Есть польза от грудного эспандера
Многие люди хотят поддерживать нормальный тонус мышц, а для этого, как известно, необходимо регулярно посещать тренажерный зал. К сожалению, не у всех есть возможность и в частности время для данного процесса, однако это вовсе не означает, что вы должны мириться с медленной и постепенной атрофией мышц. Тренировки в домашних условиях уже не являются чем-то необычным. Многие производители спортивного инвентаря делают особый акцент на данной сфере при выпуске любой продукции, будь то штанги небольшого размера или же специальные комбинированные тренажеры.
У такого вида тренинга есть один большой недостаток – огромная стоимость спортивного инвентаря, и что не мене важно – для его установки требуется много пространства, что зачастую является демотивирующим фактором при покупке тренировочных аксессуаров для домашнего тренинга. Однако выход есть, и пришел он как ни странно, из медицины. Физиотерапевты и реаниматологи довольно часто назначают специальные курсы физических упражнений для восстановления. Как правило, человек после различных патологий не может выдерживать даже слабую осевую нагрузку, вследствие чего были изобретены так называемые грудные эспандеры в виде резиновых лент.
Что такое грудной эспандер
Прочная резиновая петля с повышенным коэффициентом натяжения используется для нагрузки определенных мышечных массивов или же для замены классических отягощений, будь то штанга или гантели. В медицинских целях используют относительно слабые петли, вследствие чего спортивные производители наладили собственное производство, используя уже известные конструкции такого вида аксессуаров.
Грудной эспандер создается из латекса благодаря поэтапному наложению. Его итоговая прочность гораздо выше всех аналогичных некачественных или же медицинских петель. Кроме того, данная технология изготовления позволяет создавать модели с разным сопротивлением, вследствие чего у каждого потенциального покупателя присутствует возможность выбрать ленту с большим, средним или слабым натяжением в зависимости от тренировочных целей.
Как используют грудной эспандер
В условиях домашнего тренинга такие петли могут полноценно заменить собой привычные отягощения. Благодаря натяжению и отсутствию влияния сил гравитации вы можете выполнять нестандартные упражнения с уникальной биомеханикой. Следует отметить, что во всех движениях с грудным эспандером отсутствует осевая нагрузка на позвоночник. Для многих это является единственным доступным вариантом усложнить становую тягу или же приседания без риска травмировать позвоночник.
Тренинг грудных мышц с эспандером
Не секрет, что в домашних условиях довольно сложно полноценно нагрузить грудные мышцы. Единственным доступным упражнением являются отжимания. К сожалению, это движение нельзя назвать идеальным с точки зрения биомеханики, ведь основной функцией грудных мышц является приведение плеча перед собой и соответствующее сведение рук. В отжиманиях отсутствует финальная стадия такого сведения. Упражнение можно сравнить с жимом лежа. Вы никогда не обзаведетесь развитыми мышцами груди без дополнительных движений в кроссовере или без различных сведений рук с гантелями.
Выходом из такой ситуации является обыкновенный грудной эспандер. Первоначально нижеприведенным образом его использовали в единоборствах для отработки ударов руками. Эспандер обхватывается двумя руками через спину, как это указанно на иллюстрации. Вместо ударов вы должны начать сводить руки перед собой, стараясь при этом не поднимать плечи вверх. Угол между локтем и туловищем должен быть практически прямым (80-85°).
Биомеханика такого упражнения полностью соответствует анатомической функции грудных мышц. Регулировка нагрузки возможна благодаря выбору определенной модели эспандера. Новичкам подойдут петли со слабым натяжением.
Стоит отметить, что во многом благодаря данному упражнению с эспандером его принято называть «грудным». Движение отлично стимулирует мышцы груди к развитию, особенно в сумме с классическими отжиманиями.
Грудной эспандер- спортивный тренажер, предназначенный для прокачки не только грудных мускулов, но и плечевого пояса, трицепсов, бицепсов и спины. Состоит он из пары ручек, соединенных между собой пружинами (лентами, латексом или другим эластичным материалом). Результат работы с данным приспособлением- бюст приподнимается и становится более упругим, а на плечах появляется красивый спортивный рельеф.
Преимущества эспандера для груди
Эти многофункциональные приборы заполонили спортивный рынок и завоевали любовь любителей спорта. Это неудивительно, ведь после трудного рабочего дня с помощью незамысловатой зарядки можно выпустить пар и добиться столь любимого спортсменами ощущения морального подъема после физической нагрузки. Среди преимуществ, которыми обладает эспандер для грудных мышц, выделяют:
- простота и удобство в использовании;
- малые габариты, транспортабельность;
- возможность проводить тренинги на дому;
- разновозрастный состав потенциальных спортсменов;
- легкость в регулировке интенсивности нагрузок;
- возможность натренировать красивый бюст;
- купить спорт-пружину можно в интернет-магазине, даже не выходя из дому;
- нагрузка на мускулы под такими углами, которых не добиться другими тренажерами, гантелями, штангами или собственным весом.
Из недостатков выделяют болезненные щипки кожи во время выполнения работы (в пружинном виде). Опытные атлеты облюбовали латексный, пружинный и резиновый варианты спортивного снаряда.
Секреты правильного выбора спорт-товара
Перед началом комплекса тренировок, стоит уделить пристальное внимание самому процессу выбора тренажера:
- Шероховатые ручки, которые не будут скользить при потоотделении ладоней.
- При растягивании эластичного элемента убедитесь в отсутствии трещинок или белесых пятен, чтобы прибор не порвался при нагрузке.
- В зависимости от уровня физической подготовки выбирайте нужную жесткость пружин (от 5 кг до 100 кг).
- Избегайте приобретать снаряд в сомнительных местах или с рук. Некачественный товар грозит нанести травму при тренировке.
Интересно, что наиболее эффективным и безопасным признан пружинный эспандер для груди с рукавом, защищающим спортсмена от повреждений во время занятий.
Эффективные упражнения: применяем expander для девушек
Главной целью, которую преследуют дамы с эспандером- придание груди красивой, привлекательной формы. Для ее реализации следует систематически в течение месяца выполнять простой комплекс упражнений.
- Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч, спинку выровняйте. Грудной тренажер зафиксируйте в руках, вытяните их со снарядом прямо перед собой. Растягивайте пружины как можно шире и возвращайте в исходное положение (представьте, что вы играете на баяне). Для начала будет достаточно 8 повторов, со временем их количество увеличьте до 15 раз.
- Стоя в том же положении, повернуть тело немного вправо. Руки с эспандером держите ровно перед бюстом в вытянутом положении. Правую руку статично держим, а левую сгибайте в локте, не выпуская снаряда. У вас получится упражнение, будто вы натягиваете тетиву на луке. Повторяйте 8-10 раз. Поверните туловище влево, повторив то же действие для правой руки.
- Вернув ноги в первоначальное положение, вытяните руки с эспандером вверх. В этом упражнении ладони зажимают снаряд в положении «наружу». Прямые руки опускайте в стороны- вниз так, будто накидываете на себя плед. При этом пружинки прибора натягиваются со стороны спины, напоминая мочалку. Затем вернитесь в начало. Повторите пройденные действия 15 раз. Помните, что конечности в этом упражнении сгибать нельзя.
- Растяните тренажер перед собой в прямую линию, чтоб пружинка касалась груди, прижав локти к телу. Начните толкать локти в стороны (в это время создается нагрузка) и прижимать их обратно к бокам. Тем самым expander оказывает сопротивление и заставляет мышцы работать активнее. 10-15 повторов будет достаточно. Повторите то же движение, но перекинув зафиксированный в ладонях прибор за спину.
- Расставив ноги чуть шире, наклонитесь вперед. При этом пружины тренажера должны оказаться под вашей грудью. Растягивайте прибор, стараясь приподнять руки параллельно полу. Центр пружинной части при этом в максимальной точке касается груди. Достаточно 10 повторений для активной работы мышц. В данном виде упражнений следите за положением спины, не округляйте ее, а мышцы пресса держите в напряженном состоянии.
- Разогните спину и максимально растяните руки с зажатым снарядом в стороны. Оставляя одну конечность прямой, вторую сгибайте в локте и прижимайте его к туловищу затем разгибайте (создается нагрузка). Поочередно меняйте руки. На каждую придется сделать 10 повторов. P.S. Это точно такое же упражнение, как и то, что было выше через одно, только руки работают по очереди.
Данная программа тренировок многими женщинами используется как суперсет, то есть все эти упражнения выполняются непрерывно, без отдыха.
Данный комплекс положительно воздействует на многие мышцы корпуса, так как накачать грудные мышцы эспандером удаленно от других групп не представляется возможным. Грудной эспандер для женщин наиболее эффективен после рождения детей для возврата упругости и красивой подтянутой формы бюсту.
Expander для формовки красивой мужской фигуры
Не только представительницы прекрасного пола мечтают о красивой фигуре. Атлетическая грудь и рельефные руки давно стали мечтой каждого уважающего себя спортсмена. Простые упражнения с грудным эспандером для мужчин приблизят каждого любителя спорта к идеалу мужской красоты. Для занятий подойдет тренажер с максимальной степенью силовой нагрузки.
Помните, что перед началом следует размяться, чтобы при работе с эспандером не растянуть связки.
- Закрепите прибор за спиной, при этом одну конечность прижмите в выпрямленном положении к телу (вам придется удерживать ее в статичном положении, не шевеля), а второй работайте как при жиме гири от плеча вверх. Повторяйте жимовые толчки на каждую руку по 10-12 раз. Идеально для стабильности плеч для укрепления трицепса.
- Зажмите ногой одну из ручек прибора, а вторую держите рукой. Из такого положения выполняйте подъемы бицепсом обратным хватом (по технике напоминает работу с подъемом гантели). Разница в том, что нагрузка на бицепс сохраняется на всем пути от нижней до верхней точки. Количество повторов- 10-12 раз. Можно сменить хват на классический и повторить движение с начала.
- Жмите expander из-за головы (прокачка трицепса). Одну конечность с ручкой уприте к бедру, а второй обнимите голову. В этой ситуации пружинки снаряда проходят от бедра дальше вдоль талии, шеи и уха. Выполняйте разгибание руки в локте, которой вы ранее обнимали голову вверх, пока рука полностью не разогнется. После 10 повторов смените руку и сделайте все заново.
- Наступите ногой на одну из ручек тренажера, а другую зажмите в ладони. Растягивайте пружины, сгибая руку в локте и отводя его в сторону. Верхняя точка, когда локоть и плечо превратятся в единую прямую линию параллельную полу (чтобы было понятнее, предплечье остается ниже локтя). При правильной полной амплитуде в работу включаются трапеции.
Если схема упражнений вызывает вопросы, можно обратиться к фото и видео- материалам опытных спортсменов. Цена прибора относительно невелика, в среднем по России стоимость данного инвентаря составляет всего 1000 рублей. Не стоит недооценивать простоту этого спортивного инвентаря, ведь к его услугам прибегали такие звезды мирового спорта, как Арнольд Шварценеггер, Дмитрий Халаджи и Иван Поддубный.
Видео: Занятия с эспандером для всей семьи
Активный насыщенный образ жизни, стройная подтянутая фигура, хорошее самочувствие, отличное расположение духа и прекрасное настроение – всего этого помогают добиться сбалансированные физические упражнения. Эспандер является одним из универсальных и доступных тренажеров, с помощью которого можно гармонично развивать, укреплять, тонизировать мышцы тела.
Разновидности эспандеров
Благодаря современному многообразию видов эспандеров в значительной степени облегчается выбор этого спортивного приспособления. Исходя из принципа действия, все эспандеры разделены на две большие группы: растяжения и сжатия. Эспандеры бывают резиновые, пружинные, силиконовые или изготовленные из других материалов, способных к сопротивлению. В зависимости от действия на те или иные группы мышц, эспандеры подразделяются на ручные (кистевые, локтевые), плечевые, грудные, для ног, универсальные. Отдельной категорией представлены многофункциональные эспандеры, упражнения с которыми помогают поочередно прорабатывать несколько групп мышц. Позволяя изменять нагрузку с учетом силы, эспандер подходит практически для всех любителей спорта.
Польза эспандера как тренажера
Эспандер – с виду простой, компактный тренажер, предоставляющий возможность заниматься в любое удобное время. Причем польза эспандера как спортивного приспособления, нацеленного на развитие одной или нескольких групп мышц, огромна. Каждый из эспандеров оказывает определенную пользу организму во время тренировок.
Кистевой эспандер («мяч», «кольцо», «кокон», «ножницы», «пружинный») снимает усталость с рук, делает их сильными, укрепляет связки, разрабатывает силу хвата, улучшает кровообращение. Эспандер кистевой ручной также отлично подходит для нагрузки мышц предплечья – мышц, которые при обычной тренировке получают наименьшую нагрузку.
Локтевой эспандер (известный также как эспандер для армрестлинга), основанный на механизме фиксации в локте, ориентирован на работу всей кисти. Локтевой эспандер позволяет укреплять боковую связку предплечья.
Плечевой эспандер чаще всего работает на основе механизма растяжения, помогая укреплять мышцы плечевого пояса.
Грудной эспандер, работающий по принципу сжатия резиновых прутьев или пружинных колец, позволяет эффективно тренировать мышцы грудной клетки, плечевого пояса, бицепсов, трицепсов и спины.
Эспандер для ног (резинка-круг, восьмерка, с фиксаторами для закрепления ступней) хорошо подходит в качестве дополнительной нагрузки в выполнении упражнений на мышцы ног.
Эспандер универсальный, напоминающий по виду резиновый жгут или же эластичную ленту и создающий оптимальную силу сопротивления, предназначен для проработки мышц всего тела. Кроме того, он улучшает работу суставов в организме. Эластичные эспандеры пользуются спросом в методиках аэробики, пилатеса, йоги, бокса, восточных единоборств. К числу универсальных относится и эспандер «Бабочка», ориентированный на тренировку практически всех групп мышц.
Эспандер многофункциональный способствует укреплению мышц спины, плеч, груди, пресса. Многофункциональный эспандер обычно оснащается удобными механизмами для фиксации и упора. С его помощью можно разнообразить комплекс повседневных упражнений и сделать тренировку еще более продуктивной.
Регулярно выполняя простые упражнения с эспандером, вы сделаете свое тело более красивым, подтянутым и рельефным. Независимо от вида, эспандер обладает общеукрепляющим воздействием на организм человека, повышает выносливость, развивает силу. В нашем интернет-магазине для каждого найдется оптимальный вариант эспандера. При выборе эспандера главное руководствоваться целями, которые возлагаются на занятия с данным тренажером. Купить эспандер Вы можете у нас на сайте Tanita-shop.
Эспандер грудной – идеальное средство не только для развития мышц груди, но и для тренировки плечевого пояса, создания нагрузки на спину, бицепс и трицепс. Регулярное применение приспособления позволяет сделать фигуру более привлекательной и подтянутой.
Эспандер грудной пружинный подходит как для мужчин, так и для женщин. Тренажер выступает эффективным средством для поддержания тела в хорошей форме в любом возрасте.
Как организовать занятие с эспандером?
Что требуется для правильной подготовки к тренировке с использованием ручного тренажера? Чтобы научиться применять эспандер грудной, достаточно обратиться за помощью к опытному инструктору. Специалист поможет сформировать комплекс упражнений, которые удовлетворят специфические потребности конкретного человека. В то же время можно разработать структуру занятий самостоятельно. Как бы там ни было, существует ряд правил, которых стоит придерживаться, используя эспандер грудной.
- Прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить тщательный разогрев мышц верхней половины тела. Ведь резкая интенсивная нагрузка на «холодные» ткани нередко приводит к неожиданным травмам.
- Использовать эспандер грудной следует, постепенно увеличивая нагрузку, переходя от наиболее простых упражнений к сложным.
- В ходе занятий важно следить за поддержанием водного баланса организма и обращать внимание на частоту дыхания. Не стоит слишком перетруждать тело, ведь тренировки могут приносить не только пользу.
Эспандер грудной: упражнения
Как уже отмечалось, регулярные тренировки при помощи тренажера не только улучшают фигуру и позволяют поддерживать мышцы в тонусе, но также приносят пользу всему организму. Заниматься при помощи приспособления можно в любое свободное время. Давайте же более детально рассмотрим, как правильно использовать эспандер грудной. Упражнения для женщин и мужчин, представленные ниже, помогут проводить тренировки без риска получения травмы.
Сгибание рук
Ноги располагаются на ширине плеч. Эспандер заводится под ступни, а его держатели захватываются руками. Последние сгибаются в локтях. Кулаки приближаются к груди. Затем выполняются разгибания рук. Ритм и количество повторений подбираются исходя из личных потребностей и удобства.
В чем польза упражнений на сгибание? Прежде всего, подобные тренировки позволяют поддерживать в тонусе всю верхнюю половину тела и в особенности способствуют интенсивному развитию двуглавых плечевых мышц.
Разведение рук
Принимается исходное положение, аналогичное тому, которое было описано в предыдущем упражнении. Однако если при сгибании ладони были развернуты во фронтальном направлении, то здесь они «смотрят» на бедра.
Слегка согнутые руки разводятся в стороны, а затем принимают исходное положение. В ходе выполнения упражнения мышцы живота находятся в подтянутом, напряженном состоянии.
Занятие направлено на укрепление пучков дельтовидных мышц. Эффективно при устранении последствий поясничного лордоза. В последнем случае упражнение выполняется с незначительным наклоном туловища вперед, что дает возможность снять напряжение со спины.
Разгибание рук за спиной
Упражнение идеально подходит для развития трехглавых плечевых мышц. При его выполнении одна стопа заводится за держатель эспандера, а рука, удерживающая второй конец приспособления, заводится за спину над головой. В результате эластичная часть тренажера оказывается за спиной.
Занятие заключается в выпрямлении и сгибании руки в локтевом суставе. Поначалу достаточно выполнять порядка 6-8 повторений за один подход, постепенно увеличивая их количество по мере роста собственных способностей.
Сведение рук
Эластичная лента эспандера помещается за спину. Растягивая приспособление, руки скрещиваются перед грудью, а затем широко разводятся по сторонам. Регулярное выполнение упражнения позволяет довольно быстро сделать грудь красивой и подтянутой.
Поднятие рук вверх
Лента эспандера помещается под сведенные ступни. Крепко захватываются держатели тренажера, после чего происходит выпрямление рук в направлении вверх и обратное их сгибание в локтях.
Упражнение способствует не только активному росту грудных мышц, но также хорошо укрепляет весь плечевой пояс.
Преимущества и недостатки грудного эспандера
Ручные тренажеры данной категории пользуются широчайшим спросом среди обычных любителей спорта и профессиональных атлетов. С их помощью можно поддерживать мышцы в тонусе и быстро избавляться от напряжения после тяжелых тренировок.
Среди прочих достоинств грудных эспандеров стоит выделить следующее:
- незначительный вес и габариты, что способствует комфортной транспортировке приспособления в любых условиях;
- простота и удобство применения;
- возможность выполнения эффективных упражнений в домашних условиях;
- доступность для пользователей любого пола и возраста;
- идеальный вариант при необходимости восстановления после травм.
Отыскать минусы грудных эспандеров откровенно сложно. Определенные проблемы могут возникать по мере эксплуатации бюджетных моделей, которые обладают не слишком надежными пластиковыми держателями. Поэтому изначально стоит обращать внимание на тренажеры, изготовленные из стали и высокопрочной резины.
Некоторые изделия не позволяют производить регулировку сопротивления эластичной части, что создает определенные трудности для спортсменов-профессионалов.
В конечном итоге, чтобы грудной эспандер не стал разочарованием, предпочтение стоит отдавать продукции авторитетных изготовителей спортивного инвентаря.