Йога для женщин какая польза

Здравствуйте. В своих мечтах я активно занимаюсь йогой и выполняю даже сложные позы. Но это в мечтах…

Поэтому решила вдохновить на занятия себя и вас, подробно изучив, какова польза йоги для женского организма. После прочтения статьи вам сразу захочется бежать и делать упражнения, как и мне.

Преимущества йоги для здоровья

Снимает стресс и беспокойство

Стресс стал нормой сегодня. Из-за частых стрессов вы подвергаетесь более высокому риску депрессии, высокого кровяного давления, хронических заболеваний, бессонницы и множества других проблем.

Контролируемое дыхание, которое присуще практике йоги, вероятно, является самым важным фактором в снижении стресса.

Когда участники сосредоточены на дыхании, у них мало места для иррационального страха, беспокойства или других навязчивых мыслей.

Йога также помогает увеличить внимательность и сосредоточиться на благодарности, что помогает облегчить беспокойство.

Улучшает здоровье сердца

Расслабление невероятно полезно, когда речь заходит о сердце.

Благодаря сочетанию дыхания, медитации и медленного контролируемого движения йога является одним из самых расслабляющих упражнений на планете.

Люди, которые перенесли сердечный приступ или восстанавливаются от других проблем, связанных с сердцем, также получают пользу от йоги. Сдержанные и менее напряженные позы йоги обеспечат их движением, в котором они нуждаются.

Усиливает мозговую активность

С возрастом наш мозг меняется. Некоторые части, такие как префронтальная кора и гиппокамп, сокращаются.

Эти области имеют решающее значение для нашего обучения, памяти, планирования и других умственных действий.

Уменьшение этих областей может привести к неприятным провалам в памяти и неспособности сосредоточиться, а в крайних случаях к неврологическим заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера или слабоумие.

Йога способствует более сосредоточенному, более спокойному уму благодаря контролируемому дыханию и сосредоточению на расслаблении.

А еще йога может изменить физический состав вашего мозга.

Используя МРТ-сканирование, ученые обнаружили больше клеток в определенных областях мозга у тех, кто регулярно занимался йогой. Эти области отвечают за визуализацию, представление о себе и направление внимания.

Ученые приписывают эти преимущества сосредоточенному дыханию в йоге, которое максимизирует насыщение клеток кислородом и приток крови к мозгу.

Снижает риск развития рака

Практика йоги может предотвратить генетическую мутацию.

Она также помогает уменьшить жировые запасы в организме, что снижает вероятность развития и распространения рака.

Улучшает пищеварение

Упражнения улучшают внутренние ритмы нашего тела, которые помогают пищеварению и детоксикации.

Даже если вы не страдаете от каких-либо нарушений пищеварения, повышение способности нашего организма выводить токсины чрезвычайно полезно.

Многие люди страдают от плохого пищеварения и запоров. Это не только неудобно, но и может привести к раку толстой кишки и другим заболеваниям.

Полагаться на слабительные или другие вмешательства — не самый лучший способ. Диета с высоким содержанием клетчатки тоже не всегда решит проблему. Вот где йога может пригодиться.

Глубокое дыхание подобно мягкому массажу для пищеварительного тракта. Дыхание приносит в организм жизненную силу и помогает очистить его от опасных токсинов.

Снижает уровень сахара в крови

Упражнения улучшают метаболизм глюкозы и повышают чувствительность к инсулину, что полезно для страдающих диабетом.

Глубокое дыхание, позы йоги и медитация также помогают уменьшить тягу к сладкому.

Когда мы начинаем лучше осознавать связь между умом и телом, мы можем определить, что действительно нужно нашему телу, и принимать здоровые решения.

Регулирует работу надпочечников

Синдром усталости надпочечников может вызвать недостаток энергии, нарушение сна, беспокойство и ряд других симптомов. Это может быть результатом длительного стресса, травмы или стрессовой жизненной ситуации.

Если ваши надпочечники не функционируют правильно, выделяется слишком много кортизола, и это ставит под угрозу вашу иммунную функцию.

Те, у кого есть синдром усталости надпочечников, болеют чаще и имеют пониженный уровень энергии для борьбы с болезнью. Они также более восприимчивы к остеопорозу и высокому кровяному давлению, и имеют тенденцию набирать больше жира в области живота.

Йога снижает уровень кортизола и уменьшает симптомы синдрома усталости надпочечников.

Укрепляет кости

Силовые упражнения укрепляют кости, поэтому многим из тех, кто подвержен риску остеопороза, рекомендуют силовые тренировки.

Йога помогает нарастить костную масс, и, в отличие от более интенсивных кардио упражнений, не повреждает хрящи и не напрягает суставы.

Достаточно делать в день 10-12 упражнений, чтобы предотвратить остеопороз и укрепить кости в позвоночнике, руках и ногах.

Учит правильно дышать

Эксперты сходятся во мнении, что для того, чтобы чувствовать себя лучше, нужно делать примерно 5-6 вдохов в минуту. Но большинство из нас делает от 14 до 20 вдохов в минуту, что в три раза быстрее нормы.

Дыхание меняется в зависимости от эмоций. Когда мы паникуем, расстраиваемся или злимся, мы склонны дышать более поверхностно и быстро.

Мы привыкаем к такому дыханию из-за хронического стресса и развиваем привычку быстро дышать даже в нормальных условиях.

Когда мы дышим в медленном и расслабленном темпе, мы сигнализируем мозгу, что он может отдыхать и что никакой опасности нет.

Это уменьшает гормоны стресса, отключает предупреждения об опасности и позволяет нашему организму восстанавливаться.

Мы не только отключаем реакцию «дерись или беги» нашей нервной системы, когда глубоко дышим, но также увеличиваем расширение грудной стенки и объем легких.

Это может быть особенно важно для тех, кто имеет дело с респираторным заболеванием или астмой.

Помогает при хронической боли

Хроническая боль, вызванная фибромиалгией или травмой, может легко ухудшить качество жизни. Она также может вызвать изменения структуры мозга, которые связаны с нарушением когнитивных функций.

Если боль вызвана мышечными или суставными проблемами, такими как артрит, синдром запястного канала или боль в спине, регулярных упражнений на растяжку может быть достаточно, чтобы значительно уменьшить ее.

Повышенный приток кислорода к мозгу и мышечным тканям, который является результатом дыхания и упражнений, также помогает улучшить уровень энергии и общее ощущение благополучия, что облегчает борьбу с физической болью.

Дыхание в сочетании с физическими движениями может снять мышечное напряжение. Это часто уменьшает боль или, в некоторых случаях, снимает ее полностью.

Йога также может увеличить серое вещество в вашем мозге через процесс, называемый нейрогенез. Многие исследователи считают, что снижение серого вещества является наиболее значимым фактором хронической боли. Продолжаем отвечать на вопрос, какова польза йоги для организма женщины.

Уменьшает симптомы аллергии

Миллионы людей страдают от аллергии, вызванной пыльцой, травой, пылью, перхотью домашних животных или другими веществами.

Крийи или очищающие практики являются еще одним элементом йоги, который может помочь при аллергии.

Эти практики варьируются от быстрых дыхательных упражнений до мягкого очищения носовых ходов соленой водой, которая может удалить вирусы и пыльцу из носа.

Регулярные занятия уменьшают воспаление в организме. Воспаление может усугубить аллергию и вызвать приступы, которые будут более серьезными.

Улучшает метаболизм

Ваш метаболизм — это основной биохимический процесс, который преобразует пищу в энергию, необходимую для жизни. Вялый метаболизм может означать увеличение веса и низкую энергию.

Йога может быть умеренно напряженной тренировкой, которая увеличивает мышцы и частоту сердечных сокращений и ускоряет метаболизм.

Практика йоги также влияет на пищеварение, кровообращение и мышечный тонус.

Циркуляция является еще одним фактором, важным для вашего метаболизма. Если ваше тело имеет плохое кровообращение, ваши органы страдают от недостатка питательных веществ и кислорода, что замедляет метаболизм.

Глубокое дыхание, присущее йоге, помогает открыть артерии и снять давление, улучшая циркуляцию.

Помогает лучше спать

Бессонница или снижение качества сна может быть результатом стресса, болезни, плохих условий сна, дефицита витаминов или сотен других факторов.

Хотя у каждого человека может быть своя причина плохо спать, йога может оказать благотворное влияние на качество сна каждого. Поскольку нервная система отвечает за спокойный сон, успокаивающие эффекты йоги особенно полезны.

Йога учит нас дышать глубоко и отключаться от наших забот и от тех отвлекающих мыслей, которые, как правило, не дают нам спать по ночам.

Существуют специальные позы для сна. Они включают в себя уттаснасану, халасану и шавасану и должны выполняться перед сном.

Некоторым поможет кундалини-йога перед сном, которая включает в себя долгое, медленное дыхание и медитацию. Лучше всего попробовать оба метода, чтобы увидеть, что приводит к лучшей ночи сна для вас.

Улучшает память

Уменьшая умственное и физическое напряжение, мы можем легче вспоминать и лучше мыслить.

Улучшение когнитивных функций происходит тогда, когда мы способны очистить свой разум и освежиться.

Находясь в мире и спокойствии, мы можем более эффективно использовать свои умственные способности.

Возвращает легкость движения

Когда мы становимся старше, ткани вокруг суставов утолщаются и хрящ уменьшается. Колени и бедра особенно восприимчивы к этому процессу, что делает их более склонными к травмам у пожилых людей.

Поскольку мышечная масса уменьшается, наша легкость движения уменьшается, и общий уровень физической подготовки, как правило, падает.

Йога основана на контролируемой, длительной растяжке. Ежедневная практика длительной растяжки удлиняет мышцы и обеспечивает гибкость суставов.

Медленный, преднамеренный процесс мягкого растяжения мышц в течение длительного периода времени является полезным и достижимым для людей всех возрастов.

Помогает лечить артрит

Поскольку артрит характеризуется болезненным отеком в суставах, многие формы традиционных упражнений могут быть невыносимыми.

Йога является безопасной и эффективной формой физических упражнений для тех, кто страдает от остеоартрита и ревматоидного артрита. Она помогает облегчить дискомфорт в суставах и повышает энергию и чувство благополучия.

Улучшает гибкость и осанку

Ежедневная практика йоги поможет растянуть и тонизировать мышцы тела. Популярные позы, такие как планка, будут одновременно работать на укрепление ваших рук, ног, плеч и пресса.

Вам не нужно быть очень гибкими, ее можно практиковать на всех уровнях способностей.

Согласно одной из интерпретаций, йога есть достижение гармонии. Возможно именно поэтому занятия йогой приобрели в настоящее время большую популярность именно среди женщин.Появились различные специализированные дисциплины, такие, как йога для женского здоровья и красоты, для похудания, для беременных, «для тех, кому за …». Польза и вред йоги для женщин — тема нашей сегодняшней статьи: организуем занятия правильно!

• Йога для женщин — что это;
• Какую пользу могут принести занятия йогой для женщин;
• Какой вред можно нанести себе посредством йоги;
• Правильная организация занятий.

Йога для женщин — что это

В идеале, йога — это обращенная к самой сути человека комплексная дисциплина, включающая и глубокую философию, и перестройку сознания, и различные техники медитации и релаксации, и правильное дыхание, и сочетаемые особым образом статические и динамические физические нагрузки, задействующие глубокие слои мышц и препятствующие образованию зажимов. Цель йоги — научиться управлять собой, в том числе, контролировать свое тело. И здесь нет принципиального деления на «мужские» и «женские» упражнения. Но вместе с тем есть понимание, что женский организм, как и женская энергетика в целом, нуждается в особом подходе, а также в дополнительном внимании в определенные периоды. А под женской йогой понимаются, как правило, соответствующие комплексы упражнений и организация занятий в целевых группах.

Какую пользу могут принести занятия йогой для женщин

Это происходит далеко не сразу, но при регулярных занятиях и правильно подобранных нагрузках гармонизуются внутренние токи организма, укрепляются мышцы и связки, возрастает подвижность суставов и позвоночника. В результате:

• Появляется правильная осанка, нормализуется метаболизм и уходит излишняя масса тела, проявляется подтягивающий эффект;
• Увеличивается эластичность мышц;
• Укрепляется иммунитет, повышается устойчивость к ряду заболеваний: простудных, артритов, головных болей, болезней легких и так далее;
• Повышается тонус кожи, она становится более подтянутой и упругой, предотвращается образование морщин и отеков;
• Укрепляются сосуды и нормализуется кровяное давление, снижается вязкость крови; снижается риск инсультов;
• Нормализуется гормональная система, что помогает, в том числе, избавиться от нездорового аппетита;
• Снижается уровень стресса, снимается депрессия, улучшается сон.

Все это, несомненно сказывается на женском здоровье и красоте, наблюдается заметный омолаживающий эффект. Кроме того, полезны специализированные комплексы упражнений, например, улучшающих кровообращение малого таза, или динамичные комплексы для похудения. Йога для беременных включает позы и дыхательные техники, которые облегчают состояние женщины во время схваток и в процессе родов.

Какой вред можно нанести себе посредством йоги

Как гимнастика йога может быть довольно экстремальна, особенно в отрыве от дыхательных упражнений и упражнений по контролю ума и релаксации. Если посмотреть на картинки, показывающие, какие позы принимают на занятиях йоги «со стажем», становится очевидным, что пытаясь это повторить легко получить травму. Наиболее распространены растяжения мышц и связок (например, некоторые повреждают ахилловы сухожилия, перестаравшись с такой асаной как «поза собаки мордой вниз»), повреждения суставов, различные травмы позвоночника. Экстремальные попытки поворота головы могут травмировать позвоночные артерии, что приводит к образованию тромбов или пережатию артерий, с последующим повреждением мозга.

Когда мы говорим про вред, который приносят занятия, это касается как тех, кто делает сложные позы без должной подготовки, так и тех, кто решил, что уже достаточно опытен и чрезмерно увеличивает нагрузку, стремясь к достижению максимальных результатов.

Частой ошибкой также является неправильное применение пранаямы. Интенсивные дыхательные упражнения, равно как и глубокие задержки дыхания, способны создать дисбаланс в нервной системе. Который приводит в нервным расстройствам или потере концентрации, неспособности сосредоточить внимание. Вывод достаточно простой: вред наносят неправильно организованные занятия.

Правильная организация занятий

Банально, но… чтобы избежать негативных последствий и получить ожидаемую пользу, важно правильно организовать занятия. (Для женщин, особенно в дни очистительного цикла, например, не выполнять в эти дни перевернутые позы и те, в которых напрягается область живота). Обратим внимание на три момента:

1. Первое, нагрузка должна быть выверенной, а подготовка тщательной, йога действительно действенный инструмент;
2. Второе, рекомендуемые позы не всегда соответствуют естественным изгибам тела и сформированной гибкости суставов и связок (к примеру, мы не привыкли с детства сидеть на полу поджав ноги), пользуйтесь вспомогательными материалами: одеялами, валиками, ремнями для йоги;
3. Третье, прислушивайтесь к себе, занятия должны приносить удовольствие и хорошее настроение, даже если возникают трудные моменты, усилия не должны быть чрезмерными.

Читайте так же: «Йога для женщин за 50 — начать никогда не поздно!«