Цитрат магния вред и польза и вред
Что такое цитрат магния?
Магний – природный минерал, который играет важную роль в системе нашего организма. Он важен для функционирования клеток, мышц, костей, нервов и сердца. Обычно мы должны получать достаточное количество магния через сбалансированную здоровую диету, но определенные условия могут привести к тому, что тело теряет магний быстрее, чем мы восполняем его через пищу.
Цитрат магния часто назначают в качестве добавки для лечения дефицита магния. Он представляет собой соединение карбоната магния и лимонной кислоты.
Мужчины должны потреблять 410-420 мг магния в день, а женщины 310-320 мг.
Тело может терять магний или попасть в состояние дефицита магния, когда человек недостаточно получает его из пищи или пьет слишком много алкоголя или диуретиков. Также к дефициту магния ведет диабет, регулярная сильная рвота и диарея.
Лимонная кислота – другая часть соединения, является естественным регулятором кислотности и может усиливать активность других антиоксидантов.
Преимущества цитрата магния
Магний считается четвертым по распространенности минералом в вашем организме. Около половины его находится в зубах и костях, а остальное – в тканях и жизненно важных органах. Магний играет неотъемлемую роль в более чем 300 биохимических реакциях организма, а также поддерживает функцию мышц, нервную и иммунную системы.
В качестве добавки для фитнеса и тренировок магний способствует уменьшению усталости, а также восстановлению электролитного баланса. Магний помогает телу вырабатывать энергию, а также поддерживает функционирование мозга и сердца и поддерживает здоровое кровяное давление. Магний помогает превращать глюкозу в энергию для мозга.
Цитрат магния можно использовать с медицинской точки зрения в качестве солевого слабительного, чтобы помочь с запорами и опорожнить кишечник до операции и колоноскопии.
Кроме того, вы, возможно, не слышали, что магний может быть той помощью, которую вы искали, чтобы подавить мучительные судороги в ногах, которые атакуют вас ночью после тщательной тренировки.
Побочные эффекты магния цитрата
Цитрат магния не считается вредным веществом, но людям с уже существующими проблемами со здоровьем, беременным женщинам и детям рекомендуется обратиться за медицинской консультацией до начала использования. Наиболее распространенными побочными эффектами являются диарея, вздутие живота, абдоминальные судороги, рвота, тошнота и дисбаланс электролитов. Передозировка цитрата магния может привести к низкому кровяному давлению, сонливости и медленному ритму сердца.
Дозировка цитрата магния
Рассматривая цитрат магния как часть вашего режима тренировки, вы должны иметь в виду, что нужно вашему телу и требованиям вашего тренинга. Ваше тело нуждается в правильном питании, чтобы правильно работать и развиваться. В качестве пищевой добавки мы рекомендуем ежедневно потреблять 2 г магния цитрата (это примерно 300 мг магния). Конечно, возвращаясь к вопросу о побочных эффектах, вы должны быть осторожны с тем, сколько магния вы принимали из пищи и добавок, чтобы избежать потенциальных слабительных эффектов.
Таблетки цитрата магния против порошка
Выбор формы приема должен оставаться за каждый человеком в частности. Это зависит от того, как быстро вам нужно получить эффект и сколько вы готовы заплатить за эту добавку.
В форме порошка тело сможет быстрее получить необходимые ему питательные вещества, поскольку растворимая форма всасывается в кровь легче.
Ставь лайк и подпишись на Fit.Pro!
Повторите это упражнение от Райана Рейнольдса! (+Видео)
Все, что надо знать о тестостероне
3 способа подавить голод
Статью подготовил:
Василий Бабкинский
Врач высшей категории
Из-за постоянных стрессов, нерационального питания, использования в пищу искусственных продуктов в организме зачастую возникает дефицит магния. Это приводит к угнетенному состоянию и патологиям нервной или сердечной системы, возможно появление судорог в икроножных мышцах. Восполнить нехватку столь важного для организма элемента поможет лекарственное средство Цитрат магния. В заграничной практике такое средство используется как слабительный препарат, используемый вместо очистительной клизмы перед фиброколоноскопией, а также перед оперативным вмешательством.
Цитрат Магния – препарат, которые поможет восполнить дефицит магния в организме
Описание препарата и форма
Состав препаратов с цитратом магния не выделяется большим количеством входящих в них составляющих. Эти лекарства согласно фармакологическому указателю входят в состав группы «Микро- и макроэлементы», поскольку являются источниками минеральных веществ. Медикамент содержит не только магний, но и калий, которые совместно оказывают влияние на энергетический обмен, улучшают работу мочевыделительной системы и поддерживают функционирование сердца и сосудов. Препарат проявляет и несильно выраженный мочегонный эффект.
В западной медицине препарат эффективно применяется как слабительное средство для очищения кишечника перед проведением колоноскопии или оперативным вмешательством. Медикамент обладает успокаивающим, антистрессовым, анальгетическим, снотворным, антиаритмическим, противосудорожным и многими другими свойствами. Mg считается главнейшим металлом, способствующим нормальной жизнедеятельности. Поэтому его нехватка в организме человека является предпосылкой к развитию некоторых заболеваний.
Препарат способствует выработке такого гормона, как мелатонин, который необходим человеку для протекания нормального сна.
Цитрат магния способствует избавлению от угнетенного и депрессивного состояния. В случае стрессов, при различных нагрузках (вне зависимости от того, психического или физического они характера), а также при переутомлении Mg выводится совместно с мочой в больших количествах из организма. В этих случаях необходим прием магнийсодержащих препаратов для того, чтобы избежать неприятных проявлений.
Магний рекомендуется принимать в случае мышечной слабости или нервных переживаний, при общей чрезмерной утомляемости. Препарат способствует регулированию всех энергетических процессов у человека. При нехватке такого металла из человеческого организма с легкостью выводится калий. В свою очередь это провоцирует упадок сил и чрезмерную усталость. При мигренях препарат позволяет уменьшить остроту болевых ощущений. Однако лучше его применять до возникновения данной ситуации, в качестве мероприятия, предотвращающего головные боли.
Нехватка магния вызывает упадок сил, депрессивное состояние, усталость
Содержание чистого магния в лекарственном средстве достигает почти 11%. Форма выпуска препарата – таблетки. Запах отсутствует, но они обладают кисловатым вкусом. В упаковке обычно содержится 60 или 120 штук белых таблеток.
Фармакодинамика
При проведении исследований было выявлено, что аритмия сердца практически всегда сопровождается недостатком магния, а также калия. Столь необходимый организму металл восстанавливает равновесие ионов, регулирует приток калия, натрия и кальция в клетки. Антиаритмический и кардиопротекторный эффекты доказаны в ходе проведения терапии у детей, а также подростков с имеющимися сердечными заболеваниями.
Механизм действия такого препарата, как Цитрат магния, довольно разнообразен. Действующее вещество оказывает не только седативное, противосудорожное и анальгетическое действие, но обладает и гипотензивным эффектом. Магний осуществляет регуляцию кальциевых каналов, не позволяя излишнему количеству ионов кальция попасть в клетку, поскольку в противном случае она оказывается в ненормальном для нее состоянии гиперактивности.
Под воздействием кальция происходит сокращение мышц, при этом магний способствует их расслаблению. Благодаря наличию в препарате такого элемента предотвращаются спазмы как мышц, так и сосудов.
Данный легкий металл поддерживает выработку инсулина поджелудочной железой. Это снижает риск возникновения сахарного диабета или (при его наличии) дальнейших осложнений. На основании целого ряда исследований доказано, что нехватка элемента приводит к снижению количества глюкозы у больных диабетом.
Mg регулирует обмен веществ в тканях костей. Этим обеспечивается их прочность, а также и гибкость. Почти 60% от общего содержания в организме этого элемента находится в человеческих зубах и его костях. Дефицит Mg приводит к отложению солей кальция на сосудистых стенках или в суставах, что вызывает кальциноз и артрит. Без этого элемента усвоение кальция у человека в организме невозможно.
Магний, нормализуя процесс выработки инсулина, помогает предотвратить развитие сахарного диабета
Кроме того, препарат Магния цитрат оказывает следующие действия:
- токолитическое (предотвращает преждевременные роды);
- желчегонное;
- диуретическое, предотвращает в почках образование камней;
- является антидотом в случаях отравления тяжелыми металлами (их солями);
- предотвращает преждевременное старение организма;
- нормализует кислотный баланс;
- предупреждает проявление похмельного синдрома, осуществляя устранение закисления в организме.
Показания к назначению
Такие препараты выписываются врачом при недостатке ионов магния в человеческом организме. Его применение необходимо при следующих состояниях:
- Бессонница.
- Чрезмерная утомляемость, частые стрессы, из-за которых возникают депрессивные состояния и астения.
- Запоры.
- Аритмия, ишемия, а также другие патологии системы сердца и сосудов. Препараты, в составе которых имеется Mg, в данном случае принимаются совместно с другими медикаментами.
Препарат показан людям, страдающим от мышечных судорог и спазмов
- Фибромиалгия, а также боли в области спины.
- Повышенное давление.
- Сахарный диабет. Магний при этом принимается в комплексе с иными медикаментами.
- Бронхиальная астма.
- Солевые отложения в суставах.
- Спазмы, судороги, в особенности если они проявляются на икрах ног.
- Кариес.
Применяют Цитрат магния также и в качестве профилактики проявления мигреней, цефалгии или остеопороза. Средство предотвращает воспаление суставов и проявление похмельного синдрома.
Дозировка таких средств подбирается каждому пациенту индивидуально. Количество назначаемого препарата зависит от тяжести заболевания и особенностей организма. Такие медикаменты нельзя принимать совместно с Тетрациклином, потому что один из них может нейтрализовать действие другого. Между их использованием должен обязательно быть интервал как минимум в три часа. Пациентам с наличием язвы, гастрита необходимо принимать магнийсодержащие средства после еды.
В видео рассказывается о роли магния в организме и препаратах, содержащих данный элемент:
Виды препаратов
Такие наименования, как магний лимоннокислый и магния цитрат являются синонимами. Первое название такого вещества зачастую применяется по отношению к пищевой добавке, имеющей код Е345. Магниевая соль входит в состав многих лекарственных средств. Согласно классификации препаратов, магния цитрат включен в группы осмотических слабительных (раздела «Слабительные») и препаратов магния («Минеральные добавки»).
Самые распространенные виды медикаментов с цитратом магния сведены в таблицу.
| Название | Состав | Форма выпуска |
|---|---|---|
| Магнезиум цитрат | 300 мг аскорбата Mg и 200 мг цитрата магния | Капсулы |
| Магний Диаспорал 300 | 295,9 мг магния цитрата, лимонная кислота, апельсиновый ароматизатор, сахароза, натрия гидрокарбонат | Гранулы для приготовления раствора (50 пакетиков в упаковке) |
| Магния цитрат безводный | 200 мг цитрата магния. | Таблетки |
| Магне B6 Форте | Активного вещетсва в количестве 618 мг, пиридоксина гидрохлорид (он же витамин B6) – 10 мг | Таблетки, раствор (в ампулах) |
| Магвит | 50 мг магния цитрата, а также в небольших количествах лактоза, картофельный крахмал и Mg стеарат | Капсулы желатиновые |
| Магнелис B6 Форте | Магния цитрат в количестве 618 мг и витамин B6 – 10 мг, полиэтиленгликоль, кросповидон, повидон, Mg стеарат | Таблетки |
Побочные эффекты
При использовании лекарственного средства могут быть некоторые нежелательные реакции. Среди побочных действий у пациентов отмечались:
- метеоризм;
- диарея или запор;
- тошнота;
- проявление болей в верхней части живота.
В случае чрезмерного применения медикаментов магния наблюдается интенсивная диарея. При этом пострадавшему выписывают лекарства для устранения признаков интоксикации.
Имеющиеся противопоказания
Лекарства, содержащие данный элемент, противопоказаны при такой индивидуальной особенности организма, как непереносимость, а также при атриовентрикулярной блокаде, слабости в мышцах, почечной недостаточности, протекающей в тяжелой форме. Не следует принимать медикамент при наличии большого количества магния, накопившемся в организме человека. Магния цитрат нельзя использовать одновременно с препаратами, у которых действующее вещество леводопа.
Препараты с магнием не рекомендуется принимать женщинам в период лактации
У определенных медикаментов, в которых есть такое основное вещество, существуют свои индивидуальные противопоказания. К примеру, Диаспорал 300 не разрешен для применения детям до наступления возраста 12 лет.
Медикаменты, содержащие данный легкий металл, возможно принимать и во время беременности, но только строго по назначению специалиста. В период грудного вскармливания лекарственное средство не следует принимать, поскольку действующий компонент выделяется с молоком. В случае необходимости проведения терапии при помощи именно магнийсодержащих препаратов на это время лучше перевести ребенка на кормление смесью.
Василий Бабкинский
Привет, меня зовут Василий. Вот уже 7 лет помогаю людям с проблемами кишечника, работая в первой частной поликлинике г. Брно. Буду рад ответить на ваши вопросы по поводу статьи в комментариях, другие вопросы можете задавать нашим врачам на этой странице.
Загрузка…
При хранении пищевых продуктов происходит окисление некоторых составляющих, в результате чего они приходят в негодность. Для предотвращения этих процессов добавляются специальные вещества — антиоксиданты. Одним из них является цитрат магния (Е 345).
Тип вещества
Порча продовольствия в результате реакции окисления происходит из-за воздействия на него кислорода при влиянии света и повышенной температуры. При этом, в первую очередь, окисляются жиры, витамины и другие ценные элементы. Это ухудшает пищевую ценность продуктов. В результате реакции окисления появляются вещества, которые плохо влияют на вид продукта, а, кроме того, они могут быть токсичны для человека.
Антиоксиданты и, в частности, цитрат магния предотвращает такую порчу. Кроме того, Е 345, представляющий собой собой пищевую добавку, обладает свойствами, позволяющими использовать его в качестве:
- регулятора кислотности;
- стабилизатора вкуса;
- заменителя пищевой соли.
Синергетические свойства Е 345 позволяют ему усиливать действие других антиокислителей.
Цитрат магния широко используется в медицине. Например, он используется в качестве слабительного при проведении хирургических операций или исследовании кишечника при колоноскопии. Его действие позволяет обойтись без неприятного использования очистительной клизмы, которая не всегда дает достаточно хорошее качество очистки кишечника.
Это вещество обладает также широким спектром воздействия на организм человека (антиаритмическое, успокаивающее, снотворное, антистрессовое, противосудорожное, желчегонное средство).
Характеристики и названия
Цитрат магния Mg2+ (E 345, Е-345) — это магниевая соль лимонной кислоты.
Формула — C6H6O7Mg.
Синонимы: тримагнийдицинтрат, magnesium citrate.
Свойства
| Показатель | Стандартные значения |
| Цвет | белый |
| Состав | магниевая соль лимонной кислоты |
| Внешний вид | порошок белого цвета или бесцветные кристаллы |
| Запах | отсутствует |
| Растворимость | плохо растворяется в воде |
| Содержание основного вещества | Mg2+ 11% |
| Вкус | cлабокислый |
| Молярная масса | 214,41 г/моль |
В природе цитрат магния содержится в кожуре цитрусовых фруктов, хвое и в листьях хлопчатника, а в промышленности его получают путем синтеза лимонной кислоты (Е 330) и гидроксида магния.
Применение
В качестве добавки Е 345 применяют почти в 70 стандартах на пищевые продукты как регулятор кислотности и антиоксидант.
В первую очередь эта добавка используется в производстве сладостей.
Ее добавляют:
- в какао и шоколад;
- в соки из фруктов (до 3 мг/л);
- в нектары ( до 5 мг/л);
- в джемы, мармелады.
Добавку E 345 используют при охлаждении и заморозке овощей и фруктов, а также в растительных и животных жирах и маслах. Исключение составляют оливковое масло и масло, полученное путем прессования.
В качестве соли для плавления сыра добавка используется с ограничением. При этом ее количество не должно превышать 30 г/кг.
В России в качестве разрешенной пищевой добавки Е 345 была прописана в Приложении 1 к “Гигиеническим требованиям”, изложенным в СанПин 2.3.2 1293-03. Однако по Постановлению Главного санитарного врача №168 (2010 год) E 345 была исключена из этого приложения.
Польза и вред
Магний является необходимым элементом в организме человека. Его недостаток вызывает различные отклонения в здоровье. Поэтому употребление вещества, содержащего этот минерал, в принципе, считается полезным. При некоторых отклонениях здоровья цитрат магния врачи даже прописывают в качестве лекарственного средства.
Однако эта добавка может и оказывать вред для здоровья. В частности, врачи не рекомендуют использовать для питания детей продукты с добавкой E 345. Кроме того, у людей, имеющих плохую переносимость пищевых добавок, E 345 может вызывать аллергические реакции.
По этим причинам этот антиоксидант получил статус «условно безопасен». Поэтому в ряде стран, в том числе в РФ, на эту добавку существуют ограничения по количеству ее содержания в продуктах.
Цитрат калия (Е332) может использоваться как самостоятельная приправа к различным блюдам.
Увидели в составе пищевого продукта добавку Е319? Узнайте в нашей статье, безопасно ли ее употребление в пищу.
Употребление продуктов, содержащих борную кислоту, может быть небезопасно. Подробнее об этом здесь.
Основные производители
Следствием отсутствия цитрата магния в списке разрешенных пищевых добавок является то, что его нет в продаже среди товаров подобного типа.
В продаже это вещество имеется в виде таблеток или порошков для лечения (БАД).
В таком качестве он, например, производится американской компанией Now Foods в виде упаковки таблеток. Упаковка содержит 250 таблеток массой по 200 мг каждая.
Российская компания “Натурал Калм” производит порошок Е 345 в виде пакета по 100 г. Это средство также предназначено для лечебного использования в качестве слабительного.
Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме, и он в основном хранится в наших костях. Поскольку наш организм не может вырабатывать магний, мы должны получать этот минерал из питания или препаратов. Цитрат магния – лучший ли это препарат магния? Добавки магния доступны в различных формах, цитрат является лишь одной из них.
Для чего нужен цитрат магния
Причина № 1 для использования любой добавки магния состоит в том, чтобы помочь поддерживать адекватные уровни этого минерала, чтобы предотвратить дефицит. Верьте или нет, некоторые исследования показывают, что почти две трети населения в западном мире не получают рекомендуемой дневной нормы магния.
Считается, что дефицит магния является одним из наиболее распространенных недостатков питательных веществ, который затрагивает взрослых по ряду причин, включая плохое качество почвы, проблемы с абсорбцией и недостаток фруктов или овощей в рационе людей. Цитрат магния как лучший вариант минерала, по мнению многих врачей, не только помогает защитить от симптомов нехватки магния, таких как усталость, мышечные боли и проблемы со сном, но также широко используется врачами для облегчения запоров. И это не все. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что ее принимать.
Что такое цитрат магния
Цитрат магния является безрецептурным препаратом магния, приготовленным из комбинации соли магния и лимонной кислоты. Цитрат магния иногда называют «слабительным солевым раствором», поскольку он эффективно устраняет запоры и очищает кишечник благодаря своей способности увеличивать количество воды и жидкости в тонкой кишке. Тем не менее, лечение случайных запоров не единственное использование для добавок цитрата магния — они также принимаются для поддержки питания.
Цитрат магния — лучший препарат магния от запоров
Что цитрат магния делает для организма
Магний сам по себе является важным многоцелевым минералом, участвующим в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Около 99% всего магния, содержащегося в организме человека, находится в костях, мышцах и немышечной мягкой ткани (1). Основной целью использования цитрата магния и других форм магния является поддержание здорового уровня минерала, так как дефицит магния может способствовать возникновению широкого спектра симптомов и состояний. К ним относятся проблемы со сном, головные боли, усталость, мышечные боли и спазмы.
Преимущества и использование цитрата магния включают:
- Очистка кишечника от остатков пищи, поэтому цитрат магния иногда используют перед операцией или некоторыми процедурами кишечника, такими как колоноскопия.
- Облегчение запора, газа и вздутие живота.
- Помощь в регуляции мышечных и нервных функций
- Поддержка более высоких уровней энергии / предотвращение усталости
- Поддержка здоровья костей и зубов
- Помощь в поддержании нормального артериального давления, ритма сердцебиения и уровня глюкозы в крови
- Сохранение позитивного взгляда на жизнь и спокойствие
- Поддержка здоровой функции иммунной системы
Формы цитрата магния
Скорость абсорбции и биодоступность магниевых добавок различается в зависимости от вида, который вы используете. Исследования показывают, что обычно типы, которые растворяются в жидкости, лучше всасываются в кишечнике, чем менее растворимые формы. Некоторые исследования показывают, что формы цитрата, хелата и хлорида магния обычно усваиваются лучше, чем добавки магния, в оксидной и сульфатной формах (2).
Формы добавок цитрата магния:
- Порошок цитрата магния — это популярная форма магния, которую размешивают в воде или другой жидкости и используют для приема. Порошок в сочетании с водой. Это приводит к тому, что они связываются вместе, образуя «ионный цитрат магния», который всасывается в желудочно-кишечном тракте.
- Жидкость с цитратом магния – лучший вариант формы, которая обычно используется в качестве слабительного средства. Жидкость магния цитрат, как правило, имеет содержание магния около 290 мг на 30 мл воды. Другие ингредиенты также могут быть добавлены для усиления вкуса и эффекта, такие как калий, лимонное масло, натрий и сахар / сахароза. Поскольку жидкие продукты обычно используются в качестве солевых слабительных средств, их обычно принимают примерно за два или более часа до или после приема других лекарств.
- Капсулы с цитратом магния. Капсулы — это удобный способ приема цитрата магния. Они обычно принимаются как порошковые формы со стаканом воды.
Цитрат магния по сравнению с хелатом, хлоридным маслом и другими формами
Цитрат магния — это только один из вариантов магниевой добавки. Вот как сравниваются различные формы магния:
- Хелат магния — хорошо усваивается организмом, а также естественным образом содержится в таких продуктах, как фрукты и овощи. Этот тип связан с несколькими аминокислотами (белками) и часто используется для восстановления уровня магния и предотвращения дефицита.
- Масло хлористого магния — это масляная форма магния, которую можно наносить на кожу. Полезно для людей с расстройствами пищеварения, которые препятствуют нормальному поглощению магния из их пищи. Спортсмены иногда используют магниевое масло для повышения энергии и выносливости, от тупой мышечной боли и для заживления ран. Масло может также использоваться, чтобы успокоить кожные проблемы как дерматит, экзема и прыщи.
- Оксид магния — обычно используется как слабительное и средство от кислотного рефлюкса. Этот тип можно принимать в более высоких дозах, чем другие формы, так как он всасывается очень плохо. Другое название для этого типа — гидроксид, который является компонентом в молоке магнезии, которое используется для лечения изжоги.
- Сульфат магния — комбинация магния, серы и кислорода, которая продается в виде английской соли Epsoma. Этот тип обычно добавляется в ванну, поскольку он просачивается через кожу, снимая воспаление мышц и способствуя расслаблению.
- Глицинат магния — хорошо усваивается. Рекомендуется для тех, у кого есть диагностированный дефицит магния и вероятность возникновения слабительного эффекта меньше, чем у некоторых других добавок магния.
- Треонат магния — имеет высокий уровень абсорбируемости / биодоступности, поскольку он может проникать через мембрану митохондрий. Этот тип не так легко доступен, но с увеличением количества исследований он может стать более широко используемым.
- Оротат магния — магний в соединении с оротовой кислотой. Оротат магния применяется для лечения неврологических заболеваний и полезен для здоровья сердца.
- Малат магния – магний в соединении яблочной кислотой. Хорошо усваивается. Регулирует функцию нервной системы, снимает судороги и обладает легким обезболивающим эффектом.
Преимущества цитрата магния
Лучший вид магния для облегчения запоров остается цитрат. Далее мы рассмотрим это и другие преимущества цитрата магния.
1. Может помочь в лечении запоров и очистить кишечник
Да, обычно прием цитрата магния приводит к дефекации в течение от 30 минут до восьми часов, в зависимости от дозировки. Более низкие дозы рекомендуются для ежедневного использования, чтобы помочь с регулярностью, в дополнение к здоровой диете и образу жизни. Более высокие дозы используются единоразово или в течение нескольких дней, и только по медицинским показаниям, например, для колоноскопии. Если вы принимаете большую дозу, вы можете ожидать, что у вас будет дефекация в течение трех часов.
Цитрат магния тянет воду в кишечник благодаря своей химической структуре. Магний и лимонная кислота имеют противоположно заряженные атомы, что вызывает осмотический эффект в пищеварительном тракте, когда вы употребляете их вместе. Это означает, что вода попадает в кишечник и поглощается стулом. Это помогает смазывать желудочно-кишечный тракт и смягчать стул, облегчая прохождение дефекации.
2. Может помочь предотвратить симптомы дефицита магния
Прием цитрата магния является одним из способов повышения уровня магния. Тем более что он обладает более высокой биодоступностью, чем некоторые другие виды добавок магния. Предотвращение дефицита магния важно, потому что магний необходим для сотен различных функций организма, а также для предотвращения общих симптомов, таких как беспокойство, проблемы со сном, боли, судороги, головные боли и изменения кровяного давления.
3. Может помочь поддержать мышечные и нервные функции
Поскольку магний является электролитом, который особенно важен для мышц и нервных клеток, использование цитрата магния может обеспечить такие преимущества, как улучшение релаксации, повышение качества сна и помощь в снятии стресса. Он также может помочь в борьбе с мышечными спазмами, болями, поскольку магний помогает сокращенным мышцам расслабиться (3).
Тем не менее, другие формы магния имеют тенденцию быть более популярными для этих эффектов, в том числе глицинат магния, сульфат магния или хлорид магния в форме масла.
4. Может помочь защитить от камней в почках
Высокий уровень кальция в моче может способствовать образованию камней. На самом деле считается, что высокое содержание кальция в моче является причиной почечных камней в более чем 80% случаев. Кальций и магний работают вместе, чтобы сбалансировать друг друга. Магний может уменьшить накопление кальция, тем самым поддерживая хорошее здоровье почек. Хотя цитрат магния полезен для профилактики заболеваний почек, оксид магния может работать даже лучше для этой цели. Рекомендуемая доза для этой цели — приблизительно 400 мг в день.
5. Полезен для сердечно-сосудистой системы и здоровья костей
Магний является важным минералом для поддержания плотности костей, нормальной сердечной ритмики, легочной функции и здорового уровня глюкозы в крови. Наличие адекватных уровней важно для поддержания нормального кровяного давления и ритма сердцебиения, защиты от таких проблем, как гипертония и аритмия. Вот почему дефицит магния может привести к метаболическим и кровеносным изменениям, которые повышают риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и другие.
Магний также необходим для правильного усвоения витамина D, что связано с лучшей защитой от остеопороза / слабых костей, ослабленной иммунной системы и ряда заболеваний. Витамин D и магний, наряду с кальцием и витамином К, могут помочь регулировать метаболизм кости и поддерживать ее плотность (4).
Как принимать цитрат магния
Лучший способ использовать цитрат магния для лечения каких-либо негативных симптомов – обратиться за консультацией к опытному нутрициологу или врачу. Тем не менее, в нашей статье мы обозначим некоторые общие рекомендации по тому, как принимать цитрат магния.
Правильная дозировка магния зависит от таких факторов, как состояние вашего здоровья, возраст, любые симптомы, которые вы испытываете, и насколько вы чувствительны к этому продукту. Важно всегда читать указания на этикетке продукта, который вы используете, поскольку каждый продукт работает немного по-своему.
Ниже приведены общие рекомендации по дозировке цитрата магния:
- Если вы принимаете цитрат магния в качестве пищевой добавки, общая рекомендация для взрослых — принимать от 200 до 400 мг в день перорально в виде одной суточной дозы или в виде разделенных доз с полным стаканом воды (5).
- Если вы принимаете цитрат магния с целью облегчения запоров или кишечника, стандартная доза составляет 195–300 мл жидкого магния в виде одной суточной дозы или разделенных доз с полным стаканом воды или от двух до четырех таблеток перед сном (6).
- Взрослые мужчины должны придерживаться рекомендуемой суточной нормы от 400 до 420 мг / день, в то время как взрослые женщины должны придерживаться от 310 до 320 мг / день. Однако иногда пациент может принимать более высокие дозы, до 900 мг в день, если работает под контролем врача или нутрициолога.
- В жидкой форме рекомендуемая стандартная доза составляет 290 мг / 5 мл в день, если ваш врач не говорит вам иначе.
- В форме таблеток стандартная рекомендация по дозировке составляет 100 мг / день, которую можно принимать в виде двух-трех разделенных доз.
- Беременным и кормящим женщинам необходимо от 320 до 350 мг / сут.
- Детям следует принимать от 60 до 195 мг в день, в зависимости от их возраста (лучше сначала проконсультироваться с педиатром).
Читайте также: магний — сколько принимать магния и какой формы
Советы по приему цитрата магния:
- При использовании порошка цитрата магния начните с низкой дозы, около половины чайной ложки в день или 200 мг или менее, и увеличивайте по мере необходимости до полного или рекомендуемого количества, как указано на этикетке продукта.
- Принимайте магний с полным стаканом воды (по крайней мере 250 мл), так как он работает, втягивая воду в кишечник.
- Магний обычно можно принимать с пищей или без нее. Однако, в зависимости от причины, по которой вы принимаете цитрат магния, ваш врач может посоветовать вам принимать его натощак, по крайней мере, за час до или через два часа после еды.
- Магний можно принимать в любое время суток. Но лучше пить магний в одно и то же время в течение дня. Такая тактика может дать наилучшие результаты.
- Многие люди находят вкус цитрата магния неприятным. Поэтому, если вы хотите улучшить вкус, попробуйте сначала охладить смесь или смешать ее с небольшим количеством сока. Только не замораживайте цитрат магния. Это может изменить его действие.
- Некоторые продукты из цитрата магния сначала растворяются в воде, что обычно работает быстрее всего, когда вы используете теплую воду, хотя холодная вода тоже подойдет (эффекты будут действовать немного дольше).
- Не забывайте также стремиться получать магний естественным путем из питательной диеты, полной противовоспалительных растительных продуктов.
Цитрат магния – лучший препарат на iherb.com
Life Extension, Магний (цитрат), 160 мг, 100 вегетарианских капсул
