Физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью
Быстрая регистрация
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Создать аккаунт
Вопрос
Imba
Imba
Imba
Imba
Imba
Imba
Imba
Imba
Imba
Imba
Загрузить ещё
Лимон повышает давление. Не сильно, 15-20 показателей вверх по нижнему давлению. Лимон нравится тем, кто страдает пониженным давлением. Пить по утрам воду с лимоном уместно тем, у кого к утру давление падает. Тем, кто страдает снижением давления в течении дня лучше пить воду с лимоном в обед и после обеда. Вред лимонной водой можно сделать только тогда, когда пьют только лимон, не заедая его ничем.
Существуют множество различных способов по улучшению роста волос. Вот один из них, проверенный лично. Подходит как для волос на голове, так и на лице, если кому нужно.
Берете обычную кору дуба , ломаете на мелкие куски, я делал это все в трех-литровом балоне , засыпаете примерно пол балона коры, затем заливаете кипятком до полна. После не накрывая, ставите в темное прохладное место. Настаивается около 5-7 дней. После чего,наносите эту настойку на голову. И закутывайте … Читать далее
Есть такое понятие, как цветотерапия. Это лечение цветом. Учёные выяснили, что каждый цвет влияет на человека по-разному.Так вот, голубой цвет помогает побороть усталость. Особенно, он , что немаловажно для дам, склонных к полноте, снижает аппетит.
Чёрный цвет всегда был символом горя, бедствия, траура. Он имеет негативное значение. Такое мнение о чёрном цвете было раньше.Теперь же он воспринимается как символ успешности, показатель деловых людей, уверенных в себе.Чёрный цвет любят женщины, склонные к полноте. Объясняется это очень просто: чёрный цвет визуально делает фигуру более стройной.Вывод для современности: чёрный цвет имеет более положительное значение, нежели негативное.
В цветотерапии немаловажную роль играет синий цвет. Он символизирует упорство, организованность, честность, постоянство.Синий цвет снижает физическую и умственную активность, может понизить кровяное давление, оказывает успокаивающее действие на организм.Синий цвет – это удовлетворение и покой. Кроме всего прочего, он может действовать, как болеутоляющее средство, способен оберегать от эмоциональных потрясений.
Есть такая наука цветотерапия. Она объясняет влияние цвета на организм человека. Каждый цвет в этом отношении уникален и имеет своё значение. Зелёный цвет не исключение.Во-первых, этот цвет влияет на наше душевное здоровье.Во-вторых, зелёный цвет помогает человеку расслабиться. снять нервное напряжение.В-третьих, это цвет щедрости, умиротворения и гармонии.Доказано, что зелёный цвет освежает организм, укрепляет мышцы, успокаивает нервную систему.
Оранжевый цвет раскрепощает, способствует терпимому отношению к людям, укрепляет силу воли, освобождает в ментальном плане, помогает продвигаться в в духовном плане. Ведь не зря тибетские монахи носят оранжевую одежду.
Оранжевый цвет помогает восстановлению нервной и мышечной ткани, улучшает интеллектуальный уровень.
Обладает лечебными свойствами, помогает лечить болезни селезёнки, лёгких, особенно хорошо зарекомендовал при лечении бронхиальной астмы, мочеполовой системы … Читать далее
Красный цвет создаёт тепло, возбуждает и стимулирует нервную систему. Активизирует обменные процессы, улучшает функции кожи и желез внутренней секреции, стимулирует работу костного мозга, улучшает кровообращение, устраняет воспалительные процессы, застойные явления.
В народной медицине часто используют красные нити, ткани, амулеты…
Красной тканью лечат рожу, скарлатину, ветряную оспу, волчанку, корь.
Красная нить помогает снизить давление, её завязывают на запястье. Но нить не … Читать далее
Физические нагрузки: польза, максимальный эффект
Физические нагрузки и спорт очень полезны для организма каждого человека в любом возрасте. Многие занимаются спортом, чтобы сбросить вес, а с годами небольшие нагрузки также помогают лечить организм. Обычная утренняя зарядка повышает продуктивность. Регулярные тренировки улучшают здоровье и лечит от многих болезней.
Польза от физических нагрузок:
Улучшает функционирование сердца, и укрепляет мышцы и выброс крови. Снижает повышенное давление. Повышает уровень выработки кислорода в кровь;
Снижается пульс. Улучшается кровообращение. Выводится углекислый газ из организма. Продлевает жизнь человека;
Улучшает настроение, способствует выбросу энергии и лишнего негатива;
Заряжает клетки и нервы энергией. Улучшает пищеварение, и выработку полезных веществ и снижается выведение газов;
Повышает тонус, и укрепляет мышцы и сухожилия. Защищает от остеопороза. Благодаря нагрузкам эффективно работают железы, и уравновешивается баланс. Развивается умственная способность;
Самая приятная польза – это улучшение телосложения и фигуры, особенно важен для девушек. За счет нагрузок сбрасывается лишний вес. Тренировки ускоряют метаболизм, сжигает лишний жир и калорий, также замедляет старение;
Снижает усталость и вырабатывает эндорфины и повышает выносливость.
Также при выполнении нагрузок есть 4 действия, которые необходимо выполнить:
– нельзя лениться;
– занимаясь спортом каждый улучшает свою сердечную систему;
– каждый день человек должен проходить 30 километров пешком и ходьба по ступенькам;
– при упражнении нужно подтягиваться и дышать глубже. В таком раскладе нервы успокаиваются и улучшается пищеварение.
В целях улучшения самочувствия и физических данных каждый человек в начале начинает нервничать, не зная что выбрать. Поскольку видов физических нагрузок очень много. Во время тренировок организм человека работает в активном режиме и мышцы начинают сокращаться. При выборе физических нагрузок можно обратиться к фитнес – тренерам, которые составят план тренировок и питания. Если нет такой возможности, необходимо определить что человек ждет от тренировок.
В зависимости от требуемого результата существует несколько классификаций тренировок:
1. Силовые тренировки в аэробном режиме развивает напряжение мышц при минимальной скорости выполнения с большим сопротивлением.
2. Силовые упражнения со скоростью развивает мышцы на 50% и сокращает на 30%.
3. Упражнения на выносливость развивает силу и улучшает сопротивляемость. При этом человек может тренироваться до нескольких часов.
Кроме того существует множество видов физической нагрузки. К примеру, аэробика, пилатес, бодифлекс, фитбол, йога, тайбо.
Чтобы заняться физическими нагрузками и получить максимальный эффект, и при этом не добиться травм необходимо следовать следующим советам и правилам:
– нужно начинать тренировку в повышенном настроении. Плохое настроение негативно влияет на организм.
– при тренировке не стоит перегружать свой организм. При определенном времени за счет упражнений физические показатели улучшаются и дают максимальный результат.
– важна цель. При занятии спортом цель должна быть определена. Например, цель – это улучшение физических данных.
– по утрам нужно просыпаться плавно и спокойно, без стрессов. И не делать до десяти утра упражнения.
– правильный выбор в вечерней тренировке. Если человек не чувствует усталость, то может вечером до 9 часов потренироваться.
– не стоит использовать силовые тренировки. Лучше делать упражнения для развития связок и мышц. Во время тренировок нельзя перегружать организм и сердце.
Анонимный вопрос
2 августа 2018 · 2,1 K
Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и…
На самом деле, все 🙂 Ну правда, ЛЮБОЕ физическое упражнение лучше, чем его отсутствие! Само собой, что упражнение должно соответствовать уровню вашей подготовки.
Но если уж говорить о самых полезных для здоровья и фигуры упражнениях, я бы выделила следующий топ-5:
1. Приседания – супер-упражнение, ключ к красивым ягодицам и общему физическому развитию.
2. Упражнения на пресс (например, скручивания) – крепкий и красивый пресс нужен всем.
3. Отжимания (для девушек, кто не может полную амплитуду – с колен) – развивает руки, грудные мышцы.
4. Планка – задействует даже самые маленькие мышцы, о которых мы и не догадываемся!
5. И простая ходьба – тренировка сердца, дыхания и тонус для всего организма.
Какие самые эффективные упражнения на пресс?
Самые эффективные упражнения на пресс, это нормализация рациона и кардиотренинг! Тысячекратно можно повторять , что никакие подъемы ног, скручивания, планки и тп , не позволят заветным «кубикам» красоваться на животе, если на нём присутствует излишнее количество жира и воды! Только дефицит калорий и ежедневнык физические нагрузки высокой интенсивности , являются путём к заветному ПРЕССУ!
Прочитать ещё 2 ответа
Как похудеть, если я не могу заниматься спортом?
SMM-щик на передержке. Слежу за тем, чтобы экспертам было уютно находиться на…
Сейчас я, скорее всего, открою для многих страшную тайну, но чтобы похудеть, не нужно заниматься спортом.
Объясню «на пальцах». То, что вы едите, в течение определенного промежутка времени превращается в энергию, за счет которой ваш организм функционирует и выполняет базовые функции, без которых он выжить не сможет. Это называется базовым расходом калорий. Его числовое значение зависит от вашего пола, роста, веса и возраста. Очевидно, что стокилограммовому взрослому мужчине требуется больше веществ (которые он получает, прежде всего, из пищи), чем двенадцатилетней школьнице. Базовый расход считается через определенную формулу.
Весь фокус состоит в том, что в зависимости от результата, который вы получите, посчитав ваш базовый расход, вы можете самостоятельно определять уровень нагрузки, который требуется вам для того, чтобы похудеть.
Возьмем условного красавчика Володю, который любит много есть, но при этом он три раза в неделю ходит в фитнес-зал и в целом старается вести здоровый образ жизни. Ему 25, при росте 1.9 м он весит 100 кг. Для поддержания такого веса ему нужно потреблять 3250 ккал в день, а для похудения — 2600 ккал в день.
Если бы Володя убрал из своей жизни физическую нагрузку и просто ждал, пока вес захлопнет за собой дверь сам, то для похудения ему бы потребовалось потреблять всего 2269 калорий в день, а для того, чтобы вес не изменялся — 2836. То есть 2836 калорий — это такой базовый порог, необходимый, чтобы ваш организм смог выполнять основные функции. Если вы потребляете меньше — вы худеете.
Только подумайте: 2600 и 2269 — разница всего лишь в 331 калорию. 331 калория, ради которой вы три раза в неделю заставляете себя страдать и убиваться в зале, при этом каждый раз приближая себя к срыву. А можно всего лишь сегодня не съесть ту самую булочку. И вы похудеете.
Я люблю спорт. Я люблю спорт без фанатизма. Я люблю спорт, который вам нравится и который дает вам прилив сил, а не заставляет ненавидеть себя еще больше из-за того, что у вас что-то не получается.
Ходьба — это спорт. И танцы — это спорт. И всё, что вы делаете, — это спорт, если это выстроено в систему и позволяет вам без проблем для настроения и здоровья тратить лишние калории.
Похудеть без спорта — просто. Главное — делайте только то, что вам нравится.
Фотоподтверждение для тех, кто сомневается 🙂
Прочитать ещё 18 ответов
Какие упражнения делать, чтобы убрать живот?
Инструктор по йоге, занимаюсь с 2005 года. Направления: хатха-йога…
Самым лучшим упражнением Будет Уддияна бандха из йоги. Она делается утром натощак и помогает не только подтянуть мышцы живота, но и активизировать обмен веществ в теле. Сжигает жир на животе, тонизирует все внутренние органы, возвращает их в пракильное положение и убирает застойные явления во внутренних органах.
Вот в этом видео есть 3 самых эффективных упражнения для того, чтобы убрать живот:
Прочитать ещё 3 ответа
Какая тренировка лучше всего сжигает жир?
Если ваша цель – сжечь жировые отложения на теле, то в первую очередь необходимо делать упор на кардио нагрузку (бег, велотренажер, плавание, упражнения с прыгалкой и др.). Но помните, что занятия будут намного эффективнее, если придерживаться комплексному подходу (кардио плюс силовые тренировки).
Прочитать ещё 3 ответа
Можно ли похудеть с помощью ходьбы?
Engineer – programmer ⚡⚡ Разбираюсь в компьютерах, технике, электронике, интернете и… · zen.yandex.ru/gruber
Человек худеет тогда, когда в организме происходит дефицит калорий, т.е. вы сжигаете калорий больше, чем потребляете. Это самое главное правило. Исходя из него, ходьба может привести к похудению, но только в том случае, если будет параллельно соблюдаться диета.
Прочитать ещё 5 ответов
Регулярные физические упражнения приносят ощутимую пользу здоровью. Занимаясь ими, вы будете лучше спать, просыпаться более свежими, чувствовать себя бодрее и сможете дольше сосредоточивать внимание на выполняемой работе. Регулярные занятия физкультурой помогут вам контролировать вес тела (см. Физические упражнения и потеря веса) и создать запас жизненных сил, в частности, выносливость и стойкость, которые в свою очередь улучшат ваши физические и умственные способности, необходимые для повседневной деятельности. Как показали исследования, регулярные энергичные физические упражнения предотвращают и уменьшают явления депрессии. Существуют также доказательства, что регулярная (но не чрезмерная) физическая нагрузка отдаляет процесс истончения костей (остеопороз) — нарушение, встречающееся в постклимактерическом периоде у женщин.
Польза физических упражнений
Доказано, что регулярные физические упражнения помогают предотвратить развитие ишемической болезни сердца.
Сердце, легкие и артерии
Регулярная физическая нагрузка укрепляет сердце и легкие, повышает их работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям. Занятия физкультурой способствуют также снижению повышенного артериального давления, тем самым уменьшая уплотнение стенок артерий. Физические упражнения помогают расширять просвет артерий и значительно уменьшают вероятность их полной закупорки, например тромбом. Недавними исследованиями установлена связь энергичных упражнений с повышением содержания в крови химических соединений, препятствующих отложению жира в артериях.
Суставы
Суставы сохраняют силу и подвижность при регулярной тренировке. Недостаточная нагрузка способствует ослаблению связок, которые поддерживают и защищают суставы. Мышцы также становятся слабыми и дряблыми при недостаточной тренировке — вы обнаружите это очень скоро, если прекратите занятия физкультурой.
Мышцы
Физические упражнения повышают мышечный тонус и тем самым улучшают общее состояние организма. Поскольку мышцы ног относятся к самым крупным мышцам тела, нагрузка на них в процессе плавания, бега трусцой или езды на велосипеде — превосходный способ улучшить деятельность сердца и легких.
Программа ваших физических упражнений
Чтобы достичь хорошего физического состояния и самочувствия, достаточно трех 20-минутных занятий в неделю с равными интервалами. Старайтесь заниматься достаточно интенсивно, чтобы у вас выступил пот, участилось дыхание и вы почувствовали удары сердца, но никогда не напрягайтесь до такой степени, чтобьг возникло головокружение или обморок. Важно выбрать такой вид физической нагрузки, который вам по душе, в противном случае через некоторое время вам не захочется продолжать выполнение намеченной программы.
Разумные меры предосторожности
Если вы намерены приступить к новому виду спортивных или других физкультурных занятий или если вы не привыкли к регулярным физическим упражнениям, не забывайте следующее.
- На первых порах не будьте слишком честолюбивы при достижении поставленной цели; безопаснее улучшать свое здоровье постепенно.
- Убедитесь, что у вас есть соответствующая одежда и снаряжение.
- Перед каждым занятием непременно сделайте несколько упражнений для разминки, чтобы уменьшить вероятность растяжения сухожилий и суставов.
- Если при выполнении какого-либо движения или упражнения у вас появилась боль или другие неприятные ощущения, немедленно прервите занятия. Боль — признак повреждения (см. Спортивные травмы).
Упражнения для разминки
Перед тем как дать мышцам и связкам сильную нагрузку, следует сделать несколько осторожных упражнений, чтобы потянуть их и размять, тем самым уменьшая опасность растяжений и разрывов. Показанные ниже упражнения повторяйте в течение примерно 15 минут перед каждым занятием и 5 минут после него. Такую разминку можно делать и в другое время — это улучшит общее самочувствие.
Голова и шея (1)
Вращайте головой по кругу, максимально наклоняя ее вперед и отклоняя назад. Старайтесь расслабить мышцы лба и плеч и одновременно медленно поворачивайте голову.
Плечи и грудь (2)
Вытяните руки перед собой. Поднимите их вверх, ладонями внутрь. Не сгибая рук, опустите их в стороны до высоты плеч.
Задние мышцы ног (3)
Встаньте прямо, широко расставив ноги и держа руки на бедрах. Наклонитесь вперед, не сгибая спины. Опустите руки и коснитесь пола перед собой.
Туловище (4)
Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч и держа руки по швам. Наклоните туловище вправо, так чтобы рука, скользя по ноге, опустилась ниже колена. Выпрямьтесь и сделайте такой же наклон влево.
Перед тем как приступить к любым видам напряженных физических упражнений, целесообразно посоветоваться с врачом,
если вы относитесь к лицам одной из следующих категорий.
- Если вам больше 60 лет или если вам за 40, но с юношеского возраста вы не занимались регулярными физическими упражнениями.
- Если вы заядлый курильщик (выкуриваете свыше 20 сигарет в день).
- Если у вас лишний вес (проверьте свой вес по номограммам здесь: Определение лишнего веса у Мужчин и здесь: Определение лишнего веса у Женщин).
- Если вы находитесь под наблюдением врача по поводу хронического заболевания сердца, почек, гипертонии или диабета.
- Если вы беременны.
Соответствующее снаряжение
Занятия физкультурой и спортом важны для поддержания здоровья и общего хорошего самочувствия, но переоценка собственных сил может привести к травмам и другим повреждениям. Травмы могут возникать также вследствие недостаточной разминки перед занятиями или при пользовании неподходящим и небезопасным снаряжением или одеждой. Некоторые виды спорта по самой своей природе характеризуются высокой степенью травматического риска — например, бокс, занятия которым нередко кончаются сотрясением мозга и другими тяжелыми травмами. В других видах спорта, например в футболе, существует риск случайной травмы — чаще всего растяжения мышц и перелома носа. Хорошенько уясните для себя, чем опасен тот вид физической подготовки, которым вы решили заниматься, чтобы риск возможной травмы не перевешивал ожидаемой пользы от физических упражнений и чтобы вы могли принять своевременные меры предосторожности.
Защитное снаряжение
В некоторых видах спорта риск получения травмы можно уменьшить, если пользоваться специальным защитным снаряжением, например очками при игре в сквош*, щитками на ногах — при игре в футбол и шлемом — при езде на велосипеде. При покупке любого снаряжения необходимо убедиться в его надежности и в том, что оно вам подходит. Если вы точно не знаете, какое снаряжение вам нужно, обратитесь за советом в соответствующую спортивную организацию.
* Игра в мяч типа тенниса.
Одежда
Для большинства видов физических упражнений следует выбрать удобную и не стесняющую движений одежду. Для этой цели лучше всего подходят рубашки, шорты и носки из натуральных тканей, например из хлопка, поскольку они хорошо пропускают воздух и тем самым уменьшают вероятность образования потертостей и пузырей. Приступая к занятиям, особенно в холодную погоду, целесообразно одеться, «как капуста», и потом, по мере согревания, постепенно раздеваться. Большинству женщин могут пригодиться удобные спортивные лифчики. Перед покупкой специальной экипировки для некоторых видов спорта, например для лыж, посоветуйтесь со специалистом. Во избежание грибковых заболеваний регулярно стирайте вашу спортивную одежду.
Обувь
Чтобы во время занятий физкультурой не повредить ноги, особенно стопы и колени, непременно одевайте подходящую спортивную обувь. Убедитесь, что она сидит на ноге хорошо и в то же время достаточно свободно, поскольку во время занятий объем стопы слегка увеличивается. Обувь для бега должна быть легкой, с гнущейся, пружинящей подошвой, которая поддерживает свод стопы. В носке обуви должно быть небольшое, около 1 см, пространство, чтобы пальцы ног могли свободно двигаться.
Спортивные травмы
Небольшие повреждения
Потертости (поражение кожи от трения одеждой или снаряжением) можно избежать, предварительно смазав возможные места поражения вазелином или наложив защитную повязку. Волдыри на ногах обычно появляются при ношении неудобной обуви. Чтобы больные места не натирались, заклейте их пластырем.
Растяжение мышц, сухожилий, суставов и связок
Эти травмы происходят в тех случаях, когда натяжение мышц и объем движений в суставах превышают их нормальные пределы, что приводит к повреждению волокон, образующих мышечную ткань и связки. Такие травмы чаще всего встречаются у людей, только начавших заниматься физическими упражнениями после длительного перерыва, или у тех, кто не сделал достаточной разминки. Тяжелые растяжения могут быть очень болезненными и требуют оказания первой помощи и профессионального медицинского обслуживания (см. Первая помощь при растяжениях у детей; у взрослых). Никогда не пытайтесь продолжать занятия после такой травмы, этим вы можете принести еще больший вред. Появление мышечных болей на следующий день после непривычных упражнений — нормальное явление, при этом лучше всего двигаться. Можно также посоветовать в этих случаях дать покой пораженной области в течение нескольких дней, а затем постепенно возвращаться к энергичным тренировкам. Некоторые считают, что предотвратить появление такого рода болей можно с помощью теплой ванны после физических упражнений.
Боли в ногах
Во время или после упражнений иногда возникают боли в области большеберцовой кости. Они могут быть следствием стрессового перелома, опухания мышц или воспаления надкостницы. При появлении таких болей приложите к ноге пузырь со льдом, поместите ногу повыше и держите ее неподвижно как можно дольше. Помогает также наложение повязки из эластичного бинта.
Стрессовые переломы
В кости, находящейся под постоянной нагрузкой, может появиться тонкая трещина, называемая стрессовым переломом. Боль при этом несильная, отчего возникает опасность, что травма будет не замечена и дальнейшие упражнения увеличат повреждение. При подозрении на стрессовый перелом обратитесь к врачу, который назначит вам рентгеновский снимок (см. Рентгенологическое исследование костей). Лечение обычно заключается в обеспечении покоя и бинтовании пораженной области.
Остеоартрит
Остеоартрит — частое хроническое заболевание, которое тесно связано с регулярной усиленной физической нагрузкой. Он нередко развивается в пожилом возрасте в результате изнашивания суставов даже у тех, кто не занимался активными физическими упражнениями сверх меры; что же касается молодых людей, то это заболевание чаще встречается среди профессиональных спортсменов. В большинстве случаев польза, приносимая здоровью регулярными физическими упражнениями, перевешивает риск преждевременного развития остеоартрита; к тому же риск этот можно уменьшить, занимаясь такими видами спорта, в которых не перегружается какая-то одна группа суставов, например плаванием. Если вы страдаете от постоянной боли в суставах после физических упражнений, обратитесь к врачу.
После травмы
Разрывы или растяжения мышц и сухожилий иногда происходят при их резком, внезапном сокращении или неловком движении. Такого рода травмы характерны для спортсменов. Если во время занятий вы получили какую-либо травму, обратитесь к врачу, который решит вопрос о необходимости рентгенологического исследования. После лечения следует беречь поврежденное место и не стремиться сразу вернуться к прежней нагрузке. Полезно разработать программу специальных упражнений, которая поможет постепенно восстановить силу травмированной области. Если боль и припухлость остаются или повторяются, проконсультируйтесь с врачом.
Физические упражнения и беременность
Если вы привыкли к регулярным физическим упражнениям и они не вызывают у вас переутомления, вы вполне можете продолжать заниматься многими видами спорта и во время беременности — разумеется, до тех пор, пока нарастающая полнота не начнет затруднять некоторые движения или причинять вам неудобства. Однако не рекомендуются занятия, чреватые получением травмы: верховая езда, бег на лыжах или альпинизм. Неразумно также впервые начинать заниматься энергичной зарядкой во время беременности. Вместе с тем спокойные физические упражнения улучшат ваше самочувствие и уменьшат небольшие боли и неприятные ощущения, связанные с беременностью. Лучше всего для этой цели подходят прогулки пешком или на велосипеде. А плаванием можно без риска для здоровья продолжать заниматься вплоть до девятого месяца беременности. Помните, что беременной женщине любыми физическими упражнениями следует заниматься с осторожностью. Поэтому, как только вы заметите усталость или одышку, немедленно остановитесь. Если ранее у женщины был выкидыш или другие связанные с беременностью осложнения, ей не следует вообще заниматься физкультурой в первые три месяца беременности.
дата последнего изменения: 06.03.2016
Понравилась статья?
Предлагаем подписаться на
Новости Семейного Доктора,
чтобы раньше всех получать оригинальные медицинские статьи.
Любая физическая активность приносит пользу здоровью человека. Если это обычная, повседневная активность. Например, никто не оспаривает право ходьбы называться самым полезным упражнением. Если вы в день будете проходить минимум десять тысяч шагов, то в ыбудете себя хорошо чувствовать и сможете держать вес под контролем. Поэтому заведите себе привычку гулять не меньше часа и, например, если вы ездиете на работу на общественном транспорте, выходить на несколько остановок раньше.
Наибольшую пользу здоровью могут принести базовые упражнения поскольку они много суставные.
То есть при их выполнении задействуется несколько суставов и мышц. Это позволяет равномерно нагрузить мышцы, чтобы не было перекоса в мышцах.
Для примера бег, приседания, отжимание, берпи, подтягивания, почти любой вид плавания.