруг туловища взрослого, подъем и перенос крохи за ножку или ручку с места на место.

Для успешных занятий динамической гимнастикой необходимо соблюдать определенные условия:
– начало занятий с ребенком (месяц-два); считается, что в более позднем возрасте это может навредить неподготовленным суставам и мышцам малыша, к шести месяцам ребенок набирает такую массу тела, что начинать занятия в этом возрасте уже опасно;

– плавное увеличение нагрузок, осторожность;

– обязательный подготовительный этап с целью разогрева с помощью массажа или гимнастики;

– профессионализм ассистента/инструктора, страховка на первых порах (выполнение упражнений над кроватью или в бассейне);

– занятия должны проходить в игровой форме и не вызывать отрицательных эмоций у малыша, не «перегружая» его;

– отсутствие противопоказаний, связанных со здоровьем: дисплазия тазобедренного сустава; всевозможные вывихи бедра; повышенный мышечный тонус; увеличенный объем движений в суставах, связанный с некоторыми особенностями соединительной ткани; повышенное внутричерепное давление; некомпенсированный порок сердца; генетические заболевания суставов.

Выбирая динамическую гимнастику, родителям необходимо принимать во внимание определенные условия и факторы, на которые они не всегда могут повлиять. Существует риск травмы даже в случае полного отсутствия противопоказаний. Связки у детей раннего возраста очень эластичные и нежные, поэтому любое неловкое движение может привести к повреждению сустава. Всегда присутствует так называемый «человеческий фактор», от которого не застрахованы как начинающие родители, так и опытные инструкторы. Одно неумелое движение может отразиться на здоровье малыша. Кроме того, фактически к окончанию первого-второго месяца жизни необходимо пройти обследование ребенка, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Выбор в пользу динамической гимнастики должен быть осознанным, с пониманием того, что никто из взрослых не имеет права на ошибку.

Бэби-йога для новорожденных

Отнесение бэби-йоги для новорожденных к одному из направлений йоги можно назвать спорным вопросом, так как данной практикой может заниматься сознательный человек. Таким образом, без работы души, без правильного дыхания данное направление корректнее назвать физкультурой или гимнастикой для новорожденного.

Заниматься йогой с малышом начинают с первых дней, даже часов жизни. Напомню, ребенок считается новорожденным с момента рождения и до 28-го дня своей жизни. Йогу для новорожденных прежде всего позиционируют как лечебную методику раннего развития. Так, считается, что с ее помощью, можно избавить малыша от проблем, связанных с неправильным внутриутробным развитием или травм, полученных во время родов. Освоить ее родителям невозможно (даже, если они сами практикуют йогу).

Бэби-йога отдаленно напоминает асаны, отсюда и название. Йога для новорожденных — это комплекс статических упражнений. Малыша скручивают, выгибают, в общем укладывают в самые невероятные позы.

Я не ожидала, что в нашем городе, с населением более 1,5 миллиона человек, нет профессиональных курсов, которые готовили бы сертифицированных специалистов по бэби-йоге для новорожденных. Выяснилось, что готовят их в паре-тройке крупнейших мегаполисов.

Чтобы убедиться, что у новорожденного нет никаких противопоказаний по здоровью, перед началом занятий его обязательно нужно показать педиатру, ортопеду, неврологу.

Кроме того, бэби-йогой не вылечить дисплазию или вывих бедра. Что же касается кривошеи, то, если она связана с родовой травмой (повреждением грудино-ключично-сосцевидной мышцы или шейного отдела позвоночника), такие упражнения, если их делают неумело, могут закончиться летальным исходом. Противопоказаны они и при аномалиях развития позвоночника. Заниматься бэби-йогой с новорожденным можно лишь с целью его физического развития. И только при условии, что он здоров.

Проанализировав все вышесказанное, родителям следует серьезно подготовиться по трем направлениям: поиск профессионального сертифицированного инструктора, посещение врачей перед началом занятий, проведение обследований. При этом в интернете масса информации о родителях, которые сами практикуют бэби-йогу для своих детей с момента рождения и до сегодняшнего дня, и все в порядке! В этом случае могу сказать: нет универсального рецепта для всех детей. Что подойдет одному ребенку, может быть противопоказано другому. Никто из нас не доверит удаление аппендикса человеку, не имеющему медицинского образования, который дистанционно прошел обучение с помощью вебинаров.

Одно из ключевых правил бэби-йоги: «положительные эмоции». Практически во всех источниках говорится, что в случае, если малышу дискомфортно, занятие следует прекратить. По новорожденному ребенку (период до 28 суток с момента рождения), появившемуся в семье, в самом начале сложно составить впечатление о его характере, темпераменте, здоровье, как он растет и развивается, его реакции на стресс. Обо всем этом мама сможет сказать позже, понаблюдав за ребенком. Не понимая обратной реакции малыша, родители могут легко перепутать «нравится» с чрезмерной реакцией на стресс в виде замирания. В первые месяцы жизни ребенок имеет очень небольшой энергетический ресурс для преодоления стресса, его гормоны имеют способность накапливать свое воздействие. Со временем это может отразиться на иммунитете, спровоцировать задержку в наборе массы тела.

Бэби-йога по системе Birthlight

Франсуаза Фридман — основатель и директор Birthlight, медицинский антрополог, исследователь и преподаватель кафедры социальной антропологии в Университете Кембриджа.

Основная идея бэби-йоги по системе Birthlight заключается в том, что занятия обогащают и расширяют способы взаимодействия родителей с младенцем, налаживают их эмоциональную связь. Как и в йоге для взрослых, главное в бэби-йоге – это, конечно же, не сами по себе физические тренировки.

Бэби-йога – занятия для двоих, для мамы (или папы) и малыша, способствующие налаживанию контакта между родителями и малышом. Эта практика – логическое следствие перинатальной йоги.

Занятия бэби-йогой представляют собой физическую стимулирующую активность, включающую в себя плавные последовательности асан йоги, особые техники ношения ребенка на руках, движения, прикосновения, вербальное общение и глубокую релаксацию.

Йогой по системе Birthlight можно заниматься с рождения и до четырех лет. Активные движения и растягивания, сопровождаемые веселыми песнями и детскими стихами, помогают приобрести двигательные навыки, давая малышу возможность передвигаться самостоятельно. На мой взгляд философия бэби-йоги по системе Birthlight более щадящая по отношению к ребенку и направлена на укрепление эмоциональной связи между родителями и малышом.

Необходимо обратить внимание родителей на профессионализм преподавателей. По официальным данным, на сегодняшний день в мире существует более 1500 сертифицированных инструкторов в четырёх основных направлениях преподавания, в основном в Великобритании. Цифра достаточно внушительная. Однако по информации Birthlight, организация имеет только 6 сертифицированных преподавателей, которые имеют право проводить любое обучение по данной методике в России (г. Москва). Например, в Беларуси я нашла всего 1-го специалиста, в Украине – 4-х сертифицированных инструкторов бэби-йоги по системе Birthlight.

В настоящее время все сертификационные обучающие курсы проходят только в Москве.

Инструкторы, прошедшие обучение в Москве, получают сертификаты международного образца на английском языке и попадают в список сертифицированных преподавателей. Кстати, перед началом занятий родители имеют возможность убедиться в профессионализме выбранного преподавателя и наличии у него сертификата на официальном сайте Birthlight.

Несмотря на обилие информации в интернете о бэби-йоге по системе Birthlight, по факту найти профессионального преподавателя не так уж и просто.

Бэби-йога, ориентированная на маму и малыша

Помимо рассмотренных направлений занятий с детьми, есть еще одно, которое относят к бэби-йоге. Оно ориентировано на восстановление женщины после родов, укрепление эмоциональной связи с малышом. Такие занятия посещала моя сестра, поэтому могу поделиться информацией, которая может пригодиться нашим читателям. Женщинам, которые привыкли к регулярным физическим нагрузкам в повседневной жизни, достаточно тяжело дается период, в котором эти нагрузки отсутствуют. С другой стороны, сложно представить молодую маму, далекую от любых физических занятий, принявшую решение восстанавливаться с их помощью сразу после родов. Поэтому, скорее всего, речь пойдет о целевой аудитории, для которой йога, пилатес, фитнес и т.д. – это образ жизни, от которого они не могут отказаться.

После окончания непростого жизненного этапа беременности и родов молодые мамочки адаптируются к новому состоянию. Им поскорее хочется вернуться в желаемую форму. Начинают всплывать вопросы: как и на кого оставить малыша, как вклиниться с занятиями между кормлениями? В этом случае действительно есть выход: бэби-йога, ориентированная на женщин. При этом малыши активно участвуют в процессе занятия, и соответственно, в оздоровлении и восстановлении мамы. Занятие выглядит следующим образом: часть асан женщина выполняет самостоятельно, при этом малыш находится рядом. Обычно берут пеленочку и любимую погремушку. В определенных асанах задействован и ребенок.

Рекомендуемый возраст малышей, с которого начинают занятия 2-3 месяца. К этому времени организм женщины восстанавливается после родов и готов к физическим нагрузкам, даже если было кесарево сечение. Также к этому времени в первом приближении вырисовывается распорядок дня в семье. Становится понятно, когда малыш спит, бодрствует, особенности кормления и т.д. В группе, в которой занималась сестра, было 6-7 мамочек с детьми. Новеньких можно было отличить по аккуратно расстеленной пеленочке и первичной установке, что малыш будет недвижимо находиться на ней. Со временем начиналось определенное перемещение малышей, которые уже ползают, выражают свои эмоции. К окончанию занятия это уже была милая «тусовка» малышей и мам. Причем с явной пользой для всех ее участников. Иногда кто-то из малюток начинал показывать свой характер. В этом случае тренер, быстро ориентируясь, вовлекал крошек в сам процесс. Час занятия пробегал на одном дыхании.

Какие плюсы бэби-йоги в таком формате я заметила? Во-первых, укрепление эмоциональной связи мамы и ребенка. Все, что делается совместно, естественно, укрепляет взаимоотношения. Во-вторых, появляется свобода действий для мамы. Малыш не только помогает своей мамочке поскорее вернуться в желаемую физическую форму совместными асанами, еще и не «держит» маму дома, а вместе с ней идет на йогу. Банально отпадает необходимость, чтобы кто-то пришел и побыл с ребенком. В-третьих, ранняя социализация и общение с единомышленниками. Детки в соответствии со своим возрастом и развитием познают мир, контактируют на занятиях. Для мамочек: польза от общения с теми, кто на «одной волне», одни заботы, вопросы, хлопоты. В-четвертых, профилактика послеродовой депрессии. Безусловно, чем больше таких занятий, тем меньше места хандре. В-пятых, самоорганизация и распорядок дня. Часто замечаю такую закономерность: когда существуют регулярные обязательные мероприятия в течение дня, все запланированные действия проходят быстрее. Своим временем мы распоряжаемся эффективнее: погулять с ребенком, приготовить обед, убрать квартиру, сходить на бэби-йогу, много чего еще – и все успеваем сделать!

Что хотелось бы сказать в заключение. Бэби-йога – объемное понятие, включающее различные направления занятий с детьми. Центры раннего развития и студии йоги предлагают всевозможные форматы бэби-йоги, опираясь на свое собственное видение. Задача родителей вникнуть и понять, как проходят занятия и что же действительно предлагается. Определить: соответствуют ли заявленные декларации реальному профессиональному уровню инструкторов. Мы доверяем им самое дорогое, что есть у нас в жизни. Этот вопрос не потерпит дилетантов. Бэби-йога для малышей от самого рождения до 4 лет – вопрос сложный. Его особенностью является отсутствие объективной обратной связи у самых маленьких. Вся ответственность за выбранный путь раннего развития ложится только на родителей. Надеюсь, что их решение будет обдуманным и взвешенным и в результате сделает малыша – здоровее, самих себя – счастливее, отношения в семье – более гармоничными!