Чтение для глаз польза и вред
Для многих связь чтения при отсутствии нормального освещения и вреда для зрения — это аксиома из детства. Чуткость родителей запрограммировала нас на непоколебимую веру в это утверждение, которую к тому же мы транслируем своим детям.
Но так ли это на самом деле, и влияет ли чтение в темноте на наше зрение? Разберемся в этой статье.
Photo by Nonsap Visuals on Unsplash
Если спросить окружающих вас людей, то большинство подтвердят, что читать в темноте вредно для глаз. Это утверждение достаточно устойчиво отложилось в картине мира многих людей.
Значит, читая в темноте, мы действительно должны испытывать необычные ощущения, чтобы это родительское утверждение находило у нас подтверждение. И действительно, в условиях недостаточной освещенности зрению приходится не сладко.
Сложность заключается в том, что наша зрительная система получает в этой ситуации смешанные сигналы. Мышцы глаз должны расслабиться, чтобы зрачок открылся как можно шире и собрал больше света. Но в то же время другие мышцы получают сигнал напрячься, чтобы сфокусироваться на тексте. Слабая освещенность к тому же снижает контраст между страницей и словами, и нам становится сложнее отделять их от фона.
Логично, что эта сложная нагрузка быстро приводит к усталости глазных мышц. Усугубляет ситуацию общая усталость, свойственная вечернему времени. И мы подкрепляем связь между чтением в темноте и своими ощущениями.
Все это абсолютная правда, но это никак не объясняет связь между усталостью глаз и вредом для зрения. Не объясняет это и современная наука.
Негативное влияние чтения в темноте на зрение признавалось одним из 10 главных медицинских мифов еще в 2007 году.
Исследования, опубликованные в Британском медицинском журнале, также говорят о правильности вывода. Чтение в темноте не наносит ущерб зрению, а лишь вызывает усталость.
Когда ваши глаза работают в таких условиях, они устают, как и любая мышца. Напряжение может привести к ряду последствий, включая воспаленные или зудящие глазные яблоки, головные боли, боли в спине и шее и помутнение зрения. Поскольку при фокусировке на одном объекте вы часто не моргаете, у вас могут возникнуть неприятные ощущения сухости в глазах. Но ни один из этих симптомов не повреждает ваши глаза, и в конечном итоге они исчезают.
Возможно, корни этого мифа лежат в необходимости как-то дополнительно аргументировать запрет на чтение в кровати в то время, когда детям уже пора спать.
Остается только предположить, почему возник это заблуждение. Вспомните в какой момент вы слышали это предупреждение от родителей? Скорее всего, когда вы засиживались за увлекательной книгой допоздна или вовсе сидели под одеялом с книгой и фонариком. В такой ситуации логично стремление родителей усилить свою просьбу заканчивать чтение таким устрашающим аргументом. Вряд ли кого-то из детей оставляла равнодушным перспектива носить очки.
Вывод
Чтение в темноте вряд ли причинит вред вашему зрению. Но мы рекомендуем читать при достаточном уровне освещения. Логика проста: если чтение не будет вызывать у вас неприятных ощущений и вы не будете уставать слишком быстро, то вы сможете прочитать больше.
А вам запрещали читать в темноте?
Запрещаете ли вы своим детям засиживаться с книгой поздно вечером?
____
Понравилась статья? Ставьте ???? и подписывайтесь на наш канал о чтении, саморазвитии и полезных книгах.
Источники:
https://www.nytimes.com/2006/07/04/health/04real.html
https://www.bbc.com/future/story/20121001-should-you-read-in-the-dark
https://health.howstuffworks.com/human-body/systems/eye/reading-in-dim-light.htm
Модная электронная книга или монитор компьютера, удобный многофункциональный планшет или – по старинке – обычная бумажная книга? Что из этого списка вреднее для глаз при длительном чтении?
Если бы чтение с монитора компьютера (КПК, планшета и т.д.) не было вредно для зрения, у производителей электронных книг так и не появилось бы ни единого стимула придумывать новое устройство только для чтения: мало что сравнится с компьютером по функциональности и удобству, особенно когда речь идет о современных портативных моделях. Но электронные книги все же появились – и именно потому, что длительное чтение с монитора вызывает синдром «сухого глаза», компьютерный зрительный синдром и ведет к явному ухудшению зрения. Почувствовать это просто – достаточно прочитать с монитора тоненькую – на 50-75 страниц – книгу, и вы почувствуете напряжение и сухость в глазах (будто песка насыпали), жжение, головную боль и т.д. Обычный компьютерный монитор с его свечением просто не предназначен для постоянного чтения.
В чем главное отличие электронных книг? В электронных книгах используется технология E-ink («Электронные чернила» или «Электронная бумага») – выведение информации на экран в отраженном свете. Экран не светится, контрастность снижена, энергия потребляется не все время работы устройства, а только в момент смены изображения (при перелистывании электронных страниц во время чтения). Именно эти особенности электронных книг являются двумя «китами», на которых держится и популярность этих устройств, и их эффективность: энергоэкономность и отсутствие свечение экрана, вызывающего напряжение зрения. Визуально изображение на экране электронной книги максимально приближено к обычной бумажной странице. Такие показатели, как контрастность, яркость, белизна «бумаги», четкость отображения могут варьироваться в зависимости от конкретной марки устройства и конкретного производителя. Наиболее дешевые модели по качеству изображения сопоставимы с газетной печатью на серой бумаге, самые дорогие и качественные модели сопоставимы с печатью, которую можно встретить в приличных книжных изданиях на белой бумаге.
У электронных книг есть одна особенность: из-за того, что они работают в отраженном свете, то есть не излучают свет, при чтении вам может потребоваться подсветка. При чтении с монитора компьютера такой проблемы вообще не возникает из-за свечения экрана, при чтении же электронной книги об освещении придется позаботиться отдельно.
Вредна ли электронная книга для глаз?
• Технология E-ink приближает электронную книгу по восприятию к бумажной книге; чтение электронной книги дает ту же нагрузку на зрение. Такой эффект достигается благодаря работе в отраженном свете (отсутствию свечения) и сопоставимой контрастности.
• Форматы электронных книг разработаны с учетом эргономичности чтения (габариты самого устройства, ширина «полосы набора», разрядка строк и т.д.). В хороших моделях электронных книг предусмотрена возможность регулирования размера и типа шрифта. Все это позволяет читать книги со всем возможным комфортом для зрения.
• Экран электронной книги не подсвечен, поэтому вам придется самостоятельно регулировать освещение. Позитивным моментом является то, что вы сами можете выбирать режим освещения в соответствии с потребностями собственного зрения и обстоятельствами.
Как монитор влияет на зрение?
Вывод: Чтение с монитора компьютера (планшета, КПК) значительно вреднее для зрения, чем чтение электронной книги, работающей на основе технологии E-ink. По воздействию на глаза электронные книги аналогичны традиционным бумажным книгам. Что, впрочем, не означает, что чтение электронной книги совершенно безопасно для зрения. Чтобы оно не вредило глазам, вы должны соблюдать ряд базовых правил, общих для чтения и электронных, и бумажных книг. Среди таких правил основными являются следующие:
• Делайте перерывы в чтении каждые 40-60 минут, отвлекайтесь почаще, переводите взгляд вдаль, делайте гимнастику для глаз.
• Не перенапрягайтесь: если чувствуете, что глаза устали, отложите книгу!
• Следите, чтобы освещение всегда было достаточным.
• Старайтесь читать в правильной позе – удобно сидя. Не читайте лежа, на боку, под большим углом к экрану или странице.
• Угол взора должен быть более 14 градусов. Угол взора – угол между линиями, соединяющими центр монитора с глазом и горизонталью. Это основной фактор приводящий к развитию компьютерного зрительного синдрома.
Более подробно о профилактике нарушений зрения при чтении с монитора электронных устройств – Глаза и компьютер. Как сохранить зрение?
Все большую и большую популярность в последнее время завоёвывают электронные книги или ридеры (reader) — устройства, предназначенные для чтения электронных книг. Еще совсем недавно о них никто не слышал, а теперь популярность ридеров выросла до невиданных прежде масштабов.
Жизнь движется. Люди читали, читают и будут читать книги. Книги также претерпели видоизменения: сначала они были на бересте и папирусе, потом – на коже и бумаге, а теперь мы держим в руках электронную книгу.
Что же нам принес очередной виток развития книги? Какие существуют плюсы и минусы электронных книг?
ПЛЮСЫ электронных книг:
1. Мобильность. Первый положительный момент перехода на электронную книгу очевиден: если посмотреть на школьника, то первое, что бросается в глаза, – это маленький ребёнок с огромным рюкзаком, полным книг. Ридер позволяет заменить практически все учебные пособия, которые в этом рюкзаке находятся, а весит всего 0,5 кг. Все учебные материалы, включая справочники и словари, теперь всегда находятся под рукой.
2. Портативность. Электронные книги не занимают места на книжной полке. Однако заядлому читателю потребуется приобрести дополнительную память (флешку) для хранения книг в памяти устройства, чтобы сохранить всю свою библиотеку.
3. Скорость. Когда Вам нужна определенная информация, Вы можете получить её сразу, загрузив книгу.
3. Green peace. Не обязательно вырубать деревья для производства книжной бумаги.
4. Для людей с ограниченными возможностями. Шрифт книги может быть в любой момент изменен, что делает книгу более доступной и удобной для людей с ограниченными возможностями. С дополнительным программным обеспечением некоторые книги можно слушать в аудио-формате.
5. Удобство хранения. Электронные книги занимают меньше места. Вам не требуется практически никакого пространства для их хранения. Не нужно устраивать отдельную библиотечную комнату для них.
6. С сегодняшними технологиями можно читать электронные книги везде, в автобусе, поезде, самолете, и даже стоя в очереди.
7. Доступность в любой отдаленной точке, где есть интернет. Люди, живущие в отдаленной деревне или на маленьком острове, в равной степени могут получить доступ к электронной книге. При условии, что у них есть подключение к Интернету.
Плюсов, конечно, множество. Однако не стоит забывать и про другой вопрос – какое влияние оказывает на организм человека чтение с экрана подобных электронных устройств?
Но прежде, чем ответить на этот вопрос, рассмотрим типы электронных книг. Их три:
1. Бюджетные читалки с цветным TFT-экраном. К преимуществам относится цена, к недостаткам – высокое энергопотребление и сомнительная безопасность для глаз.
2. Устройства для чтения на базе электронных чернил (технология E-Ink). Считаются безопасными для зрения, потребляют мало энергии в силу используемой технологии. Выполняют те же функции, что и первая категория, но имеют монохромное изображение.
Такие электронные книги читать рекомендуется только при хорошем освещении, так как неравномерность освещения (мерцающий экран и недостаточный свет в помещении) усиливает нагрузку на глаза.
3. И, наконец, третья категория — это уже скорее планшеты, с Bluetooth- или WiFi-адаптером внутри, сенсорным экраном и на базе продвинутой операционной системы с огромным количеством приложений. Эти устройства самые дорогие, однако на безопасность глаз это никак не влияет. Поэтому в дальнейшем мы будем сравнивать технологии 2х первых категорий.
У каждого свои преимущества и недостатки…
От длительного чтения с яркого TFT-экрана могут сильно уставать глаза – если периодически не делать перерывы. Все дело в мерцающей подсветке, которая является основополагающей частью технологии TFT.
Электронные книги с E-Ink-дисплеем позволяют читать столько, сколько Вам нужно, потому что подсветки в таких экранах нет и раздражение для глаз отсутствует. Отсюда можно сделать вывод, что экраны E-Ink безопаснее для глаз.
Чтобы различить изображение на экране TFT, нужно смотреть под определенным углом, который, как правило, менее 180 градусов. Это создает определенные неудобства, особенно при ярком солнечном освещении.
Угол обзора любых экранов E-Ink составляет 180 градусов, что позволяет спокойно читать текст под любым углом и даже при ярком солнце.
При всем этом я вообще не рекомендовала бы Вам покупать устройства с TFT экраном.
Однако, и у некоторых устройств с электронными чернилами есть проблемы и с обновлением изображения – особенно это заметно при длительном использовании недорогих ридеров E-Ink с соответствующими экранами. Только что просмотренная страница может оставлять разводы, мешающие отображению новой картинки. Причина – высокая инерционность электронной бумаги. Поэтому следует обратить внимание на цену E-Ink -устройства, а также на новое поколение электронной бумаги E-Ink Pearl, которая еще лучше отображает текст и иллюстрации. Здесь текст уже выглядит напечатанным на обычной белой бумаге, а на обновление страницы требуется меньше 1 секунды.
МИНУСЫ электронных книг:
1. Множество форматов электронных книг. У многих электронных читалок существуют ограничения на формат электронной книги. Поэтому скачав однажды книгу, она может не открыться сразу на устройстве.
2. Ненадежность Интернета. Как была, так и осталась.
3. Не каждая книга публикуется в электронном формате. Новый бестселлер, который только что вышел на книжные полки, придется приобрести в бумажной форме.
4. Электронная книга требует подзарядки. Бумажную книгу можно читать, не беспокоясь о том, что слова на странице вдруг исчезнут. Бумажная книга не требует неоднократного подключения “к стене” для подзарядки. Всё это может доставить неудобства, например когда Вы находитесь на пляже.
5. Ридеры также легче повредить, чем бумажной книги. От короткого падения может треснуть экран и т.п. Бумажная книга выдерживает падение, и, менее вероятно, чтобы она стала сильно поврежденной или не читаемой из-за этого.
6 правил безопасного чтения:
Правило 1. НЕ читайте лёжа! Около 80% людей регулярно читают лёжа, и это не смотря на крики специалистов, что данная привычка значительно ухудшает зрение. Казалось бы, в чём тут такого плохого? Справедливость утверждения доказывают несколько фактов:
– Расстояние от глаз до текста должно быть примерно 30-35 см или, проще говоря, глаза от книги должны быть удалены на расстояние согнутой в локте руки. Дело в том, что при чтении лёжа невозможно сохранить оптимальное расстояние. Результат – снижение остроты зрения.
– При чтении лежа трудно обеспечить правильное и равномерное освещение, и работа глаз еще больше затрудняется.
– Зависимость деятельности мозга от правильного дыхания. В ситуации чтения лёжа грудная клетка сдавливается, дыхание сбивается, а следовательно, нарушается интеллектуальная деятельность.
– Многим любителям читать лежа известны боли в затылочной части головы. Это результат чтения лежа, при котором ухудшается поступление крови к голове, вследствие чего возникают застойные явления в коре головного мозга.
Правило 2: Читайте сидя. Читать лучше всего сидя за столом, положив книгу перед собой, но не на горизонтальную поверхность стола, а под наклоном 45 градусов к поверхности. Недаром всем школьникам настоятельно рекомендуют покупать специальные подставки (пюпитры) для учебников. Взрослея, мы перестаем обращать внимание на такие простые и очевидные вещи, тем самым, подвергая опасности свои глаза.
Правило 3. Вытекает из предыдущих. Не читайте перед сном. Большинство людей уверены, что чтение перед сном совершенно безвредно. Это заблуждение: давать глазам на ночь лишнее напряжение, поскольку это может привести к расстройству зрения.
Правило 3. Вредно читать при плохой освещенности, а также, если книга с нечетким шрифтом. Это ведет к утомлению глаз, усталости мышц шеи и спины. Если Вы читаете бумажную книгу или электронная книга с E-Ink, нужно поменять окружение комнаты. Поставить торшеры у всех кресел/диванов, в которых Вы будете сидеть во время чтения. Повесить светильник для чтения у кровати. Поставить настольную лампу на любой стол, где Вы будете сидеть с ридером. Потрудитесь один раз, чтобы потом это работало на Вас постоянно.
В случае с TFT нужно постоянно следить за яркостью экрана и яркостью/цветами в приложении-ридере. Это делать несложно, но это нужно делать постоянно, быть осознанным.
Правило 4. Не читайте в метро, автобусе, трамвае, троллейбусе и т. п., так как освещение в городском транспорте недостаточное, а вибрация постоянно меняет расстояние от глаз до книги, чем вызывает излишнее напряжение и утомление зрения. Лучшая альтернатива здесь – аудио-книги!
Правило 5. Обращайте внимание на расстояние между глазами и книгой. Оно должно составлять, повторюсь, 30—35 см.
Правило 6: Следите за своей позой во время чтения. Поза “знак вопроса”, “нога на ногу” также сильно влияют как на ухудшение зрения, так и в целом на здоровье. Помните о прямой спине, ногах на полу. Кроме этого прямая связь также существует между степенью наклона головы при чтении. Тот, у кого привычка наклонять голову выражена, наиболее сильно, рискует в скором времени стать близоруким.
Чтение электронных книг ДЛЯ ДЕТЕЙ:
По мнению офтальмологов, читать электронные книги детям не стоит, так как все эти читалки вредны для зрения ребенка, который находится в периоде роста и формирования рефракции.
Вывод:
Электронные книги имеют ряд своих неоспоримых преимущество перед бумажными книгами. Однако чтение электронных книг будет безопасным в том случае, если:
1) они правильно подобраны. На мой взгляд, не стоит читать скаченные книги с экрана монитора ноутбука, смартфона, планшета или TFT-читалки. Поскольку из-за светящегося экрана и мерцания пикселей, глаза в любом случае будут уставать больше, чем от бумаги. На этот счет, если решили приобрести устройство для чтения, лучше всего выбирать специальные ридеры с технологией E-Ink и E-Ink Pearl.
2) Соблюдены правила безопасности чтения. Данные правила ОБЩИЕ как для бумажных, так и для электронных книг (ридеров). Именно эти принципы сохранят Ваше зрение и здоровье.
Нам с детства говорят, что нельзя читать при тусклом свете или лежа. На самом деле не всё так однозначно. «Цех» изучил мнения ученых и медиков о том, какие условия действительно неблагоприятно сказываются на нашем зрении.
Читать в темноте вредно
Исследований о вреде чтения в условиях недостаточной освещенности (а уровень освещенности еще надо как-то измерить) почти нет. Большинство научных экспериментов фокусируются на вопросе расстояния книги или экрана от лица. Общее правило таково: чем ближе они находятся, тем хуже для зрения. Лучше всего соблюдать дистанцию в 25 см.
Наши глаза способны подстраиваться под разные уровни света. Когда вы пытаетесь рассмотреть что-то в полутьме, зрачки расширяются, чтобы большее количество света попало на сетчатку. Глаза быстро адаптируются, но из-за мышечного напряжения некоторые люди могут испытывать головную боль. Несмотря на такой возможный неприятный эффект, нет никаких свидетельств, что это каким-либо образом влияет на глазную мышцу: она эластична, и при увеличении светового потока зрачок возвращается к обычному состоянию.
Какие факторы в большей степени ответственны за возникновение близорукости — вопрос сложный. На данный момент известно, что значительную роль играет наследственность. Дети, у которых хотя бы один родитель страдает близорукостью, в полтора раза чаще сталкиваются с этой проблемой.
Окружающая среда также влияет на наше зрение. Согласно последним исследованиям, для профилактики близорукости полезно ежедневно находиться на свежем воздухе. Медики рекомендуют детям проводить на улице два часа в день или не менее 10 часов в неделю. Впрочем, пока ученые не могут точно сказать, какие факторы среды положительно влияют на состояние зрения. Возможно, это зависит от разнородности окружающего ландшафта, что помогает тренировать глазную мышцу. Может быть, важны характеристики светового спектра солнечного света. Не исключено, что есть и более простое объяснение: дети в это время меньше контактируют с гаджетами. Или же все вышеперечисленные факторы имеют значение. Словом, это предмет для дальнейших, более пристальных исследований.
Регулярные прогулки вряд ли избавят взрослых людей от близорукости, но держать книгу или гаджет на близком расстоянии от лица всё же не стоит, чтобы не ухудшить зрение.
Синий свет портит зрение
Последнее время многие издания о технологиях и образе жизни пестрили заметками о вреде голубого света для наших глаз. Давайте разберемся, в чем причина этого страха.
Важно понимать, что с голубым светом мы встречаемся повсюду. Его основной источник — солнце, поэтому наибольшую дозу синего света мы получаем на улице. При этом сейчас появилось большое количество искусственных осветительных приборов с голубым излучением — флуоресцентные и LED лампы, жидкокристаллические мониторы компьютеров, ноутбуков, смартфонов и телевизоров. Количество высокоэнергетического видимого света, которое эти приборы излучают, незначительно по сравнению с дозами, исходящими от солнца. Вопрос в том, сколько времени вы проводите перед экраном и насколько близко находитесь от него.
©
Marc Cruz / Unsplash
Человеческий глаз довольно хорошо справляется с блокировкой вредного ультрафиолетового излучения (которое частично входит в диапазон синего света): менее одного процента УФ-лучей достигают сетчатки, если вы не носите солнцезащитные очки. Если от УФ-излучения мы защищены, то от высокоэнергетического света, который может оказывать неблагоприятное воздействие на глаза, — в гораздо меньшей степени. А LED-лампы производят его в заметном количестве.
Как показали лабораторные исследования, попадание чрезмерного количества голубого света на сетчатку может привести к повреждению светочувствительных клеток. Что вызывает изменения, напоминающие симптомы макулярной дегенерации.
Синее излучение может оказать и положительное воздействие: волны определенной длины повышают настроение, улучшают внимание, память и когнитивные функции. Это одна из причин, по которой нам нравится находиться на солнце.
Зато если мы проводим слишком много времени у монитора перед сном, это может привести к нарушению циркадных ритмов, то есть естественного цикла сна/бодрствования. Поэтому так важно за пару часов до того, как вы отправитесь в кровать, выключить компьютер и отложить подальше телефон — и, да, не стоит читать на ночь.
Чтение с экрана опасно для глаз
Помимо написанного выше о голубом излучении и расстоянии до монитора, необходимо разобрать еще несколько вопросов о чтении с экрана.
Несмотря на то, что прямой угрозы для зрения при чтении с экрана нет, у тех, кто много времени проводит перед компьютером, возникает синдром усталых глаз (астенопия), мышцы напрягаются сверх нормы. Вот несколько рекомендаций для избежания астенопии:
- постарайтесь направить источники света так, чтобы на экране не было бликов и отсветов;
- отрегулируйте яркость самого монитора;
- делайте перерыв в работе за компьютером каждый час;
- моргайте чаще, чтобы предотвратить синдром сухого глаза.
Ученые продолжают спорить, что же лучше — бумажные книги или компьютер. Исследований на эту тему проводилось так много, что Вирджиния Клинтон, изучающая связь образования и психологии, сделала метаисследование. Она собрала данные предыдущих 33 исследований, проведенных в период с 2008 по 2018. Все респонденты были англоговорящими и получили обычное образование. Клинтон обнаружила, что читателям бумажных книг было проще усваивать информацию из статей научно-популярного характера, в то время как на восприятие художественной литературы носитель не влиял. Кроме того, те, кто выбирали бумагу, могли лучше оценить, насколько хорошо усвоили информацию из книги. Средняя скорость чтения с экрана и физической книги фактически была равна. Клинтон сделала вывод, что цифровые читатели склонны к более легкому чтению.
Нельзя читать лежа
Не только расстояние от лица до книги имеет значение, но и угол чтения. Оптимальным считается угол в 60 градусов. Те, кто носит очки, могут располагать книгу чуть ниже. При чтении лежа на спине вы вынуждены направлять взгляд достаточно высоко, что увеличивает давление на глазную мышцу. Это может послужить причиной астенопии, симптомами которой бывают головокружение, размытость изображения, дискомфортные ощущения в глазу, покраснение глаз и т. п. К счастью, эти симптомы проходят, как только вы перестаете чрезмерно нагружать свои глаза и снова читаете, сидя в комфортном положении.