Цинк для мужчин польза и вред
На протяжении десятилетий считалось, что недостаток цинка (Zn) связан с сокращением производства тестостерона и появлением различных заболеваний. Однако в последнее время цинк стал всё больше разочаровывать исследователей. Так, эксперименты показали, что этот минерал не способен так сильно повышать уровень тестостерона или помогать при простуде, как предполагалось ранее.
Однако цинк по-прежнему считают полезным для мужского здоровья. Когда-то даже Казанова писал о его чудесных возможностях.
Содержание:
- Польза
- Дозировка, норма, побочные действия
- Вред Zn
Альтернативный способ получения цинка вместо добавок – это устрицы. Есть отзывы, в которых мужчины, употреблявшие на ночь устрицы, «жаловались» на устойчивую ночную эрекцию. Сам Казанова ел несколько десятков устриц каждый день, считая их афродизиаком.
Ниже приведено 5 случаев, когда цинк действительно способен улучшить здоровье, половую функцию, потенцию и повысить тестостерон.
ЦИНК ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА И СИЛЫ У МУЖЧИН
- Тестостерон
Результаты ранних исследований показывали, что цинк может увеличить тестостерон. Так, в одном из опытов добавка ZMA с цинком и магнием дала хороший рост тестостерона (34%) у молодых спортсменов. Магний также полезен для мужского здоровья, он способствует здоровому сну, помогает понижать вредное воздействие стресса, предотвращает появление метаболического синдрома и сердечных заболеваний.
К сожалению, последующие исследования поставили под сомнение результаты этих опытов. Учёные пришли к выводу, что препараты с цинком не повышают уровень тестостерона, возможно, за исключением тех случаев, когда у мужчины есть дефицит этого минерала в организме. Эксперимент на бесплодных мужчинах показал, что цинк повышает тестостерон только у тех мужчин, у которых уровень этого гормона был ниже 480 нг/дл. Мужчинам с пониженным тестостероном Zn действительно должен немного увеличивать содержание гормона.
Цинк также может поднять уровень ДГТ у некоторых мужчин. Это может быть как хорошо, так и плохо, в зависимости от гормонального фона. См. подробнее про дигидротестостерон у мужчин в статье по ссылке.
- Деятельность мозга: сон и обучение
Сочетание цинка и магния (плюс мелатонин), согласно исследованиям, является мощным средством от бессонницы. Для этих целей его рекомендуется принимать за 40 минут до сна. Чтобы улучшить качество и продолжительность сна обычно хватает 10 мг цинка и 150 мг магния.
Цинк влияет и на другие функции мозга. Исследование показало важность этого минерала для обучения, памяти и поддержания/регенерации нейронов. Его недостаток связан с нарушением синтеза ДНК, РНК и белка во время развития мозга. Кроме того, у детей недостаточные уровни Zn вызывают пониженную способность к обучению, апатию, летаргию и умственную отсталость.
- Эстроген
Цинк фактически ингибирует фермент ароматаза, особенно у людей с дефицитом Zn, и следовательно, может снижать уровень эстрогенов (женских гормонов). Это также способно препятствовать преобразованию тестостерона в ДГТ, что может способствовать здоровью простаты и росту волос (так как повышенный дигидротестостерон потенциально способен вызывать увеличение предстательной железы и выпадение волос).
Цинк – это один из способов уменьшить количество женских гормонов в организме. При избытке эстрогена Zn действительно способен повысить уровень тестостерона у мужчины.
- Допамин
Исследователи обнаружили, что цинк является одним из важнейших минералов, регулирующих допамин. Он играет большую роль в нейротрансмиссии. Цинк известен тем, что «препятствует поглощению» дофамина, благодаря чему тот остаётся в теле (мозге) в течение более длительного времени. Дофамин улучшает половую функцию мужчины и снижает гормон пролактин (из-за которого происходит увеличение груди). Недостаток допамина связывают с такими симптомами, как мигрень и синдром беспокойных ног.
- Депрессия
Цинк — проверенное средство от депрессии. Исследования показали, что уровень Zn, как правило, ниже у пациентов с депрессией, и, кроме того, было обнаружено, что дополнительный приём цинка помогает в её лечении (достаточно 25 мг Zn в дополнение к терапии антидепрессантами, СИОЗС). Недавние опыты на животных подтвердили, что дефицит цинка действительно вызывает депрессию.
Дополнительная информация:
- цинк способен значительно увеличить объём спермы;
- доказано, что этот микроэлемент теряется во время семяизвержения, исследование показало, что при эякуляции мужчина теряет от 0,3 до 0,45 мг цинка;
- тяжёлые упражнения и инфекции также могут уменьшить его количество в организме;
- те, кто придерживается вегетарианской диеты, потребляют меньше цинка.
ЦИНК: ДОЗИРОВКА, НОРМА, ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ
Цинк действительно полезен для мужского здоровья, из-за этого при постоянном его приёме легко получить передозировку. Zn чрезвычайно эффективен, но имеет определённый клинический диапазон (11‒26 мкмоль/л, или 0,75‒1,5 мкг/мл в крови), выходить за рамки которого нежелательно.
Какие проблемы вызывает приём цинка?
- Дефицит меди
Врачи предостерегают от длительного приёма добавок цинка, поскольку это может привести к дефициту меди. Медь имеет решающее значение для здоровья сердца, выработки коллагена, её нехватку связывают с ранней сединой. Суточная норма цинка для взрослого мужчины составляет примерно 11 мг, большинство добавок содержат в 2-3 раза больше, около 20-35 мг. Принимать такие дозы рекомендуют обычно не дольше 1 месяца, так как более длительный приём потенциально способен привести к повышенному воспалению и постоянно увеличивающейся гипертонии, связанной с дефицитом меди.
В то же время дополнительный приём добавок с медью не рекомендуется без предварительной сдачи анализа на уровень этого микроэлемента в крови, так как её избыток отрицательно влияет на ряд неврологических заболеваний (он также может наступать, например, из-за употребления воды, проходящей по медным трубам).
- Отрицательное воздействие на нейроны
Слишком много цинка так же вредно для мозга и нейронов, как и слишком маленькое его количество. Большинство минералов имеют достаточно узкий диапазон референсных значений, и цинк, по всей видимости, не является исключением.
- Болезни сердца
Ранее в медицине существовала целая «теория сердечной болезни», которая основывалась на правильном балансе меди и цинка. По общему признанию, эта теория устарела, однако до сих пор считается, что большое кол-во цинка может поднять уровень холестерина и, возможно, способствовать гиперлипидемии (дополнительный риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний).
ВРЕД И ОПАСНОСТЬ ЦИНКА ДЛЯ МУЖЧИН
Некоторые из необходимых витаминов и минералов имеют довольно широкий диапазон безопасности. Например, магний входит в эту категорию. Витамин С также можно безопасно принимать в довольно больших дозах. Цинк, однако, является веществом, которое нужно гораздо более жёстко контролировать, даже умеренно высокие его уровни могут, вероятно, вызвать у человека некоторые проблемы.
Недавние медицинские наблюдения о том, что, повысив низкий уровень цинка, можно удвоить тестостерон, также сыграли свою роль в популярности этого микроэлемента. Кроме того, в некоторых исследованиях показано, что добавки с цинком могут немного увеличить тесто-рон и у здоровых мужчин, имеющих средний уровень этого гормона. Из-за этой информации многие мужчины начинают ежедневно принимать довольно высокие дозы цинка (иногда в 3 раза больше дневной нормы).
Из-за чего может возникнуть дефицит цинка:
- слабое всасывание вследствие расстройств ЖКТ (которые довольно распространены);
- плохо сбалансированная вегетарианская диета;
- кофеин, дубильные вещества, чай/кофе, железо могут замедлить поглощение цинка;
- потеря цинка во время эякуляции у мужчин.
В отношении цинка нужно быть осторожным. Его переизбыток вызывает побочные эффекты, но если есть недостаток, приём цинка может дать очень хорошие результаты для мужского здоровья.
Потенциальный риск при приёме большого количества цинка
- Возможное повышение риска развития рака простаты
Некоторые исследователи считают, что слишком много цинка может способствовать раку предстательной железы. «Высокая концентрация цинка в предстательной железе позволяет предположить, что цинк может играть определённую роль в здоровье предстательной железы. Мы изучили связь между дополнительным потреблением цинка и риском рака предстательной железы среди 46974 мужчин в США. Наши результаты показывают, что хронический избыток цинка может играть роль в канцерогенезе предстательной железы», — говорят врачи.
- Преддиабет и метаболический синдром
Исследование на животных показывает, что цинк вызывает метаболический синдром. Метаболический синдром – это набор симптомов, таких как резистентность к инсулину, повышенное содержание триглицеридов, высокое кровяное давление. Это пагубно влияет на сосудистую и гормональную системы, способствует развитию хронических заболеваний, в том числе диабета. (В опыте на животных использовалась доза цинка, эквивалентная 30 мг в пересчёте на человека.)
- Деменция (слабоумие пожилых)
Цинк нейротоксичен, но в каких именно дозах, пока неизвестно. В одном из исследований утверждается, что Zn является основной причиной деменции сосудистого типа и гибели нейронов, вызванной ишемией. Другими словами, учёные считают, что даже относительно низкие уровни цинка в рационе могут играть роль в возникновении деменции у пожилых людей. Для сравнения люди, принимающие специальные добавки, поглощают примерно в три раза больше цинка, чем среднестатистический человек получает с едой.
- Изменения в уровнях липидов
В добавки для увеличения тестостерона часто кладут большие дозы цинка (около 50 мг). Исследование, проведённое в Китае, показало, что приём цинка по 40 мг в день здоровыми мужчинами приводит к увеличению общего холестерина, триглицеридов, «вредных» липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Это может привести к развитию «артериальных» бляшек, что негативно скажется на половой функции и потенции мужчины.
- Снижение поглощения железа
Слишком большое количество цинка может замедлить всасывание железа. При переизбытке ферритина в организме и повышенном гемоглобине приём цинка может быть полезен. Если же уровень железа невысок, то при приёме дополнительного цинка его нужно контролировать, чтобы избежать развития малокровия. Также нарушение всасываемости железа наблюдается при гипотиреозе и проблемах с кишечником, это тоже стоит учитывать перед курсом цинка.
- Снижение уровня магния
Некоторые эксперты говорят, что приём дополнительного цинка понижает магний. Магний играет огромную роль в артериальном здоровье, производстве тестостерона и серотонина, а также в контроле уровня глюкозы/инсулина в крови.
Цинк полезен для мужчин и помогает повысить уровень тестостерона в организме, однако лучше избегать длительного бесконтрольного приёма добавок с этим микроэлементом (не дольше месяца, не более 11 мг в сутки) и перед повторными курсами сдавать анализ.
Выработка тестостерона (полового гормона) зависит от уровня в крови необходимых полезных микроорганизмов, белка, витаминов и других веществ. Незаменимым микроэлементом считается цинк для мужчин, стимулирующий естественным путём повышение уровня тестостерона. Элемент отвечает за полноценную работу половых функций мужчины, потенцию и внешний здоровый вид. Являясь биологическим компонентом, цинк присутствует во многих органах, тканях и клеточных структурах организма.
Максимальная концентрация вещества приходится на простату. В медицине препараты с содержанием цинка используют для профилактических мер от бесплодия и для предотвращения простатита. Большое количество компонента выходит из организма мужчины во время семяизвержения и частые сексуальные контакты приводят к дефициту вещества. Мужчинам, ведущим активную половую жизнь, важно обеспечить себя дополнительными поставками цинка, с чем справляются специальные препараты и добавки.
Также потребность в дополнительной поставке элемента испытывают любители тяжёлой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга. При дополнительных физических нагрузках рекомендуется регулярно повышать суточную норму цинка в организме.
Роль цинка для организма мужчины
Цинк – это химический элемент, необходимый для полноценной работы всех органов и систем организма. Он участвует в формировании более трёхсот ферментов, гормонов и его роль для организма заключается в следующем:
- Выступая иммуномодулятором, повышает защитные функции организма;
- При взаимодействии с витамином В улучшает память, концентрирует внимание, благотворно влияет на функции мозжечка;
- Стимулирует выработку половых гормонов, налаживает работу половых желёз, улучшает качество семени;
- Содействует половому созреванию подростков;
- Улучшает состояние ногтей, волос и поддерживает здоровое состояние кожного покрова;
- Является ранозаживляющим и противовоспалительным средством, ускоряя процесс регенерации повреждённой ткани;
- Необходим для улучшения зрения;
- Укрепляет прочность костей и зубов;
- Нормализует функции поджелудочной железы и органов ЖКТ;
- Являясь сильным антиоксидантом, очищает организм от радикалов и вредных токсинов, выводя из организма токсические соединения и тяжёлые металлы;
- Поддерживает нормальное протекание биологических процессов нервной системы;
- Улучшает обмен веществ;
- Поддерживает функциональную активность иммунной системы;
- Участвует в процессе выработки семенной жидкости;
- Замедляет старение клеток;
- Участвует в процессах кроветворения.
Цинк отвечает за многие процессы в организме и помогает мужчинам быть более активными в половой сфере.
Польза и вред цинка для организма мужчин
Перед употреблением цинка необходимо внимательно изучить его воздействие на организм, а также знать, в чём заключается его польза и вред для мужчин.
Полезные воздействия на системы организма
- Цинк в комплексе с магнием повышает уровень тестостерона, являясь незаменимым продуктом для половой сферы и репродуктивных функций. Дефицит вещества провоцирует половую слабость, низкую фертильность, трудности в зачатии;
- В комплексе с магнием микроэлемент отвечает за мозговую деятельность и функции нервной системы. Способствует лечению бессонницы, повышению умственной трудоспособности, улучшению памяти;
- Оптимальный уровень вещества в крови снижает количество эстрогенов (женских гормонов) и препятствует образованию дигидротестостерона;
- Цинк регулирует выработку допамина в организме, играющего большую роль в нейротрансмиссии и препятствует поглощению дофамина, улучшающего работу половых функций;
- Положенное количество цинка в крови препятствует развитию депрессии у мужчин. Исследования доказали, что у большинства больных депрессией недостаточное количество цинка в организме;
- Элемент отвечает за выработку тестостерона, выработку спермы и качественный состав всех сперматозоидов.
Вредные воздействия на системы организма
Уровень микроэлемента рекомендуется чётко регулировать. При передозировке цинковых препаратов можно спровоцировать риск развития аденомы простаты, развитие преддиабета, метаболический синдром, слабоумие у мужчин пожилого возраста, патологическое изменение уровня липидов. Избыток цинка мешает плодотворной усвояемости магния и железа.
Признаки дефицита цинка
Недостаточное количество микроэлемента повышает риск развития различных заболеваний. Нехватка цинка порой провоцируется генетическими особенностями организма и врождёнными патологиями. Также избыток соли, сахара и белка в пище провоцирует нехватку элемента в организме, что сопровождается следующими симптомами:
- Низким аппетитом;
- Анемией крови;
- Беспричинным похудением;
- Ухудшением зрения, помутнением хрусталика, конъюнктивитом;
- Понижением иммунитета;
- Частыми заболеваниями;
- Долгим заживлением ран на кожном покрове;
- Выпадением волос;
- Неврологическими нарушениями (слабоумие, дрожь конечностей);
- Эмоциональным дисбалансом (депрессия, раздражительность);
- Нарушением половой функции;
- Ухудшением качества эякулята;
- Образованием белых пятен на ногтевых пластинах.
В подростковом возрасте нехватка элемента задерживает половое созревание. У мужчин в более зрелом возрасте нехватка элемента понижает либидо, ухудшает качество спермы и способствует бесплодию.
Переизбыток цинка в организме
Избыток элемента в крови опасен для здоровья и проявляется следующими симптомами:
- Изменениями кожного покрова, что очень заметно на тыльной стороне ладоней;
- Пищевым отравлением, сопровождающимся обильным слюноотделением, болями, тошнотой, рвотой;
- Нарушением иммунных систем;
- Сладковатым привкусом во рту;
- Давящей тупой болью в груди;
- Сухим кашлем;
- Повышением температуры тела;
- Сонливостью;
- Развитием сердечно-сосудистых патологий;
- Образованием ранней седины;
- Снижением выработки коллагена;
- Разрастанием простаты и развитием злокачественных новообразований;
- Атеросклерозом кровеносных сосудов;
- Железодефицитной анемией.
В некоторых случаях избыток продукта в организме провоцирует скачок уровня глюкозы, фиброзное перерождение поджелудочной железы, развитие пневмонии, отёк лёгких.
Рекомендуемая суточная норма
Чтобы элемент приносил пользу для работы систем организма и защищал его, рекомендуется знать суточную норму приёма цинка. Для взрослого мужчины она составляет 18 мг, хотя некоторые препараты и биологические добавки содержат компонента намного больше.
Для каждого возраста существуют свои нормы уровня микроэлемента в организме:
| Возраст | Суточная норма |
|---|---|
| Мальчики до 13 лет | 7 мг |
| Подростки от 13 до 18 лет | 10 мг |
| Мужчины от 18 лет | 18 мг |
Важно! Суточная норма цинка в организме спортсменов повышена до 25 мг.
При нехватке элемента рекомендуется начать его приём с 30-35 мг в день в течение двух недель. Это устранит последствия дефицита и обеспечит суточную потребность.
Для лучшей усвояемости цинка желательно принимать его в комплексе с добавкой меди. При долгом употреблении препаратов с цинком снижается уровень меди в организме, что провоцирует возникновение анемии.
Причины нехватки цинка в организме
Организм сохраняет некоторый запас цинка, но его постоянное поступление для поддержания потенции лучше обеспечивать извне.
Причинами недостаточного количества элемента считаются следующие факторы: стрессы и регулярные переживания; травмы, сопровождающиеся кровопотерей; отказ от натурального мяса и субпродуктов; приём мочегонных средств и кортикостероидов; патологии ЖКТ, сахарный диабет и цирроз печени; онкологические заболевания; курение, злоупотребление алкогольными напитками, энергетическими и пивными напитками, а также кофе.
Продукты с высоким содержанием цинка
Заменить медикаментозные препараты можно продуктами, которые содержат в составе цинк в большом количестве. Восполнение элемента в организме с помощью продуктов с содержанием цинка не спровоцирует побочные эффекты для мужчин.
Высокое содержание цинка наблюдается в следующих продуктах: различные виды плавленых и твёрдых сыров, хлебные изделия, картофель, пшеничные отруби, мясо птицы, яблоки, ягоды, цитрусы, зелёный чай, ячневая, гречневая и геркулесовая крупы, камбала, скумбрия, мидии, омары, устрицы, креветки, яйца, орехи кедровые и кунжутные, льняные и тыквенные семечки, мёд.
Зная о пользе цинка для потенции, часто представители сильного пола принимаются употреблять препараты с добавлением компонента. Но есть масса ценных продуктов с содержанием этого элемента, которые рекомендуется регулярно употреблять для поддержания баланса цинка.
Препараты с содержанием цинка
Недостаток цинка в мужском организме можно восполнить как продуктами с высоким его содержанием, так и витаминами, натуральными добавками и лекарственными средствами.
Ниже перечислены эффективные препараты, улучшающие эректильную функцию, восстанавливающие защитные силы и обменные процессы в мужском организме:
- «Цинктерал» – средство назначается для лечения заболеваний, провоцирующих дефицит цинка, а также для лечения бесплодия и при планировании зачатия. В некоторых случаях проявляются побочные эффекты: изжога, тошнота, диарея, слабость, першение в горле.
- «Селцинк Плюс» – комплекс содержит минералы, витамин Е и селен (необходимые элементы для поддержания здоровья мужчины). Средство положительно действует в случае контакта с внешними неблагоприятными факторами, выводящими цинк и селен из организма. Также назначается при жёсткой диете с ограниченным питанием.
- «Цинковитал» – в основу препарата входит цинк и аскорбиновая кислота. Назначается при дерматологических поражениях, для стимулирования роста у детей, при интенсивном облысении и выпадении волос, для устранения аллергических реакций.
- «Паритет» – биологическая добавка на натуральных компонентах. Назначается для улучшения потенции, при снижении либидо, при прогрессировании эректильной дисфункции и недостатке тестостерона. БАД практически не имеет побочных эффектов.
- «Алфавит для мужчин» – состоит из трёх разноцветных таблеток и принимается 3 раза в день по таблетке разного цвета с интервалом в четыре часа. Правильный приём обеспечивает усваиваемость всех витаминов и микроэлементов, входящих в состав препарата.
- «Виардо» – на основе цинка и селена, применяется для нормализации функций мочеполовой системы, улучшает сексуальное здоровье мужчины. Курс лечения – месяц по 4 капсулы три раза в день;
- «Сперотон» – на основе цинка, витамина Е, L-карнитина (увеличивает концентрацию и объём сперматозоидов), фолиевой кислоты (участвует в производстве и созревании сперматозоидов), селена (влияет на либидо и подвижность сперматозоидов).
- «Андродоз» – на основе цинка, L-карнитина, селена, витаминов группы А, витамина Е, набора аминокислот и экстракта горькой солодки. Средство назначается в комплексной терапии.
- «Эректал-50» – содержит цинк и икариин, способствует повышению качества спермы, усиливает эрекцию и её продолжительность.
- «Доппельгерц СпермАктив» – в состав входит цинк, селен, кремний, магний, витамины группы В, витамины Н, А, Д3, С, Е. Назначается для усиления потенции и увеличения выработки сперматозоидов.
Подобных витаминно-минеральных комплексов для мужчин существует огромное множество, но перед их применением рекомендуется обратиться к врачу, который проведёт диагностику и назначит препараты индивидуально для каждого пациента, выявив причину болезни.
Полезно знать! Учёные исследовали влияние цинка на количество тестостерона в организме мужчин в возрасте от 20 до 70 лет. Исследования показали, что у мужчин молодого возраста, ограничивших себя в течение трёх недель потреблением цинка, снижался уровень тестостерона, в то время как у мужчин пожилого возраста с дефицитом элемента, принимающих добавки на его основе в течение 6 месяцев, увеличивалась выработка гормона.
Также цинк поддерживает и улучшает здоровье простаты. В раковой ткани предстательной железы содержится гораздо меньше компонента, чем в тканях здоровых органов. В простате содержится цинка намного больше, чем в других клетках и тканях организма.