Факты о пользе физических упражнений
Приветствую вас,дорогие друзья !
Хочу поделиться в этой статье с вами 10 фактами о пользе спорта.Спорт является частью нашей с вами жизнью и несёт за собой очень большое значение,со спортом развиваетесь вы и очень сильно укрепляется ваш организм !
Факт 1.Долголетие.
Активный образ жизни благоприятно сказывается на здоровье.,так последние исследования показали,что занятия спортом на протяжении всей жизни значительно снижают риск ранней смерти.
Факт 2.Значительное улучшение функций головного мозга.
Раннее доказанный факт,что физические нагрузки очень положительно влияют на нашу память,чем больше мы двигаемся,тем лучше у нас кровообращение,а значит мозг тоже лучше питается и память улучшается.Так же мы активно восстанавливаем пораженные клетки мозга.Еще когда мы занимаемся активно спортом мы тренируем участки мозга,отвечающие за обучаемость.
Факт 3.Борьба с лишним весом.
Ни одни диеты так сильно не помогают нам похудеть,как активное занятие спортом,однако не обязательно заставлять себя делать изнурительные упражнения,достаточно хотя бы много ходить,чем больше вы находитесь в движении,тем больше тратите калорий.,а следовательно и худеете быстрее.
Факт 4.Спорт хорош в борьбе с депрессиями.
Как известно,депрессия – следствие нарушения основных функций организма человека.Если в организме все процессы протекают правильно и гормональный фон не нарушен то шанс подхватить депрессию значительно снижается.
Факт 5.Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Сердце тоже мышцы,а значит его необходимо тренировать,чем лучше работает наше сердце,тем сильнее оно,тем больше крови оно будет перекачивать в организме.Кровь в сою очередь приносит все необходимые в жизни элементы по органам и тканям,а значит общее улучшение здоровья при занятиях спортом гарантировано.
Факт 6.Уменьшение уровня холестерина.
Холестерин накапливается в сосудах,он может образовать холестериновые бляшки,закупорить сосуды и привести к тромбозу.Риск получения такой серьёзной проблемы можно уменьшить активным занятием спорта.
Факт 7.Профилактика диабета.
Хотите примерно на половину снизить уровень появления диабета ?Тогда вперёд в мир спорта.Финские учёные доказали,что умеренная физическая нагрузка способна снижать риск появления этого заболевания,однако одним спортом тут не отделаться,придётся сочетать физические нагрузки со сбалансированным питанием.
Факт 8.Нормализация давления.
Спорт,а особенно обычная анаэробная нагрузка способна благотворно влиять на нарушенное артериальное давление.при этом именно то,что
именно запускает целебный процесс до сих пор не понятно.
Факт 9.Снижение вероятности появления инсульта.
Геморрагический и ишемический вряд ли настигнут вас,если вы постоянно занимаетесь спортом,о чём говорят многие исследования.
Факт 10.Улучшение сна.
За несколько часов до сна займитесь спортом,так при хорошей активности во время занятия ваш организм устанет, и вы захотите спать и никакие снотворные вам не понадобятся.
Конечно, мы говорим не про профессиональный спорт,для него нужны люди с действительно крепким телом,а мы говорим про среднестатистического человека,да и к тому же профессиональный спорт не такой уж безопасный и полезный.
1. Регулярные физические нагрузки улучшают деятельность мозга.
Физические нагрузки повышают выработку серотонина в головном мозге, который существенно влияет на качество его работы. Вполне очевиден тот факт, что люди с хорошей физической подготовкой более успешны на работе, у них, как правило, хорошая карьера. Кроме этого, такие люди нечасто болеют и очень редко находятся в плохом настроении.
2. Спорт — отличное лекарство от стресса.
Любые физические нагрузки вызывают реакцию расслабления. Такая реакция определенно служит мощным отвлекающим фактором. Фитнес действительно способен предотвратить начало депрессии и поможет справиться с любыми стрессовыми ситуациями более оперативно и с наименьшими потерями для здоровья.
3. Физкультура заряжает энергией.
Даже 20-30 минут, посвященных утренней зарядке, способны полностью изменить весь день! Во время физических нагрузок в организме вырабатываются, так называемые, гормоны счастья — эндорфины. Благодаря этим гормонам, человек ощущает прилив энергии, существенно повышается работоспособность, улучшается настроение.
4. Подобрать оптимальное время для занятий спортом очень легко!
Самое главное в этом деле — научиться оптимизации, то есть научиться «убивать двух зайцев одним выстрелом». Например, можно провести выходной в парке вместе с семьей и покататься на роликах или велосипедах, поиграть в бадминтон или поплавать на лодке. В конце концов, ежедневная вечерняя прогулка с детьми — равносильна занятию фитнесом в зале. Выполнять некоторые физические упражнения можно в сочетании с обязанностями по дому или во время просмотра фильмов. Нет необходимости выделять определенное время на поход в зал, можно делать упражнения в течение дня, например по 5-10 минут 3-4 раза в день. Главное — желание!
5. Спорт помогает строить отношения.
На занятия спортом можно брать своих близких или родственников. Насколько лучшими станут ваши отношения, если пару раз в неделю вы и ваш партнер, ваши дети, ваша сестра или брат, подруга или друг, будут проводить с вами время в спортивном зале. Спорт — это тоже труд, а совместный труд объединяет!
6. Физкультура — это отличное средство от болезней!
Упражнения укрепляют все мышцы и связки, делаются более подвижными суставы — это факт. Благодаря общему тонусу организма, закаляется иммунная система, лучше начинает работать сердечно-сосудистая система, снижается уровень холестерина в крови. Это далеко не полный список заболеваний, которые можно избежать, регулярно занимаясь спортом. По большому счету, хорошая физическая форма — это залог хорошего здоровья.
7. Сердце от занятий спортом, работает лучше.
Занятия физическими упражнениями укрепляют мышцы, а поскольку сердечная мышца является наиболее важной в нашем организме, то и она укрепляется. В результате с каждой новой тренировкой выполнять упражнения становится все легче, дыхание не сбивается слишком быстро, сердце функционирует более продуктивно.
8. Благодаря спорту можно есть больше.
Занятия спортом сжигают большое количество энергии, которую необходимо пополнять. Для роста мышечной массы необходим белок, который также поступает в организм с пищей. Таким образом, действительно, занимаясь регулярно спортом, можно есть больше и это не отразиться негативно на фигуре.
9. Спорт повышает трудоспособность.
Повышение производительности труда вполне естественный результат спортивных тренировок. Хороший мышечный тонус, прилив энергии, улучшенная работа головного мозга — все это благоприятно сказывается на работоспособности.
10. Избавление от лишних килограммов — это далеко не самый большой бонус от регулярных занятий спортом.
Для большинства людей наиважнейшей мотивацией заниматься спортом является избавление от лишних килограммов, и когда после нескольких тренировок вес существенно не меняется, наступает разочарование. Этот подход к занятием в корне не верен. Во-первых, как показала практика, вес у многих начинает падать только после 2-3 месяцев регулярных тренировок. Во-вторых, вес — это не главный показатель, поскольку мышечная масса гораздо тяжелее, чем жировая ткань, весы могут и не показывать потерю веса, а некоторые благодаря тренировкам даже его набирают. Лучше замерять объемы. В-третьих, даже если сбросить лишние кило и не удалось, выше приведено целых 9 причин, которые послужат отличной мотивацией заниматься спортом!
Любому школьнику известно, что физические упражнения – самый надёжный и короткий путь, чтобы сбросить вес, приобрести хорошую физическую форму. Но существуют еще причины для занятий, кроме вышеназванных
Источник Перевод для mixstuff – Надежда Василенко
Любому школьнику известно, что физические упражнения — самый надёжный и короткий путь, чтобы сбросить вес, приобрести хорошую физическую форму. Но существуют еще причины для занятий, кроме вышеназванных. В частности, с физические нагрузки способствуют расслаблению ума и тела, и как следствие, снижению стресса.
Но все сказанное относится только к постоянным занятиям. Регулярность — вот тот ключевой момент, без которого все остальное бестолковая трата времени и который является залогом успеха во всех сферах жизни.
Вот 20 фактов, которые подтвердят, насколько полезно заниматься спортом, и напомнят, что физические упражнения это самое не дорогостоящее, но вместе с тем самое лучшее занятие, на которое стоит потратить свое время. Итак, заранее наденьте кроссовки и спортивный костюм, потому что никто не сможет удержать вас от пробежки после прочтения.
***
Многие отказываются от упражнений из-за возможной необходимости восполнять затраченную энергию. А вот согласно недавним исследованиям, подтвержденных реальными ощущениями живых людей, аппетит после тренировок сильно снижается. Возможно, уставший мозг как бы намекает организму: «Может лучше не поесть лишний раз, чем снова потом трудиться?» Всего лишь час пробежки рысцой – и мозг будет возбуждаться только на низкокалорийные продукты.
***
Нет необходимости выделять полдня на занятия спортом. Всего лишь 10 минут в день помогут значительно улучшить работу не только сердечной мышцы, но и всех остальных мышц. Теперь недостаток времени уже не станет веской причиной для отлынивания от тренировок.
***
Вода важна. «Тоже мне откровение», — скажете вы. Но уровень дегидратации оказывает сильное влияние на качество исполнения упражнений. А вот и данные: всего лишь 2 % потеря жидкости снижает продуктивность аж на 25%. Поэтому потерю жидкости придется компенсировать увеличением продолжительности занятий, либо просто выпить стакан воды.
***
Большинство людей, только мечтающих о подвигах на ниве физкультуры, презрительно относятся к прогулке пешком, считая ее всего лишь веселым времяпрепровождением, по сравнению с настоящими рекордами. Но качество упражнений измеряется не только количеством пота. Если ходьба составляет часть регулярной фитнес-тренировки, то она сможет заставить сердце биться сильнее, мышцы работать активнее и сжигать жир интенсивнее — все то, для чего и предназначена настоящая тренировка. Верьте или нет, ходьба в быстром темпе может сжечь почти столько же калорий, сколько и бег на таком же расстоянии.
***
Плавание — отличная форма упражнений, потому что включает в себя как кардио-, так и силовые нагрузки. А на самом деле, плавание при похудении гораздо эффективнее, чем беготня. Километровая пробежка – прекрасное занятие, но заплыв на такое же расстояние гораздо лучше. Поэтому, если вы предпочитаете перемещаться по воде в целях уменьшения веса, то ваш выбор одобряют лучшие ученые.
***
Пусть кусают локти феминистки, но мужчины и женщины по-разному теряют вес во время занятий. Даже научные эксперименты показали, что в среднем женщина теряет больше жира, чем средний мужчина во время тренировок. Зато жировые запасы покидают мужчин в основном после тренировки. Другими словами, наука пришла к выводу, что мужчины и женщины сжигают жир и углеводы по-разному.
***
Для спортсменов, желающих улучшить свои показатели и достижения, возможно даже при помощи допингов, но желательно без побочных эффектов, есть отличная новость! Кофе содержит кофеин, природный стимулятор, который считается безопасной альтернативой для повышения производительности тренировок. Поэтому согласно проведенным опросам, черный кофе стал одним из самых популярных и эффективных, а главное, легальных, напитков перед тренировкой.
***
На что только не пойдут люди с похмелья, чтобы избавиться от жуткой головной боли и тошноты. Среди множества народных средств от похмелья, возможно не самым популярным, но, как обнадеживают ученые, одним из самых эффективных, является занятие спортом. Поэтому не стоит бояться сползти с кровати на пол и попытаться немного вспотеть исключительно в оздоровительных целях.
***
Осознание неимоверной полезности упражнения для сердца и влияние на продолжительность жизни уже не оказывает такого стимулирующего эффекта, как раньше. Но эксперты не отчаиваются заставить человечество заниматься спортом, и обещают, что регулярные тренировки очень существенно влияют на качество вашей сексуальной жизни в лучшую сторону. Занимаясь несколько раз в неделю (помним, что на это можно тратить всего 10 минут в день), вы не только улучшите свое здоровье, но и улучшите свою сексуальную жизнь. А согласитесь, что десять минут ночью совершенно неравноценны десяти минутам днем.
***
Хотите больше зарплату, добро пожаловать в спортзал. Даже не в качестве тренера. Как уже не единожды доказано, уже через пять минут после интенсивного потения, настроение заметно улучшается. А хорошее настроение всегда сопровождается повышением самооценки и обретением уверенности в себе, что, в свою очередь, может иметь своим следствием высокооплачиваемую работу. Да и в общем, уверенность в себе есть первое условие великих предприятий. Дерзайте!
***
Связь физических упражнений с понижением рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний и укреплением позвоночника и улучшением состояния костей давно уже не вызывает сомнений. А вот окончательные выводы, повышают ли упражнения иммунную систему, делать еще преждевременно. Никто не может сказать точно, какие упражнения гарантируют невосприимчивость к определенным заболеваниям. На этот счет существует несколько теорий; однако ни одна из них не доказана и по сей день.
***
Тренировки необходимы не только толстякам или профессиональным спортсменам. Каждой женщине также известно, что регулярные упражнения придают здоровый, сияющий вид коже лица, которого не добиться с помощью никаких пластических операций. Согласно научным данным, хорошо пропотеть все равно что сходить в салон красоты. При этом уменьшаются любые воспалительные процессы в организме, регулируется уровень гормонов, важных для состояния кожи, и предотвращается разрушение ферментов свободными радикалами. Во время занятий спортом крошечные капилляры в коже открываются, способствуя притоку крови, и соответственно, поставкам питательных веществ, восстанавливающих нанесенный ущерб от влияния солнца и далеко не экологически стерильной окружающей среды. Эти питательные вещества также увеличивают выработку коллагена, предотвращая появление морщин.
***
Из всего вышесказанного ясно, что тренировки очень полезны для души, ума и тела. Кроме этого вы сможете лучше высыпаться по ночам. С полной уверенностью можно утверждать, что те, кто занимаются физической культурой, не имеют проблем с засыпанием вечером и пробуждением по утрам. Если, конечно, вы не решите позаниматься на ночь глядя, тогда качество сна значительно понизится.
***
Улучшить память проще, чем кажется на первый взгляд. Навык запоминания развивается так же, как математическое мышление или навык общения на иностранном языке, постоянными упражнениями и решениями конкретных примером. В научных публикациях Гарвардского университета заявляют, что физические усилия в целом (а не только умственные) также увеличивают выработку клеток, отвечающих за способность к обучению и память.
***
Прекрасные новости для чревоугодников. Людям, которые занимаются спортом, голодать строго противопоказано. Им можно и нужно потреблять гораздо больше калорий, чем толстым лежебокам. При этом мышечная масса сжигает в три раза больше энергии, чем аналогичное количество жира. Короче говоря, чем больше мышц у вас есть, тем больше продуктов можно есть и не толстеть.
***
Физические упражнения играют важную роль в профилактике, предупреждении и преодолении инсулинорезистентности, преддиабета, гестационного сахарного диабета, диабета 2 типа и всех связанных с диабетом осложнений. Аэробные и силовые тренировки улучшают выработку инсулина и могут помочь в управлении уровнем сахара, липидов и триглицеридов. Для получения стабильного эффекта очень важно, чтобы занятия имели регулярный характер. Поэтому высокоинтенсивные интервальные тренировки должны стать обязательным элементов в распорядке дня для людей с сахарным диабетом 2 типа.
***
Еще один интересный факт про хождение: чтобы сделать один маленький шажок, организму человека потребуется усилие 200 мышц.
***
Существуют люди, которые занимаются спортом и ходят в тренажерный зал не только, чтобы укрепить дыхательную систему и накачать мышцы, но и просто для поднятия настроения. Этим ненормальным нравится чувствовать себя более энергичными в течение дня, лучше спать ночью, иметь более острую память и чувствовать себя более расслабленными и позитивно настроенными по жизни. Физические упражнения на самом деле являются мощным лекарством от многих распространенных психических расстройств.
***
Пенсионеры уверены, что возрастные потери мышечной массы необратимы и поэтому считают любые физические нагрузки бессмысленными. Кроме того, существует заблуждение, что после многих лет бездействия мышцы никогда не смогут поднять даже гантельку. Но при правильном настрое каждый может поставить перед собой цель улучшить свою конституцию. Не важно, насколько престарелым вы являетесь, в любом случае упражнения простимулируют вашу работоспособность и активность еще на долгие годы.
***
На беговых дорожках в фильмах часто можно встретить людей в наушниках. Создается впечатление, что музыка – это лучший помощник при тренировках. Но согласно некоторым научным исследованиям, нет никакой разницы между занятиями с музыкальным сопровождением или без. Музыка – это прекрасно, но с таким же успехом вы можете слушать аудиокниги (желательно не юмористические), или мотивирующие лекции.
Движение — жизнь, особенно в настоящее время, когда малоподвижность становится нормой. Чтобы избежать букета заболеваний, сопутствующих сидению в офисе, за компьютером, за рулем машины, рекомендуется заняться спортом. При этом посещать спортивный зал необязательно, можно выполнять упражнения и в своей привычной обстановке: дома, на улице и даже на работе.
Польза спорта неоспорима, недаром спортивные занятия включены в дошкольные, школьные и университетские программы. И как только человек выходит из образовательной системы, упражнениям уже не уделяется должное внимание.
Между тем, каждый человек вправе выбрать вид упражнений, который нравится и подходит лично ему, в отличие от навязанного ранее системой образования. При правильном позитивном подходе к спорту, исключающего перегрузки, можно поддерживать организм в хорошей форме, а самому прибывать в отличном расположении духа.
Польза спорта для человека
Спортивные упражнения для взрослых и детей стали популярными сравнительно недавно, чуть больше века назад. До этого времени физические нагрузки считались уделом бедняков. В наши дни заниматься различными видами спорта и вести здоровый образ жизни стало модным. Спортивная индустрия охватывает не только сами залы и клубы, но и изготовление одежды для занятий, снарядов и приспособлений, специального питания для профессиональных спортсменов и любителей, и многое другое. Порой непонятно, какова же польза занятий спортом на самом деле?
- Укрепление иммунной системы, увеличение сопротивляемости инфекционным заболеваниям, профилактика возникновения хронических болезней. Регулярные занятия предотвращают образование жира, незаметного глазу, который обволакивает внутренние органы и является причиной недугов.
- Увеличение выносливости и работоспособности. Спортивные упражнение подходят людям, подверженным синдрому «хронической усталости», и даже больше, чем различные методики расслабления, йога и растяжки. Чем регулярнее занятия спортом, тем больше запас энергии накапливается в организме.
- Уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат за счет укрепления мышц и как следствие улучшение осанки и походки. Также замечено, что некоторые виды спорта, если заняться ими в молодом возрасте, приводит к формированию более плотных и прочных костей.
- Масса тела стремится к идеальным показателям. Похудение с помощью одной лишь диеты (конечно, если это не жесткая радикальная система питания) будет достаточно медленной. Особенность нашего оргазма заключается в том, что при уменьшении потребляемой пищи, он снижает скорость похудения, боясь растратить необходимые для работы органов калории. Для ускорения сброса веса спортивные упражнения будут как нельзя кстати.
- Нормализуется кровообращение всего организма, а с ним и насыщение кислородом, в том числе головного мозга. Эти процессы положительно влияют на память, повышают способность к обучению.
- Вырабатываются дисциплинарные привычки, сила духа, целеустремленность.
- Улучшение настроение. Доказано, что занятия спортом провоцируют организм вырабатывать гормоны счастья. В некоторых странах спортивные занятия прописывают при постановке диагноза «депрессия». У таких пациентов пропадает чувство тревожности и апатия. Также замечено, что при отказе от регулярных тренировок спортсмены чувствуют вялость и приступы плохого настроения.
Польза спорта для здоровья колоссальна, и все же выбор вида упражнений нужно делать осознанно и тщательно. Занятия должны быть комфортными и физически, и морально. Если спорт тяготит, при мысли о нем портится настроение, то это не ваш вид. Выбирайте такие упражнения, которые вам нравится выполнять, тогда пользы будет намного больше. Давайте рассмотрим некоторые из них.
Виды спорта для поддержания здоровья
- Бег. Наилучший способ улучшить кровообращение, развить дыхательную систему, увеличить объем легких. Подходит как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью бега вы не только повысите тонус, но и сбросите вес. Процесс будет плавным и малозаметным в первое время, но результат сохранится надолго.
- Езда на велосипеде положительно влияет на кровообращение, сердечный ритм, является профилактикой варикозного расширения. Один минус, в некоторых регионах это далеко не круглогодичный вид спорта. Но на холодное время года велосипед можно заменить велотренажером.
- Ходьба на лыжах зимой заменяет бег и езду на велосипеде. Упражнения на свежем воздухе намного полезнее, чем в закрытом помещении, так как организм полноценно насыщается кислородом, чего в зале добиться сложнее.
- Плавание подходит людям, которым интенсивные нагрузки противопоказаны по медицинским показателям. При этом развивается дыхательная система, нормализуется кровообращение, исправляются различные ортопедические изъяны, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Плавание не имеет противопоказаний (кроме аллергии на реагенты, добавляемые в воду) и возрастных ограничений.
- йога и танцы имеют схожее действие — помогают почувствовать свое тело, потянуть все мышцы, укрепляет спину и развивает гибкость.
Тренажерный зал подойдет тем, кто хочет не только оздоровиться, но и обрести некую мышечную фактуру.
Групповые занятия или индивидуальные — с тренером, подойдут людям с отсутствием противопоказаний.
Спортивные игры тоже могут стать отличным решением. Разнообразие, состязательный дух, при этом серьезная тренировка. Волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон и прочие – их множество, на любой вкус.
Любой вид спорта по-своему хорошо, но прежде чем остановить на нем свой выбор, необходимо узнать мнение специалистов. Поход к лечащему врачу обязателен, необходимо уточнить наличие хронических заболеваний и травм. После, если вы начинающий любитель спорта, лучше подыскать себе тренера, хотя бы на первое время, и он подберет упражнения, не противоречащие состоянию здоровья.
В заключении можно сказать, что польза спорта несомненна. Заниматься им можно в любом возрасте и получать от этого пользу и удовольствие. Начните прямо сейчас и в прошествии многих лет вы поймете, что это было верное решение.