Ходьба с финскими палками вред и польза
Скандинавская ходьба с палками (либо финская) официально зародилась в 1940-х годах, в конце 1990-х заявила о себе как о хорошем виде спорта, а на рубеже веков уже захватила весь мир.
На первый взгляд, это довольно забавная картина – человек идет как обычно, однако зачем-то отталкивается лыжными палками от земли. Особенно непривычно это выглядит, когда подобного ходока встречаешь в летнее время. На первый взгляд может показаться, что пред тобой – рассеянный человек, который забыл дома лыжи и про время года.
Однако не стоит думать, что у тех, кто увлекается подобного рода упражнениями, «не все дома». Как правило, это очень разумные и рациональные люди, которые стремятся укрепить свое здоровье самым оптимальным образом.
К истории
Современная скандинавская ходьба с палками, польза и вред, техника и правила стали знакомы только с 1940 года. Именно в то время финские лыжники, в поисках эффективных методик поддержания спортивной формы между соревнованиями, и придумали этот незатейливый способ. Прошло несколько десятков лет, и за право называть это финское чудо полноценным видом спорта спорили уже много человек.
В 2000 г. была основана Международная ассоциация этих «северных прогулок»». Российская национальная ассоциация, которая интенсивно борется за то, чтобы сделать палочные путешествия популярными и любимыми по всей нашей необъятной родине.
Польза и вред
О пользе подобных тренировок не устают напоминать и тренеры, и диетологи, и терапевты с кардиологами. Систематические «северные прогулки» сказываются на состоянии всего организма:
1) Задействовано 90% мышц тела (пресс и ягодицы, руки, ноги и плечи).
2) За счет того, что часть собственного веса человек передает на палочную опору, уменьшается нагрузка в тазобедренный сустав, колени и ступни.
3) Сжигается в полтора раза больше калорий, чем при обычных пеших прогулках.
4) Дают возможность исправить осанку у ребятишек и укрепить позвоночник у взрослых.
5) Укрепляют сердечно-сосудистую систему и легкие.
6) Развивают выносливость и улучшает координацию движений.
7) Эффективны в качестве лечебной физкультуры при восстановлении после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Чем может быть полезна такая чудо-ходьба, можно перечислять еще долго. Для такого фитнеса по-скандинавски не нужен тренажерный зал, личный тренер, не имеет значения время года, а на тренировку можно захватить всю семью от мала до велика! А медики напомнят о еще об одном плюсе – регулярные и умеренныефизические нагрузки помогают сохранить своё здоровье.
Техника
В любом виде спорта правильная техника прежде всего. Даже элементарная утренняя гимнастика для женщин и мужчин требует персонального подхода и специальных упражнений. Техника ходьбы по-скандинавски достаточно элементарна – если вы предпочитаете ходить пешком, без труда ее освоите. Помимо этого, в Интернете есть видеоуроки, а в крупных городах постоянно можно отыскать бесплатные обучающие курсы в парках по выходным.
Основные правила скандинавской ходьбы с палками звучат так:
– Дома, перед выходом на улицу, желательно разогреть мышцы. Несколько приседаний, наклонов, повороты – это несомненно поможет избежать травм и увеличит лечебно-спортивный результат.
– Двигаться нужно легко и ритмично, как во время обычной прогулки, однако более интенсивно. Противоположные рука и нога работают одновременно, поочереди.
– Спортпалки – это продолжение вашей руки, они не должны волочиться следом по земле. При отталкивании они упираются в землю под углом в 45 градусов.
– Нога двигается плавно, сначала опускаем пятку, потом переносим вес на носок.
– Темп движения – средний, чтобы не устать. В случае если первые 10 мин. прогулки дались вам тяжело, лучше остановиться и через каждые 2 дня увеличивать время на 5 мин.. В среднем начинать финские тренировки рекомендовано с 25 мин.
Показания и противопоказания
Скандинавская чудо-ходьба – универсальный вид спорта. Она может заменить вам простые прогулки, превратиться в эффективные спортивные занятия, рекомендуется и как лечебная физкультура. Если еще совсем не так давно по российским паркам и загородным магистралями спешили бодрые пенсионерами с финскими «палочками», то на сегодняшний день стереотипы быстро рушатся. Подобная гимнастика показана абсолютно всем!
Если вам понравилась статья, пожалуйста не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи.
Берегите себя и будьте здоровы!
С каждым годом на улицах, в парках, скверах России можно увидеть все больше людей, совершающих пешие прогулки с необычными палками. В любое время года пожилые и молодые граждане поодиночке или группами совершают размеренные движения руками и ногами, словно проходят лыжню. Такое передвижение называется скандинавской ходьбой.
Какова польза и возможность вреда для организма от скандинавской ходьбы, а также что вызвало такую популярность особого вида спорта, расскажем в этой статье.
История возникновения
Использовать палки в виде опоры во время ходьбы начали еще в древности, когда паломникам нужно было пройти большое расстояние пешком. Однако факт, что во время такого движения задействованы все группы мышц, был зафиксирован только финскими лыжниками. Они стали использовать палки для тренировок в отсутствие снега, чтобы не терять драгоценное время перед соревнованиями.
Выдающиеся успехи спортсменов отметили врачи, занимающиеся реабилитацией. Они заметили эффективность такого подхода во время восстановления пациентов от различных заболеваний разной направленности. Польза скандинавской ходьбы для здоровья стала очевидной, поэтому ей присвоили статус самостоятельного вида спорта.
К армии поклонников необычного передвижения постоянно присоединяются новые люди. Ходить с палками могут пенсионеры, дети, юные особы, беременные женщины. Познать «полезность» движения по-скандинавски могут пациенты с тяжелыми болезнями, а также совершенно здоровые люди, желающие продлить молодость, привлекательность, здоровье. Для занятий не нужны сложные, дорогостоящие приспособления, специальная одежда. Тренируются в удобное время на улице.
Только ли пользу приносит передвижение по-скандинавски? Разберемся, в чем польза и вред скандинавской ходьбы с палками для разных категорий людей.
Применение больными и здоровыми людьми
Прежде чем собираться на оздоровительную прогулку, нужно узнать о ее плюсах и минусах.
Начнем с перечисления несомненных плюсов скандинавской ходьбы:
- Поддерживает тонус, укрепляет 90% мышечной массы человека.
- Улучшает ток крови ко всем органам, тканям, что содействует увеличению объема легких. Кислород в достаточном количестве поступает в организм человека, поэтому улучшаются интеллектуальные способности, повышается настроение, фиксируется прилив жизненных сил.
- Сердечно-сосудистая система работает более активно из-за усиленного тока крови. Укрепляется сердечная мышца. Подавляются проявления ишемии и гипертонии, снижается их симптоматика.
- Укрепляется мускульная ткань, участвующая в дыхательных процессах. Поэтому вся система дыхания улучшает свою работу. Пропадает одышка. Усиливается иммунитет, сопротивляемость организма к инфекциям.
- Укрепляет суставы и позвоночник, корсет из мышц, который их окружает. Результатом этого становится красивая осанка, походка. Устраняет симптоматику артроза, остеохондроза, остеопороза, других патологических состояний суставной, костной ткани.
- Служит активатором обменных процессов, поэтому во время занятий интенсивно сжигаются ненужные калории: человек быстро и безопасно для здоровья снижает вес.
- Физическая активность на свежем воздухе – отличное средство борьбы с депрессиями, стрессами, плохим настроением.
Какая польза от скандинавской ходьбы с палками, мы проследили. Однако в этом виде спорта есть ограничения и правила. Если их нарушить, здоровью можно нанести вред. Выделяют 3 «вредоносных» фактора движения по-скандинавски:
- Нарушение техники ходьбы или неправильное ее использование;
- Нерационально подобранное снаряжение: одежда, обувь, палки;
- Неправильно выбранный темп и интенсивность занятий, когда человек занимается больше, чем позволяют его физические возможности.
Как видим, использование палок при движении принесет вред только тем людям, которые пренебрегают указаниям инструкторов и решили заниматься, не изучив методику тренировок.
Особая категория: пожилые люди
Люди в преклонном возрасте – особая категория «спортсменов». Общая «усталость, изношенность» органов, тканей, малоподвижный образ жизни приводят к развитию многочисленных заболеваний. Они-то и становятся противопоказаниями к занятиям физической активностью. Ходьба по-скандинавски в этом случае является настоящим спасательным кругом: движение быстрым шагом укрепляет все мышцы тела, стабилизирует работу всех органов при минимальных физических нагрузках.
Перечислим, чем полезна ходьба с палками для пожилых людей.
Так как во время «скандинавского» движения часть нагрузки принимают на себя руки, коленные суставы и позвоночник разгружаются. Такое равномерное распределение нагрузки приводит к тому, что боли и дискомфорт в суставах уходят. К пожилым «спортсменам» возвращается радость движения безболезненных ограничений.
Не менее проблематичен для пожилых людей вопрос с артериальным давлением. Вернее, с его постоянным колебанием. Повышенный сахар, холестерин, угроза инфаркта, инсульта из-за проблем с сосудами, сердцем, нарушения в обменных процессах – все эти «болячки» очень осложняют жизнь мужчин и женщин в преклонном возрасте. Так как движение по системе финских лыжников улучшает ток крови, то сердечный ритм восстанавливается, а с ними обменные процессы и дыхание. Стенки сосудов, обильно «промытые» кислородом, освобождаются от всего ненужного, приобретают прежнюю прочность, эластичность, не позволяя развиваться опасным недугам.
Этот вид спорта хорошо подходит женщинам, которые страдают от остеопороза. Болезнь опасна патологическими изменениями, которые возникают из-за постоянного вымывания кальция из организма. Кости слабеют, поэтому велик риск переломов. Скандинавская ходьба восстановит обменные процессы кальция, устранив вероятность переломов.
Ослабление мышц, связок – еще одна опасность для здоровья пожилых людей. Из-за этих нарушений меняется походка, осанка, нарушается координация движений. Любая физическая активность исправит положение: бег, езда на велосипеде. Чтобы определить, что лучше, ознакомьтесь с цифрами. В процесс движения вовлечено такое количество мышечной массы:
- Ходьба по-фински – 90%;
- Бег – 65%;
- Езда на велосипеде – 42%;
- Плавание – 45%.
Еще один плюс скандинавской ходьбы – минимум противопоказаний. Тогда как заниматься перечисленными видами спорта можно не всем. А размеренные движения со скандинавскими палками устраняют даже болезни дыхательных путей, проявления паркинсонизма.
В пожилом возрасте происходит перестройка в гормональном фоне. Это вызывает депрессивные состояния, нарушения сна, аппетита. Использование занятий с северными палками решит эту проблему. Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за ощущение счастья и радости. Поэтому тренировки обязательно принесут хорошее настроение, подъем внутренних сил.
Несмотря на обилие положительных качеств, движения с использованием северных палок может причинить вред пожилым людям. Перечислим, кому нельзя заниматься этим видом спорта:
- Людям после гипертонического криза;
- Больным сразу после инфаркта и инсульта;
- Пациентам, имеющим патологии, вызванные инфекциями;
- Пожилым людям со структурными нарушениями мышц и суставов.
Однако эти показания – только временный отказ от тренировок: после выздоровления скандинавские палки помогут восстановить утраченные силы.
Полезное видео — Про пользу и вред Финской ходьбы
Активное похудение
Преимуществом скандинавской ходьбы для похудения является возможность сбрасывать лишние килограммы без соблюдения строгих диет. Польза активного движения с опорой на палки в этом случае заключается в интенсивной выработке адреналина, который заставляет тело терять ненужный ему вес.
Длительность, интенсивность занятий определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки, настроения худеющего человека.
Лечение суставов
Проблемы с суставами появляются из-за двух противоположных причин: чрезмерная нагрузка или ее полное отсутствие. В любом случае суставная ткань станет слабой, подверженной частым травмам. Чтобы не допустить постоянного травмирования, нужно активно укреплять связочный, мышечный аппарат. Хождение с палками поможет быстро устранить проблему, ведь оно активизирует практически все группы мышц человеческого тела. При равномерно распределяющейся нагрузке достаточно выделять полчаса в день, чтобы решить поставленную задачу.
Однако многие любители утверждают о вреде финской ходьбы. Такие негативные утверждения связаны с нарушениями техники безопасности во время движения. Важно помнить, что финская ходьба – вид спорта, который предусматривает соблюдение важных правил:
- Подобрать свободную, удобную одежду, сшитую из натуральных тканей. Она не должна стеснять движения, мешать при передвижении.
- Выбрать удобную обувь, подходящую по размеру и сезону.
- Приобрести палки, соответствующие росту и комплекции.
- Перед тренировкой обязательно сделать разминку.
- Строго соблюдать технику движения.
- Правильно подбирать темп движения.
- Соблюдать верную постановку стопы, выполняя плавный перекат с пятки на носок.
Соблюдение всех перечисленных правил поможет обрести радость от тренировок, получить заряд бодрости, здоровья, избавиться от многочисленных заболеваний без использования дорогостоящих лекарств, бесконечных посещений больницы.
Видео — О пользе скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы, польза и вред — вот что интересует человека, выбравшего это направление.
Нюансов действительно много. Постановка ног существенно отличается от привычной, требуется снаряжение (которое важно выбрать правильно), соблюдение особых правил.
Еще не так давно мы смотрели на людей с двумя палками в руках в парке искоса.
Теперь же, с распространением информации об СХ, стало понятно, что это безумно полезное, можно сказать, жизненно важное занятие практически для каждого человека.
Оно идеально подходит для пожилых и ослабленных болезнью людей.
Цель этой статьи — дать исчерпывающую информацию, после прочтения которой, вы сможете сразу же начать ходить в лечебных целях.
Содержание:
Скандинавская ходьба с финскими палками — техника ходьбы для пожилых. Общая информация. Какие преимущества предлагает практика?
Так что же это такое? Скандинавская или северная или нордическая ходьба зародилась…Ну вы поняли, где-то в районе Скандинавии.
Изначально это было средство поддержания физического тонуса профессиональными лыжниками.
В межсезонье, когда снега не было, они просто ходили с лыжными палками, дабы тело не забывало важные навыки.
Вскоре они заметили, что их спортивные показатели выросли по сравнению с ленивыми собратьями, да и тело укрепилось без ощутимых усилий с их стороны.
Тема, безусловно, заинтересовала местных, и вскоре появился первый курс тренировок от некой Leena Jääskeläinen.
Она, будучи финкой и учителем физкультуры, продемонстрировала способ своему кругу знакомых, это стало точкой отсчета.
На данный момент об этом молодом спортивном направлении знает каждый. Такой успех вызван универсальностью использования.
Как говорится, и стар и млад практически без ограничений может практиковать СХ, укрепляя все тело и переходя на совсем другой уровень здоровья.
В таких, на первый взгляд простых, движениях задействовано до 90% мышечной массы.
При этом частично снимается нагрузка с коленей, тазобедренного и поясничного отдела.
Если вы посмотрите Ютуб и найдете скандинавскую ходьбу с палками, чтобы разобраться с техникой, то, скорее всего, увидите людей в почтенном возрасте, по которым и не скажешь, сколько точно им лет.
Бодрость и энергичность у них неспроста, это следствие СХ.
Скандинавская ходьба с палками довольно результативна, данная техника ходьбы часто используется для похудения, т. к. считается, что такой длительный, целенаправленный шаг жжет калории даже лучше, чем бег.
В целом отмечают увеличение жиросжигания на 30% по сравнению с обычным бегом.
Это связано с уровнем потребляемого кислорода и общим ускорением обмена веществ. Даже люди с диабетом могут практиковать СХ после консультации с врачом.
А сейчас давайте остановимся на преимуществах практики:
- Улучшается баланс и владение собственным телом
- Повышается выносливость и возможности работы сердечно-сосудистой системы
- Снижается уровень стресса
- На 30% увеличивается объем легких
- Стабилизируется кровообращение в головном мозге
- Наблюдается исправление плохой осанки
- Повышается тонус всего тела, укрепляются суставы
Отпускает депрессия, которая могла длиться годами.
А это особая тема. Когда деятельный человек уходит на заслуженный отдых, то чаще всего оказывается, что он не имеет ни малейшего представления о том, как жить дальше.
Постепенно он просто впадает в уныние и перестает двигаться.
А ведь эндорфины не вырабатываются на пустом месте! Пусть движение по маршруту станет вашей новой целью!
Если вы читаете эту статью в надежде помочь родному человеку, будьте уверены, этот вид спорта общедоступен.
Скандинавская ходьба с палками не требует сложной техники ходьбы и каких-то огромных затрат, посмотрите видео и начните новый путь к здоровой жизни!
Действовать с осторожностью надо при ожирении либо дистрофии.
Но и это не ограничение, просто нужно наращивать время ходьбы очень медленно, а еще лучше под руководством инструктора по СХ.
При резких скачках давления (вплоть до головокружения), острых воспалительных состояниях и болезнях сердца стоит ограничить физические нагрузки в принципе.
С осторожностью ходите с палками, если вы старше 70 лет.
Совет: основы скандинавской ходьбы с палками, базовую технику ходьбы перед первым занятием посмотрите в форме видео в Ютубе.
Скандинавская ходьба с палками — техника ходьбы и инструкция по разминке. Возможные ошибки
Каждый сеанс начинается с полноценной разминки. Лучше всего для этих целей подходит суставная гимнастика.
Разомните шею, повернув ее в стороны, вверх-вниз. Каждое движение делается подчеркнуто медленно, особенно если вы недавно проснулись.
Возьмите повернутые вертикально палки в руки ближе к краям, одна рука зафиксирована наверху, другая — внизу.
Раскачивайте кончики палок в стороны без рывков, пока не почувствуете работу связок.
Далее сделайте круговые движения впереди себя, а затем вращения, подобные гребле веслом.
Опираясь обеими руками о палки, произведите движение бедрами, поднимите поочередно колени вверх и в сторону.
Обязательно прокрутите колени влево и вправо, по часовой стрелке и против нее. Разомните голеностоп перед предстоящей нагрузкой. Потяните ступню в сторону ягодиц, помогая себе одной рукой.
Хорошо будет поприседать раз 10. Теперь можно приступать к первому занятию. Но после него также растяните мышцы.
Вот основные правила скандинавской ходьбы:
- Здесь используется попеременный шаг, тот, что применяем для беговых лыж. Активна левая рука — правая нога и наоборот.
- Любое движение начинается через пятку к середине, а затем и к кончику стопы. Нога как бы прокатывается, это проверенный, самый безопасный способ перемещения.
- Спину держим всегда ровно, голова смотрит вперед.
- Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Сдерживать выдох не нужно.
- Следите за амплитудой движения палки, она должна быть максимально полной.
Теперь сделаем первые шаги, чтобы понять, что к чему. Выбирайте для этой практики мягкие, ровные лесные тропы.
Наденьте темляк (крепление) на кисть, а саму палку отведите далеко назад, чтобы она волочилась. Пройдитесь так немного, чтобы почувствовать непринужденную походку.
Ощутите, как естественно двигаются руки в такт движениям. Затем следует поработать над полнотой амплитуды взмаха.
Возьмите одну из палок под мышку, и при этом активно упирайтесь на другую, отводя ее далеко назад.
Инвентарь, отдаляясь от тела, должен стать как бы продолжением конечности.
Повторите то же самое с другой стороной. Затем делайте толчки обеими палками, отталкиваясь, как на лыжах (2–3 шага).
Скандинавская ходьба с палками основана на правильной технике ходьбы.
Она предназначена для пожилых людей, но и молодые могут присоединиться. Ознакомьтесь с картинками для понимания сути процесса.
После перечисленных выше упражнений остановитесь и помашите палками вперед-назад, не отрывая их от земли.
Почувствуйте, как палка раскрывает локоть естественным образом. Именно так он должен двигаться при СХ.
Важно равномерно распределять нагрузку по всему телу, то есть постоянно опираться на палки.
В целом движение делится на упор, толчок и расслабление. Важно соблюдать острый угол постановки инвентаря. Держите за рукоятку всей ладонью.
Приобретите для занятий специальные палки. Ошибкой будет использовать треккинговые или горнолыжные.
Они предназначены совсем для других целей. Скрещивать их за спиной во время движения не стоит.
Предпочитаемая траектория движения — вдоль тела.
Соблюдайте синхронность постановки ног и рук, как указано в правилах к технике чуть выше.
Для избегания мозолей всегда надевайте две пары носков. Вот и все основы скандинавской ходьбы с палками.
Мы рассмотрели технику ходьбы, возможно, вам также помогут фото, представленные в этой статье.
Совет: всегда используйте только проверенную временем обувь.
Выбираем безопасное снаряжения для СХ
Хотя это довольно молодое спортивное направление, оно также имеет свой инвентарь — палки для скандинавской ходьбы.
Это специально разработанное оборудование изобретено в Хельсинки около 30 лет назад. Ключевую роль здесь играет материал изготовления.
Слишком твердые алюминиевые палки со временем повредят ваши суставы, потому что не амортизируют, как следует.
Лучше, если в составе будет присутствовать карбон, он очень надежен. Слишком сильно гнаться за высотой показателя не стоит, вполне подойдет около 30% в составе.
Все остальное должно быть сделано из углеродного волокна. Также важно подобрать оптимальную длину. Для разных людей, это будет разный показатель.
В основу берется следующая формула:
- Для людей, которые восстанавливаются после травм или имеют почтенный возраст: рост умножается на 0,66
- Для тех, кто решил похудеть и подтянуть тело: рост умножается на 0,68
- Спортсменам со стажем стоит умножить рост на 0,7
Существует два вида палок: телескопические и фиксированные (цельные, ростовые). Такие обычно покупаются одни на всю семью или подростку, потому что они регулируются по длине, это очень удобно.
Вы легко можете складывать их в машину и перевозить, хранить дома, они компактны.
Выбирайте экземпляр с меньшим количеством секций, так он прослужит дольше. Ростовые следует подбирать, исходя из формулы.
Они будут индивидуальны для каждого человека. Не волнуйтесь, если придется прибавить–убавить несколько сантиметров, это не существенно.
Обратите внимание на наконечник, обычно в комплекте идет один для твердой поверхности и второй — для снега и грунта.
Обратите внимание на темляк. Это такая ручка-крепление, которая располагается на руке и не дает выпасть палке.
Темляк не должен быть скользким. Обычно делается из пластики или пробки. Обувь также важна для СХ!
Всегда используйте только специальную обувь для бега. Кроссовки должны быть легкими, с широкой подошвой для эффективного гашения ударной волны шага.
Она убережет ваши суставы и поможет преодолевать с каждым разом большие дистанции.
Всегда надевайте свободную, комфортную одежду из высокотехнологичных искусственных тканей.
Они быстро высохнут прямо на теле, даже если вы вспотели, и не дадут простудиться.
Придерживаетесь принципа многослойности, лучше одеть несколько вещей, которые можно будет при желании снять, плюс между ними образуется воздушная подушка, помогающая сохранять тепло в холодное время года.
Совет: воспользуйтесь палками финской фирмы Exel, именно она стояла у истоков движения. На древко дается пожизненная гарантия.
Постановка тренировочной программы. Немного правил
Перед началом формирования собственного маршрута помните, что важно здраво оценивать свои возможности.
Если в последний раз вы проявляли активность более 5 лет назад, не рассчитывайте на то, что сможете пройти долго. Кроме того, с возрастом страдают мышцы спины, ягодиц, таза.
У женщин из-за частого ношения каблуков наблюдаются проблемы с икроножными мышцами.
Рассчитывайте, что первые 2 недели будут «медленным», но обязательным стартом для приведения себя в надлежащую форму. Вначале избегайте увесистых палок и утяжелителей, даже если ваша цель — похудеть.
Дайте себе немного времени и выбирайте ровные маршруты без возвышений.
Если вы восстанавливаетесь после травм, начинайте ходить, только если чувствуете себя хорошо на безопасной, нескользкой поверхности.
В первый день начните с 20 минут финской ходьбы в низком темпе (ЧСС 60%). Половина из этого количества приходится на растяжку и заминку.
На следующий день отдыхайте. Затем, делая такие перерывы, в каждую последующую тренировку добавляйте порядка 5–7 минут.
На второй неделе вы дойдете от медленного до среднего темпа ходьбы.
Для похудения никогда не тренируйтесь голодным. Исключением этому может быть утренняя ходьба сразу после пробуждения.
В остальных случаях перекусывайте за полтора часа до этого. Начинайте с 40 минут, ходите около 6 кмчас, при этом 10 минут будет забрать разминка и заминка.
Постепенно увеличивайте скорость и длительность (+10 минут), но не переходя порог в 75% ЧСС.
К концу второй недели дойдите до часа безостановочной ходьбы. И лишь затем используйте утяжелители. Подготовленные атлеты могут сразу начинать с часа нагрузок.
Если вы страдаете от диабета, не стоит ставить крест на любой физической активности.
СХ поможет вам быть форме, только соблюдайте некоторые правила безопасности:
- Всегда носите с собой несколько доз инсулина
- На прогулках вместе с вами должен присутствовать паспорт диабетика
- Используйте слабый темп, это дает лучший фон по сахару
Совет: в самом начале вашего спортивного пути со вниманием следите за амплитудой движения конечностей. Это важно, потому что изначально левая и правая половина тела двигаются по-разному.
Источник