Что такое искажение в пользу своей группы
Ïðîäîëæàþ ðàññêàçûâàòü î ñâî¸ì îïûòå ïñèõîòåðàïèè. È ñðàçó îãîâîðþñü (÷åãî íàïðàñíî íå ñäåëàëà ðàíüøå): ÿ íå ñïåöèàëèñò â ýòîé ñôåðå, à âñåãî ëèøü ïàöèåíò, è èçëàãàþ ñâîé ÷àñòíûé îïûò. Êàæäûé ñàì äëÿ ñåáÿ äåëàåò âûâîäû èç ýòîãî ìàòåðèàëà è ðåøàåò, èäòè ëè ê ïñèõîòåðàïåâòó è, åñëè äà, òî êàêîå íàïðàâëåíèå âûáðàòü. Êàæäûé ñàì äëÿ ñåáÿ òàêæå ðåøàåò (åñòåñòâåííî, ïîñëå ðàçãîâîðà ñî ñïåöèàëèñòîì), íàñêîëüêî íåîáõîäèìî ìåäèêàìåíòîçíîå ëå÷åíèå. ß èçëàãàþ ëèøü ñâîé îïûò è òî, ÷òî óçíàëà îò ñâîåãî âðà÷à è â òîì âèäå, êàê ñìîãëà ïîíÿòü.
Èòàê, ïðî êîãíèòèâíûå èñêàæåíèÿ.
Âñ¸ íà÷èíàåòñÿ ñ òîãî, ÷òî ïñèõîòåðàïåâò ðàññêàçûâàåò âàì î íèõ, à âû çàïèñûâàåòå è çàòåì îòñëåæèâàåòå èõ â ñâîåé ïîâñåäíåâíîé æèçíè. Èõ äîâîëüíî ìíîãî, íî âðà÷ äàë ìíå òîëüêî 11. ß íå ìîãó ñêàçàòü, ÷åì îáóñëîâëåí òàêîé âûáîð (â ñåòè åñòü íàìíîãî áîëüøå èíôîðìàöèè î áîëüøåì êîëè÷åñòâå èñêàæåíèé).
Ïîðÿäîê, íàâåðíîå, íå âàæåí, ïîýòîìó ïðèâåäó â òîì ïîðÿäêå, â êîòîðîì çàïèñàëà ïîä äèêòîâêó.
1. Êàòàñòðîôèçàöèÿ. Íà÷íó ñ ïðèìåðîâ.
à) Ìîé ñûí-ïîäðîñòîê íå âîçâðàùàåòñÿ äîìîé âå÷åðîì, è ó íåãî îòêëþ÷¸í òåëåôîí. ß äóìàþ î òîì, ÷òî ïðîèçîøëî ÷òî-òî ñòðàøíîå, ïðîìàòûâàþ ïðîòèâ ñâîåé âîëè â ãîëîâå óæàñíûå êàðòèíû ïðîèñøåäøåãî, ïàíèêóþ.
á) ß íå óñïåâàþ ïðîâåðèòü ñî÷èíåíèÿ ó÷åíèêîâ ê ñðîêó. Ìíå êàæåòñÿ, ÷òî ýòî áóäåò ÷òî-òî óæàñíîå, ÿ ïîòåðÿþ óâàæåíèå ó÷åíèêîâ è, âîîáùå, êàêîé ÿ ó÷èòåëü, åñëè íå ìîãó âîâðåìÿ ïðîâåðèòü òåòðàäè. Ñòðàøíî èäòè íà ðàáîòó.
â) Ó ìåíÿ âèñèò äîëã çà êâàðòïëàòó çà 2 ìåñÿöà: äåíåã íåò, ÿ íèùàÿ, ÿ íå ìîãó îáåñïå÷èòü ñâîåãî ðåá¸íêà, âñ¸ ïëîõî, æèçíü íå óäàëàñü, ÿ ïëîõàÿ ìàòü è íåóäà÷íèöà.
Äóìàþ, óæå ïîíÿòíî, ÷òî êàòàñòðîôèçàöèÿ ýòî ïðåóâåëè÷åíèå îïàñíîñòè è ïîñëåäñòâèé. Âîò òàê êîðîòêî.
2. Ïåðñîíàëèçàöèÿ. Î, ýòî ìîé ôàâîðèò. ×òî íè ñèòóàöèÿ, òî âîò ýòî èñêàæåíèå âêëþ÷àåòñÿ íà ïîëíóþ ìîùü.
Ñíà÷àëà òîëêîâàíèå. Ýòî ïðèïèñûâàíèå ñåáå íåãàòèâíûõ ýìîöèé äðóãèõ, îòâåòñòâåííîñòè çà ñîáûòèÿ è ÿâëåíèÿ, íà êîòîðûå ìû îáúåêòèâíî íèêàê íå âëèÿåì («ýòî âñ¸ èç-çà ìåíÿ»), çà ÷óæîå ïîâåäåíèå è íàñòðîåíèå. È! Óâåðåííîñòü â òîì, ÷òî òâîè îøèáêè è ïðîñ÷¸òû, òâîÿ âèíà â öåíòðå âñåîáùåãî âíèìàíèÿ. Âñ¸ ýòî ìîæíî îáîáùèòü îäíîé ôðàçîé: ýòî ÿ âî âñ¸ì âèíîâàòà, è âñå îá ýòîì çíàþò.
Êàê ïðèìåð ïðèâåäó ñèòóàöèþ ñ ñûíîì ïîäðîñòêîì, èçëîæåííóþ âûøå. ß íà÷èíàþ àâòîìàòè÷åñêè ïðèäóìûâàòü â ãîëîâå ðàçíûå ñòðàøíûå ñèòóàöèè, â êîòîðûõ îêàçûâàåòñÿ ìîé ðåá¸íîê, è ÷óâñòâóþ, ÷òî èç-çà ìîèõ ìûñëåé èìåííî ýòî è ïðîèçîéä¸ò ñ íèì (à êàê æå! ìûñëè-òî ìàòåðèàëüíû!). Êàê ñëåäñòâèå ÷óâñòâî âèíû, ÿ ïëîõàÿ ìàòü è, âîîáùå, óæàñ-óæàñ.
Ñèòóàöèÿ á) ñ òåòðàäÿìè (òîæå îïèñàíà âûøå). Ìûñëè, âîçíèêàþùèå íà àâòîìàòå: âñå óâèäÿò, êàêîé ÿ ïëîõîé ó÷èòåëü, âñå ïîéìóò, êàêàÿ ÿ ðàñòÿïà è íåïðîôåññèîíàë. Êàê áóäòî ÂÑÅÌ áîëüøå çàíÿòüñÿ íå÷åì, êàê ñëåäèòü çà óðîâíåì ìîåãî ïðîôåññèîíàëèçìà.
Åù¸ ìíå äîâîëüíî äîëãî êàçàëîñü, ÷òî ýòî ÿ âèíîâàòà, ÷òî ìîé ìóæ çàáîëåë ðàêîì è óìåð. Êîíå÷íî. Âîâñå íå èç-çà òîãî, ÷òî îí 3 ãîäà êàòåãîðè÷åñêè îòêàçûâàëñÿ èäòè ê âðà÷àì è äîâ¸ë áîëåçíü äî íåîáðàòèìîé ñòàäèè. È íå èç-çà åãî íåçäîðîâîé ïñèõèêè. Íåò, ýòî èç-çà òîãî, ÷òî ÿ «íàêàðêàëà» è èç-çà òîãî, ÷òî íå ñõâàòèëà åãî çà ðóêó è, íå îáðàùàÿ âíèìàíèÿ íà ìàò è óãðîçû, íå ïîòàùèëà íàñèëüíî â áîëüíèöó. Âñ¸ èç-çà ìåíÿ. È âñå îá ýòîì çíàþò.
3. Êîãíèòèâíûé ôèëüòð. Âîò ýòî èñêàæåíèå ó ìåíÿ ïî÷òè íèêîãäà íå âñïëûâàåò, íî âîçìîæíî, ÿ åãî åù¸ íå íàó÷èëàñü îòñëåæèâàòü.
Ýòî âîñïðèÿòèå ÒÎËÜÊÎ òîé èíôîðìàöèè, êîòîðàÿ ñîîòâåòñòâóåò âàøåìó íàñòðîåíèþ è ïðåäñòàâëåíèÿì î ìèðå, è èãíîðèðîâàíèå èíôîðìàöèè ïðîòèâîïîëîæíîé.
Äîïóñòèì, âû ñ÷èòàåòå, ÷òî ïëîõî âûãëÿäèòå è âîîáùå óðîä, ïîýòîìó ñîáèðàåòå â êîïèëî÷êó âñå ôàêòû, ýòî ïîäòâåðæäàþùèå (êðóãè ïîä ãëàçàìè, ñîñåäêà ñêàçàëà, ÷òî ÿ èñõóäàëà, íèêòî íå ëàéêàåò ïîñëåäíþþ ôîòêó), è â òî æå âðåìÿ èãíîðèðóåòå êîìïëèìåíòû, ñ÷èòàÿ èõ ëåñòüþ, è âíèìàíèå ïðîõîæåãî, ñ÷èòàÿ, ÷òî ê âàì âñåãäà êëåÿòñÿ îäíè óðîäû è ïüÿíèöû, íî ýòî è íåóäèâèòåëüíî, ïðàâäà? Âåäü âû æå óðîä.
4. Ñâåðõîáîáùåíèå. Èç ýòîé ñåðèè «âñå ìóæèêè êîçëû», «âñå áàáû äóðû» è ïðî÷èå êàòåãîðè÷íûå óòâåðæäåíèÿ, òî åñòü âûâîäû, ñäåëàííûå íà îñíîâå îãðàíè÷åííîãî êîëè÷åñòâà ôàêòîâ, îïûòà è ðàñïðîñòðàíÿåìûå íà øèðîêèé êðóã ñèòóàöèé.
5. Íàâåøèâàíèå ÿðëûêîâ. Íàäåëåíèå ñåáÿ èëè îêðóæàþùèõ áåçóñëîâíûìè ãëîáàëüíûìè õàðàêòåðèñòèêàìè. Ïðèñòðàñòíîå îáúÿñíåíèå ïîñòóïêîâ ýòèìè õàðàêòåðèñòèêàìè. Ïðèìåð èç æèçíè ïðèâåñòè çàòðóäíÿþñü, òîæå êàê-òî íå âñïëûâàåò â ñèòóàöèÿõ.
6. Äâîéíûå ñòàíäàðòû. Òóò âñ¸ ïîíÿòíî è áåç îáúÿñíåíèé.
Ïðèìåð: Ìîÿ ïîäðóãà ãîâîðèò î òîì, ÷òî ïîëó÷èëà êâàðòèðó îò óìåðøèõ ðîäèòåëåé, à íå êóïèëà â èïîòåêó, ïîýòîìó îíà íè÷åãî íå äîáèëàñü è, â ïðèíöèïå, íè÷òîæåñòâî. ß â îòâåò: «Òàê ïîëó÷àåòñÿ, è ÿ íè÷òîæåñòâî, ó ìåíÿ êâàðòèðà îñòàëàñü îò ìóæà». Îíà: «Íó, òû-òî ïî÷åìó?»
7. Äîëæåíñòâîâàíèå. Âûðàæàåòñÿ â àâòîìàòè÷åñêèõ ìûñëÿõ, íà÷èíàþùèõñÿ ñî ñëîâ «ÿ äîëæåí».
ß äîëæíà îïëàòèòü îáðàçîâàíèå â âóçå äëÿ ðåá¸íêà, èíà÷å ÿ ïëîõàÿ ìàòü.
ß äîëæíà çàðàáàòûâàòü íå ìåíüøå 50 òð, èíà÷å ÿ íèùàÿ.
Ðÿäîì ñî ìíîé äîëæåí áûòü ëþáèìûé ìóæ÷èíà, èíà÷å ñî ìíîé ÷òî-òî íå òàê, ÿ óùåðáíàÿ è äåôåêòèâíàÿ.
ß íå äîëæíà ãîâîðèòü ãëóïîñòåé, ÿ íå äîëæíà îøèáàòüñÿ, íå äîëæíà òîëñòåòü, íå äîëæíà õóäåòü, íå äîëæíà íèêîãäà ìàòåðèòüñÿ (ÿæó÷èòåëü), íå äîëæíà äîïóñêàòü íè îäíîé îøèáêè â îðôîãðàôèè, ïóíêòóàöèè, ãðàììàòèêå è êóëüòóðå ðå÷è (ÿæó÷èòåëüðóññêîãî).
Íó, è òàê äàëåå.
8. Îáåñöåíèâàíèå ïîçèòèâíîãî îïûòà, êàê ñâîåãî, òàê è ÷óæîãî.
Ïðèìåð: ß íåïðîôåññèîíàë, âåäü ó ìåíÿ â äèïëîìå ïî ñïåöèàëèòåòó äâå òðîéêè, à êðàñíûé äèïëîì ìàãèñòðàòóðû íó ýòî òàê, ýòî æå ìàãèñòðàòóðà, 2 ãîäà âñåãî, íó, òàì íå òàê ñëîæíî áûëî, íó è ÷òî, ÷òî ó ïðîôåññîðà ìàãèñòåðñêóþ ïèñàëà, ýòî îíà ïðîñòî êî ìíå ñ ñèìïàòèåé îòíîñèëàñü, íó è ÷òî, ÷òî òÿæåëî áûëî è ÿ êíèæêàìè êèäàëàñü äîìà, ïëàêàëà è âîëîñû íà ãîëîâå äðàëà, íå ÿ îäíà òàêàÿ, âñå íåðâíè÷àþò âî âðåìÿ íàïèñàíèÿ ìàãèñòåðñêîé, è âîîáùå, ÿ òîãäà óæå ñòàðøå íàìíîãî áûëà, óìíåå, ïîýòîìó è õîðîøî âñå ïîëó÷èëîñü. Êîðî÷å, ôèãíÿ íà ïîñòíîì ìàñëå ìîé êðàñíûé äèïëîì, ýòî è òàê ïîíÿòíî.
9. Ýìîöèîíàëüíî îáîñíîâàíèå. Ìîæíî îáúÿñíèòü ñëåäóþùåé ôðàçîé: åñëè ÿ èñïûòûâàþ ýòó ýìîöèþ, çíà÷èò òàê è åñòü. Èëè: ÿ ïðîñòî çíàþ, ÷òî ýòî òàê, ìíå íå íàäî íè÷åãî äîêàçûâàòü, ÿ ÷óâñòâóþ, ÷òî ýòî òàê è âñ¸.
Êàê âàðèàíò: ÿ çíàþ, ÷òî îí ìåíÿ ðàçëþáèë, ÿ ýòî ÷óâñòâóþ. Èëè: ÿ çíàþ, ÷òî íå ñìîãó íèêîãäà âûçäîðîâåòü, ÿ óâåðåíà â ýòîì.
10. ×òåíèå ìûñëåé. Òîæå ìî¸ ëþáèìîå. È, â ïðèíöèïå, ïåðåêëèêàåòñÿ ñ ïåðñîíàëèçàöèåé è ýìîöèîíàëüíûì îáîñíîâàíèåì.
Ýòî óâåðåííîñòü â òîì, ÷òî íàì èçâåñòíû ìûñëè, ìîòèâû è ÷óâñòâà îêðóæàþùèõ. Èëè îáðàòíîå: ïðèïèñûâàíèå äðóãèì ñïîñîáíîñòè çíàòü, î ÷¸ì ìû äóìàåì è ÷òî ìû ÷óâñòâóåì.
Ñâåæåíüêèé ïðèìåð. Íåäàâíî â êîíöå îäíîãî èç ïðè¸ìîâ ó ïñèõîòåðàïåâòà ÿ âñïëàêíóëà, à âðåìÿ óæå çàêàí÷èâàëîñü, è íàäî áûëî óõîäèòü. ß çàìåòèëà, ÷òî ïñèõîòåðàïåâò êàê-òî ïîãðóñòíåë. Óõîäèëà ñ ìûñëÿìè, ÷òî ÿ òàêàÿ íåóäà÷íàÿ ïàöèåíòêà, ÷òî òàê è íå ìîãó âûëå÷èòüñÿ íåñìîòðÿ íà âñå ñòàðàíèÿ âðà÷à è ÷òî îí íåäîâîëåí ìíîé èç-çà ýòîãî. Ìíå êàçàëîñü, ÷òî îí äóìàåò: «Ãîñïîäè, âîò ñêîëüêî ìîæíî óæå ñ íåé âîçèòüñÿ, âñ¸ ðàáîòàåì, ðàáîòàåì è áåç òîëêó». Ðàçóìååòñÿ, ÿ îøèáëàñü, ÷òî ïîäòâåðäèëîñü ïîñëå áåñåäû ñ âðà÷îì.
11. Äèõîòîìè÷åñêîå èëè ÷¸ðíî-áåëîå ìûøëåíèå. Ýòî ñêëîííîñòü ìûñëèòü êðàéíîñòÿìè, äåëèòü ëþäåé è ïîñòóïêè íà 2 ïðîòèâîïîëîæíûå êàòåãîðèè.
Íàïðèìåð, áûëî â êîììåíòàðèÿõ ê ìîåìó ïðåäûäóùåìó ïîñòó: «Êàðìà. Ñîâåñòè õâàòèëî ïîñëå ñìåðòè ìóæà äðóãîãî çàâåñòè, âîò è çàñëóæèëà». Äðóãèìè ñëîâàìè, åñòü ëþáÿùèå ñâÿòûå æåíùèíû, à åñòü øëþõè. Âñòóïèëà â îòíîøåíèÿ ïîñëå ñìåðòè ìóæà øëþõà. Íå âñòóïèëà ìîëîäåö. Õîòÿ ÿ òóò íåìíîãî íå ïðàâà, ïðèâîäÿ ïðèìåð íå èç ñâîåãî îïûòà, âñ¸-òàêè èñêàæåíèÿ íàäî îòñëåæèâàòü ó ñåáÿ, à íå ó äðóãèõ) Íî óæ çàäåëè ìåíÿ ïîäîáíûå âûñêàçûâàíèÿ, ÷åãî òàì ãîâîðèòü.
Âîò è âñ¸ ïðî èñêàæåíèÿ, ñ êîòîðûìè ÿ ðàáîòàþ.
Ðàññêàæó ñðàçó è ïðî äíåâíèê, â êîòîðûé çàïèñûâàþ èñêàæåíèÿ, àâòîìàòè÷åñêèå ìûñëè è ïðî÷åå. Äàâàéòå ðàçáåð¸ì ñèòóàöèþ ñ êîììåíòàìè ïî ïîâîäó ìîåãî áåçíðàâñòâåííîãî ïîâåäåíèÿ. Âîò êàê ýòî âûãëÿäèò ó ìåíÿ â áëîêíîòå (5 ïóíêòîâ):
1. Ñèòóàöèÿ: Íåãàòèâíûå êîììåíòàðèè íà Ïèêàáó î òîì, ÷òî ÿ çàñëóæèëà ñâî¸ òÿæ¸ëîå ñîñòîÿíèå, òàê êàê âñòóïèëà â îòíîøåíèÿ ïîñëå ñìåðòè ìóæà.
2. Ñîñòîÿíèå, ýìîöèè: Êðîâü ïðèëèëà ê ãîëîâå, ñèëüíîå ñåðäöåáèåíèå, ìûøöû íàïðÿæåíû, âîëíåíèå, òðåâîãà, îáèäà. 60%.
3. Àâòîìàòè÷åñêèå ìûñëè: Ìåíÿ ïðàâèëüíî îñêîðáëÿþò â ýòèõ êîììåíòàðèÿõ. ß øëþõà. ß ñàìà âî âñ¸ì âèíîâàòà è íå çàñëóæèâàþ íîðìàëüíîé ñ÷àñòëèâîé æèçíè. ß âèíîâàòà â åãî ñìåðòè. ß äîëæíà ìó÷èòüñÿ. ß ïîñòóïèëà íå òàê, êàê íàäî áûëî, è ïîýòîìó äåôåêòèâíàÿ. ß íå çàñëóæèâàþ íèêàêîãî óâàæåíèÿ. ß íè÷òîæåñòâî. 0%.
(Íåäóðíî, äà? Åñëè âñ¸ ýòî äåéñòâèòåëüíî òàê, îñòà¸òñÿ ñõîäèòü â «1000 ìåëî÷åé» çà âåð¸âêîé ìûëî äîìà âñåãäà åñòü. Íî íàïðîòèâ çàïèñè ñòîèò 0% – îá ýòîì ïîçæå.)
4. Êîãíèòèâíûå èñêàæåíèÿ:
(èëè øëþõà, èëè ìîëîäåö) – äèõîòîìè÷åñêîå ìûøëåíèå
(ðàç ñäåëàëà òàê, çíà÷èò äåôåêòèâíàÿ, íåíîðìàëüíàÿ, ñî ìíîé âñ¸ ïëîõî) – êàòàñòðîôèçàöèÿ
(ýòî âñ¸ èç-çà ìåíÿ, ÿ âî âñ¸ì âèíîâàòà, âñå âîêðóã âèäÿò, ÷òî ÿ íåïðàâà) – ïåðñîíàëèçàöèÿ
(ÿ äîëæíà ñòðàäàòü êàê ìîæíî äîëüøå è ñèëüíåå, èíà÷å ÿ ïëîõàÿ æåíà, øëþõà, ÿ íå äîëæíà áûëà âñòóïàòü â íîâûå îòíîøåíèÿ, òàê êàê ýòî áåçíðàâñòâåííî) – äîëæåíñòâîâàíèå
5. Àäàïòèâíûå ìûñëè. Òî, ÷òî íàïèñàëè ýòè ëþäè â êîììåíòàðèÿõ èõ ýìîöèè è ìûñëè, îíè èìåþò íà íèõ ïîëíîå ïðàâî. Îíè íå çíàþò ïîäðîáíîñòåé ìîåé æèçíè è îñóæäåíèå íîðìàëüíàÿ èõ ðåàêöèÿ. Öåëüþ ýòèõ âûñêàçûâàíèé íå áûëî îñêîðáèòü ìåíÿ è êàê-òî ïîâëèÿòü íà ìîþ æèçíü, ïðîñòî ëþäè õîòåëè âûñêàçàòüñÿ. ß òÿæåëî ïåðåíåñëà ñìåðòü ìóæà è õîðîøî, ÷òî ÷åðåç êàêîå-òî âðåìÿ ïîÿâèëñÿ ëþáÿùèé ìåíÿ ÷åëîâåê, êîòîðûé ïîìîã âåðíóòüñÿ ê íîðìàëüíîé æèçíè.
Òåïåðü ïîÿñíåíèÿ.
2. Ñîñòîÿíèå è ýìîöèè. ×òî çà ïðîöåíòû? Òàê âû îöåíèâàåòå ñèëó ýìîöèé ïî ñòîáàëëüíîé øêàëå. Ñàìî ñîáîé, îöåíêà ýòà âàøà ñóáúåêòèâíàÿ.
3. Àâòîìàòè÷åñêèå ìûñëè. Îíè âîçíèêàþò ñàìè ïî ñåáå êàê ðåàêöèÿ íà ñèòóàöèþ. ×àñòî ìû èõ íå îñîçíà¸ì è íå îòñëåæèâàåì, íî åñëè èõ ïîéìàòü è çàïèñàòü, òî ñòàíåò äàæå çàáàâíî. Äåëî â òîì, ÷òî â íèõ ÷àñòî íåò íè êàïëè ëîãèêè è çäðàâîãî ñìûñëà. Èíîé ðàç ÷èòàåøü è äóìàåøü: ãîñïîäè, áðåä êàêîé À âåäü ýòîò áðåä óïðàâëÿåò âàøèìè äàëüíåéøèìè ðåàêöèÿìè è ïîñòóïêàìè.
Ðÿäîì âû òàê æå, êàê è â «ñîñòîÿíèè», ïîäïèñûâàåòå ïðîöåíòû íàñêîëüêî, ïî-âàøåìó, ýòè ìûñëè ñîîòâåòñòâóþò äåéñòâèòåëüíîñòè. Íàäî ñêàçàòü, ÷òî îäíè è òå æå ñèòóàöèè ìîãóò ïîâòîðÿòüñÿ äîâîëüíî ÷àñòî, íî êàæäûé ðàç ïðîöåíò, êàê ïðàâèëî, ñòàíîâèòñÿ ìåíüøå. Ó ìåíÿ â îäíîé èç ÷àñòûõ ñèòóàöèé èçíà÷àëüíî áûëî íàïðîòèâ ìûñëåé 60%, à çàòåì ïðîöåíò ñîø¸ë ê íóëþ. Ñåé÷àñ âñ¸ ÷àùå âîçëå àâòîìàòè÷åñêèõ ìûñëåé ñòîèò íîëü.
4. Êîãíèòèâíûå èñêàæåíèÿ.  ñêîáêàõ íè÷åãî ïðîïèñûâàòü íå íóæíî, ýòî ÿ ñäåëàëà äëÿ ïîÿñíåíèÿ. Ïî ñóòè â ñêîáêàõ ïðîïèñàíû òå æå àâòîìàòè÷åñêèå ìûñëè, òîëüêî äðóãèìè ñëîâàìè.
5. Àäàïòèâíûå ìûñëè. Çäåñü âû ñòàðàåòåñü êàê ìîæíî áîëåå îáúåêòèâíî îöåíèòü ñèòóàöèþ, îòáðîñèâ èñêàæåíèÿ.
Êàê ÷àñòî íóæíî âåñòè äíåâíèê? Êàæäûé äåíü. Ïðÿìî âîò êàæäûé äåíü. ×òî íàäî çàïèñûâàòü? Ëþáûå ñèòóàöèè, âûçûâàþùèå íåãàòèâíûå ýìîöèè. Ýòî ìîæåò áûòü äàæå íå êîíêðåòíàÿ ñèòóàöèÿ, à ïðîñòî âîñïîìèíàíèå. Áûâàåò, ÷òî ñðàçó è íåïîíÿòíî, îòêóäà áåð¸òñÿ òðåâîãà èëè ñòðàõ. Íî ïîñòåïåííî âñ¸ ïðîÿñíèòñÿ. ×òîáû áûë ýôôåêò, â äåíü íóæíî äåëàòü íå ìåíåå òð¸õ çàïèñåé.
×òî åù¸ õî÷ó äîáàâèòü. Äëÿ ìåíÿ ýòî îêàçàëîñü äåéñòâåííûì ìåòîäîì. Íèêòî íå ìîæåò âàì ãàðàíòèðîâàòü, ÷òî ñàìîñòîÿòåëüíûå çàíÿòèÿ ÊÏÒ ïðèíåñóò ðåçóëüòàò. Âñ¸ çàâèñèò îò âàñ, îò ñèòóàöèè, îò äèàãíîçà (åñëè îí åñòü), îò òÿæåñòè ñîñòîÿíèÿ, îò õàðàêòåðà è òàê äàëåå. Ïî÷åìó ÿ â ïðîøëîì ïîñòå íàïèñàëà, ÷òî ÊÏÒ íà ñåãîäíÿøíèé äåíü ñàìûé äåéñòâåííûé ìåòîä? Ìîÿ óáåæä¸ííîñòü îñíîâûâàëàñü íà òîì, ÷òî ýòà ìåòîäèêà ïðîøëà èññëåäîâàíèÿ, ïîäòâåðæäàþùèå å¸ ýôôåêòèâíîñòü ïî ïðàâèëàì äîêàçàòåëüíîé ìåäèöèíû, êîòîðàÿ ñòàëà ñåé÷àñ òàê ïîïóëÿðíà. Íî â êîììåíòàðèÿõ ðàçãîðåëèñü íåøóòî÷íûå äåáàòû ïî ýòîìó ïîâîäó, è ìíîãèå âûñêàçûâàíèÿ áûëè äîâîëüíî óáåäèòåëüíû è îáîñíîâàííû, òàê ÷òî äàæå íå çíàþ, ìîæíî ëè õîòü â ÷¸ì-òî áûòü óâåðåííûì íà 100%. Îäíà èç êîììåíòàòîðîâ íàïèñàëà, ÷òî åé íå îñîáî ïîìîãëè çàíÿòèÿ ÊÏÒ ñ ïñèõîòåðàïåâòîì, íî ïîìîãëà êíèãà “Òåðàïèÿ íàñòðîåíèÿ” Ä. Áåðíñà («âñÿ ÊÏÒ â îäíîé êíèãå»). Ñàìà åù¸ íå ñìîòðåëà, íî ñîáèðàþñü ïî÷èòàòü.
Íà ýòîì âñ¸. Íàäåþñü, êîìó-òî áóäåò ïîëåçíî.
È ñïàñèáî âñåì, êòî íå òîëüêî ïðîÿâèë èíòåðåñ ê ïðîøëîé ñòàòüå, íî è áûë â êîììåíòàðèÿõ êîððåêòåí è âåæëèâ. Ïðèÿòíî, ÷òî âàñ áîëüøèíñòâî)
источник фото: unsplash.com
Приветствую вас, дорогие читатели!
В прошлой статье, я начала рассказывать о самых типичных когнитивных искажениях (КИ), которым мы подвержены. Предлагаю рассмотреть здесь ещё пару КИ, которые не обошли стороной абсолютно ни одного человека. КИ, о которых я поведу речь ниже, не стоит демонизировать, скорее их нужно рассматривать как неотъемлемую часть человеческой натуры. А для тех, кто хочет развивать критичность своего мышления, очень полезно знать о таких явлениях.
Литература: Monguilod, C. P., & Martínez Martínez, L. M., (2008). Naturaleza y organización de las actitudes. Barcelona: UOC Universitat Oberta de Catalunya.
Ложное согласие
КИ “ложное согласие”
Причины этого КИ тесно связаны с теорией социального сравнения. Дело в том, что мы склонны уделять больше внимания той информации, которая исходит от людей, взгляды и поведение которых схожи с нашими, что может создавать искажённое восприятие реальности. Из-за этого иногда случается так, что мы автоматически считаем, что люди согласны с нашим мнением.
Пример
Многим из вас знакомо такое типичное проявление этого когнитивного искажения, когда на одном из форумов вам отвечают что-то в стиле: “Чего вы нам втираете, всем прекрасно известно, что это полная чушь!” Здесь вы видите, что человек, выражая своё мнение, говорит не только за себя, но и за “нас”, распространяя своё видение ситуации на мифических “всех”, и вполне может искренне в это верить.
Искажение в пользу себя (Self-serving bias)
Это искажение является следствием атрибутивной теориеи Вайнера. В случае выполнения какой-либо задачи (хорошо или плохо) мы склонны сохранять самооценку, объясняя внутренними причинами (способности, усилия) наши успехи, и внешними — наши провалы.
Существует ещё одна теория, объясняющая этот вид КИ тем, что мы, как правило, ожидаем от себя успешного выполнения задач. Таким образом, сделав дело хорошо, мы приписываем успех собственным заслугам, в то время как неудача, само собой, списывается на некие обстоятельства вмешавшиеся в “логичный” ход вещей.
Такое искажение в пользу себя работает не только на индивидуальном уровне, но и на уровне принадлежности к различным социальным группам.
искажение в пользу себя (групповой уровень)
Пример
Одним из наглядных примеров, демонстрирующим подобный вид КИ, является эксперимент Дункана:
Исследователь продемонстрировал четырём группам студентов (белые жители США) видео разговора двух людей, который сначала начинался как обычная беседа, затем возникал конфликт, шла его эскалация, до тех пор, пока один из собеседников не толкнул другого.
Главные герои видео менялись для каждой группы: белые, темнокожие, белый и темнокожий, темнокожий и белый (в зависимости от того, кто кого толкал).
Так вот, в том случае, если толкавший был темнокожий, 70% человек охарактеризовали его как склонного к насилию. Если же толкал белый, то лишь 13% посчитали его опасным и агрессивным. Более того, если акт микро-агрессии совершал афроамериканец, то его поведению приписывали внутренние причины (характер, врождённая агрессия), а точно такому же поведению белокожего — внешние (вынудили обстоятельства, агрессивный тон собеседника и т. д.).
Как видите, наши суждения находятся под очень сильным влиянием когнитивных искажений. Причём чаще всего это происходит совершенно неосознанно, и мы при этом можем быть вполне убеждены в том, что являемся объективными и беспристрастными. Что ж, так работает наша психика, ну а чтобы снизить подверженность КИ нужно развивать осознанность и привычку анализировать ситуацию с разных ракурсов — чем их больше, тем более полную реальную картину происходящего мы в состоянии увидеть.
Спасибо за внимание, надеюсь вам было интересно!
«Äóðàê äóìàåò, ÷òî îí ìóäð, íî ìóäðåö çíàåò, ÷òî îí äóðàê», ïèñàë Øåêñïèð â ïüåñå «Êàê âàì ýòî ïîíðàâèòñÿ». È çíàåòå, ýòà ñòðîêà ïðåêðàñíî çàêëþ÷àåò â ñåáå äóõ ýôôåêòà Äàííèíãà-Êðþãåðà.
Ýôôåêò Äàííèíãà-Êðþãåðà ýòî êîãíèòèâíûé óêëîí, âïåðâûå ïîä÷åðêíóòûé Äýâèäîì Äàííèíãîì è Äæàñòèíîì Êðþãåðîì â èññëåäîâàíèè 1999 ãîäà «Íåêâàëèôèöèðîâàííûé è íå ïîäîçðåâàþùèé îá ýòîì»: êàê òðóäíîñòè ñ ðàñïîçíàâàíèåì ñîáñòâåííîé íåêîìïåòåíòíîñòè ïðèâîäÿò ê çàâûøåííûì ñàìîîöåíêàì». Îí ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ïðåäâçÿòîñòü â îöåíêå íàøèõ ñîáñòâåííûõ ñïîñîáíîñòåé, êîòîðàÿ ïðîèñòåêàåò èç íàøåé îãðàíè÷åííîé ïåðñïåêòèâû. Êîãäà ó íàñ ïëîõîå èëè íåñóùåñòâóþùåå ïîíèìàíèå êàêîé ëèáî òåìû, ìû áóêâàëüíî ñëèøêîì ìàëî çíàåì î íåé, ÷òîáû ïîíÿòü, íàñêîëüêî ìàëî ìû çíàåì.
Ýòî èññëåäîâàíèå çàðîäèëîñü ïîñëå ïðîäåëîê Ìàêàðòóðà Óèëåðà, îäíîãî ïðåñòóïíèêà, êîòîðûé ñðåäü áåëà äíÿ ðåøèë îãðàáèòü äâà ñáåðåãàòåëüíûõ áàíêà â Ïèòòñáóðãå. Óèëåð èìåë ïðè ñåáå ïèñòîëåò, íî äàæå íå ñîáèðàëñÿ ñêðûâàòü ñâîå ëèöî ïîä ìàñêîé. Ýòî ïîçâîëèëî ïîëèöèè ïîëó÷èòü åãî èçîáðàæåíèå ñ êàìåð âèäåîíàáëþäåíèÿ è ïðîèçâåñòè àðåñò. Îäíàêî èìåëàñü â ýòîì äåëå îäíà èíòåðåñíàÿ äåòàëü.
Êîãäà ïîëèöèÿ ïðèøëà ê íåìó äîìîé, ìèñòåð Óèëåð áûë ÿâíî óäèâëåí è ñìóùåí.
«Íî ÿ íîñèë ñîê», îïðàâäûâàëñÿ îí, ïðåæäå ÷åì îôèöåðû âûâåëè åãî.
Ëèìîííûé ñîê
 êàêîé-òî ìîìåíò ñâîåé æèçíè ìèñòåð Óèëåð óçíàë, ÷òî ëèìîííûé ñîê ìîæíî èñïîëüçîâàòü êàê «íåâèäèìûå ÷åðíèëà». Çàïèøèòå ÷òî-íèáóäü íà ëèñòå áóìàãè, èñïîëüçóÿ ëèìîííûé ñîê, è âû íè÷åãî íå óâèäèòå ïîêà íå íàãðååòå åãî. Ïîýòîìó, îí íàìàçàë ëèöî ýòèì ñîêîì è ïîøåë ãðàáèòü áàíê, óâåðåííûé, ÷òî êàìåðû íå ñìîãóò ðàñêðûòü åãî ëè÷íîñòü, ïîêà îí íå ïðèáëèçèòñÿ ê êàêèì-ëèáî èñòî÷íèêàì òåïëà.
Îäíàêî ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî ìèñòåð Óèëåð íå áûë íàñòîëüêî íàèâåí è íå ïîëàãàëñÿ íà ñëåïóþ âåðó. Îí äåéñòâèòåëüíî ïðîâåðèë ñâîþ òåîðèþ, ñäåëàâ ñåëôè ñ ïîìîùüþ êàìåðû Polaroid (âî âñåõ íàñ åñòü íà÷èíàþùèé ó÷åíûé). Ïî êàêîé-òî ïðè÷èíå, âîçìîæíî, ôîòîáóìàãà áûëà ïîâðåæäåíà (ìû òî÷íî íå çíàåì ïî÷åìó), íî êàìåðà âåðíóëà ÷èñòîå èçîáðàæåíèå.
Êàê áû òàì íè áûëî, íî íîâîñòü îá ýòîì ñëó÷àå îáëåòåëà âåñü ìèð, âñå ñìåÿëèñü, à ìèñòåðà Óèëåðà îòâåçëè â òþðüìó. Îäíàêî ïîëèöèÿ ïðèøëà ê âûâîäó, ÷òî îí íå ñóìàñøåäøèé è íå ïðèíèìàë íàðêîòèêè, îí äåéñòâèòåëüíî âåðèë, ÷òî åãî ïëàí ñðàáîòàåò. Âî âðåìÿ ñâîåãî îáùåíèÿ ñ ïîëèöèåé îí íå ìîã ïîâåðèòü, ÷òî íåâåæåñòâî ïîäâåëî åãî.
 òî âðåìÿ Äýâèä Äàííèíã ðàáîòàë ïñèõîëîãîì â Êîðíåëëüñêîì óíèâåðñèòåòå, è ñòðàííàÿ èñòîðèÿ ïðèâëåêëà åãî âíèìàíèå. Çàðó÷èâøèñü ïîääåðæêîé Äæàñòèíà Êðþãåðà, îäíîãî èç åãî àñïèðàíòîâ, îí ðåøèë ïîíÿòü, êàê ìèñòåð Óèëåð ìîã áûòü íàñòîëüêî óâåðåí â ïëàíå, êîòîðûé áûë ÿâíî ãëóïûì. Òåîðèÿ, êîòîðóþ îíè ðàçðàáîòàëè, çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî ïî÷òè âñå ìû ñ÷èòàåì, ÷òî íàøè ñïîñîáíîñòè â îïðåäåëåííûõ îáëàñòÿõ âûøå ñðåäíåãî, è ÷òî áîëüøèíñòâî ëþäåé îöåíèâàþò íàøè íàâûêè ãîðàçäî ëó÷øå, ÷åì îíè åñòü íà ñàìîì äåëå. Ýòî «èëëþçèÿ óâåðåííîñòè», êîòîðàÿ ëåæèò â îñíîâå ýôôåêòà Äàííèíãà-Êðþãåðà.
Ìû âñå íåâåæåñòâåííû
Èíîãäà ìû íå ìîæåì îñîçíàòü ñâîþ íåêîìïåòåíòíîñòü. Ýòî ñëó÷àåòñÿ, êîãäà «íàâûêè, êîòîðûå íàì íåîáõîäèìû äëÿ ïîëó÷åíèÿ ïðàâèëüíîãî îòâåòà, ýòî èìåííî òå íàâûêè, êîòîðûå íàì íåîáõîäèìû, ÷òîáû ðàñïîçíàòü, ÷òî òàêîå ïðàâèëüíûé îòâåò». ïèøåò Äàííèíã â «Ñàìîîöåíêà: ïðåïÿòñòâèÿ è îáõîäíûå ïóòè ê ïîçíàíèþ ñåáÿ».
 ñâîåì ïåðâîì èññëåäîâàíèè, êîòîðîå îíè ïðîâåëè â 1999 ãîäó, ó÷åíûå çàäàëè ñòóäåíòàì â Êîðíåëëå ðÿä âîïðîñîâ î ãðàììàòèêå, ëîãèêå è þìîðå (âîïðîñû èñïîëüçîâàëèñü äëÿ îöåíêè ðåàëüíûõ íàâûêîâ ó÷àùèõñÿ), à çàòåì ïîïðîñèëè êàæäîãî îöåíèòü îáùèé áàëë, êîòîðûé îíè ïîëó÷àò, è êàê ýòî ñîîòíîñèòñÿ ñ áàëëàìè äðóãèõ ó÷àñòíèêîâ.
Èññëåäîâàòåëè îáíàðóæèëè, ÷òî ó÷åíèêè ñ ñàìûì íèçêèì ðåéòèíãîì ïîñëåäîâàòåëüíî è ñóùåñòâåííî ïåðåîöåíèâàþò ñâîè ñïîñîáíîñòè. Ñòóäåíòû â íèæíåì êâàðòèëå (ñàìûå íèçêèå 25% ïî áàëëàì) ñ÷èòàëè, ÷òî îíè â ñðåäíåì ïðåâîñõîäèëè äâå òðåòè äðóãèõ ñòóäåíòîâ (òî åñòü, ÷òî îíè çàíèìàëè âåðõíèå 33% ïî áàëëàì).
Ïîñëåäóþùåå èññëåäîâàíèå, ïðîâåäåííîå àâòîðàìè íà ñòðåëüáèùå, ïîêàçàëî àíàëîãè÷íûå ðåçóëüòàòû. Äàííèíã è Êðþãåð èñïîëüçîâàëè àíàëîãè÷íóþ ìåòîäîëîãèþ, çàäàâàÿ âîïðîñû î áåçîïàñíîñòè îðóæèÿ è îöåíèâàÿ, íàñêîëüêî õîðîøî «ëþáèòåëè ïîñòðåëÿòü» âûïîëíÿþò òåñòîâîå çàäàíèå. Òå, êòî ïðàâèëüíî îòâå÷àë íà íàèìåíüøåå êîëè÷åñòâî âîïðîñîâ, òàêæå î÷åíü ñèëüíî ïðåóâåëè÷èâàëè ñâîå ìàñòåðñòâî âëàäåíèÿ îãíåñòðåëüíûì îðóæèåì. Äðóãîå èññëåäîâàíèå ïîêàçàëî, ÷òî 80% âîäèòåëåé îöåíèâàþò ñâîè íàâûêè êàê âûøå ñðåäíåãî, ÷òî áóêâàëüíî íåâîçìîæíî ìàòåìàòè÷åñêè.
Ýòî íå õàðàêòåðíî òîëüêî äëÿ òåõíè÷åñêèõ íàâûêîâ, îíî â ðàâíîé ñòåïåíè ïðîÿâëÿåòñÿ âî âñåõ ñôåðàõ ÷åëîâå÷åñêîé äåÿòåëüíîñòè. Ìû òåì æå ñàìûì îáðàçîì ñêëîííû îöåíèâàòü íàøó ñîáñòâåííóþ îòíîñèòåëüíóþ ïîïóëÿðíîñòü â îáùåñòâå.
Íåäîîöåíêà ñîáñòâåííîé êîìïåòåíòíîñòè
 ñâîåì ïåðâîì èññëåäîâàíèè Äàííèíã è Êðþãåð òàêæå îáíàðóæèëè, ÷òî ó÷àùèåñÿ, íàáðàâøèå âûñøèé êâàðòèëü (25%), îáû÷íî íåäîîöåíèâàþò ñâîþ ñîáñòâåííóþ êîìïåòåíòíîñòü. È õîòÿ îíè ãîðàçäî ëó÷øå ïîíèìàþò, ãäå îíè íàõîäÿòñÿ, èì êàæåòñÿ, ÷òî åñëè çàäà÷à ÿñíà è ïðîñòà äëÿ íèõ, îíà äîëæíà áûòü òàêîâîé è äëÿ âñåõ îñòàëüíûõ.
Òî åñòü, åñëè ìû âîçìåì ïî ÷åëîâåêó èç ýòèõ äâóõ ãðóïï (èç ïîïàâøèõ â íèçøèå è âûñøèå 25%), òî óâèäèì, ÷òî îíè îáà ó÷àñòâóþò â «èëëþçèè óâåðåííîñòè» ñ îäíîé ñòîðîíû, ýòà óâåðåííîñòü â ñåáå, ñ äðóãîé, óâåðåííîñòü âî âñåõ îñòàëüíûõ.
Îáðàòíàÿ ñâÿçü
Õîòÿ âñå ìû, ïîõîæå, îäèíàêîâî ñêëîííû ââîäèòü ñåáÿ â çàáëóæäåíèå, íî åñòü åùå îäèí èíòåðåñíûé íüþàíñ ìåæäó òåìè, êòî èìååò óâåðåííîñòü îòíîñèòåëüíî ñåáÿ è òåìè, êòî èñïûòûâàåò óâåðåííîñòü âî âñåõ îñòàëüíûõ.
 õîäå ñâîèõ èññëåäîâàíèé Äàííèíã è Êðþãåð îáíàðóæèëè, ÷òî õîðîøèå ó÷åíèêè ëó÷øå ïðîãíîçèðóþò ñâîþ óñïåâàåìîñòü íà áóäóùèõ ýêçàìåíàõ, åñëè èì äàòü òî÷íóþ îáðàòíóþ ñâÿçü î áàëëàõ, ïîëó÷åííûõ èìè â íàñòîÿùåå âðåìÿ, è èõ îòíîñèòåëüíîì ðåéòèíãå â êëàññå. Ó÷àùèåñÿ ñ ñàìûìè íèçêèìè ïîêàçàòåëÿìè íå èçìåíèëè ñâîè ïðîãíîçû äàæå ïîñëå ïîëó÷åíèÿ ÷åòêîé è íåîäíîêðàòíîé îáðàòíîé ñâÿçè î òîì, ÷òî ó íèõ ïëîõèå ïîêàçàòåëè. Îíè ïðîñòî íàñòàèâàëè íà òîì, ÷òî èõ ïðåäïîëîæåíèÿ âåðíû.
Ýôôåêò Äàííèíã-Êðþãåðà íå ïðîâàë ñ íàøåé ñòîðîíû, ýòî ïðîñòî ïðîäóêò íàøåãî ñóáúåêòèâíîãî ïîíèìàíèÿ ìèðà. Âî âñÿêîì ñëó÷àå, ýòî ñëóæèò ïðåäîñòåðåæåíèåì ïðîòèâ ïðåäïîëîæåíèÿ, ÷òî ìû âñåãäà ïðàâû, è ïîä÷åðêèâàåò âàæíîñòü íåïðåäâçÿòîñòè è êðèòè÷åñêîãî âçãëÿäà íà ñâîè ñïîñîáíîñòè.
Èñòî÷íèê