Диск здоровья есть ли польза
Недорогой тренажер для похудения – диск здоровья. Некоторые называюткругом здоровья. С его помощью приводят в порядок брюшные, бедренные мышцы, лишниекалории сжигаются, проблемные места хорошо прорабатываются, тонус мышц улучшается.
Крутящимся диском легко пользоваться, можно забрать его ссобой на дачу или в путешествие.
Почему диск здоровья эффективен
Два металлических или пластиковых блина соединены междусобой, вращаются они плавно благодаря стальным подшипникам. Есть модели смассажером стоп или эспандером. Вполне будет пригоден и самый обычный «бабушкиндиск». С ним можно эффективно разработать мышцы бедер, на которых успелископиться жировые отложения. Результат будет заметным – контуры бедер улучшаться.
Преимущества занятий с диском здоровья:
Снизится вес, снимется напряжение мышц, настроение будетотличным. Особенно полезен тем, кто долгое время проводит на работе в сидячемположении
Вестибулярный аппарат будет тренироваться, координациядвижений восстановится, вы станете лучше ощущать в пространстве свое тело
Повысится пластика, подвижность, гибкость позвоночника
Сердечно-сосудистая система станет получать оптимальнуюнагрузку в момент тренировок, такие упражнения можно смело отнести ккардиотренировкам
При скручиваниях происходит массаж внутренних брюшных органов,метаболизм нормализуется
Результат тренировок
Занимаясь на крутящемся диски пол часа, уходит с организмадо 300 ккал. Это отличный результат. В процессе занятий можно наслаждаться музыкойили смотреть фильм.
При ежедневных занятиях в таком темпе за месяц уйдет 2-5 кг,талия станет меньше на 2-5 см. Однако, для максимально яркого результата вам придетсяперейти на правильное питание и заняться еще другими видами спорта
Основные плюсы занятий с диском здоровья
Главное преимущество тренировок с вращающимся кругом – простотав использовании и доступная цена. При ограниченных финансовых возможностяхможно подобрать и простую модель.
При вращении задействованы мышцы живота и талия. Также укрепятсяголени, бедра, ягодицы, позвоночник станет гибким, что существенно повыситработоспособность.
Вы сами подбираете амплитуду при вращении, назначаете себедлительность тренировки.
Чем больше времени будут длиться занятия на вращательномкруге, и чем выше двигательная амплитуда, тем лучше тонизируются мышцы и уходитлишняя энергия с организма.
Основные правила для занятий на круге здоровья
Чтобы получить максимальный эффект и не травмироваться,нужно соблюдать несколько основных правил:
Круг должен на стоять строго на ровной, нескользкой, твердойповерхности (можно подложить резиновый коврик)
Если с вестибулярным аппаратом проблемы, ставьте рядом стул,не стоит делать слишком резких движений
Чтобы уменьшить талию, контролируйте, чтобы при выполнении упражненийвращалась нижняя зона корпуса
Разогнать метаболизм, улучшить кровообращение поможет 1 стаканводы, его необходимо выпить перед тренировкой
Не нужно переусердствовать, постепенно добавляйте нагрузки.Поначалу занимайтесь по 10-15 мин.
Основные упражнения с кругом здоровья
2 стула поставить спинками перед вами, руками держаться за спинкии поворачиваться в одну, затем в другую стороны, повторить 5 раз
Упор в стену, крутимся поочередно вправо, влево, 7 раз
Развести руки, вращаться 9 раз влево, аналогично вправо
Руки за головой в замке, вращаемся в разные стороны по 6 раз
Руки на голеностопных суставах, вправо и влево вращения по3р.
Руки на груди (левая ладонь на правом плече, правая налевом), медленные вращения по очереди в каждую сторону
Взять в руки гантели (по 2 кг), вытянуть перед собой, надиске делаем плавные вращения бедрами вправо, влево до 3-х минут
Чтобы достичь заметного эффекта –вам придется потрудиться, но результат вас явно порадует!
Следить за своим здоровьем – это естественная потребность человека. Самый простой способ – это правильно питаться и заниматься спортом. И если для первого еще остаются силы, да и времени особого не требуется, то занятия спортом для многих не достижимы по причине занятости. При этом большинству хочется иметь красивую, подтянутую фигуру.
Для людей, которые по каким-либо причинам не могут позволить себе приобрести большой тренажер, выпускаются маленькие и удобные устройства. Один из них диск здоровья. Надо сказать, что известен он с советских времен, да и сейчас в школах и даже дома можно найти экземпляры старого образца, достаточно тяжелый, изготовленные из стали.
Чем полезен диск здоровья
Этот тренажер имеет не сложную конструкцию. Он представляет собой две плоские пластики, соединенные шайбой с подшипниками, благодаря которой они могут вращаться друг относительно друга.
- Диск здоровья используется для укрепления мышц живота и бедер. С его помощью можно улучшить тонус мышц и похудеть на несколько килограммов. Преимущество его в том, что он легко транспортируется, а потому упражняться на нем можно и дома, и на работе во время перерыва.
- Упражнения на диске основаны, в основном, на скрутках, которые способствуют проработке мышц нижней части туловища. Таким образом они подтягиваются, улучшается линия силуэта, а человек получает ощутимую пользу не только для фигуры, но и для здоровья в целом.
- Благодаря таким упражнениям уходит напряжение из тела. Поэтому его рекомендуется использовать для разминки при сидячей работе.
- Из-за постоянного кручения улучшается работа вестибулярного аппарата и, соответственно, координация движений и контроль за собственным телом.
- Развивается пластичность и гибкость суставов. Повышается подвижность позвоночного столба и укрепляются межпозвоночные соединения.
- Подкачиваются мышцы средней и нижней частей туловища.
- Дается оптимальная кардионагрузка, что способствует кровообращению.
- За счет скруток массируются внутренние органы, благодаря чему улучшается их кровоснабжение и, соответственно, работа. Нормализуется обмен веществ.
- За месяц тренировок с диском можно потерять в весе до 4 килограмм, а объемы уменьшить до 5 см. При этом общее состояние организма намного улучшится, поднимется настроение и активность.
Достоинства и недостатки
Маленький и несложный по конструкции диск здоровья практически не имеет недостатков. Пользователями, да и врачами, отмечено только то, что мгновенного и даже быстрого результата ждать не приходится. Первые изменения во внешнем виде наблюдаются только на третей неделе тренировок. К тому же тренироваться на нем можно не всем, существуют противопоказания, но о них чуть позже.
К достоинствам тренажера относятся:
- Долговечность.
- Компактность.
- Небольшую стоимость.
- При занятиях повышается выносливость.
- Многообразие упражнений.
- Эффективность и устойчивый результат занятий.
- Простота в эксплуатации и уходе.
Виды
Современная промышленность не стоит на мест. Это касается всех вещей, и диск здоровья не стал исключением. На смену тяжелым стальным конструкциям пришли более легкие и удобные пластиковые экземпляры. Да и производители стараются разнообразить свою продукцию, выпуская все новые варианты дисков здоровья.
На данный момент в магазинах можно найти:
- Самые простые диски здоровья «Грация». Это небольшая, диаметром не более 0,24 м, конструкция, изготовленная из высокопрочного пластика. Оптимальный вариант для новичков, которые хотят немного улучшить свое здоровье и подтянуть фигуру. Поверхность их, как правило, гладкая или шероховатая для исключения скольжения.
- Массажный представляет собой обычную конструкцию, на поверхности которой располагаются специальные выпуклости для массажа ступней. Это наиболее востребованный тренажер, так как кроме основных функций еще и снимает усталость с ног.
- Диск здоровья с эспандерами представляет собой конструкцию, по сторонам которой приделаны эластичные тросы с ручками. Кроме основных функций позволяет прокачать руки. Может быть совмещен с массажным.
- Для детей выпускаются «поющие» тренажеры», которые по-своему реагируют на каждое движение.
- Самые современные и дорогие варианты имеют функции магнитной терапии и счетчика скручиваний или калорий. Они оснащены миникомпьютерами, который считывает и анализирует информацию. Стоит такое устройство достаточно дорого, а потому следует задуматься, а нужны ли вам все эти дополнительные функции.
Противопоказания
Как было сказано выше, не всем можно заниматься на таком тренажере. Врачи не рекомендуют использовать диск здоровья людям, имеющим заболевания и травмы позвоночника. Также не следует давать нагрузку на область живота будущим матерям и женщинам в критические дни. Кстати, при гинекологических заболеваниях до излечения о диске здоровья также придется забыть.
При нарушениях артериального давления тренажер может ухудшить ваше состояние. Если вестибулярный аппарат работает плохо, диск здоровья может быть опасен, но в этом случае можно посоветоваться с врачом. Если занятия не ухудшат вашего состояния, то можно тренироваться, начиная с легких нагрузок.
Не рекомендуется заниматься на диске здоровья людям, у которых имеются нарушения работы органов, расположенных в брюшной полости. Здоровым людям упражнения принесут только пользу, а вот больным – вред. Кстати, тем, кому уже исполнилось 60 лет, врачи также советуют отказаться от нагрузок.
Основные правила занятий
Перед тем, как начинать упражнения, выпейте четверть литра чистой воды. Она ускорит обменные процессы, что способствует сжиганию лишних калорий. Для достижения видимого и ощутимого результата, заниматься следует не менее 20 минут ежедневно. При желании можно упражняться несколько раз в день, но в сумме время не должно быть менее вышеуказанного.
Правила тренировок:
- Установите тренажер на нескользящую поверхность. Лучше всего подложить под него резиновый коврик. Во время скруток вы можете сдвинуть диск ногами, что приведет к травме.
- На начальных этапах старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, чтобы не началось головокружение. Со временем вы привыкните и почувствуете себя свободнее.
- На первых тренировках старайтесь располагаться рядом с предметами, на которые можно опереться в случае головокружения. Это может быть стена, стол, стул и т.п.
- В любой тренировке ключевым моментом является поддержание ритма. Диск здоровья не является исключением, а потому старайтесь не сбиваться с заданного темпа. Если сложно самостоятельно удерживать ритм, включите соответствующую музыку.
- Одеваться для занятий нужно так, чтобы было удобно. При этом вовсе не обязательно надевать спортивную форму, но все равно одежда должна быть комфортной, подобранной по размеру. Тесный костюм будет доставлять ощутимый дискомфорт вашему телу во время тренировок, а свободный – мешать движениям.
- Тренироваться лучше всего без обуви, особенно это касается дисков с массажным эффектом.
- Для достижения скорейшего результата совмещайте тренировки на диске с другими упражнениями. Существует не мало компактных, простых и дешевых тренажеров, которые помогут вам улучшить свое здоровье и физическую форму. Это могут быть упражнения на растяжку, силовые или простая пробежка.
- При тренировках не должно быть более 2 типов упражнений на скрутку подряд. Тренажер практически универсален, а потому на нем можно заниматься по-разному.
Правильное использование круга – это залог успеха и эффективность упражнений. При правильных тренировках можно быть уверенным в своей безопасности и эффективности занятий. Но не стоит торопиться, ведь медленный результат – самый стойкий.
Похожие темы:
- Хулахуп. Виды и применение. Как выбрать и противопоказания
- Диск балансировочный. Устройство и применение. Плюсы и минусы
- Босу платформа. Устройство и применение. Плюсы и минусы
- Балансировочная подушка. Применение и упражнения. Особенности
Диск здоровья – довольно популярный малогабаритный тренажер, позволяющий прорабатывать область талии. Отзывы врачей и потребителей об этом атрибуте, преимущественно, положительные, однако перед тем, как приобрести его себе, следует ознакомиться с ним поближе благодаря данной статье.
Что представляет собой
Диск здоровья – это мини-тренажер, который состоит из двух плоских дисков около 30 см в диаметре, соединенных с помощью подшипника. Суть работы приспособления в том, что во время работы на нем, нижний диск остается зафиксированным, а верхний вращается. Простота снаряда позволяет исполнять на нем множество различных упражнений, направленных как на похудение, так и на подтяжку и просушивание мышц.
Диск очень удобен, так как он не занимает много места. Некоторые компании используют этот тренажер в офисах, где сотрудникам приходится много времени сидеть за компьютером.
Отзывы покупателей
Ниже представлены отзывы покупателей, которые имеют практический опыт работы на тренажере и могут поделиться своими впечатлениями и советами:
Алина Диева: сама бы не купила диск, так как глубоко сомневалась в его эффективности, но, к счастью, он достался мне в подарок. Начала заниматься минут по 5-10 после долгой работы за компьютером. Через неделю начала замечать, что спина не так быстро устает, да и мышцы болят как после полноценной тренировки. После этого я нашла в интернете несколько упражнений, которые разнообразили мои физкультминутки. Сейчас моя тренировка длится почти полтора часа, 30 минут из которых я неизменно уделяю диску здоровья. За два месяца таких веселых занятий в перерывах я избавилась от четырех килограмм. Может быть, для кого-то это и не результат, но меня это вдохновило.
Из плюсов могу выделить следующее:
- долговечность – диск миллион раз падал, через него переципались и роняли на него предметы, а он как новенький;
- подтяжка мышц происходит параллельно с похудением, поэтому нет ни растяжек, ни обвисшей кожи;
- повышает выносливость – теперь у меня не возникает отдышки, когда я поднимаюсь на 5 этаж;
- «делает» талию;
- недорогой.
Из недостатков могу назвать только нескорое проявление результатов.
Альбина Коваленко: Хочу поделиться впечатлениями об открытии чудо-тренажера, который больше 10 лет пылился в моем чулане! Диском здоровья пользовалась еще моя мама, вот она-то и настояла на том, чтобы я начала следить за собой, потому что мой вес достиг 84 кг (это в 25-то лет!!!). Мы заключили суточный контракт, следуя которому я должна была заниматься с диском по 20 минут в день и 2 дня в неделю не есть сладости. Эти условия показались мне вполне сносными, поэтому я решила попробовать. Каково было мое удивление, когда через две недели стрелка весов показала 81 кг, ведь я, по сути, я ничего особенного не делала. Это вдохновило меня. Сейчас прошло уже полтора года с того момента, и сейчас мой вес стабилен и составляет 68 кг. Я не утверждаю, что все это заслуга одного диска здоровья, но уверенна, что если бы не это легкий старт, я бы бросила все и страдала бы ожирением дальше.
Плюсы:
- Легкие упражнения, которые, тем не менее, очень эффективны;
- Приемлемая цена даже на модели со встроенным массажером для стоп;
- Устойчивый результат;
- Обилие интересных упражнений, которые можно выполнять на площади в один квадратный метр.
Недостатки:
- Не для ленивых и нетерпеливых. Результата придется подождать.
Отзывы врачей
Врачи лояльно относятся к диску здоровья, но все же предупреждают о высоком риске травматизма из-за специфики движений. Дело в том, что постоянные вращения повышают подвижность позвоночника (это хорошо), но в то же время одно неосторожное движение может привести к вывиху.
Поэтому врачи не рекомендуют начинать тренировку без предварительной разминки и считают, что повышение амплитуды допустимо только со второй недели занятий (для неподготовленных спортсменов).
Также существует ряд противопоказаний, при которых стоит с осторожностью подойти к занятиям либо же отказаться от диска совсем.
Противопоказания
Наибольшую опасность упражнения на скручивания оказывают на людей, страдающих:
- сколиозом;
- остеохондрозом;
- остеопорозом;
- атеросклерозом;
- радикулитом;
- артрозом;
- артритом;
- запущенными формами подагры;
- нарушениями мозгового кровообращения.
На начальных стадиях остеохондроза и сколиоза, возможна тренировка с диском, но прежде, чем приступить, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Периоды обострения любой болезни (даже ОРЗ) считается категорическим и неоспоримым противопоказанием.
Использование
Тренажером могут пользоваться и взрослые, и дети. Выполнение большинства упражнений не требует специальных навыков и техники.
Прежде чем приступить к занятиям, нужно определить свою цель. Это может быть проработка бедер или пресса, спины и талии, подтяжка мышц и увеличение общего тонуса и кровообращения в организме.
Выбрав комплекс, выполняйте каждое движение размеренно и не спеша, чтобы избежать травм. Лучше увеличивать нагрузки и скорость постепенно, вырабатывая навык и развивая мышечную память.
Следующие базовые упражнения помогут разогреться и привыкнуть к снаряду:
- встаньте на диск и аккуратно вращайте его, то вправо, то влево;
- убедившись в устойчивости положения, согните ноги и руки, увеличивая амплитуду движений;
- выполнив такую разминку около пяти минут, приступайте к следующему упражнению: найдите опору, высота которой будет удобной для того, чтобы упираться руками в полусогнутом положении;
- наклонившись и взявшись за опору, вращаем корпус;
- для разогрева верхней части туловища нужно принять положение, характерное для отжимания с колен, при этом руки должны находиться на диске;
- образовав телом прямую линию (от колен до макушки), вращайте диск руками.
Очень важно все время держать мышцы в напряжении во время выполнения упражнений. Такая сгруппированность позволит не только обезопасить тренировки, но и положительно повлияет на их результаты.
Для чего нужен
- для улучшения кровообращения;
- для профилактики застоя крови в малом тазе;
- для улучшения тонуса мышц и настроения;
- для развития координации и вестибулярного аппарата;
- для проработки прямых и косых мышц брюшного пресса;
- для подтягивания ягодичных мышц;
- для избавления от накопленных солей, улучшения гибкости позвоночника;
- для улучшения функционирования желудочно-кишечного тракта.
Как заниматься
Прежде всего, в занятиях спортом важна регулярность. Лучше выделить на выполнение упражнений 20-30 минут в день, чем заниматься хаотично, но по 60 минут. Не менее важным условие успеха при работе с диском здоровья является поддержание максимальной амплитуде движений.
Не стоит рассчитывать на хороший результат тем, кто не собирается добавлять дополнительные силовые и кардиоупражнения, и следить за своим питанием.
Приступать к занятиям лучше на голодный желудок или же по истечении двух часов после еды. Начало занятий должно всегда быть рассчитано на разогрев мышц.
Каких результатов ожидать
Тренажер помогает похудеть на 1-2 кг в неделю, при условии регулярного применения и соблюдения правильной техники выполнения.
Подтяжка бедер и живота начинает проявляться с третьей недели занятий, поэтому ни в коем случае не стоит прекращать работу с диском из-за долгого ожидания.
Следует помнить, что достижение целей значительно отдалится, если заниматься исключительно с диском, без привлечения других снарядов и упражнений.
А вот улучшения в работе кишечника можно заметить уже спустя 3-4 занятия, после 7 дня пользователи отмечают значительное увеличение пластики и гибкости.
Польза и вред
Следует заметить, что положительных свойств у снаряда намного больше, чем отрицательных. Все зависит от правильности подхода и соблюдения всех правил и мер предосторожности.
Диск может причинить вред людям, которые входят в группу риска, таких как, например, пожилые люди (старше 60). Негативное воздействие диска проявляется во время резких телодвижений, которые категорически запрещены. Нанести вред желудочно-кишечному тракту можно, приступив к упражнениям, не выждав необходимого временного промежутка.
Загрузка…