Ходьба с книгой на голове польза

Специалисты советуют регулярно выполнять комплекс несложных упражнений

По походке мы можем судить о человеке, а опытный врач по одному только этому признаку сможет определить, какие заболевания есть у пациента.

Узнаю по походке

Походка каждого из нас зависит от множества факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных стереотипов и привычек, психологических проблем и ощущений.

Сутулые люди ходят, сгорбившись, голова и плечи опущены. При таком физиологическом состоянии органы грудной клетки сдавливаются, и «зажатые» легкие не могут работать в правильном режиме, при вдохе они не могут полностью расправиться, а в кровь поступает меньше кислорода.

Иногда походка передается генетически. В частности «косолапость». Люди ходят по-разному: кто-то ставит ступни при ходьбе прямо, кто-то поворачивает ступни наружу, а кто-то, наоборот, внутрь. Косолапостью чаще страдают женщины, но и у мужчин это тоже наблюдается, но реже.

При шейном остеохондрозе наблюдается напряженность мышц шеи и верхнего плечевого пояса. Такие люди ходят с осторожностью, стараясь поворачиваться всем телом. А у людей, страдающих подагрой или полиартритами, походка подрагивающая, как будто человек идет по горячим углям.

Больные сахарным диабетом идут осторожно, поскольку у них нарушается кровоснабжение в нижних конечностях, у них возникает неустойчивость положения.

Визитная карточка

«Как вы ходите? Ведь это уму непостижимо! Вся отклячится, в узел завяжется, и чешет на работу, как будто сваи вколачивает»! – восклицала секретарь Верочка в «Служебном романе». И хотя с момента выхода на экраны любимого фильма утекло много воды, тема красивой походки не утратила своей актуальности. Старайтесь ходить красиво!

Красивая походка — это наша визитная карточка, именно она формирует впечатление о человеке. А еще, правильная и красивая походка — важный показатель здоровья.

Как сделать походку красивой? Для решения этой проблемы специалисты советуют регулярно выполнять комплекс несложных упражнений:

– шаги на месте: поочередно приподнимайте пятки то одной, то другой ноги, не отрывая носки от пола. Полезны попеременные круговые движения ногами из положения сидя или лежа;

– хождение с книгой на голове (хорошо, если есть возможность в таком неустойчивом положении спускаться и подниматься по лестнице).

Эти занятия вполне выполнимы в домашних условиях. Если вы привыкли все делать серьезно и обстоятельно, не пуская решение проблемы на самотек, то лучше всего обратиться к инструктору по фитнесу, и тот разработает программу тренировок, подходящую именно вам.

Кроме того, помогут откорректировать вашу походку регулярные занятия танцами. Если вы в течение многих лет ходили не совсем правильно, то не ждите, что за пару занятий походка вдруг исправится и будет идеальной. Но регулярные и упорные занятия, терпение и настойчивость гарантированно приведут к желаемым результатам. В один прекрасный момент вы почувствуете, что ваши движения стали красивыми, а походка – воздушной.

Все новости Ленинградской области онлайн в Фейсбуке. Подписаться

Источник

Какие есть еще действенные способы для улучшения осанки?

Честно сказать не пробовал носить книгу на голове. Но мне кажется, что если долго этим заниматься, то можно добиться успехов – осанка немного исправится. Только во время ношения книги на голове нужно, чтобы спина была прямая.

А вообще, из действенных методов, слышал, что осанку помогает исправить продолжительное стояние прижавшись спиной к ровной стене. Хотя бы минут по 20 в день. Это я еще знаю со школы, так делал кто-то из одноклассников у которых был сколиоз.

Еще я бы порекомендовал делать наклоны вперед. Можно с небольшим отягощением, допустим, со штангой. Для начала достаточно будет веса одного грифа. Нужно делать 3 подхода по 15 раз становой тяги на прямых ногах раза 3 в неделю.

Ну и естественно нужно всегда держать спину прямой, особенно во время сидения за компом.

система выбрала этот ответ лучшим

Андрей В Б
[200K]

6 лет назад

Не знаю как там насчёт книги на голове и насколько это действенно, но вот один известный старый способ помогает, – это стопроцентно. Его до сих пор используют в некоторых военных заведениях и балетных школах. Нужно взять обыкновенную канцелярскую кнопку и прикрепить её к спине между лопаток хорошим качественным пластырем. Когда начинаешь сутулиться, пластырь натягивается и кнопка начинает колоть в спину, выпрямился,- пластырь ослаб и кнопка отошла от кожи. Кстати именно так муштруют военнослужащих Кремлёвской роты Почётного Караула.

Миоцен – Истребитель Ахинеи
[261K]

6 лет назад

Вообще, оригинальная методика (как традиционно в Индии или в Африке) – ношение КУВШИНА на голове. Но это развивается с детства и не как упражнение, а как способ переноски. Другие способы – это физическая активность в целом (мышечный корсет хорошо держит и позвоночник), привычка правильно сидеть, не горбиться и не сутулиться. Хорошее питание (витамин Д, кальций, вообще всё, что нужно для здоровья). Если уже есть проблемы – может понадобиться специальная гимнастика. Если есть плоскостопие – оно тоже вредно отражается на осанке, то помогают упражнения и стельки. Но все упражнения, лечебные предметы должен выбирать только ортопед.

Андрей0817
[95K]

6 лет назад

Ношение книги на голове исправляет походку человека. Например, если раньше человек ходил подпрыгивая или немного покачиваясь, то после частых занятий с книгой на голове, походка становится ровной и плавной.

А сутулится можно и с книгой на голове и она мало кому помогла исправить осанку.

владсандрович
[597K]

4 года назад

Оно то конечно помогает, только это трудный и кропотливый процесс,и с современной динамикой жизни это проделывать регулярно как и полагается для нужного полноценного и успешного результата очень сложно. Однако такие тренировки даже периодически хотя бы вызову мышечную память и вы при необходимости сможете быстро специально выправится, а там глядишь и привыкните к полезному.

Мольмстэн Козуринни
[214K]

4 года назад

Исправлять осанку в школе у нас пытались с помощью фразы “Сели прямо”

А вот что бы книгу на голове носить – не не носили.

При этом я про этот способ слышал и однажды даже попробовал

Честно говоря продержать больше 10 секунд книгу на голове не получилось.

Вообщем отвечая на вопрос – книга исправить осанку может, но не все готовы носить ее на голове.

Tasha Dronova
[24.4K]

4 года назад

Обычно этот прием используют манекенщицы. Они ходят с книгой на голове, виляя бедрами (в меру). Упражнение с книгой помогает следить за осанкой, если делать его регулярно – постепенно выработается привычка выпрямлять спину.

Подобных упражнений много. Есть статическое: нужно встать к стене без плинтуса и ощутить прикосновение к ней в пяти точках – затылок, лопатки, попа, лодыжки и пятки.

Остальные упражнения на укрепление мышц спины можно найти в комплексе ЛФК.

Знаете ответ?

Источник

Правильная осанка в комбинации с грациозной походкой всегда выделяет любую женщину из толпы. Большинство же из нас сутулятся под грузом проблем, и редко вспоминают о том, что нужно держать спину прямо, втянув предательски отвисающий животик.

Нарушение осанки – это не только визуально некрасиво, но еще и вредно для вашего здоровья. Боли между лопатками, в шее и пояснице – закономерность постоянной сутулости. Поэтому пора расправить плечи и научиться во всех ситуациях держать правильную осанку.

Как формируется осанка

Правильную осанку поддерживают множество мышц – начиная от шеи и заканчивая мышцами на ногах. Если вы сейчас расправите плечи, выпрямитесь и посидите так несколько минут, вы почувствуете, как заныли мышцы на шее, вдоль позвоночника и даже в пояснице, а тело вновь захочет вернуться в привычное положение. Почему же так сложно держать спину прямо?

В нарушении осанки виновны:

особая конструкция позвоночника,
действие силы тяжести,
недостаточно тренированные мышцы в области шейного отдела, зоны брюшного пресса и широкие мышцы в области спины,
тяжелая относительно тела голова.

Если бы структура позвоночника была монолитной конструкцией, проблем с осанкой не было бы в принципе – голова занимала бы ровное положение, плечи бы были расправлены, но нормально ходить мы бы при этом не смогли. За счет гибкой конструкции позвоночник пружинит при ходьбе, мы можем наклоняться вперед и в стороны, поворачиваться корпусом.

Но если мышцы спины не тренировать, позвоночник начинает прогибаться сильнее необходимого – спина сутулится, живот выпячивается, грудь обвисает, плечи уходят вперед. Вот вам и неправильная осанка, и боли в спине!

Как проверить осанку

Если вы сомневаетесь, правильная ли у вас осанка, это достаточно легко проверить. Прислонитесь спиной к стене. При правильной осанке тело должно касаться стены:

затылком,
плечами,
лопатками,
ягодицами,
пятками.

В противном случае ваша осанка нарушена и требует коррекции. Расправьте плечи, попробуйте прикоснуться всеми этими точками к стене, и почувствуйте мышцами ваши проблемные зоны в осанке. Теперь сделайте шаг от стены, походите по квартире и запомните положение тела. Поверьте, первое время вы не сможете ходить так долго, постоянно себя не контролируя, мышцы будут предательски тянуть вас в привычное для них положение.

Как исправить осанку?

тренируйте мышцы

Существуют различные комплексы упражнений для исправления осанки, они направлены на укрепление шейных, спинных (особенно околопозвоночных) мышц и области брюшного пресса. Это поможет снизить риск нарушений осанки либо скорректировать уже имеющиеся нарушения.

корректируйте осанку

Второй причиной неправильной осанки является сила привычки. Даже при хорошо тренированных спине и шее вы занимаете удобное и привычное положение. Необходимо планомерно формировать новые привычки – ходить с прямой спиной, расправленными плечами. И поверьте – любая грудь при красивой осанке смотрится очень эффектно!

Приобретите и носите корректор осанки. За счет своей конструкции и плотной спинной части он просто не дает спине сгибаться, при этом тянет плечи назад.

Первое время носить корректор осанки тяжело – мышцы ноют, спине неудобно, лямки мешают и давят на плечи. Но по мере привыкания к корректору ваши мышцы закрепляются в правильном положении. Постепенно можно отказываться от корректора – тело уже привычно к поддержанию осанки.

Как выработать красивую походку

носите вес на голове

«Бабушкин» метод – ношение книги на голове: без поддержания ровной осанки и расправления плеч книгу удержать невозможно. Если хотите еще и повеселиться, замените книгу на тарелку с водой, ее нужно держать аналогично, расположив на голове и полностью выпрямив спину и расправив плечи. Руками можно держать баланс.

ходите как супермодель или акробатка

Представьте себя супермоделью, идущей по подиуму, они ведь не горбятся и не выпячивают живот, они идут абсолютно ровно, гордо подняв голову, походкой от бедра. Можно представлять себе, что вы идете по натянутому канату, а под ним пропасть – сутулому человеку нелегко пройти по нему, не потеряв равновесия. Кроме того, такое упражнение учит женщину ходить небольшими шагами, грациозно и изящно.

втягивайте живот

Чтобы не забывать втягивать живот, представляйте себя зажатыми со стороны спины и живота полками или мешками.

следите за положением головы

Всегда следите за тем, чтобы ваша голова была поднята. Но высоко задирать подбородок не нужно: ориентир правильного положения головы – расположение мочек ушей прямо над расправленными плечами.

не носите тяжести

Забудьте о ношении тяжелых сумок, они тянут ваши плечи вперед и нарушают равновесие, да и само по себе таскание тяжестей неблагоприятно влияет на состояние спины. Женщине положено носить не более 2-3 кг груза в каждой руке, для остального должен быть мужчина.

***

Все эти нехитрые правила позволят вам выглядеть красивее, приобрести красивую осанку и чувствовать себя всегда на высоте.

Какой лак для ногтей вам подходит?
НАЧАТЬ ТЕСТ

Источник

220В

30 июня 2020 в 09:32

Утром положили книгу на голову – вечером сняли

СтелькаОТединицы

30 июня 2020 в 09:33

Ага. Так и будете потом ходить, как будто палку проглотили.

Мэри Попкинс

30 июня 2020 в 09:35

Книги лучше читать. А для осанки лучше ходить в спортзал и укреплять мышечный корсет.

СтелькаОТединицы

30 июня 2020 в 09:37

Да,так балерин учили держать осанку.
Но вы ж учтите,что это им делали лет с 5-ти,какой там возраст набора,с 5-ти вроде.А не в 45+.

Нетутешня

30 июня 2020 в 09:39

Ответ для СтелькаОТединицы

Цитата:

Ага. Так и будете потом ходить, как будто палку проглотили.

Точно лучше, чем сутулиться.

СтелькаОТединицы

30 июня 2020 в 09:40

Ответ для Нетутешня

Цитата:

Точно лучше, чем сутулиться.

От сутулости это не избавляет.
Гуглите ’стойка у стены для осанки’

БолеИменее

(автор)

БолеИменее

(автор)

30 июня 2020 в 09:41

Ответ для СтелькаОТединицы

Цитата:

Да,так балерин учили держать осанку.Но вы ж учтите,что это им делали лет с 5-ти,какой там возраст набора,с 5-ти вроде.А не в 45+.

Я дочку хочу заставить. Ей 13.

СтелькаОТединицы

30 июня 2020 в 09:43

Ответ для БолеИменее

Цитата:

Я дочку хочу заставить. Ей 13.

Плавание хорошо влияет на осанку.
В 13 уже с книгой поздновато,уже месячные,скелет развит.
В 13 спортом может сама заняться.

ЯяяКакаджамбо

30 июня 2020 в 09:49

Ответ для БолеИменее

Цитата:

Я дочку хочу заставить. Ей 13.

меня мать в этом возрасте заставляла носить магнитный пояс на спину, весь день, кроме сна. это была истинная пытка, до сих пор с содроганием вспоминаю. не мучайте ребенка, ему это не нужно.

БолеИменее

(автор)

БолеИменее

(автор)

30 июня 2020 в 09:59

Ответ для ЯяяКакаджамбо

Цитата:

А что это за пояс?

БолеИменее

(автор)

БолеИменее

(автор)

30 июня 2020 в 10:00

Ответ для СтелькаОТединицы

Цитата:

Плавание хорошо влияет на осанку.В 13 уже с книгой поздновато,уже месячные,скелет развит.В 13 спортом может сама заняться.

Спасибо. Может какие-то упражнения посоветуете, чтобы дома делать? Сама она точно не будет, только если я буду контролировать.

ЯяяКакаджамбо

30 июня 2020 в 10:02

Ответ для БолеИменее

Цитата:

А что это за пояс?

Вот примерно так выглядит этот пыточный инструмент. Считается, что магниты как-то там целебно влияют на осанку, но фактически смысл иной. Когда надеваешь эту штуку, она ’тянет’ назад плечи, поэтому их выпрямляешь и напрягаешь мышцы. Как только пытаешься расслабиться, становится нечем дышать и дико болят плечи и спина. Поэтому первое время эффект от ношения есть: волей-неволей будешь ходить ровно, чтобы был хоть какой-то комфорт. Но как по мне, лучше любым спортом заниматься, чем такое терпеть. Тем более сейчас жарко, еще и натирать будет.

БолеИменее

(автор)

БолеИменее

(автор)

30 июня 2020 в 10:38

Да у неё сейчас одни гульки в голове. Я сказала ей, что 1 час в день будем заниматься с ней какими-то упражнениями. Она сутулится немного, вот думала, что-то для осанки ей дать.

Брюнетка в Мармеладе

30 июня 2020 в 11:34

Ответ для БолеИменее

Цитата:

дома бесполезно – Вас саму на два дня хватит) лучше купите ей абонемент в бассейн и контролируйте, чтобы ходила. Или в зал для занятий с тренером.

БолеИменее

(автор)

БолеИменее

(автор)

30 июня 2020 в 13:25

Ответ для Брюнетка в Мармеладе

Цитата:

Спасибо. Я подумала, наверное бассейн лучше всего подойдёт 🙂

Массажи курсами, бассейн это ортопеды рекомендуют при нарушении осанки, сколиозе

БолеИменее

(автор)

БолеИменее

(автор)

30 июня 2020 в 18:54

Ответ для sara2011

Цитата:

Массажи курсами, бассейн это ортопеды рекомендуют при нарушении осанки, сколиозе

Спасибо. Да у нас пока особых нарушений нет, просто решила её чем-то занять, чтобы было меньше свободного времени и была небольшая усталость. И с пользой для осанки.

Источник