Ходить на коленях польза или вред

Результатом сидячей работы у меня стали проблемы со спиной. Денег на фитнес-клуб не было, и терапевт направил в поликлинику на лечебную физкультуру.

Когда я третий раз пропустила плановое занятие (опять ребёнок заболел), медсестра посоветовала заниматься дома. Причём выбрала не пресс или велосипедик, а ходьбу на коленях по даосскому принципу, заверив меня, что отзывы её пациентов больше всего хвалят именно укрепившуюся талию. Результат понравился!

История появления даосской практики

Даосизм — симбиоз религии и философии родом из Китая, включающий также познания в области медицины. Эти люди верят: если узнать своё тело и научиться его слушать, можно дожить до очень преклонных лет, постоянно находясь в хорошем здравии.

В чём польза даосской ходьбы

Обычная ходьба на чистом воздухе полезна тем, что укрепляет сердце, очищает дыхательные пути, улучшает работу мозга благодаря стимуляции активных точек, которые находятся на ступнях. Но на коленях таких точек ещё больше!

Практиковать даосскую ходьбу могут даже пожилые люди, а также пациенты, исцеляющиеся после тяжёлого заболевания.

Похудение. Даосская ходьба задействует нижние мышцы тела. Если независимо от пола ежедневно работать по 30 минут, да так, чтобы вспотеть, можно сделать изящнее свои талию и бёдра.
Улучшение остроты зрения. Китайцы верят: колени связаны с печенью. Разрабатывая их, мы помогаем печени очищаться, и именно благодаря этому получаем «бонус» в виде улучшившегося зрения.

Важно! Чтобы этот «бонус» проявился быстрее, ходить нужно с закрытыми глазами!

Укрепление костей. Даосская ходьба задействует поясницу, от этого лучше работают почки, а они (согласно китайскому учению) связаны с костями. Более того! Практики даосской ходьбы верят, что эти занятия также улучшают состояние зубов и волос.
Нормализация работы ЖКТ. Регулярная ходьба улучшает кровоснабжение организма. Благодаря этому не только цвет лица становится свежее, но и желудок, и остальные органы пищеварения работают лучше.

Кстати! Согласно отзывам, неважно где и когда вы занимаетесь — ходить на коленях можно как на улице (скажем, в парке, защитив кожу жёсткими наколенниками), так и дома, по полу или даже кровати.

Правильная техника ходьбы на коленях

Как правильно нужно стоять/переминаться/передвигаться на коленях:

Результатом ежедневной ходьбы будет здоровое самочувствие, прекращение мелких проблем с ногами и коленями.

Противопоказания

Есть ряд заболеваний, при которых заниматься нельзя (по крайней мере, без согласия специалиста).

Это:

артроз (в стадии нагноения, обострения или последних степеней);
артрит в тяжёлой форме;
синовит (воспаление коленного сустава);
анкилоз сустава.

Но также от упражнения лучше отказаться людям с лишним весом (выше нормы на 20 кг и больше) — в их случае на суставы будет очень сильная нагрузка.

По крайней мере не упирайтесь коленями в жёсткие доски пола, начните с мягкой кровати — некоторые отзывы говорят, что даже это поможет хорошо похудеть.

Заключение

Даосская ходьба на коленях помогает развивать мышцы поперека и бёдер, улучшает зрение, работу почек и ЖКТ.
Заниматься можно, где и когда угодно — как на улице, так и в доме.
Отзывы преимущественно хвалят такую ходьбу, даже если спортсмены — пожилые люди, ранее недовольные своими коленями.

Отзывы

Владимир

Поднявшись утром с постели, сразу встаю не на ноги, а на колени. Переминаюсь сорок раз. Иногда они хрустят, это не вредно. Именно такая «гимнастика» для ног мне нравится больше всего.

Лариса

Хожу так с 2005 года. Причём на даче, в саду. Больше всего нравится так ходить по росе. И, хоть я уже на пенсии, колени не подводят, с внуками даже в футбол играем. Так что мой отзыв самый позитивный, а результат — здоровье.

Варвара

Об этой ходьбе узнал муж. Стал активно ходить сразу по 20 минут, в результате колени воспалились и стало хуже. Доктор наругал и объяснил, что нужно было начать с 2-3 минут в день и не продлевать этого времени, пока колени не привыкнут.

Источник

Работа коленных суставов стабилизируется четырехглавыми, подколенными и ягодичными мышцами. Чтобы их укрепить и держать в хорошем тонусе — рекомендуются всевозможные физические нагрузки.

Особую популярность завоевывает лечебная гимнастика даосской техники — ходьба на коленях. Не все специалисты однозначно одобряют этот метод лечения, аргументируя определенные противопоказания. Но то, что данное упражнение даёт положительные результаты — не отрицают даже они.

Секрет заключается в технике исполнения и условиях тренировок.

Лечебное упражнение — ходьба на коленях имеет философскую историю и позаимствовано у китайцев. Они считают, что человеческий организм — единый механизм, работа которого регулируется жизненной энергией Ци.

Ходьба на коленах

Если функционирование одного из органов или систем жизнедеятельности нарушается — это свидетельствует о нарушении циркуляции жизненной энергии. Цель методики: прочистить забитые каналы.

Колени — «входные двери», так как связаны с сухожилиями, связками. Китайские мудрецы утверждают, что именно коленный сустав является каналом, через который поступает энергия для всего организма.

А что думают современные врачи?

Хождение на коленях — лечебная гимнастика

Некоторые современные специалисты данный метод взяли за основу в лечении артроза и остеохондроза.

Например, Бубновский С.М. считает, что это один из приемлемых методов как для лечения, так и для профилактики данных заболеваний. По его утверждению данное лечебное упражнение содействует увеличению синовиальной жидкости в суставе. Именно ее недостаток приводит к данной проблеме.

Кроме того, нарушение работы коленных суставов вызвано ослабленными мышцами. А если ходить на коленях — тренируются и укрепляются группы мышц:

Ягодиц.
Бедра.
Спины.
Икроножных.
Межреберных.

Ходьба при болях в колене

Методика Бубновского известна под названием — кинезитерапия. Основываясь на результатах применения, сделано заключение, что метод работает по разным направлениям:

Сокращаются рецидивы заболевания.
Наступает частичная или полная регрессия развития заболевания.
Усиливается кровоток к больному суставу.
Стимулируются и укрепляются мышцы и сам сустав.
Регенерируются хрящи и связки.
Усиливается выработка синовиальной жидкости (смазки).
Уменьшаются щелчки и неприятные ощущения.
Сокращаются болевые ощущения.
Расширяется диапазон движения сустава.

В основу разработанных упражнений вошла ходьба на коленях. Комплекс подбирается индивидуально, учитывая стадию патологии и сопутствующие заболевания.

Методика рекомендована при начальных стадиях патологий и для профилактики. Запрещена при обострениях заболеваний. Не все врачи поддерживают данную методику, считая что она приносит больше вреда, чем пользы при артрозах и артритах коленных суставов.

Женщина ходит на коленях

Сильные стороны упражнения

Мало кто будет отрицать, что в области коленных суставов находится множество биологически активных точек. Если ходить на коленях несколько минут каждый день, то можно улучшить общее состояние всего организма. Например:

Стимулируется работа органов брюшной полости: поджелудочной железы, печени, почек, селезёнки, желудка.
Сжигается лишний жир в области бедер, ягодиц, спины, плечевого пояса и груди. При ходьбе на коленях мышцы этих отделов работают в повышенном режиме, как при беге на определенную дистанцию.
Нормализуются обменные процессы, улучшается острота зрения. В этом случае упражнение выполняется с закрытыми глазами.
Усиливается кровоснабжение нижних конечностей, устраняется застой. В результате все органы получают дополнительное питание.
Отмечается положительный эффект для состояния волос, зубов.
Укрепляется мышечный корсет в области поясницы и груди — это удовлетворительно сказывается на позвоночном столбе.

Хотя упражнение легковыполнимое, но наряду с положительными результатами имеет и слабые стороны.

Женщина ходит на коленях

Потенциальный вред от ходьбы на коленях

Вред от хождения на коленях минимальный. Возникает в основном при не соблюдении определенных рекомендаций. Например:

Если упражнение выполнять при острой боли, то она только усилится.
Запрещается выполнять упражнение при недавней травме коленного сустава, ссадине, открытой ране.
Если боль сопровождается отеком, то после хождения на коленях он ещё больше усилится.
Подозрительные новообразования в области коленки, требуют консультации специалиста.
Злокачественные опухоли — являются противопоказанием при выполнении упражнения.
При высокой температуре тела нельзя заниматься ходьбой на коленях.
Лишний вес создаёт чрезмерную нагрузку на суставы. В этом случае выполнение упражнения требует определенных условий.

Однообразная нагрузка может привести к проблемам в коленях, поэтому начало занятий — минимальные нагрузки.

Что нужно учесть при ходьбе на коленях

Если боль умеренная и не сопровождается ограничениями в движении — это нормальная реакция организма, упражнение можно продолжать.

Если во время ходьбы покраснели колени, но после окончания, минут через пять, кожа приобрела нормальный цвет — можно продолжать занятия.

Лёгкое онемение, проходящее через несколько минут, не является противопоказанием.

Мужчины ходят на коленях

Советы специалистов:

Начинать выполнение упражнений на подушках, мягком коврике или на наколенниках — это даст возможность суставам адаптироваться.
Заниматься регулярно — ежедневно.
Вначале выполнять движения вперёд, понемногу добавляя движения в разных направлениях.
Постепенно увеличивать время выполнения упражнения, доводя до 20 минут.
В конце обязательно выполнить расслабляющие упражнения. Для этого нужно лечь на ровную поверхность, поднять руки и ноги верх, слегка потрясти. Другой вариант: ноги приподнять и опереть на стену, туловище в горизонтальном положении (10 минут).
При заболевании коленных суставов, ходьбу важно совмещать с лекарственными препаратами.

Главная фишка методики в том, что она не требует материальных затрат, специальной физической подготовки. Ее можно выполнять в любое время суток и в любом месте. Основное условие — соблюдение рекомендаций и определенных требований.

Источник

Даосская ходьба

Многие знают, что обычная ходьба очень полезна. При этом мало кто слышал про упражнение «ходьба на коленях». Грустно, но эта исключительно ценная практика у нас распространена не так широко…

Ходьба на коленях полезна всем. Данное упражнение почти не имеет противопоказаний. Люди с больными коленными суставами также могут на себе испробовать китайскую эффективную технику. Давайте рассмотрим причины возникновения болей в коленях.

Из-за чего болят колени?

Китайские медики объясняют, что из-за уменьшения потока энергии ци и крови в данную часть тела в суставе сокращается количество смазки. В случае если ее нет, то косточки постепенно начинают друг о друга тереться, словно детали механизма, после чего изнашиваются. Это заканчивается ужасными болями в данной части конечностей, тем более, если они хоть немного застужены. При нагрузках боли усиливаются – при спуске или подъеме по лестнице, долгих пеших прогулках.

Что делать?

Есть одно легкое, при этом очень эффективное упражнение, которое вас избавит от данной напасти, – хождение на коленях. Данная даосская практика снабдит ваши суставчики энергией ци и новой кровью. Помимо этого, упражнение задействует поясницу, что улучшит работу почек. Доверяя теории У-Син, также укрепите желудок и печень. Китайцы говорят даже, что причин заболеваний огромное количество, в то время как лечение у всех одно…

Даосская практика: техника

Если ваши колени отекают очень сильно, необходимо перед выполнением упражнения простимулировать отток лишней жидкости. Поработайте для этого над точками, которые отвечают за канал селезенки. Они располагаются на стороне ноги, выше буквально на четыре пальца выпирающей косточки лодыжки, при этом являются очень важными точками, которые влияют на деятельность почек и печени.

Помимо этого, необходимо помассировать точки желчного пузыря. Они находятся с внешних частей ног, в самом центре коленной чашечки, там, где изгибаются вены. Учитывая тот факт, что обе описанные выше точки являются парными, их лучше массировать большими пальцами рук, производя круговые движения и надавливая в течение минуты. Только поработав с ними, можно приступать непосредственно к коленям.

Если вы испытываете очень сильные боли, опускаясь на колени, подкладывайте под них для начала подушки или становитесь на кровать. При этом не спешите на коленях передвигаться, просто немного на них постойте. После того как боль начнет утихать, походите немного по кровати. При привыкании к хождению таким образом можете переходить на пол, двигаясь сначала по одеялу, расстеленному на полу, а потом по мягкому ковру. Необходимо это упражнение выполнять каждый день, даже лучше несколько раз в сутки, не ограничивая себя по времени. В случае если вам все-таки очень больно и трудно, то упражнение начинают с минуты простого стояния на коленях, увеличивая постепенно время и начиная потихоньку передвигаться. При слишком ослабленном состоянии, если на коленях стоять очень тяжело, можно присесть на пятки и немного переминаться на ногах.

Когда полезно выполнять данную даосскую практику?

Данная практика полезна при следующих состояниях:

Ходьба на коленях, польза которой описана в данной статье, дает возможность улучшить зрение. Но каким образом это может быть между собой связано? Дело в том, что колени считаются дворцом сухожилий, которые, в свою очередь, связываются с каналом печени. Она же «проявляется в глазах», другими словами, отвечает за наше зрение. Мы улучшаем зрение, улучшая состояние нашей печени. Существует только один небольшой момент – при выполнении упражнения нужно на коленках ходить с закрытыми глазами.

Подходит также ходьба на коленях для похудения, в особенности, когда жир откладывается в районе бедер. Вряд ли это было так нужно самим даосам, но современным женщинам это очень полезно. В этом случае ходить на коленях необходимо ежедневно по 20 минут, так, чтобы вы вспотели. При этом чтобы себя стимулировать, измерьте свои бедра до занятий, после чего замеры делайте каждую неделю.

Даосская ходьба на коленях позволяет также улучшить кровоснабжение ног и головы. Данное упражнение стимулирует поток крови по большому кругу, другими словами, кровь прильет к голове и ногам. Голова: помимо улучшения зрения, вы сможете улучшить цвет лица, а также состояние волос. Ноги: данную практику полезно делать до упражнения «Золотой петух», которое описано в статье ниже. Поэтапно происходит вначале прилив энергии ци и крови к коленям, после чего к ступням вниз.

Даосская ходьба на коленях позволяет укрепить зубы, волосы и кости. При данной практике задействована поясница, которая является каналом почек. Они, в свою очередь, ответственны за зубы, волосы и кости. Другими словами, данное упражнение является отличной профилактикой расшатывания зубов, остеопороза и выпадения волос.

Состояние коленных суставов изменится в лучшую сторону.

Улучшить работу ЖКТ. В районе коленей идет канал желудка. При этом улучшение проходимости данного канала – это отличный внешний вид и хорошее пищеварение.

Противопоказания

Иногда и противопоказана ходьба на коленях. Вред она может нанести при следующих состояниях:

артроз в крайней стадии развития и при обострении;

нагноения, тяжелая форма артрита;

анкилоз колен;

синовит – воспаление суставов.

Метод доктора Бубновского

От подобного упражнения, только с выдыханием со звуком «ха», происходит избавлением от артроза. Придерживаясь за крепкую опору, например, стул, делайте на согнутых конечностях шаги, хотя бы 2 раза. На следующий день у вас получится сделать больше на несколько шагов. Ходьба на коленях таким образом должна быть доведена до 30 шагов.

Доктор Бубновский любит повторять, что болезнь необходимо выдыхать. «Ха» моментально усиливает эффект данной гимнастики. Опускаясь всем телом на пятки, скажите, выдыхая: «Ха!».

Если вас заинтересовало упражнение «ходьба на коленях», выполняйте его с удовольствием, желательно под музыку. В самом скором времени ваш организм отблагодарят вас крепким здоровьем.

Важно верно формулировать собственные желания, избавив их полностью от частицы «не» и негативных слов, таких как «избавиться», «избежать». Важно свои желания наполнять позитивом и надеждой, например, «Мои колени все лучше сгибаются!», «У меня совершенно здоровые глаза, а волосы с каждым днем становятся все гуще и сильнее!». Грамотно формулируйте собственные намерения, повторяйте как можно чаще то, чего хотите, и упражнения выполняйте на позитиве! Кроме того, необязательно двигаться монотонно назад–вперед. Шагайте на коленях по всему периметру комнаты, рисуйте восьмерки, замысловатые зигзаги, а также делайте воображаемые надписи.

Дополнением упражнения «ходьба на коленях» послужит специальное упражнение для укрепления организма в целом «Золотой Петух». Оно прекрасно восстанавливает гармонию всего тела!

Стойка на ноге «Золотой Петух»

Начальное положение — стоя на ногах, опущенные вдоль тела, расслабленные руки, а также закрытые глаза. Первую ногу приподнять и замереть таким образом. Во время выполнения упражнения глаза открывать нельзя. Отсутствие визуальной картинки удержание равновесного положения затруднит, при этом мозгу придется восстановить баланс для того, чтобы вы смогли справиться без зрения.

При удержании равновесия и опоре на одну ногу происходит воздействие на все точки стопы, которые связаны с шестью главными внутренними органами. Это сказывается позитивно на работе различных систем. Практикой «Золотой петух» следует заниматься сразу после пробуждения, стоять начиная по 2 минуты на каждой ноге. При приобретении опыта длительность выполнения упражнения нужно увеличивать.

Дает хороший эффект при:

радикулите, подагрических явлениях;

болезнях щитовидки (заметен прогресс в случае, если гипофиз и гипоталамус являются источником проблемы);

мозжечковой атрофии;

проявлениях остеохондроза;

диабете;

шумах в ушах, приступах головокружений, снижении слуха, болезни Меньера (сложности с удержанием равновесия);

пониженном иммунитете;

эмоциональных срывах и стрессах.

Не удивительно, что жители Востока живут намного дольше многих наших соотечественников. Успех их долголетия заключается в грамотно выполненных упражнениях, которые требуются для улучшения общего самочувствия, укрепления здоровья всего организма. Вы сможете научиться делать такие элементарные упражнения. Их можно выполнять в любое время, свободное для вас, прямо дома. Всего через несколько дней вы сможете заметить первые хорошие результаты.

Ходьба на коленях: отзывы

Читая отзывы о данных упражнениях, можно понять, что некоторым людям они (особенно в самом начале) даются очень сложно – сказываются возраст, лишний вес, наличие проблем с суставами… Но практикуя ходьбу на коленях правильно и регулярно, многие отмечают позитивное изменение своего состояния. Она помогает им при различных заболеваниях, устраняя как симптомы, так и причины их возникновения. fb.ru

Источник