Есть ли польза от гироскопического тренажера
Разноцветными блестящими шариками из пластмассы или металла сегодня увлекаются не только подростки, но и вполне солидные мужчины. Есть ли польза от устройства под названием «пауэрболл» и что нужно о нем знать?
Пауэрболл выглядит как игрушка, однако его предназначение — спортивный тренажер. Это шар, внутри которого находится устройство гироскопа — ротор, ось вращения которого способна изменять ориентацию в пространстве. При этом скорость вращения гироскопа значительно превышает скорость поворота оси его вращения. Мышцы рук тренируются от усилий при удерживании вращающегося шара.
Строго говоря, Powerball — это название лишь одной из марок гироскопических тренажеров, но очень часто пауэрболлом называют вообще любой такой тренажер.
Есть ли польза
Чаще всего пауэрболл рекламируется как средство для преодоления пресловутого туннельного синдрома, который, как говорят, угрожает практически всем офисным работникам. Синдром запястного канала, как он правильно называется, это сдавление срединного нерва между тремя костными стенками и удерживателем сгибателей (связкой между лучевым и локтевым возвышениями запястья, предназначенной для удержания сухожилий мышц, сгибающих пальцы и кисть). Этим заболеванием страдают в первую очередь те, кому по долгу службы приходится совершать постоянные однообразные движения кистями рук — люди, работающие на сборке приборов или машин, сурдопереводчики, гитаристы. А вот достоверных сведений о том, что этот синдром чаще появляется у тех, кто не выпускает компьютерную мышь, нет.
Поэтому, пожалуй, правильнее будет рассматривать гироскопический тренажер как средство для укрепления мышц рук. Также он может быть полезен при восстановлении связок и сухожилий после переломов и вывихов.
Нагрузку на руки пауэрболл, несомненно, создает. Ролики на youtube, демонстрирующие, как штучка размером с антоновку заставляет накачанных мужчин до предела напрягать мышцы не только кистей, но и предплечий, и плеч, выглядят весьма убедительно.
Как пользоваться
Сначала нужно раскрутить ротор. После этого зажмите шар в руке и начинайте делать ею вращательные движения, увеличивая скорость раскрутки. Крепко удерживайте шар, т. к. силы действия будут пытаться отклонить его в разные стороны. Для достижения хороших результатов, используйте не только мышцы кисти, но и предплечья, плеча, плечевого пояса. По мере того, как вы будете тренироваться, вы сможете раскручивать тренажер все больше — мировой рекорд на сегодняшний день 16732 оборота в минуту. Существуют также более сложные упражнения с пауэрболлом, которые можно легко найти на специализированных сайтах и форумах.
Вред от гироскопического тренажера тоже возможен. Во-первых, не давайте взрослый пауэрболл детям до 12 лет — их руки еще слишком слабы (для детей существуют специальные модели). Кроме того, продавцы обычно предупреждают о том, что подобные тренажеры противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При использовании пауэрболла требуется известная осторожность — нельзя прикасаться к вращающемуся шару, чтобы не обжечься.
Как выбрать
Диапазон цен на различные модели гироскопические тренажеры очень широкий — примерно от 900 до 13 000 рублей. Можно купить и аналог за 500 рублей, но такие пауэрболлы все же скорее игрушки, к тому же довольно недолговечные. Впрочем, это неплохой вариант, если у вас «руки чешутся» попробовать, но вы не уверены, что не забросите приобретение за диван через месяц.
Полезных «фишек» у пауэрболла, в принципе, немного. Основная накрутка стоимости идет за счет различных подсветок и украшений. Корпус самых дорогих моделей даже покрывают золотом. На что реально стоит обратить внимание?
Во-первых, одни модели тренажеров были снабжены шнурками для их раскрутки, другие «заводятся», если раскрутить ротор пальцами. Во-вторых, имеет значение материал, из которого изготовлен тренажер. Наиболее прочные модели — те, которые целиком изготовлены из металла. Если вы хотите ставить рекорды — выбирайте модель со счетчиком оборотов или возможностью установить такой счетчик. Некоторые модели могут разбираться — например, для чистки.
Существуют также фут-тренеры — приспособления, позволяющие при помощи пауэрболла тренировать мышцы ног. Надеваете фут-тренер на ступню или под коленную чашечку, раскручиваете шар, укрепляете его в фут-тренере и начинаете вращательные движения ногой.
Еще один тренажер на основе пауэрболла — двуручный эспандер, который надо держать наподобие руля, — позволяет тренировать одновременно две руки.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Тренажер powerball- эффективное устройство, которое позволит вам без труда полностью прокачать мышцы рук. Особенностью тренировки с пауэрболом является использование силы человека для создания и удержания нагрузки на мускулы во время вращения этого спорт-шара.
Составные части пауэрбола
Powerball для рук более чем компактен. Его составные части:
- Ротор- элемент, вращающийся вокруг собственной оси и перпендикулярно плоскости вращения этой оси по круговой канавке-желобку.
- Корпус- покрытие ротора, состоящее из двух половинок, удерживающихся винтиками или защелками. Функция корпуса- удержать ось ротора в канавке.
- Кольцо ограничения- придерживает роторную ось в диаметральном положении, не позволяя ей врезаться в круговой желоб. Оно вращается вместе с ротором.
Стоит обратить внимание, что для занятий вам не придется тратиться ни на зарядное устройство, ни на батарейки. Прибор работает только от силы рук.
Польза от использования
Кистевой тренажер Powerball- революционное изобретение для поддержания в тонусе всех мышц верхних конечностей. Как только вы возьмете его в руку, то ощутите нешуточное сопротивление. Чем активнее раскручивать приспособление, тем большую силу придется прикладывать для его удержания. Переоценить его пользу сложно:
- подходит для всех возрастных категорий;
- им невозможно травмироваться;
- незаменим для спортсменов (скалолазов, теннисистов, боксеров);
- полезен музыкантам (пианистам, саксофонистам);
- накачивает предплечья и усиливает гибкость рук;
- применим после травм для ускорения восстановления подвижности суставов;
- пауэрбол позволит избавиться от болезненных ощущений в кистях (туннельного синдрома), часто встречающегося из-за длительной работы с компьютером;
- эспандер занимает минимум места, и может с легкостью поместиться в женской сумочке или в кармане.
Какие особенности тренировок с пауэрболом существуют
Принцип работы «гаджета» основан только на законах физики. Внутри шарика находится гироскоп, запускающийся в начале трени при помощи входящей в комплект ниточки или пальца.
- С того момента, когда вы запускаете тренажер, он начинает вертеться в противоположном от движения руки направлении. Чем сильнее движение прибора, тем сложнее его удерживать.
- Проводить занятия с пауэрболом можно где угодно. Вращать конечностью с зажатым в ней шаром вы сможете дома, в тренажерном зале или в метро.
- Прилагая усилия при вращении эспандера, он начинает проворачиваться вокруг некой оси, отличающейся от основной оси ротора. В этом случае возникает центробежная сила, будто старающаяся вырвать шар из ваших рук.
- Тренажеры для рук powerball сконструированы таким образом, что иногда для продолжения вращения необходимо применить силу от одного килограмма до 15 кг.
Как завести прибор в начале работы
Возможно первый запуск введет вас в замешательство, но приловчиться- дело времени.
- В отверстие ротора вставьте кончик шнура, вращая большим пальцем ротор, накручивайте на него шнур настолько плотно, чтобы не оставалось провисов.
- Когда у вас в руках останется 4-5 см шнура, прекратите накручивание и возьмите прибор в кисть так, чтобы ниточка оказалась вверху. Резко дерните за свободный конец нити. Прибор начнет движение со скоростью 3000 оборотов.
Накручивать аппарат можно и большими пальцами, накручивая ротор. Всего придется сделать три полных оборота, придерживая его. Резким движение отпустите палец, тогда прибор начнет движение.
Правила техники безопасности
При всей безопасности, старайтесь придерживаться следующих правил обращения с пауэрболом.
- Если вы страдаете сердечной недостаточностью либо любым другим сердечным заболеванием, избегайте тренировок.
- Притрагиваться к двигающемуся элементу нельзя.
- Старайтесь не ронять и не бросать прибор, так как тяжелая начинка может повредить внутреннюю оболочку «аппарата».
- Чтобы тренироваться правильно, избегайте загрязнений шарика, следите, чтобы внутрь не попала любая маслянистая смазка или жидкость.
- Четко фиксируйте powerball в ладони во время треньки. Если он выскользнет из руки и упадет, то может он и не разобьется, но «стучащий» звук, наверняка, появится.
Упражнения с кистевым эспандером Powerball
Если до сих пор вы не сталкивались с тренировками эспандером, то настоятельно рекомендуем начинать вращения с малых скоростей и простых вращений. Рекомендуем несколько вариантов упражнений для проработки разных мышечных групп.
- Для силы хвата и пальцев. Гироскопический кистевой эспандер Powerball зажмите лишь кончиками всех пальцев. Приведите механизм в действие, а после этого зажатым шариком совершайте круговые движения в любую из сторон с небольшой траекторией. Так вы потренируетесь, но не перетрудите их. Все потому, что при уменьшении прилагаемых усилий вращения, ротор замедляется, а вместе с ним и нагрузка. В процессе направление вращения и руку нужно периодически менять.
- Для проработки запястья. Крепко захватите тренажер всей рукой. Совершайте вращательные движения, сгибая конечность в запястье. Старайтесь увеличивать скорость при вращениях. Движения делайте как по часовой стрелке, так и против нее. Такая тренировка идеально подходит для борьбы с туннельным синдромом и для разработки травмированных запястий.
- Для нижней части предплечья. Зажмите эспандер в руке, совершайте вращательные движения всей конечностью от локтя до пальцев, при этом зафиксируйте кисть. Вы воочию убедитесь, как двигаются мускулы предплечья. Данное упражнение сможет стать прекрасным начальным разогревом перед основными физическими нагрузками.
- На работу трицепса. Протяните конечность, немного повернув заднюю поверхность предплечья вовнутрь. Крутите рукой по малой амплитуде, чувствуя, как напрягаются мускулы. Данный вид тренировки подойдет для гребцов и теннисистов.
- Для бицепса. Выставьте руку в сторону, согнув ее локтем вниз. Сожмите ротор, вращая его с малой амплитудой, постоянно наращивая темп. Работайте в том режиме, как вам будет удобно, не старайтесь начинать с быстрых темпах. При этом занятии качается бицепс, что очень удобно как для спортсменов, так и для офисных клерков.
- Для плечевого пояса. Вытянете конечность в сторону, зажав эспандер в кисти. Крутите руку с тренажером, не сгибая ее в локте. Вы почувствуете потепление в мускулах до самой шеи.
Отзывы покупателей о товаре Powerball
Реальные отзывы покупателей разнятся. Многие отмечают поразительно заметный эффект, а многим трудно поймать чувство ритма при занятии.
Олег: Купил powerball для кисти в интернет-магазине. Поначалу привыкнуть было сложно, потому что пальцы быстро уставали. На больших скоростях тренироваться было невозможно, ритм терялся, тренажер быстро останавливался. Со временем приловчился, теперь занимаюсь с его помощью систематически.
Елена: От постоянной работы за компьютером стали сильно болеть руки. Суставы ныли, я чувствовала онемение и спазмы. Решила испытать на себе эффект от кистевого эспандера. Тренировки помогли, потому что уже через три недели болезненные ощущения спали, а в кистях появилась легкость и уверенность.
Игорь: Купил дешевый аналог, о чем очень пожалел. Тренажер постоянно останавливался, оказался кривым и неудобным. Руки уставали, появилось ощущение «забитой» кисти. Решил перейти на игру бадминтон.
Шароподобный эспандер для тренинга верхних конечностей удобен в использовании и многофункционален. При малом размере прибора вы сможете полноценно прорабатывать все группы мышц рук, предотвращая проявления туннельного синдрома. Это важно в обществе, где люди большую часть рабочего времени просто передвигает мышку и печатают на клавиатуре.
Видео: Тренировки с Powerball, принцип использования и мнение врачей
Powerball получил много отзывов медицинских специалистов, работающих в различных областях.
Мы выбрали лишь те из них, которые, по нашему мнению, отражают действительно полезные свойства данного продукта, важные для потребителя, с особым акцентом на его применении в терапевтических и реабилитационных целях.
В настоящее время в мире физиотерапии наблюдается определённое оживление, имя которому “Эксцентрическая программа тренировки”.
Если Вам это ни о чём не говорит, позвольте пояснить, что уже многие годы физиотерапевты с большим упорством ищут надёжное средство лечения тендинита (дистрофии ткани сухожилия) – весьма болезненного заболевания, которое потенциально может поразить любую часть вашего тела и обычно стоит за такими названиями как «локоть теннисиста», «локоть гольфиста», «хроническое растяжение сухожилий травматического характера» (ХРСТХ), «колено прыгуна» и «ахиллов тендинит».
И вот, совершенно неожиданно, появляется группа медицинских специалистов из Канады, и они приносят вести о «Святом Граале» – новом, и что гораздо более важно, надёжном способе лечения таких состояний. Оно называлось «эксцентрическая программа тренировки» и самым революционным образом изменило наши подходы к курации данного заболевания.
Эксцентрическая программа тренировки в основном контролирует снижение веса.
Сама идея довольно проста; поднятие веса укрепляет мышцы, тогда как его опускание делает более крепкими сухожилия, и если у вас есть больные сухожилия, вы просто должны укрепить их.
С ногами всё получается легко – при выполнении подъёма на носки или неглубоких приседаний, в момент, когда ваше тело опускается, достигается эксцентрическая тренировка. Но с руками это гораздо труднее. Сложно использовать в тренировках мышцы и сухожилия, когда они болят. Включается множество других мышц и у вас не получается задействовать нужные из них.
Однажды утром в ноябре 2006 г. почтальон бросил в мой почтовый ящик небольшую посылку, и маленькая светящаяся сфера, называемая NSD Powerball, вошла в мою жизнь. Я заказал её из прихоти, будучи по горло сыт тем, что мой сводный брат значительно превосходил меня на поле для гольфа и не упускал случая посмеяться надо мной. Я слышал, что эти маленькие пластиковые шары могли намного улучшить мои навыки и думал, что они не способны причинить вред.
Поэтому я заказал его, начал заниматься и…бросил. Поскольку моя техника никуда не годилась.
Поэтому я начал снова и в этот раз занятия продлились немного дольше. Через полчаса я услышал, как мой маленький «друг» запел!
Когда я положил его назад, то понял, насколько сильно болели мои руки. Я заставил свои мышцы работать так, как они ещё не работали.
Из этого вы можете сделать вывод, что Powerball достаточно уникальная вещь. Он требует определённых мышечных усилий для движения. И чем быстрее вы заставляете его двигаться, тем большую силу противодействия/сопротивления он вызывает, так, что и продолжать занятие тоже будет труднее. Это изделие уникально и потому, что вы сможете двигать его настолько быстро, насколько хватит ваших сил. И оно заставляет работать каждую мышцу вашего предплечья в любых направлениях, включая и эксцентрическое.
Так что перед вами устройство, которое вы не сможете обмануть.
И оно не будет работать, если вы не используете нужные мышцы.
Вот так просто я нашёл именно то, что искал, для лечения множественных травм и повреждений моих запястий и рук.
Сейчас, когда огромное множество людей использует компьютер в повседневной жизни, всё большее их количество страдает от хронических растяжений сухожилий рук и пальцев. Powerball мог бы стать простым решением, помогающим людям лечить подобные заболевания дома, не прибегая к частому посещению врачей.
Он пригоден не только тогда, когда вы чувствуете боль – он разработан, чтобы помогать предотвращать данные проблемы с самого начала. Чем больше я об этом думал, тем сильнее меня затягивал этот процесс. Обращение с Powerball требует гибкости запястья, поэтому от любой тугоподвижности в кисти почти всегда можно избавиться при помощи Powerball. Без вреда…простым мягким перекатыванием, заставляющим ваши мышцы работать и улучшающим кровообращение как в них, так и в суставах.
Сломанные запястья и пальцы должны быть иммобилизированы и поэтому они часто тугоподвижны, слабы и болезненны, когда вновь возвращаются к движению. Как можно восстановить подвижность и силу в домашних условиях?
С помощью Powerball. Хрящи позволяют суставам двигаться легко и безболезненно. Если хрящ начинает исчезать, появляются ригидность и боль. По сути, это начало артрита. Хрящ остаётся здоровым, когда подпитывается суставной жидкостью. Если сустав двигается, производится больше суставной жидкости и хрящ получает достаточное питание. Но при слишком сильном воздействии сустав может быть повреждён. Так как же следует выполнять движения в запястьях, чтобы избежать вредного воздействия?
С помощью Powerball. Синдром запястного канала – это состояние, при котором нерв оказывается сдавлен внутри канала запястья. Компрессия возникает по разным причинам. Лечение может включать расщепление кисти, физиотерапию и в ряде случаев хирургическое вмешательство. Физиотерапевтическое лечение обычно направлено на восстановление силы и гибкости, а также улучшение кровообращения. Итак, каким образом можно восстановить силу, гибкость и кровообращение в домашних условиях?
Вы уже догадались! Этот симпатичный пластиковый шар, который быстро войдёт у вас в привычку – гораздо больше, чем милая игрушка (или средство для улучшения навыков игры в гольф!) – это просто карманный физиотерапевт!
Итак, думаю ли я, что каждый, кто имеет повреждения запястий, должен использовать Powerball? Нет. Но я думаю, что каждому, кто хочет подарить своим рукам долгую жизнь, действительно стоит попробовать данное устройство.
В заключение позвольте мне рассказать немного о себе, чтобы добавить убедительности моему рассказу; Я получил специализацию физиотерапевта в 1997 г. в Университете города Бат в Англии. Раньше я лечил профессиональных спортсменов, будучи физиотерапевтом футбольного клуба г. Рединга в течение 2 лет. В настоящее время я работаю клиническим специалистом физиотерапии (т.е. занимаю один из самых высоких постов среди физиотерапевтов, не желающих идти вниз по карьерной лестнице) в госпитале государственной службы здравоохранения близ Манчестера. Надеюсь, мои комментарии были полезны для вас.
С наилучшими пожеланиями, Крис Холлоуэй, физиотерапевт (Предупреждение: если вы не уверены в причине боли, пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом перед тем, как начать реабилитационные упражнения/использование различных устройств, включая Powerball).
С тех пор как мы стали применять Powerball в клинике с начала этого года, он остаётся исключительно эффективным приспособлением, используемым для реабилитации патологии верхних конечностей.
Впервые я познакомился с подобным гироскопом 8 лет назад, когда он демонстрировался мануальным терапевтом из Соединённых Штатов, Кевином Хеароном, доктором хиропрактики, на семинарах по лечению конечностей в качестве отличного инструмента для укрепления запястий, но так никогда и не заинтересовал никого из этой страны. В конечном итоге я нашёл Powerball в Музее науки около 2 лет назад и присоединил к нему встроенный компьютер как прекрасное средство отслеживания прогресса, который делает человек, занимающийся с его помощью. Сбалансированный ротор (вращающее устройство) в данной версии также означал отсутствие вибрации – результаты оказались абсолютно безвредными и, таким образом, более соответствующими требованиям наших пациентов, чем у предыдущей модели, которую мы наблюдали.
Powerball уже доказал свою чрезвычайную эффективность при лечении кистевого туннельного синдрома (КТС), «локтя теннисиста и гольфиста», хронических растяжений сухожилий травматического характера (ХРСТХ) / профессионально обусловленных патологий верхних конечностей (ПОПВХ) и даже стал главнейшим средством в стабилизации нестабильного грудинно-ключичного сочленения.
Его уникальное действие вызывает длительное сокращение мускулатуры всей верхней конечности весьма продуманным способом. Центробежная сила влечёт за собой круговое движение, которое вызывает концентрическое сокращение (укорочение) и эксцентрическое (удлинение) в синусоидальной форме, так как мышцы-сгибатели и разгибатели запястья реагируют на движение Powerball. Сам по себе этот эффект вызывает улучшение мышечной активности в области пальцев, рук, запястий и локтей, опоясывающих мышц предплечий и плеч, удерживающих локоть в одном положении.
Благодаря этому изменяя положение локтя от сгибания в 90°до разгибания, человек может изменять положение плеча под различным углом при сгибании, разгибании, отведении и т.д., что заставляет опоясывающие мышцы плеча и мышцы-вращатели действовать аналогичным способом. Таким образом можно тренировать различные мышечные группы, в зависимости от позиции предплечья по отношению к остальному телу.
При регулярном использовании устройство помогает преодолеть миофасциальное сращение, улучшая функцию мышц и таким образом уменьшая растяжение сухожилий и фиксирующих их тканей. Благодаря нормализации мышечной активности Powerball способствует уравновешиванию противоположно направленных движений в каждом суставе, уменьшая нагрузки растяжения на удерживающие связки данных суставов и позволяя им заживать правильным образом. Все приведённые эффекты ведут к снижению реактивного воспаления, то есть опухоли и, следовательно, боли.
Это также и весёлое развлечение в приёмном отделении нашей клиники. У нас есть лист «Большого Счёта» на экране, отображающем количество очков, набранных при упражнениях, выполняемых правой и левой рукой, а также демонстрационный Powerball для всех, кто захочет попробовать!
Роувен Симпсон, Бакалавр естественных наук, доктор хиропрактики, мануальный терапевт
PowerBall имеет огромную терапевтическую ценность. Он придал новое направление лечению определённых патологических состояний верхних конечностей, давая возможность мужчинам и женщинам спортсменам, а также музыкантам добиваться ещё лучших результатов в своих профессиях.
Жалобы на различные неприятные симптомы в запястьях, руках, предплечьях, плечах и шее обусловлены плохо сбалансированными кровообращением, мышечной силой и мышечной функцией. Естественный баланс этих составляющих утерян. Данное природное равновесие может быть восстановлено с помощью центробежных сил, которые возникают во время курса тренировки с PowerBall.
Что же такое PowerBall и как он работает? Гироскоп PowerBall состоит из сферических внутренней и внешней оболочек, соединённых центральной осью. Она связывает две этих сферы таким образом, что внутренняя оболочка вращается вокруг оси. Когда внутренняя оболочка приводится в равномерное центробежное круговое движение по отношению к другой оболочке, каждая точка внешней сферы получает внутреннее ускорение, направленное к центру. При больших скоростях любая часть наружной оболочки вращается с определённой скоростью в секунду. Это приводит в действие силу, которая, согласно Ньютону, может сообщить массе (внутренней сфере PowerBall) определённое ускорение.
Вес внутренней оболочки PowerBall с учётом скорости вращения будет генерировать силу, достигающую 17 кг в секунду. Когда вы держите PowerBall в сжатом кулаке, в руке развивается сила противодействия (действие равно противодействию), так называемая центростремительная сила, которая направлена от кисти к запястью.
Мышечная сила нужна для того, чтобы противодействовать этой силе. Агонистические (помогающие движению) мышцы-сгибатели руки будут стимулировать антагонистические (препятствующие) реакции в других мышцах, чтобы поддерживать баланс в руке. Если бы этого не происходило, тормозящее усилие бы не существовало и руку бы кидало в сторону в результате дисбаланса. Кроме того, мышцы-синергисты (помогающие основным мышцам) активируются, чтобы удерживать движение гироскопа. Все эти активные усилия вызывают мышечную усталость, которая в свою очередь заставляет наше тело обеспечивать более интенсивную циркуляцию крови (метаболизм) и укрепление мышц руки, запястья и предплечья, то есть включают механизм так называемой “тренировки”. Повторные упражнения с помощью PowerBall также улучшат координацию (более эффективное взаимодействие) между мышцами.
Многие патологические состояния очень успешно лечатся упражнениями с PowerBall.
В качестве нескольких примеров можно привести нарушение кровообращения в мышцах, коже, нервных стволах и связках, обычно возникающие при хронических растяжениях сухожилий травматического характера, повреждениях мягких тканей и после заживления переломов. Улучшение мышечной координации может приводить к значительному повышению профессиональных навыков музыкантов (пианистов, гитаристов, флейтистов и других) и спортсменов обоих полов (метателей дротиков, теннисистов, гольфистов и прочих).
(Проконсультируйтесь с физиотерапевтом/специалистом в области лечебной физкультуры, чтобы убедиться, что вы не вредите себе чрезмерными упражнениями).
Рекомендуется хорошо сбалансированная программа тренировок. В моей практике имеется положительный опыт применения PowerBall. Не следует недооценивать терапевтического значения данных тренировок.
Франк ванн дер Стэд Физиотерапевт/Мануальный терапевт