Дайвинг это польза для здоровья
В этой статье описывается положительное влияние дайвинга на физическое и психологическое состояние дайвера, начиная с подросткового возраста и до глубокой старости. Статья написана на основе личного дайверского опыта, занятий и исследований на кафедре физиологии подводного плавания ВМА им. С.М.Кирова
Вводная часть
– ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ЭНДОРФИНОВ
– БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ И СПОКОЙСТВИЯ
– БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА ЛЕГКИХ
– УЛУЧШЕНИЕ КРОВОСНАБЖЕНИЯ, ГИДРОМАССАЖ, УЛУЧШЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
– СНЯТИЕ СТРЕССА
– ЛЕЧЕНИЕ ГАПЕРТОНИИ НА РАННИХ СТАДИЯХ
– ЕСТЕСТВЕННЫЙ НЕЙРОСТИМУЛЯТОР
– ПОЛЬЗА ДЛЯ ДЕТСКОГО РАЗВИТИЯ
– СМЕНА МИРОВОЗЗРЕНИЯ
Андаманские острова, 2017 год. Автор фото – Шалаев Иван
Вводная часть
На страницах Интернета чаще всего сегодня встретишь всякие «страшилки», про нападения акул, про несчастные случаи с дайверами и фридайверами. Поэтому что это «читабельно». Новостная лента «с кровушкой» всегда пользовалась и будет пользоваться большим успехом у читателей.
Страх – один из самых сильных эмоциональных состояний человека, заставляющий «залипать» на подобного рода информацию!
А что положительно привносит в жизнь дайвинг? Неужели в дайвинг лезут только «адреналиновые наркоманы» пощекотать нервы?
В результате размышений и обобщения моего дайверского и инструкторского опыта, а а также благодаря общению и исследованиям на кафедре физиологии подводного плавания ВМА им. С.М. Кирова родилать эта статья.
Хочу выразить благодарность Чернову В.И. к.м.н., доценту кафедры физиологии подводного плавания им.С.М.Кирова за оказанные консультации.
– ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ЭНДОРФИНОВ
Дайвинг действует на мозг примерно так же, как оргазм или плитка шоколада. Когда человек ныряет с аквалангом, в мозгу возбуждаются зоны, отвечающие за удовольствие. Выделяются гормоны счастья — эндорфины, а ведь они так важны для общего состояния здоровья.
“Пациент”, занимающийся дайвингом, ощущает улучшение самочувствия уже примерно через неделю после занятий спортом. Именно на этом сроке человек перестает бояться дышать под водой, а организм его привыкает к совершенно новой, водной среде. Когда уходят все «симптомы» страха, человек начинает получать удовольствие от плавания под водой!
– БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ И СПОКОЙСТВИЯ
Когда человек ныряет с аквалангом, он становится более энергичным и менее импульсивным. Вялость и нерешительность пропадает в секунду! А эмоциональные всплески уходят на второй или третий план!
Практика контроля эмоционального состояния под водой переносится на повседневную жизнь, поэтому дайверов так сложно вывести из себя!
– БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА ЛЕГКИХ
Дайвинг тренирует легкие, способствует насыщению крови кислородом. Кроме того, мышцы, задействованные в процессе дыхания под водой — мышцы живота, диафрагма, межреберные мышцы существенно укрепляются.
– УЛУЧШЕНИЕ КРОВОСНАБЖЕНИЯ, ГИДРОМАССАЖ, УЛУЧШЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
То есть, Вы получаете все возможные преимущества от дайвинга, начиная с улучшения общего самочувствия и заканчивая похудением, замедлением процесса старения и приведением своей фигуры в норму.
– СНЯТИЕ СТРЕССА
Дайвинг снижает уровень стресса. Люди, занимающиеся дайвингом, чувствуют себя более защищенными, социально благополучными, успешными. Для победы над депрессией стоит нырять с аквалангом!
– ЛЕЧЕНИЕ ГАПЕРТОНИИ НА РАННИХ СТАДИЯХ
Повышенное давление, создаваемом под водой природными, естественными условиями, помогает улучшить газообмен и питание тканей.
– ЕСТЕСТВЕННЫЙ НЕЙРОСТИМУЛЯТОР
Для центральной нервной системы и мозга дайвинг имеет огромную ценность. Как и любое интеллектуальное занятие (вспомним планирование погружений в дайвинге), дайвинг способствует более интенсивной работе мозга, укреплению нейронных связей, а также интенсивному «включению» человека в мыслительный процесс.
– ПОЛЬЗА ДЛЯ ДЕТСКОГО РАЗВИТИЯ
Подростки, занимающиеся дайвингом, отличаются от своих сверстников положительной эмоциональностью, самодостаточностью, взаимовыручкой, высоким уровнем удовлетворённости и школьной подготовки. Именно в дайвинге ребята получают опыт комплексного практического применения школьных знаний по физике, биологии, медицине и математике.
– СМЕНА МИРОВОЗЗРЕНИЯ
Занятие дайвингом и путешествия сильно меняют восприятие человеком окружающего мира: человек становится более толерантным (терпимым) к чужим обычаям, образу жизни и поведению. С опытом в дайвинге приходит понимание, что субъективное человеческое восприятие не единственно верное в этой Вселенной!
P.S. К ДАЙВИНГУ ЕСТЬ РЯД АБСОЛЮТНЫХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ!
Рутина, обыденность, укоренившиеся привычки, основанные лишь на ответственности, не только делают нашу жизнь короче, но и отождествляют её с практически с наказанием. Поскольку, лишенный ярких эмоциональных красок образ жзни, как правило, сопровождается лишь депрессией, негативом, и даже – агрессией отчаяния. Не случайно всё больше наших соотечественников открыли для себя такое удивительно прекрасное и, одновременно – полезное, хобби, как дайвинг. Этот вид спорта доступен практически каждому из нас. Разумеется, прежде чем им заняться, крайне важно получить подтверждение лечащего врача о том, что Вам он не противопоказан, а затем можно смело купить ласты в екстрем стайл.
Хотя противопоказаний и не слишком много, но ни всё же есть. Причем, если в одних случаях придется от дайвинга отказаться полностью, то в других достаточно лишь придерживаться некоторых дополнительных правил и мер безопасности. Не следует заниматься этим видом спорта людям, чьи недуги связаны с проблемами центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, ряд ЛОР-заболеваний. Придется отказаться от погружения и тем, чьи болезни находятся в стадии обострения. К ним относится и ОРЗ.
В целом же, те, кто осознал свою принадлежность к дайвингу, никогда не изменяют своему увлечению: изумительно-прекрасному, наполненному фантастическими красотами подводного мира, открывающему чудеса и расширяющиму границы восприятия. Пресытиться подводным миром невозможно. Это, действительно, волшебная страна, отличная от суши. Сложно переоценить физическую и психологическую пользу дайвинга. При этом, человек ощущает небывалый эмоциональный подъем, прикосаясь к прекрасному и таинственному миру подводных глубин.
Особенное распространение дайвинг получил в последнее время, благодаря современной разработке специального оснащения, которое значительно упростило погружение до самых глубин, богатых великолепными рифами и потрясающими жителями водной стихии. Такое оснащение позволяет находиться под водой долгое время, буквально ощущая себя героем фантастического фильма. Причем, в зависимости от предпочтений и возможностей, каждый из нас может выбрать свою разновидность этого вида спорта. Новички, как правило, наслаждаются рекреационным дайвингом, предполагающим погружение, глубиной до 15 метров, и лишенным особых противопоказаний.
Спортивный дайвинг уже позволяет погружаться глубже, с дополнительными этапами прохождения. Примечательно, что при этом виде спорта предполагается, что спортсмен поднимет с глубины груз, весом около шести килограмм. Многие увлекаются ночным дайвингом, в котором спортсмены должны пройти различные подводные препятствия. К наиболее сложному направлению относится технический дайвинг, нацеленный на поднятие с глубин давно затонувших грузов. В этом виде дайвинга спортсменами используется для дыхания несколько смесей газа.
Следует отметить, что хронический недуг в в стадии ремиссии, значительно сходит на нет при подводных физических нагрузках. Также, при погружении и подводном плаванье происходит усиленное кровоснабжение органов, а сопровождающий подводное плаванье гидромассажа активизирует обмен веществ. Понятно, что нервная система, самочувствие и сон также с благодарностью «относятся» к этому вида спорта. Ну а совершенная фигура является прекрасным бонусом тем, кто увлекается дайвингом.
Статья рассказывает о том, как появился дайвинг, и какие противопоказания существуют для занятия этим экстремальным видом спорта.
История дайвинга
Нет сомнения, что вы слышали про такой вид экстремального туризма, как дайвинг. Он представляет собой плавание под водой со специальным снаряжением, для того, чтобы посмотреть на морское дно и его обитателей. Люди ходили в горы, летали в воздухе, ходили в леса, но морское дно долго оставалось для них загадкой. Они всегда стремились попасть вглубь океана и посмотреть на его обитателей. Вначале человек совсем недолго находился под водой. Ровно столько, насколько ему хватало задержки дыхания. Вскоре люди стали использовать тростинку и с помощью нее стали погружаться на более длительное время.
На смену тростинке пришел специальный мешок с воздухом для более длительных погружений. После изобретения колокола в XVI веке людей погружали в нем на дно, затем изобрели шлем из металла и специальные кожаные костюмы для погружений. Джон Скотт Халданэ и Поль Берт (ученые из Шотландии и Франции) стали изучать давление воды на человеческий организм. Позже изобретаются насосы для подачи воздуха и поглотители углекислого газа. Уже в 1865 году изобретен дыхательный аппарат с открытым циклом. А в 1876 году Жюль Верн описывает первых водолазов с такими дыхательными аппаратами в книге «Двадцать тысяч лье под водой». Благодаря Жюль Верну, мир начинает интересоваться подводным миром.
Ласты изобрели в 1924 году. В них начинают погружаться с первыми гидрокостюмами. А для глубоких погружений используют гелий. В 1937 году гелий стали заменили смесью кислорода и гелия. Становится возможным погружаться на 153 метра. В 1943 году легендарный Жак Ив Кусто и Эмиль Ганьяно создают дыхательный аппарат современного вида с открытым циклом. В 1945 году при погружении используется водород, а в 1980 тримикс – смесь из кислорода, гелия, азота. Сейчас дайвинг все более совершенствуется и все больше людей на отдыхе занимаются этим видом экстремального туризма.
На сегодняшний день путешественники могут попробовать несколько видов дайвинга: камерный дайвинг, скуба – дайвинг, фри – дайвинг и дайвинг, когда с поверхности подается сжатый воздух. Погружение в воду без специального снаряжения используют для сбора жемчуга. Длительность такого погружения колеблется в районе 1 минуты. Здесь для дайвера требуется ласты, маска и трубка. В других видах дайвинга используется специальное снаряжение. В него входит гидрокостюм. А также ласты и маска, акваланг. Нужно взять баллон со сжатым воздухом, пояс с грузами, перчатки, шлем, фонарь, подводные часы, нож, трубка и другое.
Вам будет интересно:
- 6 туристических мест, которым грозит опасность
- 10 кристально чистых пляжей мира
- 10 сериалов, которые помогут пережить долгий перелёт
Медицинские противопоказания для дайвинга
Но не все, имея нужное снаряжение, могут опускаться глубоко под воду. Существуют довольно серьезные медицинские противопоказания к данному виду экстремального туризма. Если их проигнорировать, то это может привести к необратимым последствиям.
Нельзя заниматься дайвингом с внутренними болезнями. Такими как, туберкулез, хроническая дизентерия, различные эндокринные заболевания и заболевания, связанные с обменом веществ. Дайвинг противопоказан людям с бронхиальной астмой, болезнями плевры и легких, заболеваниями мышц, заболеваниями, связанными с сосудами сердца, аорты, клапанного аппарата. В этот же список входят внутренние болезни, связанные с сердечным ритмом, с заболеванием почек, а также лучевая болезнь. Все эти болезни могут привести к трудностям с погружением из-за перепадов давления и использования дыхательного аппарата. Например, при астме, дайвер не сможет равномерно дышать и это может привести к повреждению легких и артериальной газовой эмболии. Если случиться приступ астмы, человек не всегда сможет выдержать физическую нагрузку и выплыть обратно.
Дайвер не может иметь и определенные хирургические болезни, результат которых влияет на движения под водой. Это болезни хрящей, сухожилий, суставов, болезни костей, или, что еще хуже, отсутствие конечности. Тромбофлебиты, эндартерииты почечно — каменная болезнь тоже входят в список противопоказаний.
Нельзя плавать под водой с хроническими заболеваниями слухового аппарата, с заболеваниями носа, гортани, трахеи. Дайверы постоянно ощущают разницу в давлении. Существующие заболевания слухового аппарата и постоянно меняющееся давление может привести к потере слуха. Заболевания носа, гортани, трахеи могут привести к проблемам с дыхательным аппаратом. К этим же проблемам могут привести хронические заболевания, которые могут воспалиться. Это риниты, ларингиты и тонзиллиты. Если у дайвера есть эти инфекции, то при попадании воды в пазухи, слизистая оболочка не может сопротивляться микробам и происходит воспаление этих заболеваний. При воспалении носа, микробы могут перекинуться на уши и они также могут воспалиться.
К неудобствам для дайвера могут привести отсутствие зубов на челюсти (более 10) или если нет трех зубов рядом.
Нельзя опускаться под воду людям с отсутствием одного глазного яблока или слепому на один глаз. В список глазных болезней входят частые конъюнктивиты и блефариты, заболевания сетчатки, прогрессирующая миопия.
Для женщин существует свой ряд ограничений. Нельзя плавать во время беременности, при выпадении женских половых органов, при неправильном положении матки и т. д.
После заболеваний ангиной, гриппом, инфекционной желтухой, воспалением легких нужно выждать определенное количество дней, чтобы снова заняться дайвингом.
После переутомления, нервного возбуждения, в состоянии алкогольного опьянения также не рекомендуется погружаться. После приема пищи можно погружаться только через 2 часа. Таким образом, понятно, что существующие ограничения вполне логичны в данном виде экстремального туризма.
Важный итог: чтобы заниматься дайвингом, нужно пройти полное медицинское обследование. Иначе вас могут ждать сюрпризы. А вот, если с вашим здоровьем все в порядке, то почитайте статью про самые лучшие места для дайвинга на планете.
Автор
Сергей Петров
Интересуют горящие туры?
Посмотрите, какие варианты есть на ваши даты. Сайт мониторит предложения от 120 фирм. Есть удобная система для поиска и фильтрации предложений. Все цены окончательные. Перелет и проживание уже включены. Цены начинаются от 6 000 рублей с человека.
Для читателей сайта LHTravel есть полезные советы.
Важный P.S.
Если у вас есть минутка, посмотрите, как продвигается наш переезд в США и адаптация на новом месте.
Отдых в Питере в сентябре
Расскажем, стоит ли ехать в Питер в начале осени. Много ли дождей? Насколько холодно? Куда сходить и что посмотреть в
Посмотреть
Отдых в Адлере в сентябре
Поговорим, стоит ли планировать отпуск в Адлере на начало осени. Можно ли плавать в море? Какая температура воды? Куда сводить
Посмотреть
Что привезти из Екатеринбурга для себя и в подарок
Расскажем, какие памятные сувениры можно привезти из поездки в Екатеринбург. Почитайте, чтобы выбрать лучшие подарки. Собрали все самые популярные варианты.
Посмотреть
Какую валюту брать в Корею?
Многих самостоятельных путешественников волнует ответ на вопрос, какую валюту брать в Корею? Отвечаем и даем полезные советы.
Посмотреть
Исследуем сады Боболи во Флоренции
Расскажем про знаменитые сады Боболи во Флоренции. Особенно актуально в свете выхода фильма Инферно с Томом Хэнксом.
Посмотреть
Что такое сувенир и как его выбрать
Сувенирная продукция — это настоящая головная боль для любого путешественника. Очень хочется, но стоит дорого. Как выбрать сувенир? Ответ есть.
Посмотреть
Дайвинг сегодня необычайно популярен. С чего стоит начинать подготовку к первому погружению? Как это увлекательное занятие отражается на здоровье женщины?
Консультирует директор московского центра подводного плавания «Крокодил» Сергей Викторович Артеменко.
1. Фридайвинг, технический дайвинг, просто дайвинг – чем они отличаются и с чего лучше начинать?Просто дайвинг – это не вид спорта. Здесь не проводят соревнований, нет нормативов. Кроме того, нельзя сказать, что это экстремальное занятие. Вы просто погружаетесь на определенную глубину и наблюдаете за подводным миром, практически не двигаясь. Эта своеобразная экскурсия в другую стихию – идеальный вариант для новичков.
Технический дайвинг совершается на предельные глубины. Здесь необходим определенный опыт и отработанная техника. Кроме того, не помешает и отменное здоровье, поскольку перепады давления очень велики.
А фридайвинг – это погружение на задержке дыхания. Довольно кратковременное, но, тем не менее, увлекательное. Здесь из снаряжения используются только костюм, маска и ласты.
2. Как выбрать школу и программу обучения?Выбор дайвинг-клуба – дело индивидуальное. Главное – чтобы там обучали по международным стандартам. Учиться можно как на родине, так и в какой-нибудь экзотической стране. Обучение в родном городе удобно тем, что вы можете распланировать занятия так, как вам удобно, не тратя свой отпуск.
Все международные программы очень схожи между собой. Как правило, такой курс имеет равноценные практическую и теоретическую части. В дополнение вам выдается специальный учебник и DVD-диск. Если вы отнесетесь к занятиям ответственно и не поленитесь открыть эти пособия дома, то теорию будете знать отлично.
Подобных международных программ существует несколько. Честно говоря, они мало чем отличаются. Основные различия кроются в подходе к обучению. А результат примерно одинаковый – 95% студентов после прохождения курса могут смело опускаться на дно морское.
В рамках этих программ возможно как групповое, так и индивидуальное обучение. Как правило, большинство людей могут спокойно обучаться в группе из 4–6 человек – результат будет вполне приемлемым. Индивидуальное обучение можно посоветовать тем, кто очень боится погружаться и переживает, что на групповых занятиях инструктор может просмотреть их ошибки.
3. Куда лучше ехать, если хочешь учиться дайвингу сразу на море?Сегодня курс обучения можно пройти на любом морском курорте, где развит дайвинг. Но в этом случае задайте себе два важных вопроса:
Готовы ли вы тратить время на изучение теории? Обычно людей раздражает, что им приходится сидеть с книжкой в номере, в то время как другие ездят на экскурсии или купаются. Поэтому они, как правило, халтурят. Отсюда недостаток знаний и разочарование в дайвинге.
Готовы ли вы переплачивать? На курорте обучение обойдется вам значительно дороже, чем в родном городе. Кроме того, вы наверняка попадете в руки иностранного инструктора. И даже если вы в совершенстве владеете английским, можете что-то пропустить и не усвоить. Кроме того, здесь играет роль разный менталитет и разное отношение к стрессовым ситуациям. Поэтому инструкции лучше получать на родном языке.
За рубежом отличается и отношение к обучаемым. В курортных зонах инструкторы зарабатывают деньги и заинтересованы в том, чтобы заполучить как можно больше клиентов. Часто они могут недосмотреть, не указать на ошибки.
Есть еще один момент. Если вы едете на курорт уже «готовым» дайвером, то, как правило, везете с собой маску и другие принадлежности. На курорте все эти радости будут стоить значительно дороже.
4. Нужно ли приобретать свой костюм для дайвинга?Для начала стоит оценить, насколько часто вы собираетесь погружаться и точно ли будете использовать данное снаряжение. Если вы едете на море, чтобы пару раз опуститься под воду и посмотреть на кораллы, то покупать костюм не имеет смысла.
Если же вы собираетесь регулярно заниматься дайвингом на протяжении долгого времени, то вам понадобится полный комплект: маска, ласты, боты и костюм.
Маска – вещь очень индивидуальная, ее подбирают по лицу. Если все сделано правильно, маска не протечет и не будет доставлять неудобств при погружении. Для обучения лучше использовать маску, которую вам выдадут в клубе. Там же вас научат подгонять ее по лицу и решать другие мелкие проблемы.
Цена: от 32 до 55 долларов.
Ласты – речь сейчас идет не об обычных резиновых ластах, которые с трудом надеваются и сильно натирают. В дайвинге используются специальные ласты с открытой пяткой, надевать которые совсем несложно. В пару к ним идут специальные боты. В них можно ходить по горячему песку и камням, не повреждая ног.
Цена: 80–200 долларов за ласты и 37–65 долларов за боты.
Костюм – он необходим дайверу для защиты тела от холода, а также морской флоры и фауны. Когда вы заходите в воду, температура которой +28 градусов, она кажется вам горячей. Но ведь дайверы практически не двигаются.
Поэтому уже через 10 минут вы начнете мерзнуть.
Толщина костюма зависит от сезона. Подобранный по размеру, он идеально прилегает к телу. Если же вы берете костюм напрокат, то получаете уже разношенный вариант. Он может подтекать, потому что до вас успел принять форму совершенно абстрактного человека.
Цена: 200–400 долларов.
Больше ничего специально для дайвинга приобретать не стоит. Все остальное снаряжение вполне можно взять напрокат. Аренда обойдется вам примерно в 10 евро за одно погружение.
Все материалы, используемые в дайвинге, как правило, гипоаллергенны. Поэтому даже люди с самой чувствительной кожей могут не переживать за свое здоровье. Кроме того, существуют специальные шампуни для ухода за дайверскими костюмами. Они не только удаляют грязь, но и обеспечивают антистатический эффект.
5. Хватает ли начального курса для того, чтобы научиться хорошо погружаться, или же стоит учиться дальше?Все зависит от вашей цели. Если планируете заниматься дайвингом пару раз за лето, то вам вполне хватит и базового курса. В остальных же случаях стоит учиться дальше. Вы сможете узнать многие хитрости, пройти курс по спасению дайверов и в результате будете намного увереннее чувствовать себя в стрессовых ситуациях.
Другой вариант – начать увеличивать глубину погружения, заняться техническим дайвингом. Это уже высший пилотаж. Здесь вы опускаетесь на предельную глубину и можете увидеть совсем другой морской мир. А это – новые эмоции и новые ощущения.
Кроме того, некоторые навыки со временем теряются. Поэтому даже если вы погружаетесь только в летнее время, то перед отпуском стоит сходить на пару занятий. Они помогут восстановить те знания, которые у вас были, а также улучшить технику.
6. Кому нельзя заниматься дайвингом?Первое условие для дайвера – это здоровые барабанные перепонки. Дело в том, что при погружении на приличную глубину давление меняется, уши закладывает, и перепонки немного прогибаются. Подобное происходит и в самолете.
Для того чтобы выровнять давление и распрямить барабанные перепонки, дайверы выполняют специальное упражнение. Нужно заткнуть нос и попытаться выпустить через него воздух. Если барабанные перепонки повреждены, то выполнять это продувание будет больно. А отказываться от него нельзя.
Также не советуют заниматься дайвингом при хроническом отите. Но сейчас для людей с такой проблемой существует специальная защита – наушники. Перед началом занятий просто предупредите о своей проблеме инструктора, и он позаботится о вашем комфорте.
Также не стоит заниматься дайвингом при эпилепсии, заболеваниях сосудов и сердца. Есть еще один момент: если у вас было серьезное сотрясение мозга, то вам не стоит погружаться на глубину более 10 метров. То есть технический дайвинг точно не для вас.
Бывает, что человек хочет заняться дайвингом, но боится глубины. Здесь все индивидуально. Если начинающий дайвер постоянно паникует и его не успокаивает даже то, что рядом постоянно находится инструктор, то лучше поберечь нервы. Но в большинстве случаев эта фобия пропадает уже после теоретической части. И на первом практическом занятии человек видит, что может сам управлять ситуацией, осваивает некоторые технические приемы.
7. Чем дайвинг полезен для женского здоровья?Женщин здесь можно только порадовать. Во-первых, дайвинг способствует похудению. Несмотря на то что под водой вы практически не двигаетесь, происходит перепад температур и организм затрачивает немало калорий для обогрева тела и поддержания нужной температуры. Поэтому если вы занимаетесь дайвингом на отдыхе, то вполне можете выбирать отель с программой «все включено». Дайвинг поможет вам не набрать вес.
Также он очень полезен для жительниц больших городов – особенно тех из них, у кого нервная работа. Занятия дайвингом прекрасно снимают стресс. После недели погружений вы станете заметно спокойнее. Многие женщины даже начинают тише и спокойнее разговаривать. А впоследствии совсем по-другому ведут себя в стрессовых ситуациях.
Любовь САЗАНОВА