Есть один раз в день польза и вред
Борьба с лишним весом приводит некоторых людей к необычным видам диет. Одним из них стал план по снижению массы тела при помощи одного приема пищи. Следуя этой диете, худеющий употребляет еду только один раз в день в определённое время. Насколько это полезно и эффективно, попробуем разобрать в этом материале.
Что такое диета с одним приемом пищи
Идея данной диеты состоит в том, что при отказе от постоянного потока калорий тело будет вынуждено использовать «топливо» из жировых складок. Такая диета поможет людям избавиться от лишнего веса при помощи периодического голодания, веловек не потребляет никаких других калорий в течение дня.
Большинство приверженцев такого похудения выбирают в качестве одного приёма пищи ужин. Объясняется это тем, что человек голодает весь день и потребляет все необходимые калории за один раз.
При этом важно то, что худеющий не концентрируется на подсчёте макроэлементов и калорийности пищи, как это делается в обычных диетах. Вместо это человек просто ест в достаточном количестве, чтобы чувствовать себя сытым. Но лишь один раз в день.
В некоторых случаях разрешается съесть один-два небольших перекуса в течение дня. Также не запрещается пить некалорийные напитки по типу чая или кофе.
В одноразовом потреблении пищи также может использоваться принцип 23:1. Он означает, что человек оставляет всего 1 час в день на то, чтобы поесть. Казалось бы, звучит неплохо, но насколько это полезно?
Преимущества одного приема пищи
Проведённые исследования показывают пользу подобной диеты. Ограничение калорий на 20-25% в день обеспечивало улучшение здоровья сердца, а также помогало установить стабильный уровень сахара в крови.
А исследование 2017 года показало, что прерывистое голодание в течение шести недель значительно улучшало массу тела у диабетиков 2 типа.
Главное, что надо помнить, так это не наедаться, а есть столько, сколько «умещается»
Также было выяснено, что подобная диета может быть полезным методом лечения для людей с предиабетом или инсулинорезистентностью.
Кроме того, ограничение питания улучшает память у пожилых людей и может даже увеличить продолжительность жизни. Приверженцы диеты с одним приемом пищи утверждают, что это помогает им сохранить энергию в течение дня и избежать так называемого «послеобеденного спада».
Недостатки одного приема пищи
Периодические, чередующиеся и другие формы голодания могут привести и к побочным эффектам. Среди них выделяются: усталость, неспособность сосредоточиться и переедание.
После нескольких дней приёма пищи лишь 1 раз в день точно может захотеться что-нибудь побольше и повреднее…
Один приём пищи также может быть вреден, если у худеющего есть медицинские противопоказания, например, диабет или гипогликемия. Подобная диета во многом индивидуальна, поскольку некоторым трудно прожить весь день фактически без пищи.
У женщин, которые не страдают ожирением и ещё не находятся в менопаузе, похоже, что голодание может быть скорее вредным, чем полезным.
В плане метаболизма и поддержания массы тела пользы крайне мало. В одном исследовании выявили, что будет, если практиковать голодание через день. Такой вид диеты приводил к повышению уровня «плохого» холестерина уже через год.
Липопротеины низкой плотности (они же «плохой холестерин» способны формировать бляшки в артериях, что может привести к инфаркту миокарда или инсульту)
Более того, участники, соблюдавшие прерывистую диету натощак, вовсе не испытали существенного уменьшения веса по сравнению с теми, кто ограничил ежедневное потребление калорий.
Помимо физических побочных эффектов, также могут возникнуть и эмоциональные проблемы. Прожить почти весь день без пищи и не получить раздражение крайне важно при такой диете.
Есть один раз в день можно. Но нет каких-либо гарантий, что это будет эффективно в борьбе с лишним весом. В этом случае все индивидуально. Также не стоит забывать о побочных эффектах, которые могут возникнуть при однократном приеме пищи.
Одноразовое питание — диета, которая подойдёт не всем.
В чём суть диеты
Это вид краткосрочного голодания. Предполагается, что в течение дня вы долгое время не едите и даже не пьёте ничего калорийного. Соотношение времени, когда нельзя и можно есть, — 23 : 1. То есть 23 часа в сутки вы голодаете, один час потребляете калории. Чаще всего люди едят только ужин.
Что можно есть
Есть разные варианты диеты. Некоторые предлагают полезную пищу, богатую питательными веществами. Другие разрешают есть всё, что хочется. Главное, чтобы это был один приём пищи.
Какие плюсы
- Быстрое снижение веса.
- Диеты легко придерживаться, потому что не нужно считать калории.
- Нельзя сорваться, потому что разрешается есть всё.
Возможно, краткосрочное голодание:
- Помогает снизить уровень сахара в крови и лишний вес у людей с диабетом второго типа.
- Положительно влияет на циклы сна и питания у людей с ожирением и увеличивает продолжительность жизни.
- Улучшает память и работу сердечно-сосудистой системы.
Однако большая часть исследований проводилась с участием мужчин. Влияние таких диет на женский организм изучено меньше. Скорее всего, оно отличается из-за женских гормональных циклов. К тому же у женщин другие потребности в питательных веществах. Например, им нужно больше железа. Во время голодания вы не получите его в достаточных количествах.
Есть ли риски
Питание один раз в день — довольно рискованный подход. В течение дня вы можете столкнуться с такими симптомами, как:
- сильное чувство голода;
- дрожь;
- слабость;
- раздражительность;
- неспособность сосредоточиться;
- переутомление.
Особенно сильно рискуют люди с фоновыми заболеваниями, например с диабетом, гипогликемией (пониженным уровнем сахара в крови), болезнями щитовидной железы. Им обязательно нужно есть несколько раз в день.
Во время одного исследования было обнаружено , что кратковременное голодание повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП). А это связано с дополнительным риском заболеваний сердца, в частности инсульта. Кроме того, участники после завершения диеты не потеряли больше веса, чем те, кто просто сократил потребление калорий в день.
Также во время такой диеты повышается риск компульсивного переедания. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди съедают много еды за короткий промежуток времени. Даже после того, как уже наелись.
Каковы безопасные альтернативы
Разовое питание кажется очень привлекательным, когда хочется быстро сбросить вес. Однако есть более безопасные способы похудеть.
- Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь каждую неделю посвящать по крайней мере 150 минут кардиотренировкам. Например, занимайтесь бегом или аэробикой.
- Ведите дневник питания. Вы заметите, что вредного едите и когда именно.
- Заручитесь поддержкой. Поддержка близких или тех, кто тоже хочет похудеть, поможет вам не сдаваться.
- Питайтесь сбалансированно. Ешьте достаточно фруктов и овощей, сократите употребление фастфуда.
- Проконсультируйтесь с врачом. Он определит, нет ли у вас заболеваний, которые влияют на вес.
Выводы
Такая диета подойдёт не всем. Прежде чем переходить на неё, тщательно оцените все риски. Хотя исследователи обнаружили плюсы краткосрочного голодания, данных пока недостаточно. Невозможно точно сказать, насколько это безопасно.
Если вы хотите сбросить вес, начните с небольших постепенных изменений в питании и образе жизни. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть фоновые заболевания.
Каждый из нас хочет прожить долгую жизнь, обладая хорошим здоровьем, красивым телом.
Думаю многие видели людей, которые питаются вредной пищей, но почему-то отличаются своей худобой. Сегодня я расскажу вам об этом, почему так получается, но немного позже.
В современном мире столько различных продуктов питания, диет, которые помогают похудеть.
В интернете столько информации насчёт похудения, написано миллионы книг.
Кто-то советует есть больше углеводов, исключить жиры из своего рациона.
Другие советуют советуют совсем всё наоборот, питаться только жирами, углеводов не более 10 грамм в сутки.
Современное питание намного хуже, чем в прошлые времена.
В пище всё меньше полезных веществ, она всё больше содержит в себе калории. Именно поэтому после пищи мы всегда голодные. Мы едим всё больше углеводов: хлеб, макароны, фруктовые соки, газировки.
Почти на каждом переулке можно встретить киоски, где продаются мучные изделия.
Простой пример, как эволюционировали фрукты, на примере банана. Вот как он выглядел в древние времена.
Теперь же пища нам доступна в любое время. Можно выйти на улицу, как сразу же можно встретить продуктовые магазины.
Что помогает человеку прожить долгую жизнь?
Кроме физических, умственных упражнений, к этому ещё и относится и питание.
Кто-то скажет что нужно есть больше Омеги-3, рыбы, красного вина, больше овощей и фруктов. Это конечно всё правильно, но какой самый главный совет мы упускаем?
Разве вы не слышали о том, что ограничение калорий не только замедляет старение, но и улучшает умственные и физические способности.
Современные диетологи советуют питаться по 3-4 раза в сутки.
Но эти советы не основаны на биологии человека.
Ещё до появления сельского хозяйства человек себе просто напросто не мог позволить питаться 3 раза в день.
Многие скажут, что в те времена люди жили куда меньше, чем в современное время.
Но на этот показатель ещё влияет и детская смертность и многие другие факторы, об этом вы можете узнать подробнее на ютуб канале Гвоб.
Кетоз
Если вы не будете употреблять глюкозу в течение 12 часов, ваши запасы глюкозы истощатся, и организм начнёт расщеплять ваши собственные жиры , чтобы печень могла производить кетоновые тела.
Слова Тима Ноукса- южно-африканского учёного : “Людям абсолютно не требуются углеводы, ни одного грамма, у нас есть удивительная печень, которая производит столько глюкозы, сколько требуется”.
Польза голодания
Голодание отмечается во многих священных книгах, такие как Коран или Библия.
Многие древние учёные, писатели соблюдали пост, так как знали какую пользу он даёт.
В качестве доказательства этого могу привести слова Сократа
Лучшая приправа к пище – голод.
Голодание стимулирует протеины, которые отвечают за восстановление ДНК.
Во время голодания внутренние силы организм больше не тратят столько сил на переваривание пищи, поэтому начинают восстанавливать организм.
Голод делает людей здоровыми.
Что я применила в своей жизни, чтобы моё здоровье улучшилось?
Интервальное голодание.
Я могла есть только в течение 8 часов, остальные же 16 я должна была голодать.
Так я провела одну неделю.
В начале было самое трудное. Проголодав первый день, на второе утро я хотела есть не от того, что голодна, а от того что просто хотела получить удовольствие от неё.
Я стерпела, ведь понимала, что это просто обман мозга.
Какие результаты всего этого?
Раньше я питалась 3 раза в день, ела лишь здоровую пищу, регулярно тренировалась, но всё равно я не чувствовала себя так, как почувствовала себя после интервального голодания.
У меня появилось столько сил, энергии. В своей работе я заметила, что у меня очень сильно улучшилась память.
Избавилась от 4 лишних килограмм. Теперь я не боюсь поесть вредной пищи, ведь я и так ем всего один раз.
Теперь вся энергия моего организма тратит на его восстановление и улучшение работы.
Именно этот способ, помог мне достичь того, чего я хотела. Не многим он подойдёт, потому как люди не любят, когда результат приходит не сразу. Я смогла перетерпеть эти тяжёлые дни, когда я чуть ли не бросалась на любимую еду.
Надеюсь вам было интересно. Подписывайтесь, ставьте лайки, пишите свои комментарии.
Генеральный директор Twitter ест только один раз в день, Джек Дорси с удовольствием делится этим с прессой. Он не употребляет вредной пищи, так как придерживается системы прерывистого голодания. Большинство людей не знают, что такое прерывистое голодание, и при упоминании одноразового питания они думают о расстройствах пищевого поведения. Джеку Дорси тоже часто приписывают подобного рода заболевания.
В интервью CNBC Дорси поделился подробностями своего рациона. Он принимает пищу каждый день между 18:30 и 19:30, как правило, это рыба или курица, дополненная спаржей, шпинатом или брюссельской капустой. На десерт он съедает порцию ягод или немного темного шоколада. Это вся еда за день.
Полезно ли прерывистое голодание?
Теоретически необходимый объем калорий для поддержания суточной жизнедеятельности можно употребить за один раз. Однако, питание Дорси предоставляет ему не более 500-800 калорий, что намного меньше, чем требуется для поддержания здорового веса взрослому мужчине. Это не тот план питания, который можно порекомендовать каждому человеку в рамках соблюдения здорового образа жизни.
При этом потребности каждого организма индивидуальны, диета должна соответствовать образу жизни и состоянию здоровья. Разница между расстройством питания и расстройством пищевого поведения в том, что для последнего характерна одержимость мыслями про еду.
При расстройстве пищевого поведения еда начинает мешать социальной жизни и выражению эмоций, вредить физическому и психическому благополучию.
Питание Дорси предполагает сильные ограничения, но это не сказывается на качестве его жизни. Он сообщил CNBC, что первые две недели такого питания были очень тяжелыми, но теперь он чувствует себя более сосредоточенным, лучше спит и проводит с пользой то время, которое большинство из нас тратят за завтраком и обедом. Его пищевые привычки нельзя охарактеризовать, как беспорядочное питание или расстройство пищевого поведения.
Есть ли польза от прерывистого голодания?
Любой из ограничивающих способов питания предполагает определенные риски для здоровья. Исходя из физиологии, мы знаем, что большинство здоровых организмов могут провести до 20 часов без еды, не причиняя существенного вреда здоровью. Таким образом, прерывистое голодание нельзя отнести к нездоровым привычкам или беспорядочному питанию, но такая стратегия подойдет далеко не каждому.
Для тех, кому прерывистое голодание подходит, оно принесет только пользу — снижение симптомов депрессии и других психических расстройств, избавление от привычки переедать, нормализация веса тела. Исследования подтверждают, что прерывистое голодание способно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний путем нормализации уровня холестерина и триглицеридов. Дорси утверждает, что стал более собранным и сконцентрированным, он не первый, кто обнаружил такое действие прерывистого голодания.
Однако, чтобы понять, подходит ли прерывистое голодание, данную систему нужно опробовать лично, то есть сознательно подвергнуть свое здоровье риску. Опробовать методику могут себе позволить только те люди, кто не подвержен генетическому риску расстройства пищевого поведения, не склонен к навязчивым мыслям и маниям, касающимся еды. Система, которой придерживается Дорси, будет очень сложной для новичка, поэтому начинать лучше с восьмичасового окна для питания, делая как минимум два приема пищи в день.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Что такое аминокислоты и для чего они нужны?
7 летних низкокалорийных лакомств
Лучшее масло для приготовления пищи
Видео дня. Как мгновенно убрать черные точки на носу
В погоне за стройностью, многие экспериментируют с диетами и проводят опыты на собственном организме. Казалось бы, логично, чем меньше ешь, тем быстрее худеешь.
Не разобравшись с тонкостями такого подхода, желающие сбросить лишний вес, отказывают себе во многих приемах пищи и питаются только один раз в день, ошибочно полагая, что таким способом достигнут желанной цели. Но похудение – это работа с собственным телом, которая должна происходить с учетом потребностей организма, а не путем его насилия.
Чем чревато питание один в раз в день, и к каким последствиям приводит?
Результаты одноразового питания, на первый взгляд, радуют: человек быстро теряет килограммы, не считая калорий, не занимаясь спортом и принимая в пищу любые продукты. Но не стоит радоваться раньше времени, вес в один момент останавливается и больше не уходит, а качество тела оставляет желать лучшего.
Почему так происходит?
Человеческий организм способен адаптироваться к любым ситуациям. В начале, испытывая стресс от сильной нехватки питательных веществ, он отдает воду и питается за счет собственных мышц, что внешне выглядит как похудение. Не стоит обольщаться на этот счет – жир сжигается в последнюю очередь и до того, как это произойдет, тело станет худее, но очень дряблым, лишится мышечного тонуса, появится общая слабость и недомогание.
При одноразовом питании значительно замедляется обмен веществ. Его скорость снижается через 3-4 часа после каждого приема пищи, а если перерыв в еде оставляет целые сутки, то этот процесс практически не активен. При этом наш «умный» организм уже понял, что ему грозит голод и начинает запасать всю еду, которая изредка поступает. Фактически, это значит, что вся пища пойдет в накопление жировой прослойки, а при возвращении к обычному режиму питания, вес может начать стремительно расти.
При таком неграмотном подходе к похудению повышается уровень холестерина в крови, что может стать причиной развития сердечнососудистых заболеваний, увеличивается риск инсультов. Людям с гипогликемией, сахарным диабетом, нарушениями в работе щитовидной железы, проблемами с желудком вообще противопоказано питание один раз в день. Чтобы не допустить обострения болезней, им следует строго следить за режимом питания и не пропускать ни одного приема пищи.
Как питаться, чтобы быстро похудеть?
Следуйте простым принципам правильного питания, исключите вредные продукты из рациона, ешьте больше овощей, фруктов, продуктов, содержащих клетчатку, питайтесь дробно и по режиму – небольшими порциями 4-5 раз в день. Это позволит избавиться от лишних килограммов и оздоровить организм, а не нанести ему непоправимый вред.
Если ваш образ жизни не позволяет организовать полноценные приемы пищи в течение дня, носите с собой здоровые перекусы – сырые орешки и семечки в небольших количествах, фрукты, хлебцы. Даже выпитый стакан кефира активизирует обмен веществ, и организм не будет страдать от голода.
Чтобы перейти на одноразовое питание, сопоставьте пользу и вред такого подхода, оцените все риски. Вспомните правдивую крылатую фразу: «Худая корова еще не газель». Худое, слабое и дряблое тело – это ведь не то, к чему вы стремитесь? Позаботьтесь, в первую очередь, о своем здоровье и оно ответит вам взаимностью.
Published: 24/04/18