Бустеры как вред и польза
Бустеры (стимуляторы) тестостерона представляют собой класс добавок, которые позиционируются как усилители выработки мужского полового гормона, который напрямую влияет на рост мышечной массы. Зожник разбирается, действительно ли эти добавки повышают тестостерон.
Ребята, занимающиеся в спортзале, даже если они сознательно отказались от вредных для здоровья анаболических стероидов, продолжают искать максимально безвредные методы упростить себе задачу в наращивании мышечной массы, и на этом желании основано целое бизнес-направление – “стимуляторы тестостерона”, который, как вы знаете, и отвечает, в первую очередь, за рост мышечной массы.
Стимуляторы тестостерона могут работать двумя способами: либо повышая выработку гормона напрямую, либо подавляя действие фермента ароматазы, отвечающего за преобразование тестостерона в эстрогены. В конечном итоге эти добавки предназначаются для того, чтобы строить большие мышцы, становиться сильнее и быстрее восстанавливаться после тренировок.
Ниже представлены научные данные по эффективности самых популярных добавок, которые позиционируются как бустеры тестостерона.
Tribulusterrestris
Каждый, кто хоть раз задумывался о повышении тестостерона, слышал об этой травяной добавке, используемой в народной медицине для улучшения сексуальной производительности.
Эффективность:
Специалисты Университета Небраска в 2000 году провели эксперимент, целью которого было выявить влияние приема трибулуса на композицию тела и силовые показатели тренирующихся с отягощениями мужчин. Испытуемых разделены на 2 группы: первая получала плацебо, а вторая – 3,21 мг трибулуса на 1 кг веса в сутки.
После 2-х месяцев тренировок и приема добавок ученые выяснили, что в группе, принимавшей плацебо, наблюдалось повышение показателей в жиме лежа на 28,4% и жиме ногами на 28,6%. В группе, принимавшей трибулус, было выявлено идентичное повышение показателей в жиме ногами, в то время как в жиме лежа показатели выросли всего на 3%.
Также в 2005 году болгарскими учеными было проведено исследование с двойным слепым методом, в котором участвовало 3 группы мужчин. Первая группа получала 10 мг экстракта трибулуса террестриса в сутки, вторая – 20 мг экстракта, а третья – плацебо. Эксперимент длился 1 месяц, по окончании которого ученые выявили, что ни у одной из групп не было зафиксировано повышения тестостерона.
Позиция специалистов Examine.com:
Прием Трибулуса не влияет на уровень тестостерона у здоровых мужчин. Увеличение тестостерона может наблюдаться только у бесплодных мужчин, но очень слабо.
Вердикт: Зожник советует сэкономить деньги – трибулус террестрис неэффективен для повышения тестостерона.
Пажитник сенной (Fenugreek)
Пажитник сенной (известный также как Fenugreek) – это однолетнее растение семейства бобовых, выращиваемое в Индии и арабских странах. Это растение активно используется с целью повышения либидо. Но способен ли пажитник повысить тестостерон?
Эффективность:
В 2009 году в International Journal of Exercise Science было опубликовано исследование, целью которого было выявить, влияет ли прием пажитника сенного в сочетании с силовыми тренировками на анаболические процессы в организме. В процессе эксперимента с использованием двойного слепого метода 45 тренированных мужчин были разделены на 2 группы, первая из которых принимала 500 мг пажитника, а вторая – 500 мг плацебо. Испытуемые занимались силовыми тренировками 4 раза в неделю на протяжении 8 недель. В результате ученые не обнаружили значительной разницы между двумя группами испытуемых и пришли к выводу, что сочетание силовых тренировок с приемом пажитника не влияет на гормональный статус и не обладает анаболическим эффектом.
Позиция специалистов Examine.com:
Несмотря на наличие ограниченных данных, подтверждающих эффективность Пажитника сенного для повышения мужского гормона, существует значительно больше научных доказательств, опровергающих эффективность этой добавки для усиления выработки тестостерона.
Вердикт: Пажитник сенной неэффективен для повышения тестостерона.
ZMA
Добавка ZMA – это комбинация цинка, магния и витамина B6 в одном флаконе. Многие утверждают, что комплекс ZMA повышает тестостерон, однако доказательств, подтверждающих этот эффект у здоровых мужчин, не существует.
Эффективность:
В 2009 году немецкие ученые (Koehleretal) провели исследование, целью которого было выявить, влияет ли прием добавки ZMA на уровень тестостерона. В заключении ученых указано, что данная добавка не имеет никакого отношения к повышению уровня тестостерона у людей, не испытующих дефицита цинка.
Позиция Examine.com:
Несмотря на бесполезность приема ZMA с целью повышения тестостерона, эта добавка может принести дивиденды людям, которые испытывают дефицит цинка и магния.
Вердикт: Зожник не рекомендует добавку ZMA, так как она не является бустером тестостерона, но может быть полезна людям с дефицитом цинка и магния, как, впрочем, и любой специализированный витаминный комплекс.
D-аспарагиновая кислота
D-аспарагиновая кислота – это аминокислота, регулирующая синтез тестостерона. D-кислота представляет одну из двух аспарагиновых аминокислот, второй ее формой является L-аспарагиновая кислота. Важно знать, что преимущества D-аспарагиновой кислоты являются специфическими и не распространяются на L-кислоту.
Эффективность:
Итальянские ученые в 2009 году провели эксперимент с участием 43 мужчин, 23 из которых на протяжении 12 дней принимали D-аспартата, а 20 – плацебо. В результате у группы, принимавшей D-аспарагиновую кислоту, было выявлено повышение тестостерона.
В противовес вышеупомянутому исследованию приведем результаты недавнего исследования, проведенного американскими специалистами в 2013 году. В ходе 24-дневного эксперимента две группы мужчин тренировались 4 раза в неделю, при этом первая группа принимала 3 грамма D-аспарагиновой кислоты, а вторая – 3 грамма плацебо. В результате масса тела и силовые показатели выросли одинаково у обеих групп. Ученые пришли к выводу, что прием D-аспарагиновой кислоты не оказывает влияния на уровень половых гормонов и не обеспечивает анаболического эффекта.
Позиция Examine.com:
Специалисты этой организации отмечают, что ученые еще не достигли консенсуса в отношении эффективности D-аспарагиновой кислоты для повышения тестостерона. При этом в Examine.com считают, что D-аспарагиновая кислота может использоваться в виде стимулятора тестостерона мужчинами с бесплодием, а также спортсменами в качестве временного усилителя выработки гормона. Однако повышение будет длиться всего 6-12 дней, после чего в течение месяца уровень тестостерона вернется к исходному.
Безопасность:
В эксперименте, в котором испытуемые потребляли 2,66 г D-аспарагиновой кислоты в сутки на протяжении 3 месяцев, побочных эффектов обнаружено не было. Однако ввиду ограниченности исследований постоянное применение этой добавки не представляется безопасным.
Вердикт: D-аспарагиновая кислота – это один из самых противоречивых бустеров тестостерона, который обладает кратковременным эффектом.
Пример на iHerb: $13.18 за 100 г банку D-аспарагиновой кислоты:
Forskolin (Форсколин)
Coleus forskohlii, или форсколин – это трава, используемая в аюрведической практике для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Ученые Университета Канзас в 2005 году провели эксперимент с использованием двойного слепого метода, в котором изучили влияние форсколина на состав тела, уровень метаболизма, кровяное давление и тестостерону 30 мужчин с избыточным весом и ожирением. На протяжении 12 недель первая группа из 15 испытуемых ежедневно принимала 50 мг форсколина, а вторая – плацебо. По окончании исследования было выявлено, что группа, принимавшая форсколин, повысила уровень тестостерона в сыворотке крови почти на 17%, в то время как у группы, получавшей плацебо, было отмечено падение тестостерона на 1%.
Позиция Examine.com:
Специалисты отмечают, что влияние Форсколина на уровень тестостерона еще изучается, но предварительные данные выглядят многообещающе.
Безопасность:
В Examine.com предостерегают, что прием форсколина может повысить кислотность желудка, и поэтому не рекомендуется людям с язвенной болезнью желудка.
Вердикт: опираясь на данные единственного исследования, можно предположить, что форсколин является эффективным бустером тестостерона.
Примеры препаратов Forskolin на iHerb c самой высокой оценкой:
Форсколин от компании FutureBiotics имеет высокую оценку на iHerb: $23.07 / 25 мг / 60 капсул.
Форсколин от Nature’s Plus: $28.56 за 60 капсул дозировки 125 мг.
Форсколин с самой высокой дозировкой 250 мг: $18.19 за упаковку 60 капсул на iHerb.
ВЫВОД:
Как отмечают специалисты Examine.com, большинство бустеров тестостерона либо обладают кратковременным эффектом, либо требуют гипогонадизма (функциональная недостаточность семенников у мужчин и яичников у женщин), либо просто выполняют функцию афродизиаков (веществ, стимулирующих половое влечение). Хотя ученые и отмечают потенциал Форсколина, эту добавку еще предстоит изучить.
В целом Зожник считает, что покупка бустеров тестостерона – это пустая трата денег, ведь практически все они не способны обеспечить желаемого эффекта. Наша позиция – не надейтесь на стимуляторы, лучше повышайте уровень тестостерона натуральными способами, о которых мы расскажем в отдельном материале.
Наконец, помните, что избыток мышц – это не просто некрасиво, но и вредно для вашего здоровья – пожалейте свои суставы.
Источники:
o Testosterone Booster – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.
o D-Aspartic Acid – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.
o Coleus forskohlii – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.
o ZMA – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.
o Fenugreek – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.
o Tribulus terrestris – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.
o MFL Podcast 49: Dr. Spencer Nadolsky on testosterone, carbohydrates, and supplements, muscleforlife.com.
o 9 Supplements That Sucks and What to Take Instead, muscleforlife.com.
o Does testosterone supplement Tribulus work, ExerciseBiology.com
o B. Bushey, Lem W. Taylor, Fenugreek Extract Supplementation Has No Effect on the Hormonal Profile of Resistance-Trained Males, International Journal of Exercise Science.
o Michael K. Brawer, Testosterone Replacement in Men with Andropause: an Overview, Northwest Prostate Institute, Northwest Hospital.
o Antonio J., Uelmen J., The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males, Human Performance Laboratory, University of Nebraska.
o Prasad A.S., Mantzoros C.S., Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults, Department of Internal Medicine, Wayne State University School of Medicine.
o Neychev V.K., Mitev V.I., The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men, Department of Chemistry and Biochemistry, Medical University.
o Koehler K., Parr M.K., Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement, Institute of Biochemistry, German Research Centre of Elite Sport.
o Godard M.P., Johnson B.A., Body composition and hormonal adaptations associated with Forskolin consumption in overweight and obese men, University of Kansas, Department of Health, Sport and Exercise Sciences.
o Willoughby D.S., D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men, Department of Health, Exercise and Biochemical Nutrition Lab.
o Topo E., The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats, 1Stazione Zoologica Anton Dohrn.
Читайте также на Зожнике:
Циклирование периодов массонабора и «сушки». Современный подход
Допинг, стероиды и смерть спортсменов и любителей
«В организме нет системы, на которую бы анаболические стероиды не оказывали бы отрицательного воздействия»
Как теряют здоровье при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу
Почему бодибилдинг отпугивает людей от спортзалов
Александр Максименко Понедельник, 10.08.2015
Тестостероновые бустеры – группа биологически активных добавок, предназначенных для восстановления естественного уровня половых гормонов в организме. Препарат употребляется спортсменами для прогресса в силовых показателях и наборе мышечной массы.
Следует отметить, что употребление этой добавки актуально только для тех людей, у кого действительно заниженный уровень тестостерона в организме, вывод о чем можно сделать только на основе анализов. Чаще всего, это мужчины старше 40 лет, но бывают и другие случаи, когда целесообразно использовать бустеры тестостерона, о которых мы расскажем в этой статье.
Если вы – молодой спортсмен в возрасте до 25-30 лет, то вопроса о том, стоит ли принимать добавку, не стоит. Ваш гормональный фон в полном порядке, и уровень тестостерона находится на высоком уровне. Купив препарат, вы только впустую потратите деньги, и любой полученный эффект будет примерно на уровне плацебо.
Что такое бустеры тестостерона?
Тестостероновые бустеры, выпускаемые брендами спортивного питания, чаще всего изготавливаются на основе экстракта трибулуса (tribulusterrestis – травянистое растение, стимулирующее выработку лютенизирующего гормона), D-аспаргиновой кислоты (аминокислоты, участвующей в регуляции эндокринной системы) и элементов вроде цинка, магния, витаминов В6 и В12 (например, комплекс ZMA), оказывающих положительное воздействие на все эндокринные процессы в организме.
Аптечные препараты
Помимо этого, существует ряд лекарственных препаратов, которые условно тоже можно отнести к этой группе. Вы можете купить следующие тестостероновые бустеры в аптеке:
- тамоксифен;
- трибустерон;
- достинексилилетрозол (ингибиторы ароматазы, снижающие уровень эстрогенов в крови);
- форсколин (изготовлен на основе натурального растения coleusforskohlii, улучшает работу гипофиза и гипоталамуса);
- агматин (стимулирует выработку гонадотропина и гонадолиберина).
Натуральные бустеры
Однако, добиться повышения уровня собственного тестостерона можно не только при помощи лекарственных средств или спортивного питания. Существуют и натуральные тестостероновые бустеры, среди которых можно выделить грецкие орехи, морепродукты, красная рыба и говядина.
Дело в том, что эти продукты богаты ненасыщенными жировыми кислотами, которые служат своеобразным «топливом» для производства тестостерона. Также положительно на гормональный фон влияет натуральный гранатовый сок, благодаря большому количеству витаминов группы В. Эффект этих продуктов будет слабее, чем у спортивного питания или лекарственных средств, зато вы можете быть уверены в их натуральности и пользе.
© whitestorm — stock.adobe.com
Предназначение бустеров
Данная добавка предназначена для восстановления пониженного уровня свободного тестостерона в организме до естественных значений. Принимать бустер тестостерона следует только после сдачи анализов на половые гормоны и консультации с врачом-эндокринологом. Если анализы покажут, что уровень эндогенного тестостерона не ниже референтных значений, то особо смысла в приеме этой добавки нет – видимого эффекта вы не получите, и подъем уровня тестостерона, если и будет, то совсем незначительный.
Половые гормоны отвечают за огромное количество жизненных функций в организме, среди которых:
- Рост силы и мышечной массы.
- Обмен жиров.
- Улучшение синтеза белка.
- Уменьшение катаболических процессов.
- Уменьшение содержания глюкозы в крови.
- Нормальное функционирование половых желез и другие.
Соответственно, если уровень тестостерона занижен, то и с этими функциями дела обстоят не лучшим образом: либидо ослабевает, силовые показатели на тренировках падают, мышечные клетки разрушаются, общее самочувствие ухудшается. Появляется сонливость, раздражительность, агрессивность. Если вы хотите этого избежать, то целесообразно начать прием бустера тестостерона.
© M-SUR — stock.adobe.com
После-курсовая терапия
Если вы профессиональный спортсмен и употребляете анаболические стероиды для увеличения спортивных результатов, то вы должны понимать, что за курсом стероидов должен следовать этап восстановления. В спортивной среде он называется после-курсовой терапией. Делать это нужно обязательно, чтобы дать организму немного отдохнуть от длительного приема допинга. Помимо эндокринной системы, фармакологические препараты сильно воздействуют на печень, и восстановить клетки печени – вторая по приоритетности задача на после-курсовую терапию.
Механизм действия анаболических стероидов таков, что с их приемом выработка собственного тестостерона снижается практически до нуля. Гипоталамо-гипофизарная система перестает работать надлежащим образом. Организму просто не нужно такое большое количество половых гормонов.
После окончания приема допинга гормональный уровень спортсмена находится в плачевном состоянии: тестостерон на нуле, эстрогены повышены.
Это приводит к множеству неприятных последствий: уменьшение силы и мышечной массы, падение либидо, акне, ослабевание суставов и связок, раздражительность и депрессия.
В этих условиях прием тестостероновых бустеров необходим. Это поможет быстрее восстановить естественный уровень тестостерона. Как правило, спортсмен начинает его прием сразу после прекращения приема гормональных препаратов и продолжает в течение 4-6 недель. Это помогает уменьшить откат в мышечной массе и силе и восстановить нормальный гормональный фон.
Обычно атлеты употребляют бустер на основе трибулуса или D-аспаргиновой кислоты, чтобы стимулировать выработку собственного тестостерона, одновременно с аптечными препаратами вроде тамоксифена или достинекса, чтобы снизить уровень эстрогенов.
При этом нельзя забывать про тяжелые силовые тренировки, чтобы поддерживать мышечный тонус и еще больше стимулировать выработку половых гормонов. Благодаря подобной комплексной терапии, большую часть побочных эффектов получается минимизировать.
© encierro — stock.adobe.com
Польза и вред препаратов
С пользой тестостероновых бустеров мы разобрались: они помогают восстановить естественный гормональный фон, что чрезвычайно важно для организма любого спортсмена. Помимо спортсменов, часто бустеры употребляют и мужчины возрастом выше 40 лет. В этом возрасте гормональная система уже перестраивается, и тестостерона вырабатывается значительно меньше. Из этого вытекает множество проблем: эректильная дисфункция, постоянная усталость, слабость, раздражительность и т.д. Мужчина просто теряет силы и жизненный тонус. В таком случае следует попробовать употреблять бустер тестостерона, это поможет вернуть жизнь в нормальное русло.
Вред бустеров тестостерона – широко обсуждаемый вопрос в фитнес сообществе. Большинство экспертов сходится во мнении, что побочные эффекты от приема бустеров тестостерона – явление крайне редкое, и можно особенно не переживать на этот счет. Однако производители спортивного питания перестраховываются и среди возможных побочных эффектов указывают следующие:
- импотенцию;
- акне;
- раздражительность;
- колебания артериального давления;
- гинекомастию;
- агрессивность.
Бустеры тестостерона не рекомендованы к употреблению лицам, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы и почечной недостаточности.
Как принимать бустеры тестостерона?
Тестостероновые бустеры рекомендуется принимать курсами в 4-6 недель для достижения заметного результата. В зависимости от количества действующего вещества, количество приемов добавки варьируется от 1 до 3 раз в день. По окончанию курса обязательно следует делать перерыв в приеме. Для лучшего усвоения действующего вещества не рекомендуется употреблять добавку на пустой желудок.
Рекомендуем придерживаться следующей схемы приема:
| Недели 1-2 | В дни тренировок принимаем бустер тестостерона 3 раза в день: с утра, после тренировки и перед сном. В дни без тренировок: только с утра и перед сном. |
| Недели 3-4 | В дни тренировок принимаем бустер с утра и после тренировки. В дни без тренировок принимаем двойную порцию с утра или одну порцию с утра и одну перед сном. |
| Недели 5-6 | Принимаем одну порцию с утра. При ослабевании эффекта добавляем одну порцию после тренировки. |
В условиях после-курсовой терапии к приему бустеров добавляется прием ингибиторов ароматазы (тамоксифен, достинекс и другие). Принимать лекарственные препараты следует строго в соответствии с инструкцией.
У разных производителей – разные дозировки действующего вещества. Исходите из того, что суточная доза трибулуса не должна превышать 1500 мг в день, а суточная доза D-аспаргиновой кислоты – не более 3 грамм в день.
Подходят ли препараты для женщин?
Женщинам не рекомендуется использовать тестостероновые бустеры, так как в некоторых случаях это может привести к проявлению вторичных половых мужских признаков, таких как усиленный рост волос на теле, изменение голоса, быстрый набор мышечной массы. Также могут наблюдаться проблемы с менструальным циклом, так как нормальное протекание менструации напрямую зависит от гормонального фона и отсутствия стрессов, а любое вмешательство в эндокринную систему – это огромный стресс для организма. Конечно, это временное явление, и после окончания употребления тестостеронового бустера гормональный фон придет в норму, и эти проблемы сойдут на нет.
© IEGOR LIASHENKO — stock.adobe.com
Рейтинг бустеров тестостерона
Бустер тестостерона, рейтинг которых мы представляем вам ниже, считаются лучшими препаратами на основе трибулуса на данный момент. По крайней мере, если верить отзывам, оставленным на сайте крупнейшего в мире интернет-магазина спортивного питания bodybuilding.com. Итак, вот как выглядит список наиболее популярных препаратов:
- Alpha Test от Muscletech.
- Mens Multi+Test от GAT.
- Animal Stak от Universal Nutrition.
Лучшими тестостероновыми бустерами на основе D-аспаргиновой кислоты являются:
- Prime-T от RSP Nutrition.
- EvlTest от Evlution Nutrition.
- Anabolic Freak от PharmaFreak.
Лучшими бустерами тестостерона на основе цинка, магния и витаминов группы B являются:
- ZMA Pro от Universal Nutrition.
- ZMA от NOW.
- ZMA от Optimum Nutrition.
Отзывы врачей и экспертов
Эксперименты с увеличением мышечной массы проводились уже не раз и не в одной стране. Расскажем о результатах наиболее впечатляющих из них.
Мнение китайской медицины
Любопытный эксперимент с употреблением трибулуса провели китайские врачи и задокументировали результаты в статье «Effects of Tribulus Terrestris saponins on exercise performance in over training rat sand the underlying mechanisms».
Суть эксперимента состоит в том, что подопытным крысам создали условия сильной перетренированности, физическая нагрузка занимала большую часть их времени. Одновременно с этим крысы употребляли трибулус в дозировке 120 мг на 1 кг веса тела за полчаса перед каждой тренировкой. Анализы показали, что уровень тестостерона у крыс вырос на 216%. Это привело к увеличению мышечной массы и общего физического потенциала.
Эксперимент в Египте
Египетские ученые провели эксперимент, научная статья о котором называлась «The Effect of Oral Feeding of Tribulusterrestris L. on Sex Hormone and Gonadotropin Levels in Addicted Male Rats».Одной группе подопытных крыс в течение 21 дня они давали морфин (опиумный наркотик), вызывающий сильное понижение уровня тестостерона и гормона роста. Другой группе крыс наркотики не давали. Спустя 21 день обеим группам крыс начали проводить терапию трибулусом, чтобы восстановить гормональный фон. У группы крыс, которым давали наркотики, отмечался достаточно сильный подъем уровня тестостерона, в то время как гормональный фон здоровых крыс практически не изменился.
Американское исследование
Американские ученые поставили под сомнение эффективность D-аспаргиновой кислоты. В статье «Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men» описывается проведенный ими эксперимент, в рамках которого они давали хорошо натренированным взрослым мужчинам 3 или 6 грамм D-аспаргиновой кислоты. Результаты неутешительны: у мужчин, потреблявших 6 грамм D-аспаргиновой кислоты в день отмечался спад уровня свободного тестостерона, других изменений в гормональном фоне не было. У мужчин, потреблявших 3 грамма D-аспаргиновой кислоты в день, не отмечено никакого прямого воздействия на уровень тестостерона.
Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Редакция cross.expert