Хорошо провести время в интернете с пользой

Ведите журнал учета вашей деятельности в интернете. Если вы постоянно удивляетесь «На что ушло столько времени?», то ведение журнала будет отличным способом понять это. В течение одной недели записывайте все, что вы делаете, когда сидите в интернете. Какие сайты вы посещаете, сколько времени тратите на каждом из них, как часто вы обновляете страницу, сколько раз проходите по ссылкам с различных сайтов. Чаще всего большая часть времени, проводимого в интернете, уходит на такие вещи, которые мы делаем бездумно.[1]

• Не забудьте учитывать время, потраченное в интернете со всех устройств, включая компьютеры, ноутбуки, смартфоны и другие устройства. Часто люди, живущие «на ходу», сидят в интернете с мобильных устройств большую часть своего времени!

Выявите свои проблемные области. Постоянная проверка электронной почты или обновление ленты в социальных сетях каждые пять минут может мешать вам работать и концентрироваться на выполнении длительных задач. Если документ, с которым мы работаем, оказывается скучным, кажется безобидным сделать 10-секундный перерыв на новости в социальной сети или переключиться на что-то более увлекательное в другом окне. Однако проблема заключается в том, что именно такие небольшие перерывы и время, необходимое для переключения внимания (с документа к развлечениям и обратно), в сумме отнимают достаточно много времени. У разных людей привычки могут быть разными, но вот несколько распространенных проблем, из-за которых люди тратят в интернете уйму времени:

• Вы проверяете электронную почту по пятьдесят раз в день?
• Может быть, вы тратите много времени на чтение сплетен про звезд на их блогах или сайтах?
• Может быть, вы часто держите открытыми окна чатов в Google, Facebook или других социальных сетях, и часто переключаетесь на них, проверяя, не написали ли вам друзья что-то еще?
• Или через каждые тридцать минут сконцентрированной работы, вы вдруг жаждете проверить, не поставил ли кто-то новый «лайк» на ваше фото или загрузил в социальную сеть какие-то новые фотографии, и, проверяя это, вы надолго зависаете на новостной ленте социальной сети?

Узнайте, что такое дофамин. Может показаться преувеличением, когда кто-то говорит: «Я полностью зависим от своего iPhone!», но на самом деле это утверждение имеет научное обоснование. Зависимость от технологий на самом деле меняет работу мозга, как это делают наркотики, алкоголь или игры.

• Виновником этих процессов является химическое вещество дофамин, которое управляет нашим настроением, мотивацией и чувством вознаграждения.
• Каждый раз, кода вы слышите звук, что вам пришло новое сообщение, происходит небольшой выброс дофамина, из-за чего у вас появляется желание проверить это сообщение.
• Дофаминовая зависимость является бесконечным циклом. Выброс дофамина бывает вызван чувством ожидания и предвкушения чего-то неизведанного. От кого это сообщение? Как правило, желание узнать это намного сильнее, чем удовлетворение, которое мы получаем после того, как просматриваем сообщение. Именно из-за этого остается ощущение неудовлетворенности и желание получить еще одну дозу дофамина.
• И хотя зависимость от технологий становится все более распространенной в наше время, мы не должны быть рабами своих рецепторов дофамина. Немного силы воли и умения контролировать себя, и вы сможете выйти из этого цикла, который препятствует вашей продуктивной работе и вызывает чувство неудовлетворенности. [2]

Сделайте необходимые изменения. Большинству людей бывает очень трудно избавиться от уже существующих привычек, особенно поначалу.

• Поймите, что большинство изменений вам необходимы, чтобы сделать жизнь более комфортной и приятной.
• В редких случаях при изменении интернет-привычек может возникать синдром отмены – это происходит из-за снижения выработки дофамина.
• Помните, что этот переходный период временен, и вскоре ваша жизнь станет более насыщенной, веселой, здоровой и, конечно же, более продуктивной. [3]

Подготовьте список того, что вам нужно сделать в интернете, прежде чем откроете браузер. Вы хотели послушать какую-то песню? Или хотели узнать отзывы о каком-то ресторане, чтобы решить, стоит ли отмечать в нем свой день рождения? Или вы хотите узнать, сколько будет стоить небольшой ремонт в доме?

• Именно это вы должны делать в течение всего дня, каждый день по мере того, как вам в голову приходят разные идеи.
• Список того, что вам нужно сделать в интернете, даст вам более четкое осознание целей и будет служить напоминанием о ваших целях по повышению собственной продуктивности.

Планируйте сделать больше за меньшее время. Эффективность в интернете может означать разное, в зависимости от того, какова карьера, интересы и другие факторы образа жизни человека. Некоторые людям необходимо оставаться онлайн по работе, а другие люди используют интернет только по вечерам с целью расслабиться.

• И хотя специфические задачи управления временем в интернете для разных людей могут варьироваться, каждый должен стремиться к тому, чтобы сделать больше дел за минимальное количество времени.

Если возможно, делайте какие-то дела в режиме офлайн. Если вам нужно прочитать что-то достаточно длинное, длиннее одной страницы (например, статью или рабочее предложение), проверьте, не можете ли вы скачать этот документ и прочесть его при закрытом браузере. Если вам нужно написать длинное письмо, попробуйте составить его в Microsoft Word.

• Это позволит вам ограничить действие отвлекающих факторов, из-за которых вы переходите по ссылке и словно проваливаетесь в кроличью нору. Вы сможете избежать всяких уведомлений и всплывающих окон о новом сообщении, из-за которого вы обязательно отвлечетесь, захотите проверить почту или социальную сеть, а после этого потратите много времени на чтение и просмотр бесполезной информации.

Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях. Это, пожалуй, самое важное, но и самое сложное. Социальные сети похожи на огромные черные дыры, которые затягивают и отнимают вашу продуктивность и время.

• Как вы знаете, уровень дофамина растет, когда вы предвкушаете что-то неизвестное, а социальные сети никогда не бывают статичными. На них постоянно что-то меняется, поскольку другие пользователи постоянно загружают новые фотографии, меняют свои статусы, ставят «лайки» и так далее. Ничего не может быть столь же захватывающим и интересным, как думать о том, что может произойти (или что мы можем найти в социальной сети).
• Если вам необходимо посещать такие сайты, как Facebook, Twitter, Pinterest и другие социальные сети, то установите себе строгие ограничения на время использования таких сайтов. Для этого вы можете попробовать установить кухонный таймер.
• На самом деле лучше выходить из своих аккаунтов на таких сайтах, а не просто открывать новую вкладку или окно поверх них. Чем проще будет получить к такому сайту доступ, тем больше соблазнов у вас будет.

Ограничьте использование электронной почты. Попробуйте проверять электронную почту всего лишь три раза в день: утром, днем и вечером. Электронная почта может отнимать так же много времени, как и социальные сети, особенно если вы постоянно проверяете ее, обновляя страницу.

• Старайтесь сразу же отправлять в корзину, архивировать или отвечать на все новые сообщения электронной почты. Это не только сэкономит ваше время в долгосрочной перспективе, но и подарит чувство удовлетворения о том, что вы держите свою почту в порядке.

Попросите кого-то помочь вам с самоконтролем. Если вам сложно соблюдать все правила, которые вы для себя установили, не расстраивайтесь! Очень многим людям сложно управлять временем, которое они проводят в интернете. На самом деле, в интернете можно найти много бесплатных или недорогих приложений, позволяющих контролировать время в интернете. Вот несколько примеров:

• RescueTime ограничивает ваш доступ к определенным сайтам, позволяя проводить на них строго определенное количество времени. Если, предположим, вы работаете над документом, используя различные облачные сервисы, то у вас будет доступ к Google и сайтам с прогнозом погоды, а такие сайты, как Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed или любые другие вы сможете заблокировать – это позволит вам лучше сконцентрироваться на работе. Программа также отслеживает ваши интернет-привычки, благодаря чему вы будете знать, сколько времени вы провели в почте, в Skype, в wikiHow и так далее. В интернете можно найти много приложений, которые слегка отличаются параметрами и функциями – найдите то приложение, которое подходит вам больше всего!
• The Email Game превращает проверку электронной почты в игру на время. Чем быстрее вы очистите папку входящих, тем больше очков получите!
• Pocket позволяет сохранять сайты, чтобы вы могли просматривать их в любое другое удобное время. Может быть, вы читаете статью, которая содержит заманчивые ссылки на другие статьи. Вы сможете сохранить эти ссылки и что-либо еще, чтобы просмотреть позже.
• focus@will – это приложение, которое использует свойства мозга и расслабляющую музыку, чтобы помочь вам с концентрацией внимания и повысить продуктивность, уменьшая ваше желание отвлечься на что-либо. [5]

Подумайте о том, чтобы не пользоваться интернетом дома. И хотя для кого-то это может показаться крайней мерой, это позволит вам планировать и контролировать время, которое вы проводите в интернете, повышая вашу продуктивность. Если у вас есть сложности с самоконтролем, то это может быть очень эффективным способом. [6]

• Если вы пользуетесь интернетом в то время, когда кто-то другой находится рядом, то вы с большей легкостью сможете избавиться от своих вредных привычек. Так, если кто-то ходит рядом, вы с меньшей вероятностью будете лазить по разным сайтам, заглядывать на страничку своего бывшего. Это также верно в тех случаях, когда вы сидите в кафе и любой проходящий мимо человек может видеть экран вашего ноутбука.
• Если хотите поэкспериментировать, но не готовы полностью отключать интернет, вы можете попросить друга спрятать роутер на несколько дней.
• Если вы живете с соседом или с супругом (супругой), это может быть не самой лучшей идеей. Вместо этого вы можете попросить своего соседа или супруга изменить пароль WiFi.