Игра на барабанах польза для здоровья
Как показывают исследования, барабаны – это не просто музыкальный инструмент, который фигурирует во всех рок-группах, а также не дает спать соседям. Это также еще и невероятно полезный инструмент, игра на котором может сильно повлиять как на ваше здоровье, так и на ваше общее душевное состояние. Дело в том, что даже древние люди отбивали ритм, и именно он и поможет вам с вашими проблемами. В данной статье вы узнаете 7 способов, с помощью которых игра на барабанах сможет сделать вашу жизнь немного лучше.
Это весело!
В первую очередь стоит отметить, что играть на барабанах – это невероятно весело. Естественно, чтобы стать профессионалом, вам придется приложить много усилий, потратить немало времени, очень сильно стараться и так далее. Однако никто не требует от вас быть профессионалом, чтобы уметь просто отстукивать ритм. Вам даже не потребуется полноценная барабанная установка для этого – барабанить можно и по столу, и по книге, и по любому плоскому твердому объекту, который сможет издавать гулкий звук. Как уже было сказано, данное действие имеет отсылку к древним временам, ритм в сущности человека, поэтому абсолютно каждый сможет его отбить при желании. Существуют даже специальные лечебные группы, в которых лечение производится с помощью группового отстукивания определенного ритма – он очень позитивно воздействует на нервную систему человека, может его как расслабить, так и возбудить.
Улучшение иммунной системы
Вы можете удивиться, но игра на барабанах может помочь вам улучшить жизнь многими способами. Вы можете не просто получать от этого удовольствие – вы можете так лечиться. В прямом смысле этого слова – дело в том, что ритм воздействует на организм напрямую, и учеными уже было доказано, что он способствует образованию клеток, которые отвечают за борьбу с различными болезнями. Другие исследования продемонстрировали, что игра на барабанах может даже стать важным фактором в борьбе с раковыми заболеваниями, так как при воздействии ритма на организм было замечено значительное увеличение функциональности белых кровяных телец, которые как раз и отвечают за борьбу с раковыми и вирусными клетками.
Интеллектуальное развитие
Кто-то видит в игре на барабане простой примитивный стук, однако это распространенное заблуждение. Ведь игра на барабанах оказывает позитивное воздействие на вас со всех сторон – в том числе, она помогает вам развиваться интеллектуально. Уже было доказано, что этот процесс приводит к улучшению когнитивных функций – был даже проведен эксперимент на учениках средней школы, которые страдают от рассеянного внимания. И двадцатиминутная сессия ритмичной музыки с обилием барабанов привела к тому, что эти дети значительно лучше сдали тест на IQ, а также намного лучше концентрировались. Естественно, пока что было проведено не так много исследований в данной области, однако уже сейчас можно сказать, что в будущем возможно появление музыкальной терапии, ритм и барабаны в которой будут играть далеко не последнюю роль.
Социальное и творческое развитие
Как всем прекрасно известно, музыка – это язык, на котором все в мире говорят одинаково и который может понять каждый. Поэтому даже если у вас есть проблемы с налаживанием отношений, музыка поможет их решить или хотя бы облегчить для вас процесс. Музыка объединяет самыми различными способами – вы можете общаться с людьми на концертах, вы можете вступать в группу, чтобы выступать вместе с ней на сцене, вы можете общаться с другими фанатами в социальных сетях. Тот факт, что вы умеете играть на музыкальном инструменте, открывает для вас новые возможности в социальном плане. И, естественно, вы получаете шанс развиваться творчески. Кроме того, на групповых музыкальных сессиях по игре на барабанах (или, скорее, отстукиванию ритма) были замечены случаи, когда абсолютно незнакомые люди становились лучшими друзьями. Таким образом, игра на барабанах может открыть для вас новый мир, даже если вы и не являетесь профессионалом.
Фитнес
Если же вы все-таки решили заниматься на барабанах профессионально, то вы довольно быстро поймете, что это далеко не самое простое занятие, которое можно себе представить. В процессе игры на барабанах вам придется очень сильно напрягаться, и такую сессию вполне можно сравнить с походом в спортивный зал. Кроме того, вашему мозгу также придется постоянно контролировать все ваши четыре конечности – ведь барабанщику каждой рукой и ногой необходимо делать разные движения, к чему организму нужно еще привыкнуть. Зато это просто невероятный способ развития новых возможностей, поэтому не стоит относиться к игре на барабанах безразлично или с презрением – вы можете получить многое, одновременно получая немало удовольствия.
Снижение боли
Как уже было сказано ранее, при игре на барабанах вашему мозгу приходится раздавать различные команды всем четырем конечностям одновременно. Это очень сложная задача, которая требует максимальной концентрации, поэтому вы можете найти довольно много способов использования данного процесса. Ученые даже пришли к выводу, что игра на барабанах способна отвлечь человека от боли, которую он испытывает, даже если она является хронической, или же от грустных мыслей. Потому что во время игры на барабанах остаетесь только вы и ваш музыкальный инструмент, а все другие мысли уходят на задний план, для них не остается места. Более того, стоит отметить также, что в процессе игры на барабанах в организме выделяется эндорфин, который служит естественным болеутоляющим для вашего тела, так что и в физическом плане данный процесс способен облегчить вашу боль, какой бы сильной она ни была.
Борьба со стрессом, депрессией и другими неврологическими состояниями
Исследования наглядно продемонстрировали, что игра на барабанах позволяет человеку расслабиться, ритм снижает кровяное давление и дает возможность с легкостью бороться со стрессом. Последний является настоящей напастью современности, так как практически каждый человек с ним сталкивается. Более того, стресс становится одной из главных причин возникновения различных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и сердечно-сосудистой системы. Но даже если оградиться от стандартных среднестатистических проблем, игра на барабанах уже успела показать себя с лучшей стороны при лечении людей с различными неврологическими проблемами. Конечно же, исследования в данном направлении только начинают набирать силу, однако уже сейчас можно утверждать, что в будущем музыкальная терапия поможет бороться с различными болезнями на разных уровнях. А пока вы можете просто улучшить свое состояние, если будете периодически отвлекаться от всего и отбивать ритмы. И если вам понравится – можете смело записываться в школу ударных инструментов, так как это принесет вам не только удовольствие, но и пользу.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Искусство игры на барабанах наконец стали признавать полезным для здоровья и хорошего самочувствия. За последнее десятилетие исследования, включающие нейробиологические основы игры на этом инструменте, получили огромный рост. К сожалению, восприятие формы искусства все еще одномерно. Страницы журналов и каналы Instagram увековечивают представление об игре на барабанах только как об экстремальной скорости, уловках и потрясающих способностях. Да, умелое мастерство – важная часть этого искусства, но это не вся картина. Когда вы обратите внимание серьезно, вы сможете заметить значительное количество положительных эффектов, которые барабаны оказывают на ваше здоровье.
Барабан улучшает здоровье мозга
Современные технологии, такие как функциональные МРТ-скрининги, дают ученым представление о том, как обучение игре на музыкальном инструменте затрагивает практически все области мозга одновременно. Исследователи пришли к выводу, что мы можем не только поддерживать, но и улучшать его работу и здоровье. Открытие нейропластичности, способности мозга меняться на протяжении всей жизни человека, поставило барабанщиков на место передовиков в позитивных изменениях. Теперь у нас есть возможность извлечь максимальную пользу из вашей обычной практики, превратив ее в тренировку, улучшающую ваши возможности.
Почему это происходит?
Мозг человека обладает невероятной способностью к реорганизации путем формирования новых нейронных связей между его клетками (нейронами). Исследования показывают, что изучение чего-то нового помогает создавать новые связи и изменяет внутреннюю структуру существующих. Когда исследователи сравнили мозг музыканта с мозгом человека, не занимающегося музыкой, они обнаружили, что объем серого вещества (коры) у первой группы был выше. Это означает, что каждый раз, когда вы практикуете и заставляете себя учиться чему-то сложному, вы создаете более здоровый орган, отвечающий за наш разум.
Улучшение нейрогенеза
Тем не менее, это не единственные преимущества игры на барабанах, которые меняют вас. Глубоко в центре мозга лежит гиппокамп. Эта структура имеет решающее значение для обучения и памяти, она считается местом, где происходит нейрогенез (рост новых клеток). Десятилетия исследований показывают, что мы можем индуцировать нейрогенез сверх того, что обычно производится путем воздействия на наш мозг различными способами. Например, простой акт использования вашей недоминантной руки для выполнения простых упражнений (нейробиков) во время вашей практики может укрепить связь между клетками мозга и вызвать рост новых нейронов.
Знаете ли вы, что еще усиливает нейрогенез? Упражнения! Для барабанщиков это означает, что каждый раз, когда вы увеличиваете свой темп и потеете во время тренировок или выступлений, вы фактически улучшаете работу своего мозга. Чем физически активнее ваша практика или производительность, тем лучше! Чем больше ваш гиппокамп, тем меньше вероятность того, что вы пострадаете от последствий старения, таких как потеря памяти и развитие деменции.
Барабан улучшает психическое здоровье
За последнее десятилетие различные исследовательские проекты показали, как игра на барабанах успешно используется для улучшения социального функционирования и лечения психических расстройств, таких как депрессия, беспокойство, зависимость, агрессия и симптомы ПТСР. Тем не менее, недавнее исследование, включающее целостный подход к соединению мозг-разум-тело, выводит возможности игры на барабанах на совершенно новый уровень.
Ценность медитации
Медитация и тренировка внимательности были важной частью практики этого искусства на протяжении всей истории. Тем не менее, вопреки распространенному мнению, игра на барабане как медитация не должна иметь религиозных или мистических ассоциаций, чтобы быть эффективней. Медитация или «фокусировка ума» может быть частью любого такого опыта.
Естественная часть процесса обучения игре на барабанах включает медитацию в том смысле, что она связана с психическим расслаблением. Глубокая сосредоточенность на ритмических паттернах контролирует мыслительный процесс и, таким образом, помогает уменьшить умственное перенапряжение, вызвать расслабление и успокоить ум. Даже простые практики игры на барабанах позволяют вам освободить свой разум от «беспорядка», который сказывается на вашем общем благополучии.
Исследования показывают: когда вы медитируете на фокальной точке (таком как слово, объект или ритмический паттерн), ваш мозг может подвергаться глубоким физическим сдвигам и восстанавливаться из-за нейропластичности. Наш опыт и то, что мы делаем с нашим разумом, фактически изменяют нейрохимию мозга и вызывают ремоделирование его схем. Положительная нейропластичность помогает замедлить процесс старения мозга, увеличить когнитивный резерв, улучшить самочувствие и повысить общую силу этого главного органа.
Сосредоточенность очень важна
Не менее важно, что у вас есть возможность включить медитацию осознанности, «акт сосредоточения своего сознания на настоящем моменте», в своей практике. Наука подтверждает, что это помогает облегчить хроническую боль, уменьшить стресс и увеличить жизненные силы. Включение осознанности в свою рутину игры на барабане может быть таким же простым, как осознание своих мыслей и позволение им пройти без осуждения.
Но это еще не все – исследования показывают, что игра на барабанах может также увеличить производство альфа- и тета-мозговых волн, а также их синхронизацию. Все это может привести к повышению креативности и интеллекта, улучшению способностей решения проблем, укреплению иммунной системы и многому другому.
Барабан улучшает физическое здоровье
Польза для здоровья от игры на барабанах кажется практически неограниченной. Постоянные движения верхней части тела и нижних конечностей обеспечивают отличную физическую активность. Доктор Маркус Смит из Чичестерского университета недавно пришел к выводу, что час энергичной игры на барабанах может сжечь от 400 до 600 калорий. Исследования для Австралийского международного академического центра проанализировали метаболические требования к игре на этом инструменте в стиле хеви-метал и обнаружили, что он соответствует рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины по развитию физической формы, связанной со здоровьем.
Обязательно ли становиться профессионалом?
Но не дайте себя обманывать убеждением, что вам нужно идти на крайние меры, чтобы получить все преимущества для мозга и тела. Многочисленные исследования показали: все виды игры на барабанах могут уменьшить стресс, снизить кровяное давление и повысить ваш иммунитет.
Исследования, включающие групповую игру на барабанах, добавлены в список доказательств того, что эти инструменты могут быть использованы для снижения артериального давления, уровня кортизола и облегчения состояния при хронической боли. Как видите, при игре на барабанах нет недостатка в пользе для здоровья. Результаты неоспоримы. Эти захватывающие открытия должны дать всем нам возможность активно продвигать искусство игры на барабанах в качестве основного инструмента для здоровья и исцеления. Старые клейма исчезают, и у нас, как у барабанщиков, есть возможность не только создавать отличную музыку, но и изменять мир к лучшему.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Игра на барабанах не является таким сложным процессом, который могут использовать только музыкальные терапевты. После получения небольшого практического опыта в игре на барабанных и перкуссионных инструментах вы сможете помочь детям с особыми потребностями в области контроля моторных навыков, речи и общения, социальных навыков, эмоционального выражения и познания.
В декабре 2010 года было опубликовано исследование в журнале «Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine». Это исследование изучило эффективность программы игры на барабанах под названием «Beat the Odds». Эта программа направлена на малообеспеченную молодежь и объединяет барабанную активность с психологическим консультированием, чтобы помочь содействовать росту и развитию учащихся.
Что обнаружило исследование? Участие в барабанной активности привело к значительным социальным и эмоциональным улучшениям у вовлеченных студентов.
Это не первое исследование в котором изучалось, как барабаны могут помочь детям. Одно из самых ранних исследований было опубликовано в 1976 году в «Journal of Music Therapy». В нем изучалось, как перкуссионная «игра» улучшает социальное поведение детей с задержкой психического развития.
С тех пор исследования подтверждали положительный эффект барабанной активности оказываемый на социальное поведение, самовыражение, самооценку, сплоченность группы, депрессию, поведенческие проблемы, бимануальную координацию и обучение детей и взрослых с инвалидностью (вы можете найти краткую библиографию в конце этой статьи).
Музыкальный терапевт Билл Мэтни считает, что существует множество причин, почему игра на барабанной установке может быть полезна в качестве терапевтического инструмента. Барабаны и ударные инструменты все более доступны и предлагают уникальный эстетический, физический, сенсорный, социально-интерактивный, выразительный и культурный опыт. Любой, кто никогда в своей жизни не играл на музыкальном инструменте, может взять в руки шейкер и принять участие в совместном музицировании.
Для детей с особыми потребностями, игра на барабанах может быть мощным инструментом, чтобы помочь им, а именно:
Социальные потребности. Игра на барабанах часто происходит в совместной манере и является интерактивным процессом, который может помочь ребенку поработать над такими навыками, как поочередное и совместное участие, а также помочь им почувствовать, что они являются частью группы и вносят свой вклад в групповой процесс.
Коммуникативные потребности. Игра на барабане или ударных инструментах может быть полезным способом невербального общения и может научить «слушать» невербальные коммуникации другого человека.
Мелкая и крупная моторика. Это может показаться самоочевидным, но разные методы игры могут быть использованы, чтобы помочь проработать различия в навыках мелкой и крупной моторики. Игра на барабанах может иметь место даже для развития силы нижних конечностей (например, на большом барабане конго можно играть стоя).
Эмоциональные потребности. Принятие участие в барабанном музицировании может помочь ребенку почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы выразить свои чувства. Кроме того, нет ничего лучше для «выпуска пара», чем стучать по барабанам.
Познавательные потребностей. Участвуя в барабанном музицировании, ребенок может поработать над вниманием, контролем побуждений и навыками принятия решений.
Как и во многих других вещах у игры на барабанах есть и противопоказания. Слишком громкая игра, игра с плохой техникой и с помощью инструментов со значительным вибро-тактильным откликом может создать потенциальные проблемы.
Библиография
- Brakke, K., Fragaszy, D.M., Simpson, K., Hoy, E., & Cummins-Sebree, S. (2007). The production of bimanual percussion in 12 to 24-month-old children. Infant Behavior and Development, 30 (1), 2-15.
- Gunsberg, A.S. (1991). A method for conducting improvised musical play with children both with and without developmental delay in preschool classrooms. Music Therapy Perspectives, 8, 46-51.
- Haines, J.H. (1989). The effects of music therapy on the self esteem of emotionally disturbed adolescents. Music Therapy, 7, 43-53.
- Jorgenson, H., & Parnell, M.K. (1970). Modifying social behaviors of mentally retarded children in music activities. Journal of Music Therapy, 7(3), 83-87.
- Kennedy, R. (2008). Music therapy as a supplemental teaching strategy for kindergarten ESL students. Music Therapy Perspectives, 26(2), 97-101.
- Lehrer-Carle, I. (1971). Group dynamics as applied to the use of music with schizophrenic adolescents. Journal of Contemporary Psychotherapy, 3(2), 1971, 111-116.
- Montello, L., & Coons, E.E. (1998). Effects of active versus passive group music therapy on pre-adolescents with emotional, learning, and behavioral disorders. Journal of Music Therapy, 35(1), 49-67.
- Currie, M. (2004). Doing anger differently: A group percussion therapy for angry adolescent boys. International Journal of Group Psychotherapy, 54(3), 275-294.
- Ringenbach, S.D., Allen, H., Chung, S., Jung, ML., (2006). Specific instructions are important for continuous bimanual drumming in adults with Down syndrome. Down Syndrome: Research & Practice, 11(1), 29-36.