Финики польза и вред для организма при похудении

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

25 апр. 2017 г.

Плоды финиковой пальмы давно завоевали популярность как альтернатива конфетам и прочим сладостям. Приверженцы различных диет приспособились использовать фрукт в кашах, салатах. Финики при похудении обогащают организм полезными веществами, витаминами. Чаще продукт используют в сушеном виде, т.к. сухофрукт приобретает свойственный пряный сладковатый вкус. Можно ли финики при диете и какие есть ограничения, подробно указано ниже.

Чем полезны финики

Плоды пальмы содержат большое количество углеводов, благодаря чему происходит быстрое насыщение и восполнение запаса энергии. Финики полезны для похудения, т.к. являются волокнистым продуктом, что способствует хорошему очищению организма от шлаков, холестерина. Также плоды богаты аминокислотами, витаминами, макро и микроэлементами. Входящий в состав продукта селен способствует укреплению иммунитета, борется с риском развития онкологических заболеваний.

Польза фиников для организма женщины

На основании научных исследований доказана польза фиников для женщин, особенно беременным и лактирующим:

Сухофрукты содержат особые стимуляторы, благотворно влияющие на укрепление маточных мышц, в результате чего облегчаются роды.
Использование продукта способствует выработке молока, обогащению его витаминами, что так важно для здоровья новорожденного.
Полезные свойства фруктов избавляют женский организм от послеродовых депрессий и сокращают срок выхода лохий.

Можно ли есть финики при похудении

Удивительно, но сухие плоды пальмы действительно способны избавить тело от лишнего веса. Главное – грамотно подбирать продукты и учитывать особенности метаболизма. Хоть продукт содержит большое количество клетчатки, однако сахар и глюкоза по-прежнему остаются серьезными врагами для фигуры. Людям с быстрым обменом веществ рекомендуется употреблять не более 50 грамм плодов после силовых тренировок. Так, глюкоза пойдет на восстановление мышц, они не будут болеть, а чувство голода приглушится. Только так финики для похудения окажут положительный результат.

Людям с медленным метаболизмом разрешено употребление фиников даже при похудении. Одно стоит отметить – начинать обед лучше с овощного салата без добавления масла, лучше сдобрить лимонным соком. Кушать продукт нужно медленно, без всяких добавок. Отдать предпочтение зеленому чаю с заранее отмеренной горсткой сухофрукта. Никаких десертов!

Финики при похудении на ночь

Любые сорта фиников слишком долго перевариваются, поэтому лучше съедать их за 2-3 часа до отхода ко сну. Однако если мучает голод, и как следствие – навязчивая бессонница, то можно себе позволить употребить пару плодов сухофруктов. Съеденные финики на ночь улучшают качество сна, т.к. в них содержатся особые вещества, превращающиеся в мелатонин.

Сколько фиников можно съедать в день

В среднем калорийность фиников равна 290 ккал на 100 г. Энергетическая ценность продукта: 3% белка, около 1% жира и большое количество клетчатки – 6,5%. Для людей с обычным жизненным ритмом можно употреблять не более 10 штук сухофрукта в день, а для спортсменов суточное количество не должно превышать 25. Злоупотреблять продуктом, съедать больше нормы не рекомендуется, т.к. можно спровоцировать сильную головную боль. Для предотвращения кариеса стоматологи рекомендуют запивать плоды теплым чаем без сахара, после чего прополоскать зубы водой.

Финиковая диета для похудения

Желающие сбросить лишний вес и больше не толстеть часто интересуются – можно ли есть финики на диете? Не злоупотребляя продуктом – можно, главное придерживаться схемы избавления от лишних килограммов не более 10 дней. Финики во время диеты помогут обогатить организм полезными составляющими и избавиться от шлаков.

Начинается очищение с разгрузочных дней, которое длится 4 дня. В это время надо пить только зеленый чай (очищенную воду) без сахара и кушать финики. На пятый день пора включить в рацион зеленое яблоко и апельсин. На 6-7 день – ввести любые фрукты по вкусовым предпочтениям. Если данная диета является слишком суровой, то можно устраивать себе периодически разгрузочные дни для похудения.

Как есть финики, чтобы худеть

Не стоит покупать слипшиеся плоды, это не собственный сок продукта, а сахарный сироп, в котором его готовят. Чтобы организм правильно работал, необходимо знать, как употреблять финики. Обязательно следует смотреть на дату производства и выбирать чистые сухофрукты без плесени. Перед употреблением сухофрукты необходимо вымыть, т.к. на них скапливается большое количество пыли. Если есть нарушения в пищеварительной системе, то стоит плоды отварить.

Финики с молоком

Диета на молоке и финиках способна избавить тело от 3-4 лишних килограммов. Данный способ очистки организма рассчитан на 7 дней. В рацион входят только сухофрукты и молоко. На завтрак, обед и ужин съедать по 7 плодов, запивать 200 мл молока. Хоть данные продукты и обладают всеми необходимыми углеводами, белками, жирами, питательными веществами, но рацион не является сбалансированным, поэтому более недели на диете для похудения сидеть не стоит.

Финики с овсянкой

Простой рецепт блюда для желающих похудеть — овсянка с финиками. Полезный завтрак, заряжающий энергией на все утро и восполняющий дефицит витаминов. Кашу можно кушать не только утром, но и вечером. Для рецепта понадобятся следующие ингредиенты:

овсяные хлопья – 1 ст.;
молоко (низкой жирности) – 2 ст.;
финики без косточек – 15 шт.;
льняная мука – 1 ч.л.;
мед – 2 ч.л.;
молотый арахис – по желанию.

Способ приготовления каши:

Сухофрукты очистить от косточек, порезать кусочками.
Смешать льняную муку с хлопьями овсянки, залить молоком.
Поставить на медленный огонь. Варить около 10 минут, помешивая.
Спустя 5 минут добавить сухие плоды.
Разлить кашу на порции. Перед подачей полить медом. По желанию можно добавить измельченный арахис.
Употребляйте не спеша, умеренными порциями.

Кефир и финики для похудения

Данную диету для похудения не рекомендуется использовать более недели. Кефир и финики – отличное сочетание ингредиентов, благодаря которым питание получается сбалансированным. Кисломолочный продукт превосходит молоко по содержанию кальция, калия, и к тому же практически не вызывает аллергию. Ингредиенты можно употреблять в виде коктейля или по отдельности. Для диеты выбирается низкопроцентный по жирности кефир. Продукты, необходимые для ежедневного питания в течение 7 дней: 1% кефир – 1,5 литра, 200-300 г сухофруктов.

Вред фиников для организма

Плоды можно употреблять в пищу не всем желающим. Кому стоит отказаться от продукта, и какой вред от фиников может быть? Волокна сухих плодов долго перевариваются в человеческом организме, поэтому, употребив большое количество сухофруктов, можно получить противоположный результат. Процесс переваривания увеличится, а кишечник ответит запором. При серьезных расстройствах пищеварительного тракта придется принимать медикаменты. Избежать подобного казуса удастся, если употреблять финики при диете в меру.

Противопоказания

Фрукт хоть и обладает комплексом полезных веществ, однако имеются и противопоказания фиников для следующих групп людей:

Страдающих сахарным диабетом. Фрукт обладает высоким гликемическим индексом, при употреблении может резко повыситься уровень сахара в крови.
С непереносимостью организмом фруктозы. При данном заболевании может наблюдаться вздутие живота и диарея, скопление газов.
С заболеваниями печени.

С осторожностью употребление фиников при похудении возможно следующими группами людей:

Склонными к аллергическим реакциям.
С язвенными, кишечными заболеваниями. Полностью отказываться от ценного селенсодержащего фрукта не стоит, но снизить его потребление и посоветоваться с врачом следует обязательно.

Готовые сухофрукты могут быть обработаны сернистым газом или диоксидом серы. Токсические вещества используют для сохранения цвета и товарного вида плодов. Попадая в организм человека, токсины могут вызвать воспалительные процессы и даже язвы. Категорически запрещается употреблять грязные продукты или с наличием плесени. Для собственной безопасности перед употреблением фрукты необходимо тщательно промыть и обдать горячей водой.

Видео: Польза фиников для организма человека

Финики. Польза и вред для организма.

Отзывы

Александра, 32 года
Я кормящая мама, особо никаких сладостей не поешь, а вот финики можно, я их просто обожаю — это мое спасение. Плюс ко всему, мой врач сказала, что при употреблении этих фруктов витаминизируется молочко для малыша. Советую всем мамочкам, кушайте в удовольствие, не боясь навредить себе и крошке!

Маргарита, 34 года
При похудении я сбросила 6 кг лишнего веса. Придерживалась диеты на кефире, занималась спортом. Диетолог одобрил схему похудения, я принялась за нее с энтузиазмом. Гору фиников при похудении есть не стоит, я съедала штук 20-25 в день. Это сложно, но результат того стоит! Можно недельку потерпеть ради подтянутости кожи и получения нужных форм.

Олег, 24 года
Всегда смотрю на дату производства и внешний вид плодов, если масса слипшаяся, то не беру, т.к. там много сладкого сиропа. Мне повезло, что я не сладкоежка, поэтому даже из рецепта овсяной каши убрал мед. Кашу варю себе и жене каждое утро, даже когда на диете не сижу, потому что она вкусная, мега-полезная, а еще не дает мне поправиться.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник

Уже давно финики завоевали огромную популярность. Эти плоды мало того, что вкусные, они еще и полезны. В наших краях финики считаются экзотическим фруктом. Еще с давних временем они отлично выручали жителей восточных стран во время голодовки. И не даром, ведь плоды – настоящий кладезь энергии для человеческого организма. Чем же полезны финики для здоровья? И можно ли есть финики при похудении? Существует большое количество диет, которые подразумевают употребление именно данных плодов. Но, все мы знаем, что они обладают достаточно высокой калорийностью. Так что же делать: есть или не есть?

Полезный состав продукта

Финики при похудении обладают своей пользой. Чтобы понять какой, стоит разобраться в полезном составе продукта. Все дело в питательной ценности. Так, всего одна небольшая чашка нарезанных фруктов восполнит человеческому организму суточную потребность в клетчатке. Один стакан фиников содержит в себе 50% всех необходимых пищевых волокон для нормального пищеварения. Также, пищевые волокна регулируют уровень сахара в крови, снижают уровень вредного холестерина.

Богаты различными витаминами, минералами и микроэлементами. Так, среди полезных компонентов стоит выделить высокий уровень калия, магния, меди, кальция, фосфора, селена. Говоря о витаминах, они максимально насыщены витаминов A, K, витаминами группы B. Последние представлены в виде:

Тиамина;
Фолиевой кислоты;
Рибофлавина;
Ниацина;
Витамина В5;
Витамина В6.

Употребляя финики при похудении возникает вопрос: а можно ли их есть, и насколько они калорийны? Ведь калории – главный враг стройной красивой фигуры. В 100 граммах фиников сдержится 350 ккал. Поэтому, употреблять в неограниченном количестве данный продукт не рекомендовано. Кончено, насыщение организма микроэлементами будет, но вот похудеть не получится. Даже наоборот – чрезмерное потребление фиников способствует набору веса. Достаточное количество белка и углеводов содержится в плодах. А вот жиров в них вообще нет.

Польза фиников при похудении

Главным принципом похудения является потребление меньшего количества калорий, недели требуется организму. Только так можно добиться положительного результата. А вот дополнительное поедание специальных продуктов при том же количестве калорий не поможет. Так можно ли есть финики при похудении? Ведь они достаточно калорийны, но вместе с тем и полезны.

Существует несколько разновидностей. Такой вид, как деглет нур в чашке плодов содержит около 400 ккал. Не рекомендуют употреблять более 100 граммов продукта. Поэтому, при необходимой норме в 1500 ккал в сутки, данный вид плодов можно спокойно потреблять. Если во время диеты приходится отказываться от высококалорийных продуктов, которые добавляют организму энергии, именно финики и другие сухофрукты будут служить отличными источниками этой энергии.

Среди общих полезных свойств фиников стоит отметить такие:

Укрепление общего иммунитета;
Нормализация уровня гемоглобина в крови;
Нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
Защита организма от онкологических заболеваний;
Повышение тонуса организма;
Восстановление нормального обменного процесса.

Данные свойства крайне важны для поддержки организма в период любой диеты. Финики при диете будут не только восполнять нехватку энергии, но заменять сахар. Известно, что в период похудения необходимо полностью или частично отказаться от сладкого, особенно сахара. Но, головной мозг человека для полного его функционирования требует регулярного поступления глюкозы. Сухие же они содержат много фруктозы, которая выступает в роли природного заменителя сахара. Именно фруктоза обеспечивает полноценную работу головного мозга, а вот организму никак не вредит.

Варианты диет с финиками

Чтобы не оказать вред организму, диетологи рекомендуют съедать не более 5-7 плодов в день. Если же превысить данную цифру, похудения не произойдет. Важно знать, как нужно употреблять финики в период похудения. Полезно есть плоды в нарезном виде вместе с орехами. Данное сочетание будет полностью снабжать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. В смесь можно добавить немного имбиря, который тоже способствует похудению.

Для похудения важно соблюдать питьевой режим. Так, допустимо употреблять домашние компоты из сухофруктов. Финики же будут давать сладость, как от сахара. Плоды добавляют и во фруктовые салаты с обезжиренным домашним йогуртом. Есть отличный рецепт диеты для похудения – салат из моркови и фиников. Сюда же добавляются тыквенные семечки, немного оливкового масла, мед. Растительное масло требуется для максимального усвоение витамина A. Кушать можно вместе и с зеленым чаем.

Очень вкусным и полезным салатом при похудении будет сочетание грейпфрута, яблок и фиников. Финиковую диету можно соблюдать в течение 10 дней. Первые 3-4 дня употребляют исключительно их. Для питья рекомендуют использовать зеленый чай без сахара. В последующие дни к рациону добавляются зеленые яблоки. Такой вариант диеты поможет похудеть на 6-8 килограммов за 10 дней.

Финики с кефиром

Данный вариант диеты подразумевает употребление в пищу только фиников и кефира. Допустимым считается заменить кефир молоком. Данный вид диеты соблюдается максимум неделю. Для дневного рациона потребуется 25 штук фиников, 3-4 стакана кефира (молока). За один прием можно употреблять не более 7 фруктов, запивая стаканом молочного продукта. Вечером такой ужин тоже допустим, только не перед самим сном. Молоко или кефир требуется для того, чтобы организм получал необходимое количество жиров и белков во время диеты. Ведь финики содержат очень мало белка, а жиров в продукте вообще нет.

Финики и вода

Данный вариант диеты называется монодиетой. Иногда даже полезно устраивать такие разгрузочные дни для очистки организма от токсинов, шлаков, ядов. Данный режим питания можно продолжать не более 5 дней. При умеренном потреблении фиников похудение будет заметно уже с первых дней. Поэтому раз в месяц можно устраивать такие диетические дни. 25 плодов должно хватить на весь день. Запивать можно очищенной водой или зеленым чаем без сахара. За один прием пищи можно съедать 5-10 плодов. А вот пить жидкости можно в неограниченном количестве. За это время можно сбросить до 6 килограммов. В целом, при любом виде диеты финики допустимы к употреблению. Если они идут, как дополнение, то в день можно съедать 5-7 штук. И тогда лишние килограммы Вам не страшны.

Отзывы

Даниил, 32 года: Финики довольно калорийные и во время похудения ими легко превысить свою дневную калорийность, но как источник углеводов они вполне могут подойти и дать достаточно энергии для той же тренировки, и потому финики лучше есть перед тренировкой, будет больше энергии. Так что роль фиников в похудении может быть только как источник энергии перед тренировкой или другой физической активностью, но во вторую половину дня и тем более перед сном их не стоит есть, так как это углеводы которые могут пойти в подкожный жир.

Источник: https://foodsinfo.ru/diety/finiki-pri-pohudenii/

Источник

Любимый многими плод финиковой пальмы популярен и вполне может заменить сладкие продукты. Сухофрукты часто включают в состав разрешенных продуктов для диетического питания. Плоды имеют много достоинств, в них удачно сочетаются витамины и полезные элементы. Финики при похудении насыщают организм, они употребляются чаще в сушеном виде. Какое действие оказывают плоды, как правильно нужно питаться, есть ли ограничения по приему?

Калорийность, состав и ценность продукта

В плодах достаточное количество углеводов, они помогают быстро насытиться и пополнить запас энергии. Волокнистая структура стимулирует деятельность ЖКТ, организм легко освобождается от шлаков и «плохого» холестерина. Есть мнение специалистов-диетологов: 200 мл молока и 1 плод обеспечивает организм минимально необходимым питанием. Высокая калорийность фиников ограничивает разрешенное количество при похудении.

Питательность сушеных плодов приравнивается к мясной вырезке, причем в равных весовых соотношениях (1:1). В одном финике калорий столько же, сколько в 1 столовой ложке натурального меда. В 100 г плодов примерно 320 килокалорий. Селен в составе помогает повысить защитные функции организма, борется со свободными радикалами (провокаторами онкозаболеваний).

Кроме этого, в плодах присутствуют:

аминокислоты;
фосфор, кальций, сера, железо, натрий и хлор;
группа В, А, D, Е;
клетчатка и пищевые волокна.

Триптофан в составе плодов предшественник мелатонина. Благодаря ему идет регуляция ритма в течение суток, прием продукта перед сном способствует быстрому засыпанию. Для пациентов с проблемами ЖКТ мелатонин защищает стенки слизистых при терапии нестероидными препаратами. Чувство голода можно подавить, съев несколько штук сухофруктов.

Диетологи предлагают употреблять финики для похудения в тот момент, когда организм настойчиво просит шоколад или другую сладость. По составу 71% приходится на сахара. Но в отличие от привычной сахарозы, здесь меньше пустых углеводов. Поэтому плодовый и виноградный сахар, содержащийся в финике, не преобразуется в жировую прослойку.

Как правильно выбирать сухофрукты?

Финиковая пальма может расти и плодоносить только в южных странах с сухим климатом (Иран, Тунис, Египет, Алжир, Израиль). В другие регионы плоды транспортируют в сушеном или вяленом виде. В сладком фрукте легко размножаются бактерии, нужны определенные условия хранения и перевозки. При нарушении товар может потерять привлекательность, ценность и станут источником заражения. Можно или нет есть финики при похудении? Да, но при выборе продуктов нужно придерживаться рекомендаций:

цвет коричневый с однородной окраской;
при надавливании на плод он должен слегка примяться;
оболочка у плода должна быть без повреждений, вздутий;
слипшиеся между собой плоды покупать не нужно;
запах должен быть без кислоты;
плоды с крупинками сахара на поверхности для диеты не подходят
внимательно проверять дату производства продукта;
плоды должны быть чистыми, сухими и без следов плесени;
при сильном блеске финики покупать не советуют, обработка маслом вредит вкусовым качествам и вбирает много пыли.

Если выбрана финиковая диета для похудения, то выбранный плод должен быть:

матовым без лишнего блеска;
с хвостиком и косточкой внутри;
целой кожицей;
по ощущениям не липкие.

Универсальный способ высушивания плодов — не срывая с финиковой пальмы. Плоды на ветке гроздью считают лучшими по вкусу и пользе. По стоимости они дороже других видов. Нередко бывает, что продают червивые плоды. Но покупку можно предотвратить с помощью небольшой проверки: включенным фонариком посветить на плод, или посмотреть на яркое солнце. Присутствие червяков выдаст темные пятна.

При покупке большого количества продуктов хранить их лучше в стеклянной банке с крышкой в прохладном месте. В этом случае будет защита от чужих запахов и сохранность ценных качеств.

Для лучшего хранения плоды обрабатывают диоксидом серы. По внешнему виду не всегда реально определить наличие токсических веществ. Но при проникновении в организм они способны спровоцировать воспаление и язвочки. Перед непосредственным употреблением финики нужно промыть в проточной воде. Затем сполоснуть горячей, чтобы убрать остатки пыли от технологического процесса высушивания. При имеющихся проблемах в пищеварительном тракте плоды лучше проварить.

Финиковая диета при похудении

При желании сбросить вес многие задаются вопросом: можно ли употреблять финики при похудении? Ответ положительный, при условии, соблюдения схемы питания в ограниченное время (до 10 дней). Плоды финиковой пальмы помогают насытить организм питательными микроэлементами. Избавление от шлаков при этом немаловажный плюс диетического питания.

Примерная схема диеты:

Разгрузочные дни в течение первых 4 суток. Рекомендовано питье в виде зеленого чая без сахара и финики. Можно заменить напиток очищенной водой.
К пятому дню добавляют по одному апельсину и зеленому яблоку.
На шестые–седьмые сутки вводят фрукты по индивидуальному предпочтению. Нежелательны банан и виноград (содержат много калорий).
После десяти дней диеты нужно делать переходить к обычному питанию.

Если строгое соблюдение схемы выдержать тяжело, то можно делать разгрузку на сутки или двое. В целом кратковременная диета на финиках и очищенной воде полезна и дает хороший результат.

Диета: сухофрукт и молоко

Если есть желание сбросить на неделю лишние три или четыре килограмма, можно использовать финики на диете с молоком. В течение 7 дней нужно питаться только сухофруктами. Каждый прием пищи состоит из 7 плодов и стакана молока. Для любителей монодиет данный способ один из эффективных. Но продолжать ее более недели нельзя, так как режим питания не является сбалансированным.

Кефир и плоды финиковой пальмы

Как в предыдущем примере длительность курса не более 7 дней. При сочетании кисломолочного напитка и финика получается баланс питательных веществ. В кефире значительно больше калия и кальция, его употребляют даже аллергики. Составляющие диеты полезны по отдельности и вместе. Кефир берут 1% жирности. Ежедневное количество продуктов в течение недели: полтора литра кефира, финики при диете в количестве 250-300 г плодов.

Способ похудения с овсянкой

Завтрак, восполняющий дефицит витаминов и одновременно дающий заряд бодрости прост и незамысловат. Специалисты по диетическому питанию советуют кушать овсяную кашу с финиками утром и вечером. Необходимые ингредиенты:

стакан овсяных хлопьев;
молоко – 2 стакана;
15 плодов без косточек;
мука из семян льна – 1 ч. л.;
до 2 чайных ложек натурального меда;
арахис – по вкусу.

Пошаговая схема приготовления:

Вытащить косточки, порезать.
В емкости перемешать муку с хлопьями, добавить молоко.
Кастрюлю поставить на слабый огонь. Варить при помешивании 9–10 минут.
Добавить резаные финики, через пару минуту выключить огонь.
Положить в порционную чашку. Перед употреблением полить мед и всыпать арахис.

Кушать приготовленную кашу нужно не спеша, небольшими порциями.

Как правильно выйти из диеты?

Чтобы избежать возвращения утраченных килограмм, нужно следовать рекомендациям:

вводить овощные блюда и салаты, постепенно увеличивая рацион;
добавлять в обеденное время белок (птица, творог, парную рыбу);
не переставать употреблять финики;
полный отказ от сахара и сладких блюд;
ограничить продукты с высоким содержанием жира.

Финиковая диета при похудении требует ограничений, которые помогут сохранить достижения по снижению веса.

Финики: польза и вред для похудения

Употребление плодов при похудении показано не всем желающим. Полезные свойства плодов имеют ограничения для пациентов с:

имеющимся диабетом по 1 или 2 типу, или с предрасположенностью к нему;
обострением проблем с ЖКТ;
язвенной болезнью желудка;
панкреатитом в хронической стадии;
подагрой.

При индивидуальной непереносимости фруктозы и детском возрасте (до 3 лет) использовать финиковую диету противопоказано. Плод для средних широт является экзотикой, он может вызвать аллергию у взрослых и детей. Кому при похудении нельзя финики? Пристрастие к сладким плодам может обернуться вздутием живота, диспепсическими проблемами, скоплению газа.

Норма употребления в день

Если отсутствуют проблемы со здоровьем, то рекомендовано до 5–10 штук плодов в течение дня. При превышении дозы возможны проблемы:

трудности с засыпанием;
головные боли;
нарушения пищеварения.

Сколько можно есть фиников в день при похудении? Примерное количество до 20–22 штук. При этом нужно воздержаться от других продуктов на время диеты.

Можно есть финики несколькими порциями при похудении, если:

убрать продукты с высокой калорийностью;
добавить физические упражнения;
питаться дробно 4–5 раз в день;
не кушать после шести часов вечера;
включить в рацион витаминные добавки с минералами;
повторять диету не раньше, чем через месяц;
соблюдать водный баланс (не меньше 1,5 л).

Важно! Нужно понимать, что финики имеют высокий гликемический индекс. При диете нагрузка на поджелудочную железу усиливается.

Время приема и возможные сочетания

Финик калорийный продукт, поэтому прием правильнее ограничить до обеденного времени. Оптимальным будет завтрак, полдник или обед до часу дня. Плодами легко замещать любимые сладкие продукты и блюда.

Польза буде ощутимей, если во время перекуса плод медленно пережевывать. После физической нагрузки тренировки полезно скушать «хлеб пустыни» для быстрого восстановления мышечной ткани. Диетологи применяют термин «углеводное окно», речь идет о периоде сгорания сахара. Прием сладостей в течение 1 часа после нагрузки веса не прибавит.

В вечернее время, особенно на ночь не рекомендуют продукты с простыми углеводами. Количество калорий не будет использовано организмом и отложится в жир. Минимально допустимый интервал перед сном до 2-3 часов.

Финики успешно сочетают с «медленными углеводами»: овсянкой, отрубным хлебом. При совмещении с салатами из свежих овощей с зеленью они улучшат вкусовые качества и питательность. Обычная натертая морковь с кусочками плодов станет изысканным блюдом. К сладким блюдам сухофрукты будут лишней надбавкой.

Польза фиников для женщин при похудении

Плоды финиковой пальмы рекомендуют употреблять женщинам в период вынашивания ребенка и кормления грудным молоком:

Входящие в состав сухофруктов стимуляторы укрепляют мышцы матки. Роды протекают легче.
Регулярное включение в рацион питания увеличивает количество молока в грудной железе. Ценность молока увеличивается за счет обогащения ценными элементами.
Финики помогают женщине избежать депрессивного состояния.

Внимание! В особых случаях, когда мучает бессонница, разрешается съесть пару фиников на ночь. Благодаря триптофану, из которого образуется «гормон сна» мелатонин, засыпать будет значительно легче.

Лучшие рецепты для похудения с финиками

При готовке овощных салатов лучше не заправлять их жировыми продуктами. Лимонный сок в качестве наполнителя придаст нотку пикантности и своеобразный вкус блюдам. В списке фруктов, рекомендованных для совмещения с финиками и овсянкой, любимые многими арбузы, дыни и зеленые яблоки. Вкусно и полезно сочетать плоды со свежими овощами, кедровыми орешками и миндалем.

Морковный салат

Потребуется 2 средних моркови и 5 фиников.

Приготовление:

вымыть, почистить и натереть овощи;
вытащить косточки из плодов, порезать на маленькие кусочки;
смешать морковку и сухофрукты;
по вкусу заправить медом или оливковым маслом.

Полученный салат стимулирует выход шлаков и насыщает полезными витаминами и элементами.

Ореховые вкусняшки

Любителям сладостей понравится десерт быстрого приготовления.

Ингредиенты: по 35 грамм миндаля, ядрышков грецкого ореха и фундука; 5 фиников.

Приготовление:

Все составляющие измельчить до однородной консистенции.
Массу скатать в шарики. Удобнее воспользоваться растительным маслом для смазки рук.
Полученные колобки обсыпать кокосовой стружкой.

Шарики разложить на блюде и охладить в холодильнике в течение часа.

Коктейль для снятия стресса

При нервном напряжении, в дни тяжелой физической нагрузки полезно выпить молочный напиток с финиками.

Ингредиенты: 10 плодов сухофруктов, 2 средних банана, 200 мл свежего молока.

Приготовление:

Чтобы финики размягчились залить теплой водой на 10–12 минут.
Вытащить плоды, освободить от косточек.
С бананов снять шкурку, порезать на кусочки;
Фрукты выложить в чашу, измельчить до состояния пюре.

Добавить молоко, слегка взбить и охладить 30 минут в холодильнике. Питательный молочный коктейль готов к употреблению.

Сладкоежкам можно есть финики при похудении, заменив ими конфеты, десерты. Сухофрукты станут отличным способом исключить в рационе привычные сладости. Регулярность физических тренировок, правильный режим питания дает хороший результат. Отзывы тех, кто выбрал диету с финиками для похудения, говорят о реальной возможности уменьшить и удержать вес.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник