Ходить с прямой спиной польза

Сидячий образ жизни, низкая двигательная активность преследует многих горожан с самого детства. В итоге к 50 годам развивается масса заболеваний, лидерами среди которых являются болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, онкология и остеопороз. Огромное значение для нашего организма имеет правильное функционирование опорно-двигательного аппарата. Сегодня мы рассмотрим пользу правильной осанки для здоровья и успешной жизни. Расскажем, как формируется сколиоз, дадим полезные рекомендации и упражнения. Прочитав нашу статью, вы узнаете, как выработать офицерскую осанку и предупредить развитие болезней спины.

Что представляет собой осанка. Признаки правильной осанки

Пора сказать о том, что представляет собой осанка. В отечественной литературе так называют привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без особого мышечного напряжения. По мнению американского писателя Д. Банкрофта осанка – это «врожденная манера держать тело, особенно в положении стоя».

Характеризуя здоровый позвоночник, обычно выделяют следующие признаки правильной осанки: вертикальное положение головы, приподнятый подбородок, шейно-плечевые углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем, одинаковы. При этом сами плечи расположены на одном уровне, немного опущены и разведены. Выделяют и другой важный признак – грудная клетка симметрична средней линии.

Среди  многочисленных признаков правильной осанки нужно выделить симметричное расположение живота. Кроме того лопатки должны быть на равном расстоянии от позвоночника и прижаты. Отметим, что нижние углы лопаток при этом находятся на одном уровне.

Как сохранить здоровье молодежи. Вред неправильной осанки

Сегодня все больше людей начинают задумываться о том, как сохранить здоровье молодежи. Далеко не последнюю роль в профилактике заболеваний играет понимание вреда неправильной осанки. Чем же она опасна? Привычка сутулиться приводит к тому, что внутренние органы брюшной и грудной полости смещаются, начинают хуже работать.

У людей с плохой осанкой диапазон дыхательного процесса уменьшается, ухудшается кровообращение, порой происходит защемление нервов. Учащаются головные боли, развивается хроническая усталость. Также идет негативное воздействие на нервную систему, что может привести к депрессии.

Неправильное положение тела, вошедшее в привычку, ведет к изменению формы позвоночника, грудной клетки, отражается на функции нижних конечностей, формируя плоскостопие. У детей с искривлением позвоночника хуже работает весь опорно-двигательный аппарат, растет риск получить травму. Также начинают действовать ограничения по занятию некоторыми видами спорта, где оказывается высокое давление на позвонки.

Кроме того неправильная осанка ускоряет процесс старения организма. Как известно, после завершения развития тела начинают действовать разрушительные процессы. Не секрет, что уже к 50 годам у большинства людей развивается остеопороз. Ухудшается состояние ткани трубчатых костей, вымываются соли кальция, что часто вызывает переломы.

Но вред неправильной осанки этим не ограничивается. Вкупе с лишним весом сколиоз представляет серьезную опасность. Возрастает вероятность возникновения остеохондроза. Это заболевание, при котором поражается хрящевая ткань межпозвонковых дисков. Если у вас обнаружено данное расстройство, рекомендуется употреблять препарат «Остеомед Форте», способствующий нормализации минерального обмена. Он содержит цитрат кальция и витамин D3, которые помогают дискам восстановиться.

Сила правильной осанки – залог успеха в делах.  Почему так важно умение себя держать?

Наверняка, все слышали такие выражения: королевская осанка или офицерская осанка. Считается, что это понятие произошло от слова «сан», которое обозначает высокий чин, важную должность. Таким образом, можно проследить смысловую взаимосвязь между положением в обществе и умением себя держать. Чем больше человек наблюдает жизнь, тем сильнее начинает верить в силу правильной осанки.

Проводились исследования, которые научно доказали, что существует влияние осанки на процесс становления личности. В частности, умение красиво себя держать – залог успеха в делах. Выяснилось, что стройный человек излучает уверенность, ему легче наладить контакт с людьми. Искривление позвоночника негативно отражается не только на здоровье, но и на психологическом состоянии. Неслучайно во все времена на военной службе следили за осанкой солдат. Особенно строго к выправке подходили в царской России. Офицерская осанка до сих пор остается символом поведения аристократа. Но и сегодня в любой армии мира также знают о силе правильной осанки. Чтобы в этом убедиться, достаточно сравнить фотографии новобранцев и парней после демобилизации.  

Фигура человека, который умеет себя держать, стройна. Его походка красива, а все действия точны. Одновременно с этим он выглядит уверенно и раскованно. И напротив, человек с неправильной осанкой, как правило, неуклюж, его действия несовершенны. На подсознательном уровне больше доверия вызывает стройный человек, нежели сутулый. Кроме того фигура – это первое, на что обращают внимание при знакомстве. А изменить это впечатление будет совсем непросто. Ученые доказали, что слова составляют лишь 5 -10 % нашей коммуникации. Все остальное – это жесты, мимика, внешний вид, тембр голоса, интонация речи и т.д.

Причины неправильной осанки

Как мы уже сказали выше наиболее важным фактором, который вызывает сутулость, является гиподинамия. И даже уроки физкультуры не являются панацеей.  Дело в том, что дети зачастую неправильно сидят за партой, поднимая одно плечо выше другого. В итоге многие школьники выходят из стен альма-матер со сколиозом. Среди других причин неправильной осанки следует назвать:

— лишний вес;

— беременность;

— ношение обуви на высоком каблуке;

— слабое физическое развитие;

— врожденные дефекты тела;

— чрезмерно быстрое развитие (рост мышц отстает от роста скелета);

— остеохондропатия.

По мнению специалистов, возраст до 17 лет – самый важный для формирования здорового скелета. Даже небольшое отклонение в положении тела, которое входит в привычку, в это время крайне опасно.

Виды искривлений позвоночника

Итак, если ребенок не держит свою спину прямой, мало двигается, перегружает одну руку, то в его теле развиваются опасные процессы. Существует три вида искривлений позвоночника: лордоз, кифоз и сколиоз. Отметим, что первые два вида изменений бывают как естественными, так и патологическими. Лордоз – это прогиб позвоночника вперед, который есть у всех людей в шейном и поясничном отделе. Кифоз – прогиб позвоночника назад, который возникает в грудном отделе, а также в отделе крестца и копчика. Патологические лордозы и кифозы отличаются от физиологических изменений только степенью изгиба.

Также существует сколиоз или боковое искривление позвоночника. Считается, он возникает при недостаточной тренировке мышц спины. Этот вид искривлений позвоночника сегодня во всем мире считается серьезным заболеванием, которое приводит к ухудшению работы многих органов. Установлено, что сколиоз возникает и развивается в юности, а поэтому лечить его лучше до 20 лет, пока позвонки еще не до конца закостенели. В более позднем возрасте избавиться от этого заболевания крайне трудно.

Удивительно, но многие родители, видя у ребенка искривление позвоночника, не придают этому значения. Их аргумент обычно такой – ребенок ходит в спортивную секцию (посещает уроки физкультуры), значит, все наладится. Но такой подход не только не оправдывает себя, но и может привести к опасным болезням, таким как остеохондроз или остеопороз. Если ребенок горбится, неровно сидит за столом – это повод для посещения врача-ортопеда или хирурга.

Как можно исправить нарушение осанки?

Итак, каким образом можно исправить нарушение осанки? Для этого необходимо постоянно следить, чтобы спина была прямой, а плечи развернуты назад. Голову нужно держать прямо, а взгляд направленным на горизонт. Грудная клетка должна быть раскрыта так, чтобы расстояние между ребрами было максимальным. Предлагаем несколько рекомендаций, с помощью которых вы сможете значительно улучшить свою осанку:

• ежедневно делайте зарядку;
• спите на ровной и жесткой постели;
•  отдыхайте после физической нагрузки лежа;  
• плавайте стилем брасс на спине;
• не стесняйтесь выполнять производственную гимнастику;
•  посещайте массажиста.

Даже если вам далеко за 20 лет, все равно вполне можно исправить нарушения осанки. Главное – поставить перед собой цель и  регулярно работать над собой. Конечно, при сколиозе 3 степени этими мерами не обойтись, понадобится рекомендация специалиста. Как правило, в таких случаях назначают ношение специальных корсетов, физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру (ЛФК).

Комплекс упражнений для хорошей осанки

Если вы действительно хотите добиться изменения фигуры, то придется, как следует тренировать мышцы шеи, плечевого пояса, пресса, а также мышцу, которая выпрямляет позвоночник. Также необходимо уделить внимание мускулатуре ног и ягодиц. Предлагаем выполнить упражнения для хорошей осанки.

• «Стойка британских офицеров». Нужно прижаться спиной к стене без плинтуса или шкафу пятью точками: стопами, ягодицами, спиной, плечами, затылком. В таком положении желательно пробыть 20-30 минут.

• Исходное положение —  лежа на полу, ноги прямые, держим их вместе. Руки за головой, сцеплены в замок. Затем поднимаем одновременно верхнюю часть туловища и ноги, стараемся задержаться в верхней точке. Повторить 10 раз.

• Исходное положение – лежа на животе. Руки кладем на пояс, а затем прогибаемся всем корпусом, разводя ноги. Делаем на вдохе, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз.

• Сидя на полу, опираемся на пол руками (за спиной), затем поднимаем ноги и делаем вращательные движения (внутрь) – 10 раз. Затем в обратную сторону — тоже 10 раз.

• Встаем на ноги, поднимаем вверх локти. Затем стараемся дотянуться ладонями до лопаток. После этого сводим лопатки и разводим руки в стороны. Повторить 10 раз.

• Исходное положение – лечь на пол лицом вниз. Нужно соединить стопы, вытянуть пальцы ног. Ладони кладем под плечи, а локти прижимаем к телу. Делаем вдох и медленно поднимаем корпус, голову не запрокидываем. Старайтесь прогнуться в грудном отделе. Упражнение делается за счет мышц корпуса, руками помогать не нужно. Постарайтесь удержать положение в течение минуты.

• Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Прижмите лоб к полу, вытяните шею. Ладони положите под плечи. Затем начинайте медленно сводить и разводить лопатки. Сделайте 20 повторений, а затем сведите лопатки максимально близко и оставайтесь в таком положении минуту.

Каждое занятие необходимо начинать с разминки, чтобы хорошо прогреть суставы и связки.

Мы рассказали про пользу правильной осанки для здоровья и успешной жизни, назвали хронические заболевания, которые вызывает искривление позвоночника. Некоторые из них, такие как остеохондроз, вылечить довольно сложно. Поэтому, чтобы сохранить здоровье молодежи, необходимо с раннего возраста напоминать детям про значение физкультуры.

Наиболее частая причина болей в спине у детей и подростков – малоподвижный образ жизни, практически полное отсутствие занятий физкультурой и спортом, хронически неправильное положение за рабочим столом во время занятий в школе и подготовки домашних заданий. Избавиться от вредной привычки сидеть, согнувшись, поджав под себя ноги или скрестив их, трудно, но можно, если постоянно следить за осанкой. Вопреки распространенному убеждению, правильная осанка не дается нам с рождения, а достигается ежедневной кропотливой работой над собой.

Хорошо и плохо

По какой верной примете узнают балерин и гимнасток-художниц? По прямой, как струна, спине. Красивая осанка – двигательный рефлекс, который надо вырабатывать, трудиться, чтобы приобрести его, изо дня в день, пока мышцы не запомнят правильное положение, не усвоят его, что называется, «намертво». Чтобы ваш ребенок ходил, бегал, стоял и сидел красиво – с прямой спиной, – вам, родителям, придется приложить огромные усилия.

Правильная осанка не только красива и визуально прибавляет человеку несколько сантиметров роста, делает его выше, она еще и функциональна: в таком положении тело ощущает себя наиболее устойчиво, так как вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мышц. Когда ребенок стоит ровно, расправив плечи, а не подняв их вверх, он меньше устает. Когда он двигается, сохраняя правильную осанку (идет, бежит или прыгает), позвоночник лучше амортизирует нагрузки. Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение, а хорошая – сохраняет их в норме. При плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, что неизбежно ведет к тому, что человек быстрее утомляется, больше устает и от физических нагрузок, и от умственной работы, теряет концентрацию внимания. Наконец, плохая осанка может стать причиной развития близорукости, сколиоза, остеохондроза.

Эталонная поза

Помочь держать спину прямой должны мышцы, без равномерно развитой мускулатуры хорошая осанка просто немыслима. Поэтому первый шаг на пути к успеху – наращивать «мышечный корсет», особенно он важен для субтильных, худеньких детей и для тех, кому не повезло с наследственностью (кому от родителей достались слабые соединительные ткани, что является предвестником плоскостопия, близорукости, сутулости).

После того как начнутся регулярные занятия лечебной физкультурой или спортом, тренированное тело само станет диктовать хозяину, в каком положении ему удобнее сидеть или стоять, но поначалу родителям придется ребенку активно помогать. Следите за тем, как сидит ваше чадо, как стоит, не уставайте поправлять, если сын или дочь сутулится, кособочится, кладет ногу на ногу или поджимает ноги под себя. Периодически просите ребенка встать к стене, прикоснувшись к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком, чуть приподняв подбородок.

Позвоночник в таком положении выпрямлен (но естественный поясничный изгиб должен сохраняться!), плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Это и есть анатомически правильная поза, пусть постоит так 1–2 минуты, тело должно запомнить это положение.

За столом

Следующий шаг – правильно оборудованное место для занятий (чтения, письма, любой работы за письменным столом) и правильное положение ребенка. Надо сидеть так, чтобы ноги, спина, руки имели опору. Высота стула не должна превышать высоту голени, высота стола должна быть на 2–3 см выше локтя опущенной руки, когда ребенок сидит. Если его ноги не достают до пола, понадобится маленькая скамеечка, она необходима для того, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина в сидячем положении должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Расстояние от книги до глаз – 40 см, не больше и не меньше, а, чтобы голову не пришлось наклонять, учебник лучше поставить на подставку или пюпитр.

В чем ходим, на чем спим

Враг здорового позвоночника – плоскостопие, которым сегодня страдают многие мальчики и девочки, оно не так уж безобидно, как может показаться. Плоская стопа, утратившая естественный свод, нарушает правильную опорную функцию ног, они быстрее устают, ось таза наклоняется, и осанка в результате нарушается. Родители должны предпринять определенные действия, чтобы свести к минимуму развитие плоскостопия. Следите за обувью, старайтесь не покупать модную сегодня обувь на плоской подошве или на платформе, особенно маленьким, у которых нога еще формируется. Вредны для ног столь любимые молодежью кеды, балетки и угги.

Детям не стоит спать на слишком мягкой постели, пуховых перинах и больших подушках. Матрас должен быть ровным, жестким, лучше ортопедическим, подушка – небольшой и низкой. Длина кровати нужна такая, чтобы можно было свободно вытянуть ноги, не боясь, что они свесятся. Почти треть своей жизни мы проводим во сне, поэтому позаботьтесь о том, чтобы позвоночник чувствовал себя комфортно, отдыхая от дневных нагрузок.

Важно

Полезно для правильной осанки:

• делать упражнения у вертикальной плоскости: вставать к стене в анатомически правильной позе, затем поочередно отводить руки и ноги в стороны, подниматься на носки, приседать – и все с ровной спиной, прижатой к стене;
• плавать; стрелять из лука; кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем; заниматься верховой ездой;
• ходить по комнате, положив различные предметы на голову (как африканские женщины): кубики, подушечки, наполненные солью, крупой или песком. Ходить при этом можно на носках, на полусогнутых ногах, можно приседать;
• делать упражнения на координацию движений: «ласточку», стойку на одной ноге, ходить по бревну.

Вредно для правильной осанки:

• кататься на велосипеде, низко пригнувшись к рулю;
• ездить на самокате;
• заниматься теми видами спорта, где приходится делать асимметричные движения (фехтование, теннис, бадминтон);
• заниматься акробатикой, художественной и спортивной гимнастикой (они делают позвоночник чрезмерно гибким);
• долго стоять и прыгать на одной ноге;
• поднимать тяжести, согнувшись, держать груз на вытянутых руках.