Холодный душ вред или польза исследовательская работа

Польза холодного душа с утра уже стала общим местом: всем известно, что эта процедура благотворно влияет на организм, однако немногие могут сказать, как именно это происходит. Какой эффект оказывает холодный душ на организм, какие процессы при этом запускаются, и как правильно принимать холодный душ, чтобы он принес максимальную пользу – обо всем этом вы сможете знать из следующей статьи. Также вы сможете узнать ответ на не менее важный вопрос – может ли холодный душ принести вред, и существуют ли у этой процедуры противопоказания.

Сущность и польза приема холодного душа.

Как работает холодный душ, и зачем эта процедура вообще нужна?

В целом, сущность холодного душа состоит в том, что с его помощью организм подвергается небольшому контролируемому физическому стрессу. Сам по себе стресс – это серьезное испытание для организма, однако холодный душ в данном случае служит своего рода тренировкой, которая помогает телу выработать нужные реакции и использовать их при серьезных стрессах. Хорошо «натренированный» регулярным холодным душем организм намного легче переносит различные физические испытания и проще приспосабливается к неблагоприятным условиям среды. (Правда, для этого холодный душ по утрам нужно принимать регулярно в течение продолжительного времени)

Однако помимо такого рода тренировки, у холодного душа есть и немало других полезных свойств:

холодный душ помогает укрепить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Под воздействием низкой температуры поверхностные сосуды сужаются, кровяное давление повышается, и кровь начинает перемещаться по кровеносной системе быстрее и активнее. Соответственно, улучшается снабжение органов и тканей кислородом – особенно периферии, в частности, кожи. Холодный душ – это отличный способ снабдить ткани кислородом, а также хорошая тренировка для мускулатуры сердечно-сосудистой системы;
холодный душ – отличное средство для стимулирования работы иммунной системы. Холодная вода стимулирует активность иммунных клеток и повышает общую сопротивляемость организма;
холодный душ помогает поднять настроение и снять приступы депрессии. Холодная вода стимулирует многочисленные нервные окончания на коже, импульсы от которых поступают напрямую в мозг. Это отлично помогает при приступах депрессии и апатии, а также просто улучшает настроение и поднимает тонус. Особенно эффективно при депрессивных состояниях обливание головы (главное – не переусердствовать и не поливать голову холодной водой слишком долго);
принятие холодного душа способствует улучшению циркуляции лимфы, что также положительным образом сказывается на общем самочувствии и настроении. Также активизация лимфотока при помощи холодного душа способствует активизации защитных сил организма и укреплению иммунитета;
при принятии холодного душа происходит углубление дыхания. Вызванное низкой температурой сужение сосудов требует большей выработки тепла, соответственно, большего поступления кислорода. В ответ на «запрос» легкие расширяются, чтобы вместить больший объем воздуха, и дыхание становится более глубоким, благодаря чему ткани и внутренние органы эффективнее насыщаются кислородом;
холодный душ способствует сжиганию жира. При воздействии низких температур (в данном случае холодной воды) организм начинает задействовать в качестве «топлива» собственные жировые запасы. Первым в ход идет так называемый бурый жир – жировая ткань, содержащая большое количество митохондрий, клеточных органелл, ответственных за запасание энергии. Бурый жир при расщеплении выделяет много тепла, и за счет этого сжигается много калорий. Принимая холодный душ каждое утро, за год можно «в фоновом режиме» сжечь 5 кг;
большую пользу приносит холодный душ сразу после тренировки – он помогает быстрее восстановить мышцы за счет активного притока к ним крови, насыщенной кислородом. Холодный душ помогает избавиться от излишков молочной кислоты, вызывающей чувство усталости, и эффективно расслабить мышцы;
холодный душ способствует улучшению состояния волос и кожи. Благодаря приливу крови к верхним слоям кожи, ее «производные» – волосы и ногти – становятся более крепкими и блестящими, а сама кожа – упругой и эластичной, приобретает здоровый естественный оттенок и выравнивается. Кроме того, холодная вода снижает выработку кожного сала, благодаря чему волосы намного медленнее загрязняются, а также предотвращает образование перхоти. Также холодная вода за счет прилива крови к коже головы улучшает питание волосяных луковиц, что улучшает рост волос и предотвращает их выпадение;
значительную пользу приносит холодный душ для мужчин – низкие температуры способствуют выработке тестостерона.
В пользе холодного душа сомневаться не приходится. Однако в некоторых случаях холодный душ способен принести не столько пользу, сколько вред. При каких же состояниях обливания холодной водой нежелательны?

Холодный душ – ограничения и противопоказания

Несмотря на все плюсы, принятие холодного душа приносит пользу далеко не всем. Некоторым категориям людей холодный душ противопоказан. Так, обливания холодной водой нежелательны при таких состояниях, как:

повышенное давление. Резкий скачок артериального давления из-за холодной воды совершенно точно не принесет пользы, а при выраженной гипертонии может быть даже опасен для жизни;
пониженное давление. Для людей, склонных к гипотонии, резкий скачок давления вверх точно так же нежелателен, как и для гипертоников – это может привести к головокружениям, головным болям и обморокам. Холодный душ в такой ситуации не запрещен полностью, однако с ним следует быть осторожнее;
заболевания сердца (ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность и т.п.) – при подобных состояниях холодный душ может быть опасен;
дерматологические заболевания (псориаз, экзема и т.п.). Заболевания подобного характера часто обостряются под влиянием стресса – психологического или физического. Прежде, чем использовать холодный душ в лечебных целях, лучше проконсультироваться у дерматолога и убедиться, что холодная вода не спровоцирует обострения;
любые инфекционные заболевания. О пользе холодного душа для иммунитета уже было сказано, однако укреплять иммунитет осмысленно, если организм здоров. При инфекционных заболеваниях иммунитет уже «запущен», и дополнительная нагрузка на него может привести к тому, что иммунная защита просто не выдержит. Поэтому холодный душ стоит отложить до полного выздоровления.
непереносимость низких температур. Такое явление тоже встречается – вплоть до аллергии на холодную воду. Разумеется, при непереносимости низких температур с холодным душем лучше не экспериментировать.

Как правильно принимать холодный душ: рекомендации

Чтобы холодный душ по утрам приносил максимальную пользу, необходимо придерживаться определенных правил.

Рекомендуется принимать холодный душ по утрам – эта процедура бодрит, «включает» все системы организма и поднимает настроение. Однако принимать холодный душ вечером не стоит – у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Ближе ко времени сна лучше принять теплый душ, который поможет снять напряжение и расслабить мышцы.
Не стоит сразу вставать под холодный душ, особенно если раньше вы не увлекались обливаниями холодной водой. Для организма, не привыкшего к подобным процедурам, это будет слишком сильным стрессом. Прежде, чем вставать под душ, оботритесь мокрым полотенцем, намочите холодной водой руки и ноги, умойте лицо. Только после этого ополаскивайтесь полностью. Если вам тяжело переносить низкую температуру, первые несколько дней можно ограничиться обливанием конечностей.
В самой ванной температура должна быть умеренно теплой, чтобы после обливания холодной водой организм не подвергался дополнительному охлаждению. Это не только неприятно, но и опасно – чрезмерный холод снижает защитные способности организма.
Вода при принятии душа должна быть холодной, но ни в коем случае не ледяной – иначе уровень стресса для организма будет чрезмерным. Помните, что вода температурой ниже +16о уже вызывает переохлаждение.
При принятии душа будьте осторожны, обливая голову. Не следует подвергать голову воздействию низких температур слишком долго – это может привести к ухудшению самочувствия, головокружению и тошноте. Также не следует обливать холодной водой грудь в области сердца – это может вызвать изменения сердечного ритма даже у здорового человека;
Первые сеансы принятия холодного душа не должны быть слишком долгими – 1-2 минут будет вполне достаточно. Со временем продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать, доводя до 15 минут.
Следите за своими ощущениями – если от холодной воды у вас перехватывает дыхание, следует слегка увеличить ее температуру.
После принятия душа полезно будет тщательно растереть все тело, включая руки и ноги (кроме груди в области сердца – эту область можно растереть, но очень осторожно). Движения следует совершать от конечностей к телу – это будет способствовать лимфотоку, «подгоняя» лимфу. Однако не стоит специально растирать области, в которых находятся лимфатические узлы – пах, подмышки, область за ушами, так как это может привести к обратному эффекту.

После душа вы должны чувствовать тепло во всем теле – это показатель того, что кровообращение активизировалось, следовательно, процедура была проведена правильно. Если же вы чувствуете холод или даже озноб, это значит, что в следующий раз вам нужно слегка поднять температуру воды.

Сразу после душа желательно не надевать теплую одежду, а немного походить в нижнем белье – это поможет закрепить полученный эффект.

Холодный душ, особенно по утрам – процедура, несущая огромную пользу для всего тела. Она поднимает тонус, улучшает настроение, освежает тело и снабжает ткани кислородом. Главное – выполнять ее согласно правилам, чтобы избежать неприятных последствий.

Источник

Многие люди предпочитают теплый душ холодному, однако в ходе нескольких исследований было доказано, что использование холодной воды может быть полезным для физического и психического здоровья.

В этой статье рассматриваются некоторые научные доказательства, подтверждающие пользу холодного душа для тела и мозга.

Мы также дадим несколько советов о том, как начать принимать холодный душ, и обсудим некоторые моменты, о которых следует помнить при переходе с теплой воды на холодную.

Польза

Бодрость

Эффекты холодного душа могут включать повышение частоты сердечных сокращений и дыхания, что заставляет человека почувствовать себя более бодрым и готовым к любому повороту событий.

Согласно одному мета-анализу существующих исследований воздействия холодной воды на организм человека, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, холодный душ оказывает множество физиологических эффектов. Среди них:

учащение пульса;
повышение кровяного давления;
повышение частоты дыхания.

Холодная вода также ускоряет обмен веществ в организме, потому что ему приходится работать усерднее, чтобы поддерживать стабильную температуру. Однако, поскольку обычная продолжительность холодного душа составляет всего около 5–10 минут,

не следует полагаться на этот краткосрочный эффект в качестве метода похудения.

Тем не менее, холодный душ дает ощущение бодрости, что может побудить человека быть более активным физически.

Укрепление иммунной системы

Исследование, опубликованное в журнале PLoS One, показало, что люди, принимающие холодный душ, на 29% реже сказывались больными настолько, чтобы не ходить на работу или в школу.

В исследовании приняли участие 3018 человек, которые принимали горячий душ, а затем обливались холодной водой в течение 30-90 секунд в зависимости от исследовательской группы, в которой они состояли.

Одна группа привычным образом принимала теплый душ и вообще не пользовалась холодной водой.

Хотя принимавшие холодный душ реже не выходили на работу из-за болезни, они не сообщили о меньшем количестве “больных” дней.

Исследователи пришли к выводу, что благодаря холодному душу люди могут переносить болезнь легче и продолжать свою повседневную деятельность.

Не было обнаружено разницы между людьми, принимавшими холодный душ в течение 30, 60 или 90 секунд. Это привело ученых к выводу, что холодная вода стимулирует иммунную систему организма независимо от продолжительности воздействия.

Улучшение настроения

Некоторые исследователи предполагают, что холодный душ может быть полезен для улучшения настроения.

В одной давней статье, опубликованной в журнале Medical Hypotheses, говорилось: поскольку холодный душ активирует симпатическую нервную систему и увеличивает доступность нейротрансмиттеров, таких как норэпинефрин и эндорфины, люди после холодного душа могут реже испытывать депрессивные симптомы.

Тем не менее, важно отметить, что не стоит заменять предписанные методы лечения депрессии холодным душем.

Более быстрое охлаждение после спортивных занятий

Терапия погружения в холодную воду (погружение в лед или холодную ванну) является обычной практикой во многих видах спорта.

Физиотерапевты, работающие со спортсменами, предположили, что низкие температуры могут быстро уменьшить тепловое воздействие и воспаление.

Исследование, опубликованное в Journal of Athletic Training, показало, что холодный душ может уменьшить обусловленную физической нагрузкой гипертермию.

Тем не менее, исследователи отметили, что холодный душ был не так эффективен для снижения вызванной физическими нагрузками гипертермии, как иммерсионная терапия.

Улучшение физического восстановления

Мета-анализ 23 рецензированных статей в Journal of Strength and Conditioning Research показал, что погружение в холодную воду и контрастная водная терапия (сначала горячая вода, затем холодная) способны улучшить восстановление и уменьшить утомление.

Это исследование могло бы помочь спортсменам научиться использовать холодную воду для уменьшения утомления, связанного с физическими нагрузками.

Облегчение боли

Согласно статье в North American Journal of Medical Sciences, применение холодной воды может оказывать местное обезболивающее действие.

Воздействие холодной воды вызывает сужение кровеносных сосудов, что помогает уменьшить любое воспаление и отек, вызывающие боль.

Холодная вода также может замедлить скорость, с которой нервные сигналы проводят импульсы. Это, вероятно, снизит скорость, с которой нервы передают болевые сигналы в мозг, что приведет к уменьшению восприятия боли.

Как переходить на холодную воду

Многие исследования преимуществ холодного душа предполагают, что для проявления положительных эффектов вода не обязательно должна быть холодной в течение всего времени приема душа.

Можно начать с теплого душа, а затем на короткое время включить холодную воду. Это может длиться от 30 секунд до 2 минут.

Некоторые люди предпочитают принимать кратковременный холодный душ продолжительностью около 5-10 минут. Это также может быть практическим подходом к терапии холодной водой.

Несколько исследований указывают на целевую температуру воды около 20° C, согласно статье в журнале Medical Hypotheses, тем не менее, в большинстве случаев собственное восприятие человеком воды как холодной достаточно для того, чтобы изменение температуры было эффективным.

Чего остерегаться

Не стоит использовать холодный душ в качестве замены других предписанных методов лечения, особенно тех, которые врачи назначают для лечения депрессии. Тем не менее, люди могут попробовать терапию холодной водой, чтобы усилить эффект других методов лечения.

Некоторым людям следует проявлять осторожность при приеме холодного душа. Сюда входят люди с ослабленной иммунной системой и с серьезными заболеваниями сердца, такими как хроническая сердечная недостаточность.

Это связано с тем, что внезапные изменения температуры тела и частоты сердечных сокращений могут оказаться слишком большим стрессом для организма.

Если человек не уверен в эффективности и безопасности холодного душа в его случае, он должен проконсультироваться с врачом.

Суммируя

Люди веками использовали терапию холодной водой как средство оздоровления и улучшения общего самочувствия.

Некоторые научные исследования подтверждают благотворное влияние холодного душа на психическое и физическое здоровье.

Даже кратковременные включения холодной воды во время приема обычного душа могут быть эффективными.

Перевод: Виктор Трибунский
Источники

Читайте также

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Узнали что-то полезное из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Хотите узнать больше? Подпишитесь на мой канал. Спасибо.

Об авторе канала Tribunsky.RU

Источник

МБОУ «Нижнеуринская начальная общеобразовательная школа»

Арского муниципального района Республики Татарстан

Научно- исследовательский реферат

по окружающему миру

на тему:

«Закаливание организма»

Выполнил: ученик 3 класса Усманов Максим

Научный руководитель: Ф. С. Яруллина

2012 г.

Фамилия, имя, отчество автора : Усманов Максим Дмитриевич

Полное наименование образовательного учреждения, класс: МБОУ « Нижнеуринская

начальная общеобразовательная» Арского муниципального района РТ, 3 класс

Полное название работы: «Закаливание организма»

Научный руководитель: Яруллина Фирдания Саматовна, классный руководитель

Аннотация к реферату.

В данном исследовательском реферате исследована роль закаливания организма человека. Целью данного реферата является нахождение причины частых болезней детей, показать пользу закаливания для здоровья каждого человека. В данной работе перечисляются все виды закаливания, которые может выполнять каждый и их значения. Даются правила проведения каждой процедуры.

Задачи: -разработать план исследования;

– найти материалы для исследования по интернету и по учебникам и брошюрам;

– изучить собранный материал;

– оформить материал в электронном виде и в бумажном варианте.

Гипотиза исследования. Если родители с раннего детства закаляли бы организм своих детей, они бы часто так не болели.

В реферате всего 11 страниц, рисунки, список использованной литературы, презентация.

Введение

Целью моей работы является нахождение причины частых болезней детей , показать пользу закаливания организма для здоровья каждого человека.

Тема актуальна тем, что нынче многие дети не здоровы. Они часто болеют. У нас в школе тоже есть ученики, которые часто болеют ОРЗ или ангиной. Они пропускают много занятий. Это отражается на их учебе. А закаливание поможет им бороться с этими болезнями.

Передо мной стоит решение такой проблемы: какую пользу может приносить закаливание организма человека с детства и почему я перестал болеть?

Основное содержание

– Почему я взял эту тему?

После беседы на тему по окружающему миру «Это зависит то тебя», я задумался.

Почему некоторые ученики нашей школы часто болеют, пропускают много занятий?

Потому что у них организм слабый и поэтому не могут противостоять против разных вирусов. Я ведь тоже раньше болел часто, пропускал уроки.

После беседы нашей учительницы Фирдании Саматовны я понял, что мы не дружим с водой, воздухом и солнцем. Потому что многие в свободное время сидят дома за телевизором или компьютером. Я тоже люблю смотреть телевизор и собирать разные конструкторы.

Я решил исследовать: почему теперь я стал меньше болеть?

При решении своей проблемы, начал что-то понимать. Летом я ездил отдыхать к своей тете, в город Ульяновск. Они живут на берегу Волги. Я со своим двоюродным братом и с мамой купался на Волге, загорал и играл на свежем воздухе. И не замечая сам, я закалял свой организм. После беседы на уроке, мне захотелось по больше узнать о закаливании. Собрал материалы, рисунки и начал делать презентацию.

Плохо быть не закаленным. Постоял на ветру – и простудился. Помочил ноги в дождливую погоду – опять слег в постель. Чтобы этого не случилось, нужно заниматься закаливанием. Закаленный человек без вреда для здоровья переносит и ветер, и дождь, и холод, почти не болеет простудными заболеваниями. С древних времён люди использовали естественные природные факторы в целях укрепления здоровья. Известно, что в далёкие времена все народы отождествляли солнце, воздух и воду с божествами, приписывая им чудодейственную силу, слагали в их честь гимны. В древнем мире — в Египте, Индии, Китае, Греции, Риме — очень высоко ценили оздоровляющие свойства сил природы. И действительно, солнце, воздух и вода являются самым ценным средством закаливания организма.

Закаливание – эффективное средство укрепления здоровья. При закаливании нужно соблюдать ряд принципов:

– постепенность( повышать силу закаливающего воздействия и продолжительность процедуры нужно постепенно);

-систематичность (закаливание лишь тогда будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов);

– комплексность- закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используется все естественные силы природы: солнце воздух и вода;

-учет индивидуальных особенностей- при закаливании необходимо принимать во внимание и возраст, и пол, и состояние здоровья, а также климатические условия и привычные температурные режимы.

Перечисленные принципы закаливания справедливы как для взрослых, так и для детей, однако при закаливании младших школьников в первую очередь следует помнить , что у них каждая закаливающая процедура должна проходить на положительном эмоциональном фоне, должна доставлять радость и удовольствие.

Закаливание проводится с помощью воздуха , воды, солнца. При исследовании я выяснил много полезного и интересного для себя.

Солнце поможет нам загореть и окрепнуть. Но нельзя забывать, выходя на солнце, надевать на голову легкую шапочку или платок. Нельзя по нескольку часов находиться на солнце. Это опасно для здоровья. Первый раз можно загорать не больше 4 минут. И постепенно увеличивать время до 30-40 минут. Лучшее время принятия солнечных ванн – с 8 до 11 часов утра, когда воздух менее нагреет; за 1,5 часа до еды или спустя 1,5-2 часа после еды.

Во время приёма солнечных ванн необходим умеренный двигательный режим, то есть ходьба, не слишком интенсивная игра в мяч, гребля на прогулочной лодке и так далее. Бытующее мнение, что загорать обязательно нужно лёжа, находясь в состоянии покоя, не отвечает особенностям нашего организма, а потому и не даёт должного эффекта. В состоянии покоя организм значительно хуже переносит облучение, чем в состоянии умеренной двигательной активности.

После закаливания солнечными лучами необходимо принять водные процедуры — обтирание, обливание, душ или купание — и затем 15—20 минут отдохнуть в тени.

Следует помнить, что применение различных кремов, мазей с целью ускорения процесса загара не рекомендуется. Не рекомендуется также и длительное пребывание под прямыми солнечными лучами с непокрытой головой. В этом случае наблюдается отрицательное воздействие облучения и на волосы.

Не все участки тела человека одинаково чувствительны к ультрафиолетовым лучам, не одинаково загорают. Лучше всего загорают грудь, спина, живот, внешние поверхности рук. Внутренние поверхности рук, кисть, стопа загорают меньше. Это также следует учитывать при приёме солнечных ванн.

Хороший аппетит, глубокий, освежающий сон, отсутствие чувства вялости и разбитости являются показателями того, что солнечные лучи вы использовали правильно.

Закаливание воздухом

Воздух — наиболее универсальное средство закаливания, именно с воздушных ванн рекомендуется начать систематическое закаливание организма.

При этом воздушные процедуры — самая легкая форма закаливания; зато они действуют на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий воздух — основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и могут широко применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в нем повышаются количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие человека, оказывая влияние на его эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря, на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

Японские врачи утверждают, что чем больше человек ходит раздетым, тем он дольше проживет. Более того, полагают, что это препятствует развитию неврозов, даже рака. Поэтому надо одеваться с учетом принципов закаливания. Наиболее полезно принимать воздушные ванны раздетым. Основным фактором, воздействующим на человека, является температура воздуха. Она может быть высокой, средней или низкой. Самой благоприятной температурой воздуха для человека принято считать температуру в пределах от 18 до 23 градусов по Цельсию.

Данный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой — катанием на коньках, лыжах, а летом — игрой в мяч и другими подвижными играми.

Я тоже стараюсь чаще побывать на свежем воздухе. Зимой люблю кататься на лыжах и на санках. После прогулок у меня поднимается настроение, улучшается аппетит, желание учиться. Я пришел к выводу, что воздействие воздуха на организм человека поистине универсально. Пребывание на свежем воздухе, воздушные ванны благотворно действуют на человека. Люди становятся более спокойными, уравновешенными. У них исчезает повышенная возбудимость, вспыльчивость, улучшается сон, а настроение становится бодрым и жизнерадостным. Под влиянием воздушных ванн улучшается дыхание. Особенно ярко это проявляется у людей, страдающих заболеваниями органов дыхания. Улучшаются окислительные процессы в тканях.

Большое значение имеют воздушные ванны и в закаливании холодом. Воздух действует на кожу нашего тела своей температурой, влажностью, движением.

газами.

Таблица — Дозирование воздушных ванн

Характеристика воздушных ванн

Температура воздуха, °С

Длительность воздушных ванн, мин

Холодные

— 7 -4

— 3 -1

0-4

5-8

0,5

1,5

2,5

3,5

4,5

Умеренно холодные

9-12

13-16

1,5

4,5

7,5

10,5

13,5

Прохладные

17-18

19-20

Тёплые

Выше 22

112

144

При применении воздушных ванн с целью закаливания холодом необходимо учитывать следующие моменты. Во-первых, выбор места для приёма воздушных ванн. Лучшим местом, несомненно, будет участок, расположенный около водоёма и окружённый зелёными насаждениями. Это обеспечит чистоту воздуха, а также оградит от ветра. Во-вторых, воздушную ванну нужно обязательно сочетать с мышечной активностью (ходьба, подвижные игры и так далее).

При приёме воздушных ванн необходимо соблюдать следующие основные правила:

– Принимать воздушные ванны следует в течение всего года. Лучшим временем для начала закаливания является лето. Хорошим средством закаливания воздухом является выполнение утренней гигиенической гимнастики на открытом воздухе, при открытом окне или форточке. Очень полезно спать при открытом окне или форточке, а если позволяют климатические условия — на балконе, террасе.

-Воздушную ванну следует принимать не раньше чем через 1—1,5 часа после еды, а заканчивать за 30 минут до еды.

-Необходимо по возможности сочетать воздушные ванны с солнечными и гидропроцедурами.

Водные процедуры

К водным процедурам относятся обтирание, обливание, купание.

Обтирание

Наиболее доступно обтирание. Оно производится мокрым полотенцем или губкой, после чего тело насухо вытирается полотенцем. Для обтирания вначале используется теплая вода -250-200С.Делаю обтирание после утренней зарядки. Нельзя обтираться сразу холодной водой, температуру воды надо снижать постепенно. Перед сном с желанием обмываю ноги прохладной водой. После водных процедур нужно растирать кожу сухим полотенцем.

Обливание водой

Обливание холодной водой это самый распространённый способ закаливания водой, т.к. в отличие от купания он доступен в любое время года. Обливание – это следующий этап закаливающих процедур после обтирания. Если вы только начинаете закаливаться, то температуру воды поддерживайте около 30°С, а уже затем начинайте постепенное снижение температуры до холодной.

Система закаливания холодной водой выглядит следующим образом: водой из лейки или ручного душа (только скрутите с них разбрызгивающие насадки, иначе струйки воды будут оказывать дополнительное воздействие на ваш организм, что на начальном этапе может быть излишним) начинайте обливать себя сзади от ступней ног до шеи. После этого в течение двух минут обливайте себя сзади, обливая шею, спину, ягодицы. После этого облейте грудь и живот, а затем руки. При необходимости можете совместить обливание с растиранием тела специальной варежкой.

Очень хорошее расслабляющее воздействие оказывает обливание плеч и шеи. Для этого даже не надо полностью раздеваться, разденьтесь до пояса, наклонитесь над ванной и окатитесь в течение пары минут тёплой водой.

При головных болях применяется обливание головы. Так же как и в предыдущем способе наклонитесь над ванной и в течение минуты поливайте голову холодной водой, а после этого несколько минут тёплой. Обливание очень эффективно, старайтесь проводить их два раза в день, утром и вечером. Если вы не можете делать это дважды в день, то можете просто смачивать некоторые части тела под краном, или просто наплёскивать на них воду, после чего вытирайтесь насухо полотенцем.

Мне было очень интересно почитать об обливании, рассматривать картинки, как маленькие дети обливаются холодной водой. Я тоже решил попробовать на себе такую процедуру. Не на холоде, а в бане. Раньше после купания в бане я обливался теплой водой. Теперь я обливаюсь прохладной водой. Мне становится очень приятно и хорошо.

Наиболее сильное охлаждающее действие оказывает душ. Душ рекомендуется в основном только здоровым людям. Регулярный прием душа, как и других водных процедур, должен вызывать чувство свежести , бодрости ,хороший аппетит , повышение работоспособности.

Купание в речке

Одним из наиболее ценных методов закаливания является купание в открытых водоемах в теплое время. Купание в реке, озере и море — один из лучших способов закаливания детского организма летом, так как при этом сочетается воздействие воздуха, солнечного света, воды и движений. Под влиянием купаний улучшаются сон, аппетит, обмен веществ. Поскольку холодная вода оказывает на организм сильное действие, целесообразно начинать такие процедуры после небольшого курса обливаний или душа. Купать в озере, реке можно только детей, умеющих хорошо ходить (не раньше 2—3 лет), что связано с их безопасностью. В условиях средней полосы России лучше всего начинать купание при установившейся безветренной погоде и температуре воды в водоеме не ниже 22—23°, воздуха — 25—26°. Наилучшее время для купания от 10 до 12 часов утра. Купание натощак вредно, не следует делать этого и раньше чем через 1—1,5 часа после еды. Если дети прошли предварительную подготовку (обтирания, обливания), можно входить в воду .Ребенку разрешается купаться не чаще одного раза в день. Важно следить за тем, чтобы дети входили в воду неразгоряченными, но и не с охлажденным телом. Во время купания надо заставлять ребенка больше двигаться в воде и наблюдать за его состоянием. При малейших признаках охлаждения (бледность лица, синева губ, озноб) надо прекратить купание. После выхода ребенка из воды его следует растереть досуха, быстро одеть и отвести в тень. Купание в реке – мое любимое занятие. Могу целый день находиться у берега реки: купаться и загорать. Но нужно и соблюдать правила купания. Если будешь долго купаться, можешь и заболеть.

«Моржевание»

В ходе исследования мне пришлось встретиться со словом «моржевание» и посмотреть передачу о людях, которые зимой купаются на проруби. Мне было очень интересно узнать о них по больше.

Одним из прекрасных методов не только закаливания, но и повышения энергетической мощи организма является «моржевание», то есть, купание в ледяной воде.

Было подсчитано, что частота простудных заболеваний при “моржевании” снижается в 60 раз, а простудных — в 30 раз. “Моржевание” как лечебный приём излечивает от многих заболеваний. Имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды.

Оказывается, и у нас в Казани есть такие люди, которые купаются зимой. Недавно прочли по газете, что директор одной Казанской гимназии часто с учениками ездила купаться на озеро.

Заниматься зимним плаванием могут только практически здоровые люди. Купан