Что такое карнитин и его польза
В погоне за мечтой, представляющей собой грезы о красивой, подтянутой фигуре, люди — чаще, конечно, женщины, – готовы идти на разного рода жертвы, порой довольно серьезные и даже небезопасные для здоровья. Кто-то согласен сидеть на низкокалорийной диете недели напролет, кто-то — чуть ли не каждый день потеть в спортзале за тренажером и при этом тоже почти не есть. Но есть и такие, что предпочитают не совершать над собой особенное насилие, а принимать определенные препараты, действие которых направлено на уменьшение в теле количества жировой ткани. Одной из таких натуральных биодобавок является L-карнитин (л-карнитин). Для чего он нужен, как принимать л-карнитин и какие его полезные свойства, мы узнаем прямо сейчас.
Что это такое
Что собой представляет эта биологическая добавка? L-карнитин – это витаминоподобное соединение, по своим физико-химическим и функциональным свойствам весьма напоминающее представителей В-группы. Его даже иногда именуют витамином Вt или В11. И все же стоит крепко-накрепко запомнить и уяснить себе простую, но важную вещь: рассматриваемое нами вещество – л-карнитин — не витамин, поскольку организм человека способен самостоятельно его синтезировать.
Открытие L-карнитина относится к началу XX-го века и имело место быть в 1905 году. Оно принадлежало отечественным ученым Р.П. Кримбергу и В.С. Гулевичу. Их заслуга в указанном деле состояла в выделении интересующего нас органического соединения из мышечных тканей животных. Между прочим, в названии вещества содержится прямое указание на это обстоятельство: слово «carnis» переводится как «мясо».
Спустя более полувека, в 1962 году была установлена биохимическая роль соединения в живых организмах. Оказалось, что соединение это играет роль транспортера жирных кислот, имеющих длинные цепочки молекул, в митохондрии, минуя внутреннюю оболочку клетки. Примерно тогда же наладили искусственный синтез L-карнитина.
В чистом виде описываемое органическое вещество являет собой порошок белого цвета, имеющий кристаллическую структуру. Для л-карнитина характерна отличная растворимость в воде и превосходная гигроскопичность. Как правило, в материалах, касающихся данной биодобавки, фигурирует термин «L-карнитин». На самом деле это один из двух изомеров соединения, приносящий биологическому организму неоценимую пользу. Вторая форма именуется D-карнитином и однозначно вредна для жизнедеятельности человека.
В организме человека Образование L-карнитина происходит в почках и печени. В этом процессе задействованы многочисленные витамины группы В, а также некоторые аминокислоты, ферменты и микроэлемент железо. Из указанных органов карнитин поступает в другие части и ткани тела.
Для чего нужен л-карнитин
Какие функции выполняет л-карнитин относительного нашего организма? L-карнитин в рамках живого организма проявляет немало полезных свойств. Он повышает стрессоустойчивость человека, облегчает его адаптацию к меняющимся условиям. При участии Л-карнитина происходит нейтрализация вредных соединений, а именно ксенобиотиков и агрессивных органических кислот. Под воздействием этого витаминоподобного вещества снижается уровень «плохого» холестерина, что значительно уменьшает риск возникновения инфаркта миокарда и ишемического инсульта. А еще L-карнитин обладает мощным антиоксидантным действием. Таким образом, интересующее нас вещество предотвращает развитие рака, защищает от деятельности свободных радикалов сердце, кровеносные сосуды, сетчатку глаза и прочие наиболее уязвимые органы.
Так что это его свойство очень нужно и важно для продления молодости, так как свободные радикалы ко всему прочему ведут к преждевременному старению организма.
Для чего еще нужен л-карнитин? К бонусам витаминоподобного соединения л-карнитина относятся предотвращение остеопороза, апоптоза, ускорение регенерации тканей, оказание нейропротекторного эффекта.
Значение L-карнитина в спорте
Однако главные функции л-карнитина касаются непосредственно коррекции фигуры.
Это позволяет использовать указанную биодобавку спортсменам и лицам, желающим похудеть. В большом профессиональном спорте L-карнитин впервые стали использовать в 1980-м году, во время Олимпийских игр. Биодобавку в качестве дополнения к основному рациону получили итальянские футболисты, участвовавшие в Олимпиаде. По всей видимости, результаты оказались замечательными, потому что после этого L-карнитин начали массово применять в производстве спортивного питания. Также он получил широкое медицинское распространение в виду своей целебной силы.
Полезные свойства
О каких же таких специфических свойствах органического соединения идет речь?
- Во-первых, это преобразование клеток жировой ткани в энергию. Важно отметить: L-карнитин, вопреки распространенным заблуждениям, не обладает жиросжигающим эффектом. Но он переносит липиды в митохондрии мышечных клеток, а там под воздействием аэробных нагрузок жировая ткань подвергается метаморфозам с выделением колоссального количества энергии.
- Во-вторых, это увеличение активности — как умственной, так и физической. В свое время было даже проведено исследование, подтверждающее данный факт: добровольцам на протяжении полугода ежедневно давали по 2 г биодобавки л-карнитин, что привело к улучшению их настроения, повышению общего тонуса организма и, что самое важное, — уровня выносливости спортсменов.
- В-третьих, широкое применение L-карнитина атлетами обусловлено анаболическими функциями органического соединения. Это значит, что прием биодобавки, помимо потери жировой ткани и, соответственно, лишнего веса, провоцирует еще и увеличение сухой мышечной массы. Данное обстоятельство было доказано экспериментально, хотя механизм указанного действия до сих пор до конца так никто и не выяснил.
- В-четвертых, L-карнитин защищает мышцы от разрушения.
Чтобы эффект от применения л-карнитина оказался максимальным, прием биодобавки следует сочетать со специальной тренировочной программой и соблюдением сбалансированной диеты. Кстати, к допинговым это вещество не имеет ни малейшего отношения, а излишки его в организме не задерживаются.
Как правильно принимать
Спортсмены должны принимать L-карнитин особым образом. В целях похудения рекомендуется употреблять в сутки 1200 мг L-карнитина. Однако принимать эту дозу нужно не одномоментно, а, разделив на порции.
Первые 600 мг биодобавки необходимо употреблять в виде капсул перед трапезой (3 раза в день), вторую часть рекомендуемой среднесуточной нормы — в жидкой форме за 30 минут до начала тренировки. В итоге мы имеем такую вот схему приема L-карнитина для лиц, нанимающихся спортом:
- перед завтраком (за 20 минут) — 200 мг Л-карнитина;
- перед обедом — 200 мг биодобавки;
- за 10 минут до полдника — 200 мг препарата;
- за полчаса до тренировки — 600 мг L-карнитина.
Маленькие хитрости
Содержащие кофеин продукты и напитки во время приема витаминоподобного соединения стоит ограничить по причине возбуждающего действия, оказываемого последним на нервную систему.
Если вы спортом не занимаетесь и хотите включить в свой рацион биодобавку на основе Л-карнитина, придерживайтесь иной рекомендации: принимайте препарат трижды в сутки во время еды. Разовая доза составляет 1-2 капсулы. Лицам, страдающим ожирением, можно увеличить указанную норму в 2 раза. Употреблять Л-карнитин таким образом нужно в течение месяца, затем следует сделать перерыв в 30 дней и повторить курс терапии.
Л-карнитин (левокарнитин, карнитин) – биоактивное вещество, схожее по структуре с витаминами группы В. По химическому составу – это аминокислота. Эндогенный синтез левокарнитина происходит в печени и почках при участии лизина и донатора метильных групп – метионина. Синтез этого вещества невозможен без участия витаминов С, группы В, фолиевой кислоты и железа.
Задача карнитина – участие в жировом обмене и насыщении организма энергией. В результате химических реакций из жирных кислот и коэнзима-А образуется известное многим соединение ацил-КоА. Сама по себе эта молекула не может проникнуть в митохондрию. И тогда происходит поразительное явление. Карнитин заменяет в молекуле коэнзим-А и превращается в ацил-карнитин.
Неузнанным, свободно проходит через двойную мембрану клетки, которая также содержит коэнзим-А и проникает внутрь митохондрии. Внутри клетки молекула ацил-КоА ресинтезируется уже сама по себе. Там же происходит дальнейший процесс ее окисления до конечных продуктов обмена – воды и углекислого газа. При этом с высвобождается большое количество энергии (молекул АТФ). А что же Л-карнитин? Он в свободном виде возвращается назад.
Потребность организма в L-карнитине
Источники аминокислот (лизина и метионина) – это употребляемые в пищу продукты и белки собственной мышечной ткани. Но, с едой поступает всего 100 – 300 мг этого вещества в сутки, тогда как взрослому человеку среднего телосложения необходимо потреблять 300 – 600 мг карнитина за этот период. При увеличении энергозатрат, различных заболеваниях, беременности потребность в нем увеличивается в 5-10 раз и составляет 2000 мг и более.
Печенью вырабатывается 25% суточной нормы вещества, остальной L-карнитин человек получает из продуктов:
- рыбы (красной, богатой аминокислотами и ПНЖК – Омега-3)
- мяса домашних и диких животных, птица;
- молочных продуктов, в т. ч. сыров;
- авокадо.
Существует проблема для фитнеса – низкая биодоступность чистого левокарнитина при приеме пищи (всего 5 – 15 %). Тогда, как принимать Л-карнитин? Спортсменам для увеличения количества вещества на 10% необходимо употреблять до 4 г карнитина из пищи и добавок.
Возможна стимуляция более результативного приема препарата, если совмещать его с углеводами (увеличение пула на 21%).Такое сочетание подойдет пловцам, марафонцам и спортсменам, привыкшим к употреблению углеводов.
Какие свойства присущи L-карнитину
Сегодня свойства этого вещества достаточно изучены. Их используют и обычные люди, и спортсмены, и люди, мечтающие сбросить вес. Карнитин:
- обладает анаболическим и цитопротекторным эффектами. Ускоряет регенерацию тканей, способствует росту мышечной массы и силы мышц, усиливает работоспособность;
- повышает выносливость организма, преобразуя жир в энергию;
- улучшает память и мыслительную способность, уменьшает проявления депрессий и болей;
- оптимизирует репродуктивную функцию, стимулирует сперматогенез.
- улучшает функцию зрения – тормозит дистрофические изменения сосудов клетчатки;
- утилизирует «шлаки» и токсичные метаболиты, накопившиеся в клетках при окислении жиров;
- снижает образование молочной кислоты;
- оказывает помощь в снабжении миокарда кислородом;
- замедляет старение.
Во время процесса транспортировки кислот жиры не сжигаются. Происходит только энергообеспечение мышечных клеток. Поэтому стоит помнить, что Л-карнитин для похудения используют только при регулярных, интенсивных тренировках.
О пользе L-карнитина
Л-карнитин участвует в универсальных биохимических процессах организма. Эта особенность позволяет говорить о нем, как о полезной добавке и применять его в самых широких спектрах медицины, включая косметологию и спортивную область. Стоит сказать о том, какую пользу несет Л-карнитин и для чего он нужен.
Карнитин для сердца:
- являясь антиоксидантом, защищает клетки сердца от ишемии, гипоксии и последствий стресса;
- понижает уровень холестерина в кровяном русле.
- повышает скорость расщепления липидов;
- препятствуют образованию тромбов;
- улучшает метаболизм кардиомиоцитов и сохраняет запасы АТФ;
Карнитин для мозга:
- обладает антидепрессивными свойствами, усиливает действие серотонина;
- улучшает память, внимание, повышает способность к обучению.
- повышает устойчивость к эмоциональным стрессам и перегрузкам;
- улучшает сон;
Препараты карнитина в спортивной медицине:
- поддерживают оптимальное физиологическое состояния и обеспечивают мышцы необходимой энергией при больших физических нагрузках;
- повышают эффективность и выносливость при тренировках.
- увеличивают мышечную массу за счет использования жировых депо;
Для организма в целом, L- карнитин придаст заряд бодрости на весь день, создаст хорошее настроение и прибавит уверенности в своих силах.
Как нужно принимать Л-карнитин
Для каждого человека дилемма сколько и как принимать Л-карнитин должна решаться строго индивидуально, исходя из собственных энергозатрат: чем больше энергии тратится, тем понадобится большая доза употребляемого вещества. Стоит придерживаться определенных правил приема левокорнитила:
- Для спортсменов ежедневная дозировка составляет 2000 мг.
- Любая жидкая форма препарата предполагает ее использование за 40 мин. до занятий спортом.
- Таблетку (капсулу) употребляют за завтраком.
- Жидкую форму вещества продают в бутылочках, как сироп (нужно разводить водой) или в ампулах. Схема употребления – 3 раза в сутки, один из них перед тренировкой. Доза для спортсменов атлетов – 15 мл, для остальных – 5 мл. Не стоит злоупотреблять добавкой более полутора месяцев.
- Дети пьют препарат 30 дней в дозе – 25 капель (2,5 мг карнитина) в день.
- В таблетированной форме левокарнитин проглатывают (не рассасывают), запивая простой водой. Прием составляет от 0,2 г до 0,5 г, принятие – трехразовое. Одну таблетку принимают перед спортивными занятиями.
- Капсулу проглатывают и запивают стаканом обычной воды. Прием – 3 раза в день по 1 – 2 капсуле (для спортсменов – 1500 мг). Курс принятия составляет от 2 до 6 месяцев. Пьют месяц, затем – 7-дневный перерыв.
- Порошок – привычная для спортсменов форма. Они часто готовят из него коктейли, поэтому процедура приготовления им знакома. Разводят порошок в количестве жидкости, указанной в инструкции. Пьют напиток не отдельными глотками, как чай, а сразу.
Вопросы индивидуальных дозировок лучше решить с тренером или врачом. Стоит напомнить, что L – карнитин для похудения находящихся только на диете людей – средство бесполезное. Его не относят к жиросжигателям. Только систематические занятия фитнесом и спортом позволят использовать этот препарат, как средство для похудения.
По предмету дискуссий о том: «Как применять Л-карнитол и не опасно ли это?» стоит отметить, что левокарнитин – не допинг, его считают витаминоподобным метаболитом и применяют в спортивном питании без ограничений.
L-карнитин для похудения
Что такое L-карнитин
Как принимать L-карнитин
На протяжении длительного времени левокарнитин является довольно спорной добавкой. Одни используют его в качестве жиросжигателя, другие применяют для снятия усталости и активизации метаболизма. В медицине данное вещество применяется для борьбы с хронической усталостью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и дистрофией в детском возрасте. Однако остается открытым вопрос о его эффективности и целесообразности применения.
Какое действие левокарнитин оказывает на организм спортсменов, помогает ли он похудеть и как правильно его принимать для получения желаемого эффекта?
Что такое L-карнитин
L-карнитин – витаминоподобная аминокислота, которая в небольшом количестве синтезируется почкам и печенью с участием витаминов С и группы В. Данный элемент выполняет множество функций, главная из которых – транспортировка жировых клеток к митохондриям, где происходит их расщепление и высвобождение энергии. В случае отсутствия данного процесса жир аккумулируется в организме, вызывая рост веса и ухудшение фигуры.
Полезные свойства Л-карнитина:
- Активизация процесса жиросжигания. Важно понимать, что для получения максимального эффекта в похудении следует соблюдать низкокалорийную диету и заниматься аэробными нагрузками.
- Повышение энергетического потенциала за счет расщепления жировых клеток. Это дает возможность продлить время тренировки, сделать ее более интенсивной и результативной.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы за счет снижения уровня холестерина, нормализации кровотока и подпитки клеток кислородом.
- Увеличение физической, психологической и эмоциональной выносливости, ускорение восстановительных процессов после высокоинтенсивного тренинга.
- Борьба с хронической усталостью, профилактика эмоционального выгорания и снижение проявлений стресса.
- Укрепление защитных сил организма.
Кому показан L-карнитин? Прежде всего, восполнять дефицит вещества рекомендовано тем, у кого есть проблемы с функционированием печени, почек или нарушением метаболизма, что не позволяет организму синтезировать левокарнитин в достаточном количестве.
Незаменима аминокислота для людей, желающих похудеть, сформировать идеальную спортивную фигуру и получить максимальный результат во время тренировочного процесса. Полезна она станет и для спортсменов, желающих получить дополнительную энергию, снизить утомляемость и ускорить восстановление.
Как правило, применение левокарнитина не вызывает побочных действий или привыкания. В редких случаях возможно развитие бессонницы или повышенной возбудимости.
Противопоказана добавка людям с индивидуальной непереносимостью компонента или повышенной чувствительностью к нему. Дабы прием препарата не навредил здоровью, перед началом курса следует обязательно проконсультироваться со специалистом.
У некоторых людей отмечается повышение аппетита, что обусловлено ускоренностью метаболизма. Справиться со столько негативным явлением поможет соблюдение специальной фитнесс-диеты и разработка специфической программы тренировок.
Как принимать L-карнитин
В спортивной фармакологии левокарнитин выпускается в нескольких формах. Для активных людей показано применение препарата в жидкой форме. Напиток содержит достаточно калорий, которые следует сжечь во время кардиотренировки, в ином случае они останутся в организме в виде жировых отложений и вы получите эффект, обратный ожидаемому.
L-карнитин в виде таблеток подходит для людей с низкой или умеренной физической активностью. Препарат достаточно долго растворяется в желудке, поэтому его прием перед тренингом не принесет ожидаемого жиросжигающего эффекта.
Наиболее эффективная форма – ампулы. Главные преимущества: простота применение, быстрое усвоение и высокая эффективность.
Выбор препарата зависит от степени физической активности, преследуемых целей и индивидуальных предпочтений. При этом стоит учитывать особенности каждой из форм.
Правила приема левокарнитина:
- Для похудения и спортсменам с целью повышения энергетического потенциала принимать спортивную добавку следует за полчаса до начала тренировочного процесса. Продолжительность тренировки должна составлять минимум полчаса и обязательно должна включать аэробные нагрузки.
- Суточная дозировка препарата составляет 0,2-0,5 г. Для людей с повышенными физическими нагрузками дозировка может быть увеличена до 1,5-2 г. Если карнитин используется в качестве медикаментозного препарата, дозу определяет только врач в каждом конкретном случае индивидуально.
- Основную дозу препарата следует принимать до тренировки, а остальную часть разделить на несколько приемов и употреблять перед едой.
- Продолжительность терапии должна составлять 1,5-2 месяца. При необходимости через несколько недель можно повторить курс.
- В случае развития любых побочных эффектов или ухудшения самочувствия следует прекратить прием препарата.
L-карнитин – спортивная добавка, активизирующая процесс похудения. Стоит помнить, получить результат от приема спортпита можно только в случае соблюдения рекомендованной дозировки и правил применения. Не забывайте про принципы правильного питания и регулярные физические нагрузки.