Холодная вода польза для мышц

Впереди лето, а значит, мы традиционно лишимся горячей воды на непродолжительное время. Многие, правда, избавились от этой проблемы, установив водонагреватели. Другие же продолжают греть целые кастрюли и мыться в тазиках. Но не спешите это делать: холодный душ только кажется страшной пыткой. На самом деле он очень полезен и, если привыкнуть, постепенно начинает приносить настоящее удовольствие. Объясняем, чем хороша такая процедура и помогает ли она укрепить здоровье и улучшить качество тела.

Похудение

В организме человека есть два типа жира: белый и бурый. Первый отвечает за теплообмен и защищает внутренние органы, а второй находится в зоне спины и шеи и служит для поддержания тепла при воздействии холодных температур. Под прохладным душем бурый жир увеличивает выработку тепла почти в 15 раз, начинает выделять энергию, а после и сжигать запасы белого жира.

Фото: istockphoto.com

Чтобы разобраться, действительно ли водные процедуры так эффективны в похудении, мы побеседовали со спортивным врачом Ибраимом Чибичевым.

Ибраим: Помогает похудеть именно контрастный душ. Для того чтобы бурый жир начал работать, нужна минусовая температура. Именно в этих целях используется общая криотерапия, она как раз и является регулятором метаболизма по большому счёту. А контрастный душ улучшает терморегуляцию организма и соотвественно в холодное и жаркое время года позволяет подтапливать подкожно-жировую клетчатку, то есть тот самый белый жир.

Нужно уточнить, что если вы страдаете ожирением, то одними термоконтрастными процедурами исправить положение не получится. Необходимо пересмотреть план питания, начать заниматься спортом под присмотром специалиста и вплотную взяться за собственное здоровье.

Экстренная помощь. Как баро- и криотерапия помогут защититься от вируса

О космических технологиях, позволяющих повысить иммунитет и улучшить самочувствие.

Заряд энергии

Ничто не заставляет проснуться так же хорошо, как прохладный душ. Это отличная встряска для организма, который при переохлаждении начинает спасать себя и резко запускает все внутренние процессы. Основоположник биохакинга мозга Дэйв Эспри в подкасте The Doctor’s Farmacy рассказал, что каждое утро начинает с короткого ледяного душа. Первые несколько дней приходится тащить себя в ванную за волосы, но затем втягиваешься и уже не можешь представить себе день без пробуждающего ритуала.

Укрепление иммунитета

Некоторых из нас в детстве заставляли обливаться холодной водой, а кому-то это даже нравилось. Наши мамы с бабушками делали так вовсе не потому, что им хотелось издеваться над своими чадами. Холодный душ или обливания – проверенный народный рецепт укрепления иммунитета. Он увеличивает выработку иммунных клеток: вы уже не сляжете с температурой, посидев часок на сквозняке или под кондиционером, а также станете более устойчивы к вирусным заболеваниям.

Фото: istockphoto.com

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Купание в холодной воде заставляет организм поднапрячься, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, поэтому регулярный душ укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Потеря тепла – сигнал для организма. Он требует увеличить приток крови к коже, в которой находится множество маленьких кровеносных сосудов. Капилляры во время процедуры сужаются, а после – расширяются, чтобы обеспечить приток крови. Холодная вода служит полноценной тренировкой для кровеносной системы. У вас больше не будут мёрзнуть руки и ноги, многие также отмечают улучшение качества кожи.

Закаливание: пережиток советского прошлого или самое доступное спа?

Как правильно закаляться и нужно ли это делать.

Как правильно приготовить полезный фреш? Свежие соки помогут укрепить иммунитет

Диетолог рассказывает, как в погоне за пользой не навредить организму.

Борьба со стрессом и улучшение настроения

Прохладный душ поможет поднять настроение, это правда. Всё дело в том, что он активирует симпатическую нервную систему и увеличивает выработку бета-эндорфина и норадреналина. Эти гормоны вызывают прилив энергии, понижают уровень тревоги, улучшают мозговую деятельность и настроение.

Кроме того, исследования молекулярного биолога Николая Шевчука показали, что благодаря холоду увеличивается количество электрических импульсов, которые тело посылает в мозг. Следовательно душ выступает ещё и в качестве антидепрессанта. Для достижения нужного эффекта достаточно всего пару минут постоять под напором воды температурой около 20 градусов.

Холодные процедуры помогут и при хроническом стрессе. Учёные из Берлинского университета имени Гумбольдта выяснили, что прохладный душ уменьшает уровень мочевой кислоты в организме и повышает показатель глутатиона – главнейшего антиоксиданта, который отвечает за укрепление иммунитета и производство энергии.

Фото: istockphoto.com

Восстановление мышц

После интенсивной тренировки холодная вода помогает снять напряжение с мышц. Это процедура привычна для профессиональных спортсменов, но она прекрасно подойдёт и любителям. Низкие температуры после физических нагрузок снижают уровень молочной кислоты, которая отвечает за боль в мышцах. Только, по мнению нашего эксперта, предпочтение стоит отдать не душу, а ванной.

Ибраим: Спортсмены предпочитают лежать именно в холодовых ваннах, чтобы температура была близка к нулю. Поэтому используется лёд. Поскольку холод уменьшает отёк тканей и запускает резервные механизмы восстановления, действительно, лучше пользоваться именно ванной со льдом либо использовать элементы криопрессотерапии. Потому что холодный душ не решает вопросы в восстановлении — он, скорее, является терморегулятором.

Рекомендуется продлить такую процедуру до 20-30 минут, тогда уже на следующий день ваше тело не будет предательски ныть.

Что такое перкуссионный массажёр и действительно ли он может избавить вас от боли в мышцах

Опробовали усовершенствованную технологию на себе.

Отсутствие химии

Если вы живёте в городе и пользуетесь центральным водопроводом, то, будь вы тысячу раз против химии, всё равно подвергаетесь её воздействию у себя в квартире. В горячую воду добавляют специальные реагенты, которые защищают трубы от накипи и ржавчины, а также поддерживают прозрачность воды. Эти вещества сушат кожу, могут вызывать отёки и даже зуд. В холодной воде нет примесей, она чище и полезнее горячей.

Кроме того, мытьё под холодным напором благоприятно сказывается на волосах. Горячий сушит волосы, прохладный же разглаживает чешуйки, и волосы становятся более блестящими и сильными.

Источник

Введение.

важность мышц

Интенсивные тренировки приводят к многочисленным физиологическим нарушениям, таким как повреждение мышц, гипертермия, обезвоживание и истощение гликогена. Недостаточное/несвоевременное восстановление этих физиологических параметров может привести к плачевным результатам во время тренировок, вместе с тем хронический дисбаланс между тренировочным стрессом и восстановлением способен привести к перетренированности. Использование метода приема ледяных ванн после упражнений набирает значительную популярность среди спортсменов, и как они утверждают, этот способ помогает им свести к минимуму усталость и ускорить восстановление после тяжелых физических упражнений.

Хотя последствия погружения в холодную воду хорошо известны, исследования, посвященные анализу воздействия таких ванн в течение длительного периода их применения у высококвалифицированных спортсменов, являются недостаточными. Наша сегодняшняя задача – разобраться, так ли эффективен прием ледяных ванн и можно ли рекомендовать спортсменам этот метод для постоянного применения.

Механизм работы.

Биомеханика тела человека

Как и следовало ожидать, благодаря своей основной способности снижать температуру тканей, ледяная ванна призвана улучшить восстановление путем снижения температуры мышц, изменения в центральной нервной системе (ЦНС), удаления метаболитов, ослабления повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой, а также улучшения функций вегетативной нервной системы.

Понимание механизма воздействия ледяных ванн поможет практикующим спортсменам и тренерам оптимизировать свои стратегии для удовлетворения конкретных потребностей восстановления, следовательно, улучшить спортивные результаты. Большая часть литературы указывает на то, что доминирующими механизмами, посредством которых такой метод способствует восстановлению, являются улучшение кровоснабжения, а также стрессовая активация ЦНС. Также существуют несколько исследований, в которых говорится, что ледяные ванны могут улучшить быстрое восстановление путем удаления метаболитов, возникающих при мышечной работе.

Обзор исследований.

исследование

На данный момент существует достаточно много работ, в которых различными методами и путями ученые из разных стран пытаются понять вопрос действенности ледяных ванн. И мы также попытаемся добраться до истины и понять, действительно ли такой метод восстановления стоит применять или все же это очередная безумная фантазия спортсменов, готовых сделать что угодно для того, чтобы одержать победу.

Первое исследование.

журнал

Итак, первые исследования, которые нам попались, опубликованы International Journal of Sports Physiology and Performance 1 февраля 2019 года (Ссылка). Суть этих исследований заключалась в том, чтобы узнать эффекты от систематического приема ледяных ванн среди элитных игроков в регби. Так, было выбрано 23 спортсмена, случайным образом они были разделены на 2 группы. В 1 группе на протяжении 3 недель применялись ледяные ванны температурой 10 градусов Цельсия в течение 10 минут, 2 группа – контрольная. Во время всего периода исследований все спортсмены выполняли одинаковую тренировочную нагрузку, включающую бег различной направленности, силовые тренировки в зале и специально-подготовительные упражнения.

Для сбора данных также производились некоторые тесты и опросы. Например, 2 раза в неделю – тест прыжка в длину с места и опрос об ощущении боли в мышцах, а также общем состоянии, 1 раз в неделю брались образцы слюны для определения кортизола и интерлейкина-6.

Хотя не наблюдалось каких-либо существенных различий между 1 и 2 группой по тем или иным показателям, в группе с применением ледяных ванн выявилось снижение усталости и боли в мышцах, снижение продукции интерлейкина-6, а также лучшие показатели в прыжке с места. Исходя из этого, можно сделать вывод, что ледяные ванны могут обеспечить небольшой положительный эффект, уменьшая усталость и болезненность во время интенсивных тренировок у игроков в регби высокой квалификации.

Более подробно ознакомиться с этими исследованиями можно по ссылке.

Второе исследование.

исследования спорт

Далее давайте рассмотрим исследования, опубликованные в Brazilian Journal of Medical and Biological Research (ссылка) 4 октября 2018 года. В данном исследовании авторы пытались изучить влияние ледяных ванн на испытуемых мышей и рассмотреть данную проблему с точки зрения биохимии.

Мыши-альбиносы были разделены на 4 группы: 1 – контрольная, 2 группа – с ледяной ванной, 3 группа – с истощающей физической нагрузкой (плавание) и 4 группа включала плавание и ледяную ванну. Каждые 24 часа проводился опыт, в котором выполнялись все вышеперечисленные условия, при этом погружение в ледяную воду осуществлялось в течение 12 минут при температуре воды 12 градусов Цельсия, соответственно, физическая нагрузка (плавание) осуществлялась до истощения.

В ходе исследований удалось выяснить, что в группе с применением истощающей физической нагрузки и приемом ледяной ванны наблюдалось снижение биомаркеров воспалительного повреждения мышц, а также повышение жизнеспособности клеток по сравнению с группой, где применялась истощающая физическая нагрузка без применения ледяной ванны. Кроме того, в группе, где применялась ледяная ванна без физической нагрузки, увеличилась активность ацетилхолинэстеразы в первые два сеанса.

Таким образом, исследование показало, что ледяная ванна является эффективным средством восстановления после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Она усиливала противовоспалительный эффект, уменьшала продукцию метаболитов, увеличивала жизнеспособность клеток и улучшала окислительно-восстановительный баланс, из чего можно сделать вывод, что ее применение является хорошим средством восстановления.

Более подробно ознакомиться с этими исследованиями можно по ссылке.

Третье исследование.

наука

Также давайте рассмотрим исследование Medicine & Science in Sports & Exercise, опубликованное в ноябре 2014 года. (ссылка) В этом исследовании изучалась физиологическая ценность приема ледяных ванн для восстановления после высокоинтенсивных тренировок.

В этой работе были отобраны 30 мужчин возрастом 24 ± 5 лет, они выполняли задание, включающее высокоинтенсивное упражнение, а именно: 4 серии спринтерского бега в течение 30 секунд, после которого сразу следовало одно из 15-минутных заданий. Было несколько методов исследования: плацебо с термонейтральным погружением в воду температурой 34,7 °C ± 0,1 °C, ледяная ванна температурой 10,3 °C ± 0,2 °C и контроль также с термонейтральным погружением в воду температурой 34,7 °C ± 0,1 °C.

При этом велся учет таких показателей, как температура мышц, обхват бедра, порог боли, концентрация интерлейкина-6, а также количество лейкоцитов, нейтрофилов и лимфоцитов, которые контролировали в самом начале исследования и через 1, 24, 48 часов после выполнения упражнения. Кроме того, был проведен тест на максимальное изометрическое сокращение четырехглавой мышцы и опросы готовности к физической нагрузке, усталости, силе, сонливости, боли и вере в эффективность восстановления.

В итоге было выявлено, что показатели силы ног, так же как и оценка готовности к предстоящей физической нагрузке, улучшились, в то время как чувство боли в мышцах значительно уменьшилось в группе с плацебо по сравнению с группой, где применялась ледяная ванна, и контрольной группой, при этом последние 2 группы были очень похожи по своим результатам.

Таким образом, плацебо, назначенное после высокоинтенсивного интервального тренинга, превосходит восстановление по показателю мышечной силы в течение 48 часов по сравнению с контрольной группой и группой с применением ледяных ванн.

Более подробно ознакомиться с этими исследованиями можно по ссылке.

Каков итог?

Каков итог

Итак, мы провели свое маленькое исследование путем обзора имеющейся литературы, конечно, мы использовали гораздо больше источников, которые будут приведены ниже. Что же касается итогов и выводов, которые можно подвести и дать ответ на то, стоит ли применять ледяные ванны для восстановления или нет, то тут не все так однозначно. На основании 20 источников, которые нам удалось найти, можно провести статистику, с помощью которой вы уже сами для себя сможете сделать выводы. Наша статистика такова: 13 исследований говорят о положительном влиянии ледяных ванн и 7 – против. К тому же надо отметить, что в некоторых работах, особенно там, где она посвящалась исследованию восстановления высококвалифицированных спортсменов, выборка была относительно маленькая, что означает пониженную достоверность.

Таким образом, получается, что 65% исследований говорят о положительном влиянии ледяных ванн на восстановление спортсменов. Из чего можно сделать вывод, что, во-первых, мы имеем не так много данных по такому виду восстановления, и нужно дальше исследовать этот вопрос. Во-вторых, 65% являются показателем выше среднего, это означает, что использование ледяных ванн для улучшения восстановления можно рекомендовать, но требуется дальнейшее изучение и отработка методики использования такого метода.

Исходя из всего выше сказанного, мы рекомендуем применение ледяных ванн в качестве средства для улучшения восстановления после тренировок. Но так или иначе помните, что прежде чем использовать такой метод восстановления, следует проконсультироваться с врачом. Потому как досконально неизвестно влияние ледяной ванны конкретно на ваш организм. Также нужно отметить, что после изучения всех работ мы почерпнули опыт исследователей, из которого вполне выстраивается определенная методика применения ванн, которую мы можем описать, если вам будет интересна данная тема.

Ссылки на всю литературу в конце страницы.

Напишите в комментариях здесь или в наших соц. сетях, если вы хотите подробнее узнать о приеме ледяных ванн, и не забудьте подписаться!

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29952675

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29738892

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28538307

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27918654

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27398915

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26581833

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29997522

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074283

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24622577

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23743793

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26888646

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24674975

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23743793

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26062633

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25121612

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172926/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23458430

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22057508

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21716151

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29952675

Источник

Здоровье

6K 0 19.02.2018 (последняя редакция: 24.01.2019)

Рассматривая способы восстановления организма, нельзя обойти стороной температурное воздействие. Ранее мы уже рассматривали пользу сауны после тренировки для ускорения восстановления. Тема новой статьи – ванна со льдом: что это такое и как она влияет на восстановительные процессы.

Общие сведения

Ледяная ванна – это вовсе большой резервуар, доверху наполненный льдом. Под этой процедурой чаще всего подразумевают опускание ног в ведро/таз с водой комнатной температуры, которая наполнена льдом. Поскольку лед тает неравномерно, температура воды падает с 15 до 0 постепенно, что снижает риск подхватить простуду.

Согласно исследованием, использование ледяной ванны:

снижает влияние молочной кислоты;
быстрее избавляет от застоявшейся после пампинга крови;
укрепляет иммунитет;
быстро приводит основные мышечные группы в тонус.

Вопрос, зачем спортсмены принимают ванну со льдом, стал особенно актуален после того, как британская сборная по легкой атлетике была замечена на последних Олимпийских играх за этой рекреационной процедурой.

Интересный факт: сама сборная не добилась впечатляющих результатов. Это не ставит под сомнение пользу приема ледяной ванны, но доказывает, что её результат нельзя сравнивать с приемом какого-либо допинга.

Как правильно принимать?

Как правильно принимать ледяную ванну, чтобы не навредить своему здоровью, и увеличить результативность тренировочного процесса?

Следуйте простым правилам:

Вода должна быть комнатной температуры (15-20 градусов по Цельсию), для этого подойдет вода из-под крана.
Без предварительной закалки находиться в ледяной ванной больше 5-7 минут не рекомендуется из-за риска получить простуду. Даже если вы закалены, использовать ванну больше 20 минут не целесообразно.
Льда должно быть много – около 20-40% от массы воды. Приготовьте его заранее, разлив в специальные формы и поставив воду в морозилку.
Лучше погружать в ледяную ванную только работавшие во время тренировки группы мышц, т.е. находится не целиком, а погружать только ноги/руки.
Перед приемом ледяной ванной лучше проконсультироваться с врачом об опасности использования в вашем случае.
Принимать ванну со льдом нужно не позднее получаса после тренировки, пока молочная кислота ещё не так интенсивно влияет восстановительные процессы.

Плацебо или польза?

Зачем принимают ванну со льдом профессиональные спортсмены? Полезна ли ванна со льдом на самом деле? Эксперты ещё не пришли к единому мнению. С одной стороны, тренеры, практикующие использование ледяной ванны, считают, что она действительно увеличивает показатели атлетов на 5-10%, что важно в условиях соревнований. С другой стороны, противники использования ледяной ванны указывают, что стресс после тренировки и так велик, в результате чего риск заболеть при использовании этой процедуры возрастает в разы.

Рассмотрим подробнее обе позиции.

За	Против
Ледяная ванна выводит из мышц молочную кислоту	Под воздействием холода кислота всего лишь денатурирует, что снимает болевой синдром, но отнюдь не выводит вещество из организма.
Ледяная ванна способна временно улучшить характеристики атлета	На самом деле термальное воздействие лишь провоцирует выброс адреналина, что на время действительно улучшает результаты, но при постоянном использовании организм привыкает к холоду, что снижает эффективность ванны.
Ледяная ванна приводит мышцы в тонус	Холод может вызывать судороги мышц.
Ледяная ванна ускоряет восстановление после тренировок	Возможно развитие болевого синдрома в суставах, что не позволит тренироваться даже в случае полного мышечного восстановления.

Вред для здоровья

Несмотря на потенциальную пользу от приема ледяной ванны, вредные последствия сводят на нет эффективность методики.

Какие последствия возможны:

Проблемы с сердцем. Особенно актуально для атлетов старше 35 лет. Ледяная ванна может вызвать судороги мышц, в том числе сердечной.
Судороги. Из-за переохлаждения мышцы вместо того, чтобы расслабиться, входят в фазу постоянного напряжения – это защитная реакция организма, который за счет таких сокращений повышает внутреннюю температуру тела.
Простуда. Тренировка сама по себе стресс для организма, поэтому дополнительная нагрузка в виде переохлаждения часто заканчивается простудными заболеваниями.
Заболевания мочеполовой системы. При погружении в ванну выше уровня пояса велик риск переохладить репродуктивные органы.
Суставные боли. Людям, страдающим от болей в суставах, переохлаждение конечностей противопоказано.
Повышение давления.

Вред для здоровья от ледяных ванн

Примечание: риск появления указанных эффектов увеличивается при нарушении температурного режима, или длительного нахождения в ванне со льдом.

Краткая сводка

Для разных видов спорта и разных нагрузок разработаны свои вариации приема ледяной ванной. Рассмотрим в таблице все имеющиеся данные.

Мышечная группа	Интенсивность нагрузки	Особенности погружения	Потенциальный вред	Польза
Ноги	Любая	Погрузить нужно исключительно ноги по щиколотки, в редких случаях – по середину квадрицепсов. Вода должна быть умеренной температуры –10-15 градусов по Цельсию. Процент содержания льда в жидкости не больше 25%. Длительность процедуры зависит от вашей закаленности. Не рекомендуется проводить больше 15 минут.	Возможность подхватить простуду. В случае проблем с суставами – обострение болевого синдрома, вызванного резким охлаждением.	Позволяет быстро избавиться от накопленной молочной кислоты после кардионагрузки.
Общая нагрузка	Низкая	Погружается все тело до шеи на короткий срок (до 5 минут). Количество льда в жидкости не больше 10%. Закаленные спортсмены могут дольше оставаться в ледяной ванной, однако эффективность подобной процедуры остается под сомнением	Риск простуды. Риск получить проблемы репродуктивной функции. Риск подхватить пневмонию.	Быстро приводит мышцы в тонус и подготавливает их к более тяжелым нагрузкам. Ускоряет восстановление.
Экстренное восстановление	Предельная	Погружение тела по пояс в ледяную воду небольшими заходами по 2-3 минуты раз в 10 минут. Оставшееся время атлет усиленно растирается до полного согревания. Процент льда в воде не больше 40%.	Небольшая вероятность получить проблемы с репродуктивной функции организма. Риск получить простуду из-за ослабленного организма.	Помогает быстро избавиться от молочной кислоты, привести мышцы в тонус и ускорить восстановление.
Работа в круговой	Средней интенсивности	Погружение ног по середину квадрицепсов, длительность процедуры – до 12 минут. Процент льда может доходить до 30%.	Простуда, пневмония, обострение болевого синдрома в суставах.	Возвращает мышцам тонус, избавляет от болевого синдрома, вызванного нагрузками.
Общая закалка	Любая	Погружение всего тела. Ежедневная процедура – начинать от одной минуты, увеличивая каждый день продолжительность процедуры на 20-30 секунд.	Риск простуды. В остальном безопасна.	Повышает сопротивляемость организма холоду и перегрузкам.
Восстановление после соревнований	Предельная	Погружение ног + участвующей в нагрузке группы мышц на 3-7 минут в зависимости от закаленности организма.	Простуда – пневмония – обострение болевого синдрома в суставах.	Позволяет быстро вернуть работоспособность мышцам.

Заключение

Зачем спортсмены принимают ледяные ванны, если процедура потенциально вредна? На соревнованиях важно достичь максимального результата. Для этого используют абсолютно все доступные средства, начиная от массажа и заканчивая плацебо. Если ванна со льдом способна повысить характеристики атлета хотя-бы на 5-7%, это может стать решающим показателем в получении заветной победы. Поэтому несмотря на возможный вред, ледяная ванна пользуется такой популярностью у олимпийских спортсменов.

Запомните основные моменты относительно ледяной ванны после тренировки:

Высокий риск подхватить простуду. Это связано с тем, что организм находится в состоянии крайнего стресса после тренировки (соревнований).
При неправильном погружении или недостаточной закалке вероятны серьезные проблемы со здоровьем.
Эффективность приема ледяных ванн не доказана на научном уровне.
Процедура не позволит повысить продуктивность тренировочного цикла, лишь снизит побочные эффекты, такие, как крепатура, задержка молочной кислоты и пр.

Принимая во внимание вышесказанное, редакция не рекомендовала бы использование ледяных ванн непрофессиональным атлетам.

Календарь событий

всего событий 66

Источник