Холодный душ польза для похудения
Все кто имеет лишний вес, придумывают различные варианты похудения – тяжелые тренировки, жестокие диеты или вообще при помощи холодного душа! Так можно ли похудеть от применения холодного душа, исследует BEAUTY BODY STUDIO.
Как правило все вопросы о здоровье и метаболизме при воздействии воды различной температуры занимаются врачи-физиотерапевты, спорт. доктора, иммунологи и т.д.
Когда-то ученые сравнили две группы ирландских спортсменов, которые просто занимались спортом и тех, кто спорт совмещал еще с холодным душем. Так, те спортсмены, которые занимались обливанием, весили меньше. Но такое исследование проводилось только среди спортсменов, и поэтому эффект холодного душа на обычных людях не известен.
Принцип действия
Но все, же если разбираться глубже, то холодная вода действительно может способствовать похудению. Как только холодная вода достигает поверхности кожи, мелкие подкожные сосуды начинают сокращаться. И чтобы наш организм не околел от холода, кровообращение усиливается, и приток к коже повышает давление. Благодаря такой схеме, активируется и метаболизм, и тело начинает сжигать дополнительные калории.
Такая тренировка сосудов позволяет гораздо легче привыкнуть к физическим нагрузкам. Поэтому совмещение тренировок и обливание – прекрасная идея.
Методика приема холодного душа
Тем кто решил все-таки заняться обливанием, мы советуем не спешить. Просто взять и облиться холодной водой, без всякой подготовки очень опасно для здоровья – Вы можете сразу же заболеть пневмонией или бронхитом.
Сначала Вы должны начать обливание с прохладной воды, после чего сразу же обтереться полотенцем насухо. Такие процедуры необходимо делать ежедневно, и раз в неделю незначительно понижать температуру воды и увеличивать длительность процедуры.
Если Вы из тех кто часто более, то понижение температуры в душе должно быть плавным, но методичным. Выбирайте наиболее комфортную для тела температуру от 12до 4 градусов.
Обливаться необходимо полностью – с головы до ног. Если Вы решили принимать холодный душ после тренировок, мышцы должны быть размяты, кожа – остывшая, а тело – не разгоряченным и не потным.
В самом начале водных процедур может быть легкое ощущение дискомфорта, но постепенно Вы начнете привыкать, и даже будет приносить удовольствие. Длительное пребывание под холодным душем после занятия спортом не рекомендуется, поскольку Вы можете переохладиться и заболеть.
Также благодаря утреннему прохладному душу, Вы быстро пробудитесь и ощутите бодрость.
Как усилить эффект похудения
Дополнительно к холодному душу можно использовать антицеллюлитные и массажные растирания жесткой мочалкой или массажером. Помассируйте свои проблемные места – живот, бедра, ягодицы. А после душа, используйте антицеллюлитные кремы.
Также можно помассировать тело струей холодной воды: сделайте максимально сильный напор воды и держите деу на расстоянии 10-15 см. Ягодицы и живот массируйте круговыми движениями, а ноги – от бедер к пяткам.
Противопоказания
Несмотря на то, что данная процедура довольно проста, и казалось бы безопасна, ее использовать можно не каждому. Холодный душ нельзя принимать при тромбофлебите, онкологических процессах, болезнях крови и высоком артериальном давлении, при острых или обострении хронических болезней, менструациях. Если Вы страдаете болезнями сердца (пороки, аритмии, гипотонии) такой способ похудения необходимо обсудить с врачом.
При стойких дискомфортных ощущениях от обливания холодной водой, процедуры необходимо прекратить.
После холодного душа ощущается резкое повышение аппетита, но мы не рекомендуем сразу наедаться – лучше всего выпейте кефира, сока или съешьте какой-нибудь фрукт.
Может ли настолько простая процедура, как холодный душ, помочь сбросить вес и подтянуть кожу в проблемных места? Как часто его нужно принимать и какой температуры?
Мы иногда принимаем прохладный или даже холодный душ, если нам жарко, — но порой доктора прописывают регулярные обливания водой низких температур при депрессиях, стрессовых состояниях и для поддержания нормального иммунитета.
Один из устойчивых мифов о здоровом образе жизни гласит, что холодный душ еще и помогает сбросить вес — так ли это на самом деле, каким образом он помогает метаболизму и сжиганию лишних жировых клеток?
Низкая температура и бурая жировая ткань
Некоторые ученые согласны с подобным утверждением о пользе холодного душа для похудения: многочисленные эксперименты доказали, что низкие температуры помогают активации так называемой бурой жировой ткани в организме.
Так, например, пребывание в течение 10 дней в комнате с постоянной температурой воздуха примерно 16 градусов по Цельсию примерно на треть увеличивает процент бурой жировой ткани по отношению к белой у человека средним весом в 60 кг. У людей с высоким содержанием бурой жировой ткани индекс массы тела, как правило, гораздо ниже, чем у тех, кто не располагает запасами этой ткани.
Что такое бурая жировая ткань?
Как работает этот механизм регуляции бурой жировой ткани холодом? Тело складирует полученные с едой калории “про запас” в виде жировых клеток. В организме любого из нас есть два типа совершенно разных жировых клеток — белые и бурые. Последние не аккумулируют, а тратят калории для поддержания нормальной температуры тела, “подогревают” его, когда вокруг становится холодно.
Название этого вида клеток обусловлено большим количеством капилляров, которые пронизывают клетки жира небольшого и одинакового размера в ткани — в белом жире, напротив, клетки очень неравномерной величины, кровоснабжение такой ткани практически отсутствует. По этой причине зоны, покрытые целлюлитом, холодные на ощупь на морозе.
Бурой жировой ткани больше всего у новорожденных — поэтому у них совершенно другой, отличающийся от взрослых, теплообмен и младенцев так легко перегреть, кутая в многочисленные одеяла. Много таких клеток и у животных, традиционно впадающих в спячку на зиму, — именно бурые жировые клетки помогают им выжить во время долгого сна зимой, не нанося ущерба организму.
Поможет ли холодный душ сбросить вес?
Просто исходя из вышеописанного механизма сжигания калорий вовсе нельзя сделать вывод, что холодный душ сам по себе поможет сбрасывать лишние килограммы так уж легко и быстро. На это должно было бы уходить слишком много времени, в течение которого есть риск простудиться, если стоять под холодными струями воды.
О каком конкретно количестве времени идет речь? Данные многочисленных исследований доказывают, что двухчасовое ежедневное нахождение в температуре около 16 градусов в течение двух недель позволяет потерять около трех килограммов за курс при отсутствии любых дополнительных усилий. Но никому в голову не придет предлагать людям с лишним весом принимать ежедневно холодный двухчасовой душ.
Холодная вода помогает лишь при комплексном подходе
Холодный душ, таким образом, может быть лишь частью комплексного подхода в похудении вместе с диетой и разумным количеством упражнений — как силовых, так и кардионагрузок. Составление индивидуальной программы лучше всего доверить в каждом конкретном случае профессиональному тренеру после консультации с диетологом.
Холодная вода действительно помогает повысить тонус кожи и подтянуть ее — особенно при чередовании с горячей. Частое использование прохладного или холодного душа в самом деле повышает и укрепляет иммунитет, но волшебной палочкой, которая поможет быстро и без усилий похудеть, он не станет.
Как правильно принимать холодный душ?
Это можно делать только в том случае, если он не вызывает дискомфорта и приносит удовольствие, температура воды должна быть приятной коже — этот показатель для всех разный.
Другими словами, если вам слишком холодно — прекратите эту бессмысленную экзекуцию над телом и сделайте воду теплее. Снижение температуры воды должно происходить плавно, постепенно и в контрастном режиме.
Холодный душ нужно срочно завершить, если тело или любая его часть белеет либо становится лиловой, если дыхание прерывается или затрудняется. Эти симптомы могут свидетельствовать о серьезных сосудистых заболеваниях, с которыми ни в коем случае нельзя шутить.
Впереди лето, а значит, мы традиционно лишимся горячей воды на непродолжительное время. Многие, правда, избавились от этой проблемы, установив водонагреватели. Другие же продолжают греть целые кастрюли и мыться в тазиках. Но не спешите это делать: холодный душ только кажется страшной пыткой. На самом деле он очень полезен и, если привыкнуть, постепенно начинает приносить настоящее удовольствие. Объясняем, чем хороша такая процедура и помогает ли она укрепить здоровье и улучшить качество тела.
Похудение
В организме человека есть два типа жира: белый и бурый. Первый отвечает за теплообмен и защищает внутренние органы, а второй находится в зоне спины и шеи и служит для поддержания тепла при воздействии холодных температур. Под прохладным душем бурый жир увеличивает выработку тепла почти в 15 раз, начинает выделять энергию, а после и сжигать запасы белого жира.
Фото: istockphoto.com
Чтобы разобраться, действительно ли водные процедуры так эффективны в похудении, мы побеседовали со спортивным врачом Ибраимом Чибичевым.
Ибраим: Помогает похудеть именно контрастный душ. Для того чтобы бурый жир начал работать, нужна минусовая температура. Именно в этих целях используется общая криотерапия, она как раз и является регулятором метаболизма по большому счёту. А контрастный душ улучшает терморегуляцию организма и соотвественно в холодное и жаркое время года позволяет подтапливать подкожно-жировую клетчатку, то есть тот самый белый жир.
Нужно уточнить, что если вы страдаете ожирением, то одними термоконтрастными процедурами исправить положение не получится. Необходимо пересмотреть план питания, начать заниматься спортом под присмотром специалиста и вплотную взяться за собственное здоровье.
Экстренная помощь. Как баро- и криотерапия помогут защититься от вируса
О космических технологиях, позволяющих повысить иммунитет и улучшить самочувствие.
Заряд энергии
Ничто не заставляет проснуться так же хорошо, как прохладный душ. Это отличная встряска для организма, который при переохлаждении начинает спасать себя и резко запускает все внутренние процессы. Основоположник биохакинга мозга Дэйв Эспри в подкасте The Doctor’s Farmacy рассказал, что каждое утро начинает с короткого ледяного душа. Первые несколько дней приходится тащить себя в ванную за волосы, но затем втягиваешься и уже не можешь представить себе день без пробуждающего ритуала.
Укрепление иммунитета
Некоторых из нас в детстве заставляли обливаться холодной водой, а кому-то это даже нравилось. Наши мамы с бабушками делали так вовсе не потому, что им хотелось издеваться над своими чадами. Холодный душ или обливания – проверенный народный рецепт укрепления иммунитета. Он увеличивает выработку иммунных клеток: вы уже не сляжете с температурой, посидев часок на сквозняке или под кондиционером, а также станете более устойчивы к вирусным заболеваниям.
Фото: istockphoto.com
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Купание в холодной воде заставляет организм поднапрячься, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, поэтому регулярный душ укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Потеря тепла – сигнал для организма. Он требует увеличить приток крови к коже, в которой находится множество маленьких кровеносных сосудов. Капилляры во время процедуры сужаются, а после – расширяются, чтобы обеспечить приток крови. Холодная вода служит полноценной тренировкой для кровеносной системы. У вас больше не будут мёрзнуть руки и ноги, многие также отмечают улучшение качества кожи.
Закаливание: пережиток советского прошлого или самое доступное спа?
Как правильно закаляться и нужно ли это делать.
Как правильно приготовить полезный фреш? Свежие соки помогут укрепить иммунитет
Диетолог рассказывает, как в погоне за пользой не навредить организму.
Борьба со стрессом и улучшение настроения
Прохладный душ поможет поднять настроение, это правда. Всё дело в том, что он активирует симпатическую нервную систему и увеличивает выработку бета-эндорфина и норадреналина. Эти гормоны вызывают прилив энергии, понижают уровень тревоги, улучшают мозговую деятельность и настроение.
Кроме того, исследования молекулярного биолога Николая Шевчука показали, что благодаря холоду увеличивается количество электрических импульсов, которые тело посылает в мозг. Следовательно душ выступает ещё и в качестве антидепрессанта. Для достижения нужного эффекта достаточно всего пару минут постоять под напором воды температурой около 20 градусов.
Холодные процедуры помогут и при хроническом стрессе. Учёные из Берлинского университета имени Гумбольдта выяснили, что прохладный душ уменьшает уровень мочевой кислоты в организме и повышает показатель глутатиона – главнейшего антиоксиданта, который отвечает за укрепление иммунитета и производство энергии.
Фото: istockphoto.com
Восстановление мышц
После интенсивной тренировки холодная вода помогает снять напряжение с мышц. Это процедура привычна для профессиональных спортсменов, но она прекрасно подойдёт и любителям. Низкие температуры после физических нагрузок снижают уровень молочной кислоты, которая отвечает за боль в мышцах. Только, по мнению нашего эксперта, предпочтение стоит отдать не душу, а ванной.
Ибраим: Спортсмены предпочитают лежать именно в холодовых ваннах, чтобы температура была близка к нулю. Поэтому используется лёд. Поскольку холод уменьшает отёк тканей и запускает резервные механизмы восстановления, действительно, лучше пользоваться именно ванной со льдом либо использовать элементы криопрессотерапии. Потому что холодный душ не решает вопросы в восстановлении — он, скорее, является терморегулятором.
Рекомендуется продлить такую процедуру до 20-30 минут, тогда уже на следующий день ваше тело не будет предательски ныть.
Что такое перкуссионный массажёр и действительно ли он может избавить вас от боли в мышцах
Опробовали усовершенствованную технологию на себе.
Отсутствие химии
Если вы живёте в городе и пользуетесь центральным водопроводом, то, будь вы тысячу раз против химии, всё равно подвергаетесь её воздействию у себя в квартире. В горячую воду добавляют специальные реагенты, которые защищают трубы от накипи и ржавчины, а также поддерживают прозрачность воды. Эти вещества сушат кожу, могут вызывать отёки и даже зуд. В холодной воде нет примесей, она чище и полезнее горячей.
Кроме того, мытьё под холодным напором благоприятно сказывается на волосах. Горячий сушит волосы, прохладный же разглаживает чешуйки, и волосы становятся более блестящими и сильными.
Лето – самое время попробовать уникальную и очень доступную бьюти-процедуру. Холодный душ – это наипростейший ритуал, который дает уйму преимуществ для здоровья и красоты.
Начать принимать холодный душ не так сложно. Для этого не надо проявлять чудеса героизма. Попробуйте с того, чтобы заканчивать каждый теплый душ прохладным обливанием, а затем и холодным. Начните с нескольких секунд и постепенно доведите время до 3-х минут. Это и будет тот самый холодный душ, к которому нужно стремиться.
Если вы пока сомневаетесь, нужно ли вам пробовать ежедневно принимать холодный душ, – узнайте 10 полезных свойств холодного душа.
1. Холодный душ помогает похудеть.
Тело состоит из двух типов жиров, так называемых бурого жира и белого жира. Бурый жир – это тот, который накапливается в организме из-за чрезмерного потребления калорий, и его мы в состоянии сжечь. А белый жир организм не сжигает. Бурый жир генерирует тепло, которое поддерживает постоянную температуру тела.
А теперь представьте, что происходит, когда мы принимаем холодный душ. Организм начинает сжигать очень много бурого жира, чтобы согреться. Вот и эффект похудения!
2. Холодный душ увеличивает уровень энергии.
Вспомните свою реакцию, когда вы обливаетесь водой, которая неожиданно более холодная, чем та, к которой вы привыкли. Вы начинаете очень глубоко вдыхать воздух. Так организм пытается согреться – повышая уровень кислорода. В ответ на это сердце начинает биться более учащенно, а кровоток сильно активизируется.
Такой эффект способен по-настоящему взбодрить организм, запустить все внутренние процессы в более активную работу. Уровень энергии реально повышается, и вы чувствуете себя более активно и энергично в течение почти всего дня!
3. Холодный душ уменьшает стресс.
Удивительный факт – холодный душ способствует уменьшению уровня стресса. Как это работает? Холодная вода сокращает уровень мочевой кислоты, и вместе с этим увеличивает концентрации глутатиона – это антиоксидант, который помогает сохранять количество всех других антиоксидантов в нужном размере. Все это облегчает состояние стресса.
4. Холодный душ повышает иммунитет.
Все знают, что с помощью холодных обливаний проводят закаливание организма. А как же происходит процесс укрепления иммунной системы? Холодный душ улучшает кровообращение, стимулируя потоки крови вокруг всех наших органов. Вместе с этим артерии несут больше крови к сердцу, что повышает его здоровье и снижает кровяное давление. Все заблокированные артерии прочищаются, и это в значительной степени улучшает иммунную систему человека.
5. Холодный душ полезен для кожи.
В то время как горячая вода сушит кожу, провоцирует выделение сала, – холодная вода сужает поры, что предотвращает их засорение. К тому же, повышенное кровообращение улучшает цвет лица, и кожа становится более гладкой и сияющей. Косметологи не советуют подставлять лицо под струю горячей воды, потому что это расширяет поры, растягивает кожу и приводит к морщинам. А вот, струи холодной воды совершенно не вредят лицу, даже наоборот, обладают лифтинг-эффектом.
6. Холодный душ полезен для волос.
Холодная вода сужает поры на коже головы и запечатывает кутикулу волос, что защищает кожу и корни волос от загрязнений и накопления кожного сала. Вместе с этим холодная вода делает волосы более блестящими и сильными, а кожа головы омолаживается. Активизация кровообращения также стимулирует рост волос, укрепляет их.
7. Холодный душ снимает депрессию.
Исследования показывают, что обливания прохладной водой облегчают симптомы депрессии. Рецепторы на коже, на которые воздействует холодная вода, посылают огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу. Это оказывает анти-депрессивный эффект, а также снимает усталость, апатию, повышает настроение.
8. Холодный душ – это хороший сон.
Несмотря на то, что холодный душ считается бодрящей процедурой, он также способствует здоровому сну и быстрому засыпанию. А здоровый сон, как мы понимаем, это сон красоты. Ведь от качества сна во многом зависит то, насколько привлекательно и молодо мы выглядим.
9. Холодный душ обезболивает.
Холодный душ – один из известных приемов спортсменов, так они спасаются от болей в мышцах. Холодная (и даже ледяная) вода способна облегчить восстановительные процессы в мышцах после активных физических нагрузок. Используйте этот способ, он работает.
10. Холодный душ придает уверенность в себе.
Если вы справитесь с сомнениями и чувством дискомфорта, это значительно увеличит вашу самооценку. Вы будете больше успевать, ваша самодисциплина придаст новые силы и уверенность в себе. А уверенные в себе женщины готовы горы свернуть!
Не пропустите лето. Сейчас самое время попробовать прохладные обливания!