Фитнес йога в чем польза
Прошли те времена, когда занятия йогой велись в полуподпольных кружках, а информация о позах и асанах передавалась из рук в руки на обычных листках с напечатанным на пишущей машинке текстом. В наши дни, наверно, не осталось людей, которые ничего не слышали про эту древнюю систему упражнений ума и тела. Она присутствует в телевидении, журналах и, даже больше того, в кругу ваших знакомых и родственников. Уверен, что каждый из нас может припомнить близких людей, которые занимаются йогой.
И, тем не менее, можно только поразиться скудости и ограниченности наших знаний, если кто-то спросит: а для чего нужна йога. Ведь это не просто упражнения на растяжку, как думают некоторые, она на самом деле нечто большее. Это подтверждает такой факт, что многие спортсмены в дополнение к своим тренировкам практикуют занятия йогой.
В действительности, грамотно построенные такие занятия могут улучшить каждую сторону вашей физической подготовки – от выносливости до силы, от ментального здоровья до общефизического самочувствия. Важно то, что в этой статье вы увидите, что эта система упражнений может принести пользу не только профессиональным спортсменам, но и тем, кто занимается фитнесом, а также просто тем, кто хочет улучшить свое физическое здоровье.
Что такое йога и зачем она нужна
Все мы знаем, что йога, как и боевые практики является частью древней традиции. Еще в давние времена, стремясь к большему самопознанию, йоги осознали, что наше физическое состояние оказывает большое влияние как на наше настроение, так и наши умственные способности.
Они обнаружили, что практикуя определенные физические позы (асаны), можно стать более умиротворёнными и достичь полной концентрации внимания.
Также было открыто, что возвращая тело в естественное состояние, открываются для улучшения многие физические способности, что часть сегодняшних выдающихся спортсменов считает главным направлением своих тренировок.
Конечно, если вы прочитали несколько статей или просмотрели несколько видеороликов о йоге, вы можете скептически относиться к таким с виду скучным и тягучим тренировкам. Ведь, кажется, что интервальные тренировки или упражнения с гирями гораздо интересней и эффективней.
Но не торопитесь с выводами. Ведь дело не в том, что эта система упражнений может заменить традиционную тренировку, а в том как она может ее усилить.
Что дает йога каждому желающему
Улучшая не только гибкость, но и осанку, механику тела и внутреннее сознание тренировки йоги могут принимать любую форму, но оставаться эффективными и результативными. Регулярная практика таких занятий может дать следующее:
• Увеличение энергии
Общеизвестно, что энергия, сила, скорость напрямую связаны с правильной механикой тела: когда наше тело пропорционально развито, оно намного эффективней и лучше действует во всех направлениях. Каким бы ни был ваш вид спорта, хорошо подготовленное тело поможет вам избежать утечки энергии при выполнении обычных физических движений и позволить делать их с большей скоростью, точностью и эффективностью.
• Повышение выносливости
Использование различных физических поз в йоге увеличивает дыхательные способности и ускоряет кровообращение, пищеварение. Это увеличивает общую выносливость организма, что вы сможете заметить при беговых тренировках и других аэробных занятиях.
• Улучшение силы мышц
Никакая тяжелая атлетика с ее свободными весами не заменит ту силу, которая приобретается в упражнениях с собственным весом. Как отмечали различные спортсмены, эта система упражнений помогает развивать те мышцы, которые остаются незадействованными в других видах спорта. Вследствие этого, такие группы мышц остаются слабыми и недоразвитыми.
• Тренировка баланса или чувства равновесия
Физические позы, заставляющие применять навыки балансировки, что качество улучшает чувство равновесия и помогает в будущем лучше владеть своим телом и избегать ненужные травмы и падения.
• Повышение гибкости
Практика этих упражнений увеличивает гибкость и легкость движения, что расширяет ваши возможности во всех диапазонах. В частности спортсменам в видах спорта, требующих качающиеся движения (теннис, гольф и другие) это может сильно помочь. Также гибкость
помогает предотвратить ушибы.
• Ускорить восстановление
Йога помогает восстановиться после травм. Усиливая кровообращение и лимфатический поток, она позволяет мышцам быстрее обрабатывать побочные метаболические продукты, мощно ускоряя время заживления и повторный рост.
• Улучшенный фокус
Наконец (и это одно из главных) занятия дают вам осознанность и целенаправленность. Почему это имеет значение? Посмотрим на спорт самого высокого уровня. Многие спортсмены невероятно талантливы и трудолюбивы. Но что отличает чемпиона от неудачника? Только последовательность и осознанность. И это дает эта система упражнений не только профессиональным спортсменам, но и тем, кто занимается фитнесом. Вы же сами знаете, как иногда бывает тяжело найти стимул к очередной тренировке.
Конечно этот список можно продолжать и дальше. В дополнение к вышесказанному клинически доказано, что она улучшает иммунную функцию, уравновешивает гормональный баланс и улучшает управление стрессом, что особенно важно для спортсменов. Разве нужна еще причина заниматься йогой?
Виды йоги. Краткий обзор для новичков
Для спортсменов и любителей фитнеса такие занятия могут стать важной частью тренировочного процесса, помогая, как я отметил выше, в профилактике травм, восстановлении и укреплении сил. Но с чего начать занятия йогой? Такое обилие дисциплин просто пугает некоторых новичков. Правда в том, являетесь ли вы лыжником, работающим над своей силой или бегуном, который хочет успокоить свои больные мышцы и снять напряжение или просто желающим разнообразить свои занятия фитнесом, для вас всех есть свой стиль йоги. Давайте рассмотрим их поподробнее.
Виньяса или энергетическая йога
Что это такое
Виньяса означает «движение с дыханием», но в Европе и Америке под ней обычно подразумевают классы йоги, в которых вы пройдете через ряд поз в более быстром темпе с энергичным непрерывным движением. «Энергетическая йога или Виньяса это как описание жидкости, которая интенсивно перетекает и что примечательно в различных классах темп и сила могут значительно варьироваться под любые запросы», – говорит Мэри Хайано, менеджер национальной сети классов йоги Planet Granite.
Кто должен попробовать
Если вы хотите повысить силу и гибкость, при этом оставив у себя после занятия ощущение легкой физической тренировки, попробуйте себя в классах Виньяса или энергетической йоги. Это отличная возможность раздвинуть свои физические границы и вовремя остановиться – особенно это важно для спортсменов, которые привыкли выходить за их пределы. «У меня в классах много подобных типов, где они учатся выполнять физические движения без намерения агрессии и попытки искать совершенство, » – говорит Хайано.
Бикрам или хот йога
Что это такое
Этот вид известен еще под названием «горячая йога». Классы для занятий обычно прогреваются до 35 -40 градусов Цельсия с влажностью до 40%. Также занятия известны своими повторениями 26 поз и двумя дыхательными упражнениями. Этот стиль йоги не фокусируется на непрерывном потоке или синхронизации движения и дыхания, а скорее на неподвижном выполнении асан более длительное время.
Кто должен попробовать
Вы можете попробовать Бикрам йогу чтобы понаблюдать, как ваше тело реагирует на одни и те же движения в разные дни. В зависимости от того, что вы ели, как вы спали, каким вы можете быть вялым или энергичным, все это может повлиять на вашу способность к концентрации усилий. Помимо изучения уроков, вы, вероятно, можете увидеть пользу для себя в ментальной сфере.
Аштанга
Что это такое
Аштанга похожа на класс энергетической йоги в связи с последовательностью сегментов занятия. Шесть сегментов поз варьируются от базовых простых элементов внутри себя к более сложным. Каждая группа поз сама по себе представляет отдельное занятие и считается полностью скомпонованной. Аштанга предлагает силовую тренировку всего тела и также как растяжку всех мышц от головы до носка. Поскольку занятия в классах повторяются то вы наглядно можете наблюдать свой прогресс в изменении и улучшении вашего организма.
Кому стоит попробовать
Аштанга – отличный выбор для спортсменов или любителей, которые хотят проработать группы мышц, не получающих полноценной проработки на основных тренировках. Однако, те, кто восстанавливаются от травм должны избегать работы с этим стилем из за высокой интенсивности поз.
Айенгар
Что это такое
Отличительными чертами этого вида йоги являются хорошо обученные инструкторы. Они должны иметь за плечами шесть лет изучения дисциплины прежде чем они смогут проводить занятия в классах. Во время занятий особое внимание уделяется правильному выравниванию и стабилизации тела во время выполнения асан. Учителя обычно руками помогают студентам принять правильное, безопасное положение тела при данной позе, часто через помощи своими руками в качестве опор. Только после полной отработки позы переходят к следующим асанам, более сложным. В некоторых школах йоги предлагается изучать анатомию тела в дополнение к работе на коврике. Считается, что это обеспечивает интеллектуальную основу понимания движения в позах.
Кому необходимо попробовать
Для тех, кто интересуется долгосрочной профилактикой травм, нюансами правильной техники йоги и осознанием тела, Айенгар отличный выбор. Если вы подвержены травмам, то в Айенгар, вы получите много персональных рекомендаций. Также для желающих узнать возможности своего тела более детально, вы научитесь шаблонам функционального движения. По мере продвижения в Айенгар, вы обнаружите, что ваше тело состоит из отдельных блоков, а блоки из костей, мышц и сухожилий. Это очень важно для спортсменов. Также важно будет и научиться умению управлять всеми этими частями.
Японская йога Инь
Что это такое
Как свидетельствует название Инь-йога зародилась в Японии. Асаны могут быть сходны по форме с древними индийскими позами, но отличаются по названиям. «Продолжительность выполнения поз от трех до пяти минут, что позволяет достичь глубокой растяжки, концентрируясь на связках, суставах, фасции, » – говорит Кэролайн Хилл, инструктор Инь-йоги из штата Монтана (США). «Мне нравится описывать этот вид йоги как поиск интересной формы для медитации в течении нескольких минут.
Иногда самая трудная часть позы это замереть и дышать без лишних движений. Достичь поз легко, в этом помогает дополнительные приспособления. Как только вы достигли позы, ваши мышцы не работают и тело расслабляется. При выходе из класса Инь, ваше тело, ум и дух должны чувствовать себя помолодевшим.»
Кому необходимо попробовать
«Жизнь этого города полна экстремалов, которые занимаются экстремальными вещами и получают свое удовольствие. Но это не всегда то, что нужно их телам. Мы часто забываем заботиться о наших телах, которые помогают нам покорять вершины и спускаться с них,» – размышляет Кэролайн Хилл.
«Для меня Инь-йога, это способ заставить замолчать животные инстинкты и омолодить свой организм. Необходимо признать, что мы слишком много требуем от него и надо дать ему время чтобы расслабиться, восстановиться и набраться новых сил».
Восстановительная йога
Что это такое
Этот вид отличается осторожным выполнением всех асан. Учителя направляют студентов в спокойные позы с использованием большого количества дополнительного оборудования в качестве подставок и опор. Как и в Инь-йоге позы держатся в течение нескольких минут за раз. Однако, восстановительная
йога не нацелена на глубокую растяжку. Скорее на замедление ума, тела и дыхания до легкого ритма.
Кому стоит попробовать
Классы этого вида йоги предназначены для неспешных, расслабленных людей – вас здесь не ждет напряженная тренировка и вас не ждет серьезная растяжка. Вы должны оставить собранность и спокойствие в этом классе. Так что эти занятия идеально подходят для рассеянного ума и напряженного тела. Это может быть неплохо для бегуна, пробегающего 160 км в неделю или велосипедиста, намеренно игнорирующего признаки усталости. В этих случаях курс восстановительной йоги в день отдыха – идеальное решение. Эти упражнения ничего не будут давать большую нагрузку суставам и мышцам, а просто дадут вам возможность позаботиться об пере нагруженном организме.
Кундалини
Что это такое
Кундалини это далеко не Хатха йога. Занятия включают в себя выполнений крий (комбинация движения и динамического дыхания) вместо асан, и пранаяма (дыхательная гимнастика) отдельно. Все участники класса ходят в белом и занятия фокусируются вокруг высвобождения энергия, которая, как говорят свернулась у основания позвоночника, через пение, дыхание и медитацию.
Кому это стоит попробовать
Кундалини подходит людям, которые ищут настоящую духовную йогу. Честно говоря, Кундалини представляет собой продукт не для всех и не все в ней можно порекомендовать в качестве дополнения к физическим тренировкам. Это, в основном, духовное и медитативное – только ум без воздействия на тело. Однако, этот стиль, довольно широко распространён и если вы в своей жизни столкнетесь с Кундалини, то можете воспринять это как шанс поработать над своим психическим спокойствием и концентрацией, как ключевыми качествами для всех сфер жизни.
Подводя итоги…Для чего нужна йога атлетам и любителям спорта
Для начинающих: Хатха йога
Хатха-йога является наиболее распространенной формой йоги и является подходящим стилем для начинающих, потому что она состоит из серии спокойных несложных поз, которые легко выполнить. Для новичков, которые не знакомы с позами или не считают себя очень гибкими, Хатха-йога-отличный способ начать работу.
Для продвинутых тренировок: Энергетическая йога
Аштанга виньяса йога является одним из ответвлений хатха-йоги. В то время как последний стиль «мягкий», первый включает в себя серию поз, которые выполняются в быстрой, непрерывной последовательности. Аштанга виньяса йога часто известна как “энергетическая йога” или “йога- поток” из-за природы движений и отлично подходит для спортсменов, которые хотят поддерживать себя в форме во время отдыха.
При ощущении боли в мышцах: Хот йога
Вы готовы повернуть вверх регулятор температуры и перевести ваши тренировки на новый уровень? Бикрам йога, также известная как горячая йога, опровергнет любые ваши представления, которые вы когда-то имели о йоге, как легкой разминке. Бикрам йога выполняется в необычайно теплой студии (35-42 °C) и заставит вас потеть, как никогда раньше. Ее целью является очищение организма путем выделения вредных веществ через выработку пота. Она также расширяет емкость лёгкого и расслабляет жесткие мышцы, что превосходно для спортсменов и любителей фитнеса.
Для Восстановления: Айенгар Йога
Травмированные спортсмены могут обратиться к Айенгар йоге для восстановления сил и выздоровления, как уже упоминалось выше. Этот стиль фокусируется на нежных и постепенных растяжках, которые укрепляют и выравнивают мышцы. Опоры, ремни и другое вспомогательное оборудование могут быть использованы, чтобы облегчить выполнение позы.
Надеюсь, теперь уже для вас не существует вопроса «для чего нужна йога» ведь она способна улучшить ваши результаты в спорте и фитнесе, предотвратить травмы, вылечить боль в мышцах или зажатость.
И если у вас есть цели в вашей спортивной деятельности или занятиях фитнесом, то попробуйте ответить себе на несколько вопросов. Вам не хватает концентрации, чтобы достичь целей тренировки? Вы хотите увеличить силу мышечного корсета, чувство равновесия, гибкость? Хотите расслабиться и отдохнуть после напряженной тренировки? Если вы хоть на один вопрос ответили «да», то для чего нужна йога именно вам даже не нужно объяснять.
Попробуйте добавить два или три таких занятия в неделю в свой тренировочный режим, и вы заметите разницу в своем атлетизме и восстановлении.
Йога – феноменальный вид физических упражнений, духовной дисциплины и исцеления. Она великолепна хотя бы из-за ее разносторонней направленности. Где вы еще сможете заняться столькими вещами одновременно? К тому же, у регулярного выполнения даже простейших асан есть множество преимуществ и ниже вы узнаете, для чего полезна йога, ее плюсы для женского и мужского организма. Если вы считаете, что она подходит только для женщин, то это в корни неверно, в наши дни всё больше и больше мужчин интересуются ею. Ваш пол неважен, положительное влияние йоги на организм вы получите вне зависимости от того мужчина вы или женщина, а, учитывая, пользу, которую она приносит телу и разуму, вы поймете зачем заниматься йогой и почему это нужно начать делать как можно скорее!
Что такое йога?
Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.
Основные плюсы йоги
№1: Улучшение тонуса мышц
Одно из самых главных преимуществ чем полезна йога для женщин и мужчин заключается в улучшении тонуса мышц. Благодаря выполнению множества поз и движений, которые требуют от тела держать свой вес, иногда даже в весьма забавных позициях. И, конечно же, это приводит к тому, что мышцы становятся сильнее.
В большинстве своем это касается мышц туловища и особенно полезна йога от болей в спине, потому что множество поз нацелены именно на эти мышцы. Но это также касается и каждой другой мышцы тела тоже. Всё: от рук до ягодиц станет сильнее, благодаря регулярному выполнению асан.
Конечно, мы все мечтаем о сильных мышцах, и не только потому что они придадут нам привлекательный вид. Сильные мышцы также увеличивают наши физические возможности, облегчают занятия спортом, помогают бегать быстрее и прыгать выше, а также тратить меньше энергии на ежедневную рутину. Да и на самооценку влияют исключительно положительно.
№2: Защита связок и суставов
И еще одна польза, которую вы можете получить от йоги – это ее фантастическое влияние на здоровье связок и суставов. За это нужно благодарить возросшую в результате занятий гибкость. Но это еще не всё. Как вы знаете, с возрастом наши суставы, или, вернее сказать, хрящи, которые помогают суставом двигаться, начинают разрушаться.
Это приводит к серьёзным и болезненным последствиям, таким как артрит, к тому же, отсутствие хрящей между суставами в целом очень неприятная вещь, ограничивающая подвижность. Йога – прекрасный способ уменьшить эффект старения и предотвратить артрит, потому что она прекрасно питает хрящи в суставах. Хрящи требуют полезных веществ так же, как и другие части тела, но они получают достаточное питание только во время движения и это то, что дают занятия йогой на регулярной основе, они заставят хрящи сжиматься, это даст прилив питательных веществ.
№3: Развитие гибкости
Одно из самых главных преимуществ – это то, что регулярные занятия увеличивают вашу гибкость. Во время первых занятий пиком ваших возможностей может быть касание подушечками пальцев носков, не сгибая коленей. Но после постоянных занятий вы заметите, что мышцы, суставы и связки будут становиться всё выносливее и выносливее, как вовремя занятий пилатесом.
Но еще до того как вы обратите на это внимание, вы сможете изворачиваться и складываться как крендель без особых проблем. Множество, если не все, позы йоги растягивают мышцы нашего тела и делают его гибким. А гибкость никогда не бывает лишней, ведь она может предотвратить получение травм и даже улучшить качество вашей интимной жизни.
Гибкость также может облегчить боль. К примеру, негибкие мышцы ног часто приводят к болям в коленях, негибкие мышцы верхнего туловища – к болям в спине, негибкие мышцы задней части бедра – к серьёзной боли в нижней части спины. Все эти проблемы могут быть решены с помощью простых асан.
№4: Усиление иммунной системы, регулирование адреналиновой системы
Йога также положительно влияет на иммунную систему, потому что она помогает работе лимфатической системы. Если вы занимаетесь регулярно, вы растягиваете мышцы и сжимаете их, а также заставляете двигаться и органы. Это всё влияет на движение лимфы по всему телу. Эта жидкость производится организмом самостоятельно, но новая лимфа создается лишь тогда, когда полностью истощатся запасы старой. Лимфа помогает организму выводить токсины, разрушает раковые клетки и сражается с инфекциями.
Также йога влияет на уровень кортизола в теле. Регулярные занятия уменьшают уровни кортизола и это хорошо сказывается на вашем здоровье. Да, увеличенные уровни кортизола могут временно увеличить ваш иммунитет и улучшить память, но это касается только кратковременных периодов.
Долгие периоды повышенных уровней кортизола могут навредить иммунной системе, ухудшить краткосрочную и долгосрочную память, стать причиной депрессии и остеопороза. Поэтому йога может помочь вам предотвратить все эти последствия, просто регулируя работу адреналиновых гланд и уровней кортизола.
№5: Стабилизирует сердцебиение и кровообращение
Нужно разъяснить кое-какой момент: большинство асан технически не считаются аэробными, а именно аэробные тренировки укрепляют здоровье сердца, но при этом йога действительно положительно влияет на сердечно сосудистую систему.
Вы можете заниматься медитацией, а можете выбрать те типы йоги, в которых есть элементы аэробных упражнений. В любом случае, сердце начнется биться быстрее. А ускоренное сердцебиение приводит к тому, что сила мышц увеличивается. Здоровое сердце положительно влияет на пульс, работоспособность сердца, выносливость, уменьшает риск сердечных атак и инфарктов, а также сердечных или артериальных заболеваний.
Одно из самых главных преимуществ аэробных упражнений – это то, что они уменьшают кровеносное давление и, конечно же, обеспечивает вам долгую и здоровую жизнь
К тому же, множество упражнений и поз также ускоряют циркуляцию крови, и не только из-за улучшенной работы сердца. Это потому что многие позы йоги помогают крови отливать от органов, возвращая её к легким и сердцу для обеспечения их кислородом, помогая доставить свежую кровь к органам.
Некоторые позы, к примеру, стойка на руках, помогают крови быстрее отливаться от конечностей обратно к сердцу, и это прекрасное облегчение для людей, страдающих от отеков и проблем с почками.
В конце концов, йога также отвечает за выработку гемоглобина в крови, который отвечает за транспортировку кислорода по телу, а это обеспечивает улучшения питание кислородом организма.
Также аэробный эффект определенных упражнений и типов йоги помогает повысить эффективность легких, помогая поглощать и обрабатывать кислород. Комбинация улучшенной циркуляции крови, более эффективной работы сердца, увеличенного количества гемоглобина, и усиленных легких приводит к одному главному плюсу: повышенная мышечная выносливость и, как следствие, возможность заниматься физической активность гораздо дольше.
№6: Поддержка здоровья пищеварительной системы
Следующая польза йоги заключается в том, что она помогает предотвратить или контролировать проблемы с пищеварением, а также переваривать пищу. Всё это происходит, потому что множество сложных поз заставляют пищеварительный тракт сжиматься, этим также полезна йога для похудения живота и поможет убрать жир со спины в домашних условиях.
Долгосрочный эффект заключается в ускорении переработки пищи в организме, но при этом улучшает впитывание нутриентов, что помогает бороться с диареей и запором. Вместо того, чтобы глотать сразу пачку слабительного, лучше попробуйте сделать несколько асан.
№7: Улучшение осанки
Другое преимущество заключается в улучшении осанки, ведь занятия йогой делают вас более гибкими и подвижными, а также усиливают мышцы спины и туловища. Хорошая осанка (а это значит, что спина сходится по прямой линии с головой) требует сильного туловища, спины, плеч и развитые мышцы шеи. Йога помогает усилить все необходимые мышцы для хорошей осанки.
Хорошая осанка не только положительно скажется на вашей самоуверенности и сделает вас выше, но также положительно скажется на здоровье. Когда у вас плохая осанка, ваша голова наклоняется вперед, а это может привести к головокружению и болям в шее и спине. С хорошей же осанкой, держа спину и голову прямо, ваши мышцы тратят гораздо меньше энергии на их балансировку, а это значит – меньше устают.
К тому же, плохая осанка приводит к болям в шее, спине и ногах, а йога помогает от них избавиться. Также практика хорошо влияет на спину, в особенности, на межпозвоночные диски, потому что они часто повреждаются и сжимают нервы. Некоторые простые движения и позы снимают напряжение с позвоночника и его нервов, а также помогают доставить полезные вещества к спинному мозгу.
№8: Улучшенное мышление
Также в длинном списке полезных эффектов от занятий йогой находится улучшение работы мозга. Во-первых, занятия требуют сильной концентрации, и поэтому постоянные тренировки помогают вам лучше концентрироваться. Без концентрации и фокуса вы вряд ли сможете заниматься. Упражнения йоги давно известны тем, что они увеличивают производство нейромедиаторов в мозге и улучшает их работу.
Это помогает работе долгосрочной и краткосрочной памяти, способности концентрироваться, решать задачи, да и когнитивным способностям в целом. Йога – это также тип упражнений, который нужно выполнять одновременно и умом, и телом, поэтому и улучшений стоит ждать по двум фронтам.
№9: Улучшение крепкости костей
Следующая польза от занятий йогой заключается в том, что постоянные занятия приводят к укреплению костей. Множество позиций требуют поднятия своего веса определенными конечностями. Это увеличивает силу, размер и крепость костей.
Асаны требуют от вас поддержки тела на одной или двух ногах, или даже на руках, и это давление приводит к тому, что клетки в костях – остеобласты – создают больше мышечной массы, что приводит к более сильным и крепким костям.
И у этого процесса есть множество полезных последствий. К примеру, когда вы стареете, кости становятся более склонными к костным заболеваниям, которые могут быть предотвращены или облегчены с помощью строительных упражнений, вроде йоги. К тому же, сильные кости также уменьшают шанс их сломать.
№10: Йога сделает вас счастливее
Как вы уже узнали, йога так же хорошо влияет как на разум, так и на тело. Она помогает доставлять к мозгу полезные нейрохимикаты. Увеличивая уровни серотонина, дофамина, и некоторых эндоканнабиноидов, она помогает вам чувствовать себя счастливее, уменьшает тревожность и помогает бороться с депрессией.
Все эти нейрохимикаты очень важны для психического здоровья и регуляции настроения. То, что занятия спортом вырабатывают нейрохимикаты, которые делают нас счастливее и радостнее, известно как эйфория бегуна.
Также исследования показали, что йога уменьшает количество моноамина оксидаза в мозге. Это вещество разрушает нейромедиаторы, что негативно складывается на мыслительных способностях. И, в конце концов, йога может сделать вас еще счастливее, даже если вы уже счастливы, и это немало. Также отметим, что она помогает пережить стресс и поможет успокоиться после вспышки гнева.
№11: Улучшение баланса
Еще одно большое полезное свойство состоит в том, что она увеличивает способность к балансировке и равновесию. В йоге вы можете найти множество странных поз, которые заставят вас балансировать тело в пространстве; это также известно как проприоцепция. А способность к балансу связана с проприоцепторами.
Итак, так же, как с костями, мышцами, памятью, и многим другим, чем больше вы занимаетесь упражнениями на баланс, тем лучше проприцепторы обеспечивают вас способностью удерживать тело в верной пропорции и снижают влияние дисбаланса. Хороший баланс всегда пригодится, ведь он помогает вам при занятиях многими видами спорта, к примеру, хоккеем, катанием на коньках и даже гимнастикой.
Вывод
Все преимущества определенно перевешивают всю неуверенность о начале занятий. Ваша сила, баланс, гибкость, пищеварение, мыслительные способности, счастье и многое другое, вот в чем смысл йоги, и вы должны ее попробовать как можно скорее!
Источник: https://www.fitandme.com/benefits-of-yoga/