Грань между пользой и вредом спорта
Польза и вред спорта – вечная тема для дискуссий и споров. Грань между двумя понятиями тонка, хоть на самом деле все достаточно проста: еда, спортивная деятельность, отдых и другие активности человека не приносят вреда, если подходить к ним разумно и грамотно дозировать. При необходимости к выбору направления в спорте можно подключить врача, тренера. Не превышая своих возможностей, человек исключает вред от занятий спортом.
Польза занятий спортом
Стоит сразу отметить, что утренняя зарядка, пятиминутная разминка не входят в понятие спорт, но являются видами физической активности. Правильное определение слова спорт – это изнурительные занятия с максимальной отдачей, нагрузкой на определенную группу мышц при каждом конкретном виде тренировок.
В чем заключается польза спорта в жизни человека, стоит задуматься и при необходимости провести некоторые корректировки в привычном жизненном укладе. Важно выявить все плюсы и минусы от выбранной спортивной секции, чтобы не испытать разочарования, не спровоцировать вред.
Физические нагрузки разной интенсивности должны присутствовать в привычном режиме каждого. Спорт важен в жизни детей и приносит пользу взрослым. Систематические упражнения способствуют достижению целей.
Моделирование характера
Спортивные секции и кружки дисциплинируют, делают человека уверенным в себе. Люди, занимающиеся спортом, быстрее принимают решения, получают лидерские навыки. Особенно результативными и приносящими пользу в развитии качеств социально активного человека являются секции с групповыми видами спорта.
Повышение выносливости и укрепление мышц
В ходе преодоления нагрузок шаг за шагом вырабатывается выносливость. Визуально можно заметить преображение, когда в теле вырисовываются красивые рельефы, развивается пластичность мышц, уходит лишний жир.
Улучшение настроения и самочувствия
Спорт заряжает энергией, разгоняет сон, увеличивает производительность труда. Соблюдая режим, человек получает возможность жить насыщенной, полной жизнью.
Избавление от лишнего веса
Польза спорта очевидна, так как она помогает избавить от ожирения. Чрезмерная полнота — источник болезней, приводящий к нарушениям функций систем организма. Выполняя интенсивные физические нагрузки, человек контролирует свои гастрономические пристрастия, не употребляет продукты, способные принести вред здоровью.
Укрепление сердца
Жизненно важный орган обеспечивает полноценную циркуляцию крови, доставку питательных веществ к органам. Дисфункция может вызвать различные патологии, включая гипоксию. Спортивные упражнения обеспечивают сердцу посильную нагрузку, постепенно укрепляют его. Систематичность занятий исключает вероятность развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему преимущественно положительное, если подойти к вопросу разумно.
Улучшение памяти
Спорт, независимо от направления, приносит пользу, налаживая питание мозга, что приводит к четкости мышления, улучшению координации, полноценному восприятию информации. Дети школьного возраста особенно нуждаются в этом.
Развитие органов дыхания
Правильное дыхание – главное в спорте. Нарушение его условий способно свести на нет все усилия. Увеличение объема вдыхаемой площади легких гарантирует отсутствие гипоксии в клетках.
Повышение иммунитета
Люди, в жизни которых присутствует спорт, всегда находятся в отменной форме. Их крайне редко поражают инфекции. Польза спорта для здоровья детей очевидна, так как стабильный иммунитет — это залог благополучия.
Улучшение сна
Из-за утомляемости, после физических упражнений в жизни увлеченного спортом человека исчезают такие понятия, как депрессия, тревожность, нарушение сна. Человек качественно отдыхает ночью, что приводит к обретению гармонии и спокойствия.
Ускорение обмена веществ
Спорт приносит пользу пищеварительной системе, запуская правильную работу кишечника. Во время тренировок продукты метаболизма выходятся через кожу из организма с потом. Налаженные обменные процессы не дают задерживаться токсинам, свободным радикалам и шлакам.
Чем полезен спорт для детей и подростков
Спорт в жизни детей имеет важное значение. Кроме того, что ребенок занят и хорошо проводит время, есть еще масса плюсов, на которые стоит обратить внимание. Польза спорта заключается:
- в укреплении барьерных функций;
- формировании выносливости, силы;
- положительном влиянии на структуру кости;
- укреплении сосудистых стенок и мышцы сердца – исключение гипертензии в последующем;
- выработке стрессоустойчивости;
- формировании правильной самооценки, адекватной реакции на критику;
- получении задатков лидера;
- влиянии на физическое развитие;
- приобретении социальных навыков, умении работать в команде.
Влияние спорта на формирование подростков велико, так как крепкий иммунитет защищает от простудных заболеваний, мешающих развитию. Все системы работают полноценно, укрепляется мышечный корсет, исключается развитие сколиоза, остеохондроза. Важно! Привычка заниматься спортом приносит пользу, так как несовместима с курением и злоупотреблением алкоголем. Кроме того, у подростков вся энергия направляется в здоровое русло, они сознательно не причиняют себе вред.
Какой вид спорта выбрать
Интерес к спорту следует прививать с детства. В подростковом возрасте в мышце сердца и сосудах происходят перемены, подготавливающие неокрепший организм к более сложным периодам.
Посещение школы, длительное сидение за столом вынуждает находиться в малоподвижном положении большой интервал времени. Бездействие родителей может спровоцировать вред для растущего организма в неправильном формировании скелета.
Подросток должен быть подвижным не менее часа в сутки, задача взрослых — подобрать дозированные нагрузки, приносящие пользу, сделать спорт частью жизни.
Важно! Дети и подростки не так выносливы, как взрослые и необходимо учитывать, что они расходуют больше энергии на каждое действие.
Какой бы вид спорта ни был выбран, польза будет преобладать над показателями вреда.
Предпочтение следует отдавать общеукрепляющим видам нагрузки, положительно влияющим на опорно-двигательный аппарат и полноценное функционирование сердца. Польза спорта для здоровья человека в подростковом возрасте черпается в следующих видах:
- плавание;
- бег;
- катание на велосипеде.
Выбирая направление, следует обратить внимание на телосложение подростка.
Важно! Ребенок с низким ростом не сможет проявить себя в баскетболе, но если у него крепкие ноги, он вполне мог бы показать хорошие результаты в беге. Следует обращать внимание и на темперамент. Активному ребенку не будет интересно заниматься игрой в шахматы, но в командной игре ему не будет равных.
Подбирая секцию для девочек, родители всегда стараются развить пластичность, женственность, стройность. Чаще всего предпочтение отдают гимнастике, танцам.
Плавание считается универсальным видом спорта, и оно подходит всем, независимо от возраста и гендерного типа. Его назначают здоровым детям, а также при многих патологиях: упражнения в воде минимизируют вред.
Правила занятий спортом
Увлечение спортом — это один из важных пунктов здорового образа жизни, от которого черпают преимущественно пользу. Соответственно подход к нему должен быть осознанным и серьезным. В первую очередь стоит уяснить, что делать нельзя.
Занятия без обуви
Кроссовки подбирают под вид спорта, так как неправильная обувь может принести вред позвоночнику. Важно! Занимаясь босиком либо в носках, усиливается давление на спину. При склонности к сосудистым заболеваниям вред от упражнений усиливается в разы.
Утолять жажду «по желанию»
Не стоит дожидаться, когда желание пить будет невыносимым. Увлеченность тренировкой – не повод приводить организм к обезвоживанию. Следует взять за правило делать несколько глотков воды каждые 20 мин.
Тренировка в поношенных, старых вещах
Тренировочный костюм должен быть хорошего качества. В составе ткани, кроме хлопка, желательно присутствие лайкры. Хлопковая одежда пропитывается потом, перекрывает доступ воздуха к порам. Вещи, которым много лет, но их жалко выбросить, не должны применяться на тренировке.
Использование дезодорантов от пота
Чрезмерная потливость при интенсивных занятиях — это естественное состояние. С потом из организма выводятся вредные вещества. Антиперспиранты закрывают поры и купируют выход пота наружу. Чтобы во время спорта беспрепятственно устранялись продукты, приносящие организму вред, стоит отказаться от использования средств ухода за кожей на время занятий.
Прослушивать музыку в наушниках
Научным путем доказано, что интенсивные тренировки нельзя выполнять под громкую музыку. Если уж без музыкального сопровождения невозможно, ее необходимо сделать тише. Если проигнорировать рекомендацию, в один из дней можно лишиться возможности слышать.
Асфальт не место для пробежки
Асфальтированные дороги губительны для голеностопа, коленей, тазобедренного сустава, так как они не поглощают толчки при отталкивании бегуна. Лучшее место для бега –дорожка в зале, стадионе, парк — по ровным тропам.
Основные правила занятия спортом с пользой для организма:
- Спортивные тренировки можно проводить дома, в парке, лесу, спортивных клубах с профессиональной поддержкой тренера.
- Новичкам не стоит проявлять чрезмерное рвение, так как можно принести вред сухожилиям, мышечным волокнам, связкам, миокарду, сосудам. Перед первым занятием следует проконсультироваться с врачом, получить рекомендации тренера. Увеличение нагрузок должно быть постепенным. Подбирать комплексы упражнений следует с учетом реальных возможностей организма. Как получить максимум пользы от тренировок, может подсказать руководитель секции.
- Если цель увлеченности в коррекции фигуры, необходимо понимать, что одними упражнениями повлиять глобально на вес нельзя. Дополнительно требуется корректирование питания.
Чтобы заниматься спортом с пользой для здоровья, необходимо выработать систему. Спорт легче войдет в привычку, когда человек получит первые стабильные результаты. Исследователи пришли к выводу, что для их получения при беге необходимы непрерывные занятия в течение 21 дня.
Минусы от занятий спортом
Влияние спорта на организм человека неоднозначно. Неправильный подход к нагрузкам, погоня за быстрым результатом могут принести непоправимый вред. На что обратить внимание:
- При занятиях необходимо уметь вовремя остановиться. Первые тренировки не должны нести интенсивные нагрузки. Чрезмерные увлечения быстро изнашивают системы и органы, приводят к преждевременной старости, что перечеркивает все представления о пользе.
Важно! В спорте есть свои правила, выполнения которых следует придерживаться – к тренировкам нельзя подходить только интуитивно.
- Энергетики, стимуляторы и то, что бодибилдеры называют спортивным питанием, на самом деле грозят вредом получения стрессов: продукты придают выносливости спортсменам, но поглощают неприкосновенные резервы энергии.
- Требования к себе должны быть объективными. При недостаточном весе, например, избыточные нагрузки могут принести вред.
В профессиональном ключе речь о положительном влиянии спорта на здоровье человека практически не идет. Карьера у большинства заканчивается патологическими нарушениями суставов, скелета, пищеварительной системы.
Заключение
Польза и вред спорта существенны, следовательно, для получения эффекта, важно разумно подойти к выбору занятия. Подобрав желаемое направление, стоит выяснить все нюансы с учетом всех особенностей организма, возраста, половой принадлежности. Вред от воздействия спорта на организм человека заключается в безответственном отношении к упражнениям.
Была ли Вам данная статья полезной?
«Можно сходить в специализированный магазин и за пару часов стать обладателем суперпрофессионального оборудования, с которым, казалось бы, хоть на край света… Но, как мы понимаем, не одежда и не снаряжение делают человека профессионалом. Такие «чайники» в профессиональных костюмах и на профессиональном оборудовании и погибают первыми». О пользе и вреде спорта рассказывает врач-кардиолог, доцент лечебного факультета ПМГМУ им. Сеченова Антон Родионов.
Физкультура – это не про рекорды
– Где проходит граница между спортом и физкультурой с точки зрения врача?
– Граница проходит там, где заканчивается польза и начинается вред для здоровья. Спорт – это попытка выжать из организма максимум его возможностей путем введения в совершенно нефизиологические режимы работы. Зачастую в ход идут достижения фармакологии – с пользой для спортивного результата и, нередко, с ущербом для организма. Есть такая специальность – спортивная медицина. Чем занимаются спортивные врачи? Пытаются минимизировать вред, который спортсмен наносит своему здоровью. Человек лупит себе кувалдой по пальцу, а доктор пытается вовремя резиновую прокладку между кувалдой и пальцем подложить.
Кардиологи хорошо знают о феномене «спортивного сердца» – это утолщение стенок миокарда в ответ на избыточную нефизиологическую нагрузку. Когда утолщение (гипертрофия) миокарда достигает критических значений, человек может погибнуть от аритмии. Я пару лет сотрудничал с институтом спортивной медицины, мы как кардиологи пытались нащупать ту грань, где заканчивается допустимая гипертрофия и начинается опасная зона. Скажу вам, эта грань весьма призрачная. Точного прогноза не сможет дать никто.
Физкультура, физическая культура – это культура здоровья, культура тела. Это не про рекорды, это про то, как сохранить и укрепить опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, как поддерживать идеальный вес, наконец, как быть привлекательным для окружающих.
– Почему люди перестали ощущать и видеть эту границу?
– В обществе появился запрос на физическую культуру. Повышение благосостояния людей, пропаганда здорового образа жизни в сочетании с простой идеей о том, что деньги в могиле не нужны, привело к тому, что среди нового поколения стало модным вести активный образ жизни. Это замечательно. Но, с другой стороны, большинство людей устроено так, что им все время хочется «расти», двигаться вперед к новым достижениям. В жизни это может быть и неплохо, это называется амбиции, стремление к карьерному росту. Что касается нашей темы, то так незаметно «полезная» физкультура замещается «неполезным» спортом. Получасовой утренней пробежки недостаточно – хочу бежать марафон, часа занятий в бассейне мало – хочу переплыть Босфор.
«Чайники» с профессиональным снаряжением погибают первыми
– Что-то случилось с головами, может идеология изменилась? В Советском Союзе были, например, разные альпинистские студенческие лагеря, которые следили за участниками. Или такая «упоротость» спортом была всегда?
– В Советском Союзе «упоротость» спортом тоже существовала, но, как вы справедливо заметили, спорт все же находился под контролем профильных организаций. Насколько я помню, массовых марафонов, заплывов и заскоков никто не устраивал. В этом есть и плюсы, и минусы. Я, как человек либеральных взглядов, крайне скептически отношусь к деятельности всякого рода надзорных органов, стремящихся всё регламентировать, упорядочивать, ограничивать, запрещать и т.д. С другой стороны, существование тех же студенческих альплагерей (раз мы взяли этот пример) во всяком случае позволяло подготовиться к ответственному шагу, например, восхождению на Эльбрус. Этому предшествовали несколько лет серьезной подготовки. Сегодня же любой человек «с улицы» может попробовать забраться хоть на Эльбрус, хоть на Эверест. На свой страх и риск.
Я только что вернулся из Исландии, это потрясающая страна с множеством удивительных природных объектов – вулканов, водопадов, каньонов, ледников. В Исландию едут туристы со всего мира, разумеется, многим из них, помимо прогулок по размеченным тропам, хочется совершить что-нибудь «не для всех» – залезть на ледник, спуститься на дно каньона и т.д. Думаете, кто-то их ограничивает? Отнюдь. На популярных маршрутах будет натянута тонкая оградительная веревка, перешагнуть которую ничего не стоит, а в остальных местах просто стоят небольшие таблички, например: «Трекинг по леднику опасен из-за наличия скрытых трещин», «Спуск на дно каньона опасен и требует соответствующей подготовки и оборудования». Никто вам ничего не запрещает. Можно всё. На свой страх и риск.
Фото: unsplash
– Сейчас можно быть и бегуном, и балериной, и альпинистом, и даже «железным человеком» – Ironman, было бы желание и деньги. Почему это стало возможным? Всем ли здоровье позволяет заниматься спортом?
– Я вырос в туристской семье. Мой отец полвека назад в одиночку на байдарке с парусом пересек Белое море. До конца XX века серьезный туризм, как и серьезный спорт, был уделом энтузиастов. Не было хорошего оборудования, не было доступа к информации; информацию добывали с трудом, оборудование делали сами (я еще успел своими руками построить палатку).
Покорение серьезных рек, морей, вершин было уделом единиц. Сейчас можно сходить в специализированный магазин и за пару часов стать обладателем суперпрофессионального оборудования, с которым, казалось бы, хоть на край света…
Но, как мы понимаем, не одежда и не снаряжение делают человека профессионалом. Такие «чайники» в профессиональных костюмах и на профессиональном оборудовании и погибают первыми.
Что касается здоровья, то Юрий Визбор когда-то написал:
«Целый день она писала водоотталкивающей краской лозунг: «Спорт – это здоровье!»
Хотя она сама из спортивных занятий увлекалась лишь закручиванием бигуди…»
Бигуди ушли в прошлое, а идея, что спорт – это здоровье, осталась. Почти никто не задумывается о том, где проходит призрачная грань между физкультурой и спортом.
Все пошли «на Серова», и я пошел, все пост соблюдают, и я соблюдаю…
– Не кажется ли вам, что мода на спорт – следствие того, что мы общество потребления? Слишком много всего нам предлагается?
– Я не очень понимаю, что такое «общество потребления» и чему его нужно противопоставить. Да, наш быт и наш досуг стали очень разнообразными, но для того, чтобы иметь возможность «потреблять», нужно очень много работать, далеко не «с 9 до 17 часов 5 дней в неделю», как это было в советские времена. Мне кажется, что «мода на спорт» – это экстремум формулы «мода на здоровый образ жизни». А появление моды на здоровый образ жизни можно только приветствовать. Модно не курить, модно не иметь лишнего веса, модно не есть и не пить что попало, модно заниматься фитнесом, модно кататься на роликах и на велосипеде. Чего ж тут плохого!
Фото: unsplash
– А может, люди, наконец, начали избавляться от комплексов «у тебя не хватает роста для баскетбола», «коротковаты ноги для гимнастики», «не переплыть тебе Босфор, дыхалка слабая»?
– И это прекрасно. Чем меньше комплексов, тем здоровее общество. Я, кстати, был одновременно рад и удивлен, когда моя дочь, обладательница довольно невысокого роста, заканчивая школу, вместе с аттестатом получила грамоту за успехи в спорте. Она была звездой школьной баскетбольной команды.
Совершать спортивные подвиги «на слабо» тоже не стоит. Впрочем, по себе знаю, как иногда сложно остановиться. Остановиться, вернуться, подготовиться и попробовать еще раз – это очень непросто, особенно когда до цели остается совсем немного.
Как пел Михаил Щербаков, «уйти – труднее, чем остаться, сломаться – легче, чем согнуться… а сгинуть – проще, чем вернуться».
– Как вам кажется, какую роль играет здесь принцип «все бегут, и я бегу» или «возьми от жизни все», «в жизни надо получать удовольствие»?
– Большинство людей по своей природе действительно подвержено «стадным инстинктам». Наверное, у психологов есть какой-то более приличный термин, но мне с ходу в голову замена не приходит. Это «массовое поведение» (назовем так) проявляется не только в отношении спорта, оно во всем – в вопросах моды на одежду, искусство, религию и т.д. Все пошли «на Серова», и я пошел, все пост соблюдают, и я соблюдаю… В чем-то это тоже наследие прошлого, ведь нам всегда внушали, что «большинство не может ошибаться», хотя думаю, что это скорее общее свойство человеческого вида.
А удовольствие от жизни получать, несомненно, надо. Если от жизни получать одни страдания, то зачем нужна такая жизнь. Желательно только помнить, что а) жизнь одна, она конечна и вряд ли стоит ее активно укорачивать; б) не все действия можно отыграть назад. Иллюстрация к последнему тезису в гениальных «Вредных советах» Григория Остера:
Если ты решил купаться и с обрыва прыгнул вниз,
Но в полете передумал в речку мокрую нырять,
Прекрати паденье в воду и лети обратно, вверх.
Изменить свое решенье может каждый человек.
Спорт не отменяет проверку здоровья – и наоборот
– Как в целом оцениваете уровень спортивности людей сейчас – лучше или хуже? Раньше ГТО, любительский спорт на предприятиях был. А сейчас как? Говорят же врачи, что даже случаев ожирения стало больше, особенно у детей.
– ГТО как был профанацией, так и остался. Сейчас его пытаются эксгумировать, что ж, одним призраком СССР в нашей жизни будет больше. Поставить стол для настольного тенниса и чувствовать себя персонажем «Самой обаятельной и привлекательной» и сейчас никто не мешает. В серьезных современных компаниях, кстати, возможности заниматься физкультурой без отрыва от производства просто потрясающие. Я недавно был в гостях в одном из крупнейших медиа-холдингов, так просто зашелся от восторга от увиденного – тренажерные залы, баскетбольная площадка, столы для тенниса…
Оценивать в целом – это, как у нас говорят, «средняя температура по больнице». Сейчас расслоение общества стало гораздо больше и доступность «объектов потребления» стала гораздо выше.
Но кто-то потребляет абонементы в фитнес-клубы и бассейны, а кто-то фаст-фуд и мягкие кресла в дорогих автомобилях. «Каждый выбирает для себя…»
Если семья выбирает постоянное перемещение на автомобиле, многократную калорийную еду и тюленинг на пляже в качестве отдыха, то да – это дорога к ожирению, в том числе к детскому.
– Люди вкладываются в спорт (модные кроссовки, программы на смартфонах), может лучше бы вкладывались в нормальные регулярные обследования? А то потом оказывается, что у кого сердце слабое, а у кого рак в третьей стадии пропустили.
– Ни в коем случае. Не надо путать теплое с мягким. Грамотные профилактические исследования (диспансеризация, чекап) – очень дешевые и незатратные мероприятия. Но и у них есть предел «разрешающей способности». Увы, далеко не любой «рак в третьей стадии» можно обнаружить своевременно, даже если ежегодно просвечивать человека насквозь. Я неоднократно писал и выступал по поводу ненужности и даже опасности избыточного обследования не только для кармана, но и для психики.
Впрочем, если вы собираетесь из любительской физкультуры переходить в серьезный спорт, то исходное обследование должно быть более серьезным, в первую очередь это касается сердечно-сосудистой системы.