Диета на арбузе польза и вред
Арбузная диета для похудения с каждым годом привлекает все больше девушек, желающих расстаться с лишними килограммами. Всем ли она подходит? Сколько времени нужно придерживаться специального рациона, чтобы получить видимые результаты? Кому противопоказана арбузная диета? Отзывы, фото и другие материалы вы найдете в статье.
В чем заключается польза полосатой ягоды
Арбузы богаты рибофлавином, каротином и антиоксидантами. В их составе также присутствуют витамины группы B, магний, аскорбиновая и фолиевая кислота. Арбуз чрезвычайно полезен для почек и сердца. Для получения суточной нормы магния достаточно съесть всего 100 г полосатой ягоды. Стоит отметить, что дефицит этого микроэлемента может вызвать слабость, нервное перенапряжение и мышечные спазмы.
Побочные эффекты арбузов
При всех своих достоинствах полосатая ягода может и навредить организму, особенно при чрезмерном ее употреблении. В чем же заключается вред арбузной диеты? Во-первых, данный продукт обладает сильным мочегонным эффектом. Для людей, испытывающих проблемы с почками, это может стать серьезным испытанием. Во-вторых, при употреблении арбуза вместе с некоторыми продуктами может наблюдаться вздутие живота и образование газов, поэтому такой способ похудения подходит далеко не всем.
Арбузная диета: отзывы врачей
Во избежание проблем со здоровьем стоит прислушаться к мнению специалистов: так ли хороша арбузная диета? Польза и вред – что из этого перевешивает? Мы готовы поделиться необходимой информацией.
Предлагаем вам детально рассмотреть, что собой представляет арбузная диета. Отзывы врачейпомогут определить ее эффективность. Способность арбуза ускорить процесс снижения веса связана с несколькими факторами. Первым можно назвать его мочегонное действие. Арбуз позволяет вывести лишнюю жидкость из организма, а это минус 1-2 кг. Отличный вариант для разгрузки! Второй фактор заключается в том, что мякоть арбуза заполняет желудок. На протяжении нескольких часов человек чувствует себя сытым. Калорийность арбуза составляет 38 калорий на 100 г продукта. В день допустимо съедать не более 1-1,5 кг мякоти. При чрезмерном ее употреблении могут возникнуть проблемы с ЖКТ. В качестве побочных эффектов выступают обезвоживание и диарея.
Арбузная диета для похудения противопоказана людям, страдающим:
- синдромом раздраженной кишки;
- мочекаменной болезнью;
- сахарным диабетом, сопровождающимся нарушение функции почек;
- заболеваниями мочевыделительной системы;
- аденомой предстательной железы.
Теперь вы понимаете, что не всем подходит арбузная диета. Польза и вред должны быть проанализированы и сопоставлены. В противном случае проблем со здоровьем не избежать.
Плюсы диеты:
- Легко переносится.
- Способствует очищению организма (от токсинов, лишней жидкости и т. д.).
- Улучшает обмен веществ.
- Не сопровождается чувством голода.
- Не требует серьезных денежных затрат.
- Позволяет добиться хороших результатов за короткий срок.
Минусы диеты:
- Не покрывает потребности организма в жирах, протеинах и некоторых других веществах.
- Увеличивает нагрузку на органы мочевыделительной системы.
- Представляет собой определенный стресс для организма.
Разгрузочные дни
Избавиться от 2-3 кг, появившихся после обильных застолий, вам поможет арбузная диета. Польза и вред данного способа похудения были рассмотрены нами ранее. Теперь пора рассказать о разновидностях и особенностях диеты на арбузах. По мнению врачей, самым эффективным и безопасным для здоровья вариантом является проведение разгрузочных дней. Длительность такой мини-диеты составляет 24 часа. Съедайте от 0,5 до 2 кг мякоти, разделив это количество на 4-5 приемов. Между трапезами можно выпивать по чашке зеленого чая. Помимо арбуза, в обед нужно съесть тарелку отварного риса или приготовленную на пару курицу.
Варианты арбузной диеты
Девушкам, у которых 10 и более лишних килограммов, одного разгрузочного дня будет недостаточно. Для получения видимых результатов им нужно придерживаться специального рациона в течение нескольких суток.
Арбузная диета на 3 дня
Необходимые условия:
- Разделяем 1,5 кг мякоти на 3-5 приемов.
- Во время диеты допускается употребление сухарей и черного хлеба, но в разумных количествах.
- Можно пить простую воду и минералку без газа. Чай и кофе находятся под запретом.
- Потеря веса за три дня употребления арбузов составит 2-3 кг. Через неделю диету можно повторить, однако не стоит увлекаться таким способом похудения.
Арбузная диета на 5 дней. Первый вариант
- На завтрак употребляем 300 г мякоти арбуза. Через час выпиваем чашку зеленого чая, съедаем йогурт (обезжиренный) или тост с тонким слоем сыра «Пармезан».
- Обед: 300-350 г арбуза. Через час можно съесть легкий супчик, отварное куриное филе или рыбу, приготовленную без соли на пару.
- Ужин: 300 г мякоти арбуза. Через час едим овощной салат (без картофеля).
Второй вариант
- На завтрак и обед допускается употребление овощного салата, двух кусочков сыра, постного мяса, рыбы на пару и несладких каш, сваренных на воде. В качестве заправки можно использовать сок лимона и нежирный йогурт.
- На ужин съедаем 1-1,5 кг арбуза. В течение дня нужно выпить не менее 1,5 л воды (обычной или минеральной без газа).
Эффективность диеты
При четком соблюдении рациона и рекомендаций врачей за неделю можно избавиться от 2-7 кг. Результат зависит от нескольких факторов: изначального веса, особенностей организма конкретного человека и вида выбранной арбузной диеты.
Физическая активность в процессе похудения играет не последнюю роль. Отжимания от пола, приседания и другие упражнения лишь поспособствуют активному расщеплению подкожной жировой клетчатки. Кроме того, физическая активность предупредит обвисание кожи, что нередко происходит при быстрой потере веса. Возьмите себе это на заметку.
Отзывы об арбузной диете нельзя назвать однозначными. Однако такое положение дел вполне объяснимо: кому-то данный рацион подошел, а кому-то нет. Если проанализировать отзывы, оставленные худеющими девушками, то получается следующая картина. Наилучший результат получили те из них, кто в точности выполнял все правила и рекомендации, а также занимался спортом (хотя бы в домашних условиях). Негативные отзывы получены от девушек, нарушающих предписанный режим. Они жалуются на скудный рацион, головокружение и незначительную потерю веса. Как бы там ни было, но положительных отзывов гораздо больше, чем негативных.
При этом головокружение и тошноту врачи связывают вовсе не с нитратами, содержащимися в арбузах, а с бактериями или химикатами, которыми была пропитана арбузная кожура. Во избежание подобных последствий не рекомендуется покупать плоды в разрезанном виде. Если вы приобрели целый арбуз, тщательно вымойте его перед употреблением.
Правильный выход из режима похудения
Сбросить лишние килограммы – это только половина дела. Необходимо правильно выйти из диеты, чтобы сохранить полученные результаты. Как это сделать в данном случае?
После того как вы получили хороший результат, питаясь мякотью арбуза, нужно еще хотя бы 7-10 дней придерживаться определенного рациона. Предлагаем вам следующий вариант меню.
Завтрак:
- овсяная, гречневая или рисовая каша на воде (можно чередовать их);
- сваренное вкрутую яйцо, кусочек сыра или 100 г нежирного творога.
Обед:
- овощной салат с добавлением рубленой зелени (можно заправить оливковым маслом или соком лимона);
- нежирное мясо или рыба на пару.
Ужин:
- 1-1,5 кг мякоти арбуза.
Что нам известно об арбузах
Напоследок мы решили перечислить наиболее интересные факты про полосатую ягоду:
- Главная составляющая арбуза – вода (от 85 до 90%). В отличие от других фруктовых соков, здесь нет сложных сахаров. Это значит, что даже диабетики могут употреблять мякоть арбуза (конечно же, умеренно), не опасаясь за свое здоровье.
- Низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 38 калорий.
- Содержащиеся в полосатых плодах антиоксиданты защищают женский организм от возрастных разрушений. Арбузы некоторых сортов даже обладают противораковым эффектом.
- Ученые из Техасского центра изучения овощей и фруктов сделали одно интересное открытие. Они обнаружили в арбузах вещество цитруллин, который в процессе метаболизма превращается в аргинин, способствуя расширению кровеносных сосудов. По этому действию полосатая ягода оказалась даже лучше, чем препарат «Виагра».
Послесловие
Теперь вы знает, что собой представляет арбузная диета. Польза и вред ее для организма нам вполне понятны. Стоит ли пробовать данный способ избавления от лишних килограммов – решать только вам. Желаем удачи!
Летние каникулы приносят с собой не только загар, отличное настроение, приятные воспоминания, путешествия, отдых, но также многие из нас с удивлением замечают появление лишних складочек, второго подбородка, округлившихся бочков и, встав на весы – мы обнаруживаем прибавление килограммов.
Арбузная диета. Что это?
В конце лета особой популярностью пользуется арбузная диета.
Несомненными плюсами являются:
- Доступность
- Простота
- Экономичность
- Быстрый результат.
Три способа быстро похудеть на арбузах
Можно найти для себя несколько способов применения этой диеты, наиболее распространенными являются:
- Трехдневная – есть можно только арбуз, пить сок или чай, воду. Свою массу тела необходимо разделить на десять. Такое количество допускается съесть в течение дня. Можно сбросить таким способом до трех килограммов веса.
- Недельная – арбуз можно есть между приемами пищи, не более пяти килограмм. На завтрак предлагается овсянка или йогурт, на обед – филе из курицы или рыбы (не более ста пятидесяти грамм) с гарниром из овощей, риса или гречки. Вместо ужина – кефир или йогурт, также можно взять ряженку. За неделю уходит порядка четырех-пяти килограммов лишнего веса.
- Десятидневная – завтраки предлагаются из разнообразных каш или нежирного творога, обеды могут быть любыми, только без употребления тяжелых продуктов – свинины, макарон и картошки, на ужин – арбуз (не позже чем за три часа до сна). Потеря веса составит семь-восемь килограммов.
Плюсы арбузной диеты
- Арбуз на девяносто процентов состоит из воды, также не содержит сложных сахаров, в нем есть минеральные соли, поэтому его можно употреблять в пищу почти всем.
- В состав арбуза входят антиоксиданты, которые способствуют снижению старения организма и предохраняют его от раковых заболеваний.
- Кишечник будет работать лучше благодаря присутствию клетчатки.
- Большое количество магния (в ста граммах арбуза присутствует почти половина требуемой для организма суточной нормы этого микроэлемента) поможет улучшить настроение, будет способствовать улучшению функционала мышечных тканей и нервных клеток, поможет легко усвоить другие минералы, снизит присутствие солей в почках.
- Суточную норму железа можно получить – съев два килограмма арбуза, также можно пополнить свои запасы калия, натрия и кальция.
- Недавние исследования показали, что в арбузной мякоти содержится такое вещество, как цитруллин, которое способствует улучшению работы кровеносных сосудов.
Несомненными плюсами являются быстрая эффективность – за короткое время потерять несколько килограммов веса, отличное очищение всего организма и легкая переносимость диеты – сверхтитанических усилий она не требует.
Противопоказания арбузной диеты
- Монодиеты нехороши тем, что организм очень быстро начнет капризничать и будет требовать все то, что он недополучает. А пока включится режим сбережения энергии, и мы будем сонливыми, настроение упадет ближе к нулю, силы будут на исходе. Придется или терпеть капризы или держаться из последних сил.
- Мочегонный эффект не подходит для людей, у которых есть проблемы с почками, особенно осторожным надо быть людям с камнями в почках, также если система даст сбой – можно получить обратный эффект в виде отеков.
- Тем, кто испытывает проблемы с повышением сахара в крови и диабетикам также не рекомендуется злоупотреблять этой диетой, гликемический индекс арбуза составляет семьдесят пять. Необходимо быть осторожными.
Хоть многие журналы и предлагают разделить свой вес на десять и выбирать такую массу арбуза для диеты, но компетентные врачи-диетологи не рекомендуют принимать в пищу более трех-четырех килограммов арбузной мякоти в день.
Красота конечно требует жертв, но только не ценой собственного здоровья. Так что выбирать вам.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели:
545
С наступлением осени, вопрос про арбуз при похудении становится как никогда актуален. Девушки уже давно знают про арбузную монодиету – в сутки съедается около 3 кг мякоти и больше никакой пищи. Однако, худеть таким образом специалисты считают большим вредом для организма. К тому же вопрос о том снижают ли они вес, до сих пор остается открытым.
Полезные свойства арбузов
Отрицать полезные свойства арбузов и дынь никто не станет. Они отлично восстанавливают баланс электролитов в организме, и устраняют последствия обезвоживания. Поэтому врачи рекомендуют после активных занятий в спортзале или на огороде в жаркое время года съедать по полкило мякоти. Он обладает мочегонным эффектом, в связи с этим он рекомендован людям с повышенным артериальным давлением, однако избавить человека от камней и песка в почках без соответствующей медикаментозной терапии при помощи арбуза не получится.
Арбуз – это альтернативная замена сладкому, без употребления пустых калорий. Фруктоза, содержащаяся в этой ягоде, усваивается очень быстро, при этом обеспечивая энергией как мышцы, так и мозг.
Но при всех его полезных качествах, он может быть совсем не полезен людям, у которых имеется:
- Заболевания почек, так как справится с таким количеством жидкости их организму будет тяжело, и это приведет к образованию внутренних отеков.
- Камни в почках или в мочевом пузыре, особенно, если их размер превышает 5 мм.
- Проблемы со стулом – сахарный фрукт, может провоцировать диарею.
Помимо этого, нельзя забывать, что такая полезная ягода как арбуз, может быть насыщена нитратами, которые могут стать причиной отравления.
Арбуз для похудения
Мнение диетологов по поводу того, что арбузная диета может быть использована в качестве средства для похудения разделились. Одни считают, что употребление этой ягоды может снижать вес, другие уверены, что он полезен для здоровья, однако похудеть при его употреблении невозможно. Но и те, и другие сходятся в одном – употреблять его надо правильно, иначе организму можно навредить. Использовать арбуз как диетическое средство можно только после консультации с врачом.
Итак, арбуз – польза или вред для похудения? Сначала поговорим о пользе данного продукта для избавления от лишних килограмм.
Каким образом арбуз может повлиять на снижение веса? Арбузная мякоть хорошо заполняет желудок, поэтому эта ягода стала находкой для женщин, которые не могут сбросить лишний вес по причине переедания. Он перебивает чувство голода, и при этом содержит минимальное число калорий. Кроме того, из-за своего мочегонного эффекта, выводит из организма лишнюю жидкость, которая тоже может быть причиной лишнего веса. Но девушки, которые решили худеть на сахарной ягоде должны помнить, что держать такую диету можно только один раз в месяц, и не более трех дней. Но даже за это время арбузная диета может избавить человека от 5 лишних килограмм.
Однако такая диета не должна исключать употребление других продуктов. Например, на завтрак можно съесть овсянку, сваренную на воде без добавления масла и пару долек арбуза. На обед приготовить на пару овощи и сварить небольшой кусок постного куриного мяса, в качестве десерта съесть несколько долек. А на ужин можно кушать только арбузную мякоть.
Но как уже было сказано, не все диетологи считают, что арбузная диета может помочь похудеть, они уверены, что у такого питания есть и обратная сторона медали. Особенно они против арбузной монодиеты. Для худеющих очень важно получать все необходимы витамины и минералы, иначе вместе с лишним весом можно избавиться и от здоровья.
Польза арбуза для похудения может иметь место только в том случае, если режим питания составлен правильно. Судите сами –в 3 кг мякоти содержится всего 3 гр жиров и чуть более 170 гр углеводов, к тому же в основном это простые сахара. Они довольно быстро усваиваются, в результате чего организм выбрасывает в кровь большое количество глюкозы, что приводит к повышенной выработке инсулина. 3 гр жиров для полноценного суточного рациона здоровой женщины – это ничтожно малое количество, чтобы организм продуцировал достаточное количество эстрогенов, организм должен получать 1 гр жира на 1 кг массы тела.
Низкое количество получаемых жиров может спровоцировать нарушения в менструальном цикле. Что касается белка, то в 3 кг мякоти их всего 18 гр. Это количество не может обеспечить организм необходимым количеством аминокислот, что приведет к тому, что организм начнет «добирать» их из собственной мышечной массы. В результате упругость ваших бедер исчезнет, да и все тело станет дряблым.
К тому же, есть ряд противопоказаний для диеты на арбузах, поэтому прежде чем садится на подобную диету, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти диагностическое обследование. Женщинам, которые все-таки решили соблюдать эту диету, надо знать, что во время нее соль и копченные продукты должны быть под запретом, так как соль будет удерживать воду в организме, что приведет к отекам.
Но, при нормальном рационе, арбуз можно считать полезной ягодой, которая может быть использована в диетическом питании, если для этого нет противопоказаний.
Как правильно выбирать арбуз
Чтобы вместо вкусной и полезной ягоды не получить коктейль из нитратов, надо знать как выбирать арбуз. Он не должен быть поврежден, у него не должно быть вмятин и царапин, любое повреждение его корки – это ворота для патогенной микрофлоры, поэтому покупать арбуз с надрезами тоже не стоит. Качественный фрукт имеет ровную круглую или немного вытянутую форму и твердую корку, которую проткнуть ногтем невозможно.
По внешнему виду установить присутствие в арбузе нитратов не получится, это можно сделать с помощью специального прибора, либо разрезав его. У хорошего арбуза в мякоти будут просматриваться сахарные крупинки, также надо обращать внимание на косточки – если косточки неспелые, а мякоть красная, то без химических добавок здесь не обошлось.
Спелость арбуза можно определить, постучав по нему костяшкой пальца, у спелого фрукта звук будет звонким. Некоторые считают, что чем крупнее арбуз, тем он более спелый, это мнение ошибочное, если он слишком большой – это признак того, что при его выращивании применялось большое количество азотистых удобрений.
По цвету кожуры определить спелость арбуза сегодня нельзя. Современная селекция вывела большое количество сортов этой ягоды, и цвет их кожуры может быть как совсем светлым, так и почти черным. Обращать внимание надо не цвет фрукта, а на контраст между его полосками, чем ярче выражен контраст, тем более вкусной будет мякоть.
Также рекомендуется обращать внимание на хвостик арбуза, если он полностью сухой и легко ломается, значит, ягода была собрана вовремя.
Заключение и выводы
Теперь вы знаете что польза арбуза для похудения зависит только от наличия заболеваний, при которых большое количество мякоти употреблять не рекомендуется, и от того насколько полноценно организм будет получать необходимые для жизнедеятельности вещества. Помогает ли арбуз худеть или нет – вопрос остается открытым, но употреблять его безусловно полезно.