Есть ли польза о шагомере

Каковы преимущества ходьбы с шагомером?

Польза от упражнений хорошо известна: это снижение риска и лечение таких хронических заболеваний, как диабет, болезни сердца, остеопороз, гипертоническая болезнь, снижение частоты развития некоторых форм рака, увеличение мышечной силы и выносливости, облегчение симптомов депрессии и прочее.

Соблюдение необходимого количества и частоты повтора упражнений гарантируют оздоравливающий эффект физической активности. Врачи рекомендуют физическую активность в двух режимах. Во-первых, по тридцать или более минут умеренной интенсивности пять или более дней в неделю для улучшения здоровья. Вы можете разбить время нагрузки по 10-15 минут в течение дня или сделать весь комплекс упражнений одномоментно. Физическая нагрузка «умеренной интенсивности» означает, что во время движений вы ощущаете тепло в теле, а ваше дыхание учащается. Во-вторых, тренировки могут назначаться в течение 20-60 минут непрерывно от трех до пяти раз в неделю (при этом частота сердечных сокращений должно составлять 60-90% от возрастного максимума) и два-три дня в неделю силовых нагрузок.

Тридцатиминутная физическая активность – это замечательно, но как объективно выявить, что вы на самом деле соблюдаете ее. Исследования показали, что мы часто переоцениваем свой уровень активности или расхода калорий на 51%. И эта переоценка может привести к нежелательным последствиям, вводя в заблуждение, что мы достаточно физически активны для улучшения нашего здоровья или что мы достаточно сжигаем лишние калории для снижения веса.

Шагомеры обеспечивают объективное измерение физической активности.

Что такое шагомер?

Шагомер представляет собой небольших размеров устройство, который прикрепляется, как правило, на поясе, и который подсчитывает количество пройденных шагов.

Как работают шагомеры?

Существует два типа шагомеров: пружинно-рычажные и пьезоэлектрические. В составе первого находится горизонтальный маятник, который движется вверх и вниз в ответ на движение (вертикальное ускорение) бедра, когда вы идете или бежите. Каждое движение открывает и закрывает электрическую цепь и регистрируется шаг. Условием для правильной работы этой системы шагомеров является их правильное расположение – они должны размещаться в вертикальной плоскости, перпендикулярно земле. Они не будут работать, если наклонены вперед в горизонтальной плоскости.

Пьезоэлектрический материал создает электрический заряд при своей деформации. В пьезоэлектрических шагомерах используется горизонтальная консоль с грузиком на конце, который сжимает пьезоэлектрический кристалл в ответ на такое движение, как ходьба (ускорение). Это создает напряжение пропорциональное ускорению и колебание напряжения используется для записи шагов.

Шагомеры также работают, когда вы танцуете, поднимаетесь по лестнице, идете по улице или беговой дорожке. Но они не работают, если вы едете на велосипеде, идете на лыжах, плывете или во время гребли.

Насколько точны шагомеры?

Точность шагомеров достаточно изучена, потому что они часто используются в различных исследованиях, и нужно быть уверенным, что они являются надежными и точными. Исследования показали, что шагомеры, как правило, более точно рассчитывают шаги на высоких скоростях, чем на низких.

Точность превышает 96% при ходьбе со скоростью более 5 км/час, в то время, как точность находится между 74% и 91% на скорости от 3 до 5 км/час, и снижается от 60 до 71% на скорости движения менее 3 км/час. Ошибка связана с нечувствительностью шагомера при выявлении шагов, когда люди передвигаются на низких скоростях. Для хорошей и точной работы шагомера необходимы заметные вертикальные движения бедрами.

Какой тип шагомера лучше выбрать мне?

Пьезоэлектрические шагомеры, как правило, более чувствительны, чем пружинно-рычажные при ходьбе с низкими скоростями. Поэтому они более предпочтительны тем, кто передвигается медленно. Кроме того, угол наклона шагомера имеет решающее значение для работы пружинно-рычажных устройств, но не для пьезоэлектрических шагомеров (пьезоэлектрический механизм не зависит от позиции). Например, шагомер может отклоняться вперед от горизонтальной плоскости, когда его носит на талии человек с избыточной массой тела со скоплением жировой клетчатки в области живота. Точность пружинно-рычажного шагомера снижается до 20% в наклонном положении и до 60% при низкой скорости ходьбы. Пьезоэлектрический шагомер не имеет такой ошибки.

Существует ли точный шагомер для измерения расстояния и калорий?

Шагомеры не могут точно измерять пройденное расстояние и калории. Погрешность составляет до 10% от пройденного расстояния и до 30% от потерянных калорий. Они переоценивают расстояние при медленной или слишком быстрой ходьбе. И они просто не чувствительны или не достаточно умны, чтобы выявлять и учитывать все переменные, которые определяют сколько калорий вы сжигаете, когда тренируетесь.

Лучше использовать самый простой шагомер, который определяет только шаги, дополнительные функции увеличивают стоимость изделия без гарантии их точности.

Сколько шагов нужно проходить?

Точное число шагов, проходимых в день, необходимых для здоровья и поддержания формы, неизвестно. Десять тысяч шагов в день является популярной рекомендацией. И накапливаются доказательства того, что это число шагов связано с пользой для здоровья (снижение артериального давления, снижение в крови уровня глюкозы и повышение чувствительности клеток к инсулину). Но эта рекомендация не может подходить для всех (дети, пожилые люди, лица с хроническими заболеваниями).

Где носить шагомеры?

Шагомеры следует носить на талии на уровне линии, проходящей через середину колена. Их можно носить на любой стороне. Прибор можно надевать на нижнее белье, если вы в платье, или на носке (при избыточной жировой клетчатки в районе живота, что не позволяет сохранить положение пружинно-рычажного шагомера в вертикальной плоскости на поясе).

Как узнать, что шагомер точен?

Обнулите шагомер, и начинайте ходьбу в вашем обычном темпе, при этом не забудьте отсчитать 100 шагов. Шагомер будет точным, если погрешность показаний составит не более 10%. Другими словами, пройдя 100 шагов, прибор вам покажет от 90 до 110 шагов. Если ошибка составила более 10%, переместите шагомер вперед или назад по вашей талии или повесьте на бок, и пройдите снова 100 шагов. Повторите это испытание, пока не найдете нужное положение. Если точные показания после неоднократных попыток получены не будут, такой шагомер стоит вернуть продавцу.

Как начать работать с шагомером?

Рекомендуется носить шагомер с того момента, как вы проснулись и до отхода к ночному сну в течение одной-двух недель. В дневнике записывайте, сколько вы прошли, после чего можно рассчитать среднее число шагов в день. Когда вы узнаете эту среднюю цифру, прилагайте усилия, чтобы увеличить это среднесуточное количество шагов на 250-500 каждую неделю, пока не достигнете, в среднем, необходимые 10000 шагов в день.

Какое расстояние я прохожу? Сколько шагов в километре?

Количество шагов в километре зависит от длины вашего шага. А ее определяет длина ваших ног и скорость, с которой вы передвигаетесь. Это означает, что число ваших шагов будет различным при прохождении одного и тоже расстояния в различных режимах – будь то медленная ходьба или пробежка – во время бега число шагов в один километр укладывается меньше. Кроме этого, при ходьбе в горку вы будете принимать дополнительные усилия, чем при ходьбе на плоской местности и это тоже отразится на числе шагов. Вы можете выявить сами то количество шагов, которые вы проходите, пробегаете, поднимаетесь в горку, преодолевая один километр. До начала определенного действия обнулите шагомер, пройдите 500 метров, затем результат умножьте на два. Теперь вы знаете, сколько шагов в километре для каждого вида деятельности.

Как отслеживать свой прогресс?

Ведите журнал, куда вносите то количество шагов, какое вы прошли сегодня.

Где можно купить шагомер?

Шагомеры можно купить в Интернете, в магазинах спортивных товаров, специализированных отделах аптек, представительствах фирмы производителя (в России – шагомеры в основном представляет фирма Omron). Оптимально приобретать шагомеры, которые проходили исследования. Обязательно спросите продавца, если возможность вернуть прибор, если его показания будут неточными.

Некоторые шагомеры оснащены ремнем безопасности, которыми крепятся к ремню. Благодаря ему вы не потеряете шагомер, он не упадет и не разобьется. Также убедитесь, что кнопки управления шагомером защищены от случайного нажатия, чтобы не сбросить показатели.

Сделайте это!

Только шагомер даст объективную, точную и достоверную информацию оценки количества проходимых шагов. Люди часто удивляются, когда они видят, как мало они проходят в течение дня. И только обратная связь с шагомером является мотивацией для увеличения количества проходимых шагов. В обыденной жизни большинство из нас проходит не более половины от необходимых 10000 шагов, и поэтому только это устройство даст вам толчок к увеличению двигательной активности.