Что такое воркаут польза или вред
Когда на улице становится тепло, все чаще на спортивных площадках появляются целые группы молодежи. И, к счастью, они не просто восседают там, щелкая семечки, а занимаются. Наконец-то установленные брусья, перекладины и прочие нехитрые спортивные сооружения стали востребованы. А все благодаря течению под названием workout. О нем и расскажем более подробно.
С чего все начиналось
Воркаут – это не что иное, как занятия на улице. Впервые он появился в американских гетто, где чернокожие парни, не имея возможности оплачивать тренировки в зале, занимались на улице, используя для этого самые простые перекладины и подручное снаряжение.
В спортивное течение workout стал оформляться в 2000-х, и главными идейными вдохновителями также стали наши чернокожие братья. Тогда занятия стали «обростать» различными гимнастическими и силовыми элементами, позволяя превратить их в полноценный спорт для совершенствования своего тела.
Популярность это течение набрало благодаря Youtube. Тогда миллионы молодых людей по всему миру, увидев видео, открыли для себя новое течение и стали примыкать к нему.
Виды уличной субкультуры
Суть воркаут в том, что тренировки совершаются без специального инвентаря. Максимум, что это может быть – скакалка или гантели (которые вполне могут заменить бутылки с песком). На сегодняшний день выделяют несколько разновидностей таких занятий:
- джимбарр – упражнения на турнике с собственным весом. Здесь важна гибкость и хорошая растяжка;
- ghetto workout – основывается на выполнении упражнений с использованием подручных (дворовых) «снарядов», повторением подходов и увеличением времени выполнения каждого последующего элемента;
- handstand – хождение и стойка на руках на брусьях и без них.
Популярность уличной субкультуры набрала невероятных масштабов, и ежегодно по всему миру проходят соревнования различных уровней, определяющие лучших турникменов.
«За» и «против»
Такой вариант спорта оказался достаточно интересен для молодежи, но не все решаются им заниматься. Если вы тоже колеблетесь с выбором, тогда предлагаем рассмотреть все плюсы и минусы уличной гимнастики.
Начнем с преимуществ:
- Удобное место и время. Вы сами выбираете, где будете тренироваться. Всего пару минут, и вы на месте. Ближайшая площадка или парк – идеальная локация. К тому же, вы не привязаны ко времени, выйти заниматься можно тогда, когда удобно.
- Польза свежего воздуха. Кислород очень важен для нормального функционирования всех органов и систем. Выполняя упражнения на улице, вы получаете дополнительную порцию кислорода, который в паре с физическими нагрузками улучшает обмен веществ, улучшает внешний вид и самочувствие.
- Самостоятельный выбор. Большое количество различных элементов и доступность программ разной сложности, дает возможность подобрать подходящий комплекс для новичков и уже опытных спортсменов. Прислушиваясь к собственным ощущениям и ориентируясь на свои силы, вы можете самостоятельно корректировать программу.
- Хороший результат. Систематичность и правильное питание помогут достаточно быстро достичь видимых результатов, которые сравнятся с достижениями в зале.
- Множество соратников. Вы легко найдете увлеченных этим спортом людей, с которыми можно делиться информацией, достижениями и даже начать тренировки в паре. К тому же, это отличный способ мотивации.
Но есть в воркауте и свои недостатки. Вот какие мы нашли:
- Погода. Это, пожалуй, один из главных минусов. В сильную жару, как и мороз, а также дождь и при слишком высоком уровне влажности, занятия проводить не рекомендовано.
- Спорт на показ. Не всем под силу заниматься, когда на тебя смотрят все проходящие мимо люди. Комплексы могут дать о себе знать.
- Неравномерная нагрузка. Многим она может показаться недостаточной, особенно на нижнюю часть тела, так как в воркауте задействованы преимущественно руки, плечи и грудь.
Существенных противопоказаний для занятий таким спортом нет. Но перед началом все же стоит проконсультироваться с врачом. Уличная гимнастика подходит даже для детей и пожилых людей.
Главное в процессе выполнения программы – придерживаться алгоритма. Сначала нужна разминка, которая поможет плавно перейти от состояния покоя к активным упражнениям. В конце тренировки – заминка, помогающая вновь вернуться к состоянию покоя.
С чего начать?
Один из главных параметров – уровень физической подготовки:
- если вы не умеете подтягиваться на турнике, тогда стоит начинать с отжиманий, степ-упражнений, качания пресса, параллельно пробуя подтягиваться (когда сможете делать это хотя бы 1-2 раза, можно приступать к другим элементам программы);
- если можете подтягиваться хотя бы 3 раза, тогда можно начинать с повторения упражнений, которые выполняют более опытные турникмены (заниматься нужно ежедневно);
- тем, кто подтягивается более 3 раз, можно спокойно «вливаться» в программу полноценных тренировок.
Воркаут – это целое уличное движение, направленное на популяризацию здорового образа жизни и гармоничного физического развития. Уличная гимнастика – отличный вариант для развития выносливости и придания красивых форм вашему телу. Выбирайте ближайший парк или двор, и вперед тренироваться!
Workout – это возможность бесплатного улучшения здоровья и фигуры в условиях уличного спорта.
Workout для здоровья способен совершить революцию в мире здравоохранения.
Преимущества Workout для здоровья
- Регулярная физическая активность на свежем воздухе. Человеческий организм не приспособлен к сидячему образу жизни. На протяжении всей эволюции наш вид был вынужден постоянно ходить, бегать и работать мускулами, чтобы добыть пищу и выжить. «Правила игры» резко изменились только в последние десятилетия. Следствие – мгновенное омоложение возрастных заболеваний, которые существенно ограничивают жизнь человека уже в 20-30 лет вместо положенных 60-70. Медицина купирует последствия заболеваний цивилизации, но не способна повлиять на их причину. Единственная возможность предотвратить заболевания цивилизации – регулярная физическая активность. С помощью Workout для здоровья можно повысить качество жизни, увеличить ее длительность.
- Уличные тренировки – это выгодно. За массовые занятия спортом не нужно платить. По всей России установлены площадки, за пользование которыми не нужно платить ни простым людям, ни властям. Воркаут – это возможность получить здоровье без финансовых вложений.
- Workout для здоровья – это улучшение фигуры и внешнего вида. Уличные тренировки способны остановить эпидемию ожирению, существенно сократить траты на медицину и повысить удовлетворенность людей своим внешним видом. Это преимущества как для каждого читателя, так и для всей России в целом.
- Поднять уровень физической подготовки. Workout для здоровья – это не выполнение сложных элементов, а простые тренировки на турниках и брусьях, которые совмещены с упражнениями на низ тела без веса. Воркаут способен обеспечить гармоничное развитие всего тела в масштабах планеты.
- Workout – это возможность улучшить не только физическое, но и психическое здоровье. Спортсмены со стажем часто рассказывают, что тренировки становятся их наркотиком, который позволяет отдохнуть от бытовых проблем, получить позитивные эмоции, отдохнуть психологически. Workout тренировки – это возможность улучшить настроение на постоянной основе благодаря выделению гормонов счастья в процессе тренинга. Спортсмену, который занимается Workout для здоровья более 3 месяцев, трудно отказаться от тренировок, так как с их помощью он получает огромное удовольствие.
Workout для здоровья. Рекомендации
- Не стремитесь к выполнению сложных элементов с первых тренировок. Начните с простых упражнений на турниках и брусьях. Постепенное начало позволяет привести мышцы в тонус, избежать травм при выполнении сложных упражнений.
- Пересмотрите образ жизни. ЗОЖ и здоровое питание усиливают эффект от воркаут тренировок. Вы можете начать новую жизнь прямо сейчас! Workout для здоровья вместе с ЗОЖ – это способ вырваться из порочного круга вредных привычек и слабостей, в которые загоняет человека общество.
- Найдите мотивацию для себя. Немотивированный человек, который не понимает зачем ему уличный спорт, почему он должен менять образ жизни и добиваться чего-то, не достигнет успехов в Workout. Речь не только о просмотре мотивирующих фото и видео, а о понимании того, как работает мотивационная система человека. Подробнее – по ссылке выше.
- Добавьте активный отдых к Workout тренировкам. Спортивный отдых – это возможность без физического и психологического напряга познать жизнь вне дивана. Понять то, что жизнь одна, и тратить ее на пассивный образ жизни недопустимо.
- Изучите устройство гормональной системы, пересмотрите свое мировоззрение. Тут также могут быть заложены причины отсутствия мотивации. Каждый человек стремится к счастью и здоровью. Это норма, отклонение от которой должно заставить вас задуматься о своей жизни.
Мы решили рассказать о модном и интересном направлении – воркауте. Не знаете, что это такое – обязательно прочтите статью. И даже, если вы когда-то встречались с этим термином – тоже прочтите, потому что мы встретились с очень крутыми ребятами, Даниилом Никитиным и Эльбеком Шариповым, из команды ZSPORSE (Sport+Universe) — Вселенной спорта, которые рассказали, почему сегодня необходимо заниматься воркаутом.
Коротко о главном
Воркаут в переводе с английского языка означает тренировка. Это дисциплина, которая состоит из выполнения различных элементов на турниках, брусьях, шведских стенках и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на полу или земле).
Целью такого вида любительского спорта является развитие человеческих способностей без использования дополнительных отягощений, то есть работа происходит полностью своим весом тела. Чаще всего воркаутом занимаются на уличных спортивных площадках, что и является сутью этой спортивной субкультуры.
HannibalForKing – воркаутер нашего времени
В Узбекистане данная физическая дисциплина так же, как и в мире, появилась в 2007 году. В то время большинство людей, которые в последующем объединились в несколько команд для занятий воркаутом, вдохновились этой идеей, посмотрев видео Hannibal For King. Именно его можно назвать одним из основоположников, повлиявших на мировое развитие силового направления.
«Я тоже вдохновился видео Ганнибала. Меня привлекла его форма тела, как и почти всех в то время. Это послужило толчком для моего развития, в частности занятий воркаутом. Однако я начал заниматься воркаутом сам того не осознавая, когда начал подтягиваться на турнике, потому что хотел вырасти, так как в классе я был самым низким», – поделился Даниил Никитин, основатель и руководитель команды ZSPORSE.
«Я начал заниматься, потому что я хотел быть сильнее. Все началось с того, что я просто не мог подтянуться. Если Даниила был низкий, то я был высокий и худой. Я не умел подтягиваться, поэтому я и начал этим заниматься, даже не зная о существовании воркаута. Позже я пробовал себя и в бодибилдинге, но понял, что воркаут – это наиболее универсальная система для развития», – считает Эльбек Шарипов, соруководитель команды TheSporse.
5 причин почему стоит заняться воркаутом от Эльбека Шарипова
Занятия в естественных условиях
Большим преимуществом воркаута является то, что им можно заниматься на открытом воздухе. В Узбекистане для этого есть больше возможностей, потому что практически круглый год тепло. Более того, сейчас строится много парков и спортивных площадок, где можно будет заниматься и ранним утром, и прохладным вечерком.
Возраст воркауту не помеха
Заниматься этой дисциплиной может абсолютно любой человек вне зависимости от возраста. Не важно, вам 10, 20 или за 50 лет. Вы можете подобрать упражнения для своего возраста, комплекции и, конечно же, исходя из желаемого результата. В воркауте существует множество различных направлений, к которым мы еще вернемся.
Не спортсмен, ну и ладно. (Универсальность)
Для выполнения упражнений не требуется никаких специальных навыков. Да, сегодня в мире тенденция такова, что большинство профессиональных воркаутеров – это бывшие гимнасты, однако, выполнять базовые упражнения может человек не имеющий физической подготовки, но обладающий большим желанием.
Мне не нужно ничего, есть турник – уже хорошо. (Доступность)
Занятия воркаутом не подразумевают использование особого снаряжения: гантелей, гирь, штанг и т.д. Есть турник, брусья и этого достаточно. А иногда можно обойтись и без этого, отжимаясь на полу.
Смогу заставить себя сам – смогу сэкономить на залах и тренерах
Воркаут – это отличная возможность заниматься физическими упражнениями и придать телу желаемую форму, не тратя уйму денег на фитнес-центры и услуги тренеров. Раньше вход на воркаут площадку в Экопарке был бесплатным. Сейчас он составляет 2000 сум. Можно сэкономить и эти 2000 сум придя с 6-8 утра.
На вкус и цвет воркаутеров нет
В воркауте есть множество различных направлений, в зависимости от выбора которого варьируется группа упражнений, а также цели и результаты занимающегося. К примеру, в техническом воркауте используются элементы спортивной гимнастики категории A, B. Есть также стрит-воркаут, который подразделяется на динамический (что-то похожее на паркур на турнике) и статический (обычно выполняемые элементы: передний вис, “горизонт”). Gimbarr – следующее направление, которое зародилось в Колумбии еще 25-лет назад. Оно включает в себя несколько видов стилей: figuras (выполнение элементов на гибкость), yoyos(разнообразное выполнение элементов с попаданием в положение нивелада), giros (выполнение технических оборотов вокруг грифа турника с выполнением различных элементов), agilidad (выполнение упражнений на ловкость) и другие. Калистеника, пришедшая из США, представляет собой группу упражнений с собственным весом, то есть без использования дополнительных отягощений. Гетто воркаут это силовое направление в Калистенике.
Воркаут в Ташкенте
На сегодняшний день в столице существует две команды по воркауту: SWUz (StreetWorkoutofUzbekistan) и ZSPORSE.
ZSPORSE – это команда, развивающая наряду с воркаутом, все направления спорта, а также приветствующая любое самовыражение: воркаут, кроссфит, танцы, вокал, живопись и так далее. Главное, это честное самовыражение и раскрытие потенциала личности, активный и здоровый образ жизни.
«Мы провели несколько соревнований, но скорее это не соревнования, а фестивали. Мы это делали и будем делать для того, чтобы больше людей узнали, что такое воркаут. На такие мероприятия мы приглашали и танцоров, и вокалистов, и даже художников, потому что их деятельность – это тоже своего рода самовыражение, оно достойно уважения и демонстрации широкой публике», – рассказал Эльбек.
24 сентября 2017 года прошел первый фестиваль-соревнование по воркауту в Экопарке. Его провели четыре друга, у которых была мечта, рассказать людям о воркауте, показать, что это такое.
На первом фестивале прошли соревнования по подтягиваниям на турнике. Победителем стал атлет, который сумел подтянуться 40 раз. Важно не только сделать больше, но и следовать правилам техники выполнения. На вторых соревнованиях по отжиманиям на брусьях 19 октября выиграл участник, сделав 80 повторений. А по отжиманиям на полу 25 ноября, было зафиксировано рекордное количество на отметке 70. Это число принадлежит 35-летнему мужчине, который пришел со своей супругой и детьми, которые активно за него болели.
«В этом году мы хотим провести комплексные соревнования. Теперь у нас есть больше опыта, больше людей заинтересовано в фестивале. Это будут не просто соревнования по воркауту, а фестиваль активного и здорового образа жизни», – поделился Эльбек.
Что значит воркаут для воркаутеров?
«Воркаут – это стиль жизни!», – Даниил.
«Воркаут – это самовыражение!», – Эльбек.
«Воркаут – это образ жизни!», – Александр Ивакин.
Автор Polza-vred.su На чтение 3 мин. Опубликовано 29.06.2020
Уличные тренировки — явление не новое. Десятки лет на придомовых стадионах собираются футбольные команды, по дорожкам нарезают круги бегуны, а зимой семьи в полном составе выходят осваивать катки. В последние несколько лет к привычным глазу спортсменам активно примкнуло новое движение — воркаут. Для выполнения упражнений нужны лишь вес собственного тела и незамысловатая дворовая спортплощадка с турниками. Но так ли новая дисциплина хороша на самом деле?
Подводные камни воркаута: минусы самостоятельных упражнений
У любой медали есть две стороны, и воркаут — не исключение. Что скрывается за восторженными отзывами и повальной популярностью этого вида спорта?
Отсутствие контроля тренера
Как и любой другой спортивной дисциплине, уличным занятиям не помешает пристальное наблюдение куратора. Опытный наставник может проследить за правильностью выполнения упражнений и предотвратить возможные травмы во время самостоятельной тренировки.
Зависимость от погоды
Да, «у природы нет плохой погоды», однако не всякие условия хороши для тренировок. Воркаут имеет одну не самую приятную особенность — это сезонность. Металлические турники при минусовых температурах вряд ли подарят приятные ощущения. Кроме того, выбирать время для тренировки тоже приходится с умом. Летом в знойный полдень заниматься не только некомфортно, но и вредно для здоровья. Зимой, особенно в ветреные морозные периоды, тренировку тоже желательно перенести в закрытое помещение.
Работа «на публику»
Открытое пространство — ещё один нюанс, с которым приходится мириться всем любителям воркаута. Многие стесняются и испытывают дискомфорт, когда ощущают на себе взгляды окружающих. Действительно, прохожие частенько останавливаются неподалёку от площадки и пристально наблюдают за спортсменами. То ли оценивают, то ли опыта набираются, но, так или иначе, — мешают. Невозможность расслабиться может негативно сказаться на результативности занятий.
Полезно и доступно: чем хорош воркаут
Однако у новой дисциплины немало и позитивных качеств. Иначе вряд ли бы она так стремительно собрала армию поклонников по всему миру.
Доступность тренировок: место, время, стоимость
Весомое преимущество этой дисциплины — то, что заниматься можно когда угодно и где угодно. Ведь под воркаутом понимаются не только подтягивания на турнике или упражнения на брусьях. Сюда же можно отнести, к примеру, отжимания от пола или скручивания для прокачки пресса. А ещё за тренировки не нужно платить — достаточно выйти на улицу и найти ближайшую спортплощадку.
Свежий воздух
Рабочий день в офисе и поездки на автомобиле значительно сокращают время нашего пребывания на улице. Однако нехватку легко компенсируют занятия на свежем воздухе. Во время выполнения упражнений клетки организма активно насыщаются кислородом, улучшается общее самочувствие, внешний вид и обмен веществ.
Поддержка единомышленников
Воркаут — это сообщество людей, объединённых идеей и стремлением изменить жизнь к лучшему. Поэтому на спортивной площадке легко найти единомышленников, с которыми можно тренироваться в паре, фиксировать результаты, ставить цели и соревноваться в достижении целей.
Как подготовиться к уличным тренировкам
Воркаут доступен как опытным атлетам, так и начинающим. Чтобы найти подходящий комплекс упражнений, посмотрите видеоролики профессиональных спортсменов на YouTube. Зарядиться мотивацией поможет покупка новой формы. И даже если походы по магазинам не относятся к числу ваших любимых занятий, альтернатива найдётся. Отличный вариант — доставка спортивной одежды PUMA. Стильный костюм, удобные кроссовки, пара ярких футболок — и вы уже готовы ставить рекорды!