Дыхательными гимнастиками польза и вред
Всем привет, уважаемые читатели и гости блога!
В сегодняшней статье хочу рассказать, в чём заключается польза дыхательной гимнастики!
Сам я уже несколько лет увлекаюсь изучением дыхательных техник и каждый день делаю упражнения, периодически пробуя новые. С первых упражнений трудно сказать, какую пользу они приносят здоровью, ведь эффективность их видна при длительном и регулярном выполнении, но зато польза их долговременна. Мгновенно же, после упражнений, могу сказать точно, эмоциональное состояние, улучшается однозначно!
Во многих древнейших учениях и религиях дыханию придаётся очень большое значение, и состояние нашего телесного и душевного здоровья напрямую связано с тем, как мы дышим.
Сегодня мы имеем много различных дыхательных методик и гимнастик, и каждая из них направленна на определённую цель, о конкретных методиках я расскажу в отдельных статьях, сейчас же я расскажу в целом, какой положительный эффект несут дыхательные упражнения.
Дыхание происходит независимо от нас, ни на секунду не прекращаясь.
В то время когда мы спокойно дышим, не обращая на это внимание, наш организм тратит на этот процесс около 3% от всей затрачиваемой энергии. А когда мы дышим усиленно, занимаемся спортом, или делаем дыхательные упражнения, эти затраты могут достигать 30% и более.
Разные упражнения оказывают разный эффект. Ниже приведены положительные свойства гимнастики в целом, то есть цели, которые можно достичь, выполняя подходящие упражнения.
Польза дыхательной гимнастики
- Улучшается вентиляция легких и происходит насыщение организма кислородом.
Благодаря этому улучшаются обменные процессы во всём организме, выводятся токсины. Улучшается передача нервных импульсов в головном мозге, улучшается память, уменьшается скорость реакции. Повышается работоспособность. - Увеличивается жизненная ёмкость легких (ЖЕЛ).
Благодаря этому увеличивается объем вдыхаемого воздуха, лучше и быстрее происходит насыщение кислородом. ЖЕЛ важна для спортсменов, так как влияет на выносливость во время физических нагрузок.У спортсменов, занимающихся видами спорта, в которых активно задействована дыхательная система (это подвижные виды: бег, плавание, беговые лыжи, велоспорт) ёмкость легких в среднем на 30% больше, чем у обычных людей.
- Улучшается работа внутренних органов.
Во время диафрагмального (брюшного) дыхания, происходит массаж органов брюшной полости, вследствие этого в них улучшается кровообращение и улучшается их работа. Происходит улучшение работы желудочно-кишечного тракта. - Происходит тренировка дыхательных мышц.
Мышцы, которые задействованы во время спокойного вдоха, это: диафрагма и наружные межреберные мышцы. Если неожиданно захочется глубоко вдохнуть, дополнительно подключаются ещё куча мышц: большие и малые грудные, лестничные, грудино-ключично-сосцевидные, передняя зубчатая, мышцы, поднимающие ребра и ещё несколько других.При пассивном выдохе участвуют лишь внутренние межреберные мышцы. При напряженном выдохе работают: поперечная мышца живота, прямая, внутренняя и наружная косые мышцы живота и пару, тройку других мышц. - Способствует росту и восстановлению мышц.
Когда мы дышим, кислород насыщает мышцы тела, а во время интенсивной работы (когда вы тащите пианино на 9 этаж или, например, тренируетесь) мышцам необходим кислород, с его помощью происходит восстановление молекул АТФ. - Дыхание улучшает осанку.
Некоторые методы дыхания способствуют обретению правильной осанки, конечно, при регулярном и длительном использовании этих техник. О пользе правильной осанки можете почитать в этой статье: Держи осанку! - Укрепляется иммунная система.
Благодаря насыщению кислородом, повышается уровень гемоглобина крови, это, в свою очередь, влияет на наш иммунитет. Также насыщение кислородом улучшает способность усваивать питательные вещества и витамины. - Улучшение состояния сердечно сосудистой системы.
Дыхательные упражнения уменьшают нагрузку на сердце двумя способами. Во-первых, глубокое дыхание приводит к насыщению сердечной мышцы кислородом. Во-вторых, большое количество кислорода попадает в кровь. Таким образом, сердце не должно работать так тяжело, чтобы доставлять кислород в ткани.Так же, во время задержки дыхания, за счёт искусственного дефицита кислорода происходит расширение сосудов. - Избавление от стресса и снятие нервного напряжения.
Дыхательные техники помогают человеку во время упражнений отвлечься от проблем и забот, сконцентрироваться на своём дыхании, обрести внутреннюю гармонию и успокоение.
Эти техники считаются эффективным средством против чувства тревоги, при панических атаках, помогают выйти из состояния стресса и избавиться от его последствий.
Противопоказания для дыхательной гимнастики
При наличии каких либо серьезных хронических заболеваний (Заболеваний желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы, заболеваний сердечно сосудистой или нервной системы), перед тем как выполнять дыхательные упражнения, необходимо, на всякий случай, проконсультироваться с врачом.
Если отсутствуют серьезные хронические заболевания, можете смело приступать к упражнениям, но начинать следует постепенно, наблюдая за реакцией своего организма. Если возникли, какие-либо неприятные ощущения (головокружение, шум в ушах, или другой дискомфорт) в теле, лучше снизить нагрузку или сменить упражнения.
Вообще, дыхательная гимнастика, это очень эффективный и доступный способ укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Среди большого количества методик и упражнений, каждый может выбрать ту, которая наиболее эффективна и приятна для него.
Я же рекомендую обязательно попробовать различные дыхательные упражнения. Уверен, вы найдёте, те, которые вам понравятся!
Для начала, вы можете освоить 5 упражнений которые помогут отвлечься от тревог и снять напряжение. Я собрал их в небольшую брошюру, которую можно скачать здесь: 5 простых дыхательных упражнений, против стресса и нервного напряжения.
О других упражнениях и техниках я расскажу в следующих статьях, поэтому советую подписаться на обновления блога и не пропустить новые статьи.
На сегодня это всё, дышите правильно и будьте здоровы!
С уважением, Евгений Курашов!
Польза и вред дыхания по Стрельниковой вызывает споры не первый год. Люди, знающие о ее свойствах, делятся на два лагеря. Тех, кто уверен в том, что от гимнастики Стрельниковой только вред, и тех, кто считает, что от такого дыхания одна польза. Но главное — соблюдать рекомендации, учитывать противопоказания.
История создания дыхательной гимнастики по Стрельниковой
Дыхательную зарядку изобрела Александра Николаевна Стрельникова. Метод признали системой в 1973 году. Александра Николаевна была певицей в опере. После потери голоса усовершенствовала систему матери, которая предназначалась для лечения астмы.
В результате вместе они создали дыхательные упражнения, действующие на различные функции человеческого организма. С помощью свойств гимнастики лечат больше количество болезней, недомоганий. Система непохожа на другие дыхательные упражнения, потому что Александра Николаевна разработала уникальные методы, не беря за основу ни одну из существующих гимнастик. Поэтому ее свойства называют парадоксальными, они противоречат общепринятым правилам дыхания, принося пользу, не нанося вреда.
Чем полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой
При лечении без лекарств, с помощью полезных свойств дыхательной системой Стрельниковой избавляются от проблем в разных областях.
- Неврозы разного происхождения.
- Кожные болезни.
- Проблемы желудочно-кишечного тракта, ожирение.
- Заикание, в том числе не вызванное нервными расстройствами.
- Вегетососудистую дистонию.
- Болезни дыхательной системы.
- Половые расстройства.
- Помогает бросить курить.
Дыхание по Стрельниковой вылечит от женского бесплодия, но проблема может быть нерешаемой. Если свойства гимнастики не помогают от данной болезни, они принесут пользу психике. Вреда в этом случае не будет.
Важно! Бороться с болезнью в тяжелой, острой форме начинают с лекарств, облегчая состояние. Потом рекомендуется переходить к гимнастике Стрельниковой.
Показания к методике
Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой — воздействие ее свойств на организм, лечащее болезни, слабо поддающиеся медикаментозному лечению. Методику Александры Николаевны назначают при проблемах:
- бронхов, легких, верхних дыхательных путей (пневмония, астма, гайморит, ринит, отит и подобное);
- сердечно-сосудистой системы (стенокардия, ревматизм, мигрень, анемия, лейкоз и другие);
- желудочно-кишечного тракта (геморрой, язва желудка, гастрит, запор и подобное);
- опорно-двигательного аппарата (грыжи, радикулит, сколиоз, артроз и прочее);
- кожи (псориаз, диатез, экзема и другие);
- нервной системы, включая алкоголизм, токсикоманию и курение;
- эндокринной системы (диабет, ожирение, мастопатия и прочее);
- печени и почек, включая гепатит, цирроз и поликистоз почек.
При проблемах с голосом, речью, включая заикание, певческие узелки или афонию тоже рекомендуется гимнастика Стрельниковой.
Важно! Когда цель – получить максимум пользы, следует найти специалистов по гимнастке Стрельниковой в городе, записаться на занятия с профессионалом.
Свойства системы дыхания по Стрельниковой эффективны для чистки сосудов. Людям, с проблемами кровеносной системы это настоящая находка, гимнастика Стрельниковой помогает избежать операции. Вред в этом случае – от неправильного выполнения.
Принципы выполнения упражнений
От гимнастики будет эффект, когда дыхательные упражнения Стрельниковой выполняют, руководствуясь общими правилами.
Читать далее: https://poleznii-site.ru/zdorove/dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoy-polza-i-vred-video-otzyvy.html
Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.
Загрузка…
Современная медицина считает, что дыхательные практики приносят много вполне реальной пользы. Насыщая свой организм кислородом, мы можем намного проще избавиться от избыточных килограммов, наладить работу внутренних органов и систем, излечить разные серьезные заболевания, дольше оставаться здоровыми, красивыми и молодыми. Упражнения на дыхание практиковали многие древние культуры, отмечая их высокую эффективность. К примеру, индийская йога основана на правильных вдохах и выдохах.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой вызывает споры уже не первый год. Некоторые считают ее разрушительной, отвергают даже возможность оздоровления, а другие превозносят, словно панацею от всех болезней. Истина, как всегда, где-то посередине. Нужно углубиться в вопрос, соблюдать все рекомендации, учитывать запреты и противопоказания, тогда такая методика действительно принесет пользу.
Суть парадоксальной гимнастики: методика дыхания Стрельниковой
Ученые давно уже согласны с утверждением, что правильно произведенное насыщение тканей организма кислородом может помочь предотвратить патологические состояния, излечивать заболевания и даже быстро худеть. Методика о которой пойдет речь разработана как раз в таких целях.
Александра Николаевна Стрельникова, что стала автором этой методы, была отечественной оперной певицей. Ее гимнастика специально разрабатывалась в целях быстрого восстановления голоса после перенесенных болезней или травм связок. Идея использовать дыхание пришла ей в трудный период борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и частыми приступами удушья, что полностью исключало выход на большую сцену.
Базовая информация
Начало развитию положила мать Александры, показав ей основные стандартные упражнения для скорейшего восстановления связок. Базовые моменты Стрельникова осмыслила, а потом усовершенствовала их, расширила, разработав целый комплекс дыхательных упражнений. В целом имеется около десяти упражнений, имеющих в основе энергетический, активный вдох и пассивный, спокойный выдох.
Дыхательную гимнастику некоторые называют парадоксальной. За что же она могла получить такое имя? Все потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, но все равно остается эффективной. В основе методики всего два основных элемента: наклон и вдох. При обычных занятиях спортом во время выполнения движения мы выдыхаем. Тут же шумный выдох сопровождает наклон. Выдох происходит плавно, незаметно, во время расслабления. То есть метода основана на чреде активных вдохов разной глубины и длительности.
Польза дыхания по Стрельниковой и показания к применению
Польза дыхательной гимнастики несомненна, при условии отсутствия прямых медицинских запретов. Рекомендуют применять методику дыхания по Стрельниковой, пользу и вред которой мы обсуждаем, при следующих проблемах со здоровьем.
- Для повышения иммунитета и в качестве профилактики простудных, респираторных заболеваний.
- Болезни дыхательных путей, включая астму.
- Сердечно-сосудистые проблемы.
- Тренировка дыхательного аппарата, а также увеличение реального объема легких.
- Заикание.
- Неврозы любой этиологии.
- Половые и сексуальные расстройства, психические отклонения.
- Ожирение.
- Заболевание опорно-двигательного аппарата.
- Курение.
- Импотенция.
- Постинсультные состояния.
- Головные боли и эпилептические припадки.
- Нарушения работы щитовидной железы.
- Сахарный диабет.
Еще одно полезное свойство гимнастики Стрельниковой в том, что она помогает очистить сосуды. Тем, у кого имеются проблемы с кровеносной системой, это настоящий подарок. Порой занятия помогают избежать оперативного вмешательства. Хороша сочетаемость таких упражнений и цикличных видов спорта, к примеру, правильный бег, скандинавская ходьба или плаванье.
Основы дыхательной гимнастики Стрельниковой
По сути, своими движениями мы не помогаем правильному дыханию, как в обычном режиме занятий спортом. Мускулы рук и груди сопротивляются мышцам, которые участвуют в дыхании. Последним приходится работать с усилием, таким образом они крепнут. В это же время сильно подстегивается насыщение тканей кислородом. Что имеет общий терапевтический эффект.
Для того чтобы методика работала, нужно строго соблюдать правила и рекомендации по ее выполнению.
Правила выполнения упражнений
В первую очередь хочется сказать несколько слов о регулярности. Только выполняя гимнастику дыхания ежедневно, можно добиться действительно заметного результата.
- Один сеанс дыхательной гимнастики должен продолжаться около одного часа. За это время требуется выполнить 1200 вдохов.
- Для максимальной эффективности упражнения придется выполнять утром и вечером.
- На один курс приходится не менее 12-16 процедур.
- Очистите разум, думайте только о вдохе через нос. Только он имеет значение в момент занятий, отрешиться от мира – ваша задача.
- Соблюдать технику выполнения упражнений надо очень тщательно. Вдох нужно сделать активным, при пассивном и спокойном выдохе. Проверьте себя по звуку: вдыхать нужно как можно более шумно, а выдыхать тихо, медленно.
- Упражнения делаются вместе с определенного рода движениями, которые должны максимально гармонировать с фазами дыхания, а также сами с собой. Все делает под определенный ритм и счет, достаточно спокойно, но с силой, энергично. Это дает мускулам не утратить тонус, становится все более крепкими, выносливыми.
- Все шумные вдохи производятся целыми блоками (сериями), кратными 4, но не более 32. Причем между ними можно делать короткие передышки на несколько секунд, чтобы восстановить дыхание.
- Через месяц регулярных занятий можно увеличить количество подходов до 16 или 32.
- Оптимально выполнять упражнения натощак утром и/или вечером. Крайний вариант – через час-полтора после принятия пищи.
В общей сложности в комплексе может насчитываться более десятка разных упражнений. Однако некоторые из них настолько специфичны, что без помощи специалиста их лучше не выполнять вовсе, чтобы не навредить. Не помешает и в других случаях получить хотя бы первичную консультацию профессионала, однако далеко не в каждом населенном пункте таковые имеются.
Техника выполнения упражнений
Чтобы окончательно увериться в эффективности методики не помешает на практике попробовать выполнять упражнения, согласно всем озвученным правилам.
Подготовительное (вводное) занятие
Сразу же встать и сделать все упражнения подряд будет не только проблематично, но и бесполезно. Ведь без опыта не добиться нужной техники, которая отвечает за действенность комплекса в тех или иных случаях.
Обратите внимание на то, что выдох должен быть совершенно незаметным. Делать его нужно через приоткрытый рот, при этом не гримасничая особо. В противном случае можно легко отвлечься на мимику, позабыв о цели занятий, что может принести вред.
- Первым нужно выполнить упражнение «Ладошки», подробное описание которого будет дано ниже. Нужно сделать ровно четыре за раз, не забывая от кратности четырем. Оптимально делать шесть «подходов», то есть 24 вдоха. После каждого из них делается мягкий, медленный, незаметный выдох.
- Далее делайте упражнение, под названием «Погончики». 12 повторов по 4 вдоха будет вполне достаточно.
- Третьим этапом будет упражнение «Насос», в том же количестве, что и предыдущее движение.
Последнее упражнение имеет ряд определенных ограничений, о которых будет рассказано чуть позже. Такой первичный урок, как раз подойдет для ознакомительных целей. Как раз его предлагают выполнить специалисты.
«Ладошки»
Исходным положением тут будет стоя, спина прямая, ноги выпрямлены, ступни развернуты вперед, параллельно друг другу.
- Встаньте прямо, руки приподнимите перед собой и согните в локтях, ладони направьте прямо вперед. Такую положение еще называют «позой экстрасенса».
- В таком положении делайте по четыре вдоха через нос (шумные), одновременно сжимая ладошки в кулаки, а на тихом выдохе снова их разжимая. Совершайте хватательные движения.
- После одного блока опустите руки вдоль тела, отдохните 3-5 секунд.
В идеале, как указано в инструкции к вводному занятию, следует выполнить 24 подобных подхода. Сама Стрельникова считала, что для тех, кто не может долго стоять, допустимо выполнение упражнения в положении сидя на стуле. На начальном этапе может появляться легкое головокружение. Это нормально, ведь кислород начинает более активно поступать в мозг. Если совсем невмоготу, то паузу между блоками из четырех вдохов можно увеличить до 10-15 секунд.
«Погончики»
Встаньте прямо, спина ровная, руки сожмите в кулаки и прижмите к животу, приблизительно на уровне талии (напротив пупка).
- Делая активный вдох, опустите руки вниз перед собой, не разжимая кулаков. Нельзя напрягать при этом плечи, а кулачками нужно тянуться к полу, но не чрезмерно.
- При медленном выдохе верните руки на исходное положение.
В этом упражнении нужно делать блоки вдохов не по 4 вдоха, а сразу по 8. Двенадцать повторов будет вполне достаточно.
«Насос» («Накачиваем шины»)
Исходное положение опять стоя, ноги слегка раздвинуты, но не на ширину плеч. Руки вытянуты вдоль тела, расслаблены.
- Слегка согнитесь, округлите спину, опустите руки и тянитесь ими к полу, не прикасаясь к нему. Голова низко опущена, шея расслаблена.
- Вдохните шумно воздух продолжая тянуться руками слегка вниз.
- Завершайте вдох вместе с наклоном. Медленно и незаметно выдохните, при этом слегка приподнявшись, но не выравниваясь.
- «Качать шину» таким образом оптимально в ритме обычного строевого шага.
Это довольно сложное упражнение, убедится в этом каждый, кто его опробует. Потому считается, что 12 повторений по одному вдоху вполне хватает для достижения нужного эффекта.
«Кошка»
Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.
- Слегка присядьте и одновременно осуществите поворот в талии в одну сторону. Руки отведите туда же и сделайте хватательное движение. Все это выполняется вместе с вдохом.
- Вернитесь в исходное положение, при этом незаметно выдыхая.
- Повторите все, поворачиваясь в противоположную сторону.
При выполнении спину держите ровно и прямо, ягодицы на месте, поворачиваться нужно в области пояса.
Обнимем плечи
Встаньте ровно, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела.
- Согните руки в локтях, приподнимите их на уровень плеч.
- Сделайте вдох, одновременно охватывая себя за плечи. Голову можно слегка откинуть назад.
- Вернитесь в исходное положение.
Для новичков это довольно трудное упражнение. При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, лучше не делать его хотя бы первые несколько недель. Женщинам, на большом сроке не рекомендуется откидывать голову, позвоночник должен оставаться ровным, без прогиба. Для всех остальных нормой будет ровно 12 вдохов.
«Большой маятник»
В этом упражнении стойка немного иная. Ноги следует установить шире, чем на ширину плеч, но незначительно. Также допускается выполнение его сидя на полу.
- Наклонитесь, опустив руки, потянитесь ими к полу, одновременно с вдохом.
- Поднимитесь, слегка прогнитесь назад, охватывая себя руками, как в упражнении выше.
Это последнее из базовых упражнений. Все их нужно осваивать постепенно. Пока вы не разберетесь с ними, переходить к последующим рано.
Повороты
В стоячем положении поворачивайте голову максимально влево, осуществляя вдох и выдох. После этого повторите то же вправо.
«Дровосек»
Встаньте прямо, сцепив руки перед собой в замок. На вдохе поднимайте их над головой, будто замахиваетесь топором. На выдохе опустите руки, издавая нечто напоминающее сочетание звуков «уф» или «ух».
«Китайский болванчик» или «Ушки»
На вдохе нужно положить голову ухом на плечо, а затем незаметно вдохнуть. Повторить то же в другую сторону. Движение головы не должно быть отрывистым, лучше, чтобы оно было плавным.
«Маятник-голова»
Голова двигается максимально вперед-назад. Во время движения осуществляется шумный вдох, а потом, в исходном положении, тихий выдох.
Перекаты
Встаньте, слегка выставив одну ногу впереди второй. На вдохе перенесите вес на ногу, которая осталась сзади, совершая пружинящие полуприседы, как в танце, к примеру, в популярной нынче зумбе.
Шаги
Встаньте прямо, установив стопы слегка уже, чем на ширину плеч.
- На вдохе поднимите ногу, согнув в колене, до уровня пояса. Старайтесь тянуть носочек вниз.
- Одновременно немного присядьте на опорной ноге.
Все это выполняется на вдохе. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Повторите все другой ногой. Оптимально делать 8 подходов по столько же вдохов.
Комплексы Стрельниковой при различных заболеваниях
Астма
При возникновении заболеваний дыхательных путей, не исключая бронхиальную астму, гимнастика оказывается очень полезной. После выполнения комплекса многие пациенты смогли существенно снизить дозы лекарств, а также научились контролировать приступы удушья. Сперва нужно разучить основной комплекс упражнений: «Погончики», «Насос», «Кошка», «Маятник». Затем можно приступить к специализированным вариациям.
- Только проснувшись, подтягивайте колени к груди, одновременно активно вдыхая.
- Встаньте прямо, руки на поясе. Вдохните, максимально выпячивая живот. На выдохе живот втягивайте.
- Закройте пальцами ноздрю, а вдохните второй. Выдохните через другую ноздрю, а потом повторите все в обратном порядке.
- Сидя на стуле, разведите руки, а потом охватите ими колено и подтяните к груди, вместе с вдохом. Повторите с другой ногой.
- Резко и шумно вдыхайте на три счета, а потом легко выдохните через зубы, издавая свист или шипение.
Завершать комплекс хорошо упражнением «Дровосек».
Заикание
Лучшими для восстановления правильной речи являются «Насос» и обхват плеч. На них нужно концентрировать внимание и выполнять максимально четко. Они позволяют научиться глубоко дышать, улучшают вентиляцию не только легких, но и всех тканей организма. Оптимальный режим выполнения для снятия ларингоспазма – занятия два раза в сутки: утром натощак, а также вечером, через 1.5 часа после последнего приема пищи.
Гайморит
Для того чтобы избавиться даже от хронической формы этой болезни, нужно выполнять основной комплекс в четыре подхода.
- «Ладошки».
- «Погончики».
- «Насос».
Между ними делаются пятисекундные передышки. Хорошо помогает в данном случае и упражнение под названием «Дровосек».
Для похудения
Как ни странно, но при помощи дыхания можно контролировать не только болезни, напрямую связанные с ним, но и контролировать массу своего тела.
- «Ладошки».
- «Насос».
- «Погончики».
- «Кошка».
- «Маятник».
Дополнить занятие можно еще одним полезным упражнением. Стойка стандартная, ноги слегка раздвинуты, руки свободно опущены вдоль тела. Вдыхая, сожмите руки в кулаки, присядьте и разверните корпус вправо. Выдыхая повернитесь обратно и встаньте. Повторите движение в другую сторону. Нормой будет четыре подхода по две восьмерки. Завершать занятие нужно упражнением «Обнимаем плечи».
Для профилактики и малышей
Считается, что начав выполнять дыхательную зарядку Стрельниковой, вы оздоровите свой организм, укрепите иммунитет, избавитесь от надоевших простуд и даже проблем с кишечником. Однако занятия должны быть регулярными, по крайней мере, основной комплекс. Никакие перерывы делать нет необходимости, ведь гимнастика подойдет в качестве превентивной меры от всяких болезней.
Более того, такие упражнения вовсе не противопоказаны детям, примерно с трех- или четырехлетнего возраста. Для малышей достаточно делать по утрам «Ладошки», «Погончики» и «Насос».
Противопоказания к гимнастике Стрельниковой
- Обострение хронических или любых иных заболеваний.
- Повышенное артериальное давление.
- Тромбоз и острый тромбофлебит.
- Глаукома или большая степень близорукости.
- Онкологические болезни.
- Перенесенный недавно инфаркт (менее месяца).