Гимнастика для глаз польза и вред

В интернете, СМИ и популярной литературе о глазном здоровье часто рассказывается о зрительной гимнастике — комплексе упражнений, призванных снять напряжение с глаз и поддержать их здоровье. Но не все специалисты согласны с тем, что эти упражнения могут быть одинаково полезны для каждого человека. Кандидат медицинских наук, хирург-офтальмолог Марианна Комарова рассказывает о том, что нужно делать для профилактики здоровья глаз и каких рекомендаций следует придерживаться в разном возрасте.

Медицина XXI века должна быть персональной. Все люди разные и состояние глаз тоже разное, поэтому нельзя рекомендовать для всех возрастов одни и те же упражнения. Общими рекомендациями будет ведение ЗОЖ, правильное питание, двигательная активность. Это полезно для поддержания общего здоровья организма, в том числе и здоровья глаз.

Упражнения для детей

Детишкам со здоровым зрением предлагаются профилактические упражнения во время занятий в школе. При этом не нужно специально вращать глазами. Полезно будет просто оторваться от обычной работы, поприседать, посмотреть друг на друга. Для детского глаза полезно переводить зрение на разное фокусное состояние — по очереди смотреть на объекты вдали и вблизи. Такая работа хрусталика улучшает кровоток глазного яблока. Также для поддержания здоровья глаз детям можно рекомендовать игры с мячом, настольный теннис, бадминтон, волейбол. Ребёнок будет следить за движением мяча, а эти движения для молодого, подвижного, эластичного глаза также улучшают кровоток.

Гимнастика для взрослых

Что касается взрослых, особенно людей пенсионного возраста, какие-то рекомендации должны давать офтальмологи. Врач должен определить состояние глаз, выявить, насколько они здоровы, есть ли какие-то опасности, и затем рекомендовать пациенту объём упражнений, которые можно применять для данного состояния зрения.

Пока у взрослого человека не появились очки для зрения, можно делать упражнение «вдаль-вблизи». Но для человека 60-70 лет в этом нет никакого смысла — он не сможет этого сделать, потому что хрусталик затвердел. В пожилом возрасте хрусталик становится неподвижен, зрение настраивается на одно расстояние. Поэтому пожилым людям полезнее будет сделать комплекс упражнений для шейного отдела, которые улучшают кровоснабжение позвоночной артерии. А позвоночная артерия как раз и кровоснабжает глаз. Зачем вращать глазами, если можно улучшить кровоток по магистральной артерии? К тому же глаз и так подвижный орган, он не находится в покое ни минуты, даже во сне.

Рекомендовать всем можно общие упражнения для всего тела в зависимости от состояния организма — плавание, ходьбу на свежем воздухе, йогу. Здесь тот же принцип — улучшение кровотока во всем организме улучшит и кровоток в глазу.

Работа за компьютером

У тех, кто много работает за компьютером, развивается так называемый индивидуальный компьютерный синдром. Он связан с необходимостью смотреть на одно и то же расстояние при одном и том же ярком освещении. Также при этом происходит недостаточное количество мигательных движений.

В этом случае нужно выполнять не какие-то специальные упражения, а просто сделать перерыв в работе. Нужно встать, походить, немного размяться, сделать упражнения, которые усилят кровоток. Посмотреть на дальние расстояния, почаще поморгать, так как глаз во время непрерывной работы перед монитором сохнет. Перед тем как садиться за компьютер можно использовать специальные капли, которые будут защищать глаз от высыхания. Такие перерывы рекомендуется делать через 40-45 минут.

Смотрите также:

• В каком случае при близорукости запрещены физические нагрузки? →
• Может ли после активно проведённого отпуска улучшиться зрение? →
• Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят? →

Многие люди считают, что упражнения для глаз могут улучшить зрение или вылечить заболевания глаз. Хотя существует ограниченное количество доказательств того, что упражнения для глаз действительно могут улучшить зрение, упражнения могут помочь при напряжении глаз, определенных состояниях глаз и улучшить общее самочувствие. Упражнения могут быть особенно полезны для людей, которые долго сидят перед компьютером.

При каких состояниях приносят пользу упражнения для глаз?

Упражнения для глаз могут быть полезны при следующих заболеваниях:

• нистагм 
• косоглазие 
• амблиопия
• близорукость
• дефекты поля зрения
• дислексия
• состояние глазной моторики
• аккомодационная дисфункция
• астенопия
• недостаточность конвергенции
• дефицит поля зрения после травмы головного мозга
• укачивание
• трудности в обучении

Важно отметить, что людям с такими заболеваниями глаз, как ретинопатия, катаракта или глаукома, вряд ли помогут упражнения для глаз. 

Упражнения для глаз

1. Правило 20-20-20

Напряжение глаз может стать проблемой для людей, которые работают за компьютером весь день. Правило 20-20-20 помогает снять напряжение глаз. Упражнение простое: человек должен смотреть на какой-либо предмет, находящийся на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут во время работы на компьютере.

2. Изменение фокуса

Упражнение на изменение фокуса также может помочь при напряжении глаз. Выполнять это упражнение надо сидя.

Держите один палец в нескольких дюймах от одного глаза.

Сфокусируйте взгляд на пальце.

Медленно отведите палец от лица.

Посмотрите на объект, находящийся вдали, а затем снова на палец.

Поднесите палец ближе к глазу.

Снова посмотрите на объект, находящийся вдали.

Повторить три раза.

3. Движение глазам

Это упражнение также помогает при напряжении глаз.

Закрыть глаза.

Медленно поднимите глаза вверх, затем вниз.

Повторить три раза.

Медленно переместите глаза влево, затем вправо.

Повторить три раза.

4. Рисунок 8

Упражнение может уменьшить напряжение глаз.

Посмотрите на пол 

Проследите за воображаемой цифрой 8 в течение 30 секунд, затем поменяйте направление.

5. Упражнение с карандашом 

Упражнение может помочь людям с недостаточностью конвергенции. 

Держите карандаш на расстоянии вытянутой руки, между глаз.

Смотрите на карандаш, медленно перемещая его к носу.

Двигайте карандаш к носу до тех пор, пока карандаш не перестанет быть единственным изображением.

Поместите карандаш в ближайшую точку, где он является одним изображением.

Повторите упражнение 20 раз.

6. Струна Брока 

Упражнение струна Брока помогает улучшить координацию глаз.

Для выполнения этого упражнения понадобится длинная нитка и несколько цветных бусин. Выполнять это упражнение можно сидя или стоя.

Закрепите один конец веревки на неподвижном предмете, или другой человек может держать ее.

Держите другой конец веревки чуть ниже носа.

Поместите одну бусину на нитку.

Смотрите прямо на бусину с открытыми глазами.

Если глаза работают правильно, человек должен видеть бусину и две нити в форме буквы X.

Если человек видит две бусины и две нитки, глаза не сходятся на бусинке.

Могут ли упражнения для глаз улучшить зрение?

В настоящее время существует мало доказательств того, что упражнения для глаз действительно помогают улучшить зрение. Одно исследование показало, что упражнения для глаз могут помочь с проблемами конвергенции. Другое исследование выявило, что упражнения для глаз улучшают дефицит зрительного поля и стереоскопические навыки после травмы головного мозга.

За исключением нескольких случаев, исследователи не доказали, что упражнения для глаз являются эффективным средством лечения зрительных или интеллектуальных состояний.

Зрительная терапия 

Врач может назначить зрительную терапию, которая улучшит визуальные навыки и обработку. Зрительная терапия может использовать как сенсорную, так и двигательную деятельность. Терапия обычно включает в себя целый ряд различных методов, включая компьютерные программы, специальные инструменты, линзы и призмы. Зрительная терапия может быть полезна при некоторых заболеваниях глаз.

Когда обратиться к врачу

Некоторые симптомы могут указывать на серьезные заболевания глаз. Человек должен обратиться к врачу, если испытывает следующие симптомы:

• покрасневшие глаза
• потеря зрения
• затуманенное зрение
• боль в глазу
• двоение
• отек век
• чувствительность к свету
• головные боли, связанные с глазными симптомами

Заключение

Существует не так много научных доказательств того, что упражнения для глаз помогают улучшить зрение. Тем не менее, упражнения для глаз и зрительная терапия могут помочь при напряжении глаз и некоторых заболеваниях глаз.

Научная статья по теме: Новый анализ крови поможет выявить внутриглазную меланому.

Согласно статистическим данным, в последнее время случаев снижения зрительных функций становится все больше, а различные болезни начинают проявляться уже с раннего возраста. Врачи-офтальмологи связывают это со многими факторами, но чаще всего основной причиной они считают именно постоянную работу с гаджетами. Без этих благ цивилизации сегодня просто нельзя обойтись, даже несмотря на тот значительный вред, который они наносят нашему организму.

Сейчас не так много людей, которые могли бы похвастаться стопроцентным зрением. Кого-то эти проблемы сопровождают еще с самого рождения, другие же приобретают их в более зрелом возрасте, но практически никому не удается их избежать. По статистике каждый второй ежегодно посещает кабинет офтальмолога не для профилактики, которую рекомендуется проводить как минимум один раз в год, а с конкретными жалобами.

Почему портится зрение

Снижение зрительных функций провоцируют разнообразные факторы. Например, возраст. Ни для кого ни секрет, что внутриглазной канал, стекловидное тело, хрусталик, сетчатая оболочка стареют вместе со всем организмом, тем самым вызывают разнообразные патологии. Еще одним очень актуальным фактором является общая усталость. Особенно часто устают глазодвигательные мышцы при ежедневной длительной работе за компьютером, с которым сегодня связана деятельность многих. Зачастую люди, страдающие заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата, также имеют подобные проблемы, потому что зрительные органы напрямую связаны нервными окончаниями с позвоночником. Миллионы людей утрачивают былую четкость и контрастность изображения из-за алкогольной, никотиновой, наркотической и даже лекарственной интоксикации. Ну и немаловажным фактором являются инфекционные и воспалительные процессы в организме, а также авитаминоз, несбалансированное питание, депрессии и стрессы.

Несомненно, технический прогресс в области лечения офтальмологических заболеваний тоже не стоит на месте. Сегодня благодаря развитию технологий можно восстановить утраченные функции с помощью лазерной коррекции. Но не надо забывать, что такие операции стоят недешево и имеют ряд противопоказаний и определенных ограничений. Поэтому следует подумать не столько о восстановлении зрения, сколько о его сохранении. В этом способна помочь гимнастика для глаз.

Каждый день мы воспринимаем большие объемы визуальной информации, а создаваемое напряжение оказывает довольно негативное воздействие на наш организм. Повторение простых движений позволит многим людям хотя бы на некоторое время оградить себя от вынужденного ношения очков и контактных линз.

Зрительная гимнастика для детей

Прежде всего нужно позаботиться о детском зрении. Специальные занятия для детей особенно полезны, так как в юном возрасте оно падает очень легко. В современном мире дети нагружают свои зрительные органы гораздо больше своих родителей. Этому способствуют всевозможные интерактивные приборы дома и в школе, постоянный просмотр интернет-сайтов и социальных сетей при помощи смартфона. Негативное влияние может оказать даже чтение книг и определенные игры. Очень важно, чтобы родители своевременно приучили своего ребенка делать гимнастику для глаз хотя бы дважды в день, так как это поможет расслабить глазные мышцы и снять напряжение. Стоит помнить, что она способна не дать развиваться многим патологиям и скорректировать незначительные отклонения. Гимнастика для глаз помогает значительно натренировать мышцы, укрепить их и избежать серьезных проблем во взрослой жизни. Рекомендации можно осуществлять в разное время с различной периодичностью, например, на переменах между уроками или перед выполнением домашних заданий. Они не отнимут у ребенка много времени и однозначно помогут ему расслабиться.

Для поддержания и сохранения бинокулярных функций специалисты в области офтальмологии также рекомендуют своим пациентам регулярно выполнять гимнастику для глаз — специальный комплекс действий, который подбирается в данном случае строго индивидуально для устранения каждой конкретной проблемы. Из медицинской практики известно, что они очень эффективны. Как правило, сенсорные органы устают и начинают болеть в связи с постоянно меняющейся фокусировкой в процессе занятия одной и той же деятельностью человеком в течение нескольких часов. Научно доказано, что однообразная работа постоянно держит в напряжении глазной нерв. Желательно избегать переутомления и периодически делать упражнения для глаз.

Авторских эффективных комплексов упражнений в мире существует очень много. Они были разработаны специально для восстановления визуального восприятия и профилактики его ухудшения. При их выполнении для достижения наилучшего положительного результата важно соблюдать правила авторов наиболее популярных ныне методик. Огромное значение играет правильное дыхание, ведь для восстановления тканей и капилляров глазным яблокам необходим кислород в достаточном количестве.

Тибетская гимнастика

С помощью регулярного выполнения упражнений древнего Тибета можно устранить спазматическое и органическое расстройства зрения. Многие люди, которые регулярно выполняли эти действия, в итоге смогли обходиться без очков и контактных линз. Жители Тибета уделяют особое внимание здоровью своих глаз, так как считают их главнейшим энергетическим органом. Тибетская методика наиболее эффективна в качестве профилактики астигматизма — патологии, связанной с нарушением формы хрусталика. Ее рекомендуют совмещать с промываниями холодной водой, иногда с добавлением кубиков льда. Причем чем ниже температура воды, тем лучше. Воду наливают в небольшую емкость, например, таз. Затем в него полностью опускается лицо. В воде закрытые ранее веки необходимо открыть и производить вращательные действия глазными яблоками. После такой процедуры к белкам вернется естественная белизна. Еще в восточной медицине считается, что благотворное воздействие может оказать и зеленый цвет. Современному человеку, часто находящемуся перед компьютером, либо занимающемуся другой подобной деятельностью, следует чаще смотреть на предметы зеленого цвета. Периодически нужно фокусировать на нем взгляд в течение нескольких минут.

Комплекс тибетской методики состоит из нескольких упражнений.

Первое: необходимо, держа руки в сорока сантиметрах перед лицом, смотреть на указательные пальцы, затем следует разводить руки в стороны до тех пор, пока их можно видеть с помощью периферических зон сетчатки, а после сводить их обратно, все также наблюдая за ними.

Второе: смотря на пальцы, следует переводить взгляд на предметы, находящиеся в нескольких метрах на пять секунд, а затем фокусировать взгляд снова на пальцах.

Третье: закрыв веки, нажимаем подушечками пальцев на глазные яблоки шесть раз, затем надо постараться не моргать шесть секунд.

Четвертое: вращаем взглядом по часовой стрелке, затем против нее.

Пятое: в течении двух минут подряд нужно очень часто моргать, не сильно жмурясь.

Шестое: поглаживаем веки от внутренних уголков к внешним и наоборот девять раз.

В конце тренировки необходимо просто посидеть несколько минут с закрытыми веками.

Зрительная гимнастика Бейтса

Разработка еще одной уникальной методики принадлежит американскому врачу-офтальмологу Уильяму Бейтсу. По мнению специалиста, нарушение зрения напрямую связано с психическим напряжением. Он выяснил, что его острота зависит от шести глазодвигательных мышц, которые способны изменять форму роговицы и регулировать фокусировку.

По его теории, близорукому человеку следует укреплять продольные мышцы и учиться расслаблять поперечные. В случае дальнозоркости, наоборот, необходимо расслабление продольных мышц и укрепление поперечных. Основополагающим моментом тренировок по Бейтсу является последовательность действий. Вначале пациент должен заменить очки либо контактные линзы, выбрав для себя оптические изделия на одну-полторы диоптрии слабее тех, что он привык использовать ранее. Упражнения Бейтса очень просты и предельно понятны, а выполнить их сможет даже ребенок.

Согласно правилам, следует совершать всевозможные движения, рисовать взглядом змейку, циферблат и прямоугольник. Следующим этапом являются повороты влево-вправо, выполнять которые нужно минимум семьдесят раз. Такие же повороты нужно делать повернувшись к солнцу на рассвете и закате. По мнению специалистов, тренировки, разработанные Уильямом Бейтсом, действенны, положительный эффект не заставит себя долго ждать.

Методика Жданова

Одной из наиболее современных профилактических практик принято считать технологию, предложенную отечественным общественным деятелем, популяризатором немедицинских методов лечения Владимиром Ждановым. Он, в некотором роде, усовершенствовал техники, предложенные американцем Бейтсом. Техники Жданова отлично зарекомендовали себя, и на сегодняшний день они применяются миллионами людей.

Особую важность, по его мнению, имеют такие движения, как моргание, а также рисование зрительными органами различных линий, зигзагов, прямоугольников и кругов. Число приверженцев гимнастики Жданова растет, так как она проста и доступна, а главное, она действенна, эффективна и помогает избавиться от очков и контактных линз тысячам людей. Кроме того, не отрицает ее эффективности и современная медицина, а врачи успешно применяют ее в клинической практике.

Упражнения Норбекова

И еще один комплекс был предложен российским деятелем нетрадиционной медицины и психологом Мирзакаримом Норбековым. По его мнению, восстановление зрительного восприятия — это важнейший элемент комплексной оздоровительной программы, в которой переплетены восточные практики и актуальные методики. Ведущим принципом системы является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным человеком.

Сам Норбеков позиционирует предложенную им программу как обучающую, а не как лечебную. По его мнению, исцеление различных недугов, независимость от болевых симптомов, лекарственных препаратов и медицинских изделий — это важнейшие составляющие внутреннего, духовного обновления.

При выполнении рекомендуется сохранять «мышечный корсет»: держать плечи расправленными, а спину прямой. Одним из наиболее популярных упражнений принято считать «Большой круг», при исполнении которого необходимо выполнять круговые движения. Норбеков советует в этот момент представлять перед собой огромный циферблат с часовой стрелкой. Нужно не срезать углы, так как круг должен получаться ровным. С каждой последующей тренировкой стоит увеличивать его диаметр. Еще одно известное упражнение — это «Бабочка», предполагающее движение взглядом по траектории, напоминающей перевернутую восьмерку или принятый в математике знак бесконечности