Груша боксерская польза и вред для здоровья
Занятия на Боксерской груше – мешке.
Существует огромное большинство мужчин и женщин, которые работают более 40 часов в неделю, и большинство из этих людей просто сидят весь день в рабочих креслах, и при этом мало двигаются. Это приводит к ухудшению их здоровья и к разного рода физических и психических проблем. Почти каждый человек участвует в такой ежедневной рутине, и когда идет домой после рабочей суеты, он или она просто слишком устали, чтобы зайти в фитнес зал или сделать какие-то упражнения дома. Если вы застреваете на работе с 9 до 5 каждый день и не может найти время для фитнеса, то этот пост для вас.
10 плюсов от занятий с боксерской грушей являются:
- Приводит к потери веса (похудение)
- Тонизирует тело
- Тренировка сопротивляемости
- Кардио тренировка
- Улучшает чувство равновесия
- Улучшает реакцию
- Улучшает психическое состояние
- Укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела
- Повышает уверенность в себе
- Уменьшает стресс
Лучшее время, чтобы добавить занятия с боксерским мешком в свой ежедневный график, утро – когда вы просыпаетесь.
Попробуйте проснуться немного пораньше, чем обычно, минут на 30-ть, чтобы приспособить ваш организм к физической подготовке.
Не забывайте сделать легкую Разминку и Растяжку !!!
Перед началом любой физической активности необходимо разминаться, используя обычные упражнения для разминки и растяжки.
Для примера можно использовать вот такой разминочный комплекс.
1. Разминка в суставах, порядок выполнения идет по телу сверху-вниз, по 5 раз в каждую сторону, темп выполнения – медленный:
- вращения головой
- вращение руками в плечах
- вращение предплечий в локтях
- вращение кистей рук в запястьях
- вращение тазом
2. Растяжка мышц и сухожилий:
- 10 глубоких приседаний
- 10 наклонов корпуса вперед (руками стараемся коснуться пола)
- 10 наклонов корпуса в стороны
3. Прыжки на скакалке в течении 3-5 минут.
Приступайте к основной части
С разминкой вы разогрели свое тело, настроили свою выносливость, силу, и повысили частоту сердечного ритма. Теперь переходим к основной части – тренировки на боксерском мешке, а именно нанесение ударов по мешку разными конечностями. Начинаем с ног.
ЛОУ-КИК – круговой удар ногой в нижний уровень.
Используйте правую ногу, чтобы ударить по дуге нижнюю часть мешка. Для достижения максимального эффекта, перед нанесением удара, во время поворота на вашей опорной ноги – поворачивайте бедро в сторону удара. Выполните этот удар, как будто вы бьете противника по бедру.
После выполнения 10 ударов с правой ноги, пришло время, чтобы переключиться на левую.
Удары наносите на резком выдохе!
МАВАШИ – круговой удар ногой в средний или верхний уровни.
Используйте тот же принцип, что и в лоу-кике, но на этот раз бить ногой нужно в верхнюю половину мешка на сколько позволяет растяжка. В уме нужно будет стремиться к голове соперника.
Важно, чтобы при ударе вы поднимали руки к голове, чтобы защитить свой подбородок.
Нанесите 10 ударов правой ногой и повторите этот процесс с левой ноги – 10 раз.
ДЖЕБ/КРОСС – прямые удары руками в верхний уровень.
После окончания вашей работы ногами, переходим к ударам руками. Во избежании травм или ссадин, на руки лучше всего одеть перчатки или бинты.
Нанесите по 10 прямых ударов каждой рукой (сначала – 10 джебов, затем – 10 кроссов) в сторону мешка, после чего нанесите по мешку 10 “двоек” – 1 “двойка” = джеб + кросс. Запомните, в конце каждого удара на доли секунд, нужно сильно сжать кулак – это придаст дополнительную силу и жесткость удару.
С каждым ударом, не забывайте поворачивать бедра в сторону удара.
ХУК – боковой удар рукой (удар-крюк) в верхний уровень.
Для того, чтобы нанести хук, выбросьте правую руку по дуге в сторону мешка. Повторите тот же хук с левой руки.
Выполните по 10 ударов каждой рукой на выдохе.
КОЛЕНОМ – удар в нижний уровень.
Удар коленом считается очень опасным ударом, наносится в область живота по прямой восходящей. Для лучшего эффекта нужно хорошо сгибать ударную ногу в колене, это увеличит жесткость самого колена.
Практикуйте его на груше используя обе ноги, по 10 ударов каждым коленом на выдохе.
Вывод
Прежде всего, вы должны понимать, что всегда можно найти время для занятий фитнесом, тем более для физических упражнений дома – главное захотеть!!!
Полчаса физических упражнений с утра даст Вам заряд энергии на весь день и буквально скоро вы ощутите положительный эффект от занятий не только на здоровье, но и в жизни.
Только у нас и по доступной цене вы сможете купить боксерскую грушу (мешок) для домашнего использования. Вся продукция сертифицирована и используется во многих спорт-центрах по всему миру.
Тренируйтесь правильно – Тренируйтесь с умом !!!
Физическая активность в любой форме, даже прогулка по кварталу, полезнее, чем сидеть на диване. Бокс – один из самых требовательных видов спорта для легких, сердца и мышц. Если вы справитесь с этой тяжелой работой, вы будете вознаграждены такими преимуществами для здоровья, как увеличение продолжительности жизни, уменьшение стресса и увеличение мышечной массы.
Источник фото fitnessfighters.co.uk
Если вы действительно фанат бокса, то вы по достоинству оцените эту статью! Спасибо за внимание, не забудьте лайкнуть, поделиться и подписаться. Увидимся в следующий раз!
Преимущества бокса:
Сжигание жира
Бокс может легко сжечь до 1000 калорий за тренировку. Бокс, однако, имеет дополнительное преимущество благодаря тому, что тренировки проходят с высокой интенсивностью. Видите ли, выполняя интенсивные тренировки, вы не только сжигаете кучи калорий во время тренировки, но и в течение нескольких часов после окончания тренировки. Таким образом, бокс – ваш лучший друг, когда дело доходит до похудения.
Улучшение сердечно-сосудистой системы
Бокс – это движение всего тела, поэтому, когда вы наносите удары, огромное количество мышц вашего тела сокращаются одновременно. Это заставляет ваше сердце и легкие работать сверхурочно, чтобы перекачивать кровь, содержащую кислород, по всему телу.
Возможно будет интересно: Тайсон против Льюиса в расцвете сил – кто победит?
Бокс будет проверять вашу сердечно-сосудистую систему по максимуму, заставляя ваше тело адаптироваться, улучшая работу сердца и легких при доставке кислорода. Это означает, что вы можете тренироваться с более высокой интенсивностью, давая еще больший эффект сжигания жира.
Улучшенная мышечная выносливость
Бокс требует многократного сокращения мышц, что приводит к их переутомлению. Благодаря тренировкам ваши мышцы могут сокращаться дольше, не уставая, что позволяет тренироваться дольше.
Зрительно-моторная координация
Вы можете не думать о важности зрительно-моторной координации и ее влиянии на общее состояние здоровья, но зрительно-моторная координация играет важную роль в развитии у человека крупной и мелкой моторики. Люди с хорошей зрительно-моторной координацией, как правило, имеют более быстрые рефлексы и время реакции, и, как правило, имеют лучшую физическую координацию в целом. Это особенно важно во время старения, поскольку координация и равновесие нарушаются, увеличивая риск падений.
Источник фото ultrawhitecollarboxing.co.uk
Снятие стресса
Почти любая форма физической активности от умеренной до интенсивной может уменьшить стресс. Согласно данным, физические упражнения повышают уровень эндорфинов, улучшают настроение, работают как форма медитации и улучшают сон, что помогает снизить стресс.
Бокс – отличное средство от стресса по двум причинам: Во-первых, во время боксерской тренировки обычно происходит переход от интенсивных тренировок к восстановительным периодам средней интенсивности. Когда вы наносите сильные удары по боксерской груше, вы даже не вспомните о проблемах и перестанете беспокоится.
А как думаете вы, чем еще полезен бокс? Делитесь комментариями! Кроме того, обязательно прочтите мою другую статью под названием «Режим Майка Тайсона».
Зож
Количество просмотров: 2312
www.proball.ru
www.proball.ru
Наверное, сегодня каждый человек хотя бы раз слышал о виде спорта под названием бокс. На протяжении многих лет он относится к востребованным видам единоборств: число его поклонников год за годом только лишь растёт.
Что такое бокс для человека, практически незнакомого с данным видом спорта? Состязание, заключающееся в битье друг друга до тех пор, пока один из соперников не упадёт от потери сил. Неудивительно, что обыватели зачастую считают его вредным и опасным. Занимающиеся и любители же утверждают, что этот вид спорта несёт по большей части одну пользу. Так ли это на самом деле? Кто всё-таки прав?
Постараемся разобраться. Поговорим об основных доводах “за” и “против” занятий. Начнём мы с пользы.
Зачем нужен бокс
Прежде всего, непосредственная цель занятий любыми единоборствами, будь то, например, тайский бокс – способность максимально эффективно постоять за себя, приобретение важных и ценных навыков самообороны. То есть он одинаково полезен и женщинам, мужчинам, детям. Он напрямую способствует формированию личности и характера человека. Можно сказать, что в этом выражается его польза для мужчин. Не каждый выдерживает постоянные нагрузки, регулярные тренировки, частые неудачи. Но тот, кто сумел продержаться в этом спорте хотя бы год, уже вряд ли сможет от него отказаться.
Какие качества развивает бокс? Сила воли, укрепление духа, преодоление собственных страхов, слабости и неуверенности в себе, развитие выносливости, повышение скорости реакции… Данный список можно продолжать ещё очень долго. Отметим также то, какие мышцы работают при тренировках и боях. Это мышцы рук, ног, плечевого пояса, груди, пресса. Регулярные занятия способствуют эффективному поддержанию отличной физической формы, а также общего тонуса.
Вопреки расхожему мнению, боксёры вовсе не агрессивные, излишне эмоциональные вспыльчивые люди, идущие на конфликт при любом удобном случае. Напротив, занятия боксом формируют такие важные черты характера, как спокойствие, хладнокровие и сдержанность. На тренировках или во время спаррингов у спортсменов есть отличная возможность выплеснуть накопившиеся эмоции, даже снять стресс.
Придя на тренировку впервые, некоторые заново находят себя, приобретают новые знакомства, друзей и, возможно, цель в жизни. При начале разумных тренировок в раннем возрасте у ребёнка развивается дисциплинированность и ответственность, которая очень пригодится ему в дальнейшей жизни.
Итак, плюсов много, все они довольно весомые. В общих чертах, бокс полезен для здоровья как физического, так и психологического. Но в то же время, это борьба, а значит и риски есть. Попробуем разобраться и с этим.
Вреден ли бокс?
Как и любая борьба,бокс это – опасный вид спорта, при котором есть вероятность получения различного рода травм. Повреждения кистей, растяжения связок, сотрясение мозга… Но не будем забывать о том, что абсолютно безопасного спорта попросту нет. Подобные риски в спорте встречаются повсеместно, от футбола до художественной гимнастики.
На занятиях преподают технику безопасности, учат как правильному нанесению ударов, так и уклонению от них. Если начинающий спортсмен внимательно слушает тренера, запоминает информацию и затем применяет её на практике, риск травмирования падает в разы.
Таким образом, бокс вреден для здоровья? У любителей – однозначно нет при правильном подходе и знании техники. У профессиональных боксёров могут возникнуть некоторые характерные проблемы, но при раннем выявлении их можно ликвидировать.
Вреден ли бокс для мозга? Занятия боксом напрямую никаким образом не оказывают негативное влияние на деятельность мозга. Считается, что частые и сильные удары по голове в профессиональном бою могут спровоцировать нарушения кровообращения, разрывы капилляров и образование тромбов в мозге, но данное мнение не доказано учёными полностью.
Те, кто знаком с боксом знают, что в истории этого вида спорта случались трагические бои, которые заканчивались для борцов сильными травмами. Но если углубиться, то за всеми ними стояли ошибки тренеров и боксеров. При разумном подходе к тренировкам и умении вовремя остановиться бокс не опаснее любого другого спорта.
Так или иначе, возвращаемся к предыдущему пункту: правильное ведение боя и знание техники практически лишает возможности получить существенную травму головы.
Бокс после 40 лет: польза или вред
Тренеры утверждают, что не существует идеального возраста для начала занятий боксом. Что мешает Вам впервые выйти на ринг в 40, 45 или 50?
Этот вид спорта в зрелом возрасте имеет все те же плюсы. Вреда от него не будет, если у начинающего спортсмена нет противопоказаний, а именно:
- Проблем с вестибулярным аппаратом;
- Проблем с опорно-двигательным аппаратом;
- Заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- Нарушений в работе почек;
- Серьёзных вроджённых и приобретённых патологий.
Только в этих случаях тренировки, к сожалению, противопоказаны. Во всех остальных – смело можно находить идеального инструктора и идти покорять ринг!
Подводя итог, мы подтвердили пользу и опровергли вред занятий боксом. Выбрать этот вид спорта или нет – решать Вам. А если Вы всё же решите посвятить себя ему, хотим пожелать больших успехов. Помните: “Какой бы ни была Ваша цель, Вы сможете её достигнуть, если только захотите потрудиться”, как сказал знаменитый боксёр Мохаммед Али.
Вам также может понравиться:
Как правильно намотать боксерский бинт. Советы профессионалов
Существует много способов бинтования кулака. Каждый тренер или спорсмен могут менять их в зависимости от своих предпочтений. Кто-то выбирает зафиксированное запястье, кто-то сустав большого пальца. Другим важно защитить «костяшки». В этой статье мы постарались собрать советы ведущих спортсменов о том, что нужно помнить при наматывании кумпура.
Как повесить боксерскую грушу в квартире
Плюс этого метода установки спортивного снаряда – его простота, ведь при его использовании не нужны инструменты. Достаточно установить раздвижной дверной турник, а уже на него повесить мешок.
Как правильно тренироваться с боксерской грушей
Очень много времени во время тренировок уделяется отработке ударов на боксерской груше. Мы уже немало написали о том как их выбирать, вешать и даже как можно сделать их своими руками. Теперь же решили затронуть не менее важную тему того – как правильно тренироваться с боксерской грушей.
Правила ухода за боксерскими перчатками
Главные помощники боксера на тренировках и в бою – перчатки. Как и любой другой элемент спортивной экипировки они требуют особого ухода. Какого именно – читайте в статье!
Как выбрать боксерские перчатки
Если вам необходимо подобрать перчатки для бокса, предстоит ознакомиться с базовыми параметрами и критериями, требующие внимания.
Виды боксерских груш
Чтобы отрабатывать технику удара во время тренировок без спарингпартнера боксеры используют боксерские груши. Они отличаются по весу и размеру и выбирать их – целое искусство. Попробуем разобраться в основах этого непростого дела.
Боксерская капа: инструкция по применению
Чтобы уменьшить последствия травм на соревнованиях и тренировках по боксу используются специальные приспособления, которые получили название «капы». Какие бывают капы для бокса, их назначение и выбор – разбираемся в этой статье.
Какой наполнитель выбрать для боксёрской груши
Этот тренировочный снаряд представляет собой кожаный, резиновый или синтетический мешок различной формы. Это может быть цилиндр, капля, конус, подушка… Груша крепится к стене или потолку с помощью подвесов либо ставится на пол. Вариантов исполнения атрибута может быть множество.
Боксерская груша – один из тех снарядов, которые можно использовать не только по прямому назначению. Тренировки с ней позволяют значительно улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье – главное, проводить занятия соответственно своему уровню подготовки. Известные производители выпускают груши различных габаритов, форм и весовых категорий – ознакомиться с ассортиментом и выбрать подходящий вариант можно в интернет магазине или обычных спортивных магазинах.
Работа с грушей как часть общеразвивающих занятий: для кого подходит и чем полезна?
Выполнять упражнения с боксерской грушей могут не только взрослые мужчины – такие тренировки принесут значительную пользу также женщинам и подрастающему поколению. Так, представительницы прекрасного пола могут включить работу с грушей в программу домашнего фитнеса, в качестве кардиотренировки. Дети младшего возраста смогут выпустить на волю неуемную энергию, а школьники – размять мышцы и снять стресс после учебного дня.
В плане физического развития использование груши позволяет:
- Комплексно проработать мускулы
Дельты, бицепсы, мышцы предплечья, шеи и кисти получат нужную нагрузку, и вскоре можно будет увидеть желанный рельеф.
- Развить скорость и координацию движений
Последовательность ударов и уклонов натренирует скорость и слаженность движений, а также быструю реакцию.
- Улучшить снабжение организма кислородом
Аэробные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клетки организма.
- Укрепить сердечно сосудистую систему
В ходе занятий нормализуется сердечный ритм и давление.
- Сбросить лишний вес
Динамичное движение помогает устранить жировые отложения за счет активного сжигания калорий.
Кроме того, «домашний бокс» помогает нервной системе лучше справляться с нагрузками. В ходе тренировки можно «выпустить пар» и получить заряд позитива благодаря выделению эндорфинов – гормонов счастья и удовольствия. Регулярные занятия с боксерской грушей – это эффективный способ стать более эмоционально устойчивым и сохранять самообладание в стрессовых ситуациях.
Какой должна быть боксерская груша для установки в доме?
Если груша нужна для общего укрепления организма, лучше предпочесть подвесную грушу весом от 20 до 35 кг. Ее можно устанавливать на специальный крюк или кронштейн, закрепленный к потолку. В теплый период года такую грушу можно использовать на открытом воздухе, подвесив к турнику во дворе или на спортивной площадке.
Для тех, кто уже имеет определенный опыт, можно выбрать будет груша на стойке – новичкам будет с ней сложно, поскольку много ударов могут быть нанесены впустую. Такие конструкции компактны, и поместятся даже в небольшой комнате.
В качестве материала верха уместен качественный кожзаменитель – любительские тренировки не столь интенсивны, а значит, снаряду не придется выдерживать сильные удары.
Если выбрана груша под наполнитель, то надо учитывать, что он не должен быть слишком жестким. Оптимальное решение – ветошь, резиновая стружка либо их смесь. Хорошо себя проявляют груши с воздушной камерой, или водоналивные – они легкие, быстро восстанавливают форму после удара, и позволяют регулировать степень жесткости снаряда.