Для пользы духа и тела
Бешеный ритм жизни требует от человека неиссякаемой энергии. Избавиться от апатии, обрести силу духа поможет совершение гимнастических тренировок по методу Гермеса.
Что представляет собой тренировка, разработанная Гермесом?
Гимнастика разработана древнеегипетским врачом Гермесом Трисмегистом еще две тысячи лет тому назад, однако не потеряла свою актуальность и в современном мире. Она ориентирована на получение космической энергии. Состоит из нескольких этапов, которые представляют собой подготовку, собственно прием и распределение энергии. Фараоны, следовавшие советам жреца, имели крепкое здоровье.
Уже в современном мире гимнастика Гермеса имеет доказанную эффективность, а также физиологическую обоснованность каждого упражнения.
Какую пользу приносят регулярные занятия?
Если вы возьмете в привычку ежедневно выполнять гимнастику Гермеса, то результат не заставит себя долго ждать. Физические упражнения позволят укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему. Также занятия повышают иммунитет, и корректируют массу тела.
Несомненную пользу занятия окажут на эмоциональное состояние. Вы почувствуете бодрость и прилив жизненных сил.
Подготовка к занятиям
В связи с поступлением энергии через открытые участки кожи рекомендовано выполнять упражнения в как можно меньшем количестве одежды (если позволяет погода).
Как и перед любой гимнастикой необходимо разогреть мышцы во избежание травм. Оптимальным способом разминки послужит кардионагрузка. Например, бег. Эффективность упражнений возрастает, если выполнять их на свежем воздухе.
Если вы пока не имеете достаточной физической подготовки, стоит взять старт с малого. Разогревайтесь в течение нескольких минут, в последующем постепенно увеличивая длительность беговых тренировок.
В каждом тренировочном упражнении требуется высокая концентрация.
Тренировка Гермеса для женщин
Разогрев мышц и силовой комплекс одинаково подходят лицам обоего пола от пятнадцати до семидесяти пяти лет. Однако тренировочные моменты, распределяющие энергию в теле, имеют ряд своих особенностей.
Упражнение №1
Исходным положением является широкая стойка (ноги находятся на один метр друг от друга), спина прямая! Руки разведены.
Техника исполнения:
- ИП.
- Плавно сделайте наклон вправо и постарайтесь задержаться на тридцать секунд. Наклон нужен не глубокий. Следите, чтобы корпус не уходил спереди.
- Медленно возвращайтесь к исходному положению.
Повторите в количестве двух раз в каждую сторону.
Упражнение №2
Исходное положение: сидя на коленях с поднятыми вверх руками.
Техника исполнения:
- ИП.
- Медленно наклоняйтесь к земле, при этом сгибая руки в локтях. Когда достигните опорной поверхности, голова должна быть на руках.
- Нужно застыть в данной позе на полминуты.
- Медленно вернитесь к исходному положению.
Повторите в количестве четырех раз.
Силовой комплекс по набору энергии
«Крест»
Исходным положением (ИП) является стойка с расставленными по ширине плеч стопами, руки по швам. Важно! Максимально расслабьте каждую мышцу, дыхание свободное.
Техника выполнения:
- ИП.
- Резко вдохните через нос, сожмите в кулаках пальцы и выбросите руки в стороны до плечевого уровня и отведите их за спину. Вместе с тем голова запрокидывается и максимально прогибается корпус. Мышцы в как можно сильном напряжении.
- Задержите в течение четырех секунд дыхание.
- Быстро сделайте выдох через рот, задействуйте при этом грудную клетку. Во время выдоха корпус наклоните вперед, руки практически должны коснуться пола.
- Взмахните руками крест-накрест.
- Вернитесь к исходному положению. При возврате в ИП каждая мышца максимально расслаблено. Задержаться на четыре секунды.
«Топор»
Техника выполнения:
- Исходное положение – стоя, корпус полусогнут, руки свободно свисают как можно ниже. Мышцы расслаблены.
- Сделайте резкий и быстрый вдох через нос. Вместе с тем выпрямите корпус, а руки сцепите между собой и поднимите вверх по правой стороне и заведите за голову. Прогнитесь в корпусе назад настолько, насколько возможно, голову запрокинуть. При этом напряжение мышц в максимальной степени.
- В течение четырех секунд задержите дыхание.
- Резко выдохните и в быстром темпе опустите руки по кругу через левую сторону и вернитесь к исходному положению. Задержитесь в ИП четыре секунды. Дыхание свободное.
Данное упражнение выполняется в количестве двух раз в правую и левую стороны.
«Дискобол»
Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки висят. Мышцы расслаблены, свободное дыхание.
Техника выполнения:
- ИП.
- Резко вдохните через нос. Вместе с тем сожмите кулаки, правую руку в несколько согнутом положении выбросите вперед на уровне лба. Левую руку отведите за спину, развернитесь в сторону. Застыньте в позе человека во время метания диска.
Важно! Ноги от пола отрывать нельзя. Мышцы в данный момент должны находиться в максимально напряженном состоянии. - Задержать дыхание в позе на четыре секунды.
- Резко выдохните, одновременно возвращаясь в исходное положение. Мышцы расслабьте и задержитесь в позе на четыре секунды. Дыхание свободное.
Упражнение выполняется по два раза на каждую руку.
Упражнения по распределению в теле полученной энергии
Первое
Исходное положение – стойка с расставленными на ширину плеч ногами, корпус несколько наклонен, руки вытяните вперед и сомкните ладони.
Техника выполнения:
- ИП.
- Вдохните с одновременным разведением рук в разные стороны до уровня плеч, прогнитесь назад. Мышцы максимально напрягите в конце вдоха.
Внимание! Вдох, в отличие от предыдущего комплекса нужно делать размеренно, плавно. - Задержите дыхание на четыре секунды.
- Выдохните через рот (длительность выдоха должна составлять четыре секунды). Плавными движениями вернитесь в ИП и расслабьте мышцы. Задержитесь в исходном положении на четыре секунды.
Второе
Исходное положение – ноги расставлены примерно на длину стопы, колени нужно держать прямо, пальцами рук коснуться пальцев ног.
Техника выполнения:
- ИП.
- Вдохнуть (длительность вдоха четыре секунды) и в то же время выпрямить корпус и вытянуть руки вперед примерно на уровень груди.
- Задержать дыхание на четыре секунды и вытянуть руки вверх и прогнуться назад.
- Выдохните в течение четырех секунд и плавными движениями вернитесь в ИП.
Количество повторов – четыре.
Третье
Исходным положением является стойка с расставленными на ширину плеч стопами, руки разведены в разные стороны на уровень плечевых суставов.
- ИП.
- Вдохнуть (вдоха медленный в течение четырех секунд) и задержать дыхание на четыре секунды. В то же время повернуть корпус в правую сторону. Внимание! Руки должны быть вытянуты, стопы от земли отрывать нельзя.
- Выдохнуть (длительность выдоха также составляет четыре секунды) и медленно вернитесь в ИП.
Количество повторов: по два раза в каждую сторону.
Отзывы практикующих
Мне 35 лет. Сколько себя помню, всегда была очень активным и энергичным человеком. Однако три года назад стала замечать, что интерес к жизненным событиям постепенно утихает. Снизилась работоспособность, отношения в семье и с друзьями испортились. Ходить на какие-либо мероприятия вовсе пропало желание. Конечно, меня это начало беспокоить, думала возраст. Стала искать все возможные причины в интернете. В скором времени наткнулась на гимнастику древнеегипетского врача Гермеса. Посмотрела видео. Сначала подумала какой-то бред, но сделать все-таки решила, тем более упражнения не занимают много времени. Разминка моя длилась минут пять от силы, бегать было тяжело. Когда начала выполнять упражнения, заметила, что возникают трудности с дыханием. Со временем, примерно, через два месяца длительность бега увеличила до двадцати минут, проблемы с задержкой дыхания исчезли. Ко мне вернулась моя жизнерадостность и энергичность. Главное, что это заметила не только я. Отношения с семьей и друзьями стали улучшаться. Кроме того, удалось скинуть пять кг без особых усилий. Продолжаю сама выполнять упражнения Гермеса.
Евгения Р., Павлодар
Я работал долгое время на руководящей должности — постоянные стрессы, нехватка времени и сидячий образ жизни оказали негативное влияние на мой внешний вид и здоровье. Понял, что нужно заниматься не только работой, но и собой. Решил заняться спортом. В поисках упражнений, которые не требуют длительной продолжительности. Нашел гимнастику Гермеса и, прочитав многочисленные положительные отзывы, решил опробовать ее чудодейственность лично на себе. Начал занятия в летнее время, долго стеснялся бегать просто в шортах и в майке. Хоть я и не курю, но самым сложным для меня в этих упражнениях, оказалось, постоянно контролировать свое дыхание. Примерно через четыре месяца регулярных занятий я привык выполнять их правильно. Честно говоря, я не верил в такой хороший результат, который описывали другие люди. Я скинул пару-тройку килограммов, подтянул свое тело, стал внимательнее относиться к своим подчиненным. Также заметил, что мое самочувствие и настроение изо дня в день становится только лучше! Всем рекомендую попробовать.
Иван Сергеевич, Москва
Мне 20 лет, студентка. Большую часть моего времени занимает учеба. Всегда знала, что для хорошего восприятия и запоминания информации нужно заниматься физическими упражнениями. Но думала, что спорт — это точно не для меня. Однажды подруга посоветовала гимнастику Гермеса. Я решила ее опробовать на себе. Занятия на свежем воздухе принесли только пользу моему организму. Мне стало намного легче учиться, сессия перестала внушать прежний ужас, появилось вдохновение. Всем людям рекомендую попробовать методику Гермеса, ведь она практически не имеет противопоказаний!
Алена, Сочи
Душевное спокойствие — необходимое условие счастья и получения удовольствия от жизни. Душевный покой — величайшее благо, но не дар судьбы, а результат кропотливой работы над собой.
Многие ищут душевного покоя во внешнем мире, а не в себе, но вряд ли найдут. Если же люди будут искать покой в себе, то найдут его даже при самых неблагоприятных обстоятельствах.
Если покой приобретается ценой отказа от развития — такой покой немногого стоит. Необходимо научиться сохранять покой в постоянном движении.
Умение человека обрести и сохранить душевное спокойствие — главный показатель того, насколько он успешен, как личность.
О степени душевного спокойствия человека можно судить только тогда, когда он окажется в сложной ситуации. Сразу становится ясно, сохраняет он спокойствие или срывается, сталкиваясь с неприятными ему людьми или обстоятельствами.
Следует иметь в виду, что некоторые люди сознательно действуют окружающим на нервы, чтобы тем самым обессилить их. Раздражённый человек, которого вывели из себя, создаёт много шума, но в этом шуме нет конструктивной и созидательной энергии.
Спокойствие не означает отсутствие эмоций и безразличие к тому, что происходит в жизни. Душевные волнения и переживания присущи всем людям. Без них жизнь теряет свой вкус и аромат.
Но эффективно отстаивать свои права можно лишь, делая это спокойно, уверенно и с достоинством. Если действия будут чёткими и продуманными – за ними будет стоять сила.
Спокойные люди, как правило, принимают взвешенные решения. Они не растрачивают энергию на беспорядочные мысли и бездумные поступки. Они достаточно активны и бодры. У них есть цели и решимость их добиться. Но они не пойдут напролом к своим целям, а будут действовать обдуманно, избегая крайностей, не отвлекаясь на мелочи.
СЕКРЕТЫ ДУШЕВНОГО СПОКОЙСТВИЯ:
1. Принятие себя, общества и Мира в целом
Постоянная раздражительность и обеспокоенность могут быть симптомами непринятия Мира, других людей и самого себя.
Когда целеустремлённому человеку не хватает гибкости, окружающий Мир постоянно служит для него источником недовольства и раздражения. Ему кажется, что Мир – враждебная и неподатливая среда, хотя в действительности окружающий Мир просто отражает его внутреннюю жёсткость.
Некоторые люди (перфекционисты) требуют от себя и от своего окружения совершенства, соответствия определённому идеалу. Но, поскольку это совершенство существует лишь в их воображении, они чувствуют себя жалкими и беспомощными. Перфекционисты — одни из наиболее несчастных людей. Кроме того, что они несчастны сами – они делают несчастными своих близких.
2. Дружелюбное отношение к людям и умение прощать
Один из секретов – дружелюбное отношение к своему окружению, но без лишней привязанности, умение прощать. Прощайте людей и принимайте их такими, какие они есть.
Когда человек никому не доверяет и ждёт обмана со стороны людей — он живёт в постоянном напряжении и страхе. В таком состоянии человек вряд ли будет испытывать счастье и радость, так как он полностью сосредоточен на самозащите.
3. Самообладание и самоконтроль
Научитесь контролировать себя прежде, чем научитесь контролировать ситуацию.
Сохранить самообладание в ситуации, вызывающей стресс, можно двумя способами: либо изменить саму ситуацию, либо уйти от ситуации и заняться другим делом.
Обуздать поток раздражения поможет простое дыхательное упражнение: 10 глубоких вдохов-выдохов — перед тем, как что-то сказать или сделать.
4. Принятие полной ответственности за свои реакции на обстоятельства
На наши чувства влияют не только внешние обстоятельства, но и то, как мы на них реагируем и что мы думаем о происходящем.
Не нужно принимать всё близко к сердцу. Как говорится — всё приходит и уходит, пройдёт и это.
На самом деле человек способен выбирать реакции в большей мере, чем это осознаёт. Ведь наши стандартные реакции – не более, чем привычки. Хотя от закоренелых привычек невозможно избавиться “одним нажатием кнопки”— для этого потребуется настойчивость и понятие механизма работы сознания (для замены старых привычек на новые).
Примите полную ответственность за свои реакции даже на повседневные мелочи. Маленькие победы приведут затем к крупной победе – самообладанию в более серьёзных ситуациях.
Аффирмация «Я отвечаю за это!» вернёт способность управления собственными эмоциями.
5. Творческий подход к жизни
Любую негативную ситуацию научитесь обращать себе на пользу, а для этого нужен творческий подход. Когда человек увлечён творчеством или каким-то интересным делом — он меньше внимания обращает на досадные мелочи.
6. Юмор, смех
Юмор помогает реагировать на жизненные перипетии и неудачи более спокойно, что в свою очередь сохраняет психическое и физическое здоровье. Чаще смейтесь и улыбайтесь!
7. Правильная оценка ситуации и её принятие
Любые переживания – это непонимание глубинных причин возникающих у вас проблем. Ничто не может вызвать переживания, если вы умеете правильно оценивать и принимать реальную ситуацию.
Отрицание – это отказ взглянуть в лицо неприятной действительности. Человек часто прибегает к отрицанию в тех областях жизни, где перемены воспринимаются как неизбежные и болезненные одновременно.
Отрицание действительности может проявляться в виде бессонницы, головных болей, проблем с пищеварением, депрессии, вспышек ярости и в виде сумасшедшей активности. Задайте себе ключевой вопрос: «Чего я избегаю в своей жизни?».
Если человек не принимает возникшую негативную ситуацию, как допустимую, и погружается в длительные негативные переживания, то со временем уровень кармических воспитательных процессов нарастает. Это делается для того, чтобы напомнить человеку, что он делает неправильно что-то в этой жизни, нарушая правила и законы Вселенной.
Но Высшие Силы никому не мстят и не припоминают прошлых ошибок. Как только человек осознаёт свои ошибки, изменяет мировоззрение и поведение — его жизнь тут же меняется к лучшему.
8. Отсутствие идеализаций
Когда у человека нет идеализаций — его невозможно вывести из себя, спровоцировать на скандал и т.п.
Если вас постоянно кто-то или что-то раздражает, то, значит, вы идеализируете этот объект.
9. Примирение с неизбежным
Не нужно требовать невозможного, горевать о непоправимом. Примиритесь с неизбежным.
А если хочется погрустить — погрустите, только недолго. Умейте вовремя остановиться.
10. Свобода от негативных эмоций
Человек испытывает счастье и душевное равновесие, когда полностью свободен от деструктивных эмоций — страха, злости, сомнений, чувства вины, обиды и беспокойства.
Все негативные эмоции можно свести к злости — самой сильной и разрушительной. Приступы злости – это признак слабости, демонстрация незрелости и отсутствия самоконтроля.
Злость всегда находит выражение – внутреннее или внешнее. Если человек обращает злость вовне, то он портит отношения с другими людьми. Злость, обращённая внутрь, когда человек сдерживает её или подавляет, приводит к различным болезням. Любые отрицательные эмоции блокируют важные для нашего здоровья энергетические каналы.
Перестаньте подпитывать негативные эмоции и лишите их энергии, отказавшись искать им оправдание, отождествляясь с ними и принимая близко к сердцу действия окружающих.
99% негативных переживаний обязаны своим возникновением привычке винить в собственных несчастьях кого-то другого.
11. Позитивные мысли, настрой
Душевное спокойствие зависит не только от того, где вы находитесь, что вы имеете или какое положение в обществе занимаете, а в большей степени от вашего умонастроения, ваших мыслей.
Наличие негативных мыслей отрицательно сказывается на личности в целом. Это отпугивает людей и настраивает их против такого человека. Деструктивные мысли постепенно проникают в подсознание, где они преобразуются в черты характера.
Оставаясь наедине, находите время спросить себя: “Какие мысли, установки и стереотипы поведения лишают меня покоя?» Будьте чувствительны к указаниям интуиции и будьте готовы меняться.
12. Позитивная связь с Высшими Силами
Большую помощь в гармонизации нашего психологического, физического и духовного состояния оказывает связь с Тонким Миром, со светлыми Высшими Силами. Наиболее простой способ взаимодействия – это молитвы, мантры.
13. Своевременные действия
Душевный покой – это результат знания, что на сегодняшний день мы сделали всё возможное.
Уважаемые читатели! Если душевное спокойствие станет вашей наивысшей целью, организующей все ваши действия, решения и поведение, вы станете более счастливыми и эффективными в жизни, в карьере, чем при любых других условиях.
Читайте далее:
ЧУВСТВО БЕСПОКОЙСТВА: 12 способов его преодоления
ЭМОЦИИ – навигатор по Жизни. Как обрести душевный покой?
Смерть близкого человека. ЗАГОВОР от тоски по умершему
P.S. Дорогие читатели! Буду рада встречам на моём канале «МУДРЫЕ СОВЕТЫ за чашкой кофе», где Вас ждёт много интересного и полезного! Для подписчиков — книга Алории Собиновой«5 ЗАКОНОВ ИЗОБИЛИЯ» в ПОДАРОК.
>>>>>>>> ПОДПИСАТЬСЯ >>>>>>>>
Пища для ума, для тела, для души и для духа.
Часть 1. О чем, собственно, речь?
Здесь мы с вами задумались: А на самом деле, чем же питается душа? Чем питается дух? Если есть такие понятия, как “пища для души”, может быть они вовсе не в переносном смысле? Понятно, что не бутербродом с колбасой… А вдруг и им?!
Часть 2. Дух, душа и тело.Начало.
А потом мы, вдруг, подумали: а если само понятие “душа”, “дух” – только образное? Если эти слова просто описывают определенные состояния, “настроения” личности человека, а на самом деле их нет – только “этикетка”?.. Мы начали расследование здесь (если я была неубедительна, утверждая, что тело у нас есть)), приглашаю на “дуэль” в комментарии ) и у меня не “хватило духа” завершить тему в одной статье, поэтому такое важное понятие, как “дух”, мы с вами беремся уяснить себе в сегодняшней теме:
Часть 2. Дух, душа и тело. Продолжение.
Чтобы не потеряться, что, зачем и почему, хочу еще раз уточнить такой вопрос: Для чего нам нужно убедиться, что в нашей человеческой жизни присутствуют и участвуют, вместе с телом, душа и дух? Для чего мы пытаемся понять их особенности, роль в нашей жизни? И, коль скоро мы говорим о питании, то, позвольте привести такой пример: допустим, к вам в гости пришла женщина с ребенком и вы хотите их угостить. Вы ведь обязательно поинтересуетесь, можно ли это ребенку, нет ли у него аллергии, да и просто: любит ли он данный продукт. То же самое и с его мамой: она может быть на диете и отказаться от вашего пирога. Если мы хотим правильно питать нашу душу, наш дух, к тому же выяснить немаловажный вопрос: а кормим ли мы их вообще, – или они вынуждены “побираться по помойкам”, нам нужно также выяснить их “пищевые предпочтения”.
Итак, чтобы понять вопрос питания души и духа, нам нужно убедиться: во-первых, что они реально – есть и, во-вторых,выяснить, что они “любят”, на что у них “аллергия”, нужно ли держать их на диете и чем они должны питаться “по инструкции”
Теперь, продолжим.
С какими выражениями ассоциируется у вас слово “дух”?
“Святой дух”, “боевой дух”, “дух авантюризма”, “дух времени”, “здоровый дух”, “нечистый дух”… Ассоциаций достаточно много и, видимо под одним и тем же словом могут подразумеваться разные понятия…
Если обратиться к Википедии, то она определяет разные значения данного слова .
Дух, как философское понятие , часто отождествляемое с невещественным началом. Соотношение духа и материи .- один из основных вопросов в философии.
В религии, это
основная движущая сила, присущая всему живому
.
В христианстве Святой Дух – это третья ипостась единого Бога – Святой Троицы.
Также понятие “дух” используется, как исторически-временное (дух времени), настроение и состояние человека,или коллектива (боевой дух, дух победы)и др.
В психологии понятие “дух” зачастую опускается и используется упрощенная формула: “ум, душа и тело”. Тем не менее, ряд авторов, все же берет на себя смелость и упоминает и такое важное понятие, как дух.
Н. И. Козлов,( в свое время, я зачитывалась его книгами, в частности книгой “ФИЛОСОФСКИЕ СКАЗКИ ДЛЯ ОБДУМЫВАЮЩИХ ЖИТЬЕ, или Веселая книга о свободе и нравственности” пишет, что по замыслу о личности’ дух должен быть во главе, руководя умом, душой и телом. У сильного человека ум и душа – помощники духа, а тело – их воспитуемый ребенок.
В этой структуре, тело – физиологическая основа духовной жизни, интеллектуальных исканий, оно включает в себя навыки, бессознательное. Иногда говорят, “осталось в теле”, что значит осталось навыком, либо зафиксировалось стойким функциональным изменением в теле (“якорь”, зажим)
Далее, ум – это интеллектуальное содержание.
Душа – женское начало. Теплое, дающее жизненную силу.
А дух – это уже, соответственно мужское начало в человеке, воля, личностная вертикаль ( а душа – личностная горизонталь). Дух делает душу высокой, одухотворяет ум и тело.
С точки зрения психологии, мы обладаем всеми тремя составляющими, с оговоркой, что у очень многих дух просто спит, скажем так, за ненадобностью. Просыпаясь порой от испуга, в трудной ситуации, (а порой не успевая..). Примером человека, жившего духом, можно назвать Жанну Д Арк.. Если вспомнить её судьбу, то, может быть, для кого-то и хорошо, что дух спит, а то ведь и на костер завести может.
Если рассмотреть, для сравнения, живущих интересами тела ( и это, практически, все мы, основное время своего бытия, как ни прискорбно это отмечать), то это жизнь, фактически, для обеспечения нужд своей физической оболочки, обреченной в свое время истлеть, как старое платье. Однако, на это “платье” мы зачастую и тратим основное время своей жизни. Ведь потребности тела, на первый взгляд, не сложны, понятны и, в то же время, так требовательны и ненасытны..
Люди живущие душой, это зачастую, люди увлеченные чем-либо, делающие добрые дела, живущие чувствами и ощущениями. Это высшая, одушевленная, жизнь тела, но все же не духовная.
Опять же, жизнь не укладывается в схемы и, в разные моменты жизни, мы оказываемся на разных уровнях. Хотя в повседневной жизни, по мнению Н,И. Козлова,как я уже упоминала выше, дух спит, ум обслуживает душевные импульсы, а душой руководит их тело. Таким образом, у 90% людей, тело – их господин, душа и ум – их слуги.
Если вы согласились, с данным утверждением, то возникает естественный вопрос: что делать?
Развиваться, развивать свою Личность, говорит психолог. Чтобы ум вразумлял душу, душа дружила с телом, а ум и душа вместе строили тело. И, все вместе, в гармонии, жили долго и счастливо!
Какие мысли, по этому поводу, появляются в ваших головах?
Что вы делаете, чтобы развивать свою личность и вылазить из рабства у своего тела?
А вы понимаете, когда в вас говорит душа, когда тело, а когда – дух?
Тема не простая.. я жду вас в комментариях, чтобы вместе находить ответы…