Диета магги вред или польза
Диета Магги, которую также называют «яичной диетой» приобрела в последнее время особую популярность. Существенное снижение веса, которое обещают популяризаторы этой системы питания, заставляет людей во всем мире верить в возможность чуда.
Но на самом ли деле все так обнадеживающе, или у этой диеты есть свои подводные камни? Давайте разберемся в этом шаг за шагом.
- Диета Магги: принцип действия «яичного рациона»
- Диета Магги: плюсы и минусы яичной диеты
- Высокие риски осложнений для здоровья
- Необходимость жестко контролировать количество жидкости
- Устойчивые нарушения работы кишечника
- Неприятный запах от тела
Диета Магги: принцип действия «яичного рациона»
На самом деле, яичной такая диета названа не совсем корректно. В схему питания вводится действительно большое количество яиц, но кроме этого в ней есть мясо, овощи и цитрусовые.
Соотношение всех компонентов в меню распределено таким образом, чтобы свести к минимуму долю углеводов в рационе, и при этом обеспечить организм всеми необходимыми веществами.
Читате нас в Instagram
Механизм действия диеты основан на том, что белок достаточно сложно переваривается и усваивается. Отсутствие углеводов, которые играют роль «энергетиков» вынуждает организм расходовать жировые запасы на то, чтобы обеспечить энергией каждый этап усвоения белка.
Продолжительность диеты рассчитана на 4 недели, в течение которых, по убеждению всех ее сторонников, можно без вреда для здоровья потерять до 20 кг.
Это — факты, которые находятся на поверхности. А теперь о том, что скрыто под нею.
Читайте также: Жировая ткань: методы измерения и борьбы с избытком
Диета Магги: плюсы и минусы яичной диеты
Те, кому удалось сбросить лишние килограммы с помощью этой системы питания, описывают преимущества диеты Магги так:
Яйца обеспечивают чувство сытости на долгое время. А это избавляет от самого тяжелого испытания, ожидающего всех, кто худеет — постоянного и неистребимого чувства голода. Соответственно, существенно снижаются риски срыва, когда полуголодное существование заставляет пуститься во все тяжкие и начать истреблять содержимое холодильника.
Яичный белок — идеальный источник легкоусвояемого протеина, а желток содержит в себе ценные вещества (лецитин, ниацин, витамины A, E многие другие) — это делает возможным длительное соблюдение диеты без риска приобрести авитаминоз.
Соблюдая «яичную диету» можно вообще ничего не готовить: это позволяет выделить дополнительное время на тренировки или на отдых.
Если перечисленные преимущества впечатлили вас, и вы уже собираетесь испытать диету Магги на себе, не спешите. Потому что у этой системы питания недостатков не меньше, а то и больше.
Читайте также:Эффективные упражнения для бедер: как похудеть в ногах и округлить ягодицы
Высокие риски осложнений для здоровья
Любая диета с высоким содержанием белка, в том числе, яичная, противопоказана тем, кто страдает от заболеваний пищеварительной и мочевыделительной системы. Это связано с тем, что белки требуют от органов ЖКТ огромного количества ресурсов на трансформацию протеина до состояния аминокислот (именно в таком виде белок нужен тканям и клеткам). И, во-вторых, при расщеплении белка образуется много побочных продуктов, которые условно-токсичны, и выводятся через почки. И повышенные нагрузки на эти органы, если они нездоровы, могут иметь печальные последствия.
Необходимость жестко контролировать количество жидкости
При потреблении большого количества белка организму нужно больше жидкости, чем обычно — только в реакции с водой протеин становится биодоступным. Если объемы жидкости превышают физиологические потребности организма (более 1,5 −2 л) — это ставит под угрозу здоровье сердца и сосудов. Если жидкости недостаточно — из организма не выводятся продукты метаболизма белка, которые способны стать причиной интоксикации.
Устойчивые нарушения работы кишечника
Даже после того, как вы закончите диету, у вас еще долгое время может наблюдаться метеоризм, неустойчивый стул (поносы, запоры или их чередование), тяжесть в желудке. Это связано с тем, что яйца достаточно тяжело перевариваются и создают в кишечнике благоприятные условия для размножения условно-патогенных микроорганизмов.
Неприятный запах от тела
Это тоже связано с особенностями расщепления белка и продуктами его метаболизма. Кожа, помимо прочего, выполняет выделительную функцию — берет на себя часть работы легких и почек, помогая этим органам выводить из организма нежелательные вещества. И большое количество белка в рационе способно изменить химический состав пота до той степени, что даже тщательное мытье под душем 2-3 раза в день не поможет избавиться от неприятно-сладкого или резкого запаха пота. Кстати, другие биологические жидкости (слюна, моча, вагинальные выделения) тоже могут «заблагоухать».
Читайте нас в Telegram
Итак, перед вами плюсы и минусы диеты Магги. Выбрать эту схему питания или продолжать поиск средств для похудения дальше — решать вам. Но в любом случае, на чем бы вы не остановили свой выбор, рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом и убедиться, что ваша диета не станет причиной нарушений состояния здоровья.
Читайте также: Здоровый перекус: 6 идей для полезного меню
Вам может быть интересно: Как работать с недостатками своей внешности? Смотрите видео!
Современный мир предъявляет немало требований к внешнему виду людей, желающих получить хорошее место работы, продвинуться по карьерной лестнице, устроить свою личную жизнь. Поэтому соблюдение разнообразных диет стало практически нормой современного общества, и одной из популярных методик является особенная диета Магги. Она разработана специалистами на четыре недели, по истечении которых можно потерять около 20 кг веса.
Особенности методики
Меню этого метода рассчитано ровно на месяц – относительно небольшой срок, но не все так просто. Главной особенностью этой методики является требование четко соблюдать меню, строго ограничивая себя в потреблении многих продуктов. Только в этом случае можно добиться значительного изменения веса и уменьшения объемов тела.
Диета Магги – отличный способ снижения веса
В некоторых источниках эта диета больше известна как яичная. В последнее время она приобрела высокую популярность у женщин, поскольку не требуется строго считать калории, необходимо лишь четко соблюдать установленные рекомендации.
Суть методики в том, что за месяц благодаря потреблению определенных продуктов в строго рекомендованном количестве в организме нормализуются основные обменные процессы, благодаря чему и уходят лишние накопленные килограммы.
Оригинал этой эффективной диеты был сформирован специально для Маргарет Тэтчер, которую в народе называют просто Магги. Отсюда и появилось название методики. Конечно, со временем меню и базовые рекомендации претерпели немало изменений, но общее направление осталось прежним.
Плюсы и минусы метода
По сути, диета представляет собой определенную систему питания с высоким содержанием белка и настолько низким уровнем потребления углеводов, что его можно назвать экстремальным. Соблюдать ее можно всем возрастным группам, но не следует злоупотреблять. Оптимальным вариантом считается проведение курса в четыре недели один раз в год, что обеспечит организму минус двенадцать килограмм лишнего веса, а иногда и больше.
Оригинал диеты Магги – 1–2 яйца и половина апельсина или грейпфрута
Система питания достаточно сбалансированная, а потому противопоказанием к ее применению является только наличие аллергии на конкретные продукты, а также различные заболевания системы пищеварения. Нельзя использовать диету Магги в период беременности и дальнейшего грудного вскармливания, так как это может негативно сказаться на развитии малыша. Не рекомендуется применение методики и тем людям, кто принимает лекарства для снижения давления.
Основные принципы диеты
Существует два вида методики похудения по этой системе. Основным принципом первого варианта является очень гармоничное сочетание цитрусовых, которые обеспечивают все клетки необходимыми витаминами, и обычных куриных яиц, дающих телу белки и микроэлементы. Грамотное употребление этих продуктов запускает в теле естественные катаболические реакции, приводящие к разрушению жировой ткани – липолизу.
Второй вариант этой методики – творожная диета. Этот простой метод подходит женщинам, которые не могут употреблять в пищу яйца, особенно в значительном количестве, или вовсе не переносят этот продукт.
Но основные правила, как и принципы общей диеты Магги, едины для обоих вариантов. Для получения положительного результата и его закрепления следует соблюдать ряд строгих требований, в частности:
- Нельзя превышать установленное количество конкретных продуктов. При этом не следует съедать и меньше, чем рекомендовано.
- Если в рекомендациях точное количество определенного продукта не обозначено, то есть его можно в желаемом объеме.
- Менять местами плановые приемы пищи нельзя.
- Можно исключить из рекомендованного рациона какой-либо конкретный продукт, но при этом нельзя вместо него вводить другой.
- При нестерпимом ощущении голода разрешатся через 2–3 часа после потребления указанных продуктов съесть кусочек огурца или сырой моркови для устранения дискомфорта.
- Воду следует пить в больших объемах. Также можно пить натуральную минеральную воду, качественный зеленый чай, натуральный черный кофе, содовую без газа.
- Важно отказаться от всех блюд, содержащих сахар, однако разрешается при желании использовать натуральные подсластители и диетические заменители сахара.
- Проводить взвешивание рекомендуется раз в день, в утренние часы, после посещения туалета. Но вполне достаточно взвешиваться 1–2 раза в неделю с целью контроля изменений.
- Свежие овощи необходимо отваривать в обычной воде, не добавляя при этом различные смеси приправ и всевозможные бульоны. Можно ввести лишь немного соли и при желании натуральные одиночные специи, не содержащие усилителей вкуса, различных добавок и ароматизаторов.
- В процессе готовки нельзя добавлять в блюда никакие масла и жиры.
- Оригинал диеты предполагает занятия активным спортом для усиления эффекта от специальной системы питания.
- Пищу требуется принимать три раза в день, желательно в одно и то же время. Ужинать можно и после шести часов вечера, но необходимо делать это за три часа до отхода ко сну.
Если человек, находясь на диете Магги, допускает ошибку или позволяет себе слабость, например не может отказаться от угощения за праздничным столом, то необходимо начинать всю систему заново, с первой недели. Продолжать с места остановки не имеет никакого смысла.
Яичная диета
Меню яичной диеты Магги не такое однообразное, как многие думают
Основным продуктом этой методики являются обычные куриные яйца. Существует мнение, что потребление значительного количества яиц способно повысить уровень холестерина и привести к неприятным последствиям, но это утверждение ошибочно. На самом деле потребление этого продукта не оказывает практически никакого влияния на концентрацию холестерина в крови.
Отзывы о методике очень хорошие, главное – соблюдать строгий план питания, расписанный на четыре недели.
Неделя первая
Утром во время завтрака необходимо съедать 1–2 отварных яйца и половину спелого апельсина или красного спелого грейпфрута. Меню обеда и ужина представлено на фото.
Диета Магги – первая неделя
Неделя вторая
Как указано в оригинале рекомендаций, завтрак на протяжении первых двух недель остается тем же: 1–2 яйца и половина апельсина или грейпфрута.
Яичная диета Магги – вторая неделя
Неделя третья
Третья неделя – непростой период, так как меню сильно меняется. Большинство женщин называют эти перемены резкими и даже кардинальными. На третьей неделе рацион не расписывается строго, указывается лишь конкретный перечень продуктов, которые необходимо самостоятельно разделить на три приема в сутки.
Третья неделя диеты Магги
Неделя четвертая
Этот период можно обозначить как окончание диеты и провести его следует правильно, чтобы полученный результат полноценно закрепился. Указанные продукты лучше всего разделить на 4–5 разных приемов пищи с интервалом примерно в 2–3 часа, ничем не дополняя рацион.
Четвертая неделя диеты Магги
Отзывы о применении этого плана питания положительные: при условии соблюдения всех требований вес снижается примерно на 20 кг за месяц. По утверждению специалистов, диета Магги не причиняет организму вреда и не имеет значимых побочных эффектов. Вес снижается постепенно, равномерно, без резких рывков. При этом человек не испытывает дискомфорта и неприятных симптомов, так как сильно ограничивать себя в питании не надо. Разрешенных продуктов много, и они содержат достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Творожная диета
Отзывы о творожной диете Магги самые положительные
Творожная диета отличается от основного плана питания тем, что отварные яйца разрешается полностью или наполовину заменить свежим обезжиренным творогом. При этом одно отварное яйцо соответствует 70 граммам творога. В остальном меню остается прежним и требует строгого соблюдения рекомендаций. Два варианта рациона позволяют выбрать оптимальный для себя.
Перед началом диеты нужно взвеситься и зафиксировать имеющиеся показатели. Далее через день в утренние часы следует взвешиваться сразу после посещения туалета. Положительные изменения придадут дополнительный стимул и укрепят желание продолжать диету. Последняя неделя требует предельного контроля, так как от правильности ее проведения зависит и эффективность методики в целом.
Читайте далее: диета 5 лепестков
Избытка в весе у меня никогда не было. При небольшом росте – 155 см., идеальным весом считаю 48 кг. И чтобы не поправляться, я внимательно отношусь к количеству потребляемых калорий. На жестких диетах никогда не сидела. Яичная диета – первая и единственная, которую я решила попробовать.
Перед тем как начать диету, я составила список продуктов, рацион на каждый день, посчитала затраты.
Выводы, которые я сделала:
1. Объёмы уходят хорошо. Диета подойдёт тем, у кого есть лишние килограммы. За две недели я похудела на 2 кг. (дальше худеть было некуда, хотя диету соблюдала строго). На этой диете Ваш вес не станет меньше «идеального».
2. Количество калорий в ежедневном рационе составляет примерно 700-1000 Ккал. Взрослой женщине необходимо в день потреблять 2000 Ккал. На яичной диете Вы потребляете большое количество витаминов группы В и С. Потребление углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом сводится к минимуму, это благоприятно влияет на уровне сахара в крови.
3. Во время диеты у меня очистилась кожа от прыщиков, улучшилось состояние волос.
4. Белки составляют 50-70% от общего количества потребляемых природных органических соединений. Я занимаюсь силовыми тренировками, Йогой и Pole Dance. Потребляемый белок, начал способствовать увеличении мышечной массы. Мышцы, как известно, тяжелее жира. При незначительном изменении в весе, рельеф фигуры видимо измениться в лучшую сторону. Застежка на ремне уменьшилась на два деления, а вес практически не изменился.
5. Огромный минус – отсутствие сладкого. Фрукты не могут заменить радость от шоколадки. Это очень печально.
6. Яичная диета – недешевая. Все продукты доступные, но зимой стоимость овощей может увеличиваться до стоимости мяса. Нет сложностей найти обезжиренный творог или сыр. Мне нравится Сыр Valio Ольтермани 17% и Творог Домик в деревне 0,2% жирности
7. В магазин приходила со списком, старалась покупать свежие продукты. Не нужно ломать голову над вопросом «что приготовить». Есть план на 4 недели!!! Овощи, рыбу и мясо готовила в Пароварке.
8. Порции получаются достаточно сытными. У Вас не будет голодного взгляда и пустого желудка.
Диета мне понравилась, я ощутила положительный эффект на здоровье, весе, состоянию кожи, волос, ногтей. При необходимости, повторю диету.
Эффективность диеты зависит от Вашей решимости и силы воли. Ходите в бассейн, на массаж, в душ Шарко , на йогу, фитнес, в этом случаи обмен веществ восстановится гораздо быстрее и уже скоро Вы будите вертеться перед зеркалом, радуясь своему улучшенному образу.
ЧЕРЕЗ ГОД. Жрать и не поправляться – не мой случай. Через год диету решила повторить. Честно выдержала 28 дней и похудела на 3 кг. Заметно похудело лицо, бедра, руки и – 4 см в талии. Я очень довольна своим стройным силуэтом.
Мнение о диете через год:
1. Яичная диета – всего лишь «демо версия» того как нужно питаться. После диеты необходимо ввести постоянный режим правильного питания. Если хомячить всё подряд, кг быстро возвращаются.
2. Полезно завести «пищевой дневник», напольные и кухонные весы. Ежедневное взвешивание и подсчет калорий позволяет понять, на какие продукты питания реагирует вес.
3. Улучшилось самочувствие, повысился общий тонус организма. Улучшился цвет лица и прыщики исчезли. Волосы стали расти быстрее и выпадают гораздо меньше. Даже гормональный фон улучшился.
4. Диета дороже «беспорядочного» питания примерно в 2 раза. В среднем мне обошлась в 250 руб. на день.
5. С новым режимом питания у меня полностью изменился режим дня. Я стала гораздо активнее и за день успеваю переделать кучу дел. До диеты я была «совой», после диеты стала «жаворонком». Каждое утро я готовила блюда на весь день, у меня появилась привычка рано просыпаться. Свой день я начинаю с зарядки, даже в выходные просыпаюсь в 6-7 утра.
6. Хорошей помощницей в приготовлении диетических блюд оказалась Пароварка.
7. Я полюбила готовить. Еда и кухня стали моим увлечение. Я обожаю продуктовый шоппинг. На кухне я стала проводить больше времени. Дошло до того, что я решила поменять кухонную мебель, обеденную зону и посуду. Место для «пищи» нашлось и в моей любительской живописи, раньше я рисовала только пейзажи.
8. Буду откровенной, после диеты аппетит не уменьшается. И когда нет запретов на пищу, есть хочется до умопомрачения. Это единственное что меня огорчает. Особенно во время ПМС аппетит неумеренный. Диета теряет всякий смысл, когда за 3 дня набирается 1,5 кг. Тогда я устраиваю разгрузочные дни и возвращаю тело в желаемый вес.
После диеты пробую перейти на раздельное питание (далее РП). В будние дни получается придерживаться РП, а в праздники и выходные режим соблюдать невыносимо. РП даже эффективнее яичной диеты. Плюс РП в том, что можно есть практически всё: картошку, рис, сметану, шоколад, орехи, хлеб, сливочное масло и т.д. И даже с такой вседозволенностью сложно соблюдать правила. У меня получается придерживаться РП на 50%. Но я надеюсь дисциплинировать себя и перейти на 100% раздельное питание. Очень уж хочется закрепить результаты Яичной диеты, быть стройной, подтянутой и ощущать лёгкость своего тела.
Комментарии к графику: Синяя линия – вес во время Яичной диеты, Красная – после диеты при РП. Вначале диеты вес уменьшился и после 3-4 недели стабилен в интервале 47-48 кг.
Я не нашла удачных фотографий перед диетой, поэтому фото “до” дернула из своего отзыва о Спортивном бюстгальтере Shock Absorber. На последнем фото “лето-зима”.