Что такое глюкоманнан польза и вред
Глюкоманнан — это натуральное вещество, источник, используемое для снижения веса, холестерина и уровня сахара в крови. Вещество получается из корня Amorphophallus konjac (конжак, коньяк) выращиваемого во Вьетнам и Китае.
Являясь источником водорастворимых пищевых волокон, глюкоманнан популярен в Японии и Китае. Растение используется в азиатской кухне из-за глюкозы и маннозы, благодаря которым вещество обладает поразительными способностями ко впитыванию воды. В волокнах глюкоманнана может собираться воды в 200 раз больше чем вес самого вещества.
Диетологи рекомендуют вещество для контроля аппетита. Благодаря высокой способности к поглощению жидкости, употребляя волокна глюкоманнана вы можете обмануть свой организм, создав ощущение сытости при отказе от калорийной пищи.
Многие люди ходят сбросить вес. К сожалению, это не так просто, а удержать хороший результат диеты еще сложнее. Более 70% людей набирают вес снова после окончания диеты. Многие набирают больший вес чем до диеты.
Что такое глюкоманнан?
Это натуральные растительные волокна, получаемые из корня коньяка (в США называется “elephant yam”). Эти волокна часто встречаются в диетических продуктах и даже могут быть основой для азиатских блюд, например лапши shirataki. В Азии вещество используется при приготовлении тофу, лапши и желе.
Помимо продажи порошка в капсулах, экстракт корня аморфофаллус коньяк используется в пищевых добавках (E425-ii).
Если бросить капсулу с порошком в небольшой стакан воды, то вся она превратится в гель. Именно этот эффект используется в азиатской кухне, и именно он полезен для желающих похудеть.
Как глюкоманнан помогает сбросить вес?
Как и прочие водорастворимые волокна, глюкоманнан помогает снизить вес через несколько механизмов (1):
- он является низкокалорийной пищей;
- он занимает пространство в желудке, ограничивая прием пищи;
- он задерживает опорожнение желудка, создавая ощущение сытости;
- он снижает усвоение протеина и жиров.
Кроме того, пищевые волокна способствуют развитию полезной микрофлоры кишечника. Связь между микрофлорой кишечника и весом уже была установлена, а опыты на животных показали возможность снизить процент жира в организме влияя на бактерии (2, 3, 4, 5).
Глюкоманнан накапливает влагу, превращая ее в гель. Этот гель занимает желудок и ограничивает поглощение пищи, а также создает ощущение сытости.
Это на самом деле работает?
Глюкоманнан прошел несколько рандомизированных клинических тестов. Подобные исследования являются “золотым стандартом”, подтверждающим эффективность (или ее отсутствие).
В самом крупном исследовании приняли участие 176 волонтеров, обладающих избыточным весом. Они были разделены на 2 группы, в которых первая принимала глюкоманнан в капсулах, а вторая принимала плацебо сидя на диете со строгим ограничением калорий (6).
В рамках исследования были проверены 5 различных пищевых добавок с глюкоманнаном и различные дозировки вещества.
Результаты после 5 недель исследования:
исследование эффективности глюкоманнана
Как вы понимаете, группа принимавшая глюкоманнан показала наибольшее снижение веса. Это было подтверждено 3 различными группами.
Другие исследования подтвердили то, что вещество имеет эффект при приеме капсул ДО приема пищи (7, 8, 9).
Глюкоманнан особо эффективен при приема одновременно с диетой. И мы хотим обратить ваше внимание на то, что выбранный вами способ сбросить вес всегда будет эффективнее в комбинации с остальными.
Недостаточно просто принимать какую-либо пищевую добавку. Важно повысить свою физическую активность, изменить рацион питания.
Принимайте капсулы с глюкоманнаном перед едой, они помогут сократить объем употребляемой пищи.
Полезные свойства
Помимо снижения веса, глюкоманнан обладает рядом иных полезных свойств, включая снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно 14 исследованиям глюкоманнана он:
- снижает уровень холестерина (19 мг/дл)
- снижает уровень сахара (7.4 мг/дл)
- снижает уровень триглицеридов (11 мг/дл)
Основным механизмом является сокращение усвоения холестерина. Согласно исследованиям, принятие глюкоманнана снижает риск диабета 2-типа и риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он используется для лечения запоров (10).
Исследование проведенное в Швеции и опубликованное в журнале “Neuro Endocrinology Letters” (2008) показало возможность лечения ревматоидного артрита при помощи антиоксидантов содержащихся в глюкоманнане. Тем не менее, это исследование проводилось на животных и пока не проверено на людях.
Дозировка и побочные эффекты
Для снижения веса необходимо принимать 1 гр вещества 3 раза в день ДО приема пищи. Из-за высокой способности к поглощению жидкости, глюкоманнан рекомендуется принимать в меньших дозировках чем прочие водорастворимые волокна.
Употребления вещества после приема пищи сводит на “нет” эффект для снижения веса. Рекомендуется принимать капсулы в промежуток от 15 минут до 1 часа до еды. Эффективность этого периода подтверждается исследованиями (11).
Глюкоманнан считается безопасной добавкой и не может быть причиной проблем со здоровьем. Тем не менее, если вещество стало превращаться в гель до попадания в желудок и вы почувствуете неприятное ощущение в горле, вам необходимо выпить стакан воды, для того чтобы жидкость прошла в желудок.
Не рекомендуется принимать лекарства (особенно связанные с лечением диабета) на протяжении 4 часов после принятия капсул, иначе сформированный в желудке гель снизит эффективность лекарств.
Популярные производители добавляют в капсулы больше вещества. К примеру, в глюкоманнане от Now Foods присутствует 1,725 мг вещества для каждой порции.
Стоит ли попробовать?
Это безопасное вещество, эффективность которого подтверждена исследованиями. Многие диетологи в США рекомендуют своим пациентам капсулы глюкоманнана. Соблюдая простую инструкцию вы можете получить желаемый результат без вреда для здоровья.
Это гораздо лучше чем принимать какие-либо агрессивные вещества, слабительное или мучать себя голоданием (с хорошим риском сорваться или вогнать себя в депрессию). Просто изучите отзывы покупателей и попробуйте сами.
Но не забывайте, глюкоманнан не является волшебным порошком от феи. Он помогает снизить вес, но не сжигает жиры за вас. Вам стоит больше двигаться и правильно питаться. Это полезно всем!
Где купить глюкоманнан?
Закажите капсулы из США через интернет-магазин iHerb. Кто как американцы знают о проблемах лишнего веса? Их производители витаминов давно выпускают экстракт корня коньяка и их товары имеют большое количество отзывов.
Ведущим производителем является Now Foods, благодаря низкой цене продукции. Кроме того, свои решения предлагают Nature’s Way и Natural Factors.
В магазине Айхерб вы найдете как капсулы глюкоманнана по низкой цене, так и вещество входящее в состав комплексов для снижения веса.
Изучить отзывы, а также купить глюкоманнан, можно в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!
Глюкоманнан, или глюкоманнан коньяк, является добавкой, которая используется для поддержания здорового веса, контроля уровня сахара в крови и снятия запоров, помимо других проблем со здоровьем.
Это только недавно стало популярным в Соединенных Штатах и Европе, но азиатские культуры пользуются его преимуществами на протяжении тысячелетий.
Положительные эффекты глюкоманнана, включая его влияние на холестерин и иммунную систему, стали предметом обширных исследований.
Глюкоманнан: краткая история
В течение последних двух десятилетий использование глюкоманнана в качестве биологически активной добавки и пищевой добавки находилось на подъеме в Европе и Соединенных Штатах.
Япония, Китай и Юго-Восточная Азия, однако, уже более 2000 лет пользуются коньяком глюкоманнан как здоровой пищей и традиционной медициной.
Использование глюкоманнана можно проследить до древнекитайского стихотворения третьего века. Считается, что корейские буддисты привезли его в Японию в шестом веке.
В традиционной китайской медицине считается, что глюкоманнан помогает при астме, грыже, кашле, ожогах, кожных и других заболеваниях.
Глюкоманнан: какова польза для здоровья?
Несколько клинических испытаний оценивали влияние глюкоманнана, и результаты подтвердили многие положительные эффекты. Показано:
- Поощряйте нормальный вес тела
- Уменьшите тягу еды
- Поддержка нормального уровня сахара в крови
- Повысьте здоровый, сбалансированный холестерин
Кроме того, глюкоманнан обладает потенциалом для лечения синдрома резистентности к инсулину. Усиливает иммунную систему кишечника.
Глюкоманнан также оказывает положительное влияние на триглицериды, общий холестерин, холестерин ЛПНП и уровень глюкозы в крови натощак.
Глюкоманнан для похудения
Претензии глюкоманнана к потере веса обусловлены его способностью быстро впитывать воду и образовывать гель, который наполняет желудок, создавая ощущение наполненности.
Пищевые калории, которые попадают в этот гель, с большей вероятностью выводятся из организма, а не поглощаются. Это также уменьшает гормон грелина, вызывающий аппетит.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что добавки с глюкоманнаном снижают как жировые отложения, так и вес без потери мышечной массы или плотности костей, иногда связанных с потерей веса.
В дальнейших исследованиях, по сравнению с неэффективными добавками, применение добавки с глюкоманнаном лицами с избыточным весом приводило к значительной потере веса.
Глюкоманнан (Glucomannan) капсулы №90 купить онлайн⇒
Глюкоманнан и холестерин
В большинстве западных стран более 50 процентов населения имеют высокий уровень холестерина.
Глюкоманнан обладает способностью стимулировать нормальный уровень холестерина в пищевом волокне со значительными эффектами снижения уровня холестерина, будь то биологически активная добавка или натуральный компонент диеты.
Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что ежедневное употребление травы приводило к снижению общего уровня холестерина на 10 процентов.
Глюкоманнан и уровень сахара в крови натощак
Ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин для понижения уровня сахара в крови, расщепляя его, чтобы организм мог сохранить его на потом или сразу использовать для получения энергии.
Высокий уровень сахара в крови натощак означает, что ваше тело не может эффективно завершить этот процесс. В долгосрочной перспективе это может привести к диабету.
Несколько исследований оценивали естественную пользу глюкоманнана для пациентов с диабетом. В 2006 году было изучено влияние растительных стеролов и глюкоманнана на больных диабетом.
Результаты показывают, что глюкоманнан в сочетании с растительными стеринами значительно улучшает концентрации холестерина ЛПНП в плазме.
В другом исследовании уровни глюкозы в крови натощак были значительно снижены после приема пищи с коньяком в течение одного-двух месяцев, что позволяет предположить, что пища с коньяком может способствовать повышению нормального уровня сахара в крови.
Может ли Глюкоманнан помочь с запором?
Когда дело доходит до облегчения случайных запоров, глюкоманнан обладает тем же потенциалом, что и псиллиум, широко используемое слабительное средство.
Запор является распространенным заболеванием в западных странах, но пищевые волокна, такие как те, которые содержатся в глюкоманнане, часто могут способствовать нормальной частоте и консистенции кишечного движения.
Запор у взрослых
Случайные запоры затрагивают нас всех в то или иное время, но естественные средства могут помочь привести вещи в движение снова. В одном исследовании взрослые пациенты с запором принимали глюкоманнан.
Благодаря натуральному волокну глюкоманнана пациенты сообщили о значительном улучшении после приема добавки в течение всего лишь месяца. Результаты были продолжительными и не имели побочные эффекты.
Исследователи пришли к выводу, что глюкоманнан может быть эффективным терапевтическим средством при лечении запоров.
Запор у детей
Запор часто встречается у детей и, как правило, возникает из-за нездоровой диеты, изменения окружающей среды или графика или просто отказа от посещения туалета.
В 2004 году было проведено исследование, чтобы оценить, была ли добавка клетчатки полезна для детей, страдающих запорами.
Выяснилось, что использование глюкоманнановой добавки оказало положительный эффект. Дети, которые уже принимали слабительные, все еще получали пользу от этой добавки с клетчаткой.
Запор во время беременности
Связано ли это со стрессом, отсутствием физических упражнений, диетой с низким содержанием клетчатки или маткой, давящей на кишечник, у беременных женщин часто возникают запоры.
Некоторые средства, обычно используемые для борьбы с запорами, например слабительные, могут вызывать сокращения матки и обезвоживание.
В одном исследовании беременные женщины, страдающие запорами, принимали смесь, содержащую глюкоманнан, два раза в день в течение одного-трех месяцев.
Эта терапия привела к нормальным движениям кишечника.
В качестве бонуса, благодаря глюкоманнану, обладающему свойствами контроля голода, некоторые женщины, которые испытали непропорционально прибавку в весе, были лучше способны сдерживать тягу к еде.
Глюкоманнан и упражнения
Физические упражнения — хороший способ поддержать здоровый вес тела и общее самочувствие, но исследования показали, что польза от упражнений увеличивается в сочетании с добавкой глюкоманнана.
В исследовании людей, которые имели сидячий и избыточный вес, добавка глюкоманнана была добавлена к режиму регулярных упражнений.
Результаты показали, что правильные физические упражнения и диета, содержащая глюкоманнан, способствуют похудению более эффективно, чем физические упражнения.
Отдельное исследование подтвердило эти результаты. Ежедневные добавки глюкоманнана в сочетании с регулярными физическими упражнениями помогли снизить общее потребление калорий. Масса жира у мужчин и женщин была значительно снижена.
Глюкоманнан и Ваш кишечник
За последние 25 лет большое внимание уделялось роли пищевых волокон в микробиоте, особенно в отношении пребиотиков.
Данные наблюдений показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки связана с уменьшением риска сердечных заболеваний, диабета и ожирения.
Эти результаты могут быть связаны с влиянием пищевых волокон на микробиоту кишечника и их способность стимулировать здоровые кишечные бактерии.
Большинство исследований показали, что пищевые волокна, такие как глюкоманнан, положительно влияют на кишечник.
Способы употребления глюкоманнана
Глюкоманнан обычно доступен в виде таблетки, капсулы, муки или порошка. Многие люди просто принимают капсулу или таблетку с водой перед едой или посыпают их порошком.
Глюкоманнан также является компонентом муки конжак, популярного ингредиента в азиатской кухне.
Эта мука используется для приготовления различных видов лапши, в частности, лапши сиратаки. Глюкоманнан как ингредиент обладает своей текстурой, которая имеет тенденцию принимать вкус любой пищи, с которой он готовится.
Какой лучший размер порции?
Глюкоманнан — это мощная, формообразующая добавка, поэтому лучше всего ее сначала принимать небольшими порциями с большим количеством воды.
Вы можете постепенно увеличивать размер порции по мере того, как ваше тело акклиматизируется.
Рекомендуемые суточные порции глюкоманнана:
- ♥Облегчение случайных запоров: от 3 до 4 грамм
- ♥Повышение нормального холестерина: от 4 до 13 грамм
- ♥Поощрение нормального уровня сахара в крови: от 500 до 700 мг глюкоманнана на каждые 100 калорий пищи
- ♥Поддержание здоровой массы тела: от 2 до 4 грамм перед каждым приемом пищи
Эта таблица является лишь рекомендацией. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать оптимальный размер порции.
Каковы побочные эффекты от Глюкоманнана?
Побочные эффекты глюкоманнана редки, но у некоторых людей может возникнуть аллергическая реакция, включая сыпь, зуд, затрудненное дыхание и отек горла и рта.
Другие потенциальные побочные эффекты включают в себя:
- Газы
- Тошнота
- Вздутие
- Боль в животе
- Понос
- Метеоризм
Одна вещь, чтобы рассмотреть является то, что капсулы могут быть безопаснее, чем таблетки. Таблетки могут прилипать к задней части горла, вызывая затруднения при глотании.
Некоторые пользователи глюкоманнана сообщали о закупорке кишечника и повреждении кишечника вследствие вздутия живота.
Кто должен попробовать глюкоманнан?
Основываясь на различных исследованиях и исследованиях, глюкоманнан использовался людьми, страдающими запорами, высоким уровнем холестерина, синдромом инсулинорезистентности, сахарным диабетом 2 типа, а также людьми, которые хотят похудеть и получить телесный жир.
Хотя преимуществ глюкоманнана много, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать прием добавок за советом и инструкциями.
Какова твоя история?
Принимал ли ты глюкоманнан? Какую добавку ты принимал? Какова была твоя причина, и она сработала?
Мы будем рады услышать твою историю. Пожалуйста, расскажите нам о своем опыте в разделе комментариев ниже.
Глюкоманнан — это натуральное вещество, источник, используемое для снижения веса, холестерина и уровня сахара в крови. Вещество получается из корня Amorphophallus konjac (конжак, коньяк) выращиваемого во Вьетнам и Китае.
Являясь источником водорастворимых пищевых волокон, глюкоманнан популярен в Японии и Китае. Растение используется в азиатской кухне из-за глюкозы и маннозы, благодаря которым вещество обладает поразительными способностями ко впитыванию воды. В волокнах глюкоманнана может собираться воды в 200 раз больше чем вес самого вещества.
Диетологи рекомендуют вещество для контроля аппетита. Благодаря высокой способности к поглощению жидкости, употребляя волокна глюкоманнана вы можете обмануть свой организм, создав ощущение сытости при отказе от калорийной пищи.
Многие люди ходят сбросить вес. К сожалению, это не так просто, а удержать хороший результат диеты еще сложнее. Более 70% людей набирают вес снова после окончания диеты. Многие набирают больший вес чем до диеты.
Что такое глюкоманнан?
Это натуральные растительные волокна, получаемые из корня коньяка (в США называется “elephant yam”). Эти волокна часто встречаются в диетических продуктах и даже могут быть основой для азиатских блюд, например лапши shirataki. В Азии вещество используется при приготовлении тофу, лапши и желе.
Помимо продажи порошка в капсулах, экстракт корня аморфофаллус коньяк используется в пищевых добавках (E425-ii).
Если бросить капсулу с порошком в небольшой стакан воды, то вся она превратится в гель. Именно этот эффект используется в азиатской кухне, и именно он полезен для желающих похудеть.
Как глюкоманнан помогает сбросить вес?
Как и прочие водорастворимые волокна, глюкоманнан помогает снизить вес через несколько механизмов:
- он является низкокалорийной пищей;
- он занимает пространство в желудке, ограничивая прием пищи;
- он задерживает опорожнение желудка, создавая ощущение сытости;
- он снижает усвоение протеина и жиров.
Кроме того, пищевые волокна способствуют развитию полезной микрофлоры кишечника. Связь между микрофлорой кишечника и весом уже была установлена, а опыты на животных показали возможность снизить процент жира в организме влияя на бактерии.
Глюкоманнан накапливает влагу, превращая ее в гель. Этот гель занимает желудок и ограничивает поглощение пищи, а также создает ощущение сытости.
Это на самом деле работает?
Глюкоманнан прошел несколько рандомизированных клинических тестов. Подобные исследования являются “золотым стандартом”, подтверждающим эффективность (или ее отсутствие).
В самом крупном исследовании приняли участие 176 волонтеров, обладающих избыточным весом. Они были разделены на 2 группы, в которых первая принимала глюкоманнан в капсулах, а вторая принимала плацебо сидя на диете со строгим ограничением калорий.
В рамках исследования были проверены 5 различных пищевых добавок с глюкоманнаном и различные дозировки вещества.
исследование эффективности глюкоманнана
Как вы понимаете, группа принимавшая глюкоманнан показала наибольшее снижение веса. Это было подтверждено 3 различными группами.
Другие исследования подтвердили то, что вещество имеет эффект при приеме капсул ДО приема пищи.
Глюкоманнан особо эффективен при приема одновременно с диетой. И мы хотим обратить ваше внимание на то, что выбранный вами способ сбросить вес всегда будет эффективнее в комбинации с остальными.
Недостаточно просто принимать какую-либо пищевую добавку. Важно повысить свою физическую активность, изменить рацион питания.
Принимайте капсулы с глюкоманнаном перед едой, они помогут сократить объем употребляемой пищи.
Полезные свойства
Помимо снижения веса, глюкоманнан обладает рядом иных полезных свойств, включая снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно 14 исследованиям глюкоманнана он:
- снижает уровень холестерина
- снижает уровень сахара
- снижает уровень триглицеридов
Основным механизмом является сокращение усвоения холестерина. Согласно исследованиям, принятие глюкоманнана снижает риск диабета 2-типа и риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он используется для лечения запоров.
Исследование проведенное в Швеции и опубликованное в журнале “Neuro Endocrinology Letters” (2008) показало возможность лечения ревматоидного артрита при помощи антиоксидантов содержащихся в глюкоманнане. Тем не менее, это исследование проводилось на животных и пока не проверено на людях.
Побочные эффекты
Употребления вещества после приема пищи сводит на “нет” эффект для снижения веса. Рекомендуется принимать капсулы в промежуток от 15 минут до 1 часа до еды. Эффективность этого периода подтверждается исследованиями.
Глюкоманнан считается безопасной добавкой и не может быть причиной проблем со здоровьем. Тем не менее, если вещество стало превращаться в гель до попадания в желудок и вы почувствуете неприятное ощущение в горле, вам необходимо выпить стакан воды, для того чтобы жидкость прошла в желудок.
Не рекомендуется принимать лекарства (особенно связанные с лечением диабета) на протяжении 4 часов после принятия капсул, иначе сформированный в желудке гель снизит эффективность лекарств.
Заключение
Глюкоманнан является безопасным веществом, эффективность которого подтверждена исследованиями. Многие диетологи в США рекомендуют своим пациентам капсулы глюкоманнана. Соблюдая простую инструкцию вы можете получить желаемый результат без вреда для здоровья.
Это лучше чем прием агрессивных веществ, таких как слабительное или мучать себя голоданием.
Глюкоманнан помогает снизить объем получаемых калорий, но не сжигает жиры. Для того чтобы снизить вес необходима физическая нагрузка.
Источник: https://russiaherb.com/glyukomannan
Важно: перед употреблением любых биодобавок проконсультируйтесь с лечащим врачом. Помните, биодобавки не заменят лекарства и традиционную медицину. Дозировку биодобавок, как и лекарств, должен установить лечащий врач согласно состоянию пациента.