Использовать с пользой для себя технология
Борьба с ленью — это неотъемлемая часть нашей жизни. Как ни старайся, но лень и вместе с ней мучительные угрызения совести время от времени становится ложкой дёгтя в бочке мёда нашей продуктивности.
Хорошая новость: бороться с ленью больше не надо. Психологи выяснили, что лень можно использовать в своих целях. Главное – понять, как.
Я изучила несколько статей на эту тему на сайтах, где публикуются выводы профессиональных психологов и выписала несколько тезисов, которые сейчас коротко опишу.
Для начала нужно понять, почему мы иногда буквально не можем заставить себя пошевелиться, зная, что нас ждёт список неотложных и важных дел. С вами бывало, что прежде, чем взяться за серьёзное дело, вы решаете выпить кофе, потом пролистать ленту новостей, потом вдруг непреодолимо тянет заняться какой-то ерундой? На важные дела сил нет, а на ерунду – сколько угодно. Здравствуй, прокрастинация!
Причина – во внутреннем несогласии. Вы заставляете себя делать то, что должны, но в глубине души не хотите этого.
Возможно, вами движет страх. Вы боитесь не справиться, оказаться не на высоте. Или поставленная задача давит на вас своей значительностью. В этом случае будет легче, если разбить большую задачу на несколько маленьких и выполнять их поэтапно. После каждого этапа похвалите себя.
Сложнее, если вы запутались между тем, чего вы действительно хотите и тем, что выполняете из чувства долга (возможно, навязанного). Если вы пообещали помочь подруге, просто из боязни обидеть её отказом, то найти мотивацию на то, чтобы выполнить обещание будет непросто. Другой вариант: знаете, что надо сделать, но не видите для себя смысла в действиях. Или, может быть, сейчас для вас важнее что-то другое, что занимает ваши мысли и не оставляет сил на рутинные дела.
Что делать?
Прежде всего, перестать бороться с ленью.
Примите её, как сигнал о том, что что-то не так. Подумайте, чего вам на самом деле хочется? Ваша лень — это защитный механизм, который появился в процессе эволюции для экономии энергии, которая не должна быть потрачена на бессмысленные действия.
Чтобы разобраться в себе, отдайте должное своей лени. Если избавиться невозможно, игнорировать опасно, то остаётся только отдаться ей, но с пользой для себя. Вы планируете важные дела и развлечения? Планируйте также время для полного бездействия без угрызений совести.
Да, просто заносите в ежедневник такие пустые блоки для ничегонеделания, так же регулярно как вы заносите важные дела. Раз в неделю, или как посчитаете нужным. Время для подзарядки своих батареек.
Создайте уютное местечко для правильной лени: любимое кресло, диван – место, где вы можете побыть наедине с собой, в покое или с любимой книжкой и чашкой кофе. Обустройте это место с комфортом: добавьте красивые мягкие подушки, плюшевые игрушки или приятный глазу декор, включите тихую музыку. Можно читать, а можно просто посидеть. Прислушивайтесь к ощущениям.
Объясните домашним, что вам нужно немного времени для себя. Вы “делаете им хорошую маму” в конце концов.
Подведём итоги
- Лень – такое же чувство, как другие, и оно имеет право на существование (в разумных пределах, конечно).
- Лень может быть важным сигналом подсознания, который нельзя игнорировать.
- Используйте лень в своих целях, и вскоре вы увидите, что правильно лениться — значит выращивать верные решения.
Желаю вам удачи, а если вы почувствуете, что лень одерживает над вами верх, то попробуйте просто подвигаться. Это работает великолепно, потому что заставляет переключить мозги. Двигательная активность, здоровый сон и правильное питание – ваши союзники в контроле над собственной ленью.
Технологии помогают нам успевать больше и при этом тратить меньше сил. Сами по себе они нейтральны; они не делают ничего без нашего участия. Поэтому нам решать, как их использовать.
Необязательно устанавливать на этот счет какие-то сложные правила. Просто честно и объективно ответьте на вопрос, делает ли этот гаджет или сервис вас счастливее и продуктивнее? Если да, смело продолжайте им пользоваться. Если нет, отдохните от него.
Фото: Unsplash
Главное – помнить одно ключевое правило: мы должны быть хозяевами технологий. «Быть хозяином» в данном случае означает правильно выбирать, использовать и контролировать устройства, которые способствуют нашей продуктивности или делают нас лучшей версией себя.
Навыки для того, чтобы освоить технологию в XXI веке
Приведенные ниже идеи — курирование, фильтрация и синтез — помогут правильно использовать технологии.
Курирование
Это означает регулирование, добавление, отвержение и тестирование технологии, которую мы используем, чтобы понять, что она привносит в жизнь. Например, на Kindle нельзя ставить приложения, таким образом мы читаем только то, что собирались, и не отвлекаемся. Или, например, мы тщательно выбираем, на какие рассылки подписываться.
Самая важная идея этого подхода заключается в том, что, чтобы оправдать использование новой технологии или услуги, мы должны уметь измерять возможности, которые они нам открывают, или то, как они помогают нам стать теми, кем мы хотим стать. Простыми словами: делает ли технология нас продуктивными.
Фильтрация
Основательно обдумав, какие устройства и сервисы мы оставим в нашей жизни, мы можем начать использовать другие технологии для создания барьеров, которые будут фильтровать все, что мы потребляем.
Такой образ мышления поможет выработать правило «никогда не пользоваться гаджетом без четкого намерения». Оно поможет контролировать спонтанные импульсы бездумно брать в руки телефон, когда нам скучно.
Фото: Unsplash
Мы также можем прибегнуть к простым фильтрующим механизмам на компьютерах вроде Rescue Time, чтобы отключать интернет, пока мы работаем. Есть и другие фильтры, например, Feedly – приложение для чтения новостей по RSS. Такие механизмы не дают нам затерятся в интернет-шуме и отвлекаться.
Люди как кураторы и фильтры
Одно из преимуществ жизни во взаимосвязанном мире заключается в том, что лучший контент курируется для нас. Есть люди, сайты и лидеры мнений, которые ищут полезную информацию и представляют ее нам. Это огромный плюс. Если мы найдем надежные источники для контента, который нам интересен, нам не нужно будет больше тратить время и усилия на поиски чего-то нового.
Фото: Unsplash
Почему же важно научиться фильтровать информацию, которую мы получаем через цифровые устройства? Дело в том, что у всех нас в течение дня ограниченная сила воли. Доктор Келли МакГонигал объясняет, что когда мы отвлекаемся во время работы, мы постепенно тратим силу воли, предназначенную для принятия решений. Это значит, что мы уменьшаем способность концентрироваться и делать то, что имеет значение. Используя фильтры и источники курирования, мы можем сохранять силу воли для действительно важных решений.
Синтез
Синтез – процесс использования технологий, который помогает сосредоточиться на нужных ресурсах и информации. Он побуждает нас искать те конкретные кусочки информации, благодаря которым мы сможем заполнить пробелы в навыках. Цель – синтезировать каждое взаимодействие с технологией и использовать его для достижения желаемых результатов.
Как контролировать использование гаджетов
Приложение Rescue Time позволяет включать и отключать интернет на компьютере на определенное количество времени. Мне нравится использовать приложение в дни, когда я пишу статьи и не хочу поддаваться соблазну посмотреть что-то в интернете. Когда мы контролируем интернет на устройствах, мы делаем сознательный выбор, как и когда им пользоваться.
Полезные методы, которые помогают мне контролировать использование смартфона и ноутбука:
- Ночью, прежде чем ложиться спать, я создаю список дел на следующий день.
- Из этого списка я выбираю три самых важных занятия. Суть идеи в том, что если я успею справиться только с этими тремя делами, я все равно делаю прогресс на пути к цели, которую хочу достичь.
- На следующий день, прежде чем войти в интернет и даже прикоснуться к телефону, я приступаю к выполнению этих трех задач. Никаких отвлечений, пока не закончу с ними.
Это простой способ достичь желаемых результатов.
Как использовать технологии во благо
Если вы чему-то учитесь или пытаетесь попасть в новую индустрию, подпишитесь на полезные ресурсы по этой теме. Проще всего это сделать с помощью Feedly. Это приложение собирает все новости с интересующих вас сайтов в одно место: просто добавьте их в список.
Лучший способ расширить свои возможности с помощью технологий – установить аккаунты в социальных сетях Twitter и LinkedIn. В определенных индустриях также очень полезным будет использование Medium. Эти аккаунты позволяют капитализировать и создавать возможности, где мы используем технологии, а не наоборот. Если у вас еще нет личного сайта, не переживайте. Его может заменить LinkedIn, который станет центром вашего онлайн-присутствия и местом, где хранится ваше резюме, а Twitter – более специфическим генератором возможностей.
Фото: Unsplash
Инвестировав немного времени в создание и совершенствование аккаунтов в социальных сетях, мы сможем получить огромные преимущества. К числу таковых относятся новые друзья, бизнес-связи, предложения по работе, помощь. Нужно взаимодействовать с другими, отправлять холодные письма, писать статьи и прикреплять их к платформам.
Twitter: Необязательно там что-то писать. Можно использовать его для того, чтобы заявить о себе. Просто напишите в самом начале один твит. По этому посту вас смогут найти другие. Вот что вы можете твитнуть:
«Спасибо, что зашли! Очень занят, чтобы писать что-то в твиттер, но вы можете связаться со мной здесь (ссылка на имейл или аккаунт в LinkedIn)».
Вы можете прикрепить любую ссылку – на ваш профиль на сайте компании, личный веб-сайт и даже короткое 30-секундное видео о вас, ваших навыках.
LinkedIn: Если вы ищете работу и возможности, это правильное место для того, чтобы начать. Рекрутеры в поисках кандидатов просматривают LinkedIn каждый день.
LinkedIn поможет завести новые и полезные знакомства. Обратите также внимание на издательскую платформу LinkedIn. Она все еще находится на начальной стадии развития, и как раз сейчас отличное время начать писать статьи касательно вашей индустрии. Скорее всего, она разрастется в будущем. Начать участвовать в этом сейчас – отличный способ генерировать возможности и заводить знакомства.
Фото: partnerprosolutions.com
Если вам нужна работа, удостоверьтесь в том, что ваш аккаунт на LinkedIn выглядит аккуратно, и вы выложили резюме. Затем на издательской платформе LinkedIn напишите статью с названием «Десять вещей, которые я не упомянул в своем резюме». Опишите в ней все – истории и решения, которые сформировали ваш характер.
Вы можете написать еще одну статью «Десять причин, почему я готов работать в (название компании)», где вы расскажете, какую пользу сможете принести новому работодателю. Или что-то вроде «Десять способов повысить продажи для (название компании)». Так вы будете выделяться среди других кандидатов и сможете найти новые возможности.
Medium: Тут вы можете писать об определенной индустрии и публиковать эти статьи для широкой аудитории. Это хорошая альтернатива публикации постов на LinkedIn, и, вероятно, более полезна для тех, кто интересуется стартапами, технологиями, дизайном, искусством или журналистикой.
Личный веб-сайт: Не нужно приступать к этому с самого начала, он имеет смысл лишь для определенных творческих профессий (художников, дизайнеров или разработчиков). В нем отображается подтверждение навыков. Для создания веб-сайта можно воспользоваться многочисленными конструкторами.
Все эти платформы, которые я упомянул, могут стать генераторами возможностей только в том случае, если их правильно использовать. Как только вы зарегистрировались в LinkedIn и Twitter, вы приняли новое мировоззрение и решили подвергать себя хорошим вещам. Теперь вы сможете привлекать новые возможности, не прикладывая для этого огромных усилий.
Источник.
Материалы по теме:
6 приложений, которые помогут спланировать рабочий день
Как сосредоточиться на делах, если вы работаете и путешествуете
Как настроить Chrome для повышения продуктивности
Простой способ сделать следующий день лучше
Неважно, в каком статусе вы сейчас находитесь. Проводите ли вы изоляцию в гордом одиночестве или в шумной компании своей семьи, у меня есть отличный способ потратить ближайшую неделю с пользой для себя и своего пространства.
За ежедневной рутиной мы не замечаем, как накапливаем кучу ненужных вещей. Какие-то чеки, старые бумаги, вещи, которыми мы никогда не воспользуемся, поломанные вещи, батарейки, неработающая техника. Этим никогда не хочется заниматься, потому что вроде как пользы от избавления от ненужных вещей нет. Поэтому мы копим хлам годами. И никогда не находим повода для проведения инвентаризации и тотального расхламления. Я считаю, сегодняшний карантин и вынужденная самоизоляция – отличный повод, чтобы очистить свою жизнь от старых вещей!
Ставьте лайк и подписывайтесь – так вы поможете развитию канала!
Вещи, как и люди, несут в себе энергию. Чтобы энергия работала, она должна находиться в движении. Застой в энергии приводит к застою как в здоровье, так и в жизни. Поэтому генеральная уборка помогает не только очистить жилище от ненужных вещей, но и освободить место для новых энергий. Чистое светлое жилище без лишнего хлама способствует оздоровлению помещения и улучшает настроение!
С чего начать? С самых дальних потаенных уголков квартиры! Есть антресоли, кладовки, шкафы? Вперед туда! Вытряхиваем все, что есть. Если в доме есть дети – им можно дать задание перебрать свои игрушки. Такая просьба в обычной жизни может не возыметь успеха. Но если они увидят, что мама или папа сами разбирают мешки или коробки со старыми вещами, то с удовольствием присоединяться к вашему флешмобу!
Как не захлебнуться в куче старого хлама? Когда я разбирала вещи во время переезда, то придумала такую схему:
– выделила одну коробку под неактуальные документы и бумаги,
– другую коробку – под неработающую технику и батарейки,
– третью – под старые шмотки и обувь,
– четвертую – под поломанные вещи (не электронику),
– пятую – под все остальное.
Если дети школьного возраста, они вполне могут помогать вам. Помните, как делал Том Сойер? Он делала вид, что красить забор – это жутко интересно. На его интерес пришли другие ребята и стали просить дать им покрасить забор. Том Сойер делал вид, что занятие чересчур увлекательное и ему совсем не хочется отвлекаться. Но за подарочки он, так уж и быть, соглашался. Мне кажется, этот простой до гениальности метод может сработать и с детьми (и даже, возможно, с мужем). Ваша искренняя (ну может не совсем) заинтересованность может вызвать желание домочадцев помогать в расхламлении.
В этом процессе есть еще один плюс – можно найти давно забытые «сокровища». Так, во время генеральной уборки я не раз находила забытые конверты с деньгами. Разве не приятно получить такой бонус?
А что делать после со всем этим хламом?
Тут большую роли играют ваши привычки и возможности. Батарейки и неработающую электротехнику (старые мобильники, калькуляторы, провода, аккумуляторы, электросхемы) я сдаю в переработку. Часто крупные магазины электроники проводят акции по приему неработающей техники. Но в Москве я знаю пункты, которые на постоянной основе принимают в переработку такие вещи.
Старую одежду в хорошем состоянии я обычно отдаю по знакомым. Непригодную – сдаю в переработку. Раньше относила в контейнеры магазинов H&M, но потом пошла информация о том, что до переработки эти вещи не доходят. Сейчас ищу новые возможности, куда можно сдать ненужную одежду и обувь.
Бумагу и документы – обычно вывожу весной на дачу и топлю ими печь в бане.
Сломанные вещи – на помойку!
Если статья была полезна – ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Пишите в комментариях, как часто проводите тотальную инвентаризацию в квартире и как избавляетесь от ненужного хлама?!
Технологии 21-го века стремительно развиваются, кардинальным образом изменяя жизнь каждого из нас. Безусловно, достижения науки и техники делают жизнь человека проще и комфортнее, а также толкают человечество вперед, к новым свершениям. Но для любого общества присущи и свои отрицательные стороны. Давайте взглянем на них получше.
1. Зависимость от электронных устройств
Существует основное правило большого пальца, чтобы помочь людям оценить, являются ли они зависимыми от технологий: если это создает проблемы в каких-либо областях вашей жизни, скорее всего, вам нужна помощь. Разумеется, что утверждение об отсутствии того или иного влияния технологий на человека является ошибочным, а само по себе это не означает ничего плохого конкретно.
Доктор Дэвид Гринфилд, доцент психиатрии в медицинском университете Коннектикута провел исследование, которое показало, что только 20 процентов всего времени, проведенного за смартфоном, среднестатистический человек тратит на что-то продуктивное.
2. Технологии заменяют живое общение
Интернет и приложения укрепили свое положение в качестве крупных игроков в мире знакомств. Нет ничего плохого в том, чтобы искать свою любовь с помощью интернета, но всему есть свои пределы.
3. Многозадачность — не очень хорошая привычка
Люди часто любят хвастаться своим умением делать обед во время участия в онлайн-конференции или писать что-то важное под музыку, сравнивая себя с Юлием Цезарем. Проведя эксперимент, исследователи из Стендфорда пришли к выводу, что у так называемых «мультитаскеров» часто возникают проблемы с самоорганизацией и фильтрацией нужной информации, а их умственные способности во время выполнения нескольких задач одновременно становятся схожими со способностями невыспавшегося человека.
Так что, если ваш друг пытается поговорить с вами, пока вы играете в видеоигры, выберете что-то одно.
4. Плохая осанка
Возможно, когда-нибудь наши тела адаптируются к сгорбленному сидению у ноутбука и будут чувствовать себя комфортно при этом, но до этого еще далеко. Исследование Джудит Голд из Филадельфии показало, что около 90% участвовавших в эксперименте людей держат шею в неправильном, искривленном положении, пока набирают текст за компьютером. Голд также сообщает, что люди, располагающие большим экраном, выгибают шеи в большей степени, пока читают. Люди, которые часто набирают текст, также часто жалуются на боли в шее и плечах. Частой ошибкой является неправильная установка стола и монитора относительно сидящего. Все это в совокупности может стать причиной развития плохой осанки и возникновению проблем с опорно-двигательной системой.
5. Проблемы с кистями рук и пальцами.
В том же эксперименте Джудит Голд, которое показало формирование плохой осанки, выяснилось, что более 90% исследуемых держали свои запястья в не нейтральном положении, что впоследствии вызывало напряжение в запястьях.
Отдельное исследование также показало, что люди, которые пользовались физическими клавиатурами для мобильных устройств (как на Blackberry) и те, кто переписывался лишь одним пальцем, испытывали значительное напряжение в области предплечий и запястий, что может привести к проблемам с этими группами мышц. Есть специальные приспособления, которые могут удерживать наши телефоны в более удобном положении, но очень небольшое количество людей ими пользуется.
6. Сидячий образ жизни
Это не всегда так, но многие люди сидят во время просмотра телевизора или проверяя сообщения в ВК или на Facebook. Это означает, что в среднем человек находится в сидячем положении около пяти часов в день — и это вне работы. Это очень плохо как для позвоночника, так и для наших ног. Еще в 2002 году Всемирная организация здравоохранения выпустила заявление о том, что отсутствие физической активности в течение дня является ведущей причиной различных заболеваний и инвалидности. Сидение весь день на одном месте, очевидно, может сделать человека склонным к полноте, но в то же время это увеличивает шансы развития ишемической болезни сердца, некоторых видов рака, а также чувства тревоги и депрессии.
7. Цифровая бессонница
Свет от телевизоров, телефонов, компьютеров воспринимается нашими органами подобно тому, как воспринимается дневной свет, который помогает нашему организму понять, когда мы должны спать, а когда должны бодрствовать. Так что, если вы смотрели в свой смартфон некоторое время прежде чем пойти спать, довольно велика вероятность того, что ваше тело будет неподготовленным ко сну, как это должно быть. Гринфилд рекомендует людям избегать пользованием телефонами и компьютерами перед сном, а также убрать телефон подальше от своей кровати, а еще лучше — из спальни. Да, это будет означать, что вам следует купить будильник.
8. Расставание с телефоном вызывает тревогу
Университет Миссури провел исследование, в котором его участники решали две задачи-головоломки, одну при наличии айфона, другую — при его отсутствии и невозможности отвечать на входящие звонки. Во втором случае исследователи позвонили на их телефоны. Обнаружилось, что участники начинают испытывать тревогу, частота сердечных сокращений увеличивается, когда на их телефоны звонят, а они не могут принять входящий вызов. Соответственно, это влияет на умственные способности при решении тех или иных задач. Разумеется, это не является признаком зависимости, но помогает проиллюстрировать, как использование телефона часто активизирует систему вознаграждения в головном мозгу многих людей. Лучший способ быть наиболее эффективным в работе — отключить сигналы входящих уведомлений.
9. Измененное чувство места и времени
С тех пор, как телевизоры, компьютеры и телефоны стали неотъемлемой частью нашей жизни, мы можем легко упускать из своего внимания очень важные вещи. Гринфилд говорит: «Что я действительно хочу сказать о технологиях, так это то, что они очень могущественны. Они обладают способностью изменять наше настроение и состояние сознания, изменять ощущение времени и пространства».
Это может показаться вам несколько надуманным, но пример Гринфилда может поколебать вас: когда человек находится в одной комнате со своими друзьями, уставившись в свой телефон, он становится отстраненным от всех. Вероятно, у него возникает ощущение, что он находится наедине с самим собой. Кроме того, нет никаких сомнений, что человек может потерять счет времени во время просмотра шоу или прокрутки Twitter. Во время использования этих технологий восприятие реальности и характер взаимодействия с окружающим миром меняется.
10. Потерянное время и приоритеты
Вам, вероятно, знаком тип отдыха, когда вы на целый день не пользуетесь интернетом, чтобы отвлечься. Гринфилд согласен с утверждением, что некоторые периоды отдыха от электронных устройств могут быть очень полезными для нас. И дело не только в том, что ваш мозг будет меньше зависеть от интернета или вашего телефона. Мы получаем возможность адекватно оценить всё, что нам действительно нужно сделать: сходить в прачечную, на прием к врачу, провести время с семьей и друзьями. Мы могли бы прийти к осознанию того, что слишком много времени тратим на бесполезные вещи. Если вы ведете здоровую, сбалансированную жизнь, у вас не будет оставаться много времени на это.
Конечно же, постоянное проведение свободного времени у экрана не убивает нас, но делает нас менее здоровыми и счастливыми, чем мы могли бы быть.
Начинать свой день надо не с ноутбука или смартфона. Например, утренняя зарядка, пробежка по улице и контрастный душ, — будут куда как лучшим началом дня.