Йога для лица польза или вред
На сегодняшний день существует огромное количество разных видов йоги – йога для беременных, йога для детей, йога для снижения веса, йога для мужчин и этот список можно продолжать бесконечно. А слыхали ли вы про йогу для лица? Если честно, я раньше не задумывалась о том, что есть и такое направление, а когда узнала про него, то заинтересовалась и сегодня хочу поделиться с вами своими познаниями.
Что такое йога для лица?
С возрастом кожный покров человека утрачивает свою природную упругость. По достижению возраста двадцать пять лет мы начинаем сталкиваться с поэтапным началом неизбежного процесса старения, который со временем становится всё более выраженным и очевидным. Поэтому то мы, девушки, готовы тратить столько усилий и энергии, чтобы как можно дольше поддерживать свою свежесть и привлекательность на должном уровне.
По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро – пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)
Сейчас всё уже не ограничивается косметическими средствами и разнообразными омолаживающими процедурами вроде ботокса, цель которых – возвращение кожному покрову былого тонуса и избавление от морщин. Подобные манипуляции успели получить хорошие отзывы и очень высокий процент дам регулярно обращается к ним за помощью. Но у них имеется и много противопоказаний, плюс риски получения не совсем того эффекта, которого вы ожидаете.
Отчаявшиеся женщины решили искать выход из тяжёлого положения и такое средство, которое позволяло бы им не просто бороться с возрастом, но и имело бы минимум противопоказаний. И нашли! Так и возникли два весьма схожие друг с другом направления – йога для лица, которые отличаются лишь по своим названиям: Эннлайз Хаген (инструктор по йоге из Нью-Йорка) разработала направление Face yoga, а Мари-Веронка Надье – направление Facelift. Оба направления почти не имеют отличий и оба основаны на гимнастике для лица и классической йоге.
Самый первый шаг, который нужно сделать, если вы хотите улучшить состояние своей кожи – изменить свой стиль жизни, особенно – рацион питания. Именно этот фактор зачастую является основополагающим в процессе старения, способен значительно его усугубить.
По этой причине в йоге для лица существуют такие составляющие:
- правильный стиль жизни;
- глубинная гармония;
- состояние целостности.
Учёные давно установили, что более молодо и свежо выглядят те представительницы прекрасного пола, которые находятся в состоянии счастья, а также внутреннего удовлетворения собой и своей жизнью. Внешнее преображение по настоящему начинается тогда, когда женщина начинает радоваться каждому моменту своей жизни, искренне любит себя, а не тогда, когда покупает баночку нового модного крема.
Поэтому важно, чтобы йога влияла не только на ваше лицо, но и на душу – способствовала замене негативных установок позитивными (за счёт чего достигается состояние особого внутреннего сияния), а также меняла внешность, добавляя себе неповторимого шарма.
За йогой для души идёт уже обычная йога для лица, овладение которой не представляет особенных трудностей. Её применяют в качестве решения по уходу за кожным покровом, а также, чтобы в целом поднять тонус организма.
Сама методика подразумевает тесную связь между уходом за физическим телом и сферой сознания и наоборот. Получается, что когда вы ухаживаете за своей внешностью – происходит изменение сознания и в теле начинаются процессы оздоровления.
Цель упражнений йоги для лица, особенности выполнения
Основная цель практик в йоге для лица – наполнить энергией определённые участки кожи, чтобы омолодить их.
Йога для лица почти не обладает противопоказаниями. Единственное, что от неё следует отказаться в тех случаях, если вы имеете серьёзные кожные патологии или повышенную хрупкость кровеносных сосудов.
А дабы не произошло сведение описываемой практики к обыкновенной гимнастике для лица, важно проявлять достаточно сконцентрированности и умиротворения.
Если всё делать правильно, то упражнения будут влиять ещё и на ваше психическое состояние, а именно:
- произойдёт релаксация мышц лица;
- вы начнёте избавляться от своих внутренних страхов;
- сможете избавиться от чувства вины и иных негативных эмоций.
Так как существует связь между головой и лицом, а также определёнными частями туловища, то методика йоги для лица позволяет постепенно оздоровить весь организм.
Процесс занятий йоги для лица разделяется по этапам:
- корректируются и укрепляются мышцы в нижней части лица и шеи;
- выполнение упражнений для кожного покрова лица и головы – при этом комбинируются действия мимики лица и пальцев во избежание растяжек;
- выполнение упражнений, направленных на верхнюю часть головы;
- выполнение упражнений на дыхание;
- максимальная релаксация и медитативная практика.
Очень важно, чтобы весь процесс выполнения йоги для лица был осознанным, а также, чтобы вы могли концентрироваться на явлениях, которые появляются в разных участках лица.
Основное условие – регулярность выполнения комплекса. Самым подходящим временем суток для йоги для лица станет вечер. Изначально начинают с десяти-пятнадцати минут и поэтапно увеличивают время выполнения.
Польза йоги для лица
Систематическое выполнение описываемой практики поможет:
- скорректировать овал лица;
- подтянуть кожный покров;
- поднять обвисающую кожу век;
- улучшить оттенок лица;
- избавиться от неэстетичного второго подбородка;
- улучшить зрение;
- а так как в процессе задействуется верхняя часть головы – происходит улучшение кровообращения в мозге, а также укрепление волосяных луковиц.
Получается, что йога для лица – это замечательная и полностью безопасная альтернативная методика омоложения кожного покрова лица. Хотя в принципе его можно комбинировать и с другими омолаживающими методиками, чтобы ещё больше повысить их эффективность.
Как бы там ни было, благодаря регулярным занятиям йогой для лица вы не просто улучшите состояние своей кожи, но также сможете наполнить себя массой положительных переживаний и отличным настроением, за счёт чего добавите себе ещё больше неотразимости и привлекательности.
Дальше мы рассмотрим базовый комплекс с упражнениями йоги для лица, составленный одной из её основательниц – Эннлайс Хаген.
Хороший комплекс упражнений от инструктора йоги Эннлайз Хаген
Этот комплекс, включающий в себя супер-действенные омолаживающие упражнения для лица, за время своего существования обрёл огромную армию поклонников, среди которых – такие знаменитости, как Дженнифер Энистон и Гвинет Пэлтроу, поражающие своей неувядающей молодостью.
Основной принцип йоги для лица от Эннлайз Хаген – мышцы лица можно (и нужно) тренировать аналогично мускулатуре своего тела. Если вы не ходите в спортзал и проявляете недостаточно физической активности, то со временем мускулатура тела ослабевает, аналогичная ситуация происходит и с мышцами лица.
Комплекс упражнений от Эннлайз Хаген призван задействовать все 57 мышц на лице и на шее, усиливает кровоснабжение мышц, улучшает и делает сильнее мышечный тонус.
При это все усилия, которые потребуются от вас – это уделить пятнадцать минут ежедневно на небольшую зарядку для лица.
Больше всего данный комплекс будет полезен занятым, а также творческим личностям, так как обе категории склонны к излишнему мимическому напряжению, сосредоточенности, которые провоцируют появление морщин.
Теперь перейдём непосредственно к самому комплексу
Первое упражнение «Лицо Будды»
Оно способствует разглаживанию и расслаблению мышечной мускулатуры. Для его исполнения следует прикрыть веки и мысленно сконцентрироваться на точке, расположенной в районе междубровья. Визуализируйте, что у вас там крутится объёмный радужный диск, старайтесь максимально концентрироваться на нём.
Время выполнения: изначально одна, а затем две-три минутки.
Второе упражнение «Свободный язык»
Упражнение является универсальным, очень позитивно сказывается на процессе кровообращения и мышечном тонусе.
Необходимо раскрыть рот и высунуть язык на максимально возможное расстояние. Позиция удерживается в течение минуты. Если вы во время выполнения немного прослезились – это очень хорошо, таким образом вы избавляетесь от накопившихся в глазах токсинов.
Третье упражнение «Удивите меня»
Способствует устранению морщинок в районе лба и междубровья.
Следует очень широко распахнуть глаза, словно вас что-то удивило, но лоб должен сохраняться спокойным. Концентрируетесь на точке перед собой в течение десяти-пятнадцати секунд. Упражнение повторяется по четыре подхода.
Четвёртое упражнение «Очи храмовой танцовщицы»
При его исполнении происходит тренировка кольцевых мышц глаз, плюс предотвращается провисание кожного покрова вокруг глаз и возникновение гусиных лапок.
Нужно очень неспешно переводить глазами с левой стороны в правую и обратно, при этом голова удерживается в прямом положении, она не должна двигаться вместе с глазами.
Пятое упражнение «Куриные лапки»
Понять пользу данного упражнения вы можете уже непосредственно по его названию: оно призвано избавить вас от неэстетичных «куриных лапок» в районе глаз.
Следует улыбнуться, при этом указательными пальцами располагаетесь в районе внешних уголков глаз. С помощью пальцев кожа слегка потягивается в разные стороны, а вы в это время зажмуриваетесь. Мышцы, расположенные у глаз, поочерёдно напрягаются и расслабляются. Количество повторов упражнения должно составлять от пятнадцати до двадцати.
Шестое упражнение «Смеющаяся рыбка»
Способствует формированию и тонизации щёк и губ.
Необходимо улыбнуться, сжать губы и стянуть их в бантик. Затем губы вытягиваются вперёд, а щёки натягиваются вовнутрь. В указанной позиции следует замереть с сильным напряжением уголков рта. Сосчитайте до десяти. Количество повторов должно доходить до пяти раз.
Седьмое упражнение «Львиное лицо»
Позволит растянуть мускулатуру лица и избавиться от напряжения.
Нужно глубоко вдохнуть с помощью носа, сжать кулаки, зажмуриться и максимально напрячь всю мускулатуру лица. Затем сделайте выдох с помощью рта, выдвиньте язык как можно дальше, закатите глаза к небу и разожмите руки.
Практику повторяют по три подхода.
Восьмое упражнение «Мерилин»
Способствует сохранению губ в тонусе, а также разглаживанию морщинок вокруг рта.
Шея вытягивается вперёд, а вы изображаете воздушный поцелуй. Мускулатура лица напрягается, а воздух выдувается. Лоб же напрягать не следует – он должен остаться в спокойном состоянии. Повторяйте четыре раза. После этого к устам прикладываются указательный со средним пальцы и чуть-чуть надавливают ими на губы.
Общее количество воздушных поцелуев должно составлять от трёх до четырёх.
Девятое упражнение «Обезьянка»
Данная практика способствует укреплению мускулатуры челюсти и шеи, представляет особенную пользу для губ.
Голова незначительно запрокидывается назад. Губы складываются в трубочку. Необходимо потянуться наверх с помощью губ и зафиксировать положение на пятнадцать секунд. После чего возвращаетесь в исходную позицию и расслабляетесь. Количество повторов доходит до четырёх раз.
Десятое упражнение «Улыбка Сфинкса»
С его помощью становится возможным избавление от морщинок, появляющихся от смеха.
Улыбайтесь, при этом приподымайте уголки губ наверх, стараясь придерживаться нейтрального выражения глаз. Важно улыбаться исключительно глазами, так чтобы губы и прочие мышцы лица не были задействованы в данном процессе.
Повторяйте три-четыре раза.
Одиннадцатое упражнение «Марионетка»
Способствует разглаживанию носогубных складок, визуально сильно старящих лицо.
Улыбайтесь, фиксируя носогубные складки с помощью подушечек пальцев. Улыбаться необходимо достаточно широко с поднятием мышц век наверх. Вспомогательное сопротивление обеспечивается с помощью пальцев.
Повторяется по двадцать-тридцать раз.
Двенадцатое упражнение «Satchmo»
Призвано укрепить мышцы век. Название исходит от известного Луи Армстронга.
Необходимо надуть обе щеки и начать перекатывать воздух из одной в другую (пока он не закончится), а потом – под верхнюю и нижнюю губу. Повторяется по три раза в каждой направленности.
Тринадцатое упражнение «Птенчик»
Способствует подтягиванию овала лица, а также избавлению от «брылей», укреплению мышц шеи.
Голова запрокидывается назад, начинают выполняться глотающие движения, при которых кончик языка слегка надавливает на нёбо. Затем голова наклоняется вправо, выполняете те же действия, потом – наклоняется влево. Следует повторить по четыре раза в каждой направленности.
Четырнадцатое упражнение «Шмель»
Способствует тренировке мышц щёк и губ, а также нижней челюсти.
Воздух вдыхается с помощью носа и вы начинаете произносить такие же звуки, как при жевании. Затем воздух медленно выдыхается с вибрирующим звуком «м-м-м». Продолжать следует столько, сколько хватает дыхания. Упражнение повторяется четыре раза.
В завершение комплекса опять выполняется релаксирующее упражнение «Лицо Будды».
Рекомендация: когда будете выполнять упражнения, старайтесь удерживать в голове вопрос: «С какой целью я делаю это?». Ответ должен быть положительным, настраивающим на хороший лад.
Отзывы девушек, испробовавших данный комплекс, говорят о том, что видимый эффект начинает появляться уже по прошествии двух недель регулярных занятий. Самое главное, чтобы вы не пропускали тренировки.
Получается, что йога для лица выступает простым, доступным и действенным методом, который помогает слегка затормозить время и способствует сохранению молодого и свежего вида кожи. Плюс процесс выполнения забавных упражнений обязательно зарядит вас позитивными эмоциями и поможет улучшить эмоциональное состояние.
На закуску рекомендуем просмотреть интересное тематическое видео:
Marissa
Для каждой женщины в любом возрасте важно выглядеть привлекательно. К сожалению, с годами наша кожа теряет свою эластичность, а мышцы – упругость.
Чаще всего возрастные изменения, стрессы, переживания, нагрузки от домашних и рабочих дел откладывают свой отпечаток именно на лице. На нем появляются морщины и складки, под глазами образовываются мешки, кожа начинает обвисать, опускаются уголки глаз.
Не сложные, весьма приятные упражнения йоги для лица помогут надолго сохранить молодость и здоровье кожи.
Суть и польза йоги для лица
Лицо – это своего рода наша «визитная карточка». Именно с его оценки складывается самое первое впечатление о человеке, еще до словесного контакта. «Здоровье» лица влияет не только на нашу самооценку, но и на взаимосвязь с окружающими людьми. Поэтому появление морщин, дряблость кожи и другие возрастные изменения сильно пугают, расстраивают.
Современная косметологическая индустрия предлагает нам тысячу и один способ омолаживания лица: крема, маски, лосьоны, ботокс, подтягивание кожи и т.д. Однако не все они результативны, а большинство действительно эффективных способов довольно дорогостоящие.
Американский инструктор йоги Эннлайз Хагген на весь мир доказала, что существует совершенно бесплатный и в то же время стопроцентно эффективный способ сохранить молодость кожи, вернуть ей эластичность, мягкость, убрать образовавшиеся морщины, складки, подтянуть овал лица, избавиться от лишнего подбородка. Это упражнения йоги для лица.
Суть тренировок заключается в тренировке мышц лица и шеи. Всего их насчитывается пятьдесят семь. С возрастом они теряют свою упругость, это приводит к обвисанию кожи, образованию складок. Однако физическое воздействие на лицевые мышцы это только один из компонентов техники йоги, во время сеанса ощущается полное расслабление, освобождение от напряженности, негативных эмоций.
Техника йоги включает несколько этапов:
- асаны для лица и шеи;
- медитация;
- дыхательные упражнения.
Таким образом, занятия направлены не только на тренировку мышц, но и на достижение полной гармонии между телом и духовными составляющими. Сеанс позволяет избавиться не только от нежелательных морщин, но и от усталости, плохого настроения.
Польза йоги для лица заключается в следующих направлениях:
- улучшение тонуса лицевых и шейных мышц;
- активизация циркуляции крови в зонах воздействия;
- укрепление эластичных волокон лица;
- возвращение кожному покрову упругости и гладкости;
- помогает убрать морщины, складки;
- помогает снять опухлость;
- обеспечивает прилив энергии к телу;
- улучшение настроения.
Занятия не отнимут много усилий и времени,зато принесут огромную пользу для кожи лица и всего организма в целом.
Лучшие упражнения и техники лицевой йоги
Перед выполнением упражнений необходимо немного подготовиться:
- умыться и тщательно вымыть руки;
- создать спокойную, расслабляющую обстановку;
- успокоиться, мысленно настроиться на тренировку.
Упражнения лучше выполнять утром перед зеркалом в положении сидя. В процессе занятий нужно следить за осанкой, спина должна быть прямой.
Йога от морщин на лице предполагает упражнения на напряжение и расслабление мышц, их обязательно нужно чередовать, в ином случае занятия не дадут результата.
Асаны для лица и шеи
- Закрыв глаза сосредоточиться на межбровной области, можно представить в этой зоне радужный круг. Начинать следует с одной минуты, постепенно увеличивая длительность концентрации до трех. Эта асана позволяет расслабить лицевые мышцы.
- Раскрыть рот пошире и насколько есть возможность высунуть язык. В таком виде задержаться на одну минуту. Асана способствует улучшению кровообращения и приводят в тонус лицевые мышцы.
- Широко открыть глаза, имитируя удивленный взгляд. В то же время не нужно сморщивать лоб. Удерживать такой взгляд на воображаемой точке перед собой около 60 секунд. Это хорошо помогает убрать морщины в области лба, меж бровями.
- Плавно переносите взгляд с правой стороны в левую, голова при этом не двигается. Такие движения способствуют укреплению окологлазных мышц и не допускают провисание кожного покрова в этой области.
- Сделать улыбку, указательными пальцами дотронуться до внешних глазных уголков. Немного оттянуть подушечками пальцев кожу в сторону и зажмурить глаза. Затем поочередно напрячь и расслабить окологлазные мышцы по 7-10 раз.
- Сделать улыбку, при этом сжать губы как бант. Губы вытянуть перед собой, щеки втянуть. В таком образе нужно попытаться сделать улыбку. Застыть в этом положении на пять секунд, в это время уголки губ должны быть напряжены. Проработать еще пять раз. Асана помогает улучшить тонус губ, щек.
- Вдохнуть как можно глубже носом. Сжать руки в кулак, зажмурить глаза, и напрячь все мышцы на лице. Застыть в таком виде несколько секунд. Выдохнуть ртом, высунуть как можно дальше язык, поднять глаза к верху, разжать руки. Проработать движения в три подхода. Упражнение способствует растяжению лицевых мышц и снятию напряжения.
- Шею вытянуть перед собой, губы сомкнуть как бантик, имитируя воздушный поцелуй. Напрячь лицевые мышцы и плавно выпускать воздух. Лоб не напрягается. Проработать движения несколько раз. После этого прикоснуться указательным и средним пальцем к губам, легонько надавить, делая воздушный поцелуй. Повторить пять подходов. Такое упражнение хорошо разглаживает морщины вокруг губ.
- Слегка опрокинуть голову назад. Губы сомкнуть в бантик, потянуться ими к верху. Задержать положение на 10 секунд. Принять исходящее положение, расслабиться. Асану проработать пять раз, она полезна для мышц челюсти, шеи и вокруг губ.
- Улыбнуться, поднять уголки губ к верху. При этом нужно постараться не менять выражение глаз и не работать остальными мышцами лица. Задержаться в таком образе на несколько секунд и вернуться к исходному положению. Проработать пять раз. Такие действия помогут убрать мимические морщины.
- Йога для лица от носогубных складок очень способствует омолаживанию лица, так как именно эти складки «придают» ему возраст. Нужно улыбнуться и прижать пальцами носогубные складки. Широко улыбаясь, мышцы щек следует приподымать к верху, при этом все так же нажимая пальцами на складки. Повторить около 20 подходов.
- Надуть щеки и плавно направлять поток воздуха из одной щеки в другую, потом из под верхней губы в нижнюю. Каждое направление проработать до пяти раз.
- Положить голову назад осуществлять движения, как при глотании. В это время кончиком языка легонько нажимать на небо. Затем наклонить голову поочередно в правый бок, в левый бок и одновременно выполнить языком те же движения. Каждое направление проработать около пяти раз. Асана способствует подтягиванию овала лица и укреплению шейных мышц.
- Вдохнуть носом, при этом имитируя звуки, как при жевании. Плавно выпустить воздух через нос, создавая звук как при мычании. Асана улучшает тонус мышц щек, губ, челюсти.
В конце сеанса для расслабления повторяют первое упражнение.Такая йога для омоложения лица, шеи и подбородка в целом займет 15-20 минут.Для достижения эффективного результата понадобиться около месяца ежедневных сеансов, однако уже через пару недель будут заметны первые улучшения.
Медитация и дыхание
Йога для омоложения лица отличается от гимнастики и обычного массажа тем, что предполагает достижение полной гармонии между физическим телом и душой. Поэтому после упражнений необходимо хотя бы около 10 минут уделить медитации и дыхательным упражнениям. Это поможет расслабиться, зарядиться позитивной энергией, поднять настроение.
Медитировать лучше всего с полузакрытыми глазами. Можно принять позу сидя на полу либо воспользоваться стулом. Спину держать ровно вертикально, не сутулиться. Большого внимания заслуживает дыхание. Вдохи и выдохи должны быть плавными и осознанными. После вдоха нужно задержать на несколько секунд дыхание, направляя его к сердцу.
Вдыхайте покой, радость, прочувствуйте чистоту воздуха, как энергия рекой течет по всему организму и наполняет жизнью каждую его клеточку. Нужно представить, как будто дышит каждая частичка и клеточка тела.
При выдохе прочувствуйте, как будто освобождаете себя от всего внутреннего «мусора» и беспокойства, как все лишние мысли и эмоции покидают вас.Такие упражнения помогут избавиться от негатива и обрести полную гармонию.
Противопоказания процедуры
Йога от морщин на лице противопоказана людям с серьезными заболеваниями кожи, а также в период повышения температуры тела, скачков давления. Тем, у кого сосуды на лице слабые, следует делать упражнения очень аккуратно, избегать сильных надавливаний и напряжений мышц.
Не нужно переусердствовать, все движения должны быть плавными, мягкими, ни в коем случае нельзя себя заставлять. Ведь главное в йоге это умиротворение, состояние покоя и полного счастья. Без этого упражнения даже при правильном исполнении не принесут никакой пользы.
В процессе сеанса мысленно задавайте себе вопрос, для чего вы это делаете, и находите приятные ответы, представляйте себя молодой, красивой и сияющей. Результат не заставит себя долго ждать.
Загрузка…