Холин инозитол и метионин польза и вред
Автор Елена Иванова На чтение 9 мин. Просмотров 508
Витамины группы В — комплекс веществ с азотом в молекулах. В группу входит 20 витаминов, которые растворяются в воде и участвуют в метаболизме.
Витамины В4 холин и В8 инозитол регулируют работу головного мозга и нервной системы, снижают уровень глюкозы при диабете, препятствуют закупориванию сосудов холестериновыми бляшками.
Чем еще полезны холин и инозитол, как их принимать и где купить — следует разобрать подробнее.
Чем полезно сочетание В4 и В8
Витамины группы В взаимозависимы, но обладают индивидуальными свойствами.
Холин
Польза В4 для человека:
- укрепляет клеточные мембраны;
- снижает холестерин;
- предотвращает формирование камней в желчных путях;
- снижает риск развития патологий репродуктивных органов;
- стимулирует поджелудочную железу к выработке инсулина;
- регулирует липидный обмен;
- помогает организму усваивать витамины А, D, Е, К;
- облегчает приступы астмы.
Витаминные комплексы с В4 полезны для женского организма тем, что помогают лечению эндометриоза, фиброзных кист матки, молочных желез. В4 повышает активность сперматозоидов и предотвращает возрастные патологии предстательной железы у мужчин.
В4 (choline) участвует в синтезе миелина и лецитина.
Миелин покрывает нервы, улучшая проводимость. Поэтому холин важен не только для детей, но и для пожилых людей с болезнью Паркинсона. Препарат останавливает дрожь в руках, проясняет сознание и улучшает память.
Благодаря лецитину снижается уровень холестерина. 65% вещества содержит печень. Его недостаток лишает орган лецитина, делая его уязвимым перед гепатитом, циррозом.
Чем опасен дефицит:
- печень не перерабатывает жиры;
- в печени активизируются раковые клетки;
- тревожный, поверхностный сон, бессонница;
- хрусталики глаз теряют эластичность, что ведет к катаракте;
- депрессия;
- заболевания кожи;
- выпадение волос.
Гиповитаминоз также возникает при малом количестве фолиевой кислоты в пище.
Хорошая новость для желающих похудеть: холин помогает сжигать жиры. Но не стоит выбирать диету без яиц, с низким содержанием липидов. Такой режим питания снижает уровень В4. Без него печень не справляется с жирами, и килограммы будут прибавляться.
Инозитол
В8 воспроизводится организмом. Больше всего инозитола находится в хрусталиках глаз, нервных волокнах, слезе.
Полезные свойства:
- участвует в жировом обмене;
- улучшает проводимость нервных клеток;
- стимулирует рост волос;
- удерживает кислород и воду в коже;
- регулирует моторику кишечника;
- оказывает успокаивающее действие;
- укрепляет кости, мышцы.
В8 (inositol) способствует повышению концентрации внимания, улучшению памяти. Поэтому важно поддерживать норму вещества пожилым людям, детям, пациентам после инсульта.
Инозитол полезен при синдроме сухих глаз, для уменьшения усталости во время работы за компьютером.
Расслабляющее действие помогает наладить сон и бороться с депрессией, тревожностью. Психоэмоциональные расстройства развиваются от недостатка серотонина. Инозитол способствует выработке недостающего нейромедиатора, помогая в лечении биполярного, обсессивно-компульсивного, панического расстройства психики.
Достаточное количество инозитола в организме беременной женщины облегчит естественные роды благодаря повышению тонуса мышц. Но его избыток может привести к преждевременным родам.
Дефицит вызывает:
- застойные явления в кишечнике;
- дерматологические болезни;
- спазм сосудов;
- снижение зрения;
- ломкость, выпадение волос.
Витамины группы В действуют в комплексе. Недостаток одного из них запускает цепную реакцию разрушения остальных.
Взаимодействие
Почему полезно объединение этих препаратов:
- усиливают друг друга;
- синтезируют лецитин;
- помогают лечебному действию токоферола;
- нормализуют уровень сахара в крови при диабете;
- стимулируют работу мозга.
Оба вещества содержатся в грудном молоке и участвуют в формировании нервной системы ребенка.
Без инсулина разрушается инозитол, что приводит к отмиранию нервных клеток и развитию диабетической невропатии. Но холин запускает синтез инсулина. Одновременный прием соединений поможет быстрее восполнить недостаток, и нормализовать состояние.
Витамины В необходимы для нормального метаболизма, но не заменят основное лечение. Важно не превышать суточную норму и ознакомиться с побочными эффектами. Ведь цепь взаимозависимых веществ разрывает не только их недостаток, но и избыток.
Мнение врача-диетолога о пользе БАДов можно узнать, посмотрев видео:
Как принимать В4 и В8
Холин и инозитол выпускают как биологические добавки к пище. Перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом.
Витамины следует принимать, только если организм испытывает в них потребность. Иначе проявятся побочные реакции.
Формы выпуска
Производители представляют широкий ассортимент:
- таблетки — твердые, мягкие, с замедленным высвобождением, жевательные;
- капсулы — на растительной основе или веганские, вегетарианские;
- жевательные конфеты с ягодными вкусами.
Упаковка — пластиковая банка. Количество таблеток и капсул — 100 штук.
В БАДах встречается сочетание:
- с кальцием;
- витаминами А, С, D, Е;
- цинком.
Для вкуса добавляют натуральные экстракты ягод и фруктов.
Показания
В4 и В8 полезны при патологиях:
- сердца, сосудов;
- болезни Альцгеймера;
- циррозе печени;
- гепатите;
- депрессии;
- биполярном расстройстве;
- панических атаках;
- диабетической невропатии;
- ожирении;
- атеросклерозе;
- облысении;
- мышечной дистрофии.
Препараты улучшают кожу, ногти. При синдроме сухого глаза — восполняют запасы инозитола в оптических средах глаз.
Как рассчитать суточную норму
На упаковках с биодобавками указано содержание веществ в одной капсуле или таблетке без расчета суточной нормы.
Средняя дневная доза:
| Название | Дозировка |
| Холин | 200 мг |
| Инозитол | 150 мг |
Кратность приема таблеток рассчитывается, исходя концентрации компонентов. Если доза холина — 25 мг, нужно принимать 1 таблетку 4 раза в день.
Водорастворимые вещества выходят с мочой, поэтому их концентрацию в организме нужно постоянно восполнять.
При быстрой потере витаминов В, сопровождающей диабет, заболевания почек, допускается двукратное увеличение дозировки.
Противопоказания
Организм человека производит сам группу В и получает из пищи. Поэтому противопоказаний и побочных эффектов, как у синтетических соединений, нет.
Индивидуальная непереносимость возникает, если уровень веществ в норме. Дополнительное поступление вызывает гипервитаминоз. Его проявления наносят вред, противоположный лечебному эффекту:
- появляется сухость кожи, высыпания;
- тошнота, запор или диарея;
- возникает спутанность сознания, головные боли.
При появлении дискомфортных признаков следует прекратить прием препаратов.
Инструкция указывает относительные противопоказания к применению:
- беременность — избыток группы В вызывает гипертонус матки, повышая риск преждевременных родов, патологий развития плода;
- лактация — доза в грудном молоке превысит потребность грудничка.
Вспомогательные компоненты могут вызывать аллергию.
Витаминными добавками нельзя заменять традиционные лекарства и продукты питания. Перед началом курса следует сдать анализ крови, чтобы точно рассчитать индивидуальную дозу.
Видео ниже расскажет о симптомах дефицита группы В:
Какие добавки выбрать
На вершине рейтинга покупок сайта iHerb расположились три продукта от американских производителей Now Foods, Solgar и Source Naturals.
Choline & Inositol, Now Foods, США
Now Foods, Холин и инозитол, 500 мг, 100 капсул
от 555 ₽
Американская фирма выпускает флаконы по 100 капсул. Одна капсула содержит:
| Название | дозировка |
| Холин | 250 мг |
| Инозитол | 250 мг |
Желатиновая оболочка содержит растительный компонент — стеарат магния.
Используемая в производстве установка GMP устраняет аллергены в натуральных ингредиентах.
Добавку принимают по 1 капсуле 1-3 раза в день. Комплекс поддерживает здоровье нервной системы и налаживает работу печени. Регулярный прием уменьшает частоту приступов мигрени. При атеросклерозе возвращается спокойный сон, бодрость.
Choline/Inositol, Solgar, США
Solgar, Холин/Инозитол, 500 мг/500 мг, 100 капсул на растительной основе
от 949 ₽
Препарат не содержит клейковину, молочные продукты, пшеницу. Производитель указывает статус продукции кошер-парве. Добавка разрешена к применению во время поста, она подходит для людей, придерживающихся вегетарианских правил питания.
Флакон вмещает 100 капсул. В каждой капсуле препарата компании Solgar содержится одинаковая доза холина и инозитола — 500 мг.
Основные компоненты дополнены растительным стеаратом магния, целлюлозой и кремнеземом. Производитель не использует синтетические ароматизаторы, подсластители, консерванты, сахар. Принимать по 1-2 капсулы 1-2 раза в день, в зависимости от степени гиповитаминоза, типа заболевания.
После приема приходит в норму холестерин, снижается возбудимость нервной системы. За счет нормализации жирового обмена в печени продукт способствует снижению веса. Уменьшаются боли при хронических заболеваниях желчного пузыря. Тревогу сменяет крепкий сон и спокойствие в течение дня.
Inositol & Choline, Source Naturals, США
Source Naturals, Инозитол и холин, 800 мг, 100 таблеток
от 737 ₽
Препарат из солнечной Калифорнии содержит в каждой таблетке:
| Название | Дозировка |
| Инозит | 400 мг |
| Холина битартрата | 400 мг |
Дополнительно в состав входят: стеарат магния, диоксид кремния, модифицированная целлюлозная камедь, стеариновая кислота.
В4 в виде битартрата стимулирует синтез нейромедиатора ацетилхолина.
Инструкция предписывает употреблять по 1 таблетке в день.
Гипоаллергенная добавка без красителей, консервантов, не содержит белки, лактозу, прекрасно дополняет вегетарианскую диету.
Перечисленные добавки принимают во время еды.
При планировании беременности, в период вынашивания ребенка следует посоветоваться с врачом перед тем, как начать лечебный курс.
Что почувствуется, польза или вред от холина и инозитола — зависит от индивидуальной реакции. Потребители замечают, что после курса добавок улучшается настроение, снижается вес, уходят боли в печени.
Из минусов отмечают неприятный запах из банки, помутнение сознания, нарушения менструального цикла у женщин, запор. Не все почувствовали положительные изменения после курса добавок.
Где выгодно купить
Диетические добавки с холином и инозитолом производят из натурального сырья. Производство по специальным технологиям требует более высоких затрат, чем создание синтетических лекарств. Поэтому натуральные витаминные комплексы трудно найти в обычных аптеках. В интернет-магазинах ассортимент ограничен. К высокой цене прибавляется стоимость доставки. Оправдает ли продукт ожидания — тоже неизвестно, так как отзывы не всегда достоверны.
Отечественным ресурсам есть отличная зарубежная альтернатива — сайт iHerb. Здесь можно найти разнообразные продукты компании Солгар и других американских и европейских фирм. Товары сертифицированы, а узнать об их эффективности можно по рейтингу и комментариям покупателей. Искусственное повышение рейтинга продукта исключено. Отметка «Проверенная покупка» означает, что отзывы оставили реальные покупатели.
И главное преимущество покупки на iHerb — скидка -10% для новых пользователей. Чтобы ее получить, нужно создать аккаунт, и сделать заказ по промо-коду AGK4375 или по ссылке.
Интерфейс сайта переключается на удобный пользователю язык. Чтобы задать вопрос по продукту не нужно использовать Гугл-переводчик. Мультиязычные менеджеры отвечают на вопросы даже по-арабски в режиме 24/7. Доставка осуществляется по всему миру.
В личном аккаунте легко отследить заказ. Можно выбрать удобный способ доставки: через курьера, по почте. Также можно узнать, где находится ближайший пункт выдачи и забрать заказ самостоятельно.
Холин и инозитол — витамины группы В, поддерживающие правильный обмен веществ, память, внимание и крепкие нервы. Диетические добавки помогут обрести стройное тело, сияющую кожу и волосы. Натуральные препараты позволят хорошо себя чувствовать при хронических эндокринных, сердечно-сосудистых и печеночных заболеваниях. Но не стоит превышать допустимую норму. Симптомы гипервитаминоза проявляются противоположным действием на организм.
Среди потребителей хорошо зарекомендовали себя американские пищевые добавки фирм New Foods, Солгар и Source Naturals. Купить их по доступной цене и со скидкой можно в интернет-магазине iHerb.
Расскажите вашу историю покупки и использования витаминов В4 и В8. С интересом ждем ваши отзывы!
Сегодня мне очень хочется поделиться с вами тремя добавками, которые вместе хорошо работают и дают видимые результаты.
На сегодняшний день это мой маст-хэв. После пары дней приема я всем твердила вау, да это работает. Я чувствую себя круто.
Познакомьтесь и Вы с этими редкими витаминами, возможно вы обнаружите что как раз-таки их вам все это время и не хватало))
Речь пойдет про инозитол ; холин; лецитин(о нем я недавно писала, но напомню для тех, кто не читал)
Несмотря на то. что инозитол открыли еще в 1848 году, ученые до сих пор спорят отнести ли его к витаминам либо к витаминоподобным веществам. Думаю, для нас, потребителей эта классификация существенного значения не имеет, гораздо важнее знать в каких случаях он может нам помочь.
Вы можете узнать о нехватке инозитола если у вас есть:
— Проблемы со сном, бессоница – с ними он борется особенно успешно.
— Ослабление зрения – хрусталик, слезная жидкость и задняя стенка глаза содержат особенно много инозитола, поэтому его нехватка может привести к заболеваниям глаз;
— Нервные расстройства, депрессия или тревожность – так как инозитол в большом количестве содержится в тканях нервной системы;
— Кожные высыпания, заболевания кожи;
— Выпадение волос, облысение.
Полезная информация для молодых мам. Инозитол в большом количестве содержится в грудном молоке, поэтому производители обязаны включать его в состав молочных смесей. И если вам приходится кормить своего малыша молочными смесями, обратите внимание на состав, в них должен содержаться инозитол.
В среднем ежедневно взрослому человеку необходимо около 500 мг витамина В8. При условии, что мы будем употреблять свежие, не прошедшие промышленную обработку цельнозерновые крупы, мясо и молоко – в организм будет поступать около 1000 мг этого витамина, но, к сожалению, большая часть из этого количества связана с клетчаткой и не слишком хорошо усваивается организмом.
Поэтому если проблемы существуют – дозировку нужно повышать в зависимости от заболевания.
При депрессии и тревожности, которые сейчас, увы, очень распространены витамин В8 принимают в количестве 600-1200 мг. В большинстве случаев он улучшает настроение и ослабляет симптомы депрессии, помогает страдающим от приступов паники, а также при агорафобии (боязни появляться на публике).
Если у вас бессонница — принимайте его по 500-1000 мг перед сном.
Основным преимуществом инозитола перед лекарственными препаратами (снотворными, успокаивающими) является отсутствие побочных эффектов, свойственных лекарствам.
При приеме этого витамина имейте в виду, что разрушающее воздействие на него оказывает кофеин, который содержат и кофе и чай. Поэтому при состояниях характеризующихся нехваткой витамина В8 нужно максимально ограничить их употребление
2. Теперь познакомьтесь еще с двумя очень полезными витаминами — это лецитин и холин
Здесь среди ученых тоже нет единого мнения витамин ли это либо витаминоподобное вещество. Тем не менее, чаще всего он встречается «под именем» Витамин В4.
— Этот витамин содержится в грудном молоке, что говорит о его значимости для здоровья. Без него у детей развились бы серьезные аномалии нервной системы, так как он вырабатывает изоляционный слой, покрывающий нервные волокна и клетки мозга.
— Холин улучшает работу мозга и всей нервной системы, способен предупреждать депрессию, обладает успокаивающим действием. Без достаточного количества холина наша нервная система не будет нормально функционировать так как разрушаются защитные миелиновые оболочки нейронов результат чего – наши оголенные нервы.
— Способствует кроветворению и защищает печень от поражения.
Во время эксперимента по лечению печени холином пациентам, страдающим ожирением печени, давали ежедневно от 100 до 400 мг. холина в течение шести недель. После чего обследование на томографе показало, что признаки жировой болезни полностью исчезли.
— Улучшает память, активизирует умственную деятельность.
Но лучше витамин В4 рассматривать «в связке» с еще одним очень нужным витамином — Лецитином.
У них сложные «взаимоотношения», они друг для друга «источники», должны находиться в паре для синтезирования организмом собственного лецитина, а вместе повышают уровень холина в крови. Но все эти сложности оставим ученым, а я лучше расскажу про лецитин его пользу и вред, тем более что сама принимала его, и надо сказать с пользой
Но мы знаем,что на IHERB есть возможность приобрести лецитин подсолнечника,соевый,а также яичный.
Для мальчиков и мужчин выбираем из подсолнечника.
Лецитин – это жироподобное вещество просто незаменимое для человеческого организма.
— В паре с холином он противостоит сердечно-сосудистым заболеваниям. Лецитин понижает уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) и одновременно повышает «хороший» холестерин (липопротеины высокой плотности). Поэтому его выписывают пациентам в период восстановления после инфарктов и инсультов.
— Он неразрывно связан с печенью, так как именно в ней содержится самое большое количество лецитина – 65%. Поэтому объяснимо то, что лецитин назначают при различных патологиях печени – гепатитах, циррозах, ожирении.
На основе лецитина производятся препараты Эссенциале Форте и ЭссенциалеН.
— Обращу особое внимание женщин — лецитин эффективен при многих женских заболеваниях связанных с дисбалансом эстрогена. Вместе с холином он обязательно должен входить в программу лечения таких заболеваний как фибромиома матки, фиброзно-кистозная мастопатия, эндометриоз, рак молочной железы и рак эндометрия (внутренний слой тела матки). Поэтому его прием является прекрасной профилактикой заболеваний женской половой сферы.
— Лецитин очень полезен детям. В первую очередь для формирования нервной системы, а также для стимулирования мозговой активности и снижения утомляемости.
— Он улучшает деятельность мозга не только у детей, но и у взрослых. Этот витамин способен остановить рассеянный склероз. А при ежедневном приеме его «компаньона» холина в дозировке 1000 мг существенно улучшается кратковременная память.
— Он является строительным материалом для клеточных оболочек.
— Лецитин способствует перемещению жиров и питательных веществ в клетки и из них; и если вы принимаете витамины он существенно улучшает получение препаратов.
Лецитин практически не имеет побочных действий.
Вред лецитин может принести только в случае индивидуальной непереносимости. И если вы подвержены аллергическим реакциям, то лецитин вам стоит принимать с осторожностью.
Из гранулированного лецитина мне понравился бренд «Bluebonnet Nutrition».Мне вкус лецитина напоминает сливочно-ореховый.
Но больше предпочитаю покупать в капсулах.
Кстати,о лецитине «Bluebonnet Nutrition» Он получен из натуральных соевых бобов без применения ГМО.
В составе и холин, и инозитол о котором я писала выше. Choline 260 mg Inositol 165 mg
Плюс лецитин обогащен витаминами, микроэлементами и фосфолипидами
Если особых проблем со здоровьем нет,то это очень удобный вариант.
Сложно судить о воздействии таких препаратов на внутренние органы. Без анализов не определишь не страдает ли теперь печень ожирением, увеличилось ли количество «хорошего холестерина». Из внешних признаков можно отметить благотворное влияние на ногти – становятся крепче, растут быстрее, да и общее самочувствие улучшается.
Но теперь все же напишу о своем “Вау”.
Первый хороший результат я получила много лет назад от приема лецитина. У меня была гиперхолестеринемия, которая не поддавалась медикаментозному лечению. врач мне посоветовал пропить курс лецитина. тогда о добавках знали мало,но так как выбора у меня особого не было,то я рискнула. Почему рискнула? Цена на то время была порядка 50 дол при курсе кажется 2 грн Это были немалые деньги. Но игра стоила свеч. До сих пор проблем с холестерином у меня нет. Ттттт,не сглазить.
Инозитол-холин. У меня есть эта добавка дома. 2в 1.
Купила его для мужа.
Но решила попробовать его пропить при воспалении поджелудочной . У меня иногда обострятся мой холецистит-панкреатит. Для тех,кто знаком с этой бякой,знают,сколько неприятных моментов с этим связано и какая длительность лечения.
Я была в шоке вспоминая прошлый курс лечения и эксперименты с разными препаратами….
А тут,после приема нескольких таблеток все приходит в норму. Да я от радости чуть не прыгала до потолка….
Вот такая история.
Если мой пост пост кому-то пригодится,буду искренне рада.