Если ты куришь и ходишь в качалку есть ли польза что занимаешься спортом

И да, и нет. 

Новичку можно 3-6 месяцев спокойно заниматься дома и получить офигенный прогресс. 

Даже год, если ты тощий, как швабра, и не помнишь, когда последний раз занимался спортом.

100 отжиманий в день, 100 приседаний в день. Купить гирю или гантельку за полторы штуки и можно делать ещё кучу упражнений, качать руки-базуки. Полгода занятий и набора массы обеспечены. 

Другое дело, что никто не хочет этим заниматься, и ни у кого нет рвения.

Будешь ли ты делать то, что я посоветовал. Скорее всего, нет. Это слишком просто. Нет никаких оправданий, что нет времени, нет денег и прочее.

И когда ты уже выжал из домашних тренировок все – полгода-год делал отжимания, 100 приседаний в один подход тоже перестали впечатлять – тогда ты идёшь в качалку. 

Есть хорошая книга Брукса Кубика “Тренировка динозавров с собственным весом” – я даже готов скинуть ее в личку тому, что напишет. 

Вот и все. Да, можно получить большой прогресс дома. Да, вообще без денег. Теперь все за тобой и твоим желанием.

P.S. Очень много людей написало мне ВК за этой книгой. Чтобы не замедлять процесс получения книги, делаем так: подписываемся на мою рассылку (никакого спама, только мои статьи), и вам придет книга про тренировку динозавров и еще 10 крутых книг для мужчин.

Подписаться можно здесь: https://eepurl.com/drnTg1

В качалке будет не просто тренировка, а общение с другими ребятами плюс мотивация через элемент соревновательности. И можно обзавестись приятелями/друзьями. 

Как тут

Наиболее быстрые результаты в накачивании ягодичных мышц дают обычные наклоны стоя вперед. Наклоняться нужно плавно, глубоко, держа ноги прямыми или чуть согнутыми. Руки сцеплены за головой и работают в этот момент как дополнительный груз.
​
Делать достаточно по 450-600 повторений за тренировку (как вы разобьете подходы – дело вкуса, кто-то делает 6 подходов по 100 наклонов, а кому-то милее аж 60 подходов но по 10 наклонов). Тренировок в неделю должно быть три. Лучше всего пн-ср-пт или вт-чт-сб. Дни используйте любые, но старайтесь чтобы между тренировками проходили примерно равные доли времени – 40-50 часов. Мышцам нужно время чтобы “осознать” стресс, запросить у организма вещества на ремонт с запасом (тот самый рост) и отремонтироваться.
​
Употреблять при этом стоит обычную еду + сывороточный протеин (или творог с фруктами), креатин (5 грамм в день), а также ВСАА-аминокислоты (8-16 грамм в день). Тогда процесс пойдет веселее, вы намного быстрее заметите округление и подтягивание ягодичной мышцы.
​
Тренировка со своим весом достаточно быстро заполняет в мышцах энергетические гликогеновые депо, эффект проявляется через несколько дней, а достигает своего пика через считанные недели. Однако, при прекращении занятий, более половины завоеванной формы вас быстро покинет, поскольку используя многоповторные упражнения без отягощений, вы тренируете мышцу на выносливость и гликогеновый запас. Такая мышца прирастает за счет углеводов и довольно мало приращивает нового белка. Углеводы (а точнее его мышечная форма – гликоген) тает очень быстро, стоит пропустить несколько тренировок. Но даже бросив тренировки совсем, часть завоеваний спортивной формы все равно останется с вами. Вы ничего не потеряете (разве что немного денег на бады), а приобретете выносливое сердце и хорошую форму мышц.

Прочитать ещё 8 ответов

Здоровье и красота. Финансы и право.

Прочитать ещё 7 ответов

Физрук по образованию, Фотограф по призванию

Вообще вопрос некорректен. Что значит “докачаться”? Человек ведь не только из мышц состоит. Можно весить 200 кг, но в эти 200 кг входит не только мышечная масса. Если мы говорим о человеке, весящем 200-300 кг с 0% жира, то в теории это конечно возможно, но на практике невозможно. Человек просто не выживет. Банально количество еды, которое ему надо будет есть, будет не впихнуть в сутки. Организм тупо не будет успевать переваривать. Это я не говорю о количестве фармокологии и тренировках.

Прочитать ещё 3 ответа

Ответы выше хороши, но думаю, что стоит уточнить пару моментов.
  В первую очередь нужно оптимизировать свое питание. Посчитай потребность в белках. жирах и углеводах на специальном калькуляторе, да непросто придерживаться строгой диеты, но все же это необходимо и если ты готов на любые жертвы, то потрать время на то чтобы разобраться с питанием. Я так понимаю, что ты ешь достаточно мало, поэтому для тебя будет проблематично получить необходимое количество питательных веществ из обычной пищи, поэтому спортивное питание здорово тебе поможет. Обязательно купи протеин, можешь также приобрести высокоуглеводный гейнер, но основную часть углеводов учись получать из обычной пищи. Если ты вполне можешь получать половину необходимого количества белка из протеинового коктейля, то гейнер не должен давать тебе больше трети твоей суточной нормы углеводов.
 Тренировочный процесс следует организовать так, чтобы ты тренировался не более 45 минут, запомни, что на начальном этапе для тебя это потолок, тем более, времени не так много. Обязательно выполняй общую разминку перед тренировкой. Время выполнения разминки не входит в тренировку, то есть вместе с разминкой будет примерно 60 минут, 15 минут разминка, 45 минут тренировка. Тренироваться нужно будет 3-4 раза в неделю. Программу тренировок для начинающих можно найти на сайте tvoytrener.com или на портале Мышцы РФ, там же есть видеоматериалы по технике выполнения конrретных упражнений и различные калькуляторы.
 Я так понимаю, что ты собираешься тренироваться дома, тогда нужен хотя бы минимальный спортивный инвентарь: разборные гантели по 10 кг, турник, можно приобрести резиновый эспандер-ленту с усилием 50 кг(не пугайтесь, для ленты это не так много), очень желательно приобрести штангу.
 Еще есть очень полезная для тебя информация в этом ответе thequestion.ru .
 Удачи тебе в тренировках, знай, что если не отступать от своей цели, то ты обязательно построишь тело своей мечты и станешь сильным.

Прочитать ещё 4 ответа