Диета с молоком вред или польза
Молочная диета отличается своей эффективностью, но и споров относительно пользы или вреда вызывает достаточно много. Помогает ли она похудеть или нет, опробовавшие на себе действие этой диеты утверждают, кто о масштабном оздоровлении организма, а кто – о серьезном вреде, вплоть до развития заболеваний при длительном соблюдении молочной диеты. А дело всё в том, что ее эффективность и действие на организм немало зависят от индивидуальных особенностей каждого человека.
Польза молочных продуктов
Популярность молочных диет во многом обусловлена высокой степенью полезности молочных продуктов. Именно способность поддерживать оптимальный баланс витаминов и прочих питательных веществ в организме ставит их в разряд безопасных для использования в достаточно жестких диетах. Однако и на этот счет есть свои мнения, как среди медиков-диетологов, так и среди фитнес-тренеров и простых обывателей.
С точки зрения полезности самого продукта, молоко и его производные – обязательный компонент рациона каждого человека! Они содержат большое количество кальция, который имеет полноценную для усвоения формулу, а его количество в одном литре молока восполняет суточную потребность человеческого организма в данном элементе. Очень сложно заменить кальций из молока и молочных продуктов, например, кальцием из рыбы и, тем более, синтетическими препаратами.
В то же время молоко и молочные продукты имеют в своем составе уникальные аминокислоты и белки, важные для построения и питания новых клеток мышечной, костной и нервной ткани. Регулярное употребление производных молока позволяет поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата, функциональность суставов, что особенно важно для молодого формирующегося организма, для девушек во время и после беременности, а также для женщин после сорока, когда эти зоны наиболее подвержены негативному воздействию авитаминозов, гормональных всплесков и пр.
Высокое содержание белков и жирность таких продуктов обеспечивает полноценное питание тканей и высокое чувство насыщения, что особенно важно на период соблюдения диеты. Постоянный белковый обмен позволяет сохранить структуру мышц и не потерять вес за их счет, а именно за счет сжигания лишнего жира.
Кисломолочные продукты в похудении играют особую роль, нормализуя деятельность пищеварительной системы, улучшая микрофлору желудка и кишечника, что в свою очередь способствует нормализации уровня сахара и холестерина в крови.
Молочные продукты в похудении
1. Отличный источник питательных веществ, даже при условии строгого ограничения в употреблении прочих продуктов на период проведения конкретной диеты. Витамины А, D, Е, В4, В8 и РР, а также калий, кальций, йод укрепляют организм, помогая ему в дальнейшей борьбе против лишних килограммов и способствуя улучшению состояния мышечной и костной системы.
2. Питательный завтрак, обед и ужин с минимальным количеством калорий и жира. Для достижения оптимального результата и наименьшего вреда для здоровья, в похудении должны использоваться молоко и молочные продукты со средней или низкой степенью жирности, но не обезжиренные. Абсолютное отсутствие молочных жиров может дать обратный эффект, и сильно ударить по здоровью, так как организму не будет хватать естественных жировых клеток для обеспечения энергетического обмена, что приведет к накоплению жира уже после проведения любой диеты, то есть ваш вес очень быстро вернется. И в этом заключается первое недовольство тех, кто опробовал на себе молочную диету. Согласно отзывам о данном способе похудения, соблюдая рекомендации относительно полной обезжиренности молочных продуктов, впоследствии эти люди сталкивались с серьезным возвратом веса даже в большем объеме, чем им удалось сбросить. Те же, кто выбирал молоко средней жирности, напротив, отмечал достаточно устойчивые результаты.
3. Безопасность ваших мышц и костей. Полноценный белок из молочных продуктов поддерживает здоровье мышечной ткани, не давая во время похудения ей истощаться, что особенно актуально при подключении физических тренировок. Это в свою очередь обеспечивает сохранение привлекательной формы и профилактику возникновения болевого синдрома, когда мышцы слабые и на скелет приходится большая нагрузка во время обычных действий – начинает болеть спина, поясница, утяжеляется походка. Диета на молоке и молочных продуктах с соблюдением оптимального темпа тренировок позволяет нарастить мышцы и предупредить отвисание кожи.
4. Быстрое жиросжигание. За счет минимальной калорийности продуктов и высокого содержания в них белка, организму требуется большое количество энергии для переработки молока и его производных. Это обеспечивает активную работу по переработке имеющихся и поступающих жиров, за счет чего и достигается высокий жиросжигающий эффект, который позволяет сбросить до 7 килограмм лишнего веса за неделю.
Молочная диета
Молочная диета эффективна, но применять ее могут не все, так как она предполагает жесткие ограничения и серьезную нагрузку на организм. Прежде всего, нельзя использовать молочные моно-диеты людям, страдающим заболеваниями печени, почек, в частности, мочекаменной и желчекаменной болезнью. Не стоит использовать их и тем, кто страдает затруднениями в процессах пищеварения или от запоров. Употребление молока в больших объемах ухудшит ваше состояние.
Также стоит помнить, что при малейших признаках недомогания молочную диету необходимо сразу же прекратить. В качестве симптомов могут выступать:
- мигрень и головокружения;
- несварение желудка;
- тошнота и вздутие;
- запор;
- боли в области желчного пузыря и поджелудочной железы;
- боли в кишечнике;
- изменение цвета кожи, повышение ее жирности и проблемности – может быть вызвано переизбытком белка.
И, конечно, нельзя применять молочную диету людям с индивидуальной непереносимостью молочных ферментов и лактозы.
Существуют два основных типа молочной диеты: строгая и смешанная. В первом случае длительность ограничений в пище составляет один-три дня, не более того, но в рационе присутствует только молоко средней жирности и простая вода. Нельзя употреблять дополнительно никакие продукты! Такая диета подходит только для людей с крепким полноценным здоровьем. С ее помощью за три дня можно сбросить до 5 килограммов.
Начиная с первого дня диеты, вы должны пить стакан молока каждые два часа. Второй день – каждые полтора часа. Третий – каждый час. Последний прием должен произойти не позднее, чем за час до ухода ко сну. Когда три дня закончатся, не спешите наедаться привычными продуктами – это приведет к быстрому возврату сброшенного веса. Постепенно вводите сладкие фрукты и диетическое мясо с зеленью, небольшими порциями. Спустя еще три дня можно использовать в рационе сложные углеводы, супы и прочие привычные для вас блюда. Такой плавный переход поможет закрепить результат.
Второй вариант диеты, смешанный, заключается в использовании не только молока, но и кисломолочных продуктов, а также сладких фруктов. Ее можно использовать практически всем, так как в данном случае предполагается наиболее сбалансированный и мягкий для организма рацион. Длительность такой диеты может составлять 7 дней. Разделите прием пищи, в первые два дня на каждые два часа, следующие три дня – на каждые полтора часа, последние два дня – на каждый час. При этом немного уменьшайте порции. В каждом приеме пищи сочетайте молоко или кисломолочный продукт и один фрукт. Общий объем порции не должен превышать 250 грамм в первой половине дня и 150 грамм во второй половине дня.
Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
Самым первым продуктом в жизни человека является молоко – легкоусвояемое вещество с высокой концентрацией полезных и питательных веществ. Но помимо множества достоинств молоко еще обладает жиросжигающим эффектом. Именно благодаря этому свойству в диетологии существует специальная методика, построенная на 5-дневном употреблении молочных продуктов и эффективном похудении на 5-7 килограмм.
Суть
Автором молочной диеты для похудения является Гарри Бенджамин. Он и составил специализированное меню. Суть молочной диеты в том, чтобы сохранить здоровье, но при этом уменьшить вес.
На сегодняшний день молочная диета популярна и известна во всем мире, и не только благодаря своей эффективности. Главный аргумент в её пользу – это доступность компонентов, ведь молочную продукцию можно приобрести в каждом супермаркете в любое время года. Эту методику можно отнести к средне-строгим низкокалорийным системам питания, подходящим для тех дам, кто хочет быстро сбросить лишний вес.
Внимание! Питание по этой системе помогает в короткие сроки уменьшить объем живота, значительно снизив вес.
Меню молочной диеты рассчитано таким образом, чтобы худеющая постепенно привыкала к новому рациону питания, не вводя свой организм в стрессовое состояние из-за голода и строгих лимитов. Таким образом, уже к концу диеты вы сможете почувствовать легкость и отметить, что скинули в среднем 5 килограмм лишнего веса.
Правила для эффективного похудения
Методику питания, основанную на употреблении молочной продукции, можно смело назвать кардинально отличающейся ото всех систем, о которых вы слышали от подруг.
Молоко представляет собой вещество, которое не только способно сжигать подкожный жир, но и восполнять недостающие организму вещества. Молочная диета помогает улучшить перистальтику, следовательно, ускорить обмен веществ. Вдобавок, организм насыщается кальцием, укрепляющим кости, и лактобактериями, улучшающими слизистые желудка и нормализующими состояние микрофлоры.
Но перед тем как выбрать данное диетическое питание, следует ознакомиться с обязательными правилами молочной диеты.
- Не пренебрегайте советами и консультацией диетолога. Это поможет обезопасить период следования диете и оградить вас от побочных эффектов и неприятных последствий, которые могут произойти в том случае, если данная диета вам не подходит.
- В течение всего курса принимайте витаминно-минеральные комплексы. Это поможет укрепить иммунитет в период, когда энергия организма не восполняется полностью, а значит, вы являетесь легкой мишенью для всевозможных вирусов и бактерий.
- Воздержитесь от чрезмерных физических нагрузок. Следует понимать, что во время диетического питания в организм не попадает достаточное количество калорий, следовательно, усталость может проявляться сильнее и быстрее, сильно ухудшая ваше состояние и подрывая здоровье. Пешие прогулки на свежем воздухе рекомендуются только в том случае, если вы не станете злоупотреблять ими в стремлении сбросить еще больше лишнего веса.
- Период похудения предпочтительнее сочетать с отпуском. По той причине, что апатия и быстрая утомляемость могут стать причиной отсутствия концентрации и собранности. Это в свою очередь повлияет на работоспособность. Вдобавок, употребление молока способно вызывать разные реакции организма: на одних диета оказывает слабительный эффект, в то время как на других – закрепляющий.
Варианты меню
Меню для пятидневной системы похудения довольно-таки ограниченное. Строгое соблюдение методы, основу которой составляет молочная продукция, является гарантией достижения результата в виде желанного снижения веса.
Внимание! Стоит подготовить себя к тому, что в течение пяти последующих дней вы будете использовать одни и те же продукты и рецепты для молочной диеты.
Первый
План питания следующий.
- На завтрак выпиваем натуральный йогурт и съедаем три чернослива.
- При сильном голоде можно сделать перекус между завтраком и обедом, выпив стакан кефира. Он поможет заполнить желудок, создав эффект сытости, и слегка утолить желание скушать что-то запретное.
- Обедаем салатом из любых свежих овощей, 100 граммами нежирного творога и одним зеленым яблоком.
- Ужин тоже весьма аскетичен – употребляем фруктовый салат (фрукты выбираются на ваше усмотрение), выпиваем стакан обезжиренного молока и съедаем одно вареное яйцо.
Если пятидневное питание слишком сильно надоело, но придерживаться диеты всё равно хочется, разрешается вводить в меню разнообразные каши, сваренные на обезжиренном молоке без сахара. Употребление овсяной и рисовой каши рекомендуется в первую половину диеты (1-3 дни, для очищения и детоксикации организма), в то время как приготовление манной предпочтительнее в конце (для восполнения сил в организме).
Второй
Второй вариант диетического питания также является щадящим, но в отличие от первого разделен на два этапа. По мнению диетологов, питание, построенное в первые дни только на молочной продукции, а затем – на введении остальных продуктов, более эффективное в плане сжигания подкожного жира. Такая система легче переносится организмом, ограждая худеющую от сильно стресса и депрессии.
Питание по предложенному ниже меню осуществляется по 6-7 раз в сутки. Такой дробный рацион гарантирует отсутствие голода и видимый эффект снижения веса уже через 2-3 дня активного худения.
Первый этап длится 3 дня и предполагает употребление молока, брынзы (либо сыра) и натурального йогурта. Смешивать молочную продукцию с фруктами или же добавлять в меню продукты по желанию крайне не рекомендуется.
На втором этапе, который продолжается 2 дня, в рацион вводятся другие продукты. Разрешается употреблять любые виды кислых фруктов, а также постное мясо и рыбу. Овощи тоже разрешены, но только в свежем либо тушеном виде. Приготовление осуществляется на растительном или оливковом масле, но не на сливочном.
Польза
Мы с детства привыкли к тому, что молоко полезно для здоровья. Однако мало кто задумывался, какие конкретно вещества в нем содержатся и что обеспечивает невероятную пользу? А ведь в состав этого продукта входит свыше ста различных компонентов!
Аминокислоты, поступающие в организм посредством употребления молочной продукции, насыщают организм метионином – кислотой, нормализующей холестериновый процесс и функционирование печени. Кроме того, присутствие достаточного количества метионина в организме является отличной профилактикой атеросклероза.
Благодаря иммунным гормонам в составе молока, повышается сопротивляемость бактериям и вирусным инфекциям. Именно поэтому врачи рекомендуют воспользоваться методикой весной или осенью – в эти периоды польза молочной диеты особенно очевидна. Ведь организм нуждается в дополнительной защите от заболеваний.
И, конечно же, любая кисломолочная продукция богата кальцием, укрепляющим не только кости, но и благотворно влияющим на здоровье волос, ногтей и зубов женщины. Присутствие достаточного количества кальция в молочной продукции ограждает от характерного дефицита этого минерала, которым сопровождается практически каждая вторая современная диета.
Вред и противопоказания
Главным минусом молочной диеты называют отсутствие в ней клетчатки, в которой организм нуждается каждый день. Для этого в рацион питания вводятся фрукты и овощи, поскольку без клетчатки эффект от диеты не будет достигнут в нужной степени.
Еще одним минусом данной методики похудения диетологи считают чрезмерное количество употребляемой молочной продукции в сутки. Постоянно кислая среда слизистой желудка может вызывать не только длительные расстройства пищеварения, но и становиться причиной развития желудочно-кишечных заболеваний.
Кроме того, только вред молочная диета принесет тем, у кого присутствуют:
- хронические заболевания ЖКТ;
- дерматологические проблемы.
Отзывы
Диету на молочной продукции можно назвать не только эффективной и полезной, но еще и очень вкусной. Ведь ассортимент современных кисломолочных изделий крайне велик, а значит, вы сможете побаловать свой организм кефиром, йогуртом, сырками и многими другими вкусностями. Отзывы о молочной диете для похудения подчеркивают, что методику нелегко соблюдать, но результата можно добиться очень быстро.
Анастасия, 35 лет: С детства люблю молоко и вообще всё молочное, поэтому, когда речь зашла о небольшом похудении, не стала даже думать о какой-то другой диете – сразу выбрала эту!
Признаюсь честно, результат не заставил себя долго ждать, однако пришлось нелегко. И чувство голода мучило, и метеоризмы были… Но я делала всё так, как рекомендовал диетолог: начала худеть, сидя в отпуске, худела постепенно. В результате молочной диеты я скинула 6 кило и убедилась, что сила воли у меня, безусловно, есть!
Женя, 41 год: Продержалась на двухэтапном рационе питания всего два дня, а потом поняла, что нужно переходить на более щадящий режим. В отличие от строгого варианта, более щадящий прошел сравнительно легко и без проблем. Избавилась от 3 килограмм, думаю повторить попытку через неделю для достижения большего результата.
Выводы
Несмотря на то, что молочная диета выглядит простой и легкой на первый взгляд, следует помнить об индивидуальности каждого организма и его реакции. А значит, даже самая идеальная диета может оказаться вовсе не подходящей для эффективного похудения. Поэтому прежде чем пробовать на себе то или иное питание, обязательно проконсультируйтесь с диетологом!
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
О потреблении молочных продуктов при похудении много сказано и написано. Некоторые люди исключают их полностью, другие считают их основой диеты. Иногда также рекомендуются только нежирные версии. Но как обстоят дела на самом деле? Можно ли пить молоко при похудении?
Употребление или отказ от молочных продуктов?
Молоко, масло, сыр, йогурт… Все эти продукты — часть здорового рациона питания. Взрослому человеку рекомендуется употреблять 3 стакана молока в день в любой форме. Молоко — это источник витамина D, белка (играющего стратегическую роль в потере веса), кальция (важного питательного вещества для костей).
При отказе от молока при похудении вам придется заменить эти питательные вещества аналогичными компонентами из других источников. Природные источники витамина D ограничены (лосось, тунец, печень трески, грибы, яичный желток), но многие пищевые компании обогащают продукты этим витамином (соевое молоко, апельсиновый сок, хлопья, овсянка). Белки в достаточном количестве представлены в ряде других продуктов (мясо, яйца, бобовые).
Поэтому при отсутствии в рационе молока в любой форме, необходимо разработать диетический план, включающий все необходимые питательные вещества в достаточных количествах. Недостаток витаминов, минералов может негативно повлиять на здоровье, что часто является проблемой определенного стиля жизни (фрукторианство, веганство).
Допустимы ли молочные продукты при похудении?
Хотя в Интернете есть много вариаций молочной диеты, обещающей чудесную потерю веса только за счет питья молока, это не легкий путь. Молоко при похудении может помочь, но без других важных пищевых ингредиентов килограммы быстро вернутся. Но это не означает, что молоко, молочные продукты нежелательны в диетическом рационе.
Наоборот. Молочные продукты при похудении должны присутствовать в меню минимум 3 раза в день. Например, в виде стакана молока, йогурта, 50 г сыра. Есть ряд исследований, указывающих на связь между более высоким потреблением кальция, молочных белков и снижением веса.
Как правильно употреблять молоко для похудения?
Решив употреблять молочку при похудении, не берите первый попавшийся продукт. Внимательно изучите упаковку, обратите внимание на содержание жира. Чем больше жира в продукте, тем выше его энергетическая ценность. Но, к сожалению, существует и обратная пропорция — чем выше жира, тем меньше молочного белка. Следовательно, похудение осложняется сразу с двух сторон.
Продукты «light» тоже не подходят. Жир — это носитель вкуса. Если в йогурте его нет, продукт подслащается. Кроме того, консистенция продуктов с низким содержанием жира изменяется, из-за чего в них добавляется крахмал. А крахмалы — это скрытые углеводы. Поэтому выбирайте золотую середину, полуобезжиренные молочные продукты для похудения. Между ними и нежирной молочкой нет существенной разницы.
Почему при похудении нельзя есть молочные продукты
Общая потеря веса — это основная причина, почему люди задаются вопросом, можно ли молоко при диете. Часто на отказ от него возлагаются все надежды. Но эксперты сходятся во мнении, что похудение — это индивидуальный вопрос для каждого человека. Его успех также зависит от привычного употребления молока, молочных продуктов.
С точки зрения потери веса, все оценивается по содержанию жира. Жирные продукты содержат много калорий. Это и есть ответ на вопрос, почему при похудении нельзя есть молочку с процентом жира более 30–40% (сыры) или 2–3% (йогурты). Уменьшение количества молочных продуктов в рационе может отрегулировать пищеварение, активировать процесс потери веса. Но их исключение приводит к потере важного источника белка, без которого похудение не будет здоровым.
Но есть более серьезная причина, почему нельзя есть молочные продукты при похудении, — пищевая непереносимость или даже аллергия. Определить ее поможет диетолог. Наиболее часто диагностируется неспособность организма переваривать молочный сахар — лактозу. С учетом этого фактора составляется индивидуальная диета, приводящая к желаемой потере веса.
Где кроме молочных продуктов есть лактоза?
Узнав, почему нельзя молочку при похудении, важно знать, что различные молочные ингредиенты также могут присутствовать в других продуктах. Чаще всего это:
- сладкая и соленая выпечка;
- вафли с начинкой;
- шоколад с начинкой;
- энергетические батончики для спортсменов;
- блюда быстрого приготовления;
- маргарины;
- коктейли для похудения.
Лактоза добавляется также в некоторые молочные конфеты, мороженое, ароматизированные картофельные чипсы. Ее следы могут присутствовать даже в ветчине, других колбасах.
Молочная продукция при похудении: какие продукты можно выбрать на диете?
Если вы задались вопросом, молоко при похудении можно или нет, знайте, что качественные молочные продукты могут поддержать потерю веса. Можно включать в ежедневное меню 3 порции без вреда для фигуры. Потребление кальция, белков молочного происхождения и снижение веса тела идут рука об руку. Если вы любитель молочки, включайте в рацион этот источник протеина, из которого организм строит мышцы.
Рассмотрим некоторые молочные продукты, которыми целесообразно обогатить диетическое меню.
Молоко
Это источник белков, жиров, углеводов. Можно выбирать из нескольких видов. Наибольший процент энергии, жира содержит сырое молоко (около 4%), наименьший — обезжиренное (около 0,5%). При высоком его потреблении лучше отдать предпочтение полуобезжиренной версии (около 1,5% жира).
Йогурт
Не желая потреблять сырое молоко для похудения, включите в рацион йогурт. Его можно потреблять каждый день. Но проверьте содержание сахара, откажитесь от фруктовых йогуртов. Лучший вариант — белый йогурт, который можно подсластить свежими фруктами. Идеальны йогурты с содержанием жира около 3%.
Творог
Здесь можно дать волю воображению, включать творог в рацион как можно чаще. Это буквально белковая бомба. Творог можно смешивать с фруктами, корицей, овощами, тунцом. Отдайте предпочтение нежирному или полужирному творогу. Это идеальный ужин благодаря высокому содержанию казеина — основного источника аминокислот, кальция, фосфатов.
Скир
Это относительная новинка на отечественном рынке. Но, возможно, скир уже нашел место в вашем холодильнике. Этот продукт, родом из Исландии, представляет собой что-то между греческим йогуртом и творогом. Он характеризуется высоким содержанием белка, низким процентом жира.
С пищевой точки зрения лучше выбрать натуральный, а не фруктовый скир. Если вы все еще находитесь перед дилеммой, можно ли молоко при похудении, он станет хорошей альтернативой свежему молоку.
Кисломолочные продукты
Сюда относится ацидофильное молоко, ряженка, пахта, кефир. Откажитесь от продукции, подслащенной фруктами, сгущенной крахмалом. Она не пойдет на пользу стройной фигуре. Наличие молочнокислых бактерий поддерживает усвоение кальция, снабжает тело витамином К, железом. Пробиотики важны для кишечника, пищеварения в целом. Кроме того, они повышают иммунитет, следовательно, никакой вирус не помешает вам регулярно посещать тренажерный зал.
Сыр
Сыры, содержащие 20–30% жира в сухом веществе, нельзя упрекнуть в противодействии похудению. Можно включить в рацион нежирную моцареллу, нежирный твердый сыр. 30% жира содержится, в частности, в пармезане. При потреблении более жирных сортов (Эмменталь, голубой сыр, Камамбер), дополнительное потребление жира в течение дня скорректируйте путем сокращения другой пищи.
Молочная диета для похудения на 7 дней
Итак, вопрос, можно ли пить молоко на диете, решен. Теперь рассмотрим молочную диету. Эта пищевая схема подходит только истинным его любителям — первый день диеты состоит только из молока. Кроме того, при ее соблюдении важно пить не менее 2 л несладкой жидкости ежедневно. Меню включает другие молочные продукты (по 150 г), овощи, фрукты (по 200 г), мясо (по 150 г).
Кофе допускается, если в этот день запланировано потребление молока.
Пища солится минимально.
Лучше использовать полуобезжиренное молоко, творог, йогурт, потому что в нежирных продуктах почти отсутствуют питательные вещества.
Люди, страдающие от аллергии или непереносимости лактозы, молочных белков, молоко при диете для похудения потреблять не должны. Также эта диета не подходит для длительного соблюдения. Максимальное время — 2 недели, оптимальное — 7 дней.
Основная цель диеты — активация метаболизма, привыкание к регулярному приему пищи. В случае возвращения к привычному нездоровому образу жизни, потерянные килограммы восстановятся. Присутствие белков в рационе обеспечит сохранение мышечной массы.
Эта диетическая схема обещает избавление от 5–6 кг. Она предполагает потребление пищи каждые 3 часа, предпочтительно в 7:00, 10:00, 13:00, 16:00 и 19:00 часов. Время еды можно немного отрегулировать в соответствии с личными предпочтениями, но важно придерживаться 3-часового цикла и 5 приемов пищи в день.
Преимущества:
- Похудение до 6 кг.
- Проверенный метод похудения.
- Эффективный способ потери веса (по мнению большинства похудевших людей).
- Отсутствие существенной потери мышечной массы.
Недостатки:
- Невозможность соблюдения при аллергии на молоко.
- Не рекомендуется при непереносимости лактозы, молочного белка.
- Невозможность соблюдения дольше 2 недель.
Примерное меню:
Пн.: 250 мл молока (5 раз в день).
Вт.:
- Йогурт.
- Творог.
- Говядина.
- Овощи.
- 2 яйца + чай.
Ср.:
- Фрукты.
- Овощи.
- Салями.
- Молоко.
- Курица.
Чт.:
- Йогурт.
- Молоко.
- Овощи.
- Овощи.
- Ветчина + чай.
Пт.:
- 2 яйца + овощи.
- Овощи.
- Творог.
- Фрукты.
- Овощи + кефир.
Сб.:
- Ветчина.
- Фрукты.
- Творог.
- Постное мясо.
- Кефир.
Вс.:
- 2 яйца.
- Фрукты.
- Творог.
- Постное мясо.
- Молоко.
Молочные продукты для похудения: польза или вред?
Получив утвердительный ответ на вопрос, можно ли пить молоко при диете, не спешите купить первый попавшийся на глаза продукт. Кремы, жирные йогурты не подходят для взрослых людей, заботящихся о фигуре, так, как для детей. Для здорового образа жизни нужно правильно выбирать. Изучите упаковку, ознакомьтесь с составом, содержанием жира, сахара, белка. Изучение отдельных пищевых ингредиентов воспринимайте только в качестве начального сбора информации. Со временем вы узнаете, какое молоко при диете идеально именно для вас — т. е. полезное и вкусное одновременно.
Молоко или «не молоко»?
Если после рассмотрения вопроса, можно ли молоко на диете, вы решили отказаться от него, для вас есть альтернатива. В последние годы хитом являются растительные заменители молока. Они особенно подходят для потребления в случае непереносимости лактозы. Например, можно купить кокосовое, миндальное, соевое молоко. При выборе заменителя обратите внимание на состав. Часто первый (т. е. наиболее представленный) компонент — вода, за которой следует глюкозный сироп, жир, другие ароматизаторы и минимальное количество натурального ингредиента, из-за которого вы покупаете продукт…
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Читайте также:
- Как правильно принимать льняную муку для похудения, лучшие рецепты и отзывы
- Как правильно выполнять подсчёт калорий для похудения, что говорят отзывы о результатах?
- Можно ли есть мюсли на диете, польза и вред продукта для похудения