Детский фитнес для детей польза
Содержание статьи:
Только недавно малыш сделал свои первые шаги, и вот семья уже собирается на совет — куда начинаем водить ребенка для его физического развития? Из этой статьи ты узнаешь — что такое детский фитнес, чем он полезен и что предлагают фитнес-клубы.
Режим детских тренировок
Как и взрослый, детский фитнес — это не отдельный вид спорта, а большая группа разных систем физической подготовки. В подавляющем большинстве случаев тренировки с детьми проводятся в группах по 10-15 человек. Это оптимальное количество, позволяющее тренеру не только «уследить» за всеми и уделить достаточное внимание каждому, но и обеспечить игровую направленность каждого занятия. Комплектация групп происходит по возрастным категориям — 3-5, 6-8, 9-11, 12-14 лет.
Главное отличие детского фитнеса от спортивных секций в том, что ребенка не оценивают с точки зрения перспективности высоких олимпийских достижений. Текущий уровень физической подготовки, рост и вес не являются критериями для отсева или зачисления в группу того или иного вида фитнеса для детей. Но справка о состоянии здоровья будет нужна. Тем не менее если малышу показана лечебная физкультура, например, при сколиозе, в фитнес-клубах можно найти тренера для индивидуальных занятий, у которого есть диплом инструктора ЛФК.
Количество занятий в неделю и их продолжительность тоже зависит от возраста детей, и не даст возможности перегрузить растущий организм:
- 3-5 лет — 2 раза в неделю, по 30 минут;
- 6-8 лет — 2 раза в неделю, по 40 минут;
- 9-11 лет — 2-3 раза в неделю, по 45 минут;
- 12-14 лет — 2-3 раза в неделю, по 1 часу.
В структуре каждой тренировки время на подвижные игры и эстафеты составляет от 50 до 30%, а занятие с самыми маленькими проходит только в игровой манере и в стиле подражания взрослым. Соревновательному аспекту внимание не уделяется, а сравнительная оценка «кто лучше или хуже» запрещена.
Преимущества и польза фитнеса для детей
Детский фитнес безусловно в пользу, и не только для здоровья. Он помогает:
- учиться устанавливать коммуникативные связи со сверстниками;
- узнать, что такое индивидуальная и групповая дисциплина;
- расходовать «лишнюю» энергию;
- развивать опорно-двигательный аппарат гармонично;
- укрепить иммунную систему, сердце, сосуды, легкие и вестибулярный аппарат;
- овладеть важными двигательными навыками;
- научиться управлять своим телом;
- уметь быстро воспроизводить незнакомые сложно координационные движения;
- улучшить показатели гибкости и скоростных реакций организма;
- сформировать чувство ритма и умение двигаться, попадая в музыкальные такты;
- усилить обменные процессы и нормализовать массу тела;
- содействовать профилактике нарушений осанки и плоскостопия;
- заложить основы и привить любовь к ведению активного образа жизни в будущем.
Кроме этого, на занятиях фитнесом происходит становление и проявление эмоционально-волевых качеств. Наблюдение за ребенком, оценка его поведения и физических характеристик позволят тренеру дать совет о целесообразности занятий тем или иным видом спорта, или же подсказать какое направление фитнеса подойдет в дальнейшем.
Разновидности детского фитнеса
Детский фитнес для самых маленьких (3-5 лет), как правило, не имеет названия. Если оно и есть, то оно скорее придумано для «красоты» и не отражает ее содержания. Неигровая часть занятия включает в себя элементарные гимнастические упражнения, танцевальные движения, простые асаны йоги в партере: Березка, Рыбка, Кораблик, Жабка, Шпагаты, а также балансы Цапелька и Ласточка. Если рядом с фитнес-клубом есть парк или спортивная площадка, то развивающие занятия могут проходить как в зале, так и на свежем воздухе.
Основная часть уроков по фитнесу приобретает более узкую направленность в группах для детей от 6 лет. Тут уже можно ориентироваться на ее название. Приведем для примера набирающие популярность, «модные для мам» и интересные и полезные для детей, направления:
- Fitball-kids — гимнастика с большим надувным, а также разного размера «обычными» и набивными мячами. Регулярные тренировки гарантируют правильную осанку, гибкий позвоночник, хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса.
- Nia-children’s — совмещение элементов из разных танцевальных направлений, асан йоги и связок из восточных оздоровительных гимнастик и приемов боевых искусств. Великолепная методика, позволяющая развить координацию движений и общую выносливость.
- Bosu-kids — упражнения на специальных полусферах, подвижных платформах, валиках, аэро-степ-платформах. Укрепляет мышцы, связки и сухожилия нижних конечностей, плавно и постепенно укрепляет вестибулярный аппарат.
- Body ballet — сочетание па классической хореографии, современного и восточного танца, элементов художественной гимнастики, динамического выполнения поз йоги, стретчинга и пилатеса. Дает возможность всем детям приобщиться к миру танца, развить пластику, повысить общие физические показатели и растяжку, почувствовать себя неотразимыми.
- Children aerial yoga — выполнение упражнений и удержание позиций в полотняных подвесах. «Танец в гамаках» гармонично развивает все группы мышц, гибкость, растяжку и ловкость. Дети учатся не только владеть своим телом, но и быстро реагировать на смену положений. Ради такого удовольствия можно возить ребенка на занятия и в другой конец города.
- TRX-kids — тренинг со специальным подвесным тренажером с петлями. Укрепляет силу мышц и улучшает осанку, одновременно повышая координацию движений. Учит выполнять движения в необычных положениях тела с нестандартными точками опоры.
Не торопись искать раньше времени силовую разновидность фитнеса для ребенка. Девочкам заниматься пауэрлифтингом можно через год после первых критических дней, а мальчишкам — с 16-17 лет. Детский бодибилдинг – это вообще нонсенс. Заниматься формированием объемной мускулатуры начинают после 18 лет, но рекомендовано делать это еще позже, когда заканчивается формирование костной системы — девушкам после 23, а юношам после 25 лет. Если хочешь, чтобы ребенок был сильным и выносливым, ищи специализированный спортивный клуб по кроссфиту. В нем обязательно будут детские группы.
Сегодня практически во всех городах появились развлекательные залы с батутами. Если после его посещения в выходной день ребенок «заболел» прыжками, запиши его на jumping-fitness. Это весело и очень полезно для голеностопных суставов и коленей, вестибулярного аппарата. Прыжковые упражнения великолепно развивают вестибулярный аппарат и ориентацию в пространстве, координацию и ловкость движений, держат в тонусе все мышцы и эффективно сжигают лишние калории.
Обращаем твое внимание и на детскую аквааэробику. Научить малыша плавать и нырять — важно! Занятия в такой группе поможет это сделать весло и с удовольствием, ведь помимо собственно обучения способам плавания, основная часть урока состоит из танцев и гимнастики в воде. Кроме этого тренинг в водной среде является лучшим видом закаливания организма, а специальные дыхательные упражнения великолепной профилактикой заболеваний легких, горла, носа и ушей.
И в заключение, еще один совет. Если ребенку не понравилось на тренировках, выясни причину. Действуй не прямо, а невзначай. Может быть нежелание заниматься обусловлено не видом фитнеса, а отсутствием контакта с тренером или конфликтом с кем-то из детей. Предложи ходить на тренировки в другой клуб или подберите другое направление фитнеса. Растите сильными, здоровыми, веселыми и счастливыми!
Польза физических упражнений
Особенности программы
Противопоказания
В современном мире все большую популярность приобретает детский фитнес. Однако многие путают его с обычной физкультурой, что является грубой ошибкой. В чем же отличие детского фитнеса от уроков физкультуры в школе или спортивной секции? Прежде всего, в фитнес-клубах занятия проводятся по четко разработанной программе, которая создается с учетом возраста и физической подготовки ребенка. Занятия проходят в веселой игровой форме, где дети могут не только улучшить физическую форму, развить гибкость и исправить осанку, но и выплеснуть скопившуюся энергию.
На занятиях фитнесом не происходит оценки физических возможностей ребенка, ему не ставятся балы за выполнение задание. Именно поэтому такие тренировки укрепляют чувство уверенности в себе и дарят заряд положительных эмоций.
Детский фитнес показан детям с 3 лет, у которых отсутствуют противопоказания к занятиям. Группы формируются по возрасту, для них подбирается оптимальная программа тренировок и их продолжительность. Так, для малышей 3-5 лет идеальное время занятия 20-30 минут, а для детей 11-14 лет — 40-60 минут.
Какова же польза детского фитнеса и какие существуют программы?
Польза физических упражнений
Польза детского фитнеса неоспорима. Физические упражнения направлены на одновременную проработку всех мышц, что позволяет держать тело в тонусе. Это улучшает координацию движений и подвижность суставов, а также помогает сформировать мышечный корсет. Регулярные занятия способствуют исправлению осанки.
Фитнес нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, регулирует дыхание и укрепляет опорно-двигательный аппарат. Физические упражнения улучшают иммунитет и способны решить некоторые проблемы со здоровьем (исправить осанку, снять тонус мышц и прочее).
Кроме физической составляющей фитнес благоприятно сказывается на психологическом и социальном развитии ребенка. Во время занятий он развивает коммуникабельность, лидерскую активность и учится общаться с другими детьми. Здесь ребенок может найти настоящих друзей и единомышленников. Он учится взаимодействовать в коллективе. Тренировки улучшают самодисциплину и самоконтроль, развивают логическое и пространственное мышление. Кроме того, физические нагрузки способствуют хорошему сну.
Занятия фитнесом показаны детям с гиперактивностью (здесь он может выплеснуть всю скопившуюся энергию) или недостатком физической активности. Записать ребенка на фитнес необходимо и в том случае, если у него отсутствует общение со сверстниками или он сложно вливается в коллектив. Занятия в игровой форме помогу стать более раскрепощенными и уверенными.
Особенности программы
Тренировка включает три этапа, выполнение которых является обязательным.
Разминка. Данный этап необходим для подготовки мышц, суставов и сердца к основной нагрузке. Разминка, как правило, включает простые общеукрепляющие упражнения, направленные на разогрев всех групп мышц.
Основная часть тренировки включает выполнение упражнений с использованием специального инвентаря. Ход занятия зависит от вида фитнес-программы (степ, йога, аквааэробика и др.).
Заминка. Это важная часть тренировки, которая позволяет восстановить дыхание, снять напряжение и нормализовать частоту сердечных ударов. Проходит, как правило, в игровой форме.
Основные направления детского фитнеса:
- Лого-аэробика. Такой вид фитнеса подразумевает выполнение упражнений с повторением небольших стишков или звуков. Такие занятия тренируют не только физическую силу и выносливость, но и речевой аппарат.
- Капоэйра. Популярный вид занятий, уникальная комбинация боевого искусства и танца.
- Зверо-аэробика. Такой вид фитнеса подходит для малышей. Его суть – выполнение упражнений, которые имитируют движения животных.
- Фитнес занятия с использованием фитбола, массажного коврика или канатов.
- Аквааэробика.
Для занятий фитнесом не обязательно посещать спортивный зал. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, но делать это следует только с тренером и под его чутким контролем. Недостаток домашних тренировок – они не способствуют развитию социальных навыков.
Противопоказания
Противопоказания к детскому фитнесу практически отсутствуют. Это обусловлено тем, что занятия абсолютно безопасны и малотравматичны. Кроме того, у родителей всегда есть возможность подобрать индивидуальную программу, даже если у ребенка есть хронические заболевания. Так, если есть проблемы с позвоночником, то силовые упражнения противопоказаны, однако аквааэробика будет очень полезна таким детям. А при наличии астмы стоит отказаться от плавания и сделать упор на йогу.
Перед началом тренировок обязательно стоит проконсультироваться с лечащим педиатром и обсудить с фитнес-инструктором возможные нюансы занятий.
Блог
Часто у детей можно встретить «дефицит движения» из-за длительного времяпровождения за партами, телевизорами и гаджетами. Вдобавок неправильное питание, недостаток сна, подверженность стрессу. Всё это приводит к снижению иммунитета, плохому самочувствию, нарушению осанки. Физкультура в детском саду или школе не помогает, а вот детскому фитнесу это под силу.
На занятиях фитнесом не оценивают баллами, как в учебных заведениях, или с точки зрения перспективности высоких олимпийских достижений. Здесь ребенок знакомится с возможностями своего тела и становится уверенным в себе.
Чем полезен детский фитнес
Физическое здоровье:
Прорабатываются все мышцы, что позволяет держать тело в тонусе;
– формируется мышечный корсет;
– улучшается координация движений, подвижность суставов, иммунитет, обмен веществ, пластичность, ловкость, скорость и сила;
– исправляется осанка;
– нормализуется работа сердечнососудистой и нервной систем;
– нормализуется масса тела и сон.
Ребенок учится управлять своим телом и начинает любить спорт, что приведет к его активному образу жизни и в будущем.
Социальный аспект. Фитнес способствует тому, чтобы дети были коммуникабельными и раскрепощенными; помогает научиться взаимодействовать в коллективе. Общительность – важный навык и залог более быстрого достижения целей.
Личностный аспект. Занятия помогают развивать самодисциплину, логическое и пространственное мышление, концентрацию, восприятие, память, воображение. Всё это повышает работоспособность, а соответственно, и успешность, так как учебный материал усваивается быстрее и легче. Детский фитнес развивает и делает выше интеллектуальные способности ребенка.
В раннем детстве трудно осознать, что занятия спортом приносят пользу, поэтому важно, чтобы родители объяснили смысл тренировок. Рассказать, что занятия помогут стать здоровым, красивым и сильным можно на примере сказочных героев: мальчикам – Маугли, девочкам – Гаечка из «Чип и Дейл».
Разновидности детского фитнеса
Фитнес для детей – это не только полезно, а ещё и интересно. Существует много его разновидностей:
– Для самых маленьких подойдет грудничковое плавание. Оно способствует быстрейшему физическому и психомоторному развитию малышей, обеспечивает ускоренное формирование их двигательных умений;
– Аквааэробика. Малыш учится плавать и нырять;
– Детки + предки – программа для детей от 1,5 до 3 лет, направленная на улучшение координации и укрепление мышечного корсета. Дети вместе с родителями учатся правильно тренироваться и осваивать движения;
– Fitball-kids. Это гимнастика с разными мячами (обычными, большим надувным, набивными);
– Jumping-fitness. Прыжковые упражнения на батутах;
– Nia-children’s. Методика, совмещающая элементы танцев, йоги, связки из восточных оздоровительных гимнастик и приемов боевых искусств;
– Воздушная йога. Упражнения выполняются в полотняных подвесах;
– Йога. Базовые элементы подаются в игровой форме;
– TRX-kids – тренинг со специальным подвесным тренажером с петлями для детей школьного и подросткового возраста.
Тренировки проходят в группах 10-15 человек под руководством опытного тренера. А программы построены по возрасту с учетом особенностей организма в каждой категории. Количество занятий в неделю и их длительность также зависит от возраста ребенка:
*3–5 лет (2 раза в неделю, по 30 минут)
В основе тренировок – упражнения на растяжку, игры на развитие координации, ассоциативные упражнения, упражнения на развитие мелкой моторики. В этом возрасте важно привлечь и заинтересовать детей.
*6–8 лет (2 раза в неделю, по 40 минут)
Добавляются силовые уроки на все крупные мышечные группы, упражнения с собственным весом. Можно использовать простой инвентарь (мячи, обручи, барабанные палочки, фитболы) и делать акцент на технику исполнения, давать маленьким фитнес-любителям функциональный тренинг.
*9–12 лет (2-3 раза в неделю, по 45 минут)
Широкий спектр упражнений с гимнастическим и силовым оборудованием (легкие гантельки, резинки, мячи). К функциональному тренингу добавляются корригирующее и танцевальное направления.
*13–16 лет (2-3 раза в неделю, по 1 часу)
В этом возрасте происходит половое созревание, с чем связано активное развитие скелета и мышц. Стремление скорее «стать взрослым» направляет подростков в фитнес клуб, где они занимаются уже с тренажерами.
Структура тренировки – это 3 части: разминка, основная часть и эмоциональное восстановление и расслабление.
Разминка включает общеукрепляющие упражнения, которые «разогревают» мышцы и подготавливают к основной нагрузке.
В основной части для деток до 5 лет время на подвижные игры и эстафеты (без оценок «кто лучше») составляет от 50 до 30%. Постепенно добавляются упражнения с инвентарем.
В конце тренировки с детьми важно эмоциональное восстановление и положительный настрой. Сюда входит легкая растяжка, восстановление дыхания и снятие напряжения, психологический релакс.
Противопоказаний для детского фитнеса практически нет, так как занятия безопасны и травмы маловероятны. С учетом особенностей здоровья нужно выбирать разновидность фитнеса: при астме – откажитесь от плавания в пользу йоги, при проблемах с позвоночником – замените силовые упражнения на аквааэробику. Лучшую рекомендацию дадут врач и тренер.
В чем отличие детского фитнеса
Разница между занятием различных видов спорта или обыкновенной физкультурой и фитнесом заключается в том, что в первом случае цель занятий направлена на достижение определенных побед, участие в соревнованиях и прочее. Но детский фитнес не ставит задачи выучить чемпиона. Его цель – забота о здоровье и поддержании тела в тонусе. В большинстве случаев, детям, у которых имеется спортивный потенциал, не требуются дополнительная мотивация и стимул для более эффективной тренировки.
Что же такое детский фитнес? Это комплекс спортивных тренировок, которые включают элементы борьбы, гимнастики, йоги, хореографии, аэробики и др. Занятия проходят целой группой в игровой форме под руководством опытного тренера. Они не имеют строго определенной программы.
Как правило, детским фитнесом могут заниматься дети разного возраста и с разной степенью физической подготовки.
Оптимальную программу занятий для ребенка должен подбирать сертифицированный тренер на основании рекомендаций лечащего врача!
Польза от тренировок
Польза от занятий детским фитнесом заключается в следующем:
- расход ребенком излишней энергии (в особенности, это касается гиперактивных детей);
- гармоничное развитие опорно-двигательной системы;
- овладение двигательными навыками;
- укрепление иммунитета, сердечно-сосудистой системы, вестибулярного аппарата, легких;
- овладение коммуникативными навыками;
- улучшение скоростных реакций, показателей гибкости;
- познание индивидуальной и групповой дисциплины;
- формирование чувства ритма;
- овладение умением двигаться в такт;
- профилактика плоскостопия и нарушений осанки;
- привитие любви к активному образу жизни.
Помимо этого, занятия фитнесом позволяют выработать и проявить эмоционально-волевые качества. Также тренировки способствуют улучшению внимания, памяти, координации движений. Регулярные занятия развивают все группы мышц, формируют красивую, стройную и гибкую фигуру.
Вреда от занятий фитнесом, как такового нет. Единственное, что может повлечь за собой негативные последствия – это нерегулярное посещение тренировок и плохо подобранная и разработанная программа.
Противопоказания
Перед тем, как пойти на тренировку, стоит проконсультироваться с врачом и обследоваться на наличие каких-либо заболеваний – это касается не только детей, но и взрослых. Если ребенок страдает от хронических заболеваний, то программа занятий должна корректироваться с учетом проблем со здоровьем.
Абсолютных противопоказаний для детского фитнеса нет. Однако, например, при определенных болезнях сердечно-сосудистой или дыхательной системы стоит исключить из тренировки аэробные элементы, остальные составляющие остаются неизменными. При слабой опорно-двигательной системе запрещается нагружать силовыми упражнениями, но можно укреплять двигательный аппарат с помощью гимнастики.
Таким образом, оптимальная программа занятий подбирается совместно с врачом и сертифицированным тренером.
Для чего нужен фитнес
Как правило, определенных показаний к участию в фитнес-занятиях нет, но условно можно выделить следующие:
- Малоподвижный образ жизни. В случае если ребенок не двигается, а все время сидит за компьютером или телефоном, для него чуждо участие в активных и подвижных играх, то занятия фитнесом – отличное решение. Ведь снижение двигательной активности приводит к нарушениям физического развития и возникновения некоторых заболеваний.
- Проблемы со здоровьем. Специально подобранная или разработанная программа занятий способствует решению некоторых проблем, например, плоскостопие, снижение тонуса мышц и прочее.
- Слабая иммунная система. Регулярное посещение тренировок обеспечивает улучшение здоровья и общего самочувствия.
- Гиперактивность. Если ребенок не сидит на месте, всегда бегает и прыгает, проявляет чрезмерное любопытство, то на спортивных занятиях он сможет направить свою энергию в нужное русло и выплеснуть ее избыток.
- Отсутствие коммуникативных навыков в общении с другими детьми. Так, если малыш по определенным причинам не посещает детский сад или не может найти общий язык со сверстниками, то групповые занятия способствуют развитию коммуникабельности, а под руководством опытного тренера, ребенок быстро вольется в коллектив.
В фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге работают сертифицированные тренеры, которые смогут подобрать оптимальный курс занятий в соответствии с особенностями каждого ребенка. Помимо этого мы предоставляем детские и групповые тренировки различных направлений, персональный тренинг и функциональные занятия.