Будет ли польза от бассейна раз в неделю
Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.
Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?
Содержание статьи:
- Плавание в бассейне. Плюсы
- Посещение бассейна — минусы
- Рекомендации по посещению плавательного бассейна
- Кому рекомендовано плавание в бассейне
- При каких заболеваниях бассейн противопоказан
- Отзывы женщин о посещении бассейна
Плавание в бассейне — плюсы и польза
Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.
В чем его польза, чему способствует плавание?
- Лечение сколиоза, остеохондроза.
- Развитие всех групп мышц.
- Укрепление суставов.
- Формирование правильной осанки.
- Избавление от лишних сантиметров на талии.
- Закаливание организма.
- Укрепление иммунитета.
- Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
- Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
- Повышение работоспособности.
Посещение бассейна — минусы
- Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
- При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
- Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).
Рекомендации по посещению плавательного бассейна
- До и после посещения принимайте в бассейне душ с гигиеническими средствами.
- Не плавайте на большой глубине, если ваши способности пловца оставляют желать лучшего. Во избежание судорог.
- На дорожке держитесь правой стороны (как на шоссе). Обгоняя плывущего впереди вас, убедитесь в отсутствии «помехи на встречке».
- Плавательные очки помогут избежать раздражения глаз и лучше сориентироваться под водой.
- Во избежание падений, будьте осторожнее на скользких полах душевой, бассейна и раздевалки. Предпочтительно передвигаться в резиновых шлепанцах. Это защитит вас также и от грибка, который нередко подхватывают в общественных банях и бассейнах.
- Прыгайте в воду только в разрешенных местах. И заранее убедившись, что вы не спрыгнете кому-нибудь на голову.
- Плавая на спине, проверьте, чтобы впереди вас никого не было, во избежание столкновения.
- Посещайте бассейн только, спустя минимум час (а лучше два) после еды. Лучше подкрепиться после процедуры, дополнив меню травяным чаем.
- Не рекомендуется посещать бассейны, в которых не требуются справки от врачей. Такой разовый заплыв может обернуться подцепленной болезнью.
- Выбирайте бассейн, в котором используется очистка воды озоном либо комбинированное очищение воды (озоном и хлором).
- После бассейна тщательно сушите волосы во избежание мигреней, невритов и менингитов. Особенно, в зимний период.
- Надевайте шапочку при купании, чтобы не испортить хлоркой волосы.
- Пользуйтесь кремами для кожи после душа, если вода в бассейне дезинфицируется хлорированием.
- Не посещайте бассейн, если вы чем-либо больны. Даже легкой формой простуды. А также не стоит посещать бассейн в дни менструации (даже тампоны не помогут уберечься от инфекции в такой период).
- Старайтесь приходить в бассейн в такое время, когда людей в нем максимально мало. Например, рано утром.
Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.
Кому рекомендовано плавание в бассейне
В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?
- Тем, кто желает сбросить вес.
- Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
- Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
- Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита.
- Тем, для кого стрессы – частое явление.
- Будущим мамам.
Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:
- Остеохондроз.
- Невроз.
- Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
- Вегетососудистая дистония.
- Варикозное расширение вен.
- Предлежание плаценты (у беременных).
При каких заболеваниях бассейн противопоказан
- Хронические заболевания в стадии обострения.
- Заболевания инфекционного характера.
- Онкология.
- Стенокардия, ревматические поражения сердца.
- Кожные заболевания.
- Заболевания глаз.
- Туберкулез открытой формы.
- Наличие открытых ран.
- Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
- Угроза выкидыша или преждевременных родов.
Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна. Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.
Отзывы женщин о посещении бассейна
— Ходила в бассейн два раза в неделю в течение пяти лет. Плюсов – множество. Мышцы укрепляются, живот подтягивается, организм закаляется. Спина болеть совсем перестала. А еще я перестала бояться воды вообще. И даже под водой теперь плаваю с удовольствием. Хлорка – да. Это, пожалуй, самый жирный минус. Но единственный.))
— Бассейн – лучшее средство, чтобы снять стресс. Даже усталость снимает. Хожу после работы в бассейн, и только потом домой. Прихожу к домочадцам обновленная, радостная и воздушная. Всем хорошо (мама в настроении), и мне хорошо (я в форме). Минусом считаю сухость кожи после бассейна. Приходится пользоваться кремами, которые я терпеть не могу.
— Бассейн – это всегда здорово. Грибков я никогда в них не ловила, аллергий и раздражений – тоже.)) Только позитивные эмоции, упругие ягодицы и знакомства с очень даже интересными людьми.))
— Самое большое преимущество бассейна – это возможность держать себя в форме. Мне лично удалось сбросить вес и подтянуть животик после родов. Сейчас я почти, как до родов. Всего год бассейна. Минус – хлорка. Это ужасно. Долго потом смываюсь под душем с мочалкой.
— При выборе бассейна, дважды попадала на такие, где можно обойтись без справок. Потом, вроде, нашла нормальный. Справку взяла, купила абонемент. Хожу. Хожу и думаю: а смысл какой в этой справке, если ее на год выдают? А может кто-то, месяц спустя после врача, заболеет чем-то. И понесет это что-то прямо в общественный бассейн. Надежды на хлорку как-то маловато…
— В какой бы бассейн вы не ходили, одевайте шапочки и шлепки. И шлепки не снимайте вообще! Плавать в них, конечно, не надо)), но снимайте их у бортика. И в душе – только в шлепках. Тогда никакого грибка не будет. И на лавочках голой попой не сидите. А сами вещи желательно стирать после хлорки – купальник, полотенце, и шапочку вымыть с мылом.
— Бассейн обожаю! Минусов никаких нет. Хлорка меня не волнует вообще, никаких аллергий. Грибков тоже никаких. Только позитив один. Я еще и в сауну хожу одновременно (чередую – бассейн, сауна), очень укрепляет организм. А что касается инфекций всяких – так в реках наших их кратно больше. И ничего, все живые.))
Не сказать, что я очень люблю плавать в бассейнах, но время от времени случается это делать. Однако сейчас встал вопрос о том, отдавать ли ребёнка в плаванье. И перед этим я решил сделать обзор научных исследований о вреде таких занятий. Честно скажу, я неприятно поражён количеством работ о том, какие опасности подстерегают человека в бассейне. В первую очередь вред приносит хлорирование воды, о котором я уже писал.
При хлорировании (добавлении дезинфицирующих средств с хлором) выделяется активный хлор, который может образовывать опасные для здоровья соединения, потенциально грозящие пловцам онкологическими заболеваниями. И в группе особо риска — занимающиеся плаванием и работники бассейнов…
Вот несколько научных исследований только этого, 2019 года, посвящённых вреду купания в бассейнах:
В хлорированном бассейне образуется много токсичных тригалометанов — в воде, в пограничном слое над поверхностью, и просто в воздухе. Вдыхаемые дозы канцерогена для пловцов были в шесть раз выше, чем у тренеров. Все люди в бассейне получают больше предельно допустимой нормы этого опасного вещества.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31262237
Для снижения микробной активности в плавательных бассейнах как правило монтируется система рециркуляции воды, обеспечивающая непрерывную очистку и обеззараживание воды хлорированием. Результаты показали, что не происходит эффективного удаления вредных веществ в бассейне. Например, токсичные трихлорамины быстро образуются в объёме самого бассейна и существующие системы не могут их удалить.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31180210
Случайное высвобождение фекального материала купальщиками представляет собой риск для здоровья людей. Процесс очистки воды обычно включает в себя комбинацию фильтрации и хлорирования. Однако наблюдается растущее число вспышек криптоспоридиоза — заболевания ЖКТ, вызванного стойкими к хлору криптоспоридиями. Это опасно для людей с ослабленной иммунной системой.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31095512
Некоторые летучие побочные продукты дезинфекции, выделяющиеся из воды бассейна, могут вызывать раздражение глаз и кожи, проблемы с дыханием и даже рак. Традиционные системы вентиляции в крытых бассейнах уменьшают конденсат на окнах вместо обеспечения надлежащего качества воздуха в зоне дыхания пловцов.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30901778
Пот и моча — основные органические вещества в плавательных бассейнах, непрерывно попадают в воду и способствуют повышению концентрации опасных побочных веществ дезинфекции. Количество вредных тригалометанов и галогенуксусных кислот постоянно возрастает…
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30844592
В данном исследовании изучались другие опасных пробочные продукты хлорирования. Всего насчитали 64 разных токсичных соединения. Завышенные концентрации дезинфицирующих средств и плохое содержание австралийских бассейнов обусловливают высокие концентрации опасных веществ.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30769309
Общественные бассейны заражены несколькими типами грибков. Они есть в воде, в душевых и раздевалках. Выявлено также множество токсичных побочных продуктов хлорирования.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30596127
Целью данного исследования было изучение повреждений ДНК лимфоцитов крови у работников бассейнов. Все показатели свидетельствовали о том, что повреждения ДНК в группе спасателей было достоверно больше, чем в контрольной группе, особенно много — у женщин. Также была выявлена зависимость между повреждениями ДНК и продолжительностью работы.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30595206
В крытых бассейнах самая высокая концентрация вредных веществ находится над поверхностью воды. Это вызывает раздражения кожи, глаз и слизистой оболочки дыхательных путей. Токсическое действие высокой концентрации хлора и его побочных продуктов не вызывает сомнения. Аллергии, дисфункция дыхания, астма и ринит — вот потенциальные вред нахождения в бассейне, в группе риска дети, спортсмены и работники бассейнов.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30586974
Выводы
Как вы можете видеть, большое число научных работ описывают вред для здоровья купальщиков и работников бассейнов. Выделяемые в воду органические вещества людей нужно подвергать дезинфекции (как правило это делают хлором), но при этом образуется множество вредных побочных химикатов. Измерения показывают их концентрации в воде и воздухе выше предельно допустимых норм. А повреждения ДНК у сотрудников подтверждают реальность этих опасений. Кроме того, есть опасность болезней из-за патогенов, устойчивых к хлору, от разнообразных грибков…
Вероятно, разовое посещение бассейна вряд ли нанесёт долговременный вред нашему здоровью, но занятия спортом или работа там — опасны 🙁
Всё вышесказанное справедливо и для водопроводной воды, которая подготавливается с помощью хлорирования. Пить и купаться в ней — тоже вредно…
_____________________________________________________________________________________
ЛИЧНО ВЫ можете помочь автору, если считаете его статьи полезными.Подписывайтесь/комментируйте/ставьте “лайк”/делитесь ссылками на этот канал – всё это действительно важно. Спасибо! 🙂
______________________________________________________________________________________
Плавание – прямой путь к похудению. Это один из самых энергозатратных видов спорта. В зависимости от выбранного стиля и режима тренировки за час в бассейне можно израсходовать 400–800 калорий. Сопротивление воды больше сопротивления воздуха в 12–14 раз, и, чтобы преодолеть его, мышцы работают более интенсивно.
ИНТЕРЕСНО, ЧТО ПРИ ЭТОМ ДВИЖЕНИЯ В ВОДЕ КАЖУТСЯ БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ, ЧЕМ НА СУШЕ, ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ОСОБОГО НАПРЯЖЕНИЯ.
К тому же вода в бассейне относительно холодная – организму приходится тратить энергию еще и на обогрев.
При плавании в работу включаются все группы мышц, что положительно сказывается на фигуре – посмотрите на известных пловцов. Более того, мышцы не увеличиваются в объеме, а как бы уплотняются. А еще плавание – это своеобразный массаж тела (а значит, подтянутая кожа и отсутствие целлюлита), закаливание организма, снятие нервного напряжения, повышение работоспособности – все благодаря воде!
Максим Малахов, инструктор водных программ и персональный тренер A-Fitness Кисловский, рассказывает, как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть.
СКОЛЬКО НУЖНО ПЛАВАТЬ?
Все зависит от интенсивности и направленности тренировок, а также от уровня вашей подготовки. Профессиональные пловцы проводят до 11 тренировок в неделю без вреда для здоровья. Обычному человеку достаточно 3–5 занятий в неделю.
ИДЕАЛЬНЫЙ ХРОНОМЕНТРАЖ ТРЕНИРОВКИ – НЕ МЕНЬШЕ 40 И НЕ БОЛЕЕ 60 МИНУТ.
Почему не больше? Через час активного плавания организм теряет большие запасы энергии, начинает выделяться гормон кортизол, который снижает содержание белков практически во всех клетках организма, ухудшает транспорт аминокислот в клетке, снижает продукцию РНК и последующий синтез белков, особенно в мышечной и лимфоидной тканях, что в свою очередь ведет к снижению иммунитета, более длительному восстановлению и перетренированности.
КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВКУ?
Тренировка обязательно должна состоять из трех частей:
1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (РАЗМИНКА)
Разминка сначала на бортике бассейна, а затем в воде запускает и разгоняет вегетативные системы человека, подстегивает деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Во время разминки мышцы, суставы и связки становятся более эластичными, готовыми к физическим нагрузкам, и, значит, снижается вероятность травм. Также разминка психологически помогает настроиться на предстоящее занятие.
Прежде чем прыгнуть в воду, сделайте 5-минуткую зарядку, как перед любой тренировкой, начиная с серии глубоких вдохов и выдохов. А в воде поплавайте немного в невысоком темпе, сделайте упражнения на дыхание (погружение и плавание с задержкой дыхания). Затем на ноги и руки – например, плавание с доской только с помощью ног, затем с калабашкой – только с помощью рук, плавание на наименьшее количество гребков и т.п.
Купальник, Intimissimi
2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Если вы ставите перед собой задачу снизить вес, а не просто оздоровить организм, вам необходимы интервальные тренировки – чередование высокоинтенсивных упражнений (то есть работы на максимуме возможностей) и активного отдыха (плавания в режиме отдыха). Например, 20–30 секунд баттерфляем или кролем, затем 15–30 секунд брассом в низком темпе.
ЗАТЕМ СНОВА ИЗНУРЯЮЩИЙ БАТТЕРФЛЯЙ (ИЛИ КРОЛЬ), А ПОТОМ РАССЛАБЛЯЮЩИЙ БРАСС – И ТАК 7–10 ЦИКЛОВ.
Важно, чтобы интервалы в одной тренировке были равны по времени: нельзя в первый цикл отдыхать 15 секунд, а в следующий 30. Выбрали режим 30/15 (30 секунд работы/15 секунд отдыха) – придерживайтесь его в течение всего занятия. Использование подобной системы позволит сжечь максимальное количество калорий. Более того, интервальные нагрузки ускоряют обмен веществ гораздо сильнее, чем монотонные.
3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Откупывание (а именно так называется заминка у пловцов) – важный компонент тренировки. Это спокойное небыстрое плавание на невысоком пульсе, во время которого происходит постепенное снижение нагрузки – нужно снять лишнее психическое напряжение, расслабить мышцы, а также поскорее запустить восстановительные процессы. Для этого также хорошо подойдут любые малоинтенсивные упражнения в воде, в том числе на растяжку.
КАКИМ СТИЛЕМ ПЛАВАТЬ?
Плавание кролем и баттерфляем развивает мышцы бедер, пресса и ягодиц, приводит в тонус мышцы рук и ног. Брасс активно воздействует на внутреннюю и боковую поверхность ног. Плавание на спине улучшает осанку и борется с жиром на боках.
ЛЮБОЙ СТИЛЬ АКТИВНО ЗАДЕЙСТВУЕТ МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И ПРЕССА.
Для максимального эффекта от тренировки специалисты советуют плавать всеми стилями – так вы точно проработаете все группы мышц и добьетесь максимального результата!
Читайте также
Тренировка для похудения от Ляйсан Утяшевой (видео)
Как полюбить спорт и начать получать от него удовольствие?
Ïî÷åìó áîëüøèíñòâó íå ñòîèò èäòè â áàññåéí? Íà ñàìîì äåëå, êîíå÷íî, ñòîèò, íî çíàÿ, êàê áîëüøèíñòâî ýòî áóäåò äåëàòü, ÿ áû ñêàçàë, ÷òî ëó÷øå íå õîäèòü, ìåíüøå âðåäà áóäåò.
Ìíîãèå âðà÷è ãîâîðÿò – “âàì â áàññåéí íàäî, ïëàâàòü”. Äà è ìíîãèå ëþäè ñîâåòóþò äëÿ ìûøå÷íîãî êîðñåòà, äëÿ äûõàëêè, äëÿ îñàíêè. Ïðè÷èí íà÷àòü ïëàâàòü ìíîæåñòâî.
Íà îñíîâå ñâîåãî îïûòà õî÷ó ðàññêàçàòü, êàê äåëàòü íå íàäî, åñëè íåò çàäà÷è ñåáÿ òðàâìèðîâàòü è íàâñåãäà îòáèòü æåëàíèå ïëàâàòü.
Âàðèàíò, ÷òî âû áûâøèé ïëîâåö ÿ íå ðàññìàòðèâàþ, òàêîé ÷åëîâåê ñàì âñå çíàåò èëè áîëåå ìåíåå ïðåäñòàâëÿåò.
Èòàê, âàì 30 ëåò, à ìîæåò è 40, âû ðàíüøå íå ïëàâàëè èëè òîëüêî â øêîëå ïàðó ðàç è ñàìè èëè ïî ÷üåìó-òî ñîâåòó ðåøèëè íà÷àòü, à òî áîëèò ñïèíà, óñòàåòå áûñòðî è âîáùå ïîðà ïîïðàâèòü çäîðîâüå.
×òî âû äåëàåòå â ïåðâóþ î÷åðåäü? Ñêîðåå âñåãî èäåòå è ïëàâàåòå.
Ýòî îøèáêà ¹1.
Åñëè âû íå óìååòå ïëàâàòü èëè ïëàâàåòå êàê âñå – ñ ãîëîâîé íàä âîäîé, òî åñòü ó âàñ íå ïîñòàâëåíà òåõíèêà – âûëåçàéòå èç áàññåéíà è èäèòå èñêàòü òðåíåðà.
Ïëàâàíèå ýòî âûñîêîòåõíè÷íûé, ñëîæíîêîîðäèíèðîâàííûé âèä ñïîðòà â ÷óæîé äëÿ ÷åëîâåêà ñòèõèè, ýòî ãîðàçäî ñëîæíåå íàçåìíûõ âèäîâ ñïîðòà.
Çàïîìíèòå, åñëè õîòèòå õîòü êàêîé-òî ðåçóëüòàò, òî áåç òðåíåðà âàì äåëàòü â âîäå íå÷åãî è âîò ïî÷åìó:
Åñëè ó âàñ ïðîáëåìû ñ øååé, òî âàø ñòèëü – íà ñïèíå. È áåç òðåíåðà ó âàñ áóäóò òîíóòü íîãè è êîðïóñ, âàì ïðèäåòñÿ íååñòåñòâåííî ãíóòü è íàïðÿãàòü øåþ. Íî âû æå ëå÷èòü åå ïðèøëè, à â èòîãå òîëüêî óõóäøàåòå ñîñòîÿíèå, ñäàâëèâàåòå ïîçâîíêè â íååñòåñòâåííîì ïîëîæåíèè.
Âîò òàê ïëàâàòü êðîëåì î÷åíü òðóäíî è î÷åíü áåñòîëêîâî, ëîáîâîå ñîïðîòèâëåíèå îãðîìíî.
Ïðîáëåìû ñ øååé – çàáóäüòå ïðî êðîëü, âàì íå íóæíî âðàùåíèå øåè â áîê, òîëüêî âñå óñóãóáèòå. Åñëè ýòîãî íå ñêàçàë âàì âðà÷, òî ñêàæåò òðåíåð.
Ïî÷åìó íå áðàñ? Ïîòîìó, ÷òî àáñîëþòíîå áîëüøèíñòâî ïëàâàåò áðàñîì íå îïóñêàÿ ãîëîâó, äëÿ ýòîãî øåþ íóæíî âûãíóòü î÷åíü ñèëüíî íàçàä è âû îïÿòü ïåðåæèìàåòå ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè è óõóäøàåòå ñâîå ñîñòîÿíèå.
Èìåííî òàê áðàñîì ïëàâàåò 99% áàáóøåê, 90% æåíùèí è 80% ìóæ÷èí. È èìåííî òàê ïëàâàòü íåëüçÿ.
×òî ñäåëàåò òðåíåð – íàó÷èò ïðàâèëüíî äûøàòü â âîäó è îïóñêàòü ãîëîâó, âîò òîãäà ìîæåòå ïëûòü áðàñîì èëè íà ñïèíå áåç âðåäà. Áàòòåðôëÿé íå ðàññìàòðèâàþ, îí âàì òî÷íî íå íóæåí.
Çà÷åì åùå íóæåí òðåíåð?
Ïî÷òè âñå ïîãîëîâíî ñ÷èòàþò, ÷òî íóæíî ïðîñòî ïëàâàòü è âñå ñàìî íà÷íåò ïîëó÷àòüñÿ.
Ýòî îøèáêà ¹2.
Ñàìî íè÷åãî íå íà÷íåò ïîëó÷àòüñÿ, âû çàêðåïèòå íåâåðíûå äâèãàòåëüíûå íàâûêè è â ëó÷øåì ñëó÷àå ïðîñòî íå òðàâìèðóåòåñü â áóäóùåì è áóäåòå êðèâî ïëàâàòü.
Ïî÷åìó ÿ òàê ãîâîðþ? Ïîòîìó, ÷òî íåâåðíûå äâèæåíèÿ âèäíî òîëüêî ñî ñòîðîíû. Êîãäà ÿ ïðîïëûâàë 100ì çà 2 ìèí 10 ñåê, ÿ äóìàë, ÷òî äàæå Ìàéêë Ôåëïñ îáçàâèäîâàëñÿ áû ìîåé òåõíèêå ïëàâàíèÿ. Âèäåî ñ áîðòèêà ñðàçó îñòóäèëî ìåíÿ. Òî, ÷òî êàæåòñÿ è òî, ÷òî åñòü íà ñàìîì äåëå – äâå áîëüøèå ðàçíèöû. ß âèæó ìíîãî ëþäåé, êîòîðûå çà òå 3 ãîäà, ÷òî ÿ çàíèìàþñü ïëàâàíèåì íå óëó÷øèëè ñâîþ òåõíèêó ïî÷òè íè íà ñêîëüêî. Ïî÷åìó ÿ äóìàþ, ÷òî îíè åå õîòÿò óëó÷øèòü? Îíè ïëàâàþò ñ êîëîáàøêîé (íå ïîíèìàÿ çà÷åì îíà èì íóæíà), ñî ñïåöèàëüíûìè ÷àñàìè, ñ ëîïàòêàìè, ñ òðóáêîé, çàñåêàþò âðåìÿ, íî êàê âõîäèëè â âîäó æèâîòîì ïëàøìÿ ïðè ïðûæêå, òàê è âõîäÿò, êàê òîíóëè ó íèõ íîãè, òàê è òîíóò è íåêîòîðûå ñïóñòÿ ãîäû âñå-òàêè èäóò ê òðåíåðó è íàêîíåö íà÷èíàþò óëó÷øàòü ðåçóëüòàòû.
ß âèäåë ïðèìåð ìóæ÷èíû 50-òè ëåò, êîòîðûé ïëàâàë 2 ðàçà â äåíü 4 ðàçà â íåäåëþ 10 ëåò ïîäðÿä. Åãî ïðîãðåññ áûë ðàâåí íóëþ. Íè ìûøå÷íîãî ðîñòà, íè ñêîðîñòè, íè ïðîïëûâàåìûõ ìåòðîâ íå ïðèáàâëÿëîñü. Õîòÿ îí î÷åíü íå ìàëî ïðîïëûâàë, – 2200 – 2400 ìåòðîâ çà 45 ìèíóò.
Îäíàæäû îí íàíÿë òðåíåðà è ñ îäíîé ñòîðîíû äåëî ïîøëî â ãîðó äîâîëüíî áîäðî, ñ äðóãîé – îí ïðèâûê çàâàëèâàòüñÿ (ïðîñåäàòü) íà ïðàâêóþ ðóêó (áðàññ) è äî ñèõ ïîð èñïðàâèòü ýòî çàó÷åííîå ãîäàìè äâèæåíèå íå ìîæåò, ïðè ýòîì îáúåì òðåíèðîâîê ó íåãî ñíèçèëñÿ, à ïðîãðåññ ïîÿâèëñÿ.
Îøèáêà ¹3
” ß ïëàâàþ, ýòî óæå ÷òî-òî”. Íåò, òàê ýòî íå ðàáîòàåò. Ìîæåòå ïîðàçìèíàòü ìèçèíåö 30 ñåêóíä è ñêàçàòü, ÷òî ýòî êîíå÷íî íå êàê â êà÷àëêó ñõîäèòü, íî óæå áîëüøå ÷åì íè÷åãî. Ñìåøíî, äà? Íóæíà ñèñòåìà, íóæåí ïëàí òðåíèðîâîê, ïîñòàâëåííûå öåëè è ìåòîäû èõ äîñòèæåíèÿ. Áåç îïûòíîãî òðåíåðà âû íå ñìîæåòå ïîñòàâèòü öåëåé è ïîíÿòü, êàê èõ äîáèâàòüñÿ îò çàíÿòèÿ ê çàíÿòèþ.
Î÷åíü îáèäíî ñìîòðåòü íà ëþäåé, êîòîðûå ïëàâàþò ÷åðåç äåíü ñ çàâèäíûì óïîðñòâîì, âèäíî, ÷òî îíè õîòÿò ÷òî-òî äîñòè÷ü, íî äåëàÿ îäíî è òîæå äâèæåíèå áðàñîì ñ ãîëîâîé íàä âîäîé îíè íå äâèãàþòñÿ íèêóäà è â îäèí ìîìåíò íàâñåãäà ïîêèäàþò áàññåéí, ðàçî÷àðîâàâøèñü â íåì.
Åñëè âû õîòèòå óìåíüøèòü ïðîòðóçèþ, íàïðèìåð, òî ïðîïëûâàÿ áðàñîì â ñïîêîéíîì òåìïå 1400 ìåòðîâ çà 45 ìèíóò 2 ðàçà â íåäåëþ âû íå ïîëó÷èòå íè÷åãî. Ýòî ïðîñòî íåäîñòàòî÷íîå âðåìÿ íàõîæäåíèÿ â âîäå. Ïî÷åìó ïëàâàíèå òàê ïîëåçíî? Îíî ðàçãðóæàåò ñóñòàâû çà ñ÷åò äåéñòâèÿ âûòàëêèâàþùåé ñèëû âîäû, ïîëó÷àåòñÿ êàêîå-òî ïîäîáèå íåâåñîìîñòè. Òàê âîò, ìàëî íàõîäèòüñÿ â âîäå äîñòàòî÷íîå âðåìÿ, íóæíî íàõîäèòüñÿ â íåé è â ïðàâèëüíîé ïîçå.
Ìîæíî êîíå÷íî ëåæàòü íà ñïèíå è ïîáàëòûâàòü íîãàìè, íî ýòî äîâîëüíî ñêó÷íî, âðÿä ëè õîòü êòî-òî ñìîæåò ýòèì çàíèìàòüñÿ äàæå ïàðó íåäåëü.
À êàê íàõîäèòüñÿ â âîäå äîëãî è ñ ïîëüçîé? Òåõíèêà ïëàâàíèÿ è ðàñêðó÷åííàÿ äûõàëêà. À áåç òðåíèðîâîê, ïðè÷åì ðàçíîîáðàçíûõ: íà ñêîðîñòü, íà òåõíèêó, íà ãèïîêñèþ, íè ïåðâîãî, íè âòîðîãî âû íå ïîëó÷èòå.
Èëè âû õîòèòå ïîõóäåòü. Äëÿ ýòîãî íóæíî ïðîïëûâàòü âåñüìà ñîëèäíûå îáúåìû, áåç òåõíèêè è äûõàëêè âû íèêàê ýòîãî íå ñäåëàåòå, à ñæèãàÿ 250êêàë çà 45 ìèíó, ïðîïëûâ 500 ìåòðîâ, âû íå ïîõóäååòå, ïîòîìó, ÷òî æîð ïîñëå áàññåéíà îãîãî êàêîé. Åñëè ïîñëå áåãà ìîæåò íàîáîðîò íå õîòåòüñÿ åñòü, òî ïîñëå ïëàâàíèÿ âàñ íè÷òî íå îñòàíîâèò.
Âåðòèêàëüíûé áðàññ. Íè÷åãî íå ðàçâèâàåò, çàòî îòëè÷íî ðàçäðàæàåò îêðóæàþùèõ.
Îøèáêà ¹4
Ê âîïðîñó î ñêóêå. Ïëàâàíèå îäíèì ñòèëåì î÷åíü è î÷åíü ñêó÷íîå çàíÿòèå, íóæíî îáëàäàòü áîëüøîé ñèëîé âîëè, ÷òîáû èç ðàçà â ðàç äåëàòü îäíî è òîæå â îäíîì è òîì æå áàññåéíå. ß î÷åíü çàâèäóþ òåðïåëèâîñòè òàêèõ ëþäåé.
Êîãäà âû ïëàâàåòå òðåìÿ èëè ÷åòûðüìÿ ñòèëÿìè, çíàåòå ïàðó äåñÿòêîâ óïðàæíåíèé è çíàåòå êàê èõ êîìáèíèðîâàòü äëÿ ðàçíûõ çàäà÷ – ïëàâàíèå ïåðåñòàåò áûòü íóäíûì íàêðó÷èâàíèåì áàññåéíîâ. À êòî êàê íå òðåíåð ýòî âñå ïîêàæåò è ðàññêàæåò?
Îøèáêà ¹5.
Ìíîãèå äóìàþò, ÷òî òåðåíåð íóæåí ïîñòîÿííî, à ýòî äîðîãî. Ýòî òàê, òîëüêî åñëè ó âàñ áîëüøèå ñïîðòèâíûå ïëàíû.
Åñëè âû õîòèòå ïðîñòî îñâîèòü óâåðåííî 3 ñòèëÿ ïëàâàíèÿ (áàòòåðôëÿé íå ñ÷èòàåì), òî âàì íóæíî îêîëî 3-4õ ìåñÿöåâ òðåíèðîâîê 2 ðàçà â íåäåëþ. Æåëàòåëüíî îáà ðàçà ñ òðåíåðîì, íî ìîæíî 1 ðàç ñ òðåíåðîì, 1 ðàç äîìàøíåå çàäàíèå. Ýòî íå äîðîãî. Äåëàòü ÌÐÒ è ëå÷èòü øåþ èëè ïëå÷è – ãîðàçäî äîðîæå.
Âû íå ïîïëûâåòå 1 êì èç 20 ìèíóò, êîíå÷íî, âðÿä ëè ñìîæåòå ïðîïëûòü 3 êì è ñêîðåå âñåãî áóäåòå ïëûòü 50 ìåòðîâ çà 40 ñåêóíä â ëó÷øåì ñëó÷àå.
Íî âû áóäåòå äåëàòü ýòî äîâîëüíî òåõíè÷íî, íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî çà 3-4 ìåñÿöà îáó÷åíèÿ. Âû íå áóäåòå ïðîïëûâàòü íåèñòîâî øàðàøà ðóêàìè ïî âîäå 25 ìåòðîâ è îòäûõàòü ó áîðòèêà 5 ìèíóò. Âû òî÷íî áóäåòå äûøàòü â âîäó êðîëåì, òî÷íî íå áóäåòå ðàñêèäûâàòü íîãè â áðàñå òàê, ÷òî îò âàñ áóäóò øàðàõàòüñÿ, ÷òîáû íå ïîëó÷èòü óäàð â áîê, âû áóäåòå ïëûòü íà ñïèíå ïðÿìî, à íå çèãçàãàìè è íå áóäåòå îò ïëàâàíèÿ óñòàâàòü.
Îøèáêà ¹6.
Îòñóòñòâèå ðàçìèíêè. Ïî÷åìó-òî ëþäè äóìàþò, ÷òî åñëè îíè ïëàâàþò íå áûñòðî è íå ñïîðòèâíî, òî ìîæíî ïðûãàòü ñ áîðòèêà ñðàçó ïîñëå âûõîäà èç äóøà.
Î÷åíü ñòðàííî íàáëþäàòü ïåðåä íà÷àëîì î÷åðåäíîãî ñåàíñà ïîë äþæèíû ñòîÿùèõ íè÷åãî íå äåëàÿ ëþäåé, â îæèäàíèè îáúÿâëåíèÿ íîâîãî ñåàíñà. Ýòî âðåìÿ ìîæíî ïîòðàòèòü ñ ïîëüçîé.
Íå íàäî áîÿòüñÿ âûãëÿäåòü ãëóïî. Ïîëó÷èòü òðàâìó íå ðàçìÿâøèñü – âîò, ÷òî ãëóïî.
Áàçîâàÿ ðàñòÿæêà äåëàåòñÿ ðîâíî 3 ìèíóòû è ïðåäîòâðàùàåò ìíîæåñòâî òðàâì. À åñëè äîáàâèòü ðàçìèíêó ñ êðóãîâûìè ìàõàìè ðóêàìè è ò.ï., òî ýòî åùå 2 ìèíóòû è âû ïîëíîñòüþ ðàçîãðåòû. Äà, ýòî íå 20-30 ìèíóò ðàñòÿæêè è ðàçìèíêè, êîòîðûå ñòîèò äåëàòü, íî 5-òè ìèíóò âïîëíå äîñòàòî÷íî, ÷òîáû íå ïîëó÷èòü íåëåïûõ òðàâì. È âûãëÿäèòå âû ïðè ýòîì íå ãëóïî, à âïîëíå ïðîôåññèîíàëüíî.
Ìîå ïðàâèëî – ëó÷øå ðàçìèíêà áåç òðåíèðîâêè, ÷åì òðåíèðîâêà áåç ðàçìèíêè. À åñëè ïëàâàëè áûñòðî, äåëàëè ðàáîòó, òî åùå è çàìèíêà íóæíà, â ïëàâàíèè åå íàçûâàþò çàêóïûâàíèåì, ìåòðîâ 200-400 íà íèçêîì ïóëüñå, íî ýòî óæå íåìíîãî áîëåå ïðîäâèíóòûé óðîâåíü, à ïîñò ïîðà çàêàí÷èâàòü.
—
Òàêèì îáðàçîì ê ÷åìó ìîæíî ñâåñòè âåñü ýòîò ïàññàæ:
òðåíåð óáåðåæåò âàñ îò îøèáîê è íàó÷èò áîëåå-ìåíåå òåõíè÷íî ïëàâàòü, ÷òîáû âû ìîãëè ðåøàòü ñâîè ïðèêëàäíûå çàäà÷è, òàêèå êàê ëå÷èòü ñïèíó, áîëüøå äâèãàòüñÿ, ðàçâèòü äûõàëêó, óêðåïèòü ìûøöû, óëó÷øèòü ñâîå çäîðîâüå, à íå ïîëó÷èòü ïàðî÷êó òðàâì.
Åñëè êîìó-òî íàïèñàííîå èíòåðåñíî – ñ ðàäîñòüþ îòâå÷ó íà âîïðîñû â êîììåíòàðèÿõ.