Ходьба на пальцах ног польза
Я рассказывала, как хожу по дому на пятках, пользы вагон! Про этот материал будет в конце статьи, чтобы не отвлекать.
Но я кроме этого еще хожу на носочках ног. Много лет.
- Вяжу стоя – пройдусь на цыпочках обязательно. Или так постою на них, переступая с ноги на ногу либо одновременно вверх и вниз “качаюсь”. Раньше на толстой книге и степпере еще делала.
- Готовлю, передвигаюсь по дому – воображаю себя ТОП-моделью на подиуме и вышагиваю “на носочках”.
- Когда хочется повеселиться, настроение повысить, то делаю походку а-ля “спортивная ходьба”, только на носках ног. Ничего против этой спортивной ходьбы не имею, просто эффект меня смешит и я сама себя в зеркалах!????
- Танцы на цыпочках – это так забавно! Коврик массажный и вперед, как умные фараоны и вельможи Древнего Египта каждое утро делали! Между прочим, так можно делать и сидя на, скажем, иппликаторе Кузнецова
Раньше в подростковом возрасте я ходила косолапо, и мне было пофиг, типа так вразвалочку ходить – это немножко круто))
Мама постоянно ругала за это: портилась обувь, ноги шли в сторону искривления, что буду горько жалеть, как стану взрослой.
Это еще слабые аргументы, а на деле последствия пострашнее.
И надо все это исправлять, лечить!
Пошла к ортопеду.
Он дал архипростой совет: ходить по воображаемой или реальной прямой черте.
Как по ней, имитируя канатоходца Тибула, так и ставя ровно ступни по краям этой черты.
Плотно стопой, на пятках и на цыпочках.
Ходьба на носках. Хотите связать такие красивые пятки? Ссылка в конце статьи!
“Если хочешь красивые ягодицы и походку как у манекенщиц (раньше так подиумных моделей называли), то ходи на цыпочках, пригодится, когда начнешь осваивать каблуки. И пользы у ходьбы на носках много!”, и дал распечатку-памятку. Я как ошпаренная была, как прочитала 🙂
Дома это все выполнять неукоснительно помогал классический паркет квадратами. То есть прямых линий полно!
Подобный пол. Ноги мои 🙂 Правая нога нарочно повернута для лучшего показа следка
Я еще скакалки клала на пол в отсутствие близких дома, когда ходила и по коридору и на кухне, где был линолеум дизайна “песок”.
Мелом не вариант, берите бечевку, да хоть ленты разных типов: от капроновых до силиконовых для фитнеса!
На улицах по трещинам асфальта шла так (не в толпе) – прогулка получалась интереснее! В школе, библиотеках по (гранитным?) стыкам пола. А сейчас нет-нет, да и иду так по брусчатке и велодорожке.
Еще перекатывалась с пяток на носки, тоже совет ортопеда. Чем не микрогимнастика на остановках общественного транспорта!?
Можно еще и по методике академика Микулина “прыгать”, если врачи разрешили. Ссылка в конце статьи.
В итоге у меня походка выправилась, стала женственной, косолапость и заваливание стоп внутрь – ушли. Как и ряд других проблем с ногами.
Учтите! Врачи должны вас обследовать, что у вас не патологические или еще какие причины, прежде чем заниматься по сути самолечением. Поговорите с ним, расскажите про этот метод. Не всем подойдет.
Потому что у моей дочери стала проявляться походка Винни Пуха и завал стопы внутрь!
Ортопед начал говорить про специальные шины, орто-обувь для дочери. Я извинилась и рассказала свою историю. Он в общем-то подзавис)) Потом сказал, чтобы в самом деле попробовали, что основание у такой гимнастики есть, написал эту “рекомендацию” в карте и прийти на прием через определенное время, посмотреть успехи.
Так вот, о пользе хождения на носках или на цыпочках: 8 пунктов
1. походка улучшается, становится более легкой. Помните из “Служебного романа” Верочку: “ходит, будто сваи заколачивает!” (по ссылке про вязаные вещи в этом фильме) Это вредно, кстати, как минимум для позвоночника! Мужчин тоже касается – тяжелая походка женского интереса к вам не вызывает ????
И по дому, как бонус, ходить будете более мягко.
2. оберегает стопы от возрастных деформаций. Я это вижу, сравнивая себя с неспортивными ровесницами не полнее себя, у многих ноги в стопе стали тяжелее, косточки проявились. У меня все еще мой подростковый обхват ноги. Ортопеды хвалят ????Я склонна к полноте + мне вокруг 40 лет.
3. и вообще это еще профилактика плоскостопия.
4. по сравнению с теми же ровесницами не занимающихся адекватным фитнесом и такой же комплекции – у меня еще и икроножные мыщцы изящнее, выносливее, это тоже следствие походок на цыпочках, не на каблуках! Нагрузки разные! Я давно не чувствовала, чтобы у меня икры ныли от долгих походов. А в теплое время года я гуляю часами, и часто вяжу на ходу!
5. на пальцах ног хватает биологически активных точек, они активизируются!
6. после работы или шопинга устали? Походите так, кровь-спасительница приливает и ногам становится легче
7. здорово тренирует координацию! Посадите меня на вертящийся круг, в карусель – у меня голова долго не закружится, не упаду. И как я шучу: мне можно в космонавты ????
8. помогает осанке! В самом деле, ходить на носочках как сутулая собака не получится ???? И так далее.
Как часто делать? Каждый день, время от времени, по 1-2 минуты, и чтобы пальцы ног не уставали и не болели. Как и спина – любые недомогания сразу описывать врачам. В день достаточно 3-5 сетов (повторений). Мне можно больше – врач разрешает 🙂
Обещанные ссылки:
На цыпочках: как можно похудеть, ходя на носочках?
Во время ходьбы организм максимально экономит энергию. Но учёные нашли работающие методики тратить больше калорий.
30 августа 2020, 20:15
Lifestyle
/ Здоровье
При ходьбе мы привыкли опираться на всю стопу, а на цыпочки переходим, лишь когда перемещаться надо максимально аккуратно. Например, чтобы никого не разбудить. Между тем, учёные выяснили, что регулярное хождение на носочках обладает мощным позитивным эффектом и даже способствует похудению.
Рассказываем, как нужно ходить, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Адаптивный термогенез: почему организм сопротивляется похудению?
Возможно, дело вовсе не в некачественных тренировках.
Как ходит человек?
Группа учёных из американского университета Юты изучила взаимосвязь между постановкой стопы при ходьбе и затрачиваемой энергией. В начале каждого шага человек ставит на пол пятку, а затем перемещает вес на носок. Такой вариант передвижения люди унаследовали от обезьян, которые обычно не преодолевают большие расстояния по земле. При этом у большинства млекопитающих пятка во время ходьбы не касается поверхности. К примеру, собаки и кошки ходят на подушечках пальцев, а лошади и олени передвигаются на цыпочках.
Фото: istockphoto.com
Согласно гипотезе учёных, древние люди сохранили такой способ передвижения, чтобы экономить энергию при длительной пешей охоте. После проведённого специалистами исследования это предположение получило научное подтверждение.
При какой ходьбе тратится больше энергии?
В эксперименте приняли участие 27 добровольцев – в основном спортсмены в возрасте от 20 до 40 лет. Каждый испытуемый ходил и бегал тремя различными способами:
- с приземлением стопы на пятку;
- с приземлением стопы на подошву и слегка приподнятой пяткой;
- с приземлением на пальцы и сильно приподнятой пяткой.
Из участников 11 человек выполняли задание в специальных масках, позволяющих контролировать потребление кислорода. Кроме того, они ходили по специальным пластинам, считывающим силу, с которой человек давит на землю при шаге. Ещё 16 добровольцев были подключены к оборудованию, которое отслеживало активность мышц, задействованных во время ходьбы и бега.
Фото: istockphoto.com
В результате исследования были зафиксированы следующие результаты.
Во-первых, ходьба с постановкой стопы на пятку – наиболее экономичный в плане энергозатрат вариант перемещения. Так тратится на 53% меньше энергии, чем при ходьбе на подушечках пальцев. Те, кто ходили на цыпочках, расходовали на 83% энергии больше, чем люди, начинавшие шаг с пятки.
Во-вторых, при ходьбе на подушечках пальцев повышается активность основных мышц голеностопного сустава, колена, бедра и спины.
В-третьих, при беге разница в энергопотреблении в зависимости от способа постановки стопы минимальна. Поэтому стандартный способ передвижения человека является экономичным только при ходьбе.
Новая норма. Сколько теперь должны весить мужчина и женщина в своём возрасте
Показатели среднего веса за последнее время значительно изменились, некоторым снова придётся поправляться до стандартов.
Почему так происходит?
Учёные предполагают, что одной из причин экономичного способа ходьбы у людей является необычная для млекопитающих структура стопы: большая пяточная кость, мощный и крепкий большой палец, расположенный параллельно с указательным.
Фото: istockphoto.com
«Эти черты характерны для обезьян и обеспечивают механическую основу для энергосберегающего режима ходьбы. При этом для бега человек тратит больше энергии, чем большинство других млекопитающих. Мы здорово приспособлены для бега на длинные дистанции, но спринтерские качества человека ниже, чем у многих животных. Это объясняется неэффективным с энергетической точки зрения стилем бега», – объясняет руководитель исследования, профессор биологии Дэвид Кэрриер.
Что это значит?
Результаты исследования американских и немецких учёных должны помочь специалистам в медицинской сфере, в частности при борьбе с болями в спине. Но выводы по итогам этого эксперимента имеют и практическое применение. Получается, что ходьба на цыпочках способствует более быстрому сжиганию калорий, а также укреплению голеностопа, спины, коленей и бёдер.
Бегать необязательно. Почему ходьба полезнее для здоровья и похудения
Учёные из США выяснили это ещё в 2016 году. Сегодня у их теории много сторонников.
Конечно, полностью отказываться от привычного способа перемещения не стоит. Однако ежедневная ходьба на носочках в течение пяти минут позволит укрепить мышцы, задействованные при ходьбе, а заодно избавиться от лишних калорий и приблизиться к желаемой фигуре.
Походка, позаимствованная от обезьян, наоборот помогает сохранять избыточный вес
Оказывается зачастую для того, чтобы похудеть, человеку совсем не обязательно прибегать к каким-то хитрым диетам, медицинским препаратам и процедурам. Достаточно всего лишь регулярно ходить на цыпочках. – Именно к такому выводу пришли американские ученые.
Столь простой способ борьбы с лишним весом предложила группа исследователей из университета в штате Юта (США).
Как явствует из опубликованных ими на портале Science Daily итоговых материалов работы, в результате проведенных наблюдений удалось выяснить, что регулярная ходьба на цыпочках оказывает весьма благотворное влияние на человеческий организм в целом, а кроме всего прочего способствует активному сжиганию калорий и как следствие — похуданию.
Занимавшиеся исследованиями ученые, проанализировав кинематику нормальной ходьбы человека, убедились, что хомо сапиенс уже на протяжении многих веков привычен передвигаться вполне конкретным способом. При ходьбе мы сначала ставим на землю (или иную плоскую твердь) пятку и потом уже переносим свой вес с этой пяточной опоры на носок стопы. Подобный способ пешего передвижения когда-то достался нашим далеким пращурам «в наследство» от обезьян.
Но, как известно из наблюдений зоологов, большинство других млекопитающих «пяточную» ходьбу не применяют. Они сразу же, перенеся ногу (лапу) вперед в новое положение, опускают ее, опираясь на переднюю часть стопы. – Например, наши домашние питомцы кошки и собаки, а также их многочисленные дикие сородичи ходят на подушечках пальцев. Копытные – лошади, олени, лоси, – опираются на «мыски» своих копыт.
Современные ученые объяснили именно такой выбор способа ходьбы на заре возникновения разумных существ: он оказался весьма эффективен на «стайерских дистанциях» – при длительном передвижении. А это было очень важно во времена, когда основным способом добычи пропитания была охота, сопровождавшаяся чаще всего продолжительными пешими «рейдами» участников в поисках и преследовании добычи.
Как указывается в статье, опубликованной в Science Daily, ученые из университета Юты провели эксперимент. Были отобраны 27 испытуемых в возрасте от 20 до 40 лет, которых затем разделили на три тестовые группы. Участники первой ходили и бегали традиционным способом, используя поочередное приземление ног на пятку. Другие «подопытные» передвигались используя приземление стопы на подошву и при этом слегка убрав вверх пятку (во избежание опоры на нее). Наконец, третьей группе велели двигаться, сильно приподнимая пятки и опираясь на одни только пальцы ног, – то есть вот именно что на цыпочках.
Чтобы контролировать биопараметры испытуемых, часть из них снабдили специальными масками, позволяющими замерять количество вдыхаемого при ходьбе и беге воздуха. А на тело других участников эксперимента прикрепили датчики, помогающие следить за активностью отдельных групп мышц. Кроме того все участники эксперимента передвигались по специальным беговым дорожкам, снабженным устройствами, считывающими силу давления на поверхность, оказываемую человеком при движении.
Итоги опытов показали следующее. Наиболее экономичной с точки зрения расходования энергии организма показала себя «классическая» ходьба с опорой на пятки. Второй из вариантов — со слегка приподнятыми пятками, дал промежуточный результат. А вот самым энергозатратным оказалось передвижение на цыпочках. Ученые обнаружили, что, двигаясь с приземлением ног всякий раз на носки, человек тратит на 80 с лишним процентов больше калорий. Вдобавок такая «балетная» манера перемещения провоцирует значительное увеличение активности работы мышц спины, бедер, голеностопных суставов…
Полученные результаты исследований на практике могут применяться для разработки определенного алгоритма процесса похудания человека. – Ему просто назначат упражнения в виде регулярной ходьбы и пробежек на цыпочках, благодаря которым организм будет гораздо активнее сжигать излишки калорий.
Сами авторы публикации уже сформулировали свое «ноу-хау»: они советуют людям, страдающим от избытка веса и слишком вялых мышц торса и ног, ежедневно хотя бы по 5 минут ходить на цыпочках.
Ходьба — предшествующий по многим параметрам бегу вид спорта, горячо рекомендуемый фитнес-тренерами для поддержания хорошей физической формы, лечения и профилактики многих заболеваний. Однако ходьба бывает различной. Например, для женщин особый интерес представляют занятия ею на беговой дорожке.
Польза и вред быстрой ходьбы на беговой дорожке для женщин
Быстрой ходьбой на беговой дорожке женщине можно заниматься хоть каждый день, включив ее в программу базовых упражнений для поддержания идеальной фигуры.
Такая нагрузка не помогает шустро «сжигать» жир, но способствует улучшению общего обмена веществ, нормализации функций почек и потоотделения, а также:
- разогревает мышцы (в особенности бедер);
- улучшает дыхание;
- повышает способность сердца адаптироваться к нагрузкам;
- укрепляет опорно-двигательный аппарат.
Быстрая ходьба на беговой дорожке способствует выбросу в кровь адреналина и гормона «счастья» серотонина. Как итог — бодрость, повышение работоспособности, отсутствие бурной реакции на стрессы.
Выбирая этот вид спорта, женщина заботится о красоте своих ног — от стройности и улучшения формы икр до профилактики варикозного расширения вен.
Доказано, что любовь к частой ходьбе на беговой дорожке улучшает состояние кожных покровов, волос и ногтей.
Женщинам не стоит упражняться в ходьбе на беговой дорожке в первый день менструации.
Видео по теме:
Польза и вред ходьбы на пятках
Считается, что такая ходьба помогает предотвратить тромбофлебит нижних конечностей, так как изменяет местное кровяное давление в ногах (на высоту примерно до коленей), а это создает профилактику застойных и воспалительных процессов в этой части тела.
Многие на своем опыте убедились, что такая активность защищает от пяточной шпоры.
Ходьба на пятках обеспечивает профилактику ущемления нервных окончаний, провоцируемых:
- отеками ног, возникающими из-за задержки жидкости в организме;
- ношением тесных чулочно-носочных изделий.
Еще полезно знать, что в пятках расположены точки, связывающие эту часть тела с мочеполовой системой человека и с крестцом.
Ходьба на пятках противопоказана при недавних травмах голеностопа.
Видео по теме:
Польза и вред ходьбы на носочках
По мнению врачей, ходьба на носочках очень полезна для профилактики плоскостопия, а также улучшения кровообращения в области икр. Приноровившись ходить на носочках, человек нормализует свою координацию движений и равновесие. Такой стиль движения позволяет «сбросить» и предупредить перенапряжение ног особенно, когда человек весь день вынужден ходить.
Специфическое напряжение от пальцев передает импульсы ко подъему стопы, где, по мнению лекарей Древнего Востока, расположены точки, отвечающие за здоровье суставов коленей и локтей.
При подобных физических нагрузках к пальцам приливает кровь, но не происходит ее застоя. В пальцах повышается местный иммунитет, в результате чего ногтевые пластины ног оказываются менее восприимчивы к грибковым инфекциям.
Важно отметить, что ходьба на носочках отличается повышенной травматической опасностью. Подобные нагрузки противопоказаны, когда человек очень устал: всего одно неверное движение может серьезно повредить пальцы.
Как врач-педиатр я часто сталкиваюсь с озабоченностью родителей тем, что ребенок ходит на носочках. Что же делать в таких случаях и когда нужно тревожиться?
Может ли ходьба на носочках быть симптомом какого-то опасного заболевания, до какого возраста такое передвижение считают нормой и что делать родителям, если малыш уже долгое время ходит на носочках?
Когда ходьба на цыпочках норма
Большинство специалистов считают, что до 2 лет ходьбу на носочках можно считать нормой, а после 2 лет необходимо наблюдение у невролога.
Малыш, который только обучается навыку ходьбы, довольно часто становится на носочки и по этому поводу не стоит беспокоится – так дети пробуют ходить разными способами, пока не научатся это делать правильно. И одним из таких способов имеет право быть ходьба на носочках.
Малыш становится при ходьбе на носочки из-за неравномерного напряжения мускулатуры ног, которая связана с незрелостью нервной системы, постепенно все нормализуется, если нет признаков перинатальной энцефалопатии.
Еще одной из причин формирования неправильной модели движения при ходьбе – частое пребывание в ходунках или прыгунках. Кроха учится делать первые шаги на пальчиках и потом научиться ставить стопы по-другому ему бывает сложно. Глобально жизнь они не испортят, но лучше часто не использовать ходунки и прыгунки на первом году жизни.
Другими причинами ходьбы на носочках бывают:
- Высокая активность. Малыш полон энергии и прямо бегает на носочках.
- Жажда познания и любознательность. Кроха стремится быстрее вырасти и периодически становится на носочки.
- Подражание маме, которая ходит на каблуках. Также ребенок может увидеть балерин и пробовать ходить, как они.
После 2 лет и сохранении ходьбы на носочках необходима консультация невролога и ортопеда. Даже если специалисты исключили патологию – ребенок требует наблюдения.
Критерии нормы:
- нет ортопедической, неврологической и психиатрической патологии;
- ребенок способен ходить полной стопой обеими ногами, но предпочитает на носках.
В этом случае ребенку нужна нормальная двигательная активность – пусть малыш бегает, прыгает, ползает, гуляет на пяточках, собирает мелкие предметы ногами, перекатывается с пятки на носок, ходит по наклонных и мягких поверхностях, босиком.
Старайтесь не одергивать ребенка, указывайте на его ходьбу мягко, переключайте внимание.
Часто дети ходят на носках во время возбужденного состояния (это естественное состояние для активного и здорового малыша). В этом случае притормаживайте его и дайте время успокоиться.
Ходьба на носочках – патология
Но при этом не всегда ходьба на цыпочках – норма, всегда необходимо внимательно наблюдать за развитием двигательных и психоэмоциональных навыков ребенка, формированием речи, активностью.
Часто ходьба на носочках – один из признаков патологии ЦНС от легкой мышечной дистонии до более серьезных проблем:
- ДЦП. В случае такой причины ходьбы на носочках у ребенка будут присутствовать и другие симптомы данного заболевания.
- Родовая травма, перинатальная энцефалопатия. Она может повлиять на работу мозга малыша, но, как правило, данную причину выявляют и лечат задолго до первых шагов.
- Пирамидная недостаточность. Так называют нарушения работы той части нервной системы, которая отвечает за передвижение тела.
- Психологические проблемы. Когда в семье малыша что-то не ладится, кроха ощущает внутренний дискомфорт и начинает ходить на носочках подсознательно, будто крадется.
Опора на носки часто сочетается с речевыми нарушениями, сопровождающимися нарушением развития санитарных навыков, возбудимостью и неусидчивостью. В анамнезе всегда есть перинатальное поражение ЦНС. В этих случаях всегда требуется совместное наблюдение логопеда, невролога и психолога.
Если кроме ходьбы на носочках есть симптомы, которые Вас тревожат не нужно ждать двухлетнего возраста – необходима срочная консультация невролога или ортопеда и дальнейшее наблюдение.
Даже при легких формах неврологической патологии в дальнейшем это может спровоцировать развитие небольшой миастении, ВСД, нарушение походки. Поэтому если специалиста что-то тревожит, отмечаются сглаженные симптомы формирования патологии у малыша возможно потребуются курсы массажа.
Также в зависимости от причины ходьбы на носочках ребенку могут посоветовать:
- Физиотерапию.
- Электрофорез.
- Ванны с травяными настоями (используют ромашку, череду, пустырник, лаванду).
- Лечебную гимнастику.
- Парафиновые сапожки (у процедуры есть свои противопоказания, поэтому назначать ее должен лишь врач).
- Плавание.
- Правильный подбор ортопедической обуви (обратите внимание на наличие жесткого задника и фиксации подъема стопы липучками или шнуровкой).
Массаж в домашних условиях:
- «Нарисовать» на стопе крохи большим пальцем «восьмерки».
- Поглаживать ножки ребенка, начиная от кончиков пальцев до бедер.
- Большими и указательными пальцами разминать икроножные мышцы.
- Двигать стопы от себя, а потом на себя.
- Катать ребенка на фитболе так, чтобы малыш шагал по мячу.
- Встряхивать стопы малютки.
- По отдельности массировать каждый пальчик.
- Поколачивать детскую стопу тыльной стороной пальцев.
Пристальное внимание ходьбе на носочках у детей уделяют из-за связи этого симптома с некоторыми опасными неврологическими заболеваниями. Однако в ситуациях, когда ходьба на носочках не сопровождается симптомами нарушения работы нервной системы, ничего предпринимать не требуется.