Езда на велосипеде польза для похудения женщин
Эффективен ли велосипед для похудения, и как добиться положительного результата? Данный вопрос интересует большую часть представительниц прекрасного пола. Поможет ли обычная езда скорректировать проблемные места и устранить лишнюю жировую подкладку? На этот и многие другие вопросы, дают развернутые ответы опытные эксперты.
Эффективен ли велосипед в борьбе с лишним весом
Велосипед имеет массу преимуществ по сравнению со многими спортивными тренажерами. Правильная эксплуатация транспортного средства позволит подтянуть проблемные места, устранить лишний вес и повысить физическую выносливость человека. Наконец, использование велосипеда для похудения это не только эффективно, но и дешево.
К основным преимуществам физического тренажера относят:
- укрепление здоровья и защитных функций организма;
- улучшение производительности всех органов и систем;
- повышение физической выносливости;
- возможность заниматься вне зависимости от уровня подготовки;
- улучшение координации движений;
- подтянутое и спортивное тело;
- борьба с лишними килограммами;
- устранение апельсиновой корочки;
- отсутствие возрастных ограничений.
Занятия на свежем воздухе способствуют укреплению духа и тела. Не многие люди способны заниматься в условиях тренажерного зала или дома. Нагнетающая обстановка и комплексы, приводят к неэффективности занятий, и человек бросает свою затею. Тренировки на свежем воздухе улучшают настроение, и закаляют организм.
Велосипед для похудения эффективен, но только в том случае, если правильно заниматься. Большинство людей в погоне за быстрым сжиганием лишнего жира, прибегают к интенсивным тренировкам. Они помогают сбросить годами нажитые килограммы, но при этом способствуют чрезмерному увеличению мышц нижних конечностей. Интенсивная нагрузка способна негативно сказаться на состоянии суставов. Наконец, сохраняется высокий риск получения травмы или повреждения.
Заниматься на велосипеде необходимо с умом, в таком случае он поможет устранить лишние килограммы и придать телу необходимую рельефность.
С чего начать путь преображения
Как похудеть на велосипеде и с чего начать? Ответ на этот вопрос достаточно прост: нужно крутить педали и худеть. Но на самом деле все не так просто. Необходимо понимать все тонкости этого процесса и выполнять действия правильно, без вреда для собственного здоровья.
Если ранее человек не занимался спортом или интенсивность нагрузок была минимальной, целесообразно начинать с малого. Похудеть за несколько интенсивных тренировок не удастся. Чрезмерная нагрузка только повысит вероятность получения травмы, а вот положительного результата не будет.
Перед началом тренировок, целесообразно проконсультироваться с врачом. Большинство людей пренебрегают этим советом, что приводит к неприятным последствиям. Рассчитывать на велосипед для того чтобы похудеть нельзя в случае сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний. Представленный вид спорта не подойдет лицам страдающим грыжей, сколиозом и нарушениями вестибулярного аппарата.
Если никаких противопоказаний нет, можно начинать путь преображения:
- в первые дни необходимо кататься не более 15-20 минут. Этой нагрузки достаточно для неподготовленного организма. Постепенно время воздействия велосипеда увеличивается;
- кататься можно утром, днем или вечером, этот показатель выбирается в индивидуальном порядке;
- для тренировок необходимо подобрать комфортную и удобную одежду, она не должна сковывать движения;
- правильно подобранная обувь крепко «сидит» на ноге и не передавливает конечности;
- в дополнении используются специальные перчатки и шлем. Эти средства защиты являются обязательными при передвижении в условиях городских улиц.
Соблюдение всех рекомендаций позволит добиться положительного результата. По мнению экспертов, путь преображения начинается не только с правильной физической, но и умственной подготовки.
Сколько калорий можно сжечь
Потеря килограммов и сжигание калорий – два взаимосвязанных процесса. Они напрямую зависят от интенсивности тренировки, массы тела человека и индивидуальных особенностей организма. Согласно проведенным исследованиям, около 1000 потраченных калорий приравниваются к 100 граммам подкожного жира.
Занятия в утренние часы без плотного завтрака не принесет положительного результата. Интенсивная нагрузка приведет к расходу гликогена (важного печеночного компонента). Это негативно скажется на общем самочувствии, а жировые отложения как были, так и останутся на прежних местах. Перед тренировкой необходимо позавтракать, не обязательно плотно. В таком случае спустя 30 минут после начала езды запустятся основные метаболические процессы, которые и приведут к сжиганию калорий.
Согласно подсчетам специалистов, для запуска обменных процессов и интенсивной ликвидации жира необходимо заниматься около 1,5-2 часов. Сколько калорий может уйти? Примерно за час интенсивной тренировки человек теряет порядка 300 калорий. При этом учитывается скорость его передвижения, в усредненном виде она равна 15-20 км. Увеличение скорости положительно сказывается на затрачиваемых калориях.
Похудеть на велосипеде можно довольно быстро, но не стоит изнурять собственный организм чрезмерной нагрузкой. У физически здорового человека, чрезмерная тренировка способна вызвать нарушения в работе сердечно-сосудистой системы!
Как повысить эффективность тренировки
Как похудеть, катаясь на велосипеде и добиться максимального эффекта? Эффективность тренировок зависит от их регулярности. Продолжительность каждого занятия должна составлять 1,5-2 часа, ежедневно. Если нет возможности заниматься регулярно на свежем воздухе, велосипед можно совмещать с другими видами спорта.
Нельзя сразу начинать с интенсивных занятий. Постепенное увеличение времени езды позволит подготовить организм к нагрузкам и повысить его выносливость. Учащенное сердцебиение, повышенное давление и острая боль в мышечных тканях – симптомы «усталости». Систематическое ухудшение состояния способно привести к развитию заболеваний. В данном случае эксперты рекомендуют снизить интенсивность нагрузки и заниматься «по силам».
Основные правила повышения эффективности тренировок:
- корректировка питания в сторону полезных продуктов;
- трапеза за час до занятия;
- употребление воды во время езды;
- оптимальная скорость езды 15-20 км/час;
- частота пульса не более 120-150 уд/мин.
Наконец, на занятиях необходимо бодрствовать и думать исключительно о положительном результате. Мысли о том, «когда все это закончится» влияют на эффективность процесса и нервному истощению организма.
Правильная программа для похудения
Эффективное похудение невозможно без правильно подобранной программы. Залог успеха – это рациональное питание, без употребления вредных продуктов. Правильная пища повышает производительность организма и насыщает его энергией.
Следом за рациональным питанием идем постепенное увеличение нагрузки. Длина дистанции и скорость постоянно корректируются, в зависимости от адаптации организма. Идеальная схема езды следующая: 10 минут по ровной поверхности, скоростной десятиминутный заезд и снова ровная дорога. В заключение езды целесообразно покататься по трассе с плавными подъемами и спусками. Если нет возможности выбрать оптимальную дорогу, следует воспользоваться функциональными особенностями велосипеда. Многие модели позволяют выставить определенный уровень сопротивления. Если такой функции нет, достаточно начать более интенсивно крутить педали (около 90 оборотов в минуту).
Высокая производительность наблюдается при правильной посадке. Руль должен располагаться примерно на одном уровне с сиденьем. Для многих людей подобное положение является неприемлемым и попросту неудобным. Однако именно от правильности посадки зависит результативность езды. В таком положении организм интенсивно сжигает жировые отложения, без чрезмерного воздействия на суставы нижних конечностей.
Правильное питание, позитивное настроение, хорошая погода и желание избавиться от лишних килограммов – залог успешной и высокоэффективной борьбы за строенное тело. Занимайтесь в удовольствии и будьте здоровы!
Источник https://provelik.ru
Анонимный вопрос · 3 июня 2018
20,0 K
Когда вы приобрели необходимую экипировку и подготовили свой организм к эффективным тренировкам, наступает долгий и упорный труд по сбрасыванию веса, приданию своей фигуре стройности и подтянутости.
Тренировки желательно проводить каждый день. Продолжительность езды на велосипеде для похудения должна составлять один – два часа. Но не более.
Маршрут поездок для быстрого сжигания жиров желательно прокладывать по ровной грунтовой дороге или асфальту. Так как здесь можно развивать необходимую равномерную скорость. Но подойдет и пересеченная местность, так как она тоже позволяет усиливать нагрузки. Регулярные занятия приведут к тому, что скоро вы уже будете рассказывать своим друзьям и знакомым, как похудеть на велосипеде.
Необходимо помнить, что скорость более 20 км в час дает нежелательные последствия для сердечно-сосудистой системы. Все хорошо в меру. Поэтому неплохо приобрести пульсометр и учесть, что при тренировках в режиме похудения пульс должен составлять 120 -150 ударов минуту. Скорость должна быть примерно 15 километров в час. При такой скорости есть реальный шанс сбросить вес, и вы убедитесь, что велосипед помогает похудеть.
Чтобы не считать пройденный путь, неплохо приобрести маленький «велосипедный компьютер». Он не дорог и легко крепится. Это позволит вам не отвлекаться на подсчет пройденного пути.
Кaк кaтaтьcя, чтoбы пoxyдeть?!!
Дoкaзaнo, чтo кaтaниe нa бaйкe пoзвoляeт yдaлить oтлoжeния в oблacти бeдep и тaлии, a пpи peгyляpныx пoeздкax в гopкy paзpaбaтывaютcя и мышцы пpecca. Нo чтoбы eздa нa вeлocипeдe вoзымeлa жeлaeмый эффeкт, тpeбyeтcя coблюдaть pяд тpeбoвaний:
Питaниe;
Гpaфик тpeниpoвoк;
Выбop вeлocипeдa.
Питaниe
Нe cтoит нaивнo пoлaгaть, чтo мoжнo… Читать далее
Очень просто. Создайте стресс для организма. Далее все, что пишу проверено на практике:
*Проблем с сердцем, давлением и пр. не было не разу после велопрогулки или серьёзной дистанции. (При этом гипертензия всегда рядом и рабочее давление выше 135).
*Вес уходит активно первую неделю. Если усиливаю нагрузки и делаю стресс для организма, то вторая неделя также результативна… Читать далее
Помогает ли велосипед наращивать мышечную массу или, наоборот, сжигает её?
Велосипед – это в первую очередь аэробная нагрузка. Т.е. прокачивает дыхалку и сердце. Мышцы заметно укрепляются только на ногах – икры, бедра, ягодицы. Объем мышцы прибавляют, но до определенного предела. Обычно заметно глазом только у девушек.
В приципе, непрофессиональный велоспорт нейтрален к изменению фигуры. Вес изменить можно только если комплексно подойти к процессу. Катать по 200км в неделю и одновременно жрать бургеры как минимум ничего не изменит в лучшую сторону.
Прочитать ещё 2 ответа
Хотела бы заняться фигурой к лету. Подружка рассказала, как похудела бегая на месте. Правда, ли бег на месте помогает похудеть?
Здравствуйте!
Ну в принципе – бег на месте это тоже бег. Так что он повышает ваши энергозатраты. А дальше все зависит от вас. суть похудения сводится к тому, чтобы затраты калорий были выше, чем поглощение их. Так что если вы будете бегать 5 минут в день, а затем лежать на диване и заехать жареную картошку шоколадным тортом и мороженым, то похудеть вам вряд ли удастся. А если вы все-таки хотите действительно похудеть, то бег для месте для этого тоже подойдет. Хотя настоятельно рекомендуем вам все-таки добавить дополнительных упраждений на все группы мышц.
Подробно о том, как с максимальной пользой бегать на месте, прочитайте здесь.
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли похудеть с помощью ходьбы?
Человек худеет тогда, когда в организме происходит дефицит калорий, т.е. вы сжигаете калорий больше, чем потребляете. Это самое главное правило. Исходя из него, ходьба может привести к похудению, но только в том случае, если будет параллельно соблюдаться диета.
Прочитать ещё 5 ответов
Начала много ездить на велике и потолстела ((
В чем дело ?
Мyчитeльнoe чyвcтвo гoлoдa, yxyдшeниe caмoчyвcтвия — ecть ли тaкиe “пoбoчныe” эффeкты y фитнeca?
Мнoгиe дeвyшки, нaчaв зaнимaтьcя cпopтoм, бoятcя дaжe, чтo нaчнyт нe xyдeть, a пoпpaвлятьcя. Вoт cпиcoк caмыx pacпpocтpaнeнныx зaблyждeний и coвeты, кaк cдeлaть тaк, чтoбы зaнятия пpинocили мaкcимyм пoльзы.
Oшибкa №1. Вы нeдocтaтoчнo aктивнo зaнимaeтecь, пoтoмy чтo бoитecь, чтo пpoгoлoдaeтecь cильнee, чeм oбычнo, и cъeдитe бoльшe нopмы.
Нa caмoм дeлe вce poвнo нaoбopoт. Упpaжнeния — лyчший cпocoб cбить aппeтит. Тo ecть peгyляpныe пoxoды в тpeнaжepный зaл пoмoгyт пpидepживaтьcя диeты бeз ocoбыx мyчeний. Тaк чтo ecли ты вce вpeмя чyвcтвyeшь ceбя гoлoднoй, винoвaт нe тpeнaжepный зaл, a твoя диeтa: кoгдa opгaнизм пoлyчaeт нeдocтaтoчнoe кoличecтвo кaлopий, oн бyдeт cигнaлить oб этoм, пoкa нe пoлyчит нeoбxoдимoe.
Oшибкa №2. Вы зaнимaeтecь cпopтoм c yтpa нa пycтoй жeлyдoк, чтoбы cжeчь бoльшe кaлopий.
Иccлeдoвaния пoкaзaли, чтo гopaздo эффeктивнee тpeниpoвaтьcя днeм: к этoмy мoмeнтy тeлo yжe paзoгpeeтcя, opгaнизм oкoнчaтeльнo пpocнeтcя, и вы cмoжeтe зaнимaтьcя aктивнee и c мeньшими ycилиями. Вдoбaвoк бyдeт бoльшe энepгии, пocкoлькy yжe ycпeeтe пepeкycить. Глaвный ceкpeт — в cтaбильнocти: выбepитe вpeмя, в кoтopoe yдoбнo зaнимaтьcя cпopтoм, и пpидepживaйтecь этoгo гpaфикa изo дня в дeнь.
Oшибкa №3. Вы пpoвoдитe в cпopтзaлe пo двa c лишним чaca, чтoбы извлeчь из тpeниpoвки мaкcимyм.
Дeлo нe в тoм, cкoлькo вpeмeни вы тpaтитe нa yпpaжнeния, a в тoм, нacкoлькo интeнcивнo зaнимaeтecь. Тaк чтo co cпoкoйнoй coвecтью yxoдитe из cпopтзaлa paньшe, ecли вылoжилиcь пo пoлнoй. Oднo и тo жe кoличecтвo кaлopий мoжнo пoтpaтить и зa чac, и зa двa: чac нaклoнoв бyдeт мeнee пpoдyктивным, чeм 20 минyт нa вeлoтpeнaжepe. Кcтaти, y интeнcивныx зaнятий ecть eщe oдин плюc: тeлo бyдeт пpoдoлжaть cжигaть кaлopии в тeчeниe eщe нecкoлькиx чacoв пocлe тpeниpoвки.
Oшибкa №4. Вы дeлaeтe oдни и тe жe yпpaжнeния.
К coжaлeнию, чeлoвeк пpивыкaeт к oднooбpaзию. Кaк yм дoлжeн тpyдитьcя, чтoбы yзнaть чтo-тo нoвoe, тaк и тeлo пpилaгaeт бoльшe ycилий, кoгдa в пpoгpaммy ввoдитcя нoвый элeмeнт. Ecли жe пocтoяннo пoвтopяeтcя oдин и тoт жe нaбop движeний, вecь пpoгpecc cxoдит нa нeт. Кaк пpaвилo, oпpeдeлeннaя пpoгpaммa paбoтaeт пopядкa двyx нeдeль, пocлe чeгo ee нyжнo мoдифициpoвaть. Xитpocти нe oбязaтeльнo дoлжны быть глoбaльными — дocтaтoчнo, к пpимepy, зaмeнить гaнтeли нa штaнгy.
Oшибкa №5. Вы избeгaeтe cилoвыx тpeниpoвoк, чтoбы нe нaкaчaтьcя.
Тягaниe тяжecтeй впoлнe мoжeт cдeлaть из вac Швapцeнeггepa, нo тoлькo в тoм cлyчae, ecли тpeниpoвки cпeциaльнo нaпpaвлeны нa нapaщивaниe мышeнoй мaccы. Ecли жe вы тpeниpyeтecь, чтoбы быть в тoнyce — знaчит, бyдeтe в тoнyce. Paзмep мышц oпpeдeляeтcя тpeмя фaктopaми: гeнeтикoй, пoлoм (y мyжчин бoльшe шaнcoв пpeвpaтитьcя в Xaлкa) и видoм тpeниpoвки. Ecли вы бepeтe лeгкий вec (oт пoлyтopa дo чeтыpex килoгpaммoв) и дeлaeтe бoльшe пoвтopoв (к пpимepy, двa пoдxoдa пo 12-15 paз), тo пoлyчитe “глaдкиe” мышцы. Для нaбopa вeca, нaпpoтив, yпpaжнeния нyжнo выпoлнять мeдлeннo, чyвcтвyя, кaк нaпpягaютcя мышцы.
Oшибкa №6. Вы cчитaeтe, чтo тpeниpoвкa пpoшлa зpя, ecли чтo тpeниpoвкa тeлo нe бoлит.
Нeкoтopый диcкoмфopт и бoлeзнeнныe oщyщeния нa нaчaльнoй cтaдии тpeниpoвoк — нopмaльнoe явлeниe: мышцы пpиcпocaбливaютcя к нoвoмy видy дeятeльнocти. Oднaкo xpoничecкaя бoль вoвce нe oзнaчaeт, чтo тpeниpoвкa пpoшлa пpocтo пpeкpacнo. Этo знaчит, чтo тeлo нe ycпeвaeт вoccтaнoвитьcя. Нeлишним бyдeт yбeдитьcя, чтo вы нe пyтaeтe бoль в cycтaвax и бoль в мышцax. Пpи бoли в cycтaвax лyчшe пoвpeмeнить c зaнятиями и oбpaтитьcя к вpaчy.
Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка
Прочитать ещё 4 ответа
Что эффективнее для домашних занятий велотренажер или беговая дорожка?
Консультант Уральского завода спортивного инвентаря и оборудования для спорта -…
Чтобы выбрать, пожалуй, потребуется подробней рассмотреть оба тренажера. Во-первых, места они займут примерно одинаково, хотя беговая дорожка все же чуть больше. С точки зрения эффективности и траты калорий, они вполне сравнимы, так что это тоже не аргумент для выбора.
Во-вторых, сами тренажеры предназначены для разных групп мышц. Так, если вы хотите сделать акцент на бедрах, ногах и нижнем прессе – вам пригодиться велосипед. А если хочется чего-то более универсального, на все группы мышц тела – бег, однозначно, бег. Выносливость и общий тонус повышают оба варианта, так что тут сравнивать нечего.
Кроме того, очень важны медицинские показания. Велотренажер хоть и концентрируется на ногах, но дает на суставы меньше губительной нагрузки. А вот беговые еще как нагружают. Проблемы с коленями, варикоз, артрит, травмы стопы – все это противопоказания для бега в любой форме. Мало того, что он не помогут справиться с этими проблемами, так еще и усугубят состояние.
Как решают эти проблемы? Ну, если хочется и все тело тренировать и свои проблемы со здоровьем не дразнить? Составляют грамотную и проработанную программу для всего тела, но с учетом проблем. Тут вам лучше обратиться к тренеру с медицинским образованием. Он поможет подобрать инвентарь, а заодно пропишет порядок действий. Да, то дополнительный расход, но, поверьте, лечить травмы после тренировок обойдется еще дороже. И приятного в этом деле мало.
Также существует и фактор цены. В среднем, велотренажер обойдется в полтора-два раза дешевле. А это неплохой аргумент, согласитесь.
И еще одно… А вам что больше нравится? Бежать или крутить педали? Или может вообще что-то третье. Ученые уже давно доказали, чем больше рвение и удовольствие от вида тренировки, тем эффективней ее результаты. Так что отбрасывать собственные предпочтения нельзя ни в коем случае!
Информация подготовлена заводом по производству спортивного оборудования ARMS
Прочитать ещё 5 ответов
В наше время создается множество методик, позволяющих корректировать вес и избавляться от лишних жировых накоплений, но грамотно выбранные физические нагрузки остаются одним из самых эффективных способов похудения. Диеты, прием препаратов, различные операции и другие современные возможности оставляют тело без должной нагрузки: из-за этого после похудения кожа может оставаться дряблой, а мышцы – слабыми, что никак не соответствует современным представлениям о красоте.
Содержание статьи:
- Почему на велосипеде худеют?
- Сколько калорий затрачивается
- Как повысить эффективность тренировок
- Правила езды на велосипеде для похудения
- Полезные советы
- Отзывы худеющих
Ходить на фитнес, в тренажерный зал и даже в бассейн получается не у всех – времени не хватает, а для занятий дома не хватает терпения. К тому же выполнять упражнения в закрытом пространстве городской квартиры довольно скучно, да и обстановка к этому не располагает – домашние дела находятся всегда.
А вот на велосипеде нравится кататься многим людям, и не в одиночку, а с друзьями или в компании: это гораздо веселее и интереснее, да и свежий воздух идет на пользу; к тому же «насидеться» в квартирах мы всегда успеем зимой.
С приходом тепла многие люди вспоминают, что они когда-то неплохо «гоняли на велике», и с возрастом это умение не теряется – правда, иногда нужно чуть-чуть потренироваться. Обычные велосипедные прогулки не только улучшают настроение и самочувствие. Катание на велосипеде – еще и прекрасное средство для похудения и сжигания жира, велосипед помогает сформировать более стройную, сильную фигуру – не стоит это «сбрасывать со счетов».
Почему на велосипеде худеют?
Чем так хорош велосипед для похудения? Регулярные велосипедные прогулки помогают организму стать выносливее и повышают иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, улучшают состояние легких и сосудов, укрепляют сердечную мышцу – можно сказать, что это лучший вид кардиотренировок.
К тому же такие ненавязчивые велосипедные тренировки позволяют чаще любоваться природой – хотя бы и городской, – и общаться с друзьями, или вообще заводить новые знакомства – при современном дефиците общения это важнейшее преимущество.
Когда мы едем на велосипеде, сердце начинает биться быстрее, и обмен веществ тоже ускоряется – понятно, что это требует расхода энергии и затрат калорий. Дышать мы тоже начинаем чаще и глубже, и клетки получают больше кислорода, а он способствует скорейшему расщеплению жиров. В процессе активного кручения педалей высвобождается немало энергии: организм начинает избавляться от лишней воды, выделяя ее как в виде пота, так и при выдохе. Но жиры расщепляются не сразу: сначала расходуются «быстрые» углеводы – это сахар, содержащийся в крови, и «держаться» на нем организм может примерно 30-40 минут. После этого он «добирается» до жировых запасов, и получает энергию из них: чтобы получить примерно 9 ккал, организму нужно расщепить 1 г жира.
Сколько калорий затрачивается
Катание на велосипеде – это довольно энергозатратный способ похудения, который позволяет сжечь 250-800 ккал за час, и этот показатель зависит от множества факторов: времени года и климата, погоды и характера поверхности дороги, скорости и уклона местности, а также индивидуальных данных человека – возраста, роста, веса, самочувствия, уровня тренированности и т.д.
Как повысить эффективность тренировок
Катание на велосипеде по пересеченной местности
Конечно, езда на велосипеде по пересеченной местности даст более заметный результат для похудения: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения, затраты энергии повысятся. Например, если около минуты ехать на предельной скорости, а потом на пару минут переходить на спокойный темп, обмен веществ ускорится значительно, и достигнутый уровень будет держаться еще 1-2 часа, когда катание закончится. В городе бывает трудно найти пересеченную местность, но для усложнения езды можно использовать утяжелители, надевая их на щиколотки: они сейчас выпускаются разные, от 250 г до 5 кг весом. На современном велосипеде с дополнительным набором переключаемых передач, лучше устанавливать самую трудную, чтобы катание на велосипеде было наиболее эффективное для похудения.
Какой велосипед для похудения лучше?
Сначала кратко о самом велосипеде. Существуют правила его выбора, но прежде всего надо помнить, что вы собираетесь не накачивать мышцы ног, а худеть – здесь поможет система передач. Когда можно регулировать количество вращений педалей, легче выбирать себе нагрузку: ноги не будут сильно уставать, но калории будут затрачиваться в любом случае.
Научиться правильно садиться на велосипед – первое, что надо сделать: при неправильной посадке правильная езда на велосипеде становится невозможной, и эффекта от тренировки для похудения будет мало. Туловище должно быть направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять – ноги во время езды должны выпрямляться полностью, иначе они смогут расслабляться и начнут болеть. Такая посадка хороша и тем, что позволяет давать достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.
Где нужно кататься на велосипеде?
Теперь о том, где и как кататься на велосипеде именно для похудения. Начинать лучше постепенно, чтобы привыкнуть: не нужно стремиться освоить крутые подъемы и спуски, если вы раньше этого не делали – катайтесь по ровной дороге, подальше от оживленных магистралей. На ровных участках дороги увеличивайте скорость – так жиры будут сжигаться быстрее, и попробуйте кататься по местности с мягким и плавным рельефом, где есть пологие подъемы и спуски.
Правила езды на велосипеде для похудения
Регулярность занятий на велосипеде – лучшая гарантия успеха в вопросе снижения веса. Не надо кататься целыми днями, когда «есть время»: старайтесь ездить на велосипеде ежедневно, по 15-20 минут, а для начала выделите три дня в неделю. Когда мышцы начнут привыкать, нагрузку нужно увеличивать за счет добавления времени: катайтесь в течение часа, а потом 1,5 часов, и не пропускайте тренировки – впрочем, вам уже и не захочется без них обходиться.
Вращать педалями слишком быстро тоже не нужно: не забывайте – целью тренировки является похудение, а не накачивание мышц на ногах, поэтому 80-90 вращений в минуту достаточно. Отслеживать «правильность» тренировки можно, ориентируясь на скорость езды; хорошо, если есть датчик: оптимальный эффект получается при скорости 15-25 км/ч. На педаль нужно давить местом, где ступня переходит в пальцы, а не самими пальцами и не пяткой.
Полезные советы
Катание нужно сочетать с другими физическими нагрузками – например, обычной аэробикой, и следить за рационом питания. Велосипедные тренировки вряд ли помогут похудеть, если вы, рассчитывая сжечь поступающие калории с их помощью, будете питаться жареной курицей и пирожными.
Вообще за час до тренировки на велосипеде и в течение часа после нее не нужно ничего есть – это минимальный промежуток времени. А вот пить можно и нужно, но ни в коем случае не тонизирующие или сладкие напитки: отправляясь кататься, берите с собой бутылочку с чистой негазированной водой. Старайтесь выпивать также до и после тренировки по стакану воды. Это улучшит процесс похудения и поможет избежать обезвоживание организма.
Время от времени сходите с велосипеда, и катите его рядом – это прекрасный вид тренировки для похудения. Мышцы ног не смогут быстро привыкнуть к нагрузкам, и калорий за время тренировки будет сжигаться еще больше. Мышцы рук и спины, напротив, смогут отдыхать: так вы сможете кататься дольше, но избавите себя от перегрузок и проблем с самочувствием.
Отзывы худеющих
Отзывы о похудении с помощью велосипеда тоже говорят о том, что здесь важна регулярность и настойчивость. Те, кто катается на велосипеде только по выходным, похудеть не смогли, а другим удалось избавиться от 1,5-3 кг за месяц. При увеличении нагрузки снижение веса (если он лишний) обычно продолжается, а у тех, кто продолжает кататься в одном темпе, вес не возвращается, а фигура – особенно попа и бедра, – становится стройной и подтянутой.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: велосипед для похудения
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!